Wie Sie aufhören, sich selbst zu demütigen

– Es ist wichtig, über Schuldgefühle zu sprechen und sich ihrer bewusst zu sein, da sie die Wahl und die Regulierung des Verhaltens stark beeinflussen. Einerseits kann sie dazu beitragen, Verletzungen zu erkennen und zu beheben. Andererseits kann sie dazu führen, sich selbst die Schuld zu geben und Beziehungen zu zerstören.

Wie man aufhört, sich selbst zu kritisieren und warum Selbstkritik gefährlich ist

In der heutigen wettbewerbsorientierten Gesellschaft ist es schwierig, wirklich mit sich selbst zufrieden zu sein, da Selbstkritik in unserer Kultur gesellschaftlich gefördert wird.

Viele Menschen glauben, dass eine anspruchsvolle Einstellung zu sich selbst motiviert, diszipliniert und hilft, Ziele zu erreichen. Dabei hat übermäßige Selbstkritik oft den gegenteiligen Effekt: Sie fördert die Prokrastination und hindert uns daran, unsere Pläne zu verwirklichen, weil wir ständig an uns selbst zweifeln.

Es ist auch ein weit verbreiteter Mythos, dass wir, wenn wir aufhören, uns selbst zu kritisieren, Gefahr laufen, faul zu werden und die Motivation zu verlieren, uns weiterzuentwickeln. In der Tat ist Selbstkritik nicht hilfreich und sogar schädlich. Wenn wir uns selbst ständig mit Dreck bewerfen, macht uns das nicht zu besseren Menschen. Im Gegenteil, die Unsicherheit wächst in uns und wir werden dadurch noch enttäuschter und wütender auf uns selbst.

Oft ist die Selbstkritik ein Echo der elterlichen Stimmen, das manchmal weitergegeben wird. In den meisten Fällen neigen Menschen, die in ihrer Kindheit von ihren Eltern kritisiert wurden, im Erwachsenenalter viel eher dazu, sich selbst zu kritisieren.

Wie können wir aufhören, uns selbst zu geißeln?

Es gibt wissenschaftliche Studien, die bestätigen, dass regelmäßige Selbstkritik zu einer größeren Neigung zu Depressionen und Essstörungen beiträgt und sich negativ auf die Gesundheit im Allgemeinen auswirkt. Menschen, die sich selbst kritisieren, sind weniger in der Lage, mit Stress, chronischen Krankheiten und verschiedenen Lebensproblemen umzugehen.

Selbstkritik ist wie eine anstrengende schlaflose Nacht, nach der es lange dauert, bis man sich erholt.

Eine Alternative zur Selbstkritik ist das Selbstmitgefühl. Es ist ein wirksamerer und sicherer Weg, um schwierige Momente und den Stress des Scheiterns zu überwinden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst die Stresstoleranz und das emotionale Wohlbefinden erhöht. Selbstmitgefühl verbessert das Selbstwertgefühl, fördert den Optimismus, trägt zu einem erfüllteren und sinnvolleren Leben bei und stärkt die Beziehungen zu geliebten Menschen.

Interessante Forschungsergebnisse gibt es auch über die Beziehung zwischen Selbstmitgefühl und Motivation: Es zeigt sich, dass Selbstkritik und überzogene Erwartungen an sich selbst nicht zur Entwicklung motivieren – im Gegensatz zu einer fürsorglichen Haltung.

Es ist erwähnenswert, dass in den letzten Jahren eine relativ neue Richtung in der Psychotherapie, die mitleidsorientierte Therapie (CFT), von westlichen Forschern aktiv entwickelt wurde. Im Mittelpunkt steht die Entwicklung einer einfühlsamen Einstellung zu sich selbst, die sich als äußerst wirksam im Umgang mit Selbstkritik erwiesen hat.

Wie man Selbstgespräche überwindet

Wie Sie sehen, sind Selbstgespräche eine Quelle für psychosomatische Krankheiten und Neurosen, weshalb sie bekämpft werden müssen.

Als Erstes müssen Sie sich das Recht zugestehen, zu schwafeln. In diesem Fall gilt der Grundsatz: "Es ist besser, etwas zu tun und zu bereuen, als es nicht zu tun und zu bereuen".

Das zweite ist Selbstakzeptanz. Hören Sie auf, nach Fehlern bei sich selbst zu suchen und sich ständig mit anderen zu vergleichen; jeder ist ein Mensch und hat seine eigenen Stärken und Schwächen.

Drittens: Hobbys oder Selbstentfaltung. Minimieren Sie die Zeit, die Sie mit Nichtstun verbringen. Auf diese Weise wird das Leben heller und interessanter. Sie können sich auch für wohltätige Zwecke einsetzen, was Ihr Selbstwertgefühl stärkt und Ihnen bewusst macht, dass jeder Mensch Probleme hat, nicht nur Sie.

Viertens: Lernen Sie, die Situation zu analysieren. Es scheint, dass wir zu den Ursprüngen der Entwicklung des Selbsthasses zurückkehren, aber in diesem Fall müssen Sie lernen, drei Fragen zu beantworten, anstatt nach der Kehrseite Ihres Handelns zu suchen. Nachstehend finden Sie eine Liste von Fragen:

Wenn Sie all diese Tipps befolgen, werden Sie in der Lage sein, diese sehr gefährliche Angewohnheit zu überwinden, die nicht nur unsere geistige, sondern auch unsere körperliche Gesundheit zerstört.

Ursachen der Selbstbeschuldigung

Die Beschreibung der Bedeutung des Wortes "Selbstvorwürfe" besagt, dass es sich häufig um eine öffentliche Anschuldigung der Selbstverletzung handelt. Die Person will keine Beratung. Sie will Mitleid, Rechtfertigung, Trost.

In der Gesellschaft herrscht die Auffassung, dass diejenigen, die sich öffentlich selbst tadeln und ihre schlechten Taten zugeben, wirklich bereuen, was sie getan haben. Aber was diese Menschen wirklich brauchen, ist ein Publikum. Menschen, die sich wirklich bessern wollen, arbeiten ihre Fehler von Angesicht zu Angesicht auf, ziehen ihre eigenen Schlüsse und stellen einen Aktionsplan auf. Ein solcher Mensch braucht keine Gnade. Er "schaltet" die starken Eigenschaften seines Charakters ein und schreitet selbstbewusst voran.

Die Gründe für Selbstvorwürfe liegen, wie andere psychologische Probleme, in der Kindheit. Ein Kind, das nicht genügend Zuneigung, Wärme und Fürsorge von seinen Eltern erhalten hat, versucht, diese im Alter von den Menschen in seiner Umgebung zu bekommen. Nur in diesem Fall bedient es sich der Manipulation. Eine weitere Ursache für Selbstverletzungen sind psychische Traumata. Stellen Sie sich ein Kind vor, das als Kind häufig wegen Fehlverhaltens geschlagen wurde. Die Eltern begründeten ihr Verhalten mit dem Wunsch, einen guten Menschen zu erziehen. Oder das Kleinkind wurde häufig kritisiert und dann mit Freundlichkeit und Zuneigung überhäuft. Wie würde sich dies auf sein zukünftiges Verhalten auswirken? Der junge Mann oder das junge Mädchen wird sich höchstwahrscheinlich wie seine Mutter und sein Vater verhalten und dieses Verhaltensmuster auf Familienmitglieder, Freunde und Bekannte übertragen.

Kontrollieren Sie Ihr Verhalten

Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr rüpelhaftes Verhalten nicht allein in den Griff bekommen, sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten über Ihr Problem. Sie können Ihnen helfen, Ihr Verhalten zu ändern.

Schließen Sie Frieden mit anderen

Behandeln Sie andere Menschen von nun an mit Respekt. Lernen Sie, sie auf eine neue Art zu verstehen und anders zu behandeln, bis Sie es sich zur Gewohnheit machen, andere zu respektieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie in alte Gedanken zurückfallen, halten Sie inne und denken Sie nach, bevor Sie handeln. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie mit den Menschen gemeinsam haben, und schätzen Sie ihre Menschlichkeit. Sie können die Menschen nicht kontrollieren, aber Sie können sich selbst kontrollieren.

Wie werden Sie sich der Existenz von Schuld bewusst?

Schuldgefühle, die hinter den Kulissen entstehen, behindern Beziehungen. Ein Mensch fühlt sich selten vor Fremden schuldig. Viel häufiger sind Reuegefühle vor geliebten Menschen. Wenn der Wunsch besteht, sich in einer Beziehung näher zu kommen, es aber aus irgendeinem Grund nicht klappt und die Person sich stattdessen eingeengt fühlt, dann könnte ein Fehler vorliegen. Sie können sich fragen: "Worüber könnte diese Person wütend sein oder sich über mich ärgern?". Wenn es darauf eine Antwort gibt, dann ist wahrscheinlich Schuld im Spiel.

Ein weiterer Indikator für das Vorhandensein von Schuld kann der eigene Groll gegenüber anderen Menschen sein. Gefühle spiegeln sich gegenseitig: Was eine Person für andere empfindet, empfindet sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auch für sich selbst.

Selbstmitleid

Während eines unangenehmen Ereignisses stellt die Person zusätzlich zu den Gewissensbissen fest, dass sich ihre Wahrnehmung von sich selbst verändert. Sie fühlen sich selbst schlechter als zuvor. Für viele Menschen ist es am schwierigsten, ihre "Schlechtigkeit" zu akzeptieren. Das ist nicht immer von allein möglich, denn der Mechanismus selbst und die toxische Selbstwahrnehmung der Situation sind von Erwachsenen geprägt worden. Es muss mit Hilfe einer Person neu geformt werden. Wenn Schuldgefühle das wichtigste Gefühl in Ihrem Leben sind, ist es besser, eine Therapie zu machen. Dort können Sie Mitgefühl von der Person bekommen, mit der Sie darüber sprechen, für welche Handlungen oder Unterlassungen Sie sich schuldig fühlen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, in schwierigen Situationen Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Wenn man so eine gute Erfahrung gemacht hat, lernt man, sich selbst zu unterstützen, und es wird leichter sein, Antworten darauf zu finden, was man dagegen tun kann.

Der erste Punkt, an dem man ansetzen sollte, ist die Aggression. Inwieweit kann die Person frei mit ihr umgehen? Inwieweit kann sie sie selbst sein, sagen, was nicht in die Beziehung passt, was sie nicht glücklich macht, und dieser Person trotzdem warme Gefühle vermitteln? Der zweite Punkt ist das Ausmaß, in dem man sich selbst und anderen erlaubt, unvollkommen zu sein.

Bei Schuld, wie bei allem, muss man ein gewisses Maß wahren. Wenn man sich selbst nicht verzeiht, ist das Selbstübertretung, Selbstbestrafung.

Wie man mit Selbstaggression umgeht

Bei leichten Formen der Selbstverletzung können Sie versuchen, sie selbst zu bekämpfen. In solchen Fällen empfiehlt es sich, am Selbstwertgefühl zu arbeiten. So können Sie sich Ihrer Schwächen und Stärken bewusst werden und beginnen, sich selbst mehr zu lieben. Sie sollten auch ein Ventil für Ihre negativen Gefühle finden. Ein neues Hobby zu finden oder sich sportlich zu betätigen, wird Ihnen die Bewältigung erleichtern.

Wenn das selbstzerstörerische Verhalten extreme Formen annimmt, kommen Sie nicht um die Hilfe eines Fachmanns – eines Psychiaters, Psychotherapeuten oder Psychologen – herum. Die Behandlung stützt sich dann auf die folgende Methodik.

Erkennen des Problems

Der Arzt führt eine Anamnese durch: Er sucht nach den Ursachen der Selbstverletzung in den familiären und beruflichen Beziehungen, stellt die Tiefe und Dauer der Symptome fest, informiert sich über Komorbiditäten und deckt psychische Traumata auf.

In dieser Phase werden auch verschiedene sehr spezifische Fragebögen und Tests eingesetzt, um emotionale und persönliche Eigenschaften zu ermitteln. Sie helfen, selbstaggressive Tendenzen zu verstehen und zeigen, wie sich eine Person in verschiedenen Stresssituationen verhält.

Beispiel für eine Aufgabe aus dem Fragebogen von S. Rosenzweig zum Verständnis des Verhaltens eines Patienten in einer Beschuldigungssituation (Foto: hr-director)

Psychotherapie

Der Facharzt kann kognitiv-verhaltenstherapeutische Sitzungen verschreiben. Dabei arbeitet der Therapeut das Problem mit dem Patienten durch und versucht, dessen negative Einstellung zu sich selbst zu ändern. Sobald die Ursache für die destruktiven Symptome gefunden ist, kann das destruktive Verhalten durch produktives Verhalten ersetzt werden, und es können Techniken entwickelt werden, um Aggressionen auf sichere Weise auszudrücken.

In Feedback-Coaching-Gruppen lernen die Klienten, Konflikte zu lösen, ihren eigenen Standpunkt zu vertreten und ein Umfeld zu finden, in dem sie ihre Gefühle und Wünsche sicher zum Ausdruck bringen können.

Wie man auf Missbrauch reagiert

Es hängt davon ab, wie Sie den Angriff erlebt haben, wie hart Sie getroffen wurden, wer Sie beleidigt hat und ob Sie weiter mit dieser Person kommunizieren müssen, wie oft und in welcher Form. Man geht davon aus, dass man in den meisten Situationen "das Gesicht wahren" sollte, aber das ist nicht immer der Fall. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten.

Erkennen Sie den angerichteten Schaden an. Sicherlich ist es nicht die beste Lösung, in Tränen auszubrechen und zu weinen. Aber stellen Sie der Person eine einfache Frage: "Jetzt hast du mir wehgetan. Weshalb?" – kann sehr viel bewirken. Beleidigungen werden oft in verschleierter Form ausgesprochen, und die Verlagerung der Kommunikation von der Manipulation zur direkten Konfrontation kann einen unvorbereiteten Gegner zurückschrecken lassen.

Machen Sie deutlich, dass die Meinung einer Person für Sie irrelevant ist. "Wenn Ihr Wort Gewicht hätte (für mich / für andere / in einem beruflichen Umfeld), könnte ich sogar beleidigt sein.

Drücken Sie Vertrauen in Ihre eigene Position aus. "Ich weiß, dass es mir gut geht, und der Versuch, mich vom Gegenteil zu überzeugen, ist sinnlos.

Ziehen Sie sich aus dem Kontakt zurück. Wenn Sie jemand in der U-Bahn oder auf der Straße beleidigt, ignorieren Sie es am besten einfach. Eine Person, die Fremde an einem öffentlichen Ort beleidigt, zeigt in erster Linie Schwäche und Unbeherrschtheit, so dass sich ihre Worte auf sie beziehen, nicht auf Sie.

Hinterlassen Sie keine "Spuren" der Demütigung auf sich.

Sei stark!!! Ziehen Sie sich nach dem, was passiert ist, nicht zurück, zeigen Sie dem Täter nicht, dass er seinen Teil getan hat. So zu tun, als wäre nichts geschehen, ist viel besser, als sich aus irgendeinem Grund aufzublähen und sich vor denjenigen zu verstecken, die unwissentlich Zuschauer Ihrer Demütigung waren. Die Menschen um Sie herum werden Sie im Gegenteil nur dafür bewundern, dass Sie nach solchen Misserfolgen durchhalten können!

Versuchen Sie, die Sache ruhig anzugehen. Versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person und fragen Sie sich selbst: "Wie müsste sie sich verhalten, damit ich sie mit Respekt behandle und die Situation, die ihr passiert ist, vergesse?

Lassen Sie sich nicht von anderen herabsetzen, aber wenn es zu einer öffentlichen Demütigung kommt, halten Sie sich nicht mit dem auf, was bereits geschehen ist und nicht mehr rückgängig gemacht werden kann. Hören Sie auf, darüber nachzudenken, wie die Dinge ausgegangen wären, wenn Sie anders auf Ihren Missbraucher reagiert hätten. Dies zu akzeptieren, ist zwar viel schwieriger, ermöglicht Ihnen aber, weiterzumachen. Entwickeln Sie keine negativen Gedanken, sondern bekämpfen Sie sie!

Autor: Praktischer Psychologe Vedmesh N.

Referent PsychoMed Medizinisches und Psychologisches Zentrum

Lernen Sie, mit Überzeugung zu sprechen

Manchmal fällt es schwer, "Nein" zu sagen, weil man nicht weiß, wie man es klar und selbstbewusst sagen soll. Und Sie haben Angst, dass es aggressiv oder unhöflich klingen könnte. Lernen Sie, "Nein" zu sagen, ohne jemanden zu beleidigen.

• Im Moment (diese Woche/dieser Monat) kann ich das nicht tun.
• Ich habe im Moment zu viele andere Dinge zu tun.
• Danke für die Einladung, aber ich kann im Moment nicht.
• Ich werde nicht mitkommen können, aber lass mich auf jeden Fall wissen, wie es danach war.
• Vielleicht ein anderes Mal. Du kannst mich gerne nächste Woche einladen.
• Klingt gut, aber nein danke.

Werden Sie Ihr eigener bester Freund.

Erwarten Sie nicht länger, dass andere Menschen Sie glücklich machen, sondern finden Sie heraus, was Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche sind. Machen Sie sich selbst zu einer Priorität. Tun Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Sich selbst als Person zu lieben ist nicht egoistisch, sondern eine Notwendigkeit. Werden Sie negative Aussagen über sich selbst los: "Ich bin dumm", "Ich bin zu dick", "Ich mache alles kaputt". Behandeln Sie sich selbst mit Würde und Respekt. Dann wird Lob von außen zu einem organischen Bonus, nicht zu einem Lebensziel.

Machen Sie sich einfach klar, dass die einzige Person, die immer in Ihrem Leben präsent ist – Tag und Nacht, Jahr für Jahr – Sie selbst sind. Und wenn Sie in einer harmonischen Beziehung zu sich selbst stehen, brauchen Sie keine anderen Menschen, um die Löcher in Ihrem Selbstwertgefühl zu füllen.

• Wie man aufhört, sich in sich selbst zu suhlen.
• Was Sie tun können, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben.
• Sich selbst nicht zu akzeptieren.
• Wie Sie aufhören, sich selbst zu kontrollieren.
• Geringes Selbstwertgefühl, was tun?.
• Wie Sie aufhören, sich selbst zu verurteilen.