Jeder geht mit seinen Gefühlen auf seine eigene Weise um. In meinem Fall haben Ratschläge wie "das passiert jedem, vergiss es" oder "ach, zeig es niemandem, lächle und es geht vorbei" nicht funktioniert. Die Psychotherapie hat mich gerettet: Mit ihrer Hilfe habe ich zumindest meine psychische Gesundheit und den Seelenfrieden meines Kindes gerettet.
3 psychologische Ratschläge, um eine Scheidung zu überleben
Eine Scheidung ist ein sehr belastendes Ereignis. Ein solches Ereignis beeinträchtigt die Psyche noch stärker als eine Inhaftierung. Wie man sich nach einer Scheidung erholen und seinen Zustand lindern kann, erzählt die Psychologin Laifu Alena Al-As.
Die Auflösung der Ehe – ein sehr belastendes Ereignis. Nach der 100 Punkte umfassenden Social Readjustment Rating Scale (SRRS), besser bekannt als Holmes and Rae Stress Diagnostic Scale, entspricht eine Scheidung 78 Punkten und gilt als das belastendste Ereignis nach dem Tod eines Ehepartners. Eine Scheidung wirkt sich noch stärker auf die Psyche aus als eine Inhaftierung; sie kann die Art und Weise, wie wir leben, grundlegend verändern, so die Psychologin Aljona Al-As in einem Interview mit Life.
In der heutigen Gesellschaft, in der die Institution der Familie und der Ehe im traditionellen Sinne in einer Krise steckt, sind Scheidungen ein sehr häufiges, ja sogar alltägliches Phänomen geworden.
Als Psychologe sehe ich hier mehr als nur die Schattenseiten. Heutzutage muss man nicht mehr Gewalt oder andere schwierige Situationen in Kauf nehmen, nur weil man auf dem Standesamt das Ja-Wort bekommen hat.
Die Praxis zeigt, dass eine Scheidung für einen Ehemann und eine Ehefrau am einfachsten zu vollziehen ist, wenn die Entscheidung zur Trennung offen und einvernehmlich getroffen wurde, so Al-As. In den meisten Fällen wird die Scheidung jedoch von einem Ehepartner eingeleitet, während der andere sie überhaupt nicht will.
Oft sind Scheidungen mit dramatischen Ereignissen verbunden: Konflikte und Skandale innerhalb der Familie, Ehebruch, Verlust der Zuneigung eines Ehepartners zum anderen. Natürlich leidet die Partei, die gegen die Scheidung war und sie nicht eingeleitet hat, mehr
7 wahre Gründe, warum Frauen bis zur letzten Minute versuchen, eine unglückliche Ehe zu retten
Wenn sich das Ende einer Ehe abzeichnet, sollten Sie die Scheidung als Priorität betrachten. Es ist besser, geschieden zu sein als unglücklich. Foto © Freepik / rawpixel.com
Wenn Sie versuchen, sich von einer Scheidung zu erholen, sollten Sie sich zunächst genau überlegen, was passiert ist. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Scheidung die logische Folge einer zerrütteten Beziehung war. "Es ist besser, eine geschiedene Person zu sein, als in einer unglücklichen Ehe zu leben, in einer nervösen und unangenehmen Atmosphäre, in dem Wissen, dass man nicht geliebt, betrogen und negativ behandelt wird". betonte der Psychologe.
Gleichzeitig bewahrt die logische Akzeptanz der Scheidung einen Menschen nicht vor dem Gefühl der Einsamkeit, der ungewollten, nicht eingeforderten Liebe. Selbst wenn wir auf rationaler Ebene verstehen, dass die Scheidung eine Notwendigkeit war, fällt es uns in Wirklichkeit schwer, sie zu akzeptieren, weil das Leben allein für die Familie schwierig ist.
Neue Beziehungen können das Heilmittel sein. Sie können einen Menschen glücklich machen, und zwar in einem größeren Umfang als das frühere Familienleben. Es ist kein Zufall, dass eine Scheidung für den allein gelassenen Ehepartner schwierig ist, nicht für denjenigen, der für einen neuen Partner gegangen ist.
Diejenigen, die nach der Scheidung beschlossen haben, sich in den Abgrund einer neuen Beziehung zu stürzen, bittet der Psychologe, sorgfältig zu überlegen, bevor sie die "emotionalen Löcher" mit einem neuen Partner schließen. "Er hat absolut nichts damit zu tun und hat es nicht nötig, Sie von Ihren emotionalen Wunden zu 'heilen'. Gehen Sie daher eine neue Beziehung nur aus Bewusstheit und Aufrichtigkeit ein, nicht aus dem Wunsch heraus, zu vergessen oder sich an Ihrem Ex-Ehepartner zu rächen.".
Nehmen Sie sich Zeit, um zu trauern
Laut dem Professor für Verhaltens- und Sozialwissenschaften, Dr. Paul R. Amato, erleben Paare in den ersten zwei Jahren nach der Scheidung viel Stress. Das ist normal, aber man sollte sich nicht zu lange entmutigen lassen.
Legen Sie einen Zeitrahmen fest, in dem Sie trauern und die Trennung verkraften können. Idealerweise nicht mehr als 1-2 Wochen. Nutzen Sie diese Zeit, um um die Beziehung zu trauern und Negativem auf jede erdenkliche Weise Luft zu machen. Verfluchen Sie in dieser Zeit Ihren Ex-Partner, schreien Sie ihn an oder legen Sie sich unter die Bettdecke und weinen Sie im Stillen, ohne die Welt um Sie herum wahrzunehmen. Wenn die Zeit des Leidens vorbei ist, beginnen Sie mit dem Genesungsprozess. Wenn nötig, gehen Sie durch den Schmerz hindurch.
Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf
Laut Professor David A. Bar birgt eine Scheidung ein erhöhtes Gesundheitsrisiko, einschließlich einer um 23 % erhöhten Sterblichkeit. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihren Gefühlen freien Lauf lassen. Stauen Sie nicht unnötig Groll und Wut auf.
Nach einer Scheidung müssen Sie sich diese Gefühle eingestehen und sich mit ihnen auseinandersetzen. Tun Sie nicht so, als sei nichts geschehen und als hätte die Situation Sie nicht beeinträchtigt. Versuchen Sie, Ihrem geliebten Menschen von dem aufgestauten Schmerz zu erzählen, das Geschirr zu zerschlagen, im Wald zu schreien oder zum Beispiel ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Erlebnisse und Gefühle festhalten.
Es ist schwer, jemanden loszulassen, den man wirklich geliebt hat. Jeder Ausdruck von Gefühlen ist hilfreich für eine rasche Genesung. Machen Sie sich also keine Vorwürfe, dass Sie schwach sind.
Ein Rahmen zum Überleben
Ich habe die Grundlage meines Lebens in drei Blöcke gegliedert: Grundbedürfnisse festhalten, Geld zählen, Geld und Zeit planen.
Bedürfnisse. Ich habe eine Liste der Dinge erstellt, für die ich am liebsten Geld ausgebe. Alles. Dabei bin ich auf fünf Kategorien gestoßen: für das Baby, für mich selbst, für Versorgungsleistungen, für Lebensmittel und für das Sparschwein. Sparen ist auch ein Aufwand, ein gewisser Betrag bleibt übrig, aber er wandert vom Portemonnaie, aus dem man ihn leicht ausgeben kann, in das Sparschwein, aus dem er schwerer zu bekommen ist.
Sparen ist eine Notwendigkeit. Im Sommer haben mein Sohn und ich zum Beispiel von meinen Ersparnissen gelebt, weil wir mit den Alimenten unsere Schulden für die Wohnung abbezahlt haben.
Die Finanzen. In Momenten der Lebenskrise ist es für mich das Wichtigste, eine vollständige Buchführung über die Ressourcen zu haben. Sie zu kontrollieren, gibt mir ein Gefühl der Kontrolle, der Stabilität. Meine Grundsätze für die Buchführung über die Finanzen sind Klarheit und Transparenz.
Die Sichtbarkeit bezieht sich auf die Form der Aufzeichnungen. Geld – Ausgaben, Einnahmen und Sparschwein – halte ich am einfachsten in einer Tabelle fest, Zeit – Termine, To-Dos und Wochenenden – in einem Kalender.
Klarheit bezieht sich auf den Inhalt der Einträge. Mir fällt es leicht, Einträge zu machen, wenn sie alle das gleiche Format haben.
Zum Beispiel ein Speseneintrag: Datum – Betrag – Kategorie – was wurde gekauft. Bei mir sieht es so aus: 30.05.19 – 670 P – Lebensmittel – Brot, Butter, Huhn, Gemüse.
Das ist Dateneingabe und man muss nicht jedes Mal überlegen, was man schreiben soll. Und die Tabelle ist leicht nach Kategorien zu durchsuchen, wenn man etwas nachschlagen oder eine Zusammenfassung der Woche erstellen möchte.
Planung hilft mir, die Angst vor "aaa, es ist kein Geld da, wir haben kein Geld mehr, womit sollen wir die Miete bezahlen" zu verringern. Selbst mit einem kleinen Geldbetrag kann ich beruhigt umgehen, wenn ich weiß, dass ich das Nötigste bezahlen werde.
Die Planung hilft mir, mir alle meine Ressourcen vor Augen zu führen: Geld, Freizeit, Hilfe von Verwandten und Freunden, Wohnung, Verkehrsmittel, nützliche Bekannte, mögliche Einkommensoptionen.
Ausgaben
Um mich über Wasser zu halten, musste ich systematisieren, wofür und wie oft ich Geld ausgebe.
Wenn ich weiß, wann ich Lebensmittel, Reinigungsmittel und Windeln kaufen muss, verteile ich meine Einkäufe gleichmäßig auf die Tage des Monats, so dass ich in kurzen Abständen kleine Beträge ausgeben und mich an den Ausverkauf anpassen kann.
Da kleine Kinder sehr schnell wachsen, rechne ich neben Lebensmitteln, Windeln und Nebenkosten auch Babykleidung zu meinen Mindestausgaben.
Meine Berechnungen sind sehr begrenzt: zum Beispiel kein Transport oder keine Kleidung für mich. Ich mache das ganz bewusst. Erstens habe ich meine Sachen; ich bin nicht mein ganzes Leben lang arm gewesen. Zweitens können kleine Ausgaben, wie z. B. ein Spaziergang ins Stadtzentrum, mit dem Geld aus dem Sparschwein bestritten werden. Und drittens bedeutet Anpassung an schwierige Umstände in gewisser Weise, sich damit abzufinden und einfach eine neue Lebensweise zu akzeptieren. Das funktioniert bei mir nicht: Ich habe vor, aus dieser Krise herauszukommen. Also versuche ich, meine Anpassungen auf ein Minimum zu beschränken.
Babykleidung. Jeden Monat bekommt das Baby etwas Kleines und braucht ein neues Kleidungsstück. Ich halte Gebrauchtware für die beste Lösung, weil sie billig ist: einen Body kann man zum Beispiel für 20-80 P. bekommen, während ein neuer mindestens 200-500 P. kostet. Außerdem sind die Sachen fast neu, weil die Kinder aus ihnen herauswachsen, bevor sie sie schmutzig machen können.
In meiner Stadt kaufe ich in den Second-Hand-Läden Megahand und Vova ein. Inzwischen gibt es ähnliche Läden in Kleinstädten und in Großstädten. Eine andere Möglichkeit ist, über Avito und Freunde mit Kindern nach Babykleidung zu suchen: Wenn sie aus der Kleidung herauswachsen, muss sie irgendwo gelagert werden.
Mein Baby ist dünn und groß und wächst nicht in die Breite, also trug es mit einem Jahr Kleidung, auf der "6 Monate" stand. Er wächst lange Zeit nicht aus denselben Sachen heraus, und das ist eine zusätzliche Ersparnis.