Wie man sich von Gefühlen des Grolls befreien kann

Es ist schwierig, einen Erwachsenen zu finden, der nicht schon einmal verletzt oder betrogen worden ist. Verbitterung ist eine normale Reaktion auf Ungerechtigkeit. Wenn wir ihn jedoch nicht loswerden, werden die negativen Gefühle immer wieder auf uns zurückkommen. Die Verletzung sollte nicht vergessen werden, aber die Wahrnehmung der Verletzung sollte geändert werden. Dann fällt es leichter, das Vergehen zu verzeihen.

Wie man Gefühle des Grolls loswird

Groll ist eine der stärksten neurotischen Emotionen, die ein Mensch erleben kann. Es ist sehr schwierig, seine negativen Auswirkungen auf das Leben zu überschätzen. Wenn wir uns verletzt fühlen, sind wir nicht in der Lage zu denken und zu argumentieren, es macht uns buchstäblich blind. Groll hindert uns daran, objektiv zu sein und Probleme wirksam zu lösen. Wenn wir auf jemanden wütend sind, ist es schwierig, mit dieser Person zu kommunizieren, was zu ernsthaften Problemen in der Familie, am Arbeitsplatz oder in anderen Lebensbereichen führen kann. In diesem Artikel werden wir uns die 4 Schritte ansehen, die Sie unternehmen sollten, um Traumata und ihre schädlichen Auswirkungen loszuwerden.

Um Ressentiments loszuwerden, müssen wir zunächst verstehen, wie und warum sie entstehen. Wir alle haben dieses Gefühl schon erlebt, wenn unsere Eltern, Kinder oder Freunde sich anders verhalten haben, als wir es von ihnen erwartet haben. Ein Kind hat uns vielleicht aus Bosheit nicht gehorcht, ein Elternteil hat vergessen, uns zum Geburtstag zu gratulieren, oder ein Freund hat sich geweigert, uns beim Umzug zu helfen.

Was haben diese Ereignisse gemeinsam? Erstens ist es leicht zu erkennen, dass sich der Groll nur gegen eine uns nahestehende Person richten kann. Niemand würde auf die Idee kommen, sich über eine Verkäuferin zu ärgern, die ihn an der Kasse beleidigt hat. Vielmehr würde jemand Irritation, Wut oder Scham empfinden, wenn er darauf reagieren wollte, aber zu viel Angst davor hatte. Zweitens kann man sich nur gegenüber einer Person beleidigt fühlen, die man als gleichwertig betrachtet. Sie würden sich wahrscheinlich nicht über jemanden beleidigt fühlen, den Sie für kurzsichtig oder dumm halten. Mit anderen Worten: Um beleidigen zu können, muss eine Person die folgenden Kriterien erfüllen:

Groll als Ungleichgewicht zwischen erwartetem und tatsächlichem Verhalten

Es ist auch gut veranschaulicht, dass Groll entsteht, wenn wir von einer Person ein bestimmtes Verhalten erwartet haben und sie diese Erwartungen nicht erfüllt hat. Er hat zum Beispiel in seinem eigenen Interesse gehandelt. Dementsprechend rührt der Groll aus einer Diskrepanz zwischen unseren Erwartungen an eine Person und ihren tatsächlichen Handlungen her.

Wie man sich von Ressentiments befreien kann

Um den theoretischen Teil zusammenzufassen: Unter welchen Bedingungen wird eine Person keinen Groll empfinden?

Hier sind 4 Schritte, um die negativen Erscheinungsformen des Grolls zu reduzieren. Sie werden es Ihnen ermöglichen, Ihre Gedanken, Erwartungen und Gefühle rationaler zu gestalten. Dies wiederum wird den emotionalen Stress verringern und Ihnen viele Kommunikationsprobleme mit Angehörigen, Kollegen und Freunden ersparen.

Schritt 1: Denken Sie über Ihre Erwartungen nach

Unsere Erwartungen an das Verhalten der Menschen, die uns am nächsten stehen, können sehr unterschiedlich sein. Manche denken vielleicht, dass ein Ehemann treu sein sollte, oder dass eine Ehefrau jeden Tag ein gutes Essen zubereiten sollte. Viele Menschen glauben, dass Freunde immer helfen sollten und dass Eltern uns verwöhnen sollten, sogar zu ihrem eigenen Nachteil. Diese Grundsätze werden von Kindheit an unter dem Einfluss von Erziehung und Umfeld geprägt. Dementsprechend sind sie für jeden anders, mit unterschiedlichem Grad an Rationalität und Angemessenheit.

Unabhängig davon, wie realistisch diese Erwartungen sind, ist es wichtig zu verstehen, dass sie nur unsere Wünsche sind. Wir möchten, dass sie so sind, aber es gibt keine Gesetze des Universums, nach denen alle Ehemänner treu sind und alle Ehefrauen gute Hausfrauen sind. Der erste Schritt besteht also darin, über Ihre Erwartungen und Anforderungen nachzudenken. Dazu müssen Sie versuchen, sie rational zu hinterfragen, indem Sie mit sich selbst debattieren. Versuchen Sie dazu, sich die folgenden Fragen zu stellen:

• Was sind meine Erwartungen an diese Person? Woher kommen sie?
• Wie hätte sich diese Person verhalten müssen, damit ich nicht nachtragend bin?
• Sind meine Forderungen angemessen? Berücksichtigen sie seine oder ihre besten Interessen?
• Könnten meine Erwartungen loyaler sein? Wie kann dies erreicht werden?
• Verlange ich zu viel von ihm oder ihr?
• Ist es möglich, dass diese Person keine Ahnung hat, dass diese Forderungen für mich so wichtig sind?

Wenn Sie Ihre Forderungen auf diese Weise durchdacht haben, können Sie erkennen, wie wahr sie sind. Vielleicht haben Sie in Ihrer Erziehung und in Ihrem Umfeld angenommen, dass Frauen gute Gastgeberinnen sind, aber im späteren Leben ist das nur noch Ihr Wunschdenken. Der klügste Schritt wäre also, ein offenes und ehrliches Gespräch mit den Menschen zu führen, die Ihnen am nächsten stehen. Sie können ihnen sagen, was Ihnen wichtig ist, und auch herausfinden, wie sie darüber denken werden.

Treffen Sie eine Entscheidung

Diese Entscheidung bedeutet einen aktiven Akt der Barmherzigkeit für die Person, die Ihnen Unrecht getan hat. Indem Sie vergeben, bauen Sie bewusst Gefühle des Grolls ab und ersetzen sie durch Freundlichkeit, Respekt, Großzügigkeit oder sogar Liebe.

Es ist wichtig, dass Vergebung nicht bedeutet, die Handlungen des Täters zu rechtfertigen. Wir dürfen die Gerechtigkeit nicht vergessen und die Augen vor ihrer Verletzung nicht verschließen.

Ein weiterer wichtiger Punkt. Vergebung ist nicht gleichbedeutend mit Versöhnung. Versöhnung ist eine Verhandlungsstrategie, durch die beide Parteien (Täter und Opfer) zu gegenseitigem Vertrauen gelangen. Vielleicht versöhnen Sie sich nicht mit der Person, aber Sie können ihr trotzdem vergeben.

Seien Sie aufmerksam.

Verpassen Sie nicht den Moment, in dem Sie auch nur das geringste Mitgefühl für Ihren Missbraucher empfinden. Diese Person wurde vielleicht in Verlegenheit gebracht, verwirrt oder betrogen. Möglicherweise bereut sie zutiefst, was sie getan hat.

Wenn wir seelisch verletzt sind, neigen wir dazu, unseren Schmerz bei anderen abzuladen.

Versuchen Sie, den Schmerz, den Sie empfinden, bewusst zu ertragen. Versuchen Sie nicht, ihn auf jemand anderem abzuladen. Zum Beispiel auf einen Missbraucher oder eine unschuldige Person, die Ihnen in einer schwierigen Zeit zur Seite stehen wird.

Achten Sie auf diesen wichtigen Punkt, damit Sie die negative Stimmung nicht auf jemand anderen übertragen.

Alle um mich herum sind über irgendetwas in der Öffentlichkeit beleidigt, und ich beteilige mich sozusagen unbewusst daran. Wie sollte ich darauf reagieren?

Wir sind soziale Wesen und verbinden uns emotional mit dem, was um uns herum geschieht. Wir können uns in diejenigen einfühlen, die leiden und verletzt werden, unser Gerechtigkeitsempfinden kann durch äußere Umstände verletzt werden, und schließlich können wir uns angesichts großer Prozesse und Menschen hilflos fühlen.

Wir können uns auch durch Scham und Schuldgefühle verbinden: Wenn wir uns nicht an der Verteidigung der Geschädigten beteiligen, können wir uns für unsere Untätigkeit schuldig fühlen. Das ist im Grunde genommen unangemessener Stress, von dem es auch im Privatleben reichlich gibt. Wenn Sie Probleme haben, lohnt es sich, den Informationsfluss zu minimieren und sich von besonders emotionalen Menschen abzumelden, wenn deren öffentliche Äußerungen in den sozialen Medien Sie "aufregen". Tun Sie, was Sie für sich selbst in der Öffentlichkeit tun können, wenn es Ihnen wichtig ist, aber vergessen Sie nicht Ihr eigenes Leben, tun Sie, was Sie tun können und wo Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie es nicht bei der Arbeit tun können, tun Sie es bei einem Sport oder Hobby. Das ist sehr wichtig. Kümmern Sie sich um Ihre Lieben, bitten Sie sie um Unterstützung, umarmen Sie einen lieben Menschen. Letztendlich können wir nicht alles kontrollieren und an allem beteiligt sein – es ist wichtig, dies zu verstehen und auf sich selbst aufzupassen.

Was ist die richtige Art und Weise, "Anstoß zu nehmen" und seine Gefühle auszudrücken?

Wenn Sie nicht eindeutig beleidigt sind, gehen Sie immer davon aus, dass Sie nicht beleidigt werden sollten. Manchmal, wenn die Emotionen hochkochen, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten, sich zu beruhigen, zu verstehen, was in einem vorgeht, und zu versuchen, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen. Es ist gut, wenn Sie die Kraft finden zu sagen: "Hör mal, was du da sagst, tut mir weh, es tut mir weh". Sie können erklären, was die andere Person gemeint hat.

Auf diese Weise stellen Sie vielleicht fest, dass die Person nicht bereit und nicht in der Lage ist, Ihnen das zu geben, was Sie erwarten. Wenn Sie in einer Beziehung bleiben, in der Sie chronisch nachtragend sind, ziehen Sie es wahrscheinlich vor, in einer Art Illusion zu verharren, das ist vielleicht Ihr Beziehungsmuster, normalerweise eine Wiederholung eines Eltern-Kind-Szenarios. Wenn Sie das nicht mehr wollen, ist das ein guter Grund, sich von einem Psychologen helfen zu lassen.

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