Woher kommt die Angst?

Die psychologischen Reaktionen des Menschen auf Angst sind individuell und hängen von der Stärke der Emotion ab. Oft spüren Menschen nur körperliche Veränderungen und Angst, wenn sie versuchen, der Gefahr durch ihr Handeln zu entkommen. Ein plötzlicher, heftiger Schock kann eine Person wie betäubt und unfähig machen, etwas zu tun.

Woher die Angst kommt, oder was unser Leben wirklich bestimmt

Wenn die Menschen wüssten, wie viel Angst sie in sich tragen und wie sie die Qualität ihres Lebens verändert, würden sie wahrscheinlich alle Probleme beiseite legen und sich auf die Flucht begeben – vor dieser psychologischen Katastrophe.

Vor vielen Jahren stieß ich in einem Buch über östliche Philosophie auf einen einfachen Spruch: "Das Schlimmste im Leben ist die Angst". Damals habe ich seine Bedeutung nicht ganz verstanden. Jetzt, wo ich begonnen habe, mich beruflich mit Ängsten zu befassen, ist mir das klar geworden: Angst verlangsamt das Leben, Angst verändert es bis zur Unkenntlichkeit, sie beraubt den Menschen seiner Authentizität, seiner selbst. Es scheint unglaublich, unverständlich, aber es ist die Angst, die oft unser Handeln bestimmt, vom Höchsten bis zum Tiefsten.

Es ist die Angst, die oft unser Handeln bestimmt.

Wir gestehen unsere Ängste selten ein – und das vergeblich. Die Angst kann uns dazu verleiten, zu glauben, dass alle unsere Handlungen nur darauf abzielen, dieser Angst zu entkommen – leider vergebliche Handlungen.

In diesem Artikel werde ich nur einige Beispiele anführen, um die Tragweite dieses Themas zu verdeutlichen.

Wenn die Menschen wüssten, wie viel Angst sie in sich tragen und wie diese Ängste die Qualität ihres Lebens verändern, würden sie wahrscheinlich alle ihre Sorgen beiseite schieben und sich beeilen, sich selbst zu retten – vor dieser psychologischen Katastrophe.

Die psychologischen Funktionen der Angst

Zusammenfassend lässt sich die Psychologie der Angst wie folgt beschreiben. Angst hat vier weitere Funktionen: Bewertung, Schutz, Mobilisierung und Organisation.

Erstens: Wenn Angst aufkommt, versuchen wir unbewusst, die Situation zu bewerten, um festzustellen, ob wir von einer bedrohlichen Umgebung bedroht sind. Dann beginnen wir sofort, uns vorsichtiger zu verhalten, uns umzusehen und zuzuhören – so funktioniert die Schutzfunktion.

Biologische Aspekte mobilisieren uns zum Handeln, und die Angst lässt sich mit bloßem Auge erkennen: Unsere Pupillen erweitern sich, so dass wir klarer sehen können, Adrenalin wird in den Blutkreislauf ausgeschüttet, so dass wir im Falle einer ernsthaften Bedrohung fliehen oder kämpfen können.

Die Organisationsfunktion schließlich ermöglicht es uns, zu handeln: Flucht aus einer bedrohlichen Situation oder "Entwaffnung des Feindes".

Ursachen von Phobien

Woher kommen die Phobien? Obwohl Phobien für uns oft logisch unerklärlich sind, hat jede Angst eine Ursache. Im Folgenden gehen wir auf die wichtigsten Ursachen von Ängsten ein.

Biologische und genetische Ursachen

Diese Ängste sind auf die eine oder andere Weise mit der Bedrohung von Leben und Gesundheit verbunden. Die Angst, dass uns ein Gegenstand aus dem obersten Regal eines Schranks auf den Kopf fällt, kann zum Beispiel eine biologische Angst sein. Die Ursachen für Ängste auf genetischer Ebene liegen in negativen Szenarien in der Familie, die von Generation zu Generation weitergegeben wurden. Zum Beispiel die Angst, an einer schweren Krankheit zu sterben, wie bei einigen verstorbenen Familienmitgliedern.

Soziale Ursachen

Diese Ängste wurden uns von unserer Umgebung beigebracht; es sind erworbene Ängste. Und Sie können sich nicht unbedingt daran erinnern, woher die Angst und Ihre Komplexe kommen, wie und wann sie entstanden sind. Zu solchen Phobien kann die Angst vor Einsamkeit gehören, die Angst, das Management bei der Arbeit zu enttäuschen. Bei ihm ist der Grund eine frühere Erfahrung, bei der Sie einmal einen sehr strengen Chef hatten. Oder die weit verbreitete Angst, bei wichtigen Tests und Prüfungen durchzufallen – weil man als Kind eine Strafe für eine Vier befürchtete.

Psychologische Ursachen

Die Ursachen für diese Phobien liegen oft in der Kindheit und sind oft mit anderen Arten von Ängsten verwoben. Wer zum Beispiel in einer dysfunktionalen Familie aufgewachsen ist, in der das Familienoberhaupt betrunken war und geschlagen wurde, hat möglicherweise in Zukunft Angst vor betrunkenen Menschen. Eine Frau kann deshalb Angst davor haben, sich einem Mann anzuvertrauen und ihn zu heiraten.

Ahnliches Erbe

Hierbei handelt es sich um uralte Ängste, die uns aus den negativen Erfahrungen unserer Vorfahren überkommen sind. Dazu gehört die Angst vor Tieren, Blut, Naturkatastrophen, Schmerz, Dunkelheit und allem, was uns seit Anbeginn der Zeit bedroht.

Symptome der Angst

Wenn wir einem stressigen Reiz ausgesetzt sind, wird die "analytische Abteilung" des Gehirns aktiviert. Das Signal wird in einer Kette von einem Zentrum zum anderen gesendet: Die von den verschiedenen Sinnen gewonnenen Daten werden gesammelt, dann verarbeitet, mit den bereits im "Archiv" vorhandenen Informationen verglichen, entschlüsselt, interpretiert und zur Speicherung weitergeleitet. Auf der Grundlage der Ergebnisse dieser sorgfältigen Analyse trifft das Gehirn die Entscheidung, dem Angriff entweder zu entkommen oder ihn abzuwehren. Parallel zur beschleunigten Verarbeitung der Reizdaten werden auf physiologischer Ebene Reaktionen ausgelöst. Hormone wie Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und andere werden in den Blutkreislauf ausgeschüttet, was zu erheblichen Veränderungen in allen Organen und Systemen führt:

• Die Herzfrequenz erhöht sich;
• Die Atmung wird schneller und flacher;
• Schwitzen nimmt zu;
• der Blutdruck steigt an;
• Das Blut strömt zu den Muskeln, um sie zu kräftigen und auf die Reaktion vorzubereiten;
• Erhöht die Blutgerinnung – um den Blutverlust in Wunden zu minimieren;
• Die Magensaftsekretion wird aktiviert und die Nahrung wird aktiv verdaut;
• der Blutzuckerspiegel steigt an;
• die Pupillen weiten sich;
• die gesamte Aufmerksamkeit ist auf die Quelle der Bedrohung gerichtet, was mit dem so genannten Tunnelblick einhergehen kann (die Person sieht nur das, was vor ihr liegt, während eines "feindlichen Angriffs" wird das periphere Sehen ausgeschaltet);
• die Schmerzempfindlichkeit ist reduziert;
• alle Sinne sind geschärft;
• und die Reaktionsgeschwindigkeit wird erhöht.

Es sei darauf hingewiesen, dass jeder Mensch anders auf eine Bedrohung reagiert und dass alle Erscheinungsformen individuell sind. Manche Menschen verlieren ihren Appetit und leiden unter Schwindelgefühlen. Andere wiederum fallen durch die plötzliche Einwirkung eines Reizes in einen Zustand der Lethargie, in dem es einfach unmöglich ist, etwas zu tun.

Was bewirkt, dass ein Mensch Angst erlebt?

John Bowlby, ein englischer Psychiater, Psychoanalytiker und Pionier der Bindungstheorie, vertrat die Ansicht, dass Angst auftreten kann, wenn sich in der unmittelbaren Umgebung einer Person etwas Gefährliches befindet oder wenn es kein Objekt oder keine Person gibt, die ein Garant für Sicherheit ist (z. B. eine Mutter zu ihrem Kind).

• natürlich: Schmerz, Einsamkeit, Höhe, eine plötzliche Veränderung des Reizes oder dessen unerwartete Annäherung an eine Person (z. B. wenn eine Person von der Straße abkommt oder ein Auto mit hoher Geschwindigkeit fährt);
• abgeleitet: Angst vor Tieren, unbekannten Menschen oder Gegenständen, Dunkelheit.

Der amerikanische Autor, Psychologe, Familientherapeut, Coach, Beziehungstherapeut und Spezialist für Persönlichkeitsentwicklung John Gray schlug vor, dass Angst durch ein Ereignis ausgelöst werden kann, das erwartet wird, aber nicht am erwarteten Ort und zur erwarteten Zeit eintritt.

Laut Carroll Izard, einem amerikanischen Psychologen und Experten für die Psychologie der Gefühle, hat die Angst innere und äußere Ursachen. Zu ersteren gehören die Bedürfnisse, Antriebe und kognitiven Prozesse, durch die sich eine Person an Gefahren erinnert oder sie antizipiert. Äußere Ursachen werden durch das Umfeld, in dem die Person lebt, und kulturelle Muster bestimmt.

Eine bestimmte Angst oder Phobie kann durch erworbene Gewohnheiten, persönliche Erfahrungen, Genetik, Geschlecht, Alter, Persönlichkeitsmerkmale und Temperament verursacht werden, die alle individuell sind.

Wege zur Überwindung der Angst

Emotionen sind verbunden mit den inneren Organen und Muskeln. Um der Angst vorzubeugen, beginnen Sie ruhig bis 5 zu zählen und spannen Sie Ihre Muskeln während dieser Zeit an. Entspannen Sie sich dann für die Dauer des Countdowns. Während dieser Zeit lenkt das Gehirn Sie von dem vermeintlich beängstigenden Ergebnis ab. Auch die Atmung kann dazu beitragen: Beim Zählen bis 5 atmen Sie ein und spannen sich an; beim Herunterzählen atmen Sie aus und entspannen sich.

Die folgende Übung ist nützlich. Bevor Sie etwas tun, sollten Sie ein Bild malen ein Bild, das ein günstiges Ergebnis darstellt. Sie möchten zum Beispiel mit einem Flugzeug fliegen. Stellen Sie sich vor, das Flugzeug ist gelandet, glückliche Passagiere kommen heraus und treffen ihre Lieben. Das Gehirn empfängt abwechselnd von positiven Informationen..

Nach Ansicht von Psychologen können Ängste nur überwunden werden, indem man indem man sich ihnen stellt.. Wenn man beim Fahrradfahren stürzt, muss man sofort wieder aufstehen und weiterfahren, ohne zu warten, bis die Angst vor dem Sturz den Verstand übernimmt. Wenn man Höhenangst hat, kann man sie durch wiederholtes Besteigen von Bergen überwinden.

Der Psychologe M. Labkovsky rät das Prinzip der "Ziegelsteine. Man kann Angst haben, auf den Kopf zu fallen und nicht hinausgehen. Oder man kann rausgehen und seinen Kopf behandeln. Man muss sich sanft und beharrlich in Angstbereichen üben und sich den eigenen Phobien stellen.

Denken Sie daran, dass es Jahre dauert, bis sich Emotionen bilden, also braucht es auch Zeit, sie loszuwerden. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, lohnt es sich, einen Psychologen aufzusuchen. Das Wichtigste ist, dass Sie bereit sind, ohne Angst zu leben.

Weitere Informationen darüber, wie Sie mit Angstgefühlen umgehen können, finden Sie in diesem Video:

Wie wird man die Angst los?

Sie können selbst damit beginnen, sich mit Ihren Ängsten und Phobien auseinanderzusetzen. Zu diesem Zweck wurde eine Reihe von Tipps und Empfehlungen entwickelt. Erwarten Sie jedoch keine schnellen Ergebnisse – es ist ein langer Weg, der immer im Kleinen beginnt.

Die "AWARE"-Technik

Eine der wirksamsten Methoden, eine Angst loszuwerden, besteht darin, sie zu erkennen und zu akzeptieren. Zu diesem Zweck wird eine spezielle Technik namens AWARE (Awareness) eingesetzt. Das Akronym steht für Folgendes:

• Akzeptieren – Annahme. Akzeptanz der eigenen Angst, eine Art Selbsterkenntnis. Oft ist die Lebensqualität in diesem Stadium bereits deutlich verbessert.
• Observation ist die Beobachtung, die zum Führen eines so genannten "Angsttagebuchs" genutzt werden kann. Es sollten alle Gedanken und Gefühle, die mit der Angstepisode einhergehen, sowie die Faktoren und Situationen, die sie auslösen oder verschlimmern, festgehalten werden.
• Handeln – Aktion. Verhaltenskontrolle – man sollte so tun, als sei alles normal, auch wenn die Angst vorhanden ist. Zum Beispiel sollte man weiterhin an einen Ort gehen, der unangemessene Ängste auslöst. Dies hilft, die übermäßige emotionale Reaktion zu unterdrücken.
• Wiederholung – Wiederholung. Die vorangegangenen Punkte sollten regelmäßig wiederholt werden, auch wenn die ersten Versuche erfolglos zu sein scheinen.
• Erwartung. Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und die Gewissheit, dass die Angst beherrschbar ist, stärken das Selbstvertrauen und helfen, die Phobie zu bewältigen.

Gute Ernährung

Ein hoher Blutzuckerspiegel wird mit einem erhöhten Angstgefühl in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie daher große Mengen kohlenhydratreicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung und bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse.

Es ist auch ratsam, den Konsum von starkem Tee und Kaffee einzuschränken, da diese einen hohen Koffeingehalt haben, der die emotionale Erregung und Angst steigern kann.

Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen

Trotz der weit verbreiteten Angewohnheit, spontan zu trinken und zu rauchen, erhöhen alkoholische Getränke und Tabakwaren die Erregung des Nervensystems und verschlimmern somit Ängste und Sorgen.

Schlussfolgerungen

Ängste halfen unseren Vorfahren zu überleben und helfen uns auch heute noch, Gefahren zu vermeiden. Sie müssen jedoch richtig interpretiert und kontrolliert werden. Wenn diese Emotionen pathologisch sind und Sie aufgrund von Phobien nicht in der Lage sind, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen, können Sie sie mit verschiedenen Ansätzen behandeln.

1. Spezifische Phobien. Mayo-Klinik
2. Panikstörung – Symptome. NHS (2014).
3. Wie kann man Angst und Furcht überwinden? Stiftung für psychische Gesundheit
4. Dorofeeva G.A. "Angst: Definition, Arten, Ursachen" Izvestia der Südlichen Föderalen Universität. Technische Wissenschaften, vol. 28, no. 5, 2002, S. 177-184.
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