Wie man Schamgefühle loswird

– Ein Freund von mir hat einen alten Flussschlepper, der noch schwimmt, aber eher als Lagerraum genutzt wird. Also überredete ich ihn, mich für eine Weile darin wohnen zu lassen. Sobald ich das Schaukeln wieder spürte, wurden meine Träume sofort klar und luzide. Ein Problem – diese Entscheidung hat meiner Familie nicht gefallen. Meine Frau gestand mir sogar, dass sie dachte, ich hätte eine Nebenbuhlerin gefunden – so besorgt war sie. Natürlich beruhigte ich sie, indem ich ihr zeigte, wo sie die Nacht verbringen sollte, aber das machte die Sache nicht einfacher. Wissen Sie, in meiner Familie gibt es keine psychischen Erkrankungen, ich bin kerngesund, ich höre keine Stimmen und sehe keine Geister. Aber die aufdringlichen Träume, von denen kann ich nicht genug bekommen. Meine Frau stört sich sogar noch mehr an ihnen – deshalb hat sie mich beim Herrn angemeldet. Können Sie etwas tun, um mir zu helfen?

Wie man die Scham loswird

Alle negativen Emotionen lassen sich in gesunde und neurotische Emotionen unterteilen. Während erstere natürlich und von kurzer Dauer sind, können letztere das Leben eines Menschen über Jahre hinweg vergiften. In der Psychotherapie werden fünf wichtige neurotische Emotionen unterschieden: Scham, Wut, Groll, Schuld und Angst. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich von Schamgefühlen befreien können und welche Mechanismen sie hervorrufen.

Jeder von uns hat ein Idealbild in seinem Kopf – ein Selbstkonzept. Im Laufe unseres Lebens bauen wir es auf, indem wir die Eigenschaften, Fähigkeiten und Charakterzüge hinzufügen, die wir gerne besitzen würden. Ein vorsichtiger Mensch kann sich beispielsweise ein idealisiertes Selbst als rücksichtslos mutig vorstellen. Und ein übergewichtiger Mensch pflegt ein Bild von sich als schlank und sportlich. Andere Varianten der Anforderungen des Selbstkonzepts können so klingen:

Mit anderen Worten: Ein Selbstkonzept ist eine verbesserte Version von uns selbst. Es kann sich äußerlich vom eigentlichen Prototyp unterscheiden, Vorteile haben oder keine Nachteile aufweisen. Es ist diese Diskrepanz zwischen der Realität und dem imaginären Bild, die zu Schamgefühlen führt.

Wie wird das Selbstkonzept geformt?

Die Selbstakzeptanz wird von vielen Faktoren geprägt: Charaktereigenschaften, Bildung, Lebensprioritäten, Umfeld und viele andere. Hinzu kommt, dass die moderne Welt im Grunde bestimmte Erfolgskriterien vorschreibt – Reisen, finanzielle Unabhängigkeit, teure Autos und eine schöne Umgebung.

Soziale Netzwerke und das Internet tragen ebenfalls zur Formung des Selbstkonzepts bei. Wenn dieselben Studenten ständig Bilder posten, auf denen sie im Urlaub oder auf Geschäftsreisen glücklich und erfüllt aussehen, wie soll man dann nicht an seinen eigenen Leistungen zweifeln? Folglich wird auch die Selbstakzeptanz beeinträchtigt. So entstehen zum Beispiel überhöhte und unrealistische Ansprüche an sich selbst:

Wie man Schamgefühle durch Gedankenarbeit loswerden kann

Um die Scham loszuwerden, muss man zunächst lernen, die Gedanken zu erkennen, die zu ihr führen. Das ABC-Schema, das in der kognitiven Verhaltenstherapie oder der rational-emotionalen Therapie verwendet wird, ist dafür ideal. Indem Sie Ihre automatischen Gedanken aufschreiben und das CMER/ABC-Schema ausfüllen, werden Sie in der Lage sein, die neurotischen Forderungen und Antriebe zu entdecken, die in Ihrem Denken vorhanden sind. Diese sind die Grundlage des Selbstkonzepts, das zu Scham führt.

Sobald Sie gelernt haben, diese Gedanken und Überzeugungen zu erkennen, können Sie beginnen, direkt an ihnen zu arbeiten. Die Herausforderung besteht darin, sich selbst schrittweise herauszufordern, indem Sie diese Behauptungen in Frage stellen. Durch rationale Diskussionen mit sich selbst werden Sie allmählich in der Lage sein, anpassungsfähigere Anforderungen an Ihr Selbstkonzept zu entwickeln. Zum Beispiel: "Ich sollte erfolgreicher sein als meine Klassenkameraden". – "Ich möchte auf jeden Fall erfolgreicher sein. Aber wenn ich es jetzt nicht bin, ist das in Ordnung. Das macht mich nicht zu einem Versager. Ich werde einfach weiter auf meine Ziele hinarbeiten."

Dies ist keine starre Vorgabe mehr, sondern ein Wunsch. Diese Herangehensweise an das eigene Selbstkonzept ist nicht mit ständigen emotionalen Spannungen verbunden. Ja, natürlich wollen wir ihm immer noch gerecht werden, aber natürlich ist es unmöglich, in allen Bereichen perfekt zu sein. So lernen wir, Verpflichtungen und unnötige Anforderungen, die zu Scham führen, zu beseitigen. Stattdessen können wir z. B. Schamgefühle entwickeln. Das ist ein gesünderes Gefühl und verursacht nicht so viel emotionales Unbehagen.

Beispielfragen für die Arbeit mit Schamgefühlen

• Wie hätte ich mich in dieser Situation verhalten sollen, damit ich mich nicht schämen muss?
• Wie habe ich mich wirklich verhalten?
• Wie groß ist die Dissonanz zwischen meinem realen Verhalten und Bild und dem Idealbild?
• Was sind meine Erwartungen an mich selbst? Was sind die Erwartungen anderer Menschen?
• Wie realistisch sind diese Erwartungen an uns selbst?

Was ist Scham?

Obwohl Scham uns allen intuitiv vertraut ist und in der Tat in allen Kulturen vorkommt, ist es schwierig, dieses Gefühl klar zu definieren. Dafür gibt es eine Reihe von Erklärungen.

1. Es fällt uns nicht leicht, zwischen eng verwandten Gefühlen zu unterscheiden, vor allem wenn sie sich im Körper ähnlich äußern. Zum Beispiel wird Scham oft mit Verlegenheit verwechselt. Sie unterscheiden sich durch den Grad der Erfahrung: Scham ist viel schmerzhafter, intensiver und dauerhafter.

Scham tritt auf, wenn wichtige Werte und moralische Grundsätze verletzt werden. Die Person denkt: "Ich bin schlecht und falsch".

Peinlichkeit geht schneller vorbei und ist normalerweise mit der Verletzung weniger wichtiger sozialer Normen verbunden. Auch im Russischen kann man von Verlegenheit sprechen, sogar in einer positiven Situation: Wir können uns zum Beispiel schämen, wenn wir ein Kompliment und ein Lob hören. Peinlichkeit ist immer unangenehm.

2. Emotionen werden in verschiedenen Sprachen unterschiedlich benannt und geteilt. In einigen Sprachen kann eine Emotion mehrere Namen haben, in anderen hingegen können mehrere Emotionen in einem Wort zusammengefasst werden.

Im Russischen sprechen wir zum Beispiel von Scham, ohne zwischen den verschiedenen Schattierungen zu unterscheiden. Im Mandarin-Chinesischen hingegen unterscheiden wir bis zu vier Begriffe:

Sprachliche Mittel helfen uns, Gefühle besser oder schlechter zu beschreiben und zu verstehen und unsere eigene Gefühlskultur zu gestalten.

3 In der wissenschaftlichen Literatur wird Scham oft in Kombination mit Schuld beschrieben. Die Idee dahinter ist, dass der Kontrast zwischen Scham und Schuld dazu beiträgt, diesen Emotionen einen Sinn zu geben.

Wir geben uns selbst die Schuld für ein bestimmtes Vergehen, z. B. wenn wir die Lieblingstasse unserer Großmutter zerbrechen. Sich zu schämen bedeutet, von der eigenen Persönlichkeit und den eigenen Qualitäten enttäuscht zu sein: Ich schäme mich zum Beispiel, weil ich ein Versager bin (ein Verlierer, unattraktiv, unfähig, nett zu sprechen – Hervorhebung von mir).

Natürlich kann meine Persönlichkeit mit bestimmten Handlungen in Verbindung gebracht werden (für die ich mir die Schuld geben kann!), aber es ist möglich, Scham zu empfinden, ohne überhaupt etwas zu tun. Deshalb ist sie auch heimtückischer als Schuldgefühle. Wenn wir uns schuldig fühlen, bitten wir um Vergebung und versuchen, die Dinge so schnell wie möglich wieder in Ordnung zu bringen, aber wenn wir uns schämen, wollen wir uns einfach in Luft auflösen, damit niemand sonst herausfindet, wie falsch und fehlgeleitet wir sind.

Wie lehrt uns die westliche Kultur das Schamgefühl?

Der Kampf gegen die Scham ist keine neue Erfindung: Schon in der Antike mochten die Philosophen dieses Gefühl nicht. Aristoteles schrieb:

"Es ist nicht richtig, von der Scham als einer Tugend zu sprechen, denn sie ist eher eine Leidenschaft als ein Vermögen [der Seele] ….

Diese Leidenschaft gehört nicht zu irgendeinem Alter, sondern [nur] zu den Jungen. Wir glauben, dass man in einem bestimmten Alter schüchtern sein sollte, weil die jungen Menschen, wenn sie nach der Leidenschaft leben, viele Vergehen begehen, und die Schüchternheit sie daran hindert. Und wir loben die Beschimpften unter den Jungen, aber niemand, der älter ist, wird einen Beschimpften loben ….

Bescheidenheit, wann immer sie in Verbindung mit schlechten Taten auftritt, ist dem anständigen Menschen fremd …

Lächerlich ist der, der, nachdem er eine der schändlichen Taten begangen hat, sich schämt und meint, er sei ein anständiger Mensch. Die Schande geschieht aus Willkür, aber ein anständiger Mensch wird niemals aus eigenem Antrieb Böses tun."

Aristoteles "Nikomachische Ethik".

Aristoteles ist es zu verdanken, dass viele Philosophen die Scham als rein moralisches Gefühl betrachteten und manchmal sogar darauf bestanden, dass sie eine Art moralischen Kompass darstellte. Wenn man sich schämt, bedeutet das, dass man etwas falsch gemacht hat.

Heutzutage sind jedoch nicht alle dieser Meinung; viele Wissenschaftler sind sich sicher, dass Scham auch bei anderen Gelegenheiten empfunden wird. Der amerikanische Philosoph J. David Welleman vertritt zum Beispiel die Ansicht, dass Scham entsteht, wenn wir die Grenze zwischen dem Öffentlichen und dem Privaten überschreiten.

Welleman argumentiert: Was passiert, wenn wir eines Tages in einer Welt aufwachen, in der es überhaupt keine Scham mehr gibt? Offenbar landen wir dann … in einem biblischen Paradies (vielleicht ist das gar nicht so schlecht).

Welleman untersucht die Geschichte von Adam und Eva, die sicherlich die Art und Weise beeinflusst hat, wie die westliche Kultur die Scham betrachtet, und kommt zu einem interessanten Schluss. Adam und Eva schämten sich zunächst nicht wegen eines Verstoßes gegen moralische Normen, sondern weil sie sich ihrer Nacktheit bewusst waren. Daher ist die Scham in der westlichen Kultur eng mit dem Körper und der Sexualität verbunden. Welleman gefällt das nicht:

Wie sich männliche und weibliche Scham unterscheiden

Es wird angenommen, dass Frauen Scham und Schuldgefühle häufiger und stärker empfinden, aber tatsächlich zeigen Statistiken, dass es keine besonderen Unterschiede zwischen den Geschlechtern gibt.

Wir schämen uns alle gleich oft – aber aus unterschiedlichen Gründen. Auch hier geht es um die von der Gesellschaft auferlegten Stereotypen.

So neigen Frauen beispielsweise dazu, sich ihres Aussehens und ihres Körperbaus bewusst zu sein, und diejenigen mit einem starken Sexualleben fühlen sich auch stärker von der Gesellschaft unter Druck gesetzt als Don Juan-Männer. Andererseits ist es Frauen (laut Gesellschaft) erlaubt, traurige Gefühle zu zeigen und sogar zu weinen, während sich das "starke Geschlecht" meist für die eigenen Tränen und Schwächen im Allgemeinen schämt.

Die Forscherin für persönliche Verletzlichkeit, Brene Brown, stellt in ihrem Vortrag "Hören Sie auf die Scham" einen weiteren markanten Unterschied fest:

Wie man mit Scham umgeht

Der erste Schritt im Umgang mit Scham, wie auch mit anderen negativen Emotionen, besteht darin, herauszufinden, was Sie dazu veranlasst, sie zu empfinden. Versuchen Sie, sich an Situationen zu erinnern, in denen Sie sich unwohl fühlen. Welche Gefühle werden durch den Satz "Sie sollten sich schämen" verletzt?

Wenn Sie glauben, dass Komplexe ihre Wurzeln in der Kindheit haben – und das haben sie oft -, versuchen Sie, Ihre Kindheit mit den Augen eines Erwachsenen zu betrachten. Wofür haben Sie sich damals geschämt? War es gerechtfertigt? Was könnte die Motivation derjenigen gewesen sein, die es getan haben? Schreiben Sie oder erzählen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, davon und versuchen Sie zu verstehen, wie diese Erfahrungen Sie heute beeinflussen.

Erkennen Sie Ihre "Schwachstellen" – Scham "findet" immer unsere größten Schwächen und übt Druck auf sie aus. Eine junge, unsichere Mutter wird es zu spüren bekommen, wenn jemand ihren Erziehungsstil kritisiert (in Wirklichkeit zweifelt sie nur an sich selbst); ein älterer Mensch kann für den Druck eines jungen Kollegen empfänglich sein, der auf jeden noch so kleinen Fehler hinweist (Angst, unzulänglich zu sein).

Die kleinste Unsicherheit, jeder Zweifel, jede Angst ist ein Fenster zur Scham.

Versuchen Sie zu erkennen, was Sie verletzt, und fragen Sie sich dann: "Warum verletzt es mich so sehr? Wie kann ich mir selbst (nicht jemand anderem, sondern mir selbst!) beweisen, dass es keinen Grund gibt, sich zu schämen? Welches Gefühl sollte ich stattdessen empfinden? Furcht? Wut? Oder vielleicht sogar Freude?" Erlauben Sie sich diese Gefühle. Das kann anfangs schwierig sein.

Öffnen Sie eine beliebige Liste von Emotionen – und sehen Sie, welche Sie nicht zeigen wollen, und ersetzen Sie sie durch Scham.

Vergessen Sie übrigens nicht, dass auch Scham eine Emotion ist, und überraschenderweise ist auch sie Sie sollten nicht… Sie sollten sich auch nicht dafür schämen – es ist nicht Ihre Schuld, dass Sie sie haben.

Ein weiterer Aspekt ist die Kommunikation. Denken Sie daran, dass Sie teilweise gegen die Angst vor Einsamkeit und Isolation ankämpfen. Bauen Sie Verbindungen auf, schaffen Sie eine Gemeinschaft von Menschen, denen Sie vertrauen, die bereit sind, Ihnen zuzuhören und Sie so zu akzeptieren, wie Sie sind. Und werden Sie jemand, dem Sie auch vertrauen können.

Die Antwort auf "Tja, das kommt vor ^()_/".

Noch häufiger ist es andersherum. Sie lesen (beobachten) einen erfolgreichen Profi. Er redet so interessant über Autos (oder über das Geschäft in China, über die Arbeit als Gerichtsmediziner oder über die Luftfahrt).

Nach einem Jahr oder so beginnt dieser Zufall (wie ich glaube, dass es genannt wird), an seine Genialität auf absolut jedem Gebiet zu glauben und geht dazu über, sich auch über Politik, Wirtschaft, Kino, Oper, Pädagogik, Beziehungsprobleme von Paaren und Evolutionstheorie zu äußern.

Bald ist er auf dem Gebiet angelangt, auf dem SIE ein Profi sind. Und Sie hören zu und denken: Was für eine spanische Peinlichkeit; Sie haben so gut über die Landung in Kathmandu bei einem Sturm gesprochen, warum fliegen Sie dorthin, wenn Sie null Komma null wissen!

Fallbeispiel 144

– Ich bin Berufssegler", sagte der Kunde, ein großer, braungebrannter Mann mit Adlernase und einer kaum sichtbaren Narbe auf der Stirn, mit Stolz in der Stimme. – Mein Großvater war ein Seemann, mein Vater war ein Seemann und ich bin es auch. Ich wurde sogar auf dem Wasser geboren – meine Mutter war nur ein paar Stunden vom Festland entfernt.

– Das ist wahr", antwortete er, ohne nachzudenken. – Aber vor anderthalb Jahren war ich bereit, alles hinzuschmeißen und an Land zu bleiben. Ich wüsste nicht einmal, wo ich anfangen sollte….

– Es geschah im Herbst, im September – wir waren damals auf dem Rückweg von einer Kreuzfahrt, zurück nach Primorsk. Die Route führte ohne Zwischenstopps durch die Nordsee zur Ostsee, das Wetter war ruhig und die See war ruhig. Ich war damals Kapitänsoffizier und hielt Wache, als ein Schiff direkt in unserem Weg auftauchte. Es trieb, und nach den Vorschriften hätten wir im Voraus alles tun müssen, um eine Kollision zu vermeiden. Ich werde nicht ausführlich auf die Verfahren eingehen, aber das Wichtigste ist, dass ich irgendwann Rauch über ihren Decks bemerkte und eine spezielle Flagge, die so genannte Whisky-Flagge, gehisst wurde, um anzuzeigen, dass die Besatzung dringend medizinische Hilfe benötigte.

– Was haben Sie also getan? – Ich fragte und reichte dem Kunden ein Glas Wasser.

– Ich versuchte, sie zu kontaktieren, erhielt aber keine Antwort, woraufhin ich die dänischen Rettungsdienste über den Vorfall informierte. Sie fragten, ob wir so gut wie möglich helfen könnten, bevor sie selbst zum Schiff kämen. Ich meldete mich beim Kapitän und fragte, was wir tun würden, denn wir hatten einen Zeitplan, den wir nicht verletzen wollten. Aber es gibt eine Regel auf dem Meer: An einem Tag hilfst du jemandem, der in Not ist, und am nächsten Tag hilft dir jemand, also beschlossen wir, die Leute nicht zurückzulassen und segelten näher heran. Das Boot entpuppte sich als eine anständig große Yacht, die schon recht alt aussah und an der Seite den Namen von Lucia trug. Ich zählte vier Rauchquellen an verschiedenen Stellen des Schiffes, aber es sah so aus, als hätte die Besatzung nicht die Absicht, das Feuer zu löschen. Weder an Deck noch im Steuerhaus – nirgendwo war eine Menschenseele zu sehen….

Hält uns die Scham nicht innerhalb des notwendigen sozialen Rahmens?

Wie viele andere Forscher bin auch ich zu dem Schluss gekommen, dass Scham eher zu destruktivem, gefährlichem Verhalten führt als zur Problemlösung. Noch einmal: Es liegt in unserer Natur, dass wir uns der Liebe würdig fühlen wollen. Wenn wir uns schämen, fühlen wir uns vom Rest der Welt isoliert und der Liebe nicht würdig. Wir kritisieren uns selbst oder geben anderen die Schuld, wenn wir von Scham oder Angst vor Scham überwältigt sind. Tatsächlich steht Scham in direktem Zusammenhang mit Gewalt, Aggression, Depression, schlechten Angewohnheiten und Völlerei.

Kinder, die dazu neigen, sich zu schämen ("Ich bin schlecht"), neigen eher dazu, sich zu hassen und zu kritisieren als Kinder, die Schuldgefühle haben ("Ich habe etwas falsch gemacht"). Wenn man ein Kind so manipuliert, dass es sich schämt, glaubt es nicht mehr, dass es der Liebe wert ist.

Indem wir die Scham entdecken, überwinden wir sie!

Egal, wie viel man über Scham weiß, man kann nicht vor ihr weglaufen (glauben Sie mir, ich habe das am eigenen Leib erfahren). Man kann unter ihre Macht geraten, ohne es zu wissen. Aber mit der Erfahrung wird man auch immun gegen Scham. Die Geschichte, die ich gleich erzählen werde, veranschaulicht nicht nur die heimtückische Natur der Scham, sondern macht auch deutlich, wie wichtig es ist, über dieses Gefühl zu sprechen.

Im Jahr 2009 hing meine Website mehrere Monate lang auf der Homepage eines Entwicklungsunternehmens als Beispiel für dessen Portfolio. Eines Tages erhielt ich eine E-Mail von einer Frau, der mein Website-Design gefiel. Ich war ihr sehr dankbar und stolz auf meine Idee, bis ich die E-Mail zu Ende las.

. Ich liebe Ihren Blog. Er ist leicht zu lesen und kreativ gestaltet. Bis auf das Foto von Ihnen und Ihrem Freund, die im Theater posieren. Ich würde nie ein unglückliches Foto in meinem Blog veröffentlichen, aber ich glaube, das liegt an dem Fotografen in mir.

Ich konnte es nicht glauben. Auf dem Foto, auf das sie sich bezog, saßen meine enge Freundin Laura und ich in einem abgedunkelten Kino und warteten auf den Beginn von Sex and the City. Es hatte gerade Premiere und wir waren aufgeregt, also zückte ich meine Kamera und machte ein Foto.

Der Kommentar zu dem Foto machte mich wütend, schockiert und verwirrt, aber ich las den Brief weiter. Die Verfasserin der E-Mail stellte viele Fragen zum Erscheinungsbild des Blogs und verabschiedete sich dann mit der Bemerkung, dass sie vorhabe, Kunden über meine Forschung zu informieren. Aber egal. Ich war zu verärgert.

Ich ging in der Küche hin und her, kehrte dann an meinen Schreibtisch zurück und kritzelte eine Antwort.

Entwurf Nr. 1: "Oh je! Ich würde nie das Foto eines anderen kritisieren, aber ich weiß mehr über Scham als Sie.

Entwurf Nr. 2: "Ich habe mir die Fotos auf Ihrer Website angesehen. Wenn Sie sich Sorgen um meine Fotos machen, sollten Sie unbedingt über Ihre nachdenken."

Entwurf Nr. 3: "Wenn Sie schon jemanden mit Ihrem Brief in den Dreck ziehen, sollten Sie sich wenigstens die Mühe machen, die Rechtschreibung zu überprüfen. 'Pose' wird mit einem 'O' geschrieben."

Überwindung der Scham

Was sagt uns die Psychologie zu diesem Thema? Wie wird man das Gefühl der Scham mit dem geringsten Schaden für die Person los? Es gibt ein paar Schritte, die Sie befolgen müssen:

• Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier, setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Kehren Sie mit Ihren Gedanken zu dem Ereignis zurück, wegen dem Sie sich schuldig fühlen. Öffnen Sie nun die Augen und versuchen Sie, es so genau wie möglich zu beschreiben. Vermeiden Sie es, von anderen beurteilt zu werden, und bewerten Sie nicht Ihr eigenes Handeln.
• Versuchen Sie am Ende der Erzählung, Ihre Gründe für Ihr Handeln zu benennen. Dies mag eine subjektive Sichtweise sein, aber so haben Sie damals gedacht.
• Schließen Sie erneut die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie sich in einem Käfig befinden. In diesem Käfig leben Gefühle. Irgendwo da drinnen ist ein Gefühl der Scham. Es ist als Lehrer zu Ihnen gekommen, und Sie haben den Käfig geschlossen und leiden jetzt. Öffnen Sie die Vordertür und sehen Sie, was passiert. Dann öffnen Sie die Hintertür und lassen Sie den Wind der Veränderung frei hineinwehen.
• Das Stück Papier, auf das Sie all Ihre Sorgen geschrieben haben, muss vernichtet werden. Sie können selbst einen Weg finden, es zu tun, aber es ist besser, es zu verbrennen und die Asche zu verstreuen.
• Sie können die Schuldgefühle endlich loswerden, indem Sie Ihre Taten mitteilen. Das geht am besten in der Kirche, d. h. bei einem Priester, der Buße tut, oder bei einem Psychologen.
• Wurde in Ihrer Geschichte einer Person Unrecht getan und Sie können es nicht wiedergutmachen? Überlegen Sie, wie Sie es wiedergutmachen können. Auch wenn diese Person nicht mehr da ist, hat sie noch Familienmitglieder, die irdische Bedürfnisse haben. Vielleicht können Sie einigen von ihnen mit Worten oder Taten helfen.
• Der letzte Schritt besteht darin, alles zu vergessen.

Was sollten Sie tun, wenn Sie ständig von schlechten Gedanken heimgesucht werden? Machen Sie diese Arbeit noch einmal. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Sie werden feststellen, dass der imaginäre Käfig wieder geschlossen ist und sich ein Bild darin dreht. Wiederholen Sie die Übung und Sie werden bald feststellen, dass die Gedanken weniger häufig auftauchen und Ihr Geist viel ruhiger ist.

Ich bin das Universum

Was auch immer geschieht, Sie dürfen sich nicht als verschwendete oder wertlose Person behandeln. Sobald Sie die Schuldgefühle loswerden, werden Harmonie und Frieden in Ihr Leben zurückkehren. Natürlich gibt es auch die üblichen Probleme, die viel leichter zu bewältigen sind. Wie wird man zum Beispiel die Schamgefühle nach dem Alkoholkonsum los? Es stimmt, wenn man zu viel getrunken hat, verhält man sich vielleicht nicht angemessen, was am nächsten Morgen sehr peinlich sein kann.

Das Wichtigste ist, sich nicht vor denjenigen zu verstecken, mit denen man getrunken hat. Je mehr Sie sich anstrengen, desto schwieriger wird das erste Treffen sein. Am besten, Sie decken sich mit Snacks ein und gehen zu jemandem nach Hause. Versuchen Sie, das Geschehene in einen Witz zu verwandeln, indem Sie ein paar Witze über die letzte Nacht reißen. Wenn Sie nicht der einzige Trinker waren, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Erinnerung ein wenig verschwommen ist.

Wenn Sie sich erlaubt haben zu trinken, akzeptieren Sie die Konsequenzen. Sie sind nicht schlechter geworden, aber Sie sollten für sich selbst entscheiden, in Zukunft nicht mehr zu viel Alkohol zu trinken. Dann werden Sie diese Art von Problemen sicher vermeiden.

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