Negative Gedanken über Fehler werden natürlich weiterhin auftreten. Aber Sie müssen trotzdem auf das Positive achten. In diesem Fall werden die negativen Gedanken allmählich verschwinden. Beschäftigen Sie sich mit dem Positiven. Jeder wird einen großen Nutzen daraus ziehen.
- Wie wir aufhören, uns die Schuld für alle Todsünden zu geben
- Wo ist die Grenze zwischen gesunder Selbstkritik und Selbstmitleid?
- Die Entstehung von Schuldgefühlen
- Gescheiterte Entscheidungen
- Versuchen Sie, sich auf jede erdenkliche Weise aufzumuntern
- Warum fällt es einem Menschen schwer, sich einen Fehler zu verzeihen, den er begangen hat?
Wie wir aufhören, uns die Schuld für alle Todsünden zu geben
Wenn wir uns immer wieder Vorwürfe machen, sei es wegen des zusätzlichen Kuchens beim Abendessen oder wegen einer nicht bestandenen Prüfung, kann und sollte man dagegen angehen.
Sich selbst die Schuld zu geben, ist nicht immer eine gesunde Form der Selbstkritik. Wenn es zu ständigen Selbstvorwürfen eskaliert, ist es an der Zeit, aufmerksam zu werden und etwas dagegen zu unternehmen. In ihrem Buch How to Love Yourself erklärt die Psychologin Naomi Raine, wie man sich mit seinen inneren Gefühlen anfreundet und was sie verursacht.
Wo ist die Grenze zwischen gesunder Selbstkritik und Selbstmitleid?
Seit unserer Kindheit wird uns gesagt, dass es beschämend ist, uns selbst zu loben, aber gut, uns zu kritisieren und über uns zu schimpfen. Diese Vorwürfe sind so zur Gewohnheit geworden, dass man nicht mehr versteht, wo man wirklich etwas falsch gemacht hat und wo nichts an einem lag. Aber in deinem Kopf bist du es am Ende immer.
Wenn Sie zwei Minuten brauchen, um sich tausend Gründe auszudenken, warum Sie an dieser oder jener Situation schuld sind, ist es an der Zeit, sich mit der Ebene der Kritik auseinanderzusetzen.
Psychologen zufolge besteht ein großer Unterschied zwischen einer logischen Erklärung für das negative Ergebnis bestimmter Faktoren und der ständigen Suche nach einem Schuldigen, der meist Sie selbst sind. Die zweite Option – eine Gewohnheit aus der Kindheit, die es Zeit ist, in der Vergangenheit zu lassen.
Wenn Sie beurteilen, wie sich bestimmte Handlungen auf das Ergebnis ausgewirkt haben, werden Sie die Situation aus einer völlig anderen Perspektive betrachten. Um besser zu verstehen, was passiert ist, stellen Sie sich diese Fragen:
- Was genau lag in dieser Situation in Ihrer Hand?
- Was hing von den anderen beteiligten Personen ab?
- Welche Handlungen von Ihnen haben das Ergebnis beeinflusst?
- Welche Handlungen der anderen haben das Ergebnis beeinflusst?
- Was können Sie in diesem Moment ändern?
Objektive Antworten auf diese Fragen werden es Ihnen ermöglichen festzustellen, ob Sie wirklich so schlecht sind, wie Sie behaupten.
Die Entstehung von Schuldgefühlen
Schuldgefühle entstehen in der Kindheit, zwischen dem vierten und fünften Lebensjahr. Das Verhalten der Eltern bestimmt die Abfolge der Handlungen, die sich im Gedächtnis des Kindes festsetzen. Die ideale Formel lautet wie folgt:
- Das Kind hat etwas getan, das negative Folgen hatte.
- ↓
- Der Elternteil erkundigt sich nach den Wünschen, die das Verhalten des Kindes ausgelöst haben.
- ↓
- Die Eltern reflektieren ihre Gefühle und haben Verständnis dafür, dass der Wunsch des Kindes eine andere Person verletzt oder gestört hat, und dass die andere Person das Kind für einen schlechten Menschen hält
- ↓
- Die Eltern besprechen mit dem Kind, wie die Dinge anders gemacht werden können oder wie die Folgen behoben werden können.
- ↓
- Elternteil hilft bei der Versöhnung und Wiederherstellung der Beziehung
Was Kindern in der Realität begegnet, sieht meist so aus: "Schämst du dich, entschuldige dich! Es ist deine Schuld!" In diesem Fall hat das Kind keine Wahl – es muss sich entschuldigen und akzeptieren, dass es tatsächlich seine Schuld ist. Aber dann sind seine Wünsche irrelevant. Diese Einsicht hilft dem Kind, die Liebe der Bezugspersonen zu erhalten. Es entsteht jedoch eine destruktive Verhaltenslinie:
Dies ist die unkomplizierte Art und Weise, in der sich Schuldgefühle von einem regulierenden Gefühl zu einem destruktiven, zerstörerischen Gefühl entwickeln.
Gescheiterte Entscheidungen
Wenn sich ein destruktiver Schuldpfad gebildet hat, ärgert sich die Person über jeden "Fehler", den sie macht. Es kommen Gedanken auf, dass er oder sie sich anders hätte verhalten oder die Dinge früher hätte durchdenken können. Solche Reaktionen deuten darauf hin, dass die Person sich selbst sehr unsympathisch ist und sich selbst nicht mit Wärme und Fürsorge, sondern mit Kritik und Selbstaggression begegnet. Hier lohnt es sich, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren inneren, unterstützenden Teil entwickeln und den kritischen Teil konstruktiver gestalten können.
Gibt es ein echtes Schuldgefühl? Wie kann es kompensiert werden? Wenn ja, lenken Sie die Energie der Schuld darauf, den entstandenen Schaden zu beheben. Wenn nicht, verzeihen Sie sich selbst und betrachten Sie den Umstand als eine Erfahrung, aus der Sie lernen und auf der Sie in Zukunft aufbauen können. In Schuldgefühlen zu verharren ist destruktiv. Es zerstört und untergräbt Ihre eigenen Grundlagen und blockiert den Weg zu Wachstum, Freude, Erfolg und Intimität in Ihrer Beziehung.
Versuchen Sie, sich auf jede erdenkliche Weise aufzumuntern
Überlegen Sie sich einen Satz, der Ihre Stimmung hebt und Sie auf jede erdenkliche Weise ermutigt. Diesen Satz müssen Sie immer dann sagen, wenn Sie Probleme in Ihrem Leben haben. Ihre Aufgabe wird es sein, die schlechte Stimmung zu vertreiben.
Sie können sich einen inspirierenden Spruch merken. Sie können es auch als Bildschirmschoner für Ihr Smartphone einstellen. Dann können Sie es wiederholen, wann immer Sie wollen.
Wir empfehlen auch die Gebete. Es gibt kleine Versionen, die in schwierigen Situationen gelesen werden können.
Warum fällt es einem Menschen schwer, sich einen Fehler zu verzeihen, den er begangen hat?
Eine Person kann sogar äußerlich versuchen, sich zu vergeben, aber auf einer unbewussten Ebene wird die Schuld immer noch auftauchen. Um diese Situation zu vermeiden, ist es notwendig, die Ursache zu verstehen. Schuldgefühle entstehen in der Regel, wenn eine Person:
- zu viel von sich selbst erwartet. mit verschiedenen Aspekten des Lebens interagiert. Wenn das Ergebnis hinter den Erwartungen zurückbleibt, hat dies äußerst negative Auswirkungen. Das geht so weit, dass die Person sehr frustriert wird. Das Auftreten von schlechten Gefühlen über die Interaktion.
- Das Aufkommen von ungerechtfertigtem Selbsthass. Sich selbst als "schlechte Person" abstempeln. Dies kann sich extrem negativ auswirken.
- Vorhandensein von Selbstbeschädigung. Wenn eine Person anfängt, zu hänseln, zu beleidigen, zu schikanieren und Schwierigkeiten zu erfinden. All dies geschieht, damit er noch mehr leidet. Manchmal ist es jedoch nicht schwer, die geschaffenen Probleme loszuwerden. Man muss es nur wollen.
- Die Bereitschaft, sich selbst zu bestrafen. In diesem Fall ist die Person sowohl ein Gericht als auch eine Konsequenz. Er kann sich selbst ohne besonderen Grund eines bestimmten Fehlers beschuldigen. Er kann sich dann selbst auslachen. Die Situation kann dann aus dem Ruder laufen.
- Die Rolle des Opfers. Sie wird bereits in der Kindheit geprägt. Wenn die Eltern der Person die Schuld für all die schlimmen Dinge geben, die passiert sind. In diesem Fall wächst der Betroffene mit gebrochenen Gefühlen auf. Er nutzt die Selbstbeschuldigung, um sich bei seinen Eltern über seine Probleme auszuweinen. Und um nach Unterstützung zu fragen. Auf diese Weise erregt die Person Aufmerksamkeit und setzt andere unter Druck. Und manipuliert sie. Um sie dazu zu bringen, mit ihm zu sympathisieren und ihm zu helfen, die Situation zu bewältigen.
Befreien Sie sich von den oben genannten Dingen und Sie werden sich selbst verzeihen können. Sie werden ein einfacheres Leben führen können.
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