Wie man sich selbst in Ordnung bringt Psychologie

Die Frage, wie man sich selbst in Ordnung bringt, ist zu komplex, um sie klar und umfassend beantworten zu können. Es handelt sich nicht nur um eine psychologische Frage (obwohl die meisten Menschen mit dieser Frage zu einem Psychologen kommen), sondern auch um eine philosophische Frage. Die Antwort hängt davon ab, was die Person dazu veranlasst, diese Frage zu stellen.

Wie man sich selbst in Ordnung bringt, um besser zu leben: Wege der Selbstbeobachtung, Tipps und Online-Kurse

Wenn wir mit uns selbst im Einklang sind und unsere Bedürfnisse verstehen, können wir das Beste aus unseren Möglichkeiten machen, alles erreichen, was wir wollen, und harmonische Beziehungen aufbauen.

Jede Zeitung verkündet "Erkenne dich selbst!", es ist in Mode gekommen, zu Psychiatern zu gehen, und Coaches verkaufen lebenslange Unterstützung. Die Regale in den Geschäften sind voll mit Literatur über Selbstbeobachtung und Selbstentwicklung, und im Internet erscheinen täglich neue Studien und Veröffentlichungen zu diesem Thema. Die Fülle an Informationen muss jedoch sorgfältig gefiltert werden: Viele Psychologen haben monatelange Kurse absolviert und wollen die Seelen anderer Menschen heilen, aber ihre Methoden sind wie Kaffeesatzleserei. Es gibt immer weniger Fachleute, die die wissenschaftlichen Grundlagen des Berufs kennen. Welche Techniken, Online-Psychologiekurse und Bücher Sie wählen sollten, um sich selbst wirklich zu helfen, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Techniken, um sich selbst besser zu verstehen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht wissen, was Sie wollen, was die Menschen um Sie herum sehen und was an Ihnen interessant ist, machen Sie einige einfache Übungen. Sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen.

Wie gehen Sie mit Herausforderungen um?

Ideal ist es, jede Herausforderung selbst zu bewältigen. Wenn Sie Ihr eigener Chef sind, werden Sie mit persönlichen Erkenntnissen emotional aufgeladen. Irgendwann werden Sie Ihr eigener bester Freund, Liebhaber, Gesprächspartner, Trinkkumpan – im Allgemeinen ein Selbstversorger.

Aber wenn Sie das noch nicht können, brauchen Sie einen Mentor. Jeder Mensch findet die richtigen Werkzeuge, um Probleme zu lösen. Wenn er nicht bereit ist, sich von seinen Problemen zu trennen, wird er Psychologen als unwirksam empfinden. Einem Menschen, der sich entschlossen hat, seine Probleme schnell zu lösen, wird hingegen von der ganzen Welt geholfen werden. Diese Person wird in die Kirche gehen und Heilung erfahren, eine Prophezeiung erhalten oder die richtige Therapie finden.

Die "Fünf Gründe" für einen Freund

Machen Sie sich zunächst klar, wie Sie von Ihren Mitmenschen wahrgenommen werden, was Sie ihnen geben und ob dies mit Ihrem Selbstwertgefühl übereinstimmt. Wählen Sie einen Freund, der Sie versteht und unterstützt. Stellen Sie ihm oder ihr die Frage: "Warum bist du mit mir befreundet?". Fragen Sie bei jeder Antwort erneut "Warum?". Machen Sie so lange weiter, bis er Ihnen einen Satz sagt, bei dem Sie eine Gänsehaut bekommen. Er wird sich als Ihr typischer Satz herausstellen.

Hobbys aus der Kindheit

Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie ein Vorschulkind waren, und was Sie gerne gemacht haben. Listen Sie 10 dieser Aktivitäten auf und unterstreichen Sie die, die Sie immer noch gerne machen. Wählen Sie aus der Liste Aktivitäten aus, die Sie schon lange nicht mehr gemacht haben, und führen Sie sie aus.

Webinar "Ziele. Träume. Wünsche."

Wovon spricht Ihr Schatten?

In der Antike galt der Schatten eines Menschen als seine Seele, sein Doppelgänger; in einigen Sprachen werden diese Begriffe mit einem Wort bezeichnet. Bei den Naturvölkern herrschte die Vorstellung vor, dass der Schatten das andere Selbst des Menschen sei, sein vitaler Teil. Sein Verlust war gleichbedeutend mit dem Verlust der Seele. Ein Mensch ohne Schatten verkaufte angeblich seine Seele an den Teufel (eine unreine Kraft wirft keinen Schatten). Mit anderen Worten: Die Anwesenheit des Schattens lässt uns als Menschen leben.

In der Psychologie ist der Schatten die verborgenen oder unbewussten Aspekte der psychologischen Struktur eines Menschen, die negative Seite, die normalerweise vom bewussten Ego abgelehnt wird. Der Schweizer Psychiater Carl Gustav Jung behauptete, dass jeder Mensch einen Schatten hat (er ist überall dort, wo es Licht gibt). In jedem Menschen leben ein Engel und ein Teufel, ein Tyrann und Mutter Teresa, Eva und Lilith, die Schöne und das Biest (in verschiedenen Dosen).

Der Schatten kann seinen "Meister" kontrollieren, deshalb ist es wichtig zu verstehen, was er ist. Quelle

Das Problem ist, dass diese Anteile vor der Person verborgen sind oder von ihr nicht erkannt werden, so dass sie sie oft kontrollieren, besonders in schwierigen Situationen.

Die Übungen im Buch "Integrales Coaching" helfen, die verdrängten Schattenaspekte der Persönlichkeit zu entdecken und zu integrieren. Im Buch sind die Übungen für Paare gedacht, aber wir haben sie so angepasst, dass Sie sie auch alleine, ohne Hilfe, durchführen können. Achten Sie auf die Fragen, die Sie sich stellen sollten, um ein objektiveres "Bild" zu erhalten.

Erinnern Sie sich immer wieder daran, sich mehr auf Ihre innere Welt zu konzentrieren als auf die Identifizierung und Erörterung äußerer Faktoren. Wenn die Gedanken dennoch in diese Richtung gehen, ist es wichtig, sie zu notieren und sie mit dem Zustand in Verbindung zu bringen, der sich manifestiert, wenn sie auftreten. Zum Beispiel könnte man sich fragen: "Wie beeinflussen die Umstände (z. B. gutes Wetter, gutes Essen, freundliche Worte einer Führungskraft) meine Stimmung? Was geschieht in diesem Moment mit mir?

Übung "3-2-1-Prozess".

Sie werden entfremdete Gefühle, Emotionen und Persönlichkeiten entdecken und sie durcharbeiten und loslassen. Sie werden eine nützliche Anwendung Ihres Schattens in einem Lebensbereich finden, in dem ein entfremdeter Charakterzug nützlich sein könnte.

Rufen Sie eine Person herbei, die Ihnen sehr angenehm oder sehr unangenehm ist; das kann jemand sein, mit dem Sie gerade einen Konflikt haben, oder eine Figur aus einem Traum. Beschreiben Sie sein/ihr Aussehen, sein/ihr Verhalten, seine/ihre Charaktereigenschaften so detailliert wie möglich und in lebhaften Farben. Dann heben Sie aus all dem hervor, was Sie am meisten berührt – seine/ihre Gefühle, Eigenschaften, Emotionen.

Führen Sie einen Dialog mit der Figur, die Sie ärgert. Stellen Sie sich vor, Sie säßen (oder stünden) neben dieser Figur und sprächen mit ihr über etwas, das Sie ärgert oder erfreut.

Versuchen Sie dann, in die Rolle dieser Person zu schlüpfen und sich selbst zu antworten. Kehren Sie dann zu Ihrem eigenen Platz zurück und stellen Sie der Person mögliche Fragen, wie z. B.:

– Warum bist du so?
– Was ist gut daran, so zu sein?
– Warum sind Sie so geworden?
– Was willst du mir damit sagen?

Versetzen Sie sich dann wieder in die Lage der Person und antworten Sie in ihrem Namen. Die letzte Frage, die du ihr stellst, lautet: "Was willst du mir damit sagen?" (Solche Figuren kommen nie einfach so!).

Werden Sie für eine Weile zu dieser Person. Fühlen Sie sich in diese Person ein! Was bedeutet es, diese Person zu sein: sich so zu kleiden, sich so zu verhalten, diese Charaktereigenschaften zu haben? Erlauben Sie sich, die Welt so zu betrachten, als wären Sie es. Verwandle dich vollständig.

Seien Sie in diesem Körper und erlauben Sie sich, die positiven Aspekte, die Vorteile in Ihrer neuen Sicht auf die Welt zu finden. Bleiben Sie in diesem Zustand für 2-3 Minuten. Dann kommen Sie zurück.

Werden Sie sich Ihrer Gefühle bewusst

Ein Mensch versteht sich selbst gut, wenn er in der Lage ist, sich seiner eigenen Gefühle und Empfindungen bewusst zu werden. Die Psychotherapeutin und Autorin Ilse Sand schreibt in ihrem Buch "Intimitätsangst. Wie man aufhört, sich zu wehren, und anfängt zu lieben", dass ein Mensch, der sich seines Zustands bewusst ist, diesen mit seinem Körper, seinem Geist und seinen Impulsen (Verlangen) fühlt. Was ist damit gemeint? Zum Beispiel, wenn man Angst empfindet:

Ilse Sand erklärt, dass manche Menschen nicht wissen, wie sie Gefühle deuten sollen, andere sind auf den Verstand konzentriert und achten nicht darauf, was der Körper fühlt. Manche Menschen verstehen Impulse nicht und können nicht begreifen, was sie wirklich wollen. Meistens ist man sich des Wunsches (Impulses), der untrennbar mit Gefühlen verbunden ist, nicht bewusst.

Wenn ein Mensch in der Lage ist, Gefühle auf allen drei Wegen zu registrieren, ist er sich seiner inneren Realität und seines emotionalen Zustands voll bewusst. Hören Sie auf Ihre Gefühle, analysieren Sie, wie Ihr Körper auf ein bestimmtes Gefühl reagiert. Fragen Sie sich, welches Verlangen Sie nach einer bestimmten Emotion verspüren. Untersuchen Sie Ihre Emotionen zu jeder Zeit.

Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu manipulieren. Erlauben Sie ihnen, sich vollständig auszudrücken und werden Sie sich ihrer bewusst. Akzeptieren Sie, dass Gefühle allein nicht gefährlich sind. Selbst wenn Sie Wut (ein Gefühl) empfinden und wütend werden oder zuschlagen wollen (ein Impuls), ist es nur die Entscheidung, einen Wunsch zu erfüllen, die verletzen kann, nicht die Emotion, die Sie in diesem Moment fühlen.

Führen Sie Meditation durch

Meditation ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst kennen zu lernen. Wie er in seinem Buch "Tools of Giants. Secrets of Success, Productivity Techniques and Useful Habits of Extraordinary People" (Erfolgsgeheimnisse, Produktivitätstechniken und nützliche Gewohnheiten außergewöhnlicher Menschen) sagt der Redner und Autor Timothy Ferris, dass Meditation es einem ermöglicht, sich von der Welt zu lösen und sich selbst von außen nach innen zu sehen. In einem meditativen Zustand beobachtet man in aller Ruhe den Verlauf der eigenen Gedanken, anstatt über sie zu stolpern.

1. Meditieren Sie in Zyklen von sieben Tagen. Eine Woche ist die Mindestzeit, um Ergebnisse zu erzielen.
2. Beginnen Sie nicht mit langen Meditationen (30-60 Minuten). In der Anfangsphase reichen 10-minütige Sitzungen aus.
3. Experimentieren Sie später mit der Länge der Sitzungen, bis Sie maximale Ergebnisse erzielen.

Die Meditation hat vielen erfolgreichen Menschen geholfen, sich selbst zu erkennen. Sie wird auch heute noch praktiziert:

Wie lange müssen Sie meditieren, um sich selbst zu verstehen? Timothy Ferris schreibt, dass der Dalai Lama einmal gesagt hat, dass es etwa 50 Stunden braucht, um eine spürbare Veränderung im Leben zu erreichen. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass bereits 100 Stunden einfache Sitzmeditation ausreichen, um eine Veränderung zu erfahren.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Wer sich ständig mit anderen vergleicht, erfährt Gefühle der Minderwertigkeit. Man gerät in einen endlosen Kreis der Unzufriedenheit und des Verfolgens von anderen und deren Erfolgen. Jeder von uns kann nur er selbst sein und sein eigenes Leben leben.

Die einzige Person, mit der man sich vergleichen sollte, ist man selbst. Es ist wichtig, nicht nur die Ergebnisse zu vergleichen, die Sie erreicht haben, sondern auch die neuen Einsichten und Erkenntnisse, die Sie gewonnen haben. Stellen Sie sich diese Fragen jeden Tag:

Ein solcher Vergleich motiviert Sie und hilft Ihnen zu verstehen, woran Sie arbeiten müssen und wo Sie hinwollen.

Kümmern Sie sich um sich selbst

Die Psychologin Sarah-Len Mutivasekwa empfiehlt, auf diesen Aspekt zu achten. Das betrifft vor allem den Körper, aber nicht nur den Körper. Sich um sich selbst zu kümmern, gilt für alles, was wir für unsere Gesundheit tun:

Es ist auch wichtig, interessante Filme zu sehen und Lieblingsmusik zu hören, Hobbys nachzugehen und sich mit Menschen zu treffen, die wir mögen und bei denen wir uns wohl fühlen.

Übergangsphase zwischen bestimmten Altersstufen.

Dieses Phänomen wird in der Psychologie gemeinhin als Alterskrise bezeichnet. Sie kann von jedem erlebt werden. Wir müssen uns in solchen Momenten daran erinnern, dass ein Teil des Substrats einer solchen Krise eine Kombination von physiologischen und biologischen Faktoren ist: hormonelle Störungen oder Umstrukturierungen, Unwohlsein, Schlafstörungen und ähnliches. All dies führt zu dem Wunsch, das Problem des Verstehens zu lösen, sich selbst neu zu erfinden und zu versuchen, einen Sinn in sich zu finden.

Apropos Alterskrisen: Es ist erwähnenswert, dass sie im Durchschnitt jeden Menschen etwa alle sieben Jahre einmal unerwartet treffen oder sogar überraschen. In manchen Fällen kann die Übergangsphase unbemerkt verlaufen, in anderen hingegen weckt sie den starken Wunsch, sich selbst zu erkennen.

Depressionen, Unwohlsein.

Im Zusammenhang mit der Selbsterkenntnis ist es angemessener, von den üblichen und verbreiteten Formen der Depression zu sprechen, nicht aber von den klinischen Formen, bei denen medizinische Hilfe notwendig wird. Der Versuch, mit sich selbst ins Reine zu kommen, mit den eigenen Gefühlen und Zuständen allein fertig zu werden, wird in einem solchen Fall sicher nicht funktionieren.

In anderen Situationen ist es möglich, es zu versuchen und sogar greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Bringen Sie sich in Ordnung. Es gibt keinen Grund, sich blindlings in den Strudel zu stürzen. Was bedeutet "richtig"? Darüber wollen wir später sprechen.

Eine Frage – viele Antworten

Was war der Grund für das Bedürfnis, die Dinge zu klären? Ein zwischen- oder innerpersönlicher Konflikt, eine Alterskrise, ein lebensveränderndes Ereignis oder vielleicht der Wunsch, sich selbst zu verstehen, sich in dieser Welt zu finden, erfüllt zu sein?

Auf der Suche nach Antworten auf die Frage, wie wir uns selbst verstehen können, wenden wir uns an psychologische Literatur, informative und künstlerische Filme, Kunst, weise Menschen, Freunde, geliebte Menschen, Verwandte und natürlich an die Psychologie und Psychologen.

All dies sind ausgezeichnete und richtig Aber niemand, auch nicht der beste und erfahrenste Psychologe, kann einem Menschen helfen, wenn dieser sich nicht selbst helfen will.

Die Außenwelt kann helfen, beraten, anleiten, inspirieren, aber Sie müssen sich selbst helfen. Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, "sich selbst zu verstehen", sollten Sie dieses Ziel zunächst einmal konkret definieren.

• Herausfinden, was meine Persönlichkeitsmerkmale sind und wie ich sie zu meinem Vorteil nutzen kann;
• Herausfinden, was mein Leben ausmacht und wie ich es verändern möchte;
• Mein psychologisches Problem zu verstehen und einen Weg zu finden, es zu lösen;
• Verstehen, was mir zum Glücklichsein fehlt, und sich ein Ziel setzen, um es zu erreichen.

Das Ziel kann auf unterschiedliche Weise formuliert werden, aber der Weg dorthin führt über eine psychologische Diagnose der eigenen Persönlichkeit und dann über die Arbeit an sich selbst.

Die Methodik des Lebensbalancekreises

Kein Psychologe beginnt die Arbeit mit einem Klienten, ohne eine Psychodiagnose durchzuführen, das heißt, ohne die Persönlichkeit der Person und die Art ihres Hauptproblems zu untersuchen. Alle Arten von psychologischen Techniken, vor allem Tests, können helfen, die Persönlichkeit zu verstehen, Stärken und Schwächen zu erkennen und Bereiche und Wege für die Entwicklung zu finden.

Das Life Balance Wheel ist ein hervorragendes Instrument zur Selbsterkenntnis und Selbstbeobachtung. Es kann sogar denjenigen helfen, die völlig verwirrt über ihre innere Welt und ihr eigenes Leben sind.

Für diese Technik brauchen Sie nur ein Blatt Papier und einen Bleistift. Auf das Blatt Papier wird ein großer Kreis gezeichnet, der dann in acht gleiche Teile unterteilt wird. Jeder Teil (Sektor) symbolisiert einen Schwerpunkt im Leben.

Achtung! Die Namen der Lebensbereiche bzw. der Sektoren können Sie selbst bestimmen, es kann alles sein! In der Regel sind dies:

• Liebe, Familie, Kinder,
• Gesundheit, Sport,
• Geld, materieller Wohlstand,
• Arbeit, Karriere,
• persönliche Entwicklung, Kreativität, Spiritualität,
• Lernen, kulturelle Entwicklung,
• Freizeit, Hobbys, Unterhaltung, freie Zeit,
• Freunde, Beziehungen zur Umwelt.

Die Mitte des Kreises ist der Ausgangspunkt der Skala oder "Null" (0 Punkte), und der äußerste Punkt des Kreises ist "Maximum" (10 Punkte).

ZuweisungBewerten Sie auf einer Skala von 0 bis 10 Ihren subjektiven Zufriedenheitsgrad mit jedem Lebensbereich. Wenn alles zufriedenstellend ist – 10 Punkte, wenn "alles schlecht" ist – 0 Punkte. Um den Grad in jedem Bereich anzugeben, werden Bögen gezeichnet.

Je mehr das Rad des Lebens einem perfekten Kreis ähnelt, desto harmonischer und glücklicher ist ein Mensch. Ein Mensch, der in allen wichtigen Lebensbereichen zufrieden ist, lebt mit Freude und ist wahrscheinlich ein ganzer Mensch.

Häufige Fragen

Die Selbsterkenntnis in der Psychologie bezieht sich auf die Prozesse, die Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen, herauszufinden, was Sie im Leben tun wollen, wie Sie mit anderen umgehen und welche Beziehungen Sie eingehen.

Reflexivität ist eine Komponente der Fähigkeit, sich selbst zu verstehen. Sie beinhaltet die Fähigkeit, die eigenen Handlungen oder Ereignisse im Leben zu erkennen und zu analysieren, Schlussfolgerungen zu ziehen und diese Erfahrungen in die Praxis umzusetzen.

Die Fähigkeit zur Selbsterkenntnis ist eine wesentliche Voraussetzung dafür, dass wir unser Leben leben können, dass wir die Dinge tun können, die uns Spaß machen, dass wir Punkte finden, an denen wir wachsen und uns entwickeln können, dass wir glücklich und zufrieden mit uns und unserem Leben sind.

Meistens scheitern wir daran, uns selbst zu verstehen, weil wir nicht über das nötige Wissen und die Fähigkeiten verfügen, um dies zu tun. Unsere Eltern haben unseren Erfahrungen nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt, und wir wussten nicht, wie wir uns in dem Strom widersprüchlicher psychologischer Informationen zurechtfinden sollten.

Dazu müssen Sie mehr psychologische Bücher lesen, die einfache und zugängliche Ratschläge und Techniken enthalten, die Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen. Sie können auch Psychologiekurse besuchen und Hilfe von Psychologen in Anspruch nehmen, die Ihnen helfen können, sich selbst zu verstehen, entweder persönlich oder aus der Ferne.

Schlussfolgerungen der Experten

Selbsterkenntnis ist eine wichtige Fähigkeit, die uns hilft, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Aber wir können auch auf Hindernisse in Form von Fehlinformationen, Erziehung, sozialen Einflüssen und kognitiven Verzerrungen stoßen. Um sie zu bewältigen, müssen wir Psychologie studieren, verstehen, wie die Psyche funktioniert, und die Motivation finden, uns selbst zu erkennen.

• 2007 – 2008 Städtisches Gesundheitszentrum Klinik Nr. 4 – Schulpsychologe
• 2008 – 2009 Healthy Country LLC – klinischer Psychologe
• 2009 – 2021 Republikanische Klinik für Drogenprävention – Psychologe
• 2012 – 2013 Arbeitsmedizin – Psychologe
• 2013 – 2015 Vozrozhdenie LLC – Psychologe
• 2019 – heute Teledoktor24 LLC – Psychologe

• Schattenseite.
• Was ist Schatten in der Psychologie?.
• Was Eifersucht mit sich bringt.
• Ist es in Ordnung, wütend auf seine Mutter zu sein?.
• Wie man aufhört, sich in sich selbst zu suhlen.
• Harmonie mit sich selbst.