Wie man negative Gefühle loslässt

Sie haben z. B. Ihren Bus verpasst und können nun nicht mehr rechtzeitig zur Arbeit kommen. Versuchen Sie, die Situation so zu betrachten, als ob eine Woche vergangen wäre. In sieben Tagen werden Sie sich nicht einmal mehr daran erinnern, was heute passiert ist! Wenn Sie sich ein Jahr oder fünf Jahre Zeit nehmen, um dies zu tun, werden die Dinge, die Ihnen jetzt so wichtig erscheinen, gar nicht mehr so wichtig sein. Manchmal genügt es, einen anregenden Film zu sehen, mit einem Menschen zu sprechen oder eine Passage aus einem Buch zu lesen, um sich emotional von dem zu distanzieren, was gerade passiert, und einen "Reset" einzulegen.

Wie gehen Sie mit Negativität um? Ratschläge für Lehrer

Der psychisch-emotionale Zustand ist eine große Ressource im menschlichen Leben. Wie wir die Welt wahrnehmen, hängt davon ab, wie wir uns innerlich fühlen. Sie werden mir zustimmen, dass es schwierig ist, 30 ungestüme Kinder mit Liebe und Akzeptanz zu behandeln, wenn man sich innerlich ärgert, Schuldgefühle oder andere negative Gefühle hat. Wir werden darüber sprechen, wie wir uns um uns selbst kümmern, insbesondere über innere Zustände: warum es wichtig ist, ihnen mit Respekt zu begegnen, welche Signale und Botschaften sie uns senden und was wir gegen Negativität tun können. Wir werden lernen, wie wir uns mit einfachen Übungen selbst helfen können.

Maria Jershova – Psychologin und Beraterin im Bildungszentrum "Collective Point". Als Spezialistin für die Arbeit mit inneren negativen Zuständen hat sie jeden Tag mit Menschen zu tun, die keinen Ausweg aus unangenehmen Situationen finden, nicht verstehen, wie sie ihr Leben verbessern können und alles Unnötige wegwerfen. Es stellt sich heraus, dass Wissen – über sich selbst, über die Menschen, über die eigenen Gefühle und Erfahrungen – vieles lösen kann.

Wo haben Gefühle und Emotionen ihren Sitz?

Wir fühlen immer etwas. Es gibt keinen Menschen, der keine Gefühle hat. Natürlich gibt es Zeiten, in denen unsere Aufmerksamkeit im Geist, im Kopf gehalten wird, aber auch dann haben wir bestimmte Gefühle, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.

1. Der physische Körper – Was wir sehen, was wir fühlen.
2. Energie – Auf der energetischen Ebene können wir unseren Energielevel wahrnehmen: niedrig oder hoch, wie wir uns fühlen, ob wir müde, schläfrig oder wach sind.
3. Gefühle und Emotionen – Wie wir uns fühlen, was wir erleben.
4. Geist – Denken, Analysieren, Verarbeiten von Informationen.

Und hier ein Beispiel: Wenn Sie über ein Thema nachdenken, das Sie beschäftigt, sehen Sie immer wieder eine Bestätigung in der Außenwelt. Sie haben begonnen, Ihre Wohnung zu renovieren – im Internet stoßen Sie immer wieder auf Artikel, Blogs, schöne Bilder von Inneneinrichtungen, im Geschäft fallen Ihnen Gegenstände auf, die zu Ihrer neuen Wohnungseinrichtung passen, auf der Straße sehen Sie Werbung für Neubauläden.

Wie funktioniert das? Fängt die Welt an, all dies für uns zu erzeugen? Nein. Wir tauchen unsere Aufmerksamkeit einfach in ein Thema ein und halten sie dort. Das heißt, das Gehirn selbst schlägt uns Optionen vor: "Sieh mal, hier ist ein schön eingerichtetes Wohnzimmer, und hier gibt es einen Rabatt in einem Möbelgeschäft".

Es stellt sich heraus, dass wir immer dort sind, wohin wir unsere Aufmerksamkeit lenken, und dass dort, wo unsere Aufmerksamkeit ist, eine Menge Energie steckt. Und wenn unsere ganze Aufmerksamkeit in das Gebiet des Verstandes geht, fangen wir an, viel zu denken, zu analysieren, zu entwirren, Schlussfolgerungen aus negativen Situationen, Konflikten, Argumenten zu ziehen. Innerlich versuchen wir, die Situation nachzustellen, dem Gegner etwas zu beweisen, die Dialoge in unserem Kopf fortzusetzen. Wenn unsere ganze Aufmerksamkeit dem Kopf gilt, verbringen wir leider weniger Zeit im Bereich der Gefühle und gehen ihnen nicht nach. Es ist, als wüssten wir in unserem Kopf, dass wir uns schlecht fühlen, aber wir vertiefen uns nicht in dieses Gefühl.

Der einfachste Weg

Der einfachste Weg, mit einer negativen Emotion umzugehen, besteht darin, ihr die Energie zu entziehen, die sie von unseren Gedanken und unserer Aufmerksamkeit erhält. Wenn man es schafft, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, verschwinden die Gefühle schnell. Wenn zum Beispiel ein Gerät nicht funktioniert, fängt es in uns an zu brodeln. An diesem Punkt müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken, am einfachsten auf die Atmung. Er ist immer bei uns und es ist leicht, sich darauf zu konzentrieren. Manche Menschen finden es einfacher, bis zehn zu zählen, was zu Beginn des "Aufkochens" gut funktioniert. Wenn die Ursache der negativen Emotion tief verborgen ist, können andere Methoden helfen.

Wenn es in unserem Leben Probleme gibt, fragen wir uns manchmal: "Warum?", "Warum ich?". Solche Fragen spiegeln eine Opferhaltung wider, erzeugen Negativität und rauben uns die Kraft. Selbstmitleid und Hass auf andere füllen den Geist, der sich von der Bewältigung des Problems auf den Ausdruck von Gefühlen verlagert. Die Gedanken sind unproduktiv und drehen sich im Kreis. Der Weg, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, aus der Opferrolle in die Rolle des Lernenden zu wechseln. Stellen Sie sich die folgenden Fragen: Was lerne ich daraus? Was muss ich lernen, um dieses Problem zu lösen? So konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Lösung des Problems und nicht auf die Entwicklung negativer Gefühle.

Die Ursprünge dieser Methode finden sich in der östlichen Philosophie. Sie ist in vielen Situationen angebracht. Beim Verlust eines geliebten Menschen oder bei anderen Trauerfällen ist es wichtig, sich Zeit zu lassen. In jedem Fall ist die Trauerbewältigung die normale Art und Weise, wie jeder Mensch mit seiner Trauer emotional umgeht. Wenn die eigenen Ressourcen nicht ausreichen, um sich zu erholen und an die neue Situation anzupassen, ist es besser, einen Psychologen aufzusuchen.

"Ich habe immer Recht, auch wenn ich im Unrecht bin.

Jeder will Recht haben. Das ist normal. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies nicht nur für uns selbst, sondern auch für andere Menschen die Norm ist. Es gibt keinen Grund, ihnen ihr Recht auf Meinungsäußerung zu nehmen. Zu Hause führt der Wunsch, Recht zu haben, zu vielen negativen Situationen und Gefühlen, insbesondere in den Beziehungen zwischen Ehepartnern, Eltern und Kindern.

Es gibt viele Wege, richtig zu sein. Wenn wir einen Weg gefunden haben, heißt das nicht, dass die andere Person nicht auch ihren Weg findet. Das Wichtigste ist, eine flexible innere Einstellung zu haben: "Ich weiß, wie ich es machen würde, aber die andere Person macht es vielleicht anders".

Was man in einem Wutanfall tun sollte

Es ist wichtig, hier zu betonen, dass Wut nicht ignoriert werden darf. Sie muss abgelassen werden, sonst entwickelt sie sich zu psychosomatischen Symptomen und schadet der Gesundheit.

Es gibt viele Gründe, wütend zu sein, zum Beispiel wenn die Dinge nicht nach Plan laufen oder wenn unsere persönlichen Grenzen verletzt werden. Um die Wut in eine positive Richtung zu lenken, ist es notwendig ist es, die Ursache der Wut zu verstehen. Manchmal hilft der Wutausbruch einer Person sogar, Geschäftsideen zu finden. Wenn Ihnen z. B. der Service nicht gefällt, können Sie Lösungen vorschlagen, wie Sie den Service verbessern können.

Wie man mit Angst umgeht

"Gleiches heilt Gleiches" – Dieser Grundsatz ist für den Umgang mit Ängsten geeignet. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, nehmen Sie eine Ihnen nahestehende Person an die Hand und gehen Sie mit geschlossenen Augen in den Raum. Wenn Sie sie öffnen, versichern Sie sich, dass nichts Schreckliches passiert ist und dass Ihre Lieben noch da sind.

Denken Sie darüber nach, welche guten und schlechten Dinge die Angst in dein Leben bringt. Und was Sie tun müssen, um sie zu beseitigen.

"Nicht der Feigling hat Angst, sondern derjenige, dem es an Wissen fehlt". Stimmt das in Ihrem Fall? Wenn ja, füllen Sie die Lücken und suchen Sie professionelle Hilfe.

Was tun gefühlsmäßig verschlossene Menschen?

Wenn Sie sich emotional verschlossen fühlen, haben Sie wahrscheinlich gelernt, Ihre Reaktionen zu unterdrücken und sie zurückzuhalten. Sie wissen jedoch nicht, wie Sie mit ihnen umgehen sollen.

Es geht nicht darum, ob eine Person verschlossen ist oder nicht, sondern darum, wie bewusst sie sich dessen ist. Wenn man seine Gefühle versteht (was man wirklich lernen kann), kann man sie kontrollieren. Man wird also nicht zu einem Neurotiker, der links und rechts aufbraust. Man beginnt einfach, weniger Negativität zu erleben. Man kann fröhlich sein, öfter glücklich, an vielen Dingen interessiert. Sie werden positiv emotional engagiert – im Geschäft, in Beziehungen. Sie erleben Ihr Leben vollständiger. Das ist es, worum es geht.

Natürlich geht das nicht von heute auf morgen. Warum ist das so? Unsere Gehirne sind eine Reihe von Reaktionsschablonen. Sie werden durch die Erziehung erlernt und durch das spätere Erwachsenenalter bestätigt. Sie müssen neu aufgebaut werden. Ja, dieser Prozess braucht Zeit, aber er ist möglich.

Emotionale Intelligenz

Was ist das? Genau genommen geht es um die Fähigkeit eines Menschen, seine eigenen emotionalen Reaktionen zu verstehen und die Zustände anderer richtig zu interpretieren.

Wir denken selten darüber nach, welche Emotion in einem bestimmten Moment vorherrscht. In der Regel erleben wir einfach einen Zustand. Aber was ist das und warum tritt es unter bestimmten Umständen auf? Der Mensch ist sich solcher Feinheiten eigentlich nicht bewusst.

Es wird angenommen, dass die Ursache unserer Gefühle irgendwo außerhalb von uns liegt. Wenn wir beleidigt sind, werden wir wütend. Wir stehen vor einer schwierigen Aufgabe – wir werden besorgt. Wir haben uns geärgert – wir werden wütend. Dies ist jedoch ein rein reaktives Verhalten. Unter Stressbedingungen macht es die Situation nur noch schlimmer.

Der Umgang mit Emotionen sollte nicht reaktiv, sondern proaktiv sein. Was bedeutet das? Zu verstehen, welche Faktoren unsere eigenen Auslöser sind. Wichtig ist auch, dass wir in der Lage sind, ihre Auswirkungen auf uns zu verringern.

Der antike griechische Philosoph Epiktetus sagte: "Die Dinge sind weder gut noch schlecht. Was sie zu solchen macht, ist unsere Einstellung zu ihnen". Aber es geht nicht darum, unsere Einstellung zu Dingen zu ändern, die uns ärgern oder verärgern. Es geht darum, wie wir sie wahrnehmen.

Die wichtigste Ausprägung einer hohen emotionalen Intelligenz ist Achtsamkeit. Sie beinhaltet die Fähigkeit, unsere Wahrnehmung anderer Menschen oder Ereignisse zu verändern. Wenn wir lernen, unsere Einstellung zu dem, was geschieht, zu ändern, gewinnen wir Macht über unsere Erfahrungen.

Wut des Tages. Was sagen die Experten?

Wir alle existieren und interagieren sozial: Wir probieren verschiedene soziale Rollen aus, wir sehnen uns nach Liebe, wir suchen Anerkennung, wir erleben Misserfolge und Verluste, wir leben einfach.

Es überrascht nicht, dass manche Umstände starke Männer und schöne Frauen in den Abgrund negativer Gefühle stürzen.

Manche versuchen in einem "X"-Moment, ihre Wut und ihren Zorn in den tiefsten und dunkelsten Abgründen ihrer Seele zu verstecken, andere zögern nicht – und zerstören und zertrümmern gnadenlos alles und jeden, der ihnen im Weg steht.

Oft werden auch junge Mütter von negativen Emotionen überwältigt, weil sie übermüdet sind, weil sie Schwierigkeiten haben. Und bei einem Wutanfall des Kindes lassen sie sich einfach auf das Kind ein, wodurch sie ihre Autorität verlieren. Also, Mütter, schließt eure Gefühle nicht ein und lasst sie rechtzeitig los, ohne euch oder euren Lieben zu schaden.

Psychologen sagen, dass die menschliche Natur nur zwei sichere Wege für die Psyche bereithält, um negative Emotionen erfolgreich zu verarbeiten:

Natürlich ist es schwierig, den ersten Weg als absolut sicher zu bezeichnen, aber bedenken Sie die Möglichkeiten, die Menschen haben, um innere Spannungen loszuwerden, ohne ihre Umgebung zu verletzen:

1. Negativität in Worten (verbal) auszudrücken ist eine wirksame Methode, die niemandes Recht auf freie Meinungsäußerung verletzt – "Redefreiheit" – aber akzeptieren Sie, dass verächtliche Äußerungen manchmal mehr verletzen und schaden als eine schallende Ohrfeige. Tratsch, Spott, Beleidigungen, obszöne Sprache, unterstützt durch wortgewandte Gesten, um zu überzeugen – all das ist Aggression, wenn auch verbale Aggression. Psychologen sind jedoch der Meinung, dass die Stimme ein hervorragendes Mittel zum Abbau von Spannungen ist, und empfehlen daher den aktiven und umfassenden Einsatz der verbalen Methode. Die Wirkung erfordert nicht die persönliche Anwesenheit des Täters; Sie können Ihrem Ärger und Ihrem Groll zu Hause Luft machen, ohne Zeugen oder unangenehme Folgen. Stellen Sie sich die Person, die Sie wütend gemacht hat, oder die unangenehme Situation vor; wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren, können Sie ein einfaches Bild auf Papier malen, um es zu verdeutlichen. Das Bild wird auf Augenhöhe platziert – fertig ist das Objekt, auf das sich ein wütender verbaler Ausbruch (in unermesslicher Lautstärke) entladen kann. Singen ist eine weitere wirkungsvolle und angenehme Technik. Sie brauchen keinen Gesangsunterricht zu nehmen oder in einem Chor zu singen, alles, was Sie brauchen, ist Karaoke zu Hause, Ihr eigenes Badezimmer oder ein offener Raum, in dem Sie schreien können, ohne sich für Ihr mangelndes Gehör, Ihre mangelnde Klangkraft oder Ihr Timbre schämen zu müssen.
2. Objektveräußerung – Handlungen zerstörerischer Art, die sich auf ein diffuses (nicht personalisiertes) Objekt beziehen. Die Liste der Beispiele für die Entsorgung von überschüssigem Adrenalin ist lang: absichtlich zerbrochenes Spielzeug, zerbrochenes Geschirr, ein Mobiltelefon oder ein Sandsack. Aber schließlich wollen wir ja Negativität loswerden und keine teuren Besitztümer, nicht wahr? In diesem Fall sollten wir Methoden und Techniken erlernen, um unangenehme Emotionen auf magische Weise in eine produktivere und sicherere Form umzuwandeln, z. B. durch sportliche Aktivitäten.

Warum ist es wichtig, seine Gefühle zu kontrollieren?

Wenn man sich nicht unter Kontrolle hat, ist man verletzlicher. Jede Situation kann ihn oder sie emotional aus dem Gleichgewicht bringen, und die Gefühle nehmen überhand. Solche Menschen sind reizbar und jähzornig, geraten in Panik, können nicht klar denken und ihre eigene Situation nicht einschätzen. Ein solches Verhalten wirkt sich negativ auf alle Lebensbereiche aus.

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Mangelnde Kontrolle über die Emotionen kann dazu führen, dass eine Person unüberlegte Dinge tut und schlechte Entscheidungen trifft. Mit der Zeit beginnen die Grenzen zwischen dem, was richtig und was vernünftig ist, für die Person zu verschwimmen, weil sie in Momenten emotionaler Aufregung einfach nicht in der Lage ist, sich zu beherrschen. Natürlich wird er in einem ruhigen Zustand erkennen, dass er unüberlegt gehandelt und "Mist gebaut" hat, aber beim nächsten Mal wird er das Gleiche tun und es wieder bereuen. Eine solche zirkuläre Kaution führt oft zu psychischen Störungen.

Ein emotional instabiler Mensch ist leicht zu manipulieren, und skrupellose Menschen nutzen dies aus. Eine solche Person kann nicht nur für ihre eigenen Zwecke ausgenutzt werden, sondern sie kann auch ihr Leben ruinieren, indem sie mit Gefühlen von Mitleid, Schuld oder Selbstliebe spielt.

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