Wie man schlechte Gedanken aus dem Kopf bekommt

Negative Spontanbilder sollte man nicht füttern, sondern anerkennen, auch wenn sie so obszön sind, dass man nicht bereit ist, mit jemandem darüber zu sprechen. Aber für diejenigen, die nie an etwas Schreckliches, Schändliches oder Ekelhaftes denken, haben wir schlechte Nachrichten: Vielleicht lauern die "Dämonen der Perversion" in der Verdrängung. Und wer weiß, wann und unter welchen Umständen sie zum Vorschein kommen werden.

Wie kann man sich verhalten, wenn es schwierig ist, "seine Gedanken zu sammeln"?

Als erstes sollte man versuchen, sich auszuruhen, sich körperlich zu betätigen (z. B. ein paar Mal in die Hocke gehen oder joggen) und etwas zu schlafen. Wenn sich der normale Gedankenfluss dadurch nicht wiederherstellen lässt, sollten Sie einen Facharzt (Psychiater oder Psychotherapeuten) aufsuchen, um den Zustand zu erklären.

Wenn das Gefühl der Orientierungslosigkeit mit Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit), autonomen Störungen (Herzklopfen, Hitze- und Kältewellen, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen) einhergeht, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen, auch wenn Ruhe und ein Umdenken Linderung bringen.

Ein Psychiater oder Psychotherapeut kann Sie beraten und Ihnen bei Verwirrung und anderen Störungen des Gedankenflusses helfen.

Techniken zur Wiederherstellung des normalen Gedankenflusses

Neben ausreichender Ruhe und Isolierung von Stressfaktoren steht den Fachleuten eine breite Palette wirksamer Therapien zur Behandlung von Denkstörungen zur Verfügung, von Medikamenten über Physiotherapie bis hin zur Ernährungstherapie. Die Wahl einer bestimmten Methode richtet sich nach den Persönlichkeitsmerkmalen, den Ursachen und den Mechanismen der Fehlfunktion des Gehirns, die zu der "Gedankenverwirrung" geführt haben.

Die Art der unwillkürlichen negativen Gedanken

ANTs treten spontan auf und können fremdartig wirken, als kämen sie von jemand anderem – einem bösen, erbärmlichen Doppelgänger-Perversen. Sie werden auch als "Gegenargumente" bezeichnet, weil sie sich stark von der normalen Denkweise des Betreffenden unterscheiden (oder vielmehr von dem, was er oder sie für normal hält). Es überrascht nicht, dass das religiöse Paradigma unwillkürliche negative Gedanken mit bösen Geistern oder Dämonen in Verbindung bringt, die uns schlechte Dinge ins Ohr flüstern. Der Psychologe Lee Baier hat dieses Phänomen in Anlehnung an Edgar Allan Poes The Devil of Contradiction (oder, in einer anderen Übersetzung, The Demon of Perversity) den "Dämon des Geistes" genannt. Solche Phantasien sind das genaue Gegenteil von dem, was wir für angenehm, richtig und anständig halten, oder sie sind so absurd, dass sie nicht einmal in das moralische System passen.

Nicht alle Obsessionen stehen in scharfem Kontrast zueinander – manche scheinen ganz "harmlos" zu sein und beinhalten im Gegenteil den Wunsch, das Richtige zu tun. Dazu gehören zum Beispiel hektische Gedanken an das (un)abgestellte Bügeleisen, der Wunsch nach perfekter Ordnung beim Einräumen von Regalen, das Grübeln über eine getroffene Entscheidung (was wäre, wenn es besser gewesen wäre?), die Unfähigkeit, die Arbeit zu beenden und zur Ruhe zu kommen. Es sind jedoch die lebhaften, unangenehm auffallenden, kontrastierenden Gedanken, die sehr schnell aufdringlich werden.

Auf den ersten Blick scheint es logisch, ihr Auftreten auf Stress, die Wirkung einer Substanz oder eine andere vorübergehende physiologische Störung zurückzuführen.

In der Tat ist das Gehirn anfälliger für aufdringliche Gedanken, wenn die Ressourcen des Körpers erschöpft sind: Die Person ist müde, hat schlecht geschlafen, zu viel Kaffee getrunken, befindet sich auf Entzug oder hat einen ängstlich-depressiven Kater.

Cannabis kann auch unmittelbar negative Bilder auslösen. Diese können jedoch auch auftreten, wenn die Person völlig ruhig, ausgeglichen und nüchtern ist.

Unser Gehirn erfindet ständig neue Wege, um mit der Realität zu interagieren – und sie sogar innerhalb der subjektiven Wahrnehmung zu "ergänzen". Dies gilt sowohl für komplexes kognitives Verhalten im Allgemeinen (einschließlich Wertebildung) als auch für spezifische Funktionen wie die Mustererkennung.

Arten von perversen Gedanken

Negative Gedanken können abstrakte Ideen sein ("Was, wenn ich dumm bin und alle meine Überzeugungen falsch sind?") oder visuelle Bilder – Bilder oder Clips im Kopf ("das Rasiermesser schneidet durch den Augapfel"). Es gibt aufdringliche falsche Eindrücke: Zum Beispiel hat eine Person das Gefühl, dass sie übermäßig sabbert, oder es besteht ein unproduktiver Harndrang.

In Bezug auf den Inhalt, d. h. den Gegenstand der Gegensätze, kann ANT ebenfalls in mehrere Richtungen unterteilt werden.

Gewalt und Aggression.

Gedanken an Selbstaggression und Selbstmord, Gewalt gegen andere und Tierquälerei fallen in diese Kategorie. Eine Form sind Fantasien von Massenmorden und Streichen in der Bildungseinrichtung oder am Arbeitsplatz, aber oft sind die "Opfer" geliebte Menschen: Frau, Ehemann, Freunde, Kinder.

Solche Gedanken an geliebte Menschen sind besonders traumatisch, obwohl ihr Auftreten aus Sicht der Gehirnfunktion verständlich ist. Wir sehen oft Verwandte und Partner; ihre Bilder sind am dichtesten in den Neuronen verankert und werden leicht zum Material für kognitive Übungen. Diese finden meist in einer vertrauten Umgebung statt.

Der italienische Psychologe Alessandro Bartoletti stellt festdass Gedanken an Kindermord, Frauenmord und andere Themen, bei denen es darum geht, geliebte Menschen zu verletzen, mit häuslichen Verhältnissen verbunden sind. In diesen Geschichten sind die Tatwaffen Küchenmesser, Werkzeuge, Elektrogeräte und Autos.

Dazu können auch Situationen gehören, in denen Menschen sich vorstellen, einen wichtigen Gegenstand, der ihnen lieb und teuer ist, zu zerstören oder zu beschädigen. Typischerweise werden kostbare Dinge oder liebgewonnene Gegenstände anthropomorphisiert.

Was obszön und schmutzig ist

Die ethischen Systeme von Gesellschaften und Individuen können sehr unterschiedlich sein, aber für die meisten gehören Verbote wie Vergewaltigung, Inzest, Pädophilie und Bestialität zu den moralisch inakzeptablen Dingen.

Für einige ist auch jede Fantasie über Sex in einer abweichenden Form tabu. Gleichzeitig sind die Grenzen der Devianz individuell und hängen von unseren moralischen Einstellungen ab. Je mehr Einschränkungen und Verbote es in der Gesellschaft und in der Persönlichkeitsstruktur eines bestimmten Individuums gibt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man auf etwas kategorisch inakzeptables im Kopf stößt.

Hören Sie auf, Ihr Leben zu meiden

Wenn Sie etwas vermeiden, bedeutet das natürlich nicht, dass Sie sich deswegen schuldig fühlen. Etwas zu vermeiden, das die Angst verstärkt, macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen, Partner, Elternteil oder Mitarbeiter. Es ist eine Möglichkeit, Probleme zu überwinden. Wenn wir etwas aufgeben, schaffen wir manchmal andere Aufgaben, ohne uns völlig zu verschließen.

Der Wunsch, die Konfrontation mit Menschen oder Situationen zu vermeiden, ist keine Charakterschwäche. Vielmehr handelt es sich um einen ungesunden Mechanismus, der das Leben einschränkt, und zwar manchmal sehr stark. Außerdem gibt es ein Paradoxon: Wenn man die Situation, die die Angst auslöst, vermeidet, kann man die Angst eine Zeit lang loswerden.

Die Vorstellung, dass man sich vor solchen Dingen fürchten muss, hält sich jedoch hartnäckig in den Köpfen. Die Angst bleibt bestehen, und die Angst nimmt rasch zu. Oft vermeiden wir Situationen, bleiben wachsam und suchen nach einem Problem, das sich dann auf andere Situationen und Menschen ausweitet. Dieses Verhalten wird schnell zu einer normalen Reaktion auf die Angst und verstärkt sich jedes Mal, wenn wir wieder weglaufen.

Leider schränkt das Vermeidungsverhalten unser Handeln stark ein: wie wir unser Leben leben, was wir aus Spaß und Freude tun (oder nicht tun) können, wie wir Zeit mit unseren Lieben verbringen. Das Angstniveau bleibt hoch und die Lebensqualität niedrig.

Die gute Nachricht ist, dass der Wunsch zu vermeiden nur ein Verhalten ist, nicht ein Teil von uns. Und es kann geändert werden. Versuchen Sie dazu, die folgenden Tipps zu befolgen.

1. Vermeiden Sie nicht, was Sie nicht wollen, sondern bewegen Sie sich auf das zu, was Sie wollen. Seien Sie sich über Ihre Ziele, Hoffnungen und Träume im Klaren. Je mehr Sie sich auf das konzentrieren, was Sie wollen, desto weniger werden Sie unangenehmen Dingen ausweichen müssen.
2. Gehen Sie schrittweise vor. Wenn Sie wissen, was Sie wollen, überlegen Sie sich, was Sie jeden Tag tun können, um im Einklang mit Ihren Werten voranzukommen, um Ängste abzubauen und um etwas nicht länger zu vermeiden.
3. Tun Sie jeden Tag etwas, das Sie ein wenig aus Ihrer Komfortzone herausführt. Solche regelmäßigen Erfahrungen reduzieren die Angst auf Null und erhöhen den Mut und das Vertrauen.

Entwickeln Sie die Achtsamkeit des Anfängers

Im Zen-Buddhismus gibt es das Konzept des Shoshin, der Achtsamkeit des Anfängers. Der Geist des Anfängers ist offen für Neues; er ist nicht von Gedanken erfüllt. Ein solcher Mensch weiß nichts und denkt nicht wie ein Experte. Der Geist des Anfängers ist das Gegenteil des ängstlichen Geistes.

Der ängstliche Verstand versucht, alles zu kontrollieren; er sagt Ihnen, worüber Sie sich Sorgen machen und wovor Sie sich fürchten müssen. Sie akzeptiert nicht, was neu ist, sondern versucht, Ihr Handeln zu kontrollieren. Die Angst führt dazu, dass wir uns vom Rest der Welt abkapseln und uns in uns selbst einschließen.

Shoshin konfrontiert die von einem ängstlichen Geist gebildeten Überzeugungen. Indem Sie sich des Neuen bewusst werden, können Sie:

• hören Sie auf, die Handlungen von jedem und allem, was geschieht, zu interpretieren;
• befreit man sich von der Angst, die von vorgefassten Meinungen darüber herrührt, was passieren könnte, wenn man Recht hat;
• Sie entfernen sich von der endlosen Angst, die sich aus der Gewöhnung an vorgefasste Meinungen ergibt.

Wenn Sie sich darauf einlassen, können Sie den Geist des Anfängers kultivieren. Die Angst wird Ihnen ihre vorgefassten Gedanken aufzwingen und Fragen aufwerfen, aber Sie können Ihrem Gehirn beibringen, für alternative Möglichkeiten offen zu sein. Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei – zu jeder Tages- und Nachtzeit.

1. Entwickeln Sie Neugierde. Probieren Sie neue Denkweisen aus, erforschen Sie neue Ideen und entdecken Sie neue Facetten der Welt um Sie herum. Stellen Sie Fragen und suchen Sie nach anderen Antworten.
2. Seien Sie in jedem Moment ganz präsent. Seien Sie offen dafür, die Gegenwart zu erleben, anstatt in Ängsten vor der Vergangenheit oder der Zukunft gefangen zu sein.
3. Lassen Sie die Ängste los. Hören Sie auf das, was die Ängste Ihnen zuflüstern, und fügen Sie nach jedem Satz ein "…aber ich weiß es nicht" hinzu. Was Ihnen unter der Angst richtig erscheint, wird unsicher.

Shoshin überlässt der Angst nicht die Rolle des Experten. Neulinge lassen den Ereignissen ihren Lauf, weil alles, was in der Vergangenheit schief gelaufen ist, hinter ihnen liegt. Alles, was in der Zukunft schief gehen kann, ist irrelevant. Alles, was zählt, ist der gegenwärtige Moment, und der ist neu.

Sich dessen bewusst zu sein, gibt Ihnen tagsüber Ruhe und hilft Ihnen nachts zu schlafen.

Beispiele für "schlechte Gedanken", mit denen sich Psychologen, Psychotherapeuten und Psychiater am häufigsten beschäftigen, sind.

"Ich bin wertlos, nutzlos, ich bin an allem schuld, ich verdiene es nicht, glücklich zu sein", "Ich denke ständig an Selbstmord, ich will nicht leben, weil es keine Zukunft gibt".

Ähnliche Gedanken kennt jeder, der schon einmal den Gang zum Arzt wegen einer Depression aufgeschoben hat. Depressive Zustände, auch wenn sie in der Anfangsphase, wenn sich die Stimmung gerade zu verschlechtern beginnt und vertraute Tätigkeiten keine Freude mehr bereiten, scheinbar harmlos sind, können der Ausgangspunkt für eine Veränderung des Denkprozesses in Richtung einer Ausweitung pessimistischer Gedanken sein. Kein noch so gutes Zureden oder aufmunternde Worte können die "neue" depressive Einstellung ändern. In diesem Fall kann nur eine geeignete Behandlung (Medikamente, Psychotherapie) die "glücklichen" Gedanken wiederherstellen. Es sei darauf hingewiesen, dass bei schweren Depressionen die Gefahr eines Selbstmordes besteht. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch "schlimme" Gedanken haben, sollten Sie daher sofort einen Arzt aufsuchen.

"Ich wünschte, ich müsste nicht daran denken, aber es ist so", "Ich kann nicht aufhören, an den Tod zu denken", "Das sind nicht meine Gedanken, sondern die von jemand anderem".

Das Gefühl, als ob die Gedanken unwillkürlich auftauchen, als ob sie parallel zu den eigenen auftauchen, kann bei Zwangszuständen, bei einigen endogenen Krankheiten auftreten. Dies ist durch mehrere spezifische Symptome gekennzeichnet:

• Unwillkürlich – wenn Gedanken gegen den Willen in das Bewusstsein eindringen. Die Gedanken werden als gezwungen, gewalttätig und ungebeten erlebt. In den Worten des deutschen Philosophen, Psychologen und Psychiaters Karl Jaspers: "Das Ich hört auf, der Herr der Wahl zu sein, es verliert seine Fähigkeit, die Wahl des Materials zu beeinflussen". Dies führt zu einem Gefühl des unkontrollierten Gedankenflusses.
• Unfähigkeit zur Überwindung – wenn die Gedanken das Gefühl haben, unveränderlich zu sein, und die Versuche, ihnen zu widerstehen, fehlschlagen. Als Reaktion auf die Aufforderung, mit den schlechten Gedanken aufzuhören, kommt es nur zu einer Verstärkung der negativen Gedanken.
• Entfremdung – wenn die Gedanken nicht mit den Einstellungen der Person übereinstimmen. Parallele, unwillkürliche und unwiderstehliche Gedanken werden als unverständlich, sinnlos und irrational angesehen. Wie Freud sagte "irrelevant" – Diese Gedanken sind für die Person nicht von Interesse, aber sie entstehen. Vom Charakter her werden sie von den Menschen oft als ekelhaft und absurd bezeichnet. Im Leben stören sie das Denken und hemmen die Produktivität bei der Arbeit oder die Kreativität.
• Die Hartnäckigkeit der Kritik bedeutet, dass sich die Person der Krankhaftigkeit der Gedanken bewusst ist. Die Gedanken formen sich nicht zu einer Idee, sie formen die Person nicht um, sie sind wie parasitäre Gebilde, die das Handeln behindern und die Produktivität hemmen.
• Subjektiver Zwang – die Person ist ständig gezwungen, an Dinge zu denken, an die sie nicht denken will, sie fühlt sich unter Druck gesetzt.

Was ist zu tun, wenn "schlechte Gedanken" auftreten?

Der beste Rat ist, einen Spezialisten aufzusuchen. Zumindest zu einem Psychologen. Und am besten zu einem Psychiater in einer Fachklinik. Denn ein Psychiater ist ein Arzt, der sich mit der Erkennung von Denkstörungen, dem Ausschluss von psychischen Störungen und gegebenenfalls der Behandlung von Krankheiten befasst, die mit einem gestörten Gedankenfluss einhergehen.

Eine allgemeine Empfehlung, wie man schlechte Gedanken loswerden kann, lautet wie folgt:

• Ausreichender Schlaf (Einschlafen bis spätestens 23 Uhr, morgens keinen Wecker stellen und genügend Schlaf bekommen).
• Verzicht auf Psychostimulanzien (Kaffee, starker Tee, Energydrinks, Drogen und Alkohol).
• Isolation von äußeren Reizen.
• Körperliche Betätigung.
• Wasseranwendungen zu Hause (kalte Duschen am Morgen und warme Bäder am Abend).
• Übungen zum Abbau von Angstzuständen.

Es sollte beachtet werden, dass eine Veränderung der eigenen Gedanken ein beunruhigender Zustand ist. Dabei spielt es keine Rolle, was die Ursache für diese Veränderung ist. Das Hinauszögern eines Arztbesuches, das Aufschieben des Problems auf später, kann schwerwiegende Folgen haben, bis hin zu einem Selbstmordversuch. Der Psychiater stellt die Ursache für die negativen Gedanken fest, vergleicht die Risiken und kann bei einer Anamnese, Lebensgeschichte und Zustandsbeurteilung und -beobachtung eine Störung ausschließen. Wenn schmerzhafte Symptome vorhanden sind, sagt er den Krankheitsverlauf voraus und wählt vor allem die richtige pharmakologische und/oder psychotherapeutische Behandlung aus, wobei er die individuellen Merkmale und Nuancen des pathologischen Zustands berücksichtigt.

Mehrere Lösungen für Probleme in Betracht ziehen

Also zurück zum vorherigen Beispiel. Ein niedriges Englischniveau könnte der Grund dafür sein, dass Sie Ihre beruflichen Ziele nicht erreichen. Was können Sie tun? Öfter lernen, zu einem anderen Lehrer gehen und so weiter. Es ist auch möglich, dass einige aufdringliche Gedanken in Form von Angst irrational sind und als solche keine Lösung haben.

Arbeiten Sie mit Ihrem Körper

Die Psychotherapeutin Nancy Collier stellt in ihrem Buch Obsessive Thoughts Übungen vor, mit denen sich der Geist durch die Arbeit mit dem Körper beruhigen lässt. Hier ist eine davon:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
2. Scannen Sie gedanklich Ihren Körper von Kopf bis Fuß.
3. Legen Sie Ihre Hand auf die Brust oder den Bauch und erinnern Sie sich an eine unangenehme Situation, in der Sie leichten Stress erlebt haben und die aufdringliche Gedanken ausgelöst hat.
4. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die in Ihrem Körper auftreten.
5. Wenn Sie beginnen, sich die Gründe für die unangenehme Situation zu erklären, bedeutet dies, dass sich der Verstand einschaltet. Kehren Sie dann in die Gegenwart zurück und wiederholen Sie die Frage: Wie fühlt sich der Körper in dieser Situation an?
6. Wiederholen Sie die vorangegangenen Punkte, bis Sie verstehen, dass es sich um Körperempfindungen und nicht um Gedanken handelt.

• Ständig schlechte Gedanken in meinem Kopf.
• Wie man aufhört, schlechte Gedanken zu denken.
• Ein leerer Kopf ohne Gedanken.
• Ständig in Gedanken.
• Wie bekommt man einen Mann, der einem gefällt, aus dem Kopf?.
• Ich habe Angst vor meinen Gedanken.