Wie man sich von einer Depression nach einer Trennung erholt

11. Versuchen Sie, die Erfahrung zu analysieren und zu verstehen, wie die Beziehung auf Sie gewirkt hat, was Sie glücklich und was Sie unglücklich gemacht hat. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen und Ihre Fehler nicht zu wiederholen.

Leben nach der Scheidung von Ihrem Ehepartner: Empfehlungen eines Psychologen

Man geht davon aus, dass eine Frau eine Scheidung schwieriger durchsteht, dass es für sie moralisch und finanziell viel schwieriger ist als für Männer, weil sie allein zurückbleibt, oft mit einem Kind und vielleicht nicht einmal mit einem. Die Gesellschaft vertritt den Standpunkt, dass die Frau das Opfer und der Mann der Tyrann ist, der seine Familie und Kinder ihrem Schicksal überlässt. Dies ist jedoch nicht immer der Fall.

Nach Angaben der WHO sind Männer stark von Scheidungen betroffen; sie leiden doppelt so häufig an Depressionen wie Frauen. Eine Scheidung ist das Ende einer zerrütteten Beziehung, eine belastende Situation, die in ihrer Tragik mit dem Verlust oder Tod eines geliebten Menschen vergleichbar ist.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass das Leben eines Menschen nach einer Scheidung bei weitem nicht so glatt und einfach ist, wie es vielleicht scheint.

Wenn Menschen sich scheiden lassen, scheint das immer eine Tragödie zu sein. Gleichzeitig kann auch die Entscheidung, weiter zusammenzuleben, eine Tragödie sein.

Es kann eine Vielzahl von Gründen für eine Scheidung geben. Zu den wichtigsten gehören:

Scheidungen können in zwei Arten unterteilt werden. Bei der ersten liegt die Entscheidung bei beiden Parteien, da beide Ehegatten zu dem Schluss gekommen sind, dass eine Trennung notwendig ist. Die zweite und häufigste Form ist die, bei der eine Partei der Initiator ist.

Wie Sie sich mit Ihrem Ehepartner über die Scheidung verständigen können

Es kommt vor, dass sich ein Paar in der Phase der Entscheidungsfindung an einen Psychologen wendet, wenn beide die Ehe retten wollen, aber keine Lösung finden, keine gemeinsame Basis, keinen Konflikt. In einem solchen Fall besteht die Chance, die Familie zu erhalten, sofern beide dies wollen.

Wenn eine Scheidung eintritt, sind alle Familienmitglieder Stress ausgesetzt. Männer leiden nach einer Scheidung genauso sehr wie Frauen, aber sie verbergen ihre Sorgen vor ihren Angehörigen, geschweige denn vor Fremden. Das erweckt den Eindruck von Gleichgültigkeit gegenüber den Geschehnissen, was die Menschen in ihrem Umfeld noch mehr verunsichert.

Warum ist es also so schlimm?

Dazu muss man verstehen, wie die inneren chemischen Prozesse ablaufen. Wenn sich ein Mensch verliebt, gleich zu Beginn einer Beziehung, beginnt sein Gehirn, die Glückshormone Oxytocin und Dopamin zu produzieren. Dem Verliebten wachsen buchstäblich "Flügel hinter dem Rücken", Schmetterlinge "flattern im Bauch", er ist bereit, Berge zu versetzen, ein Gefühl der Freude überwältigt ihn oder sie. Wenn ein Seelenverwandter in der Nähe ist, werden diese Hormone in großen Mengen ins Blut ausgeschüttet, das so genannte Belohnungssystem wird aktiviert und der Mensch fühlt sich glücklich.

Wenn man tiefer in die Materie einsteigt, lässt sich dieser Prozess in mehrere Phasen unterteilen:

1. Wenn Verliebte sich zu verabreden beginnen, tauchen die "Flügel im Rücken" oder die "Schmetterlinge im Bauch" selbst auf. Verantwortlich dafür sind die Hormone Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen.
2. Dopamin ist für den Wunsch, einen Partner zu bekommen, verantwortlich. Es ist für die innere Gewissheit der Lust mit einem Partner verantwortlich. Cortisol wird in der Liebesphase ausgeschüttet und versetzt Sie in einen Stresszustand. Adrenalin wird ausgeschüttet, was dazu führt, dass man beim Anblick des Geliebten "hüpfen und springen" möchte, und das Herz schlägt, als würde es gleich aus der Brust explodieren.
3. Bei Liebesgefühlen steigt der Noradrenalinspiegel aktiv an. Es speichert alle Reize, die mit der geliebten Person verbunden sind, im Gedächtnis, was wissenschaftlich als "Imprinting" bezeichnet wird. Das Bild des geliebten Menschen prägt sich im Gehirn ein und verhindert so, dass man sich später im Leben leicht von ihm trennen kann. Gleichzeitig wird der Spiegel des Hormons Serotonin gesenkt, was bedeutet, dass zwanghafte Gedanken an das geliebte und süße Objekt das Gehirn nicht verlassen.
4. Wenn sich eine Beziehung in die richtige Richtung entwickelt, ist alles gut und friedlich, die emotionale Stabilität ist spürbar und die Partner produzieren Oxytocin. Dieser Prozess wurde von der Natur so angelegt, dass das Paar zusammen sein und sich fortpflanzen kann.

Irgendetwas ist jedoch schief gelaufen, und der Moment der Trennung ist gekommen. Das eigentliche Anreizsystem, das Glücksgefühl, hört auf zu funktionieren. Stattdessen wird ein anderes Abwehrsystem des Körpers – das Schmerzwahrnehmungssystem – aktiviert und es werden Stresshormone produziert. Diese wirken sich wiederum auf den ganzen Körper aus, auf das Immunsystem, den Kreislauf und das Verdauungssystem.

Die 5 Phasen des Schmerzempfindens

Um Ihr Leiden zu lindern, müssen Sie den Mechanismus kennen und verstehen, was mit der Psyche nach einer Trennung geschieht. Es gibt mehrere Phasen, die Sie durchlaufen müssen.

Die erste Phase ist. Verleugnung. Stress, Überraschung, Schock, Verleugnung. Das sind die ersten Gefühle, die nach einer Trennung auftreten. Dies ist eine normale, defensive Reaktion des Körpers. Einem Mann fällt es schwer, die neue Situation zu akzeptieren und sich an sie zu gewöhnen, er kann es einfach nicht glauben, also leugnet seine Psyche, was passiert. Frauen sind für dieses Gefühl anfälliger.

Sie wollen sich nicht mit der Realität abfinden und erfinden Ausreden, Gründe, warum die Beziehung nicht zu Ende ist, sondern nur vorübergehend unterbrochen wurde.

Wenn die Emotionen erst einmal ein Ventil gefunden haben, wird es leichter, und das Loslassen von Negativität hilft, die Situation loszulassen und weiterzugehen.

Die Person zieht sich dann in sich selbst zurück, in ihr eigenes Leiden. Er oder sie verliert das Interesse am Leben, erforscht die Gründe für die Trennung, begreift den Verlust, idealisiert den Ex, versucht ihn oder sie zu verstehen und zu verzeihen. Diese Phase ist äußerst schwierig und schmerzhaft. Viele erleben tiefes Leid, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit.

Ein Psychologe sowie die Unterstützung von Verwandten und engen Freunden können helfen, sich von diesem Zustand zu erholen.

Die Dauer der einzelnen Phasen ist bei jedem anders, es ist alles individuell. Vieles hängt von der inneren Stärke und der Bereitschaft ab, neu anzufangen. Im Durchschnitt reicht ein Jahr nach einer Trennung aus, um die Situation endgültig zu akzeptieren, aber es gibt auch Menschen, die jahrelang in Depressionen verfallen und die Trennung als eine Lebenstragödie erleben. In solchen Fällen ist ein Besuch bei einem Psychologen unerlässlich, ja sogar notwendig. Es lohnt sich, eine Lektion zu lernen und sich darüber zu freuen, dass man sich von der traurigen Erfahrung, die die Beziehung war, erholen konnte.

Beginnen Sie die Arbeit mit p

Was sollte eine Frau nach einer Scheidung nicht tun?

• Es ist keine gute Idee, die Vergangenheit wieder aufleben zu lassen. Danken Sie Ihrem Mann und dem Leben für die Erfahrung, die Sie gemacht haben, und lassen Sie sie los.
• Versuchen Sie nicht, die Beziehung wiederherzustellen. Wie wir bereits gesagt haben, müssen Sie die Dinge sehr sorgfältig abwägen, bevor Sie sich trennen, und dürfen keine Abstriche machen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Gefühle Ihre Entscheidung beeinflussen. Eine zerbrochene Tasse kann nicht wieder zusammengeklebt werden, und der Versuch, die Beziehung wiederherzustellen, bringt nichts und wird sie nur zermürben und völlig zerstören.
• Wenn Ihr Mann Sie wegen einer anderen verlassen hat oder einfach weggegangen ist, gibt es keinen Grund, zurückzugehen und ihn mit Erpressung und Drohungen zurückzuhalten. Täuschen und manipulieren Sie mit Krankheit. Die Wahrheit wird früher oder später ans Licht kommen, und es wird lange dauern, bis sich die Selbstachtung und die Psyche von solchen Spielen erholt haben.
• Haben Sie es nicht eilig, die Führung zu übernehmen, damit Sie nicht in den Strudel der Ereignisse hineingezogen werden. Suchen Sie nicht sofort nach einem Ersatz und lassen Sie sich vor allem nicht auf eine lockere Beziehung wie im vorherigen Beispiel ein – der Preis ist zu hoch.

In der ersten Zeit nach der Scheidung ist es am besten, überhaupt nicht zu kommunizieren, und wenn Kommunikation unvermeidlich ist, dann bleiben Sie bei der Sache. Mit der Zeit werden sich die Leidenschaften legen und Sie werden in der Lage sein, zu reden und zu kommunizieren, ohne persönlich zu werden, ohne Tränen oder Wutausbrüche, vergessen Sie den Groll, und wenn Sie es richtig machen und Ihr Gesicht und Ihre Selbstachtung bewahrt haben, können Sie in Zukunft Freunde werden, wenn Sie das wollen.

Wenn Sie jemanden wirklich gut kennen lernen wollen, lassen Sie sich scheiden.

Eine Scheidung geht viel leichter, wenn das Paar keine Kinder hat. Wenn es keine Verpflichtungen und keine zusätzliche Verantwortung gibt, lässt sich alles viel leichter lösen.

• Sie können Ihre Gefühle loslassen. Mit Kindern muss sich die Frau zurückhalten und sich ruhig verhalten, und die Genesung kann deshalb länger dauern. Wenn man allein ist, kann man sich die Seele aus dem Leib weinen, Fotos und T-Shirts zerschneiden, alles im nächsten Teich ertränken und die Sache vergessen.
• Eine Frau kann alles komplett verändern. Sie kann alles wegwerfen, was sie an ihren Geliebten erinnert, umräumen und neu dekorieren.
• Es ist schneller, eine neue Liebe zu finden. Ja, man sollte nicht erwarten, dass ein zweiter Mann so schnell auftaucht, wie die Tür hinter dem ersten zugeschlagen wird, aber es geht viel schneller, einen neuen Mann kennenzulernen und mit ihm zu kommunizieren, wenn man keine kleinen Kinder hat.

Wie bekommt man seinen Ex-Mann nach einer Scheidung zurück und lohnt es sich?

Statistisch gesehen sind solche Versuche selten erfolgreich. Aber in seltenen Fällen können Sie trotzdem in denselben Fluss steigen und der Beziehung eine Chance geben.

• Ihr Mann hat Sie betrogen oder schwer verletzt (ohne schwerwiegende Beleidigungen oder Auslöser), aber er zeigt aktive Reue und ist bereit, sich zu ändern.
• Sie haben nicht so gut reagiert, wie Sie es vor dem Schnitt gedacht haben, und mit der Zeit wird Ihnen beiden klar, dass Sie überreagiert haben. Das Wichtigste ist, dass Sie es beide erkennen.
• Viele Jahre nach der Scheidung sind Sie andere Menschen, Sie sind reifer geworden, Sie haben vieles durchdacht, Sie haben Ihre jugendliche Impulsivität verloren, aber an Weisheit gewonnen.

Dies sind wahrscheinlich die Hauptgründe für die Rückkehr in eine Beziehung, die theoretisch funktionieren könnte.

Eine Scheidung ist ein Notausgang, falls ein Feuer ausbricht. Wenn ein Haus brennt, spielt es keine Rolle, wer es in Brand gesetzt hat. Wenn es keinen Notausgang gibt, verbrennt jeder!

Wie äußert sie sich?

Die Symptome einer depressiven Erkrankung sind gut bekannt und können in den frühen Stadien der Erkrankung erkannt werden. Erwähnenswert sind.:

• Gedrückte Stimmung, vorherrschende pessimistische Gedanken und Unfähigkeit, intensive Gefühle zu erleben.
• Schlaf- und Appetitstörungen.
• Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration).
• Apathie, mangelnde Willenskraft (Unfähigkeit, selbst gewohnte Tätigkeiten auszuführen).

Wichtig! Selbstmordgedanken sind ein häufiges Symptom einer schweren Depression. Wenn diese auftreten, suchen Sie sofort einen Psychotherapeuten auf!

Bei Männern.

• Aufgrund ihrer Erziehung neigen sie weniger dazu, Hilfe zu suchen, so dass sich die Krankheit lange hinziehen kann (und statistisch gesehen eher zum Tod führt).
• Männer achten weniger auf ihre Gefühle und neigen dazu, Stress zu bewältigen, indem sie zu Alkohol, Drogen, manchmal zu viel Arbeit, Spielsucht und Risikobereitschaft greifen (mit einem Wort: alles, was es ihnen ermöglicht, sich selbst für eine Weile zu vergessen).
• Männer, die unter Depressionen leiden, können Stimmungsschwankungen erleben, aggressiver werden, in Skandale und Streitereien verwickelt werden.

Bei Frauen

• Depressionen gehen oft mit Essstörungen einher (Magersucht oder zwanghaftes Überessen).
• Die Besonderheiten des Zyklus können den Verlauf der Krankheit beeinflussen und die Symptome mehr oder weniger stark ausprägen.
• Eine verminderte Libido oder der Verlust des Interesses an sexuellen Aktivitäten ist ein häufiges Symptom von Depressionen bei Frauen.

Bewältigung und Überleben – Ratschläge von Experten

• Es ist wichtig, dass Sie alle Erinnerungen an Ihren Ex-Partner ausschließen – checken Sie seine sozialen Netzwerke nicht, löschen Sie Fotos, Geschenke und Dinge, die mit ihm zu tun haben.
• Umgeben Sie sich mit Erfahrungen – suchen Sie sich neue Hobbys, vermeiden Sie soziale Isolation und lernen Sie neue Menschen kennen (aber stürzen Sie sich nicht in eine neue Beziehung, bevor Sie nicht die Probleme bewältigt haben, die zum Ende der vorherigen geführt haben).
• Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls, indem Sie Ihre Hobbys und Talente ausbauen, sich aktiv durch Kreativität oder Arbeit ausdrücken, Verwendungsmöglichkeiten für Ihre Fähigkeiten finden und sich Ihres Wertes bewusst werden.

Eine Zusammenfassung, wie man mit Depressionen nach einer Trennung umgeht, finden Sie in diesem Video:

Wie man mit einer Trennung von einer geliebten Person umgeht

Eine gestörte Kommunikation ist einer der Hauptgründe dafür, dass sich die Partner voneinander distanzieren und die Situation nicht mehr richtig einschätzen. Um dies zu vermeiden, achten Sie darauf, ob es zwischen Ihnen und Ihrem Partner ein Understatement gibt, eine Zurückhaltung, über Gefühle oder Fakten zu sprechen, oder vielleicht erwartet jemand in Ihrem Paar, dass seine Gedanken gelesen werden und drückt sich so vor der Verantwortung? Schweigen, Ignorieren und das Berufen auf gesellschaftliche Normen und Verallgemeinerungen ("Du bist der Mann!" oder "Das sollte deine Frau.") zerstören Vertrauen und Intimität. Die Besonderheiten Ihrer einzigartigen Beziehung können durch "Lebensregeln" und öffentliche Meinungen darüber, wie die Dinge sein "sollten", ersetzt werden, wodurch es unmöglich wird, das spezifische Szenario zu verfolgen, das für Ihr Paar richtig ist.

Nicht nur der Grad der Nähe und Ehrlichkeit zueinander (und zu Ihnen selbst) hängt von der richtigen Kommunikation ab, sondern auch der Stil der Konfliktlösung. Die Familientherapie baut auf dieser Idee auf: Zu Beginn der Therapie lernen die Partner, ihre Wünsche, Leiden und Ängste auf sichere Weise auszudrücken, und sie lernen, sich auf Konflikte einzulassen und diese zu lösen. Der Therapeut beobachtet als Schiedsrichter den Dialog und führt beide Partner zu einem Ergebnis und zur Zufriedenheit mit der Interaktion.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr die Kraft haben zu erklären, was zwischen Ihnen vorgeht, nehmen Sie einige Sitzungen der Paartherapie. Schnell wird klar, ob Sie weiter an Ihrer Beziehung arbeiten sollten oder ob es sich lohnt, sie zu beenden. Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Therapeut nicht Partei ergreift und den einen Partner nicht dabei unterstützt, zum Nachteil des anderen zu spielen. Der Therapeut fungiert als Übersetzer zwischen zwei Menschen, die, aus welchen Gründen auch immer, begonnen haben, unterschiedliche Sprachen zu sprechen.

Wie man ein destruktives Szenario in Zukunft vermeiden kann – Tipps von einem Psychologen

Ein positives psychologisches Klima in einer Beziehung hängt u. a. davon ab, wie klar jeder Partner seine Rolle versteht, d. h. warum er in der Beziehung ist und wozu er sie braucht.

Eine neurotische oder toxische Beziehung ist etwas anderes, denn sie dient dazu, den Grad der persönlichen Neurose zu verringern und persönliche Probleme zu verarbeiten. Wenn beide Partner in ihren Neurosen kompatibel sind, kann die Beziehung stabil und stark sein. Zum Beispiel trifft jemand, dem es wichtig ist, seinen Partner zu kontrollieren, auf jemanden, der aufgrund seiner eigenen Kindheitstraumata diese Kontrolle bereitwillig akzeptiert.

Ein anderer Fall ist, wenn ein Partner kein pathologisches Szenario zu verarbeiten hat, aber dennoch auf eine weniger stabile Person trifft und ihr als ständige Quelle der Entlastung und Aufladung dient. Dann ist die Person, die zum Testfeld für die Neurose wird, eher bereit, die Beziehung aufzugeben, die sie auslaugt.

Andere Rollen, die wir in Beziehungen spielen, können gelernt werden durch Transaktionsanalyse. Die Hauptprämisse dieser Methode ist, dass jeder von uns in verschiedenen Lebenssituationen die Position eines Kindes, eines Elternteils oder eines Erwachsenen einnimmt. Durch das Erkennen der eigenen Verhaltensmuster, Einstellungen und unangemessenen Erwartungen an die Beziehung können diese korrigiert werden. Dies ist wichtig, denn eine vollwertige und facettenreiche, starke Beziehung ist möglich, wenn sich zwei "Erwachsene" begegnen und die Bedürfnisse, Grenzen und Schwächen des anderen kennen. Das Wissen um diese Schwächen verhindert, dass Situationen entstehen, in denen sie sich zum Nachteil des Paares manifestieren können.

All dies mag ziemlich kompliziert erscheinen, aber in Wirklichkeit braucht man nicht viel theoretische Psychologie, um eine gesunde und starke Beziehung zu führen. Um den richtigen Partner zu finden, ist es wichtig, zunächst Ihre persönlichen Probleme zu klären, sich selbst kennenzulernen, Ihre Vorlieben zu erkennen und zu verstehen, was Menschen anzieht und was sie abstößt. Notieren Sie sich, zu wem Sie eine gute Beziehung aufbauen können und mit wem Sie nicht einmal befreundet sein wollen. Denken Sie daran, was in einer Beziehung wertvoll ist, welche Art von Beziehung Sie mit der anderen Person aufbauen möchten und wie Sie Ihr Glück als Paar sehen.

Übersetzen Sie in Positivität

Bei der Ablehnung einer Beziehung geht es nicht um den Wert der Persönlichkeit eines Menschen, sondern um die Tatsache, dass jede Person nach Gegenseitigkeit, Glück und Freude im Leben sucht. Genau darum geht es in der romantischen Liebe. Trennungen dienen uns als Wegweiser auf dem Weg zu unserer Traumbeziehung.

Wenn Sie sich nach einer weiteren gescheiterten Beziehung am Boden zerstört fühlen, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, Verantwortung für Ihre psychische Gesundheit zu übernehmen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um für sich selbst zu sorgen, und suchen Sie sich dann einen Partner mit mehr innerer Stärke, Energie und geistiger Klarheit.

Wie man mit einer Trennung fertig wird

Erlauben Sie sich, verletzt zu werden.

Ja, das ist wahr. Sie müssen sich nicht künstlich trösten. Wenn Ihnen nach Weinen zumute ist, weinen Sie. Wenn Ihnen nach Schreien zumute ist, schreien Sie (vergessen Sie aber nicht die Nachbarn, die Sie hören könnten). Singen Sie unter der Dusche traurige Lieder. Sehen Sie sich Seifenopern an, wenn Sie vertieft sind.

Man wird Ihnen sagen, dass sich alle trennen und dass es keinen Grund gibt, eine Tragödie daraus zu machen. Hören Sie nicht darauf und versuchen Sie nicht, Ihren Schmerz zu verbergen. Niemand außer Ihnen weiß, was in Ihrem Herzen vorgeht. Wenn du Schmerzen hast, dann lass sie zu. Weinen Sie, bis die Tränen versiegen, bis es Ihnen besser geht oder bis Sie zumindest erschüttert sind.

Du wirst wieder stark werden, aber das braucht Zeit. Jeder Mensch hat seine Zeit.

Machen Sie sich keine Vorwürfe

Die Entscheidung, sich zu trennen, kommt nicht über Nacht. Das geschieht nicht einmal innerhalb eines Monats. Vielmehr wird sie von einem langen Prozess des Nachdenkens begleitet.

Dafür kann es viele Gründe geben. Es bedeutet jedoch nicht, dass Sie irgendwo etwas übersehen haben. Es bedeutet, dass Sie beide schon vor langer Zeit begonnen haben, den Kontakt zueinander zu verlieren.

Die Verantwortung liegt immer bei Ihnen beiden, wenn auch nicht immer gleichermaßen. Sie müssen nicht ausrechnen, wer mehr Schuld hat. Schauen Sie in die Zukunft und wiederholen Sie Ihre Fehler nicht.

Geben Sie nicht nur sich selbst die Schuld. Ja, Sie hätten weniger reizbar oder weniger fordernd sein können. Aber Ihr Partner hätte auch mit Ihnen darüber sprechen können.

Versuchen Sie nicht, Ihren Partner zurückzubekommen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es in Ihrem Leben nichts mehr gibt und Sie alles zurücknehmen müssen, hören Sie auf. Hier spricht die Angst.

Nach einer langen Beziehung ist es beängstigend, allein zu sein. Und das ist eine völlig normale Reaktion.

Geben Sie der Angst nicht nach. Versuchen Sie nicht, Ihren Ex mit demütigenden Bitten zurückzubekommen. Selbst wenn er zurückkommt, wird aus dieser Beziehung nichts Gutes entstehen.

Beschäftigen Sie sich mit etwas anderem.

Wenn der erste akute Schmerz abgeklungen ist, gehen Sie irgendwohin, wo Sie bisher nicht hingehen konnten oder keine Zeit hatten, gemeinsam hinzugehen. Sehen Sie sich Filme an, die Ihnen gefallen haben, Ihrem Ex-Partner aber nicht. Erinnern Sie sich an Hobbys, die Sie während der Beziehung aufgegeben haben.

Tun Sie Dinge, die Sie nie gemeinsam getan hätten. Das wird Ihnen ein Gefühl der Freiheit geben, das Sie vorher nicht hatten.

Was Sie nicht tun sollten, um über eine Trennung hinwegzukommen

Suchen Sie nicht nach Gelegenheitssex

Das wird wahrscheinlich nicht helfen, und Sie werden sich noch schlechter fühlen als vorher. Das Verlangen nach Sex wird durch Entzug ausgelöst. Dem Gehirn fehlt es an Oxytocin, also suchen wir nach jemandem, der uns tröstet.

Nicht überzeugt? Dann betrinken Sie sich wenigstens nicht vor einem Date. Alkohol ist ein Depressivum. Statt eines Orgasmus werden Sie also nur Groll und Schuldgefühle gegenüber Ihrem Ex haben, und am nächsten Morgen haben Sie einen Kater.

Lassen Sie sich nicht einschüchtern oder erpressen.

Emotionale Erpressung wird häufig von einer Person eingesetzt, die verlassen wurde. Ziel ist es, dem Ex-Partner Schuldgefühle und Unbehagen zu vermitteln. Wenn der Ex-Partner sich wirklich schuldig fühlt, wird er oder sie nicht reagieren und Sie belagern, wenn es nötig ist.

Fangen Sie nicht sofort nach einer Trennung eine Beziehung an

Manche Menschen versuchen, auf diese Weise über einen Ex-Partner hinwegzukommen. Manchmal funktioniert das. Manchmal funktioniert eine neue Beziehung gut. Aber in den meisten Fällen machen sie die Dinge nur noch schlimmer. Pflaster helfen nicht, wenn man genäht werden muss.

Zwingen Sie keine gemeinsamen Freunde, Partei zu ergreifen

Wenn Ihr Ex-Partner gewalttätig, missbräuchlich oder gewalttätig war und Ihre Freunde immer noch Kontakt zu ihm halten und sich auf seine Seite schlagen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie solche Freunde brauchen.

Symptome einer Depression

Die meisten Menschen, die an einer Depression leiden, unternehmen nichts, um diese zu bewältigen. Manche Menschen nehmen ihren Zustand einfach nicht ernst, andere wissen nicht, wie sie mit Depressionen umgehen können, und wieder andere sind nicht bereit, sich einzugestehen, dass sie an einer Depression leiden. Depressionen haben mehrere Merkmale. Diese müssen erkannt werden, damit man sich rechtzeitig davon erholen kann:

• Man sieht die Welt in einem negativen Licht;
• häufige Gedanken des Selbstmitleids;
• Verlust des Interesses am Aussehen, die Frau kümmert sich nicht mehr darum, wie sie gekleidet und gestylt ist;
• Apathie, in einigen Fällen Selbstmordgedanken;
• geringes Selbstwertgefühl;
• eine Reihe von Phobien treten auf;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren; Zerstreutheit;
• verminderte Arbeitsfähigkeit und Entschlossenheit;
• Schlafprobleme, Schlaflosigkeit, Albträume;
• ständige Müdigkeit;
• Verlust des Sinns im Leben.

Die Erkrankung wird in zwei Typen unterteilt, je nach der Art der Person. Der eine hat einen Opfer- oder Aggressor-Komplex.

1. Aggressor-Komplex. Hierbei handelt es sich um Aggressionen, die sich gegen die eigene Person richten. Die Person gibt sich selbst die Schuld an der Trennung, Wut und Bitterkeit kommen auf. Gleichzeitig entsteht in dieser Zeit ein Gefühl der Rache.
2. Opferkomplex. Tritt häufiger beim schönen Geschlecht auf. Dieser Komplex ist durch ein Gefühl der Traurigkeit und Hilflosigkeit gekennzeichnet. Es scheint, dass nichts überwunden werden kann, alles im Leben ist schlecht und hoffnungslos.

Warnung!!! Jede Form einer lang anhaltenden Depression kann zu ernsthaften Störungen nicht nur der geistigen, sondern auch der körperlichen Gesundheit führen. Ich verliere den Sinn des Lebens und mein Selbstwertgefühl sinkt.

Was ist zu tun?

Menschen, die an einer Depression leiden, sind in ihren Gefühlen gefangen und haben kaum Kontrolle über sie. Oft sind sie nicht in der Lage, sich aus eigener Kraft von diesem Zustand zu erholen, und brauchen die Unterstützung von anderen. Es gibt einige grundlegende Tipps, was man nach einer Trennung tun kann, um die Depression zu überwinden und sein Leben wieder in den Griff zu bekommen:

• Zunächst einmal müssen Sie sich von dem Gedanken befreien, dass eine Beziehung zu Ihrem Ex-Partner noch möglich ist;
• Entfernen Sie alles, was Sie an die zerbrochene Beziehung erinnert: Fotos, Habseligkeiten Ihres Ex-Partners, Bücher, die Sie gemeinsam benutzt haben;
• Widmen Sie sich einer Arbeit, die Sie lieben, oder finden Sie eine spannende Tätigkeit, in die Sie sich vertiefen können;
• sich neue Fähigkeiten aneignen, einen neuen prestigeträchtigen oder gut bezahlten Beruf erlernen, um die berufliche und soziale Anerkennung zu steigern;
• Sport kann bei Depressionen helfen – ein einfaches tägliches Joggen an der frischen Luft reicht aus;
• wenn möglich, einen Umgebungswechsel – eine Reise, eine Hausrenovierung, ein Wohnortwechsel oder andere Veränderungen lenken Sie ab und bringen Ihren Geist wieder auf den Boden der Tatsachen zurück;
• Achten Sie auf eine nährstoffreiche Ernährung, die alle Vitamine und Mineralstoffe sowie Omega-3-Fettsäuren enthält, damit Ihr Körper die Depression besser aus eigener Kraft bekämpfen kann;
• Schreiben Sie einen Brief an Ihren Ex-Partner, lassen Sie darin all Ihre Gefühle zu Wort kommen und lesen Sie ihn ein paar Mal durch; wenn Sie weinen wollen, zerstören Sie den Brief.
• Das Wichtigste ist, eine positive Einstellung zu haben! Und auch diese kann man trainieren, so wie man einen Muskel trainiert. Es gibt verschiedene Trainingstechniken zur Kontrolle von Emotionen, es gibt Übungen zur Entwicklung von positivem Denken, die man im Internet frei finden kann. Seit kurzem gibt es sogar den Beruf des Lachtherapeuten. Er oder sie führt Einzel- und Gruppensitzungen durch, in denen Menschen mit Hilfe verschiedener Lachtechniken lachen.

Warum fällt es uns so schwer, uns zu trennen?

Oft wollen wir eine Beziehung aufrechterhalten oder zu ihr zurückkehren, auch wenn sie schwierig und schmerzhaft gewesen ist. Das liegt daran, dass wir Angst vor dem Alleinsein haben, Angst, keinen neuen Partner zu finden und nicht wieder geliebt zu werden. Ja, die Beziehung war nicht toll, aber zumindest war dort alles klar, aber jetzt ist es vorbei, was kommt jetzt?

Es kommt auch vor, dass ein Partner finanziell vom anderen abhängig ist und das Gefühl hat, dass er allein nicht überleben kann. Dies ist oft auf die Einstellung der Eltern und die Abwertung in der Kindheit zurückzuführen und betrifft vor allem Frauen – sie bleiben schließlich bei einem Paar, bei dem sie sich sehr schlecht fühlen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Frauen nicht unbedingt einen Partner brauchen, um ein erfülltes und interessantes Leben zu führen – im Gegenteil, "alleinstehende Frauen" widmen sich mehr Zeit für sich selbst und ihre Leidenschaften und schätzen die Zeit, die sie allein verbringen, viel mehr als Männer. Und in letzter Zeit sind Frauen immer weniger bereit, mit ihrem Partner zusammenzuziehen, weil sie nicht wollen, dass die Lebensumstände des Paares allein auf ihren Schultern lasten.

Kann die Entscheidung, sich zu trennen, falsch sein?

Natürlich kann sie das – in jeder Beziehung gibt es Krisen, die auf Umstände zurückzuführen sind, auf die wir keinen Einfluss haben, und wir sind nicht in der Lage, neue Wege zu finden, und die alten Wege haben aufgehört zu funktionieren.

Hier ist Dialog gefragt: Wenn Sie sehen, dass Ihr Ex-Partner bereit ist, über Probleme zu sprechen, dass er nach Wegen sucht, sie zu lösen, und dass Sie bereit sind, zuzuhören, zu lernen und die Meinung des anderen zu berücksichtigen, dann besteht die Chance, die Beziehung wiederherzustellen.
Wenn Sie sich zueinander hingezogen fühlen, aber die Probleme nicht gelöst wurden, sondern sich nur vervielfacht haben und Sie nicht wissen, wie Sie das ändern können, sollten Sie Ihre Gefühle klären. Wenn Sie dazu allein nicht in der Lage sind, lohnt es sich, einen Spezialisten aufzusuchen.

Das Wichtigste: Lieben Sie sich selbst! Die Beziehung zu uns selbst ist das Wichtigste und Wesentlichste in unserem Leben.

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