Wie man Selbstvertrauen zurückgewinnt

Mangelndes Selbstvertrauen stellt ein Hindernis in allen Lebensbereichen dar. Mangelndes Selbstvertrauen führt dazu, dass ein Mensch von Zweifeln und Ängsten geplagt wird, die ihn dazu bringen, mutige Projekte und Unternehmungen aufzugeben. Experten auf dem Gebiet der menschlichen Psychologie geben Tipps, wie man an sich selbst glauben kann.

Wenn Ihnen die Energie ausgeht: Wie Sie Ihr Selbstvertrauen wiederherstellen können

Unsere Energien sind nicht unbegrenzt, und manchmal werden unsere Lebendigkeit und Produktivität durch Apathie und Reizbarkeit ersetzt. Wir fühlen uns ausgebrannt, müde und frustriert. Wie können wir also unsere verlorene Energie zurückgewinnen und wieder anfangen, jeden Tag zu genießen und uns an den kleinen Dingen zu erfreuen? Die Autoren unserer Bücher stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite und entwickeln gemeinsam mit Ihnen einen wirksamen Aktionsplan, der Sie wieder auf Kurs bringt. Und Sie können sofort damit beginnen.

Das Schweigen brechen.

"Stehen Sie darüber. Reagieren Sie nicht." Wie oft haben Sie diesen Rat schon von Verwandten, Freunden, Bekannten gehört? Aber ist es so wichtig, zu schweigen, wenn die eigene Würde, die Gesundheit und das Wohlbefinden auf dem Spiel stehen? Es scheint, dass es gar nicht so schlecht ist, sich aus Konflikten herauszuhalten und aus unangenehmen Situationen erhobenen Hauptes herauszugehen, um sich vor unnötigem Aufruhr zu schützen. Aber Gehorsam verändert die Welt nicht, und das Schweigen als Reaktion auf Beleidigungen sichert den Tätern nur noch mehr Straffreiheit.

-17% Lautes Schweigen von guten Menschen. Mobbing, Trolling, Belästigung und andere Gründe, sich fernzuhalten Catherine Sanderson Hardcover 564 ₽ 679 ₽ -17% In den Korb In den Korb

Die Sozialpsychologin Catherine Sanderson ist der Meinung, dass die Ursache für unsere Selbstunzufriedenheit, Depression und Apathie meist in unserer Unfähigkeit liegt, für uns selbst einzustehen. In ihrem Buch "Das laute Schweigen der guten Menschen.', wie ein Stereotyp entsteht, erklärt, dass das Kennzeichen eines guten Menschen die Fähigkeit ist, Nein zu Argumenten zu sagen und die Dinge in Ordnung zu bringen. Einfache Regeln können Ihnen helfen, das Gleichgewicht zwischen Höflichkeit und der Fähigkeit, auf Gegner zu reagieren, zu finden, zu lernen, mit der Angst umzugehen, missverstanden zu werden, und, was am wichtigsten ist, Ihnen die Kraft zu geben, für sich selbst zu kämpfen. Ja, Schweigen ist Gold, aber manchmal lohnt es sich, sich daran zu erinnern, dass man das Recht hat, seine Meinung zu sagen.

Wie man an sich selbst glaubt, wenn man aufgibt

Der Glaube an sich selbst kann von Zeit zu Zeit durch verschiedene Faktoren geschwächt werden: Kritik von anderen, ein weiterer gescheiterter Versuch, geplante Aktivitäten durchzuführen, eine Pechsträhne oder die Überschätzung der Bedeutung dessen, was geschieht. Es gibt aber auch Zeiten, in denen man aufgegeben hat und alles, was einem durch den Kopf geht, sich darum dreht, wie man alles loslassen kann, und nicht darum, wie man an sich und seine Kraft glauben kann, weil man objektiv nicht mehr die Kraft dazu hat. Depressive und apathische Zustände, Krisenmomente saugen alle Reserven aus dem Energiereservoir und lassen keine Möglichkeit, vorwärts zu kommen. Oft ist das Problem schon so lange ungelöst, dass keine Energie mehr da ist, um weiterzumachen, aber es gibt auch keine Ressourcen, um zu gehen. Es geht darum, umzudenken und Motivation zu finden. Es ist das Vorhandensein eines Sinns in Ihrem Leben und eines Motivs für jede Handlung, das Ihnen neue Möglichkeiten eröffnet, Sie mit Energie füllt und Ihre Vorstellungskraft für andere Wege zur Erreichung Ihres Ziels anregt.

Sie müssen Ihre Werte neu bewerten, um herauszufinden, ob Ihre harte Arbeit immer noch Ihre wahre Bestimmung ist. Alle gesetzten Ziele müssen regelmäßig überprüft und überarbeitet werden, um auf Kurs zu bleiben. Welchen Sinn hat es, in eine Beziehung zu investieren, in der Sie Ihr Ziel, Ihre Ehe fortzuführen, verfehlen? Welchen Sinn hat es, die Methodik für ein Projekt fortzusetzen, das seit einem Jahr nicht mehr begonnen hat, aber immer noch von Ihnen entwickelt werden muss? Warum sollten Sie jemanden besuchen, der schon lange nicht mehr Ihr Freund ist? Es ist einfacher, sich einmal für ein Ziel zu entscheiden, aber wenn es nicht mehr mit Ihrer veränderten inneren Einstellung übereinstimmt, wird Ihnen die Energie zur Verwirklichung fehlen. Ihr Unterbewusstsein wird anfangen, falsche Strategien zu wählen, verschiedene somatische Krankheiten auszulösen und Sie auf andere Weise daran zu hindern, das zu verwirklichen, was nicht mehr Ihr wahrer Wunsch ist.

Versuchen Sie, Ihr Leben global und so umfassend wie möglich zu betrachten, sehen Sie alle Verbindungen, die im Moment bestehen, stellen Sie sich die Zukunft vor. Diese Analyse wird Ihnen helfen zu verstehen, ob das Ziel, das Sie anstreben, und der Versuch, Ihre Motivation von Grund auf zu steigern, etwas ist, das Sie glücklich machen wird. Suchen Sie nach dem großen Sinn Ihres Lebens, nicht nach kurzlebigen Phasen der Zufriedenheit, die, wenn sie erreicht sind, zu Leere und Hoffnungslosigkeit führen. Wenn Sie sich an diesem Lebensstil orientieren, wird mit der Zeit eine psychologische Abwehr ausgelöst, die Sie daran hindert, das zu erreichen, wofür Sie sich entschieden haben, denn wenn Sie es einmal erreicht haben, ist keine Freude mehr zu erwarten, es herrscht Leere und Sinnlosigkeit, und während Sie endlos vor sich hin tuckern und versuchen, etwas zu erreichen, scheint das Leben mit Sinn erfüllt. Man muss also zwischen Sinn, Werten und Zielen unterscheiden: Erstere machen einen lebendig und geben einem Energie, letztere geben einem einen Weg vor, um etwas zu erreichen, und letztere zeigen einem eine Richtung auf.

Wie man an sich selbst glaubt und Selbstvertrauen gewinnt

Wie man an sich selbst glauben kann und wie man Vertrauen gewinnt, sind Fragen, die nebeneinander stehen, aber nicht gleichbedeutend sind. Selbstvertrauen besteht aus einer Haltung gegenüber einer möglichen Zukunft, einer positiven Einschätzung der Möglichkeiten bei der Verwirklichung dessen, was man sich vorgenommen hat, während das Selbstvertrauen diese Liste um die allgemeine Verwirklichung ergänzt, denn es ist kein theoretisches Konzept, sondern die direkte Lebenspraxis (wenn man voller Pläne und Projekte ist, diese aber nicht in die Realität umsetzt, wird das Maß an Vertrauen nur abnehmen).

Um zu verstehen, wie man sich dazu bringt, an sich selbst zu glauben, muss man das Hauptaugenmerk auf die eigene Persönlichkeit in ihrer einzigartigen Entwicklung und Identität lenken und Vergleiche vermeiden, die das Vertrauen recht schnell verbrennen, wenn auch in eine positive Richtung (und dann kommt Arroganz), wenn auch in eine negative (und dann entstehen Selbstliebe und Komplexe). Natürlich ist es nicht möglich, sich völlig von der Welt und den Menschen abzuschotten, aber es ist durchaus möglich, die Gewohnheit des Vergleichens umzuformen, man muss die Menschen nur nicht mit Neid, sondern mit Interesse betrachten. Denken Sie an die Personen in Ihrer unmittelbaren Umgebung, mit denen Sie sich vergleichen, und heben Sie logischerweise die Qualitäten hervor, die Sie ansprechen. Analysieren Sie genau, was diese Person tut, um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen – sehen Sie sie als Lehrer, Sie können sie sogar um Rat fragen oder ihre Erfahrungen beim Erreichen ihrer Ziele teilen. Es ist besser, sich mit sich selbst, seinen vergangenen Leistungen, Fähigkeiten oder gewünschten zukünftigen Erfolgen zu vergleichen, d. h. nicht "ich laufe langsamer als dieser Typ", sondern "ich laufe langsamer als gestern". Dieser Ansatz hilft Ihnen, die Ursachen zu erkennen und zu korrigieren, was passiert ist.

Formulieren Sie Ihre Eigenschaften so ehrlich wie möglich – wenn Sie Ihre verschiedenen Seiten akzeptieren, haben Sie mehr Selbstvertrauen, Ihr Leben in den Griff zu bekommen, denn wenn Sie diese Informationen haben, werden Sie keine Zweifel mehr daran haben, ob Sie das Ergebnis beeinflussen können oder nicht, und Sie können unbekannte Bereiche identifizieren, in denen Sie das Ergebnis nicht vorhersagen können. Wenn man sich seine Schwächen eingesteht, kann man sie ausnutzen, und in jeder Berufsgruppe werden diejenigen, die die Grenzen ihrer Kompetenz klar erkennen, mehr geschätzt als diejenigen, die nach allem greifen und sich als allmächtig präsentieren. Es ist wichtig, sich nicht in Selbstkritik zu verstricken, einfache Anerkennung und Akzeptanz reichen aus, mit Unzulänglichkeiten sollte man geduldig umgehen. Statt zu kritisieren, ist es besser, sich selbst zu loben, auch für kleine Erfolge oder Fortschritte auf dem Weg zum Erfolg, z. B. den Verzicht auf Junkfood zugunsten eines ausgewogenen Mittagessens.

Vertrauen zeigen

Ein bewusst besserer Weg, um Selbstvertrauen zu gewinnen, besteht darin, sich so zu verhalten, als ob man eine sehr selbstbewusste Person wäre. Der Dozent, Motivationsredner und Autor Dale Carnegie schreibt in seinem Buch How to Build Confidence and Influence People When Speaking in Public: Die Menschen denken, dass zuerst das Gefühl kommt und dann die Handlung. Aber wenn jemand eine Handlung durch eine Willensanstrengung kontrolliert, kann er indirekt ein Gefühl beeinflussen und kontrollieren, über das er keine Kontrolle hat.

Handeln Sie wie eine sehr selbstbewusste Person. Machen Sie eine Willensanstrengung, um dieses Ziel zu erreichen, und anstelle eines Angstanfalls spüren Sie eine Welle des Mutes. Auch wenn Sie sehr ängstlich sind, gehen Sie mutig vorwärts, bleiben Sie ruhig und tun Sie so, als ob Ihnen alles, was passiert, wirklich gefällt.

Die Psychologin, Trainerin für persönliche Entwicklung und Autorin Alice Muir erklärt in ihrem Buch "Selbstvertrauen. Ein Buch, um an sich selbst zu arbeiten" erklärt, dass Menschen, die mit Selbstvertrauen sprechen und sich bewegen, sich auch so fühlen.

So nutzt er die Körpersprache, um Vertrauen zu demonstrieren

• Heben Sie den Kopf, entspannen Sie Oberkörper und Schultern;
• Stellen Sie Augenkontakt mit der anderen Person her;
• Sprechen Sie mit ruhiger Stimme;
• Sprechen Sie mit Begeisterung, Rhythmus und Klarheit;
• Seien Sie ruhig und entspannt, wenn Sie die Tür öffnen und den Raum betreten;
• Bleiben Sie in einer offenen Körperhaltung;
• Begrüßen und verabschieden Sie sich mit einem festen Händedruck;
• Zeigen Sie aufrichtiges Interesse.

Handeln Sie

Menschen sind oft schüchtern, ängstlich, gestresst und sogar frustriert, wenn sie mit Aufgaben konfrontiert werden. Der Psychologe und Autor Dr. Rob Young schreibt in seinem Buch "Selbstvertrauen. Lernen Sie, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen", dass man sich von diesen Emotionen nicht von einer Aufgabe abhalten lassen sollte, die noch zu erledigen ist.

Yang empfiehlt, Nervosität zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Sie ist ein emotionaler Zustand, der Sie davor warnt, unvorsichtig zu werden und Dinge als selbstverständlich hinzunehmen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, muss man das tun:

Der Psychologe glaubt, dass ein Mensch, der sich häufig in beängstigenden Situationen befindet, eher vergisst, wovor er Angst hatte. Irgendwann werden positive Emotionen, Freiheit und Spontaneität Einzug halten, und der Mensch wird anfangen, alles zu mögen, was passiert.

Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern sie zu überwinden und zu lernen, mit ihr umzugehen. Seien Sie mutig und handeln Sie, denn das Gefühl der Zuversicht kommt, nachdem Sie einen Schritt getan haben, nicht vorher.

Praktische Ratschläge

Wie sieht er aus, der unsichere Mann? Meistens ist es der intelligente Mann, der sich nicht traut, ein Mädchen anzusprechen, der Arbeiter, der zögert, eine hohe Position in einem Unternehmen zu übernehmen, die schöne, nette Gastgeberin, die sich einbildet, sie sei hässlich. Beispiele gibt es viele. Das einzige, was diese Menschen gemeinsam haben, ist das, was sie als Schwäche empfinden. Das ist also etwas, woran Sie arbeiten müssen.

Um an sich selbst zu glauben, müssen Sie Ihre Angst überwinden. Haben Sie Angst, ein Mädchen anzusprechen? Gehen Sie auf die Straße und sprechen Sie die erste Person an, die Sie treffen. Findest du dich nicht hübsch? Melden Sie sich für ein Fotoshooting an und nehmen Sie an einem Schönheitswettbewerb teil.

Suchen Sie sich nebenbei eine Tätigkeit, die Sie für seriös halten. Das könnte zum Beispiel sein:

1. Helfen Sie Waisenkindern. Kaufen Sie Obst, Süßigkeiten und Spielzeug und besuchen Sie das nächstgelegene Waisenhaus. Sprechen Sie mit den Kleinen und geben Sie ihnen etwas Wärme und Freundlichkeit.
2. Kümmern Sie sich um Tiere. Packen Sie Ihr halb gegessenes Mittagessen in eine Tüte und füttern Sie die Obdachlosen am Eingang. Wenn du keine hast, kannst du auch in den Zoo gehen und einen Korb mit Äpfeln und leckerem Gemüse mitnehmen.
3. Hobby- oder Sportverein. Haben Sie schon immer davon geträumt, ein furchteinflößender Jockey zu sein? Ein stimmgewaltiger Sänger? Eine anmutige Tänzerin? Nur zu, jeder fängt mal klein an.
4. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten. Melde dich für einen Kurs an, wenn du an dich selbst glauben willst. Und es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind. Es ist nie zu spät, etwas zu lernen.
5. Schreiben Sie ein Buch. Wenn Ihr Los tragisch und voller Drama ist, schreiben Sie einen Roman. Erstens hilft es dir, dich von zwanghaften, unglücklichen Gedanken zu befreien, und zweitens kannst du stolz auf dein Werk sein.

Manchmal ist es wirklich schwer, an sich selbst zu glauben. Geben Sie sich nicht auf. Ich persönlich schlage vor, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wie man so schön sagt: Was uns nicht umbringt, macht uns stärker. Sublimieren Sie die Energie der Allmacht, der Verzweiflung, der Angst, vielleicht hilft Ihnen das, Ihr Potenzial auszuschöpfen.

Wie gewinnt man Selbstvertrauen?

1. Halten Sie sich nicht mit Misserfolgen und negativen Fantasien auf. Denken Sie an etwas zurück, das Ihnen damals sehr am Herzen lag. Wie fühlen Sie sich jetzt dabei, welche Emotionen weckt es in Ihnen? Denken Sie jetzt an all die "Was wäre wenn…" in Bezug auf ein Thema. Wie viele der Dinge, die Sie sich vorgestellt haben, sind wahr geworden? Glauben Sie, dass es sinnvoll ist, sich weiterhin Dinge vorzustellen und zu erleben?
2. Lernen Sie sich selbst kennen und entwickeln Sie sich ständig weiter. Legen Sie Ihre Schwächen ab, lernen Sie, Ihre Stärken und besten Seiten zu zeigen, bekämpfen Sie Ihre Schwächen. Führen Sie eine Selbstreflexion durch und suchen Sie stets nach den Ursachen für unangenehme Zustände, unerwünschtes Verhalten usw.
3. Identifizieren Sie Ihre Berufung. Machen Sie sich klar, was Sie wirklich vom Leben wollen, was Ihre Fähigkeiten und Talente sind, wer und wo Sie sich selbst sehen. Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie daran, sie zu erreichen.
4. Schließen Sie Freundschaft mit Ihrer Vergangenheit und lernen Sie, Schwierigkeiten als Chancen für Wachstum zu sehen. Um Ihre Erfahrungen zu akzeptieren, müssen Sie erkennen, was sie Sie gelehrt haben und dafür dankbar sein.
5. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Sie sollten jeden Tag besser sein als Sie selbst, nicht besser als jemand anderes.
6. Ändern Sie Ihr Umfeld. Trennen Sie sich vollständig von toxischen Eltern, anderen Verwandten oder Freunden. Umgeben Sie sich mit selbstbewussten Menschen, die Sie motivieren und inspirieren. Andere Menschen können einen Menschen nicht dazu bringen, an sich selbst zu glauben, aber sie können einem Menschen helfen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren.
7. Lernen Sie regelmäßig neue Dinge, d. h. erweitern Sie Ihre Komfortzone. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, erweitern Sie Ihren Horizont.

Außerdem empfehle ich Ihnen, an Ihrer Körperhaltung, Ihrem Gesichtsausdruck und Ihrer Körperausrichtung zu arbeiten. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Buckeln ein Zeichen von Unsicherheit ist. Außerdem sind unsichere Menschen immer über etwas in ihren Händen gebeugt, richten ihr Haar oder ihre Kleidung und senken oft ihren Blick.

Meine Erfahrung

Um Selbstvertrauen zu gewinnen, habe ich in zwei Richtungen gearbeitet: Selbstakzeptanz, Aufarbeitung von psychischen Problemen und Kindheitstraumata und in kleinen Schritten von einem Erfolg zum nächsten, indem ich Erfolgssituationen für mich schuf.

Das sah folgendermaßen aus:

1. Erstellen einer Liste von Fähigkeiten und Erfolgen, die ich im Laufe meines Lebens erworben habe, beginnend mit "Ich habe laufen gelernt". Regelmäßiges Ergänzen dieser Liste.
2. Ein Bild von einer selbstbewussten Person entwerfen und diesem Bild folgen. Dies war ein Plan, welche Eigenschaften ich loswerden und welche ich mir aneignen wollte.
3. Situationen schaffen, in denen man erfolgreich sein kann. Für den Anfang wählte ich etwas, das mir gefiel und in dem ich gut war. Ich habe zum Beispiel das Thema "Jugendsubkulturen" für meine erste Semesterarbeit an der Universität gewählt. Der Schreibprozess war nicht ohne Schwierigkeiten, aber das Ergebnis ist: Ich habe eine Eins bekommen.
4. Akzeptanz der eigenen Erfahrungen. Wenn man in aller Ruhe über alles reden kann, was einen früher verletzt hat, ist man geheilt. Früher war ich von Groll, Wut und Schamgefühlen erfüllt. Aber es hat sich gelohnt, mir klarzumachen, dass ich mit den Entscheidungen und Handlungen zweier Erwachsener (meiner Eltern) nichts zu tun habe und keine Verantwortung für ihr Leben trage, und das Leben wurde leichter. Ihr Leben ist ihr Leben. Mein Leben ist mein Leben. Und ich bin nicht länger ein abhängiges Kind, das nichts zu sagen hat. Ich kann wählen. Zumal ich bereits ein Beispiel dafür habe, wie es nicht sein sollte. Alles, was bleibt, ist, Muster dafür zu finden, "wie die Dinge sein sollten".
5. Interaktionen mit Menschen. Mein Selbstvertrauen wuchs, als ich verstand, dass man mir zuhörte, mich als Freund, als intelligenten und guten Menschen, als Experten ansah. Aber mein Selbstvertrauen wuchs noch mehr, als ich erkannte: "Es gibt Menschen, die bereit sind, mich mit all meinen Eigenheiten, Stärken und Schwächen zu akzeptieren. Wenn man keine Angst vor Ablehnung, Kritik und Demütigung hat, wird man selbstbewusster.

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