Woher kommt die Unsicherheit?

Das erste Umfeld im Leben eines Menschen – Familie und Schule – hat einen großen Einfluss. Zu den Ursachen, die in der Kindheit wurzeln, gehören:

Was ist Unsicherheit und woher kommt sie: Ursachen und Abhilfe

Was ist Unsicherheit und woher kommt sie? Diese Frage stellen sich Jugendliche und gestandene Menschen gleichermaßen, denen manchmal der Mut fehlt, einen entscheidenden Schritt zu tun. Das heimtückische Ungeheuer der Unsicherheit kann sehr unterschiedlich aussehen. Für die einen sieht sie aus wie eine Telefonnummer, deren Anruf zu einer Beförderung führen könnte. Für manche erscheint sie als eine Karte mit drei wertvollen Worten, die an einen Klassenkameraden gerichtet ist. Für manche erscheint die Unsicherheit in Form eines kurzen, engen Kleides.

Was auch immer der Fall sein mag, die Quelle der Unsicherheit ist die Angst, sich auszudrücken, man selbst zu sein, nicht an sich selbst zu glauben. Wo sind die Ursachen der Unsicherheit zu suchen? Woher kommt die Unsicherheit überhaupt? Das wollen wir herausfinden.

Was ist Unsicherheit?

Was also ist Unsicherheit und woher kommt sie? Unsicherheit ist ein Konzept, das untrennbar mit dem Selbstwertgefühl verbunden ist, das wiederum eine wichtige psychologische Eigenschaft darstellt. Gerade auf der Grundlage des Selbstwertgefühls bestimmt ein Mensch seine Fähigkeiten und seine Fähigkeit, mit bestimmten Lebensereignissen fertig zu werden. Es ist wie ein gewisser wichtiger Indikator für die Richtigkeit und Zweckmäßigkeit von geplanten Aufgaben und getroffenen Entscheidungen.

Ein Mensch, der sich selbst angemessen einschätzt, ist ruhig, selbstbewusst, betrachtet die Welt nüchtern und ist in der Lage, harmonische Beziehungen zu ihr aufzubauen. Er oder sie versteht, dass alles im Leben seinen Lauf nimmt, und hat nicht das Bedürfnis, beispielsweise jemanden zu dominieren oder einige über andere zu erheben. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fühlen sich ständig unsicher und verhalten sich auch so. Sie sind ängstlich, angespannt, unentschlossen und in ihrem Streben gehemmt, was sie daran hindert, ihre Individualität zum Ausdruck zu bringen und ihre Talente zu entdecken.

Unsicheren Menschen fällt es schwer, Kontakte zu knüpfen und sich im Leben zu verwirklichen. Sie neigen zu negativen Emotionen, sind ängstlich, depressiv und oft eifersüchtig. Im Gegensatz dazu ist ein selbstbewusster Mensch fröhlich, liebevoll und strahlt Offenheit und Positivität aus. Solche Menschen kommunizieren leicht, ergänzen ihre Rede ruhig mit Gesten, scheuen sich nicht, ihre eigene Meinung zu vertreten, auch wenn sie etwas seltsam erscheint, und haben nichts dagegen, wenn man ihnen Komplimente macht.

Normalerweise ist die Unsicherheit in bestimmten Situationen, die bestimmte Gefühle hervorrufen, besonders stark. Es kommt aber auch vor, dass Unsicherheit zur Gewohnheit wird und sich zu einem ständigen Gefühl entwickelt, das einen Menschen immer und überall begleitet.

Was es ist.

Die meisten Menschen assoziieren das Wort "Unsicherheit" mit dem Begriff "Minderwertigkeitskomplex", denn eine unsichere Person zweifelt an ihren Fähigkeiten, Fertigkeiten und Möglichkeiten. Die meisten Menschen mit einem Unsicherheitskomplex haben Schwierigkeiten, mit dem anderen Geschlecht zu kommunizieren, sind sich ihres Aussehens nicht bewusst und können sich am Arbeitsplatz nicht durchsetzen.

Das Gefühl der Unsicherheit rührt von einem geringen Selbstwertgefühl her. Die Person glaubt nicht an ihre eigenen Stärken und hat Angst, voranzukommen, um irgendein Ziel zu erreichen. Die Angst vor Ablehnung, Missverständnissen und mangelnder Akzeptanz führt zu Unentschlossenheit. Das Ergebnis ist der Wunsch, in der Masse unterzugehen und sich unauffällig zu verhalten.

In der Psychologie wird die Unsicherheit mit einer inneren Angst in Verbindung gebracht, einer Angst davor, Verantwortung zu übernehmen und Entscheidungen zu treffen. Es gibt eine Definition: Unsicherheit ist die Angst, seine wahren Gefühle auszudrücken, seine Individualität in verschiedenen Lebensbereichen zum Ausdruck zu bringen, sein volles Potenzial zu verwirklichen. Es handelt sich also um die Angst, man selbst zu sein.

Dieses Gefühl ist eine große Bremse auf dem Weg zu Selbstverwirklichung und Erfolg.

Ursachen

Die Unsicherheit hat ihren Ursprung in der frühen Kindheit. In dieser Zeit bildet sich das System der Selbstwahrnehmung heraus. Es basiert auf den Reaktionen der anderen. Die Entwicklung des Selbstwertgefühls wird stark durch Lob, Strafe oder Ablehnung beeinflusst. Manchmal überbehüten Mütter ihre Kinder und kontrollieren jeden ihrer Schritte. Manchmal erhält das Kind nicht genügend elterliche Liebe und Wärme.

Eltern tadeln das Kind oft für Fehler und Ungeschicklichkeit. Auf diese Weise flößen sie dem Kind den Glauben ein, dass es alles wissen, schnell sein und nie Fehler machen muss.

Ihr Kind fühlt sich unwohl, wenn es etwas nicht gut kann. Es fürchtet, dass andere es ablehnen werden, wie seine Eltern, weil es eine Fremdsprache nicht beherrscht oder nicht tanzen oder singen kann. Allmählich entsteht ein Minderwertigkeitskomplex Minderwertigkeitskomplex. Fehlendes Lob und fehlende Unterstützung durch die Eltern, mangelnder grundlegender Respekt werten die Gedanken und Gefühle des kleinen Menschen ab. Solche elterlichen Haltungen gegenüber Kindern können zu psychosomatischen Störungen führen. Psychosomatische Symptome äußern sich in seelischen Ängsten und verschiedenen körperlichen Erkrankungen.

Manchmal wird unsicheres oder aggressives Verhalten der Erwachsenen als Grundlage für das Verhalten des Kindes genommen.

Zu den Ursachen von Komplexen und geringem Selbstwertgefühl können gehören. Charaktereigenschaften. Menschen mit einem schwachen Temperament neigen dazu, ihren eigenen Ängsten zu erliegen. Wenn sich ein Hindernis ihrem Vorhaben in den Weg stellt, geben sie ihre Ziele auf. Das Zögern, nach einem würdigen Ausweg aus einer schwierigen Situation zu suchen, deutet auf einen Mangel an Vertrauen in die Möglichkeit hin, Pläne oder Träume zu verwirklichen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Unsicherheit im Erwachsenenalter auftritt. Das Problem tritt auf Als Folge negativer Erfahrungen. Wenn eine Person mit Kritik, Verurteilung oder offener Ablehnung konfrontiert wird, zieht sie sich zurück und versucht, den Schmerz nicht noch einmal zu erleben.

Wie sich das Problem äußert

Eine unsichere Person ist in einer Menschenmenge leicht an ihren hängenden Augen, ihrer buckligen Körperhaltung oder ihrer tiefen Stimme zu erkennen. Es ist ein Mythos, dass Frauen eher Minderwertigkeitsgefühle haben als Männer, aber das stimmt nicht. Auch Männer unterschätzen ihre Fähigkeiten und neigen dazu, sich selbst zu verletzen. Denken Sie daran, dass Unsicherheit das Ergebnis persönlicher Erfahrungen ist und das Geschlecht in diesem Fall keine Rolle spielt.

Es gibt Faktoren, die auf eine unsichere Person hinweisen. Dazu gehören:

• Angst vor Versagen und Niederlagen;
• pessimistische Einstellung zum Leben;
• Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Menschen;
• ständige Abwälzung der Verantwortung auf selbstbewusstere Personen;
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, sowohl einfache als auch schwerwiegende;
• undeutliche Sprache;
• häufiger Wunsch, sich unsichtbar zu machen, durch das Raster zu fallen;
• Abhängigkeit von der Meinung anderer.

Wenn Sie feststellen, dass die oben genannten Verhaltensstrategien spezifisch für Sie sind, empfehle ich Ihnen die Teilnahme an einem Trainingskurs der Mindful Thinking Academy. Hier können Sie Ihr Weltbild verändern, seelische Traumata heilen und zu innerer Freiheit und Harmonie finden.

Woher kommt ein Mangel an Selbstvertrauen?

Der Mensch kommt nicht auf die Welt, um ängstlich, schüchtern und unsicher zu sein. Diese Charaktereigenschaften erwirbt man im Laufe des Lebens, wenn man Erfahrungen sammelt und mit verschiedenen Menschen und Situationen in Kontakt kommt.

Denken Sie daran, dass Ihre Beziehung zu Ihren Eltern eine wichtige Rolle spielt, wenn es um Ihr Selbstvertrauen geht. Es wäre jedoch falsch, die Eltern und andere Erwachsene für die Charaktereigenschaften verantwortlich zu machen, denn es gibt auch andere Bedingungen, unter denen das Selbstwertgefühl gelitten haben kann.

Wird ein Kind beispielsweise von klein auf ständig abgelehnt, gedemütigt, ihm wird das Selbstwertgefühl abgesprochen, es wird ihm verboten zu tun, was es will, beginnt es, sich vor sich selbst zu fürchten, sich zu schämen und sich für seine Taten zu schämen. Diese Verhaltensweisen bilden sich bis zum dritten Lebensjahr heraus und können einen Menschen dann ein Leben lang begleiten.

Die Eltern sind die wichtigsten Personen im Leben eines Kindes. Sie sind die Autoritäten und ihre Meinung ist äußerst wichtig. Deshalb prägen Eltern am häufigsten das Selbstvertrauen oder die Unsicherheit ihrer Kinder. Der wichtigste Faktor beim Aufbau von Selbstvertrauen ist Liebe, ohne zu urteilen oder Bedingungen zu stellen.

Wir hören oft, dass Kindern von allen Seiten gesagt wird, was schlecht und was gut ist, was man tun darf und was nicht, was schmutzig, beschämend und unwürdig ist und was von der Gesellschaft gefördert wird. Fast jeder von uns hat als Kind Sätze von seinen Eltern gehört: "Gute Kinder machen so etwas nicht!", "Deine Freundin Olja hat es besser gemacht, kannst du es nicht besser?!", "Mach das nicht, du wirst es nicht schaffen. Lass es mich besser machen", "Du musst der Beste in der Klasse sein!". Dies rührt von der Ablehnung des Kindes durch die Eltern her. Sie wollen aus ihm etwas machen, was es nicht ist, was bedeutet, dass das Kind sich selbst und seine Individualität nicht mehr akzeptiert und seine wirklichen Bedürfnisse zugunsten eines Idealbildes für die Eltern vergisst.

Woher kommt die Unsicherheit?

Es gibt eine ganze Reihe von Faktoren, die das Selbstvertrauen beeinflussen. Dazu gehören die familiäre Erziehung, die Kultur, in der das Kind aufgewachsen ist, die Beziehung zu einem Liebespartner, die Umwelt und die psychische Gesundheit.

Die Entwicklung des Selbstbewusstseins hängt von der Kommunikation mit wichtigen Erwachsenen in der Kindheit ab. Dies gilt insbesondere für die Eltern. Damit ein Kind nicht verunsichert aufwächst, sollte es im Idealfall von ihnen ein Gefühl der Selbstwertschätzung erhalten – wenn die Erwachsenen die Handlungen und Initiativen des Kindes wahrnehmen und unterstützen, ihm die Freiheit geben zu experimentieren, an seine Fähigkeiten glauben, Erfolge loben und belohnen. Gleichzeitig werten sie nicht ab, wenn sie scheitern, sie lassen Fehler zu (und geben sie zu und entschuldigen sich dafür), sie sind an der Meinung des Kindes interessiert und berücksichtigen sie bei Entscheidungen, sie respektieren die Grenzen des Kindes ebenso wie ihre eigenen. Ein Teil dieser Punkte besteht darin, das Kind in seiner Gesamtheit zu lieben und zu akzeptieren. Zum anderen geht es darum, sein Handeln zu unterstützen, Erfolge wahrzunehmen und sich von Misserfolgen nicht unterkriegen zu lassen. Dementsprechend werden erstere ein angemessenes Selbstwertgefühl und letztere ein Gefühl des Selbstbewusstseins fördern.

Es ist jedoch schwierig, eine Familie zu finden, in der diese Empfehlungen vollständig umgesetzt werden. Es überrascht nicht, dass viele Menschen unter Unsicherheit leiden. Aber wenn Ihre Kindheitserfahrungen erfolglos waren, bedeutet das nicht, dass sie Ihr gesamtes künftiges Leben bestimmen und Sie nicht in der Lage sind, die Unsicherheit zu überwinden. Als Erwachsene haben wir die Möglichkeit, die Lücken zu schließen und uns die Fürsorge, Liebe und Unterstützung zu geben, die uns als Kind fehlte. Ein guter Anfang ist der Besuch bei einem Psychologen. Die Möglichkeit, sich selbst als Kind "kennen zu lernen", Traumata zu verarbeiten und Defizite auszugleichen, ist vielleicht der größte Vorteil einer Psychotherapie.

Abgesehen von Kindheitstraumata gibt es in der heutigen Welt genügend Auslöser, die uns das Gefühl geben, unzulänglich und unsicher zu sein. Zum Beispiel die Informationsflut von Unternehmen, die uns Produkte und Dienstleistungen verkaufen, die "Probleme" mit unserem Körper oder Lebensstil beheben sollen, die wir sonst vielleicht nicht bemerken würden. Oder die sozialen Medien, die die Vorstellung verbreiten, dass die Menschen um uns herum angeblich immer perfekte Beziehungen, tolle Karrieren und ein vorbildliches Aussehen haben.

Wie man selbstbewusster wird

Selbstvertrauen ist keine angeborene, feste Eigenschaft. Es ist eine Fähigkeit, die jeder erwerben und mit der Zeit verbessern kann. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist das bereits ein guter Anfang. Schon zu wissen und zu verstehen, was Selbstvertrauen ist, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.

Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen wird diesen Prozess beschleunigen. Sie wird auf einer Strategie beruhen, die auf Ihre Voraussetzungen zugeschnitten ist: Ihre Erziehung in der Kindheit, das Vorhandensein traumatischer Erfahrungen, das Umfeld, in dem Sie sich jetzt befinden.

Es gibt aber auch einige Tipps und Übungen, die unabhängig von Ihrer Erfahrung hilfreich sind. Um einen Mangel an Selbstvertrauen zu überwinden, können Sie folgende Aktivitäten ausprobieren

Versuchen Sie, sich am Ende des Tages zu notieren, was Sie heute gut gemacht haben, in welchen Bereichen Sie Fortschritte gemacht haben, welche Stärken Sie gezeigt haben. Wenn wir uns selbst und unser Handeln nicht wertschätzen, verhindern wir oft, dass wir Selbstvertrauen entwickeln. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu ordnen und selbst die kleinsten Erfolge zu würdigen. Sie sind genauso wichtig wie die großen Erfolge.

Um Unsicherheit zu überwinden, lohnt es sich, jede Emotion, die Sie haben, anzuerkennen, auch die schwierigsten. Versuchen Sie, ermutigende Worte zu sich selbst zu sagen und Ihren inneren Dialog so zu ändern, dass er unterstützend statt kritisch ist. Zum Beispiel sollten Sie statt "Du wirst sowieso scheitern, wie immer" sagen: "Du wirst es schaffen, und wenn du es diesmal nicht schaffst, versuchst du es noch einmal, dann schaffst du es bestimmt! Es ist in Ordnung, wenn diese Worte zunächst nicht aufrichtig klingen. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit Ihrem Kind sprechen würden, wie Sie es unterstützen würden – und versuchen Sie, sich selbst auf dieselbe Weise zu unterstützen.

Unsichere Menschen sind in hohem Maße von der Meinung anderer abhängig. Das Paradoxe daran ist, dass nur wenige von uns wissen, was die Menschen um uns herum wirklich von uns denken. Sie könnten versuchen, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sprechen – und sie fragen, welche Eigenschaften sie an Ihnen schätzen und ob einige von ihnen besonders sind. Sie können auch versuchen, herauszufinden, was die Menschen in Ihrem Umfeld wirklich gut finden – und was sie von Ihnen erwarten können. Manchmal verstricken wir uns zu sehr in Selbstkritik und vergessen, das Gute in uns zu sehen.

Wie sich Unsicherheit auf Ihr Leben auswirkt

Ein Hindernis für berufliche Ambitionen

Unsichere Menschen bitten nicht um eine Gehaltserhöhung oder äußern ihre Ideen, selbst wenn sie innovativ und bahnbrechend sind, aus Angst, missverstanden oder abgelehnt zu werden. Sie gehen keine finanziellen Risiken bei Investitionen ein und berauben sich selbst der Möglichkeit, mehr zu verdienen. Sie haben auch Angst davor, den Arbeitsplatz zu wechseln, den sie nicht mögen, und vor Vorstellungsgesprächen. All dies schürt die Unsicherheit weiter.

Im Hinblick auf die Karriere entwickelt sich die Unsicherheit in manchen Fällen zu einem Impostor-Syndrom, bei dem ein Mensch, der einen Schritt nach vorn gemacht und Erfolg gehabt hat, in eine neue Angst verfällt. Jetzt glaubt er nicht mehr, dass er ein Ziel nicht erreichen kann. Nachdem er es erreicht hat, fängt er an, seinen Erfolg als Zufall zu betrachten und erkennt seinen persönlichen Beitrag zum Erreichen des Ziels nicht an. Er wird von der Angst überwältigt, den neuen Erwartungen nicht standhalten und gerecht werden zu können. Psychologen gehen davon aus, dass die Mechanismen hinter diesen beiden Phänomenen ähnlich sind.

Es ist jedoch ein Irrtum zu glauben, dass Unsicherheit, geschweige denn das Imposter-Syndrom, nur bei "Normalsterblichen" vorkommt. Auch berühmte Menschen haben damit zu kämpfen, und zwar nicht nur diejenigen, die am Anfang ihrer Karriere stehen. Natalie Portman, die 2015 als Ehrenabsolventin vor Harvard-Studenten sprach, sagte ihnen, dass sie sich ihrer Leistungen nicht bewusst sei: "Zwölf Jahre nach meinem Abschluss muss ich zugeben, dass ich immer noch nicht mein eigenes Selbstwertgefühl spüre. Ich muss mich selbst daran erinnern, dass ich aus einem bestimmten Grund hier bin. Ich fühle mich heute noch genauso wie 1999, als ich in Harvard anfing. Damals hatte ich das Gefühl, dass es einen Fehler gab – ich war nicht klug genug, um hier zu sein, und jedes Mal, wenn ich den Mund aufmachte, musste ich beweisen, dass ich nicht nur eine dumme Schauspielerin war. Manchmal können Unsicherheit und Unerfahrenheit dazu führen, dass man nach Standards und Erwartungen strebt, die von anderen auferlegt werden. Aber Sie können Ihre Unerfahrenheit nutzen, um Ihren eigenen Weg zu gehen – einen Weg, der nicht von anderen diktiert, sondern von Ihnen selbst bestimmt wird."

Wie man die Unsicherheit überwindet

Laut Yulia Hvorova ist Unsicherheit ein umkehrbarer Prozess, wenn man anfängt, mit ihr zu arbeiten. Zwanghafte Gedanken über die eigene Unzulänglichkeit müssen durch neue positive Einstellungen und Denkweisen kompensiert werden. Unsicherheit loszuwerden, geht nicht in ein paar Wochen – es ist ein langer Prozess. Hvorova schlägt die folgenden Schritte vor:

• Formulieren und listen Sie Ihre positiven Eigenschaften und Stärken auf, ohne auf Ihre Leistungen einzugehen. Dies ist notwendig, um das Verständnis dafür zu entwickeln, dass es unabhängig von den Erfolgen etwas zu lieben gibt.
• Ändern Sie Selbstkritik in Selbstwertgefühl. Wenn eine Person kein Selbstvertrauen hat, reagiert sie empfindlicher auf Fehler und Misserfolge, die sie sich manchmal nur einbildet. Validierung ist Normalisierung: Sie müssen sich selbst daran erinnern, dass alle Menschen Fehler machen, dass dies normal und angemessen ist. Selbstkritik ist in diesem Fall eine nutzlose Sache, die in keiner Weise hilft, sie wirft nur eine Handvoll Gedanken darüber auf, "warum ich schlecht bin", aber keine, wie man besser werden kann.
• Ersetzen Sie den Begriff "Fehler" durch "Wachstumszone": Mangelnde Erfahrung oder Fähigkeiten sind kein Grund, mir selbst die Schuld zu geben, denn ich habe meine Wachstumszone entdeckt und kann deshalb daran arbeiten.
• Seien Sie nicht egozentrisch. Unsichere Menschen sind oft sehr egozentrisch, wenn es darum geht, Gründe für ihr Scheitern zu finden. In Wirklichkeit ist es nie so, dass die ganze Situation wegen einer einzigen Person schief läuft. Man muss den Verstand zwingen, nicht den ausgetretenen Pfaden zu folgen und die Schuld bei sich selbst zu suchen, sondern weiter zu schauen.
• Experimentieren. Menschen mit Unsicherheiten vermeiden es oft, Dinge auszuprobieren, weil sie Angst haben, zu versagen. Aber wenn jemand sich weigert, etwas zu tun, verstärkt er zu 100 Prozent seine Unsicherheit, weil er in ihr verharrt. Der Versuch ist immer 50/50. Wenn er erfolgreich ist, kann er der erste Keim des Selbstvertrauens sein.
• Erfolge aufschreiben und sich selbst loben. Dies ist bereits eine fortgeschrittene Stufe. Unsichere Menschen neigen dazu, ihre Leistungen zu entwerten. Konzentrieren Sie sich auf die Momente, in denen etwas gelungen ist, und loben Sie sich selbst, um sich davon zu überzeugen, dass dieser Erfolg kein Zufall ist, sondern das Ergebnis Ihrer Bemühungen.
• Geben Sie sich Zeit. Unsicherheit ist nicht an einem Tag, einer Woche oder einem Monat entstanden, sondern hat Jahre gebraucht, um sich zu entwickeln und zu festigen. Es braucht auch eine mühsame Gewohnheitsbildung, um eine neue Denkweise zu verfestigen. Es ist wichtig, bei der regelmäßigen Anwendung der beschriebenen Techniken beharrlich zu sein und keine schnellen Ergebnisse zu erwarten.
• Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was falsch ist. Denken Sie nicht, dass, wenn etwas nicht funktioniert, überhaupt nichts funktionieren wird.
• Achten Sie auf Ihren Körper. Das menschliche Gehirn steht in direkter Verbindung mit dem Körper: Es sendet ihm Signale und sammelt Informationen von ihm. Je reflexhafter und unsicherer eine Person eine Haltung einnimmt, desto tiefer kann sie in diesem Zustand stecken bleiben. Es ist sinnvoll, diesen Zustand umzukehren und an Körperhaltung, Selbstdarstellung und Stimme zu arbeiten. Je eher Sie sich aus der Haltung der Unsicherheit befreien können, desto leichter wird es Ihnen fallen, dieses Gefühl loszulassen. Schauspiel-, Gesangs- oder Tanzunterricht können dabei helfen.

Welche Gefahren birgt ein Mangel an Selbstvertrauen?

Man kann mit Sicherheit sagen, dass zu viel Schüchternheit und Selbstvertrauen die Menschen daran hindert, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Wenn Sie sich beispielsweise bei einem Vorstellungsgespräch nicht gut präsentieren können, werden Sie wahrscheinlich nicht eingestellt, selbst wenn Sie die erforderlichen Qualifikationen besitzen. Und natürlich können Selbstzweifel auch im Privatleben einem grausame Streiche spielen. Vielleicht trauen Sie sich einfach nicht, Ihrem Partner Ihre Gefühle zu gestehen, und die Beziehung geht in die Brüche (6 Gründe, warum Sie keine Beziehung aufbauen können, finden Sie hier).

Die erste und wichtigste Regel: Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Denken Sie daran, dass es mehr als 7,7 Milliarden Menschen auf der Welt gibt und jeder auf seine Weise einzigartig ist. Du solltest dich auch nicht mit denen vergleichen, die deiner Meinung nach besser aussehen oder im Beruf erfolgreicher sind. Solche Vergleiche führen nur zu Eifersucht und der weiteren Entwicklung von Komplexen. Natürlich kann man danach streben, in einem Bereich so erfolgreich zu sein wie jemand anderes. Aber lohnt es sich, deren Stil zu imitieren oder zu kopieren?

Die beste Strategie, um mit Unsicherheiten umzugehen, besteht darin, Ihr jetziges Selbst mit Ihrem früheren Selbst zu vergleichen. Diese Analyse wird Ihnen helfen, Ihre persönliche Entwicklung und Ihre Fortschritte in dem Bereich, an dem Sie gearbeitet haben, zu erkennen.

Scheuen Sie sich nicht, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und suchen Sie immer nach neuen Möglichkeiten. Eine Komfortzone ist ein Weg zur Degradierung, und ein erfolgreicher Mensch muss sich ständig weiterentwickeln. Wenn Sie den Wunsch haben, selbstbewusster zu werden, ist es an der Zeit, sich mit Ihren Ängsten auseinanderzusetzen. Das bedeutet nicht, dass Sie sofort aus einem Flugzeug springen müssen, wenn Sie Höhenangst haben. Sie können damit beginnen, um hohe Gebäude herumzugehen und allmählich höher und höher zu steigen. Sie müssen auch nicht gleich losrennen, um sich für einen Aufreißerkurs anzumelden: Es ist eine gute Idee, das andere Geschlecht vorsichtig kennen zu lernen. Online-Dating kann zum Beispiel hilfreich sein, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Aus seiner Komfortzone herauszukommen, bedeutet nicht, spontan und überstürzt extreme Maßnahmen zu ergreifen. Das kann nur zu mehr Stress führen, und das ist definitiv nicht gut für Sie. Fangen Sie an, sich zu verändern, indem Sie kleine Dinge tun, die für Sie ungewöhnlich sind. Gehen Sie zum Beispiel zu Fuß, anstatt den Bus zu nehmen, oder planen Sie alle Ihre Aufgaben für den Tag, wenn Sie bisher kein Tagebuch geführt haben.

Welche Regeln können Ihnen im Umgang mit Menschen helfen?

Wenn Sie sich auch nach der Stärkung Ihres Selbstwertgefühls unsicher fühlen, wenn Sie mit anderen sprechen, versuchen Sie es mit der folgenden Methode. Beginnen Sie damit, Ihre engsten Freunde öfter zu treffen, und gehen Sie dann zu Menschen über, die Sie nicht kennen. Versuchen Sie immer, ehrlich und freundlich zu sein, und lernen Sie, sich klar auszudrücken und Ihre Gedanken in der ersten Person zu formulieren.

Eine weitere wichtige Fähigkeit ist die Fähigkeit, höflich "Nein" zu sagen. Versuchen Sie dabei, Alternativen anzubieten. Analysieren Sie Ihre Aussagen und versuchen Sie, parasitäre Wörter zu eliminieren. Lernen Sie, ruhig und selbstbewusst zu sprechen und vermeiden Sie einen hohen Ton und starke Emotionen.

Wenn Sie Fremde zum ersten Mal treffen, wählen Sie einen vertrauten Ort. Fragen Sie Ihren Gesprächspartner nach seinen Interessen und informieren Sie sich über die Literatur zu diesem Thema, um das Gespräch in Gang zu halten. Bestimmen Sie selbst, welche Körperhaltung Ihnen am angenehmsten ist, und lernen Sie, diese einzunehmen, wenn Sie mit Ihrem Gesprächspartner sprechen.

Und wenn Sie vor einem großen Publikum sprechen, proben Sie Ihre Rede und bitten Sie einen Freund, sich Ihren Auftritt anzusehen – lassen Sie ihn seine Kommentare dazu abgeben. Überlegen Sie, wie Sie die Schwachstellen verbessern können. Suchen Sie während Ihrer Rede mit Ihren Augen den aufmerksamsten und sympathischsten Zuhörer und machen Sie ihm Ihre Gedanken deutlich.

Wie kann man Selbstvertrauen aufbauen?

Das Selbstvertrauen wird in der frühen Kindheit geformt. Und es beginnt mit einem inneren Gefühl von "Ich bin", "Ich werde gebraucht", "Ich bin gut", "Ich habe ein Recht zu leben". Und das bedeutet, dass meine Bedürfnisse und Wünsche eine Daseinsberechtigung haben, dass sie verstanden und akzeptiert werden und dass man ihnen hilft, erfüllt zu werden. Oder es wird ihnen erklärt, warum sie nicht erfüllt werden können. Rückschläge und Misserfolge werden als Hindernisse betrachtet, mit denen man umgehen kann und sollte.

Die wichtigsten Voraussetzungen für den Aufbau von Selbstvertrauen sind Liebe, Akzeptanz, Unterstützung, Empathie für Misserfolge und ein geduldiges Verständnis dafür, dass das Kind es schaffen wird. Dies gibt dem Leben einen Sinn, bildet ein selbstbewusstes Rückgrat und ermöglicht es, Misserfolge zu akzeptieren, sie zu überleben und nach Erfolg zu streben.

Ursachen für mangelndes Selbstvertrauen

Die Ursachen für mangelndes Selbstvertrauen liegen, wie bei den meisten psychologischen Problemen, in der frühen Kindheit, wenn das Kind völlig von den Eltern abhängig ist. Ihre Unterstützung, ihr Verständnis und ihre Akzeptanz bilden eine starke innere Stütze, die wie das Fundament des Elternhauses sein künftiges Schicksal beeinflusst.

Unsicherheit ist das Fehlen eines inneren Pfeilers, auf dem das Vertrauen in die eigene Existenz, in die eigenen Stärken und Fähigkeiten verankert ist. Dieser Pfeiler wird in der Beziehung zur Mutter gebildet.

Manchmal ist es für Eltern schwierig, ihre eigenen Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche zu verstehen. Was soll man über das Kind sagen? In solchen Momenten fühlt sich das Kind unverstanden und unerwünscht, nicht gut genug und nicht interessant genug. Und so werden die ersten Samen der Unsicherheit in die Seele des jungen Menschen gepflanzt.

Als Heranwachsender steht das Kind einer großen, neugierigen Welt gegenüber. Es will alles ausprobieren, erforschen, in die Hand nehmen, in die Praxis umsetzen. Aber es gibt auch Fallstricke. Es weiß nicht, wie es etwas machen soll. Gegenstände fallen ihm aus der Hand, Tassen gehen zu Bruch, Suppe wird verschüttet, Teppiche und Kleidung werden schmutzig. Und als Reaktion darauf erhält das Kind vielleicht eine negative Rückmeldung: "Mach das nicht", "Das kann ich selbst besser und schneller", "Du bist schlampig, schau dich an", "Schau mal, was für ein netter Junge da sitzt, ganz ruhig und du…", usw. Einfache alltägliche Kommentare verankern in den Köpfen der Kinder, dass sie schlecht und unangemessen sind. Und die Selbstzweifel schlagen tiefere Wurzeln.

Und dann kommen Kindergarten und Schule mit ihren täglichen Anforderungen, gut, gehorsam, ordentlich und erfolgreich zu sein. Und aggressive Angriffe, weil man nicht dazugehört, oder Vergleiche, dass jemand anderes in der Klasse besser ist. Und das Kind fühlt sich überhaupt nicht mehr lebendig. Es versucht, sich dem Bild eines anderen anzupassen, prüft ständig die Reaktionen der anderen, ob es richtig oder falsch gehandelt hat, und erwartet Bestrafung für seine Fehler oder für das Äußern seiner Wünsche.

Ein solches Kind wird immer seltener darüber sprechen, was es gerne hätte. Vielmehr wird es darauf warten, dass jemand anderes seine Bedürfnisse befriedigt. Es wird immer schwieriger, Aussagen zu machen.

Natürliche Ängste: Geschenk oder Strafe?

Die "Systemische Vektorpsychologie" von Yuri Burlan besagt, dass jeder Mensch mit einem bestimmten Satz von Merkmalen (Vektoren) geboren wird, die seinen Charakter, seine Weltanschauung, sein Wertesystem, seine Wünsche und Ziele und sogar seine angeborenen Ängste bestimmen.

Ein Gefühl der Unsicherheit ist in der Regel Menschen mit einer analytisch-visuellen Vektorkombination eigen.

Der Inhaber des Analvektors ist ein Mensch von hoher Qualität, der in allem nach Vollkommenheit strebt. Deshalb hat ihn die Natur mit Eigenschaften wie Fleiß, Aufmerksamkeit und Genauigkeit ausgestattet. Wenn ein Mensch mit einem analen Vektor sein angeborenes Potenzial verwirklicht, wird er alles auf die höchste Stufe bringen, egal, was er sich vornimmt. Beim analen Vektor ist die natürliche Angst die Angst vor Blamage.

Der visuelle Vektor hingegen ist der König der Emotionen und der figurativen Intelligenz. Eine solche Person hat die größte Bandbreite an Gefühlen und erlebt jedes Ereignis millionenfach lebendiger und emotionaler als die Träger der anderen sieben Vektoren. Der Grund dafür ist die primäre Emotion – die Angst vor dem Tod.

Wenn ein visueller Mensch den richtigen Entwicklungs- und Erkenntnisstand hat, wandelt er die Angst in Mitgefühl für andere Menschen um und geht eine emotionale Bindung mit ihnen ein. Ist dies nicht der Fall, wird man von Ängsten und Phobien besessen, die sich auf unterschiedlichste Weise äußern können, von der Angst vor Spinnen bis zur Angst vor der Kommunikation mit Menschen.

Angst im Alltag ist ein Signal an die Psyche, dass man seine Rolle in der Gesellschaft nicht erfüllt, dass man seine Fähigkeiten nicht zum Wohle der anderen einsetzt und dass man sich auf sich selbst konzentriert. Sobald wir beginnen, die Menschen um uns herum zu vergessen, bekommen wir sofort einen Schlag in Form von erhöhter Angst. Und die Unsicherheiten des anal-visuellen Menschen sind nichts anderes als Ängste: Angst vor Blamage im Analvektor, verstärkt durch hypertrophe visuelle Bilder und eine angeborene Angst vor dem Tod.

Bewusst und unbewusst: wo die Ängste sitzen

In Foren, in Online-Artikeln über Persönlichkeitspsychologie, in der Sprechstunde eines Psychotherapeuten sowie in Schulungen zur Persönlichkeitsentwicklung findet man häufig Ratschläge, wie man Unsicherheiten überwinden, sich aus der Opferrolle befreien und das Selbstwertgefühl steigern kann. Dazu gehören Affirmationen, Meditationen, Versuche, die Bedeutung von Ereignissen zu entwerten, die Aufarbeitung von Kindheitstraumata und vieles mehr. Alle diese Empfehlungen sind darauf ausgelegt, bewusst zu wirken, was bedeutet, dass man sich selbst in gewisser Weise überlisten muss. Und wenn das möglich wäre, hätte man schon längst aufgehört, zu suchen und sein Selbstvertrauen wegzulegen.

Ohne die Besonderheiten der Psyche zu kennen, muss man wissen, dass manche Arten des Umgangs mit Ungewissheit "psychotraumatisch" sein können. Es ist zum Beispiel nicht ungewöhnlich, dass ein Psychologe einem Klienten rät, etwas Ungewöhnliches zu tun, mit dem Argument, dass man sich einmal komplett schämen müsse, und dann sei nichts mehr beängstigend. Aber eine solche Psychotherapie wird das Sparschwein der anal-visuellen Erinnerungen nur um eine weitere schlechte Erfahrung vergrößern, die sich negativ auf das ganze Leben der Person auswirken wird.

Es ist wichtig, die Quelle des Problems zu finden, um es richtig zu lösen. Das ständige Wiederholen des Mantras "Ich bin der Charmanteste und Attraktivste" wird keine dauerhaften Ergebnisse bringen, denn das das Problem selbst liegt im Unbewussten, in unserer Psyche. Wenn wir unsere Psyche verstehen, sind wir nicht länger Geisel der Situation, und erst dann kann das Bewusstsein zu einem Verbündeten unserer angeborenen Wünsche werden.

Wie überwinden wir unsere Unsicherheit?

Der erste Schritt zur Überwindung der Unsicherheit besteht darin, ihre Existenz anzuerkennen, nicht vor ihr wegzulaufen, sondern sie kennenzulernen, zu sehen, in welchen Situationen sie auftaucht, aus welchen sie zunimmt und aus welchen sie abnimmt. Es ist unmöglich, etwas loszuwerden, dem man keinen Namen gegeben hat. Und erst nachdem Sie das Problem definiert haben, können Sie einen Plan zur Überwindung der Unsicherheit erstellen.

Beginnen Sie, über die üblichen Aktivitäten und Rituale hinauszugehen, öffnen Sie die Tür für Neues. Tun Sie ein paar Mal in der Woche ungewöhnliche oder unheimliche Dinge. Wenn Sie überzeugt sind, dass Grau zu Ihnen passt, kaufen Sie sich ein rotes Kleid, wenn Sie glauben, dass es gefährlich ist, Menschen auf der Straße zu treffen, sprechen Sie einen zufälligen Passanten an, und so weiter. Je mehr Sie Ihre Liste solcher Aktivitäten erweitern, desto schneller werden Sie neue und interessante Dinge über sich selbst und die Welt entdecken.

Einer der Gründe für die Entwicklung von Unsicherheiten ist der Verlust des Kontakts zu Ihrem Körper – holen Sie ihn sich zurück. Melden Sie sich für eine Sportart oder einen Tanz an, der Ihnen Spaß macht. Das kann Yoga sein oder eine morgendliche Joggingrunde, vielleicht auch eine Massage. Hören Sie auf Ihre Wünsche und machen Sie alle Aktivitäten, die Ihren Körper wieder zum Leben erwecken können. Zu den Nebeneffekten gehören eine verbesserte Haltung, Körperform, Stimmung und Schlaf.

Verbinden Sie Ihr Unterbewusstsein mit bewussten Handlungen. Stellen Sie Situationen nach, die zu Ihrem Erfolg führen, visualisieren Sie, stellen Sie sich Gerüche, Geschmäcker und Berührungen vor. Ihre Aufgabe ist es, die bevorstehende Aktivität so positiv wie möglich zu erleben und dabei die emotionale Ebene einzubeziehen. Was wir denken, programmiert unser Handeln; je öfter Sie also ein erfolgloses Szenario durchspielen, desto eher werden Sie in einer bestimmten Situation automatisch danach handeln. Schützen Sie sich – bauen Sie in Ihr Unterbewusstsein ein günstiges, erfolgreiches Szenario ein.

Üben Sie Ihre Beziehungen. Beginnen Sie am besten mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, denn sie sind am sichersten, wenn Sie sich zeigen und den Kontakt aufnehmen. Zeigen Sie Ihre Gefühle, sei es in Form einer Überraschung – eine Einladung ins Theater, ein kleines Geschenk. Versuchen Sie, Ihre Mitmenschen mit positiven Emotionen zu überraschen und auf diese Weise eine Beziehung aufzubauen. Gleichzeitig sollten Sie aber auch behutsam auf sich selbst hören, damit das Geschenk der Freude nicht in Unterwürfigkeit umschlägt und Sie Ihrem eigenen Lied auf den Schlips treten.

Wie überwinden Sie Angst und Unsicherheit?

Die Unfähigkeit, die eigenen Interessen durchzusetzen, obwohl man völlig im Recht ist, seine Gefühle so auszudrücken, dass das Gegenüber sie versteht, Kontakte zu knüpfen und sich kennen zu lernen, "Nein" zu sagen, Menschen zu führen, neue Ideen zu entwickeln – diese Probleme entstehen an der Schnittstelle von Unsicherheit und Angst.

Als Folge wiederholter Kommunikationsfehler nimmt der negative emotionale Hintergrund zu, und die Person versucht entweder gar nicht mehr, zu interagieren und zieht sich zurück, oder sie wird defensiv und übermäßig aggressiv. Doch bevor der kritische Moment kommt, in dem es kein Zurück mehr gibt, versuchen viele Menschen, etwas gegen ihre soziale Angst zu unternehmen. Die Lektüre nützlicher Artikel ist ein erster Schritt, aber wirkliche Maßnahmen, die im täglichen Leben mit echten Menschen geübt werden, sind notwendig.

Es lohnt sich, das Axiom zu verstehen, dass jeder Mensch Ängste, Unsicherheiten und Komplexe hat. Erfolg in der Interaktion hat nicht derjenige, der sie in sich selbst auslöscht (das ist unmöglich), sondern derjenige, der sich auf die Kommunikation konzentriert. Das bedeutet, dass Sie sich im Gespräch mit einer Person auf das Gespräch und das Thema konzentrieren sollten, nicht auf Ihre eigenen Ängste. Andernfalls entsteht ein Teufelskreis: Sie denken über Ihre Ängste nach, verschlüsselt in verschiedenen Möglichkeiten des Scheiterns, Ihr Gehirn ist mit Ihren eigenen Gedanken beschäftigt, die andere Person leidet unter mangelnder Aufmerksamkeit, Sie verpassen sinnvolle Teile des Gesprächs, was die Kommunikation zum Scheitern bringt. Wenn Sie die emotionalen Reaktionen Ihres Gesprächspartners beobachten, eine gute Argumentationskette aufbauen oder selbst am Gespräch teilnehmen würden, würde es funktionieren.

Eine weitere häufige Angst ist der Mangel an Akzeptanz, an Wertschätzung. Diese Angst ist fast genetisch bedingt, denn in der Antike bedeutete Ausgestoßensein den baldigen Tod. Aus dieser Angst erwächst das Zögern, die eigene Individualität zum Ausdruck zu bringen, der Wunsch, sich unauffällig zu verhalten und in der Masse unterzugehen. Das Paradoxe ist, dass es die grauen Menschen sind, die interessant und wichtig sind, nicht die Individuen. Selbst der stärkste Feind ist interessanter und emotional ansprechender als eine Person, die es allen recht machen will und keine eigene Meinung hat. Versuchen Sie, nach Ihren eigenen Überzeugungen zu leben, ohne zu versuchen, es allen recht zu machen. Es wird immer Menschen geben, die Ihnen missfallen, aber im einen Fall leben Sie nur, um ihnen zu gefallen, verraten sich selbst und berauben sich selbst der Freude, im anderen Fall verärgern Sie vielleicht auch Ihre Mitmenschen, fangen sich aber den Virus ein, indem Sie Ihre Interessen leben. Und es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit dieser Lebenseinstellung Freunde, Unterstützer und Gleichgesinnte für sich gewinnen.

• Unsicherheit – wie man sie bekämpfen kann.
• Woher kommt die Angst?.
• Woher kommt der Neid?.
• Selbstverleugnung.
• Woher weißt du, ob sie dich lieben oder nicht?.
• Woher wissen Sie, ob Sie benutzt werden?.