Wie man psychologische Heftklammern entfernt

Menschen, die stärker von Belohnungen abhängig sind, sind impulsiver und geselliger. Sie sehnen sich mehr nach Aufmerksamkeit, neigen eher zu impulsiven Handlungen und neigen eher zum Drogenmissbrauch. Das bedeutet nicht, dass eine Person mit solchen Genen von vornherein zum Drogenkonsum verdammt ist, aber es bedeutet, dass eine Schwäche im neurologischen System vorliegt. Menschen, die weniger von Belohnungen abhängig sind, neigen dazu, mehr zu konsumieren, aber sie sind eher Nonkonformisten, weil sie weniger "unterwürfig" sind, was die soziale Akzeptanz angeht.

Eine kaputte Psyche: Was tun, wenn man sich schlecht fühlt?

Es ist sinnvoll, das Gespräch mit den häufigsten Floskeln zu beginnen, die einer depressiven Person begegnen. Was ist das für ein Gefühl? Sie wachen auf und haben das Gefühl, in einem Sarg zu liegen, Ihr Gehirn funktioniert nicht richtig und Sie können sich kaum konzentrieren. Nichts im Leben ergibt mehr einen Sinn. Und diese Situation zieht sich langsam hin. Sie befinden sich seit mehr als zwei Wochen, mehr als einem Monat, mehr als drei Monaten in diesem Zustand. Aber selbst wenn Sie versuchen, den Menschen, die Ihnen nahestehen, zu sagen: "Irgendetwas stimmt nicht mit mir", riskieren Sie bestenfalls, etwas zu hören wie: "Das bildest du dir nur ein". Oder mein Favorit: "Das bildest du dir ein", "Kinder verhungern in Afrika", "Warum machst du dir die Mühe – geh zur Arbeit".

Genauso gut könnte man zu jemandem sagen, der sich das Schienbein gebrochen hat: "Das ist alles in deinem Bein". Denk einfach daran, dass es jemand anderem schlechter geht" oder: "Geh in die Bar und amüsier dich". Aber wenn wir uns das Bein brechen, gehen wir zum Arzt, ohne darauf zu warten, dass es "von selbst heilt". Denn bei ihr ist alles klar: Das Bein ist ein physisches Objekt. Wenn es gebrochen ist und es schmerzt, darauf zu stehen, brauchen wir fachliche Hilfe.

Bei der Psyche ist das anders. Bei mir ist etwas im Gange: einige Ängste, Erfahrungen. Es ist nicht wirklich klar, wie man das aufspüren kann, was man dagegen tun kann.

In der Regel haben wir Angst vor Psychotherapeuten, auch vor der Einnahme von Tabletten. Es besteht der Glaube, dass der Patient mit ihnen zu einer Art "glücklichem Gemüse" wird oder ein Leben lang an ihnen "klebt" und ohne Medikamente nicht mehr leben kann. Das macht Psychiater umso gefürchteter – sobald man ihnen seine Probleme anvertraut, drücken sie sofort den großen roten Knopf unter dem Tisch und die Sanitäter bringen einen weg. Tatsächlich bleiben Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen aufgrund ihrer eigenen Ängste oft ohne Hilfe.

"Eisen" und "Software"

Psychische Störungen sind ein ziemlich breites Spektrum von Erkrankungen, und jeder vierte Mensch wird im Laufe seines Lebens von einer solchen Störung betroffen sein. Nach Angaben der WHO aus dem Jahr 2012 verliert die Welt im Durchschnitt bis zu 76 Millionen Arbeitsstunden aufgrund von Depressionen, die die Bewohner des Planeten betreffen. In dieser Zeit hätte das Empire State Building 21.000 Mal gebaut werden können. Aber wir liegen nur zu Hause und können nicht zur Arbeit gehen, oder wir sind am Arbeitsplatz nur nominell anwesend und können nicht effektiv arbeiten.

Ich kenne jedoch einige Menschen mit Depressionen, die ihre Depression fantastisch verbergen können. Diese Menschen können lächeln, sie können sogar arbeiten, ohne dass ihre Produktivität merklich nachlässt, und wenn man ihre hektische Aktivität beobachtet, würde man nie vermuten, dass sie im Stillen denken: "Warum steige ich nicht einfach aus dem Fenster, weil nichts mehr Sinn macht?".

Die Psyche ist eine interessante Sache; sie ist zwiespältig. Auf der einen Seite haben wir eine Art "Software", ein Bewusstsein, das wir subjektiv wahrnehmen – unsere Gedanken, unsere Gefühle. Auf der anderen Seite haben wir ein Gehirn, das all diese "mentalen Programme" erzeugt.

Dementsprechend sind alle unsere Ängste, Scham, Reue und Glücksgefühle auf die Aktivität der Neuronen und Neurotransmitter des Gehirns zurückzuführen: Serotonin und Dopamin.

Beides sind multifunktionale Hormone, um es einfach auszudrücken: Serotonin ist für Gefühle des Wohlbefindens, der Sicherheit, des Komforts, der Harmonie mit der Welt und all diese Dinge zuständig, und Dopamin ist für das Belohnungs- und Motivationssystem verantwortlich. Wenn man deprimiert ist, ist alles düster, der Sinn des Lebens ist verloren, Apathie, die Welt erscheint fremd, böse, absurd und man will nicht aus ihr heraus, "den Raum verlassen, einen Fehler machen". – Diese Zustände sind hauptsächlich auf Störungen des Serotonin- und Dopaminstoffwechsels zurückzuführen.

Warum kommt es zu Depressionen? Die Wissenschaftler sind sich heute weitgehend einig, dass mehrere Aspekte dazu beitragen. Da ist zum einen die Genetik, die unter anderem den Neurotransmitter-Stoffwechsel kodiert. Die moderne Temperamententheorie, zum Beispiel von Cloninger, verbindet die klassischen Typen, die wir kennen – Choleriker, Sanguiniker und so weiter – mit dem Neurotransmitteraustausch. Das Temperament entspricht der Art und Weise, wie unser Belohnungssystem funktioniert, inwieweit wir auf eine mögliche "Karotte" reagieren. Der Lebkuchen kann physisch sein, eine echte Karotte, oder er kann eine Flasche Wodka, Sex oder eine soziale Belohnung sein.

Übungen zur Beseitigung von Körperblockaden

Kreuzstreckung

Ohne sich nach vorne zu beugen, ziehen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand zu den Fingerspitzen des linken Fußes (der linke Fuß ist angehoben, der rechte Fuß steht auf dem Boden). Kehren Sie dann um, indem Sie mit der linken Hand zum rechten angehobenen Bein greifen. Dann mit der rechten Hand zum linken Bein greifen. Führen Sie 4-8 gepaarte Bewegungen durch.

Es wird empfohlen, diese Übung in einem langsamen Tempo durchzuführen und dabei darauf zu achten, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Trinken Sie nach der Übung etwas Wasser. Kann im Stehen und im Sitzen durchgeführt werden.

Durch die gleichzeitige Einbeziehung der rechten und linken Körperhälfte wird die Interaktion zwischen den Hemisphären verbessert. Die rechte Hemisphäre ist eher für Emotionen und die linke Hemisphäre für logisches Denken zuständig. Wenn die Verbindung zwischen den beiden gut ist, arbeiten Logik und Emotion zusammen, und der Mensch ist widerstandsfähiger gegen Stress.

Ringe in Armbändern

Diese Übung wird sehr langsam durchgeführt. Nehmen Sie den Daumen der linken Hand und ziehen Sie mit der rechten Hand einen kleinen Ring darüber (auf diese Weise massieren Sie den Finger in einer kreisförmigen Bewegung). Machen Sie das Gleiche mit den anderen Fingern.

Wenn Sie die imaginären Ringe auf alle Finger der linken Hand gelegt haben, ziehen Sie in einer kreisförmigen Bewegung, als ob Sie ein gespanntes Armband an der linken Hand anlegen würden. Ziehen Sie das Armband allmählich höher und höher bis zum Schultergelenk. Wiederholen Sie dann die Übung mit der rechten Hand. Trinken Sie nach der Übung etwas Wasser.

Die Übung verbessert die Durchblutung, normalisiert den Blutdruck, steigert die Aktivität und fördert die Konzentration.

Ohrmassage oder Denkmütze

Massieren Sie die Ohren mit beiden Händen gleichzeitig (links-links und rechts-rechts) und ziehen Sie dabei die Ohrläppchen sanft zum Hinterkopf. Massieren Sie von oben nach unten, bis zum Ohrläppchen, und ziehen Sie es langsam nach unten. Wiederholen Sie dies etwa viermal. Nehmen Sie nach der Übung einen Schluck Wasser.

Übung 1 – Neue Energie tanken.

Wenn Sie sich müde oder krank fühlen, keine Zeit zum Ausruhen haben, aber viel Arbeit vor sich haben, ist es Zeit, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

• Halten Sie mitten in Ihrer Arbeit einen Moment inne. Halten Sie nicht nur inne, sondern entfernen Sie sich fünf bis zehn Minuten von Ihrem Bildschirm oder Ihren Unterlagen und schließen Sie die Augen.
• Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper langsam und allmählich mit Energie füllt, angefangen bei Ihren Füßen. Spüren Sie alle Teile Ihres Körpers – lassen Sie die Energie Ihre Zehen und Fersen füllen, dann Ihre Knöchel, Waden, Knie….

Schließlich werden Sie sich mit Energie aufgeladen fühlen und bereit für alles, was auf Sie zukommt. Sie können diese Übung machen
Führen Sie sie mehrmals während eines anstrengenden Tages durch oder beginnen Sie mit einem Workout am Morgen.

Wie man mit psychischen Blockaden umgeht?

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die zur Überwindung psychologischer Barrieren empfohlen werden. Um herauszufinden, welche Übungen für Sie geeignet sind, sollten Sie auf Ihre inneren Gefühle und individuellen Eigenschaften achten. Es gibt jedoch eine Reihe von universellen Techniken, die allen Schauspielern gemeinsam sind.

1) Identifizieren Sie Ihr Ziel

Warum sind Sie auf die Bühne gegangen? Wahrscheinlich wollen Sie dem Publikum etwas mitteilen. Ob Sie einen Vortrag über Säugetiere halten, eine Schulung über die Gründung Ihres eigenen Unternehmens geben oder eine Tanznummer auf einem Konzert aufführen – das spielt keine Rolle. All das hat eine Botschaft und einen Sinn. Definieren Sie für sich selbst, warum Sie all diese Dinge tun, und Sie werden feststellen, dass es viel einfacher sein wird, Ihr Publikum zu erreichen.

2) Visualisieren

Wenn Sie sich auf eine Präsentation vorbereiten, phantasieren Sie. Stellen Sie sich Ihren zukünftigen Auftritt bis ins kleinste Detail vor: wie Sie die Bühne betreten, wie Sie von den neugierigen Gesichtern des Publikums angeschaut werden, bis hin zum tatsächlichen Vortrag Ihrer Abschlussrede.

3) Entspannen Sie Ihre Körpermuskeln

Machen Sie vor Ihrer Rede eine kleine Ganzkörpergymnastik. Versuchen Sie, alle Muskeln vom Kopf bis zu den Fersen maximal anzuspannen und bleiben Sie zehn Sekunden lang in dieser Haltung. Lösen Sie dann, von oben beginnend, allmählich die Spannung.

4) Stabilisieren Sie Ihren Körper

Vergessen Sie nicht die Grundübung des Ein- und Ausatmens. Atmen Sie zunächst tief durch die Nase ein und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, wobei Sie die Luft 8-9 Sekunden lang verteilen. Wiederholen Sie diese Übung 2-5 Minuten lang.

Das Klopfen eines Rhythmus mit dem Fuß auf dem Boden, Klatschen und Hüpfen auf dem rechten Fuß hilft ebenfalls bei der Konzentration. Die letzte Übung ist übrigens sehr gut für die Stimulierung der linken Gehirnhälfte, die für Logik, Sprache und Gedächtnis zuständig ist.

5) Führen Sie Artikulationsübungen durch

Es ist wichtig, alle Wörter und Endungen deutlich auszusprechen und sie nicht zu murmeln. Um dies zu erreichen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Stimmapparat zu trainieren. Der antike griechische Redner Demosthenes zum Beispiel übte seine Rede am Meer: Er nahm Kieselsteine in den Mund und versuchte, damit eine Rede zu halten, um den Lärm der Brandung zu übertönen. Eine moderne Alternative zu dieser Technik ist das Üben mit einem Weinkorken. Nehmen Sie ihn in den Mund und sprechen Sie den gesamten Text mit ihm. Sobald Sie diese Übung gemacht haben, können Sie mit der Arbeit an Ihren Lippen und Ihrem Untergesicht fortfahren:

Ursachen des Auftretens.

Wenn eine Person psychische Anspannung oder verschiedene Emotionen (negativ, positiv) verspürt, spannt sich auch ihr Körper an. Wenn diese Gefühle durch Bewusstheit gekennzeichnet sind und die Person die Emotion loslässt, d.h. sie manifestiert, und darauf eine entsprechende Reaktion oder Aktion folgt, dann löst sich die körperliche Spannung.

Versucht die Person, sich zurückzuhalten und die Freisetzung der Emotion zu verhindern, wird die Spannung nicht gelöst und verbleibt so im Körper. Es kann vorkommen, dass nicht alle Emotionen ein Ventil gefunden haben und die Spannung daher teilweise abgebaut wurde. Auf diese Weise entstehen Körperklammern und emotionale Blockaden.

Der Körper verkrampft sich durch die Zusammenziehung der Muskeln als Reaktion auf äußere Schocks, Traumata oder Stress. Sobald die Muskeln angespannt sind, muss der Stressor in irgendeiner Form – physisch, energetisch oder psychisch – abprallen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass psychologische Abwehrmechanismen am meisten Energie verbrauchen, während die am wenigsten kostspielige Methode reflexiv ist, d. h. die Abwehrmechanismen werden automatisch auf Reflexebene aktiviert.

Energie wird in bestimmten Bereichen des Körpers für eine Reaktion gespeichert (z. B. in der Hand für einen Schlag). Wird die Reaktion nicht ausgelöst, bleibt die Energie in diesem Bereich des Körpers konzentriert, was zu unangenehmen schmerzhaften Empfindungen führt. Die Blockade, die durch das "Einfrieren" der Energie entsteht, wird im menschlichen Körper für lange Zeit fixiert. Sie kann beseitigt werden, indem man eine gelöschte Tätigkeit ausführt und die Energie mit Hilfe einer Psychotherapie freisetzt, oder die Blockade kann sich selbst auflösen, wenn die Dringlichkeit des Problems nach sehr langer Zeit ausgerichtet wird.

Wenn sich ein Mensch spirituell entwickelt, wird er fähig, die Ereignisse seiner Vergangenheit neu zu bewerten und stressbedingte Blockaden zu beseitigen, was zu positiven Veränderungen auf physiologischer Ebene führt. Während des spirituellen Abbaus entwickeln sich negative somatische Prozesse, die durch Blockaden verursacht werden, zu chronischen Prozessen.

Beseitigung von emotionalen Blockaden

Der menschliche Körper ist ein unteilbares System, das die emotionale, mentale und körperliche Sphäre umfasst. Daher sollten Abhilfemaßnahmen nicht zielgerichtet, sondern systemisch sein.

Bei der Arbeit mit der Symptomatik sollten die Sinnes-, Körper- und Mentalkanäle einbezogen werden.

Eine emotionale Blockade aufzulösen bedeutet, sich durch sie hindurchzuarbeiten, sich des Unterschieds zwischen konstruktivem und destruktivem Gefühlsausdruck bewusst zu werden, was zur Lösung vieler Probleme insbesondere im Bereich der zwischenmenschlichen Interaktion beitragen wird.

Der einfachste Weg zur Beseitigung von Muskelblockaden besteht darin, zu denken und zu fühlen und dann die im Körper aufgestauten Emotionen loszulassen.

In der Regel ist es einem Menschen nicht möglich, an einem Tag alle Situationen zu erleben oder alle gewünschten Handlungen auszuführen. Deshalb sollte man versuchen, sich am Ende des Tages Zeit dafür zu nehmen. Es ist möglich, Ärger, Tränen und Wut loszulassen, bis Erleichterung eintritt. Für diesen Ausdruck gibt es keine Verbote. Man kann Gefühle ausdrücken, indem man schreit, auf ein Kissen oder eine Schale schlägt oder Darts wirft. Das Wichtigste an dieser Art des Gefühlsausdrucks ist die Abschaffung des Urteils. Wenn man über seine Gefühle urteilt, verstärkt das die emotionalen Klammern.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Emotionen die Helfer der Menschen sind, es gibt also kein Richtig oder Falsch unter ihnen. Zum Beispiel kann Wut darauf hinweisen, dass die eigenen Grenzen verletzt wurden, während Ekel einen darüber informiert, dass etwas übertrieben ist.

Wenn man sich seiner Emotionen bewusst ist, kann man die persönlichen Bedürfnisse dahinter besser verstehen.

Eine beliebte, einfache und doch sehr wirksame Technik ist nach wie vor das Briefeschreiben. Dabei schreibt man entweder eine Nachricht an den Täter, wenn es keine Möglichkeit gibt, die Situation persönlich zu besprechen, oder man schüttet seine Gefühle auf Papier aus. Der Schlüssel zu dieser Technik ist, eine Analyse zu vermeiden. Es ist nicht notwendig, Worte zu wählen; es wird empfohlen, alles aufzuschreiben, was einem in den Sinn kommt. Es wird empfohlen, diese Übung regelmäßig durchzuführen.

Schlussfolgerung des Experten

Ein Zustand der Blockade, der das Erreichen eines Ziels verhindert, ist eine Folge von psychischen Turbulenzen, Komplexen, Erschütterungen und starken Ängsten. Negative Überzeugungen "zwingen" die Psyche, mit den gleichen Handlungen zu reagieren, blockieren die angemessene Wahrnehmung der Realität, "flößen" ein Gefühl der Unzufriedenheit, Unsicherheit und Angst ein.

• 2007 – 2008 Städtische Gesundheitseinrichtung Kinderpoliklinik Nr. 4 – Schulpsychologin
• 2008 – 2009 Gesunder Staat Ltd. – Klinischer Psychologe
• 2009 – 2021 Republikanische Klinik für Suchtbehandlung – Psychologe
• 2012 – 2013 Arbeitsmedizin – Psychologe
• 2013 – 2015 Renaissance LLC – Psychologe
• 2019 – bis heute Teledoktor24 LLC – Psychologe

Was ist Neurasthenie und wie entsteht sie?

Neurasthenie entsteht als Folge einer Funktionsstörung des Gehirns, insbesondere des Teils des Gehirns, der für die menschliche Anpassung zuständig ist. Die Folgen der Neurasthenie können nicht nur den geistigen und emotionalen Zustand des Patienten beeinträchtigen, sondern auch die Funktionsweise verschiedener Körpersysteme und innerer Organe negativ beeinflussen, da im menschlichen Körper alles miteinander verbunden ist. Angst führt zu einer starken Adrenalinausschüttung, die die Ausschüttung von Hypophysenhormonen und Insulin, die die Schilddrüse regulieren, erhöht. Diese Hormone erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken.

Wie lässt sich die Neurasthenie von anderen Störungen unterscheiden?

Menschen, die an einer emotionalen Störung leiden, erleben verschiedene Gefühle emotionaler als alle anderen. Wut, Angst, Verzweiflung, Aggression und Eifersucht sind nur einige der Erscheinungsformen der Neurasthenie bei einer Person. Während dieser Zustände erlebt der Betroffene ein höheres Maß an Stress und nimmt daher negative Situationen akuter und stärker wahr, als sie tatsächlich sind. Neurosen werden durch traumatische Ereignisse, psychologische Traumata, Stress oder anhaltende emotionale und intellektuelle Überlastung ausgelöst. Neurasthenie tritt häufig bei Menschen auf, die kürzlich eine schwere emotionale Belastung oder den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben. Neurotiker verleugnen oft ihre Gefühle und Emotionen und versuchen, sich von ihrer Realität zu distanzieren. Es fällt ihnen schwer, ihre Gefühle zu kontrollieren und zu steuern. Die Störung beeinträchtigt das rationale Denken der Patienten und hindert sie daran, im familiären, sozialen und beruflichen Leben normal zu funktionieren.

Symptome der Neurose

• Reizbarkeit;
• Ständiges Gefühl von Müdigkeit und Apathie;
• Überempfindlichkeit;
• Soziale Isolation;
• Häufige und unerwartete Stimmungsschwankungen;
• Gestörter Schlaf- und Wachrhythmus;
• Verlust des Interesses am Leben oder an bestimmten Bereichen des Lebens.

Es ist die ständige Angst um das eigene Leben oder das Leben von Angehörigen, die Schlaflosigkeit verursacht. Schlafprobleme lassen den Körper und das Nervensystem der an Neurasthenie leidenden Person nicht richtig zur Ruhe kommen. Dies wiederum verschlimmert alle oben genannten Symptome.

Daher empfehlen Experten bei Schlaflosigkeit einige einfache und wirksame Regeln:

• Halten Sie sich an ein tägliches Regime, d. h. versuchen Sie, zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen;
• Bewegen Sie sich, um Ihren Körper leicht zu trainieren;
• Gehen Sie öfter an die frische Luft;
• Reduzieren Sie die Menge an koffeinhaltigen Getränken;
• Essen Sie leichte Kost, um Magenbeschwerden zu vermeiden.

Was verursacht eine Neurose?

• Starke geistige Aktivität;
• Anhaltende geistige Unruhe und Angstzustände;
• Psychischer Druck, der aus der Unfähigkeit resultiert, die Probleme des Lebens zu lösen;
• Anhaltende Einsamkeit und Probleme im persönlichen Bereich des Lebens;
• Traumatisches Ereignis im Leben: Verlust eines geliebten Menschen, schwierige Scheidung, schwierige finanzielle Situation, wenn die Person emotional und körperlich missbraucht wurde, usw;
• Überzogene Erwartungen. In diesem Fall kann die Person das gewünschte Ziel nicht erreichen und hat das Gefühl zu versagen;
• Psychologisches Trauma aus der Kindheit: Demütigung oder Missbrauch durch Gleichaltrige und Eltern, Beispiel für schlechten Lebensstil von Erwachsenen, strenge Erziehung;
• Arbeits- und Freizeitverhalten.

Es gibt drei Stufen. Der erste Grundzustand ist die soziale Interaktion. Wenn uns etwas zustößt, schauen wir uns als Erstes nach Hilfe um. Hier ist vor allem der Vagusnerv involviert. In diesem Stadium reagieren wir lebhafter auf die Emotionen anderer Menschen, wenn sie in unserer Nähe sind. Dementsprechend werden Signale an Herz und Lunge weitergeleitet, unser Herzschlag verlangsamt sich und unsere Atmung wird gleichmäßiger. Wenn wir Hilfe bekommen, jemand antwortet, jemand uns anschaut, jemand uns zurückruft, beruhigen wir uns, entspannen wir uns.

Wir gehen weiter. Bleibt die Bedrohung bestehen und niemand hat reagiert, niemand hat uns geholfen, es gibt kein Signal von außen, dann greifen wir auf die uralte Art der Reaktion zurück – "hit or run". Entweder greifen wir zurück oder wir versuchen, zu entkommen. An dieser Stelle kommt das limbische Gehirn ins Spiel. Das sympathische Nervensystem, das Herz und die Muskeln werden stimuliert. In diesem Stadium ist die Spannung im Körper völlig anders. Wir beginnen, uns anders zu fühlen: Die Stimme kann zu zittern beginnen, übermäßiges Schwitzen kann einsetzen, die Wangen können rot werden und eine Gänsehaut kann über den Körper laufen. Das Gehirn sendet ganz andere Signale an den Körper, und die Aufgaben, vor denen der Mensch steht, sind andere.

Wenn Flucht und Widerstand scheitern, verfallen wir in einen völligen Stupor. Der Blutdruck sinkt drastisch, die Blutzufuhr zu den Muskeln und Organen nimmt ab. Und die Aufgabe, die das Gehirn sendet, ist zu erstarren, zu überleben, und hier können wir in eine absolute Muskelhypotonie fallen.

"Das Wesen des Problems der Psychotraumatisierung, des chronischen Stresses, besteht darin, dass sich das Nervensystem verändert, wenn ein Mensch chronischem Stress ausgesetzt ist.

Der Kern des Problems der Psychotraumatisierung, des chronischen Stresses, besteht darin, dass sich das Nervensystem verändert, wenn ein Mensch chronischem Stress ausgesetzt ist. Das Nervensystem kann auch durch ein bestehendes emotionales oder körperliches Trauma beeinträchtigt werden. In diesem Fall ist die Fähigkeit der Menschen, Bedrohungen angemessen zu bewerten, beeinträchtigt.

Wenn jemand zum Beispiel einen Konflikt am Arbeitsplatz hat, aber auch körperliche Gewalt erlebt hat, verfällt er sofort in einen Stupor, und das ist das Notfall-Stressreaktionssystem. Dabei hätte er seine Kräfte sparen und auf der ersten Stufe reagieren können, nämlich auf der Ebene der sozialen Interaktion. Der Reiz von außen ist also unbedeutend, aber die Reaktion ist körperlich, emotional; der Organismus reagiert automatisch, weil er bereits eine solche Erfahrung gemacht hat, als es ihm nicht gelang, Gefahren zu vermeiden und Unterstützung zu bekommen. Es stellt sich heraus, dass der Mensch viel mehr Energie aufwendet, um gegen irrelevante momentane Probleme zu kämpfen, die künstlich aufgeblasen werden.

Wenn ein Mensch gestresst ist, treten bestimmte Empfindungen in seinem Körper auf – Herzklopfen, Veränderungen im Atemrhythmus, Schwitzen, Gänsehaut, Kopfschmerzen. Was ist die Ursache für all das?

Wenn wir Angst haben, atmen wir auf eine bestimmte Art und Weise: Wir atmen sehr scharf ein und atmen sehr wenig und unmerklich aus. Diese Art zu atmen führt zwangsläufig zu Sauerstoffmangel – es gibt zu wenig Luft, zu wenig Sauerstoff erreicht das Gehirn. All diese physiologischen Symptome, die Menschen beschreiben, wenn sie eine Panikattacke haben, sind also real, sie sind keine Fiktion, sie sind nicht von Menschen erfunden, sondern sie sind wirklich da. Hier kommt der Brustkorb ins Spiel – im Grunde atmet die Person an der Spitze des Körpers und es kann zu Schmerzen im Brustbereich, einem Gefühl des Erstickens, Schwindel, Derealisation kommen – die Person ist sich nicht sehr bewusst, wo sie sich befindet. Die Katastrophisierung dieser Symptome besteht darin, dass die Person parallel zu den physiologischen Empfindungen beginnt, sie als sehr gefährlich zu empfinden. Das Problem bei Angststörungen, Panikattacken, ist nicht nur das Schmerzsyndrom, nicht nur die unangenehmen Empfindungen während der Panik, sondern auch das Denken über diese Empfindungen. Es ist ein solcher Teufelskreis der Panik, aus dem man nur sehr schwer wieder herauskommt.

– Wir können den Umgang mit körperlichem Stress grob in sichere und unsichere Verhaltensweisen einteilen.

"Das heißt, die Person ist so müde, dass sie sich noch mehr anstrengen muss, um schlafen zu können.

Sie haben alle irgendeine Wirkung, aber die gefährlichen sind die, die im Hier und Jetzt wirken, in der verzögerten Zeit bringen sie uns Gefahr. Das sind natürlich alles Suchtgeschichten: Essen, Alkohol, Zigaretten sind die häufigsten. Es gibt auch Sportsüchte, wenn man im Fitnessstudio schlecht drauf ist, oder wenn eine Frau Probleme bei der Arbeit hat (meistens sind Frauen die Leidtragenden), kommt sie nach Hause, die Wohnung scheint geputzt zu sein und sie beginnt am Abend mit einem Generalputz. Das Risiko besteht darin, dass sie sich beim Putzen im Fitnessstudio so überanstrengt, dass es nicht mehr klappt. Das heißt, die Person ist so müde, dass sie sich noch mehr anstrengen muss, um genug Schlaf zu bekommen. Eine nicht ganz ungefährliche Methode ist das Entladen in Form von Konflikten mit geliebten Menschen, auch wenn es zum Beispiel bei der Arbeit stressig ist.

Brustkorb und Atmung

Bei vielen Menschen bewegt sich der Brustkorb nicht mit der Atmung. Die Atmung selbst ist flach und häufig oder flach und unregelmäßig. Die Ein- und Ausatmung ist verzögert. Alexander Lowen sagte, dass die Vorwölbung des Brustkorbs eine Form der Verteidigung ist, so als ob der Körper sagen würde: "Ich lasse dich nicht an mich heran". Bei anderen Menschen ist der Brustkorb zusammengedrückt und nie ganz ausgedehnt. In der Sprache der Körpermetaphorik bedeutet dies: "Ich bin deprimiert und kann dem Leben nicht abgewinnen, was es mir bietet".

Verspannungen im Brustgürtel verursachen Atembeschwerden. Und jede Schwierigkeit beim Atmen verursacht auch Angst. Wenn ein Mensch die wahre Ursache seiner Angst nicht kennt, wird er ängstlich und sucht diese Ursache in seiner Umgebung.

Um herauszufinden, ob Sie Atembeschwerden haben, machen Sie die folgende Übung.

Stellen Sie sich auf einen Stuhl und sagen Sie mit normaler Stimme "Aaah", während Sie auf den Sekundenzeiger der Uhr schauen. Wenn Sie diesen Laut 20 Sekunden lang nicht halten können, bedeutet dies, dass Sie Probleme mit der Atmung haben.

Mit einer Atemübung können Sie den Muskelring um Ihren Brustkorb entspannen. Diese Atemmethode ist nach Lowen benannt, einem Psychotherapeuten, der viele verschiedene körperorientierte Therapietechniken entwickelt hat. Für diese Art der Atmung gibt es einen speziellen Stuhl. Die Lowen-Atmung kann aber auch zu Hause auf die in der Übung beschriebene Weise durchgeführt werden. Die Erfahrung zeigt, dass sie dadurch nicht weniger wirksam wird.

Legen Sie sich quer auf das Sofa, so dass Ihre Füße ohne Schuhe auf dem Boden stehen und Ihr Gesäß leicht gespreizt ist. Legen Sie eine Nackenrolle (z. B. eine zusammengerollte Wolldecke) unter den unteren Rücken, so dass der Brustkorb möglichst weit gespreizt ist und Kopf und Rücken unter dem unteren Rücken liegen. Legen Sie die Hände über den Kopf, die Handflächen zeigen nach oben.

Beginnen Sie, tief und unregelmäßig zu atmen. Häufiges Atmen ist nicht akzeptabel. Dies ist eine weitere Atemtechnik, die nur mit einem Assistenten durchgeführt werden kann, da es zu Nebenwirkungen kommen kann. Atmen Sie 30 Minuten lang auf diese Weise. Wenn Sie plötzlich anfangen zu weinen, mit dem ganzen Körper zu schluchzen oder zu lachen, regen Sie sich nicht auf – das ist eine gute Reaktion, die die Freisetzung von unterdrückten Emotionen anzeigt, die in den Muskelklammern blockiert sind. Wenn sich die Muskelklammern entspannen, wird die Energie freigesetzt und will nach außen dringen. Deshalb ist es so wichtig, die auftretenden Reaktionen nicht zurückzuhalten, sondern sie frei fließen zu lassen. Denn wenn Sie sie zurückhalten, werden sie nicht mehr reagieren und wieder eine Muskelklemme bilden. Es kann sein, dass Sie sich schwindelig fühlen – bleiben Sie nach der Übung ruhig liegen, bis der Schwindel vorbei ist. Es kann sein, dass Sie sich nach der Übung zunächst schläfrig fühlen – legen Sie sich nach Möglichkeit schlafen, aber erst nachdem Sie die Übung durchgeführt haben. Ihre Empfindungen oder Reaktionen können sich verändern. Sie können ein Kribbeln, Zucken und andere Empfindungen in Ihren Armen, Beinen und Ihrem Rücken verspüren. Sie können das Gefühl haben, mit den Füßen zu wippen. Alles in allem können die Empfindungen und Reaktionen sehr unterschiedlich sein. Widersetzen Sie sich nicht, beobachten Sie sie einfach.

Zwerchfell und Taille

Der nächste Ring von Muskelklemmen befindet sich um das Zwerchfell und die Taille. Dieser Ring teilt den menschlichen Körper in zwei Hälften.

Das Zwerchfell ist ein Muskel, der an der Atmung beteiligt ist; er zieht sich immer dann zusammen, wenn ein Mensch Angst empfindet. Wenn die Angst chronisch wird, steht das Zwerchfell unter ständiger Anspannung, was zu Atemproblemen führt und die Neigung zu Ängsten begünstigt. Auf diese Weise entsteht ein Teufelskreis. Die Angst führt dazu, dass sich das Zwerchfell anspannt, und die Anspannung führt zu Angstzuständen.

Das Zwerchfell befindet sich oberhalb der Taille und verbindet den Brustkorb mit dem Bauch und dem Becken. Muskelverspannungen in diesem Bereich beeinträchtigen die Durchblutung und die Empfindungen in den Genitalien und Beinen, was zu Angst führt, die wiederum die Atmung beeinträchtigt. Und dann beginnt der gleiche Teufelskreis von vorne.

Die Schlussfolgerung aus all dem ist nur eine: Es ist notwendig, chronische Klammern zu lösen und aufgestaute Angst loszulassen.

Um herauszufinden, wie eng oder locker Ihre Taille ist, machen Sie die folgende Übung.

Führen Sie diese Übung im Stehen durch. Halten Sie die Füße parallel, die Knie leicht gebeugt und das Gewicht leicht nach vorne verlagert. Heben Sie die Arme mit angewinkelten Ellbogen auf Schulterhöhe. Die Hände hängen locker herab. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach links und bleiben Sie etwa eine Minute lang in dieser Position. Drehen Sie dann den Körper nach rechts und bleiben Sie etwa eine Minute lang in dieser Position. Achten Sie auf die Spannung Ihrer Rücken- und Taillenmuskulatur. Sind Sie in der Lage, in dieser Position aus dem Unterbauch zu atmen?

Wenn Ihre Atmung gestört ist und Ihre Muskeln zu stark angespannt sind oder Sie Schmerzen in ihnen verspüren, haben Sie eine Muskelschale um Ihr Zwerchfell und Ihre Taille entwickelt.

Legen Sie sich auf den Boden, die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen nach oben und die Beine zusammen. Beugen Sie die Knie in einem 90°-Winkel. Drehen Sie beide Füße zuerst nach links, so dass der untere (linke) Fuß ganz auf dem Boden steht und der rechte Fuß auf dem Boden steht; die Beine bleiben in den Knien gebeugt. Drehen Sie dann die Beine auf die gleiche Weise nach rechts. Auf diese Weise bleibt der Rücken bis zur Taille gegen den Boden gedrückt. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal.

• Psychologische Blockaden.
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• Verdrängte Emotionen haben Folgen.
• Ich fühle, dass ich bald sterben werde.
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