Wie man mit der Vergangenheit ins Reine kommt

Beginnen wir damit, herauszufinden, warum Menschen mit der Vergangenheit leben. Die Gründe sind individuell, aber sie haben alle eines gemeinsam: Unzufriedenheit mit der Gegenwart, Unsicherheit über die Zukunft und eine neurotische Bindung an die Vergangenheit. Nostalgie ist charakteristisch für depressive, hängende Persönlichkeitstypen. Sie können nicht die Kraft aufbringen, loszulassen, was nicht mehr da ist.

Wie man die Vergangenheit loslässt und in der Gegenwart lebt

Ereignisse aus der Vergangenheit tauchen immer wieder in unserem Gedächtnis auf. Und es ist gut, wenn es angenehme Gedanken sind. Aber meistens sind es Erinnerungen, die so beschämend und schmerzhaft sind, dass wir sie am liebsten mit einem Neuralisierer auslöschen würden, wie in dem Film Men in Black.

Für viele Menschen ist es sehr schwierig, die Vergangenheit loszulassen. Wir machen zahlreiche Lebenserfahrungen.

Jeder Lebensabschnitt bringt neue Herausforderungen und Gelegenheiten mit sich, sich bestimmten Aufgaben zu stellen, neue Fähigkeiten zu erlernen, neue Aspekte von uns selbst zu entdecken und herauszufinden, wer wir im Verhältnis zu anderen und der Welt, in der wir leben, sind.

Dies ist der Moment, in dem es gut ist, sich zu entspannen und weiterzugehen. Wenn wir mit der Entwicklung unseres Lebens zufrieden sind, fällt es uns leichter, loszulassen und uns für das zu öffnen, was vor uns liegt.

Der schwarze Fleck

Aber es gibt Momente in unserem Leben, die besonders schwierig und stressig sind, Momente, die Unruhe, Angst und Sorgen verursachen.

Manchmal wissen wir einfach nicht, wohin wir gehen oder wie wir dorthin kommen. Manchmal bleiben wir an einem Ort stecken, und egal wie sehr wir uns bemühen, wir finden keinen Ausweg. Aber das ist ein Teil unseres Lebens.

Es passiert den meisten von uns, und es ist normal. Es ist keine Schande, sich verloren und unsicher über die Zukunft zu fühlen.

Festgefahren in der zyklischen Wiederholung von Erinnerungen in dem Versuch, die Vergangenheit loszulassen. In der Hoffnung, dass unsere Probleme und Fragen irgendwann in der Zukunft eine Lösung finden werden und wir endlich weitergehen können.

Das Bedürfnis zu bedauern

Verpasste Gelegenheiten erscheinen oft besonders verlockend. Wenn wir darüber nachdenken, was nicht geschehen ist, stellen wir uns vor, dass wir erfolgreicher und glücklicher wären – und das alles nur, weil uns solche Gedanken in eine Fantasiewelt versetzen. Wir können nicht wissen, was passiert wäre, wenn wir andere Entscheidungen getroffen hätten, aber die Vorstellungskraft kommt uns zu Hilfe. Die Beschränkungen der realen Welt gelten dort nicht, so dass es leicht ist, mögliche Schwierigkeiten und Hindernisse aus dem Blick zu verlieren. Das führt dazu, dass wir das nicht realisierte Szenario idealisieren.

Dennoch ist die Trauer notwendig, denn sie hilft uns, unsere Beziehung zu dem Geschehenen zu verstehen. Wir müssen jedoch darauf achten, dass dieser Prozess nicht destruktiv wird. Wenn man die Vergangenheit nicht akzeptieren kann und ständig an sie denken muss, kann das Bedauern zwanghaft werden. Solche Gedanken ermüden und rauben Energie, so dass die Vorstellung, ohne Bedauern zu leben, verlockend erscheinen mag. Dies ist jedoch fast unmöglich: Um nie etwas zu bereuen, muss man alle Situationen ausschließen, die man sich aussuchen kann. Die Quelle des Unbehagens ist nicht das Bedauern, sondern das übermäßige "Festhalten" daran.

Warum klammern wir uns an die Vergangenheit?

Das Bedauern zwingt unsere Aufmerksamkeit auf eine Situation und unterstreicht damit ihre Bedeutung. Starke Gefühle verraten unsere Einstellung: Das, was geschehen ist, liegt uns sehr am Herzen und wir können es nicht loslassen.

Wir haben beispielsweise geschwiegen, ohne etwas Wichtiges zu sagen, oder wir haben im Gegenteil zu viel gesagt. Vielleicht haben wir etwas Wertvolles verloren und uns nie von diesem Verlust erholt. Unter der Maske der Trauer können sich dann verschiedene Gefühle verbergen: Groll, Schuld, Wut, Scham, Enttäuschung. Wenn Sie sie in der Vergangenheit nicht erlebt haben, werden sie Sie in der Gegenwart an sie erinnern. In diesem Fall hat der Versuch, diese Gefühle zu verdrängen, nur eine kurzfristige Wirkung.

Manchmal macht es uns das Bedauern über die Vergangenheit schwer, die Gegenwart zu akzeptieren. Wir gehen verschiedene Szenarien durch und fragen uns, welche Entscheidung besser gewesen wäre und warum. Langsam beginnen wir in der Vergangenheit zu leben und ignorieren, was jetzt geschieht.

Wir können endlos über Dinge phantasieren, die nie passiert sind, aber je mehr wir in diesen Prozess verwickelt sind, desto mehr Zeit und Energie nimmt er uns in Anspruch. Das Ergebnis ist, dass wir nicht mehr die Energie haben, um die anstehenden Aufgaben zu bewältigen. Auf diese Weise wird das Bedauern zu einer unbewussten Flucht vor der Realität: Wir rechtfertigen unsere Untätigkeit in der Gegenwart damit, dass wir in der Vergangenheit schlechte Entscheidungen getroffen haben. Tag für Tag beschleunigt sich der Prozess: Der Kummer zwingt uns, heute untätig zu sein, was bedeutet, dass wir uns morgen umso mehr unterdrücken werden.

Wozu Unversöhnlichkeit führt

Die Fixierung auf die Fehler der Vergangenheit führt dazu, dass man in ihnen stecken bleibt. Der Mensch kann sich nicht vorwärts bewegen, kann nicht vorankommen. Darüber hinaus zieht er sich ständig in Selbstvorwürfe zurück und versucht, sich überall und in allem zu bestrafen. Chronische Schuld- und Schamgefühle hindern ihn daran, sich zu freuen und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Er hat ständig das Gefühl, dass er nichts Besseres, nichts Besseres verdient hat. Der daraus resultierende Zustand führt zu psychosomatischen Störungen: Schmerzen im Körper, Magen-Darm- und andere Probleme.

Wichtig: Selbsthass führt zu Problemen im persönlichen und beruflichen Leben. Der Mensch lebt in der Vergangenheit und verpasst die Möglichkeiten der Gegenwart.

Wie man sich selbst verzeihen kann – effektive Methoden

1. Lieben Sie sich selbst. Es bedeutet, alle Qualitäten, Stärken und Schwächen zu akzeptieren. Es bedeutet auch, die Vergangenheit zu akzeptieren.
2. Machen Sie eine Liste mit all dem, was Sie bedauern und was Sie ärgert. Was erinnert Sie in der Gegenwart immer wieder an die Vergangenheit und hindert Sie daran, sie hinter sich zu lassen? Wie können Sie das ändern. Machen Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan, wie Sie jedes Bedauern loswerden können, und handeln Sie.
3. Ändern Sie die Richtung Ihres Denkens. Lernen Sie, Ihre Gedanken neu zu ordnen und sich auf das Positive statt auf das Negative zu konzentrieren. Ein Beispiel: Ersetzen Sie den Gedanken "Ich bin eine schlechte Mutter, weil ich meinem Kind nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt habe" durch die Überzeugung "Ich bin eine gute Mutter, weil ich jetzt viel Zeit mit meinem Kind verbringe". Das Gleiche gilt für andere Selbstreflexionen: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken, Ihre Siege, Ihre Gründe für Stolz und Respekt.
4. Verwenden Sie die Schreibmethode. Schreiben Sie die ganze Situation im Detail auf. Skizzieren Sie, wofür Sie sich tadeln und wofür Sie sich loben. Ermitteln Sie Ihren Anteil an der Verantwortung und den Anteil der anderen. Sagen Sie alles, was sich angesammelt hat, und bitten Sie dann um Vergebung. Und schreibe: "Ich vergebe mir selbst. Lesen Sie den Brief anschließend laut vor und vernichten Sie ihn.
5. Sprechen Sie mit der Person, für die Sie sich schämen. Sie müssen die Person nicht anrufen oder sich mit ihr treffen. Sie können sich vorstellen, dass sie vor Ihnen sitzt. Schließen Sie die problematische Situation ab. Beenden Sie sie so, wie Sie sie gerne beenden würden.

Schauen wir uns nun einige individuelle Techniken an, um vergangene Fehler und schlechte Handlungen zu verzeihen.

Für vergangene Fehler

1. Wählen Sie eine günstige Zeit und einen geeigneten Ort und gönnen Sie sich etwas Privatsphäre. Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie glücklich machen.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Erinnerungen. Beziehen Sie sich auf alle Fehler, auch die, die am weitesten zurückliegen.
3. Lassen Sie Ihre Gedanken und Gefühle los. Leben Sie im Augenblick. Erlauben Sie sich, jede Emotion, jede körperliche Empfindung zu spüren.
4. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Kino. Es ist niemand anderes da. Und auf der Leinwand läuft die Geschichte Ihres Lebens. All die verletzten Gefühle, von denen Sie sprechen.
5. Betrachten Sie das Ganze mal von außen. Was sehen Sie jetzt, was Sie vorher nicht gesehen haben? Wie hat sich Ihre Einstellung zu der Situation verändert?
6. Bitten Sie um Vergebung, lassen Sie los und lassen Sie die Vergangenheit los.

Wie man die Vergangenheit loslässt

Dies ist eine schwierige Frage. Wie lässt man Dinge los, die einen in Zeiten der Not trösten? Erinnerungen sind etwas, an das man durchaus glauben kann. Das Gedächtnis bewahrt die schönsten Momente, der Rest scheint zu zerfließen.

"Die Erinnerung ist das einzige Paradies, aus dem wir nicht verbannt werden können".
Jean Paul (Richter)

Dem Menschen zu helfen, in die Gegenwart zurückzukehren, ist die Aufgabe der Psychoanalyse. Selbstheilung braucht Zeit, viel Mut und die Unterstützung von geliebten Menschen. So werden wir von folgenden Emotionen in der Vergangenheit festgehalten:

• Verbitterung. Ein Gefühl des Stolzes hindert uns daran, denjenigen zu vergeben, die uns einst enttäuscht haben. Frustration führt dazu, dass wir Alternativen in unserem Kopf immer wieder durchspielen. Eine Person schwankt zwischen Selbstmitleid und Wut auf den Missbraucher.
• Schuldgefühle. Wenn ein geliebter Mensch gehen will, gibt es keine Möglichkeit, ihn aufzuhalten. Nach einer Weile lässt der Schmerz über den Verlust nach und es scheint, als hätten Sie die Kraft gefunden, die Beziehung am Leben zu erhalten. Sie wollen alles noch einmal machen, anstatt die Vergangenheit loszulassen und ein glückliches Leben zu beginnen. Betrachten Sie die Situation aus einer anderen Perspektive und erkennen Sie, dass es für zwei Menschen besser war. Bitten Sie ihn um Verzeihung und danken Sie ihm für all das Gute, das er Ihnen gegeben hat, so schwer es auch war. Schließlich war das Treffen Ihre Entscheidung.
• Barmherzigkeit. Der Zustand, ein Opfer zu sein, bleibt in der Vergangenheit bestehen. Sich selbst zu bemitleiden scheint einfacher zu sein als zu vergeben und weiterzumachen. Leider können Fehler immer wieder passieren. Überlegen Sie einmal, wie oft Sie auf dieselbe Harke getreten sind. Wenn es viele sind, brauchen Sie eine tiefe Aufarbeitung ihrer Kindheitstraumata. In der Familie wird das Selbstwertgefühl eines Menschen geformt und das Szenario seiner Interaktion mit anderen bestimmt. Wenn es Probleme mit den Eltern gab, wird die Beziehung destruktiv, toxisch sein.
• Furcht. Die Menschen halten an der Vergangenheit fest und misstrauen der Zukunft. Dieses Gefühl ist charakteristisch für ältere Menschen. Sie sind nicht in der Lage, Veränderungen und Wandel zu akzeptieren.

Es ist schwierig, ein Mensch zu sein und keine Fehler zu machen. Jeden Tag treffen wir Entscheidungen. Manchmal sind sie töricht, aber es sind trotzdem unsere. Auch die Beziehungen zu anderen sind Entscheidungen. Wie wir in der Vergangenheit behandelt worden sind, wirkt sich auf die Gegenwart aus. Lohnt es sich, einen Groll zu hegen? Woher nehmen wir die Kraft, die Vergangenheit loszulassen und ein glückliches Leben zu beginnen? Sie verschwenden kostbare Lebensenergie, wenn Sie versuchen, sich mit dem auseinanderzusetzen, was bereits geschehen ist, und haben weniger Energie, um mit Ihrem Leben weiterzumachen. Erfinden Sie keine Ausreden für sich selbst, indem Sie den Fortschritt hinauszögern. Lassen Sie nicht zu, dass die Vergangenheit Sie wie Ballast zurückschleppt. Lassen Sie alles los, für eine bessere Gegenwart. Ich glaube, Sie werden Erfolg haben.

Warum die Vergangenheit Sie nicht loslassen will

Die Familienpsychologin und Coach Tatiana Brain nennt mehrere Gründe:

Ressentiments. Versteckte Ressentiments hindern uns daran, im Hier und Jetzt friedlich zu leben. Die Worte und Taten unserer Missbraucher kommen immer wieder auf uns zurück. In unseren Köpfen versuchen wir, ihnen etwas zu beweisen, ihnen Dinge zu erklären, Dialoge mit ihnen zu führen. Wir nähren weiterhin alte Wunden, die uns viel von unserer Kraft und Freude am Leben in der Gegenwart rauben.

Um den Groll zu überwinden, müssen wir uns von den vier Komponenten des Grolls befreien:

Schuldgefühle. Wir erinnern uns ständig an Fehler, für die wir verantwortlich sind, oder wir schämen uns für die Vergangenheit. Sich selbst die Schuld zu geben, führt jedoch ins Leere. Betrachten Sie die Fehler, die Sie gemacht haben, oder die Chancen, die Sie verpasst haben, als gute Lebenserfahrungen, aus denen Sie viel gelernt haben. Wenn Sie diejenigen um Verzeihung bitten können, denen Sie Unglück gebracht haben, dann tun Sie das.

Mitleid mit sich selbst oder anderen haben. In der Opferhaltung jammert und beklagt sich der Mensch ständig über sein schlechtes Leben und Ungerechtigkeit. Die Opferhaltung beinhaltet, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken oder andere für das eigene Unglück verantwortlich zu machen.

Angst vor der unbekannten Zukunft. Ein Mensch hat Angst davor, dass er sich in der Zukunft an etwas Neues gewöhnen, seine Gewohnheiten ändern und sein Leben umstellen muss. Deshalb lebt er mit Erinnerungen an die Vergangenheit, in der alles vertraut und zahm ist.

9 Wege, die Vergangenheit zu vergessen

Es braucht Zeit und Geduld, um schlechte Erinnerungen loszulassen. Aber wenn Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Denkweise ändern, werden Sie es schaffen und ein glückliches Leben führen können. (Lesen Sie diese Zitate über Vergebung, die Vergebung lehren, damit Sie nicht in der Vergangenheit verweilen)

Nehmen Sie die Erfahrung an, anstatt sie zu verdrängen.

Oft können wir die Erinnerungen an die Vergangenheit nicht loslassen und beginnen, in der Gegenwart zu leben, weil es schwierig ist, sie in Ruhe zu akzeptieren. Unser Verstand kehrt immer wieder zu denselben Gedanken zurück: "Wie konnte ich diese Heuchelei, diesen Betrug, diesen Verrat nicht erkennen?"; "Ich wünschte, ich hätte mich anders verhalten".

Anstatt sich auf negative Gedanken zu konzentrieren, sollten Sie einen wichtigen Gedanken begreifen, der Ihnen helfen wird, weiterzukommen. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können die Gegenwart ändern. Um dies zu tun, müssen Sie die Gegenwart leben und genießen.

Wie oft bemerken Sie das Lächeln eines Freundes, die Umarmung eines Bruders oder ein nettes Gespräch mit einem Arbeitskollegen und wissen es wirklich zu schätzen? Wahrscheinlich selten oder nie, weil Sie zu sehr auf die Vergangenheit konzentriert sind.

Schlussfolgerung: Um die Vergangenheit loszulassen und zu leben, müssen Sie lernen, die schönen Dinge der Gegenwart zu schätzen. Zum Beispiel den Morgenkaffee, ein Fußballspiel mit Freunden oder einen neuen Film im Kino. Fangen Sie an, all die kleinen Freuden des Lebens zu genießen, um die "Fesseln" der Vergangenheit zu lösen.

Lernen Sie aus der Erfahrung, aber lassen Sie sich nicht von ihr scheiden.

Dies ist ein wirksamer Tipp, um die Vergangenheit loszulassen. Negative Erfahrungen (Gefühle, Erlebnisse, Situationen) helfen Ihnen zu lernen, was Sie in der Gegenwart vermeiden sollten, damit Sie es in der Zukunft nicht bereuen. Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen, indem Sie über diese einfachen Fragen nachdenken:

Schämen Sie sich nicht für Gefühle, die aufgekommen sind oder auftauchen. Sie können Ihnen dabei helfen, sich zu sortieren und zu verstehen, was Sie tun müssen, um schlechte Erinnerungen aus der Vergangenheit loszulassen, sich von verletzten Gefühlen zu befreien und das Leben wieder aufzunehmen.

Das ist auch gut für Ihre Gesundheit. Dr. Edmund Bourne, Autor von Angst und Phobie, warnt davor, dass das Festhalten an Gefühlen zu Angstzuständen, Depressionen, Kopfschmerzen und hohem Blutdruck führt.

Wie kann man vergangene Leben loslassen?

1. Verstehen Sie, dass die Vergangenheit auch eine Erfahrung ist.

Unser ganzes Leben ist ein ständiges Lernen von neuen Erfahrungen. Wir werden nicht programmiert, bestimmte Dinge zu tun, wir werden nicht instruiert, wie wir in der Welt leben sollen. Natürlich versuchen die Eltern, ihr Wissen und ihre Erfahrung an uns weiterzugeben, aber das ist kaum effektiv. Jeder Mensch muss sein eigenes Regelwerk entwickeln, indem er unzählige Situationen im Leben durchläuft. Zweifellos wird man in fast jeder von ihnen Fehler machen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass dies normal ist. Sie müssen sich nicht die Schuld für die Vergangenheit geben. Denken Sie daran, dass Sie immer das Beste tun, was Sie im Moment tun können. Die Art und Weise, wie Sie in der Vergangenheit gehandelt haben, ist das Beste, was Sie zu diesem Zeitpunkt tun konnten. Wenn Sie jetzt erkennen, dass Sie klüger sind und eine andere Entscheidung getroffen hätten, dann sind Sie an sich selbst gewachsen und die Dinge werden in Zukunft besser laufen. Aber die Vergangenheit ist unsere unschätzbare Erfahrung, nicht eine Sammlung tragischer Fehler.

Manchmal empfinden wir Scham und Bedauern für das, was wir einst getan haben. Diese Gefühle helfen uns in keiner Weise, die Vergangenheit loszulassen. Warum ist das so? Tatsache ist, dass sich unsere moralischen Grundsätze im Laufe der Zeit geändert haben und dass das, was früher akzeptabel schien, heute nicht mehr akzeptabel ist. Sollen wir uns nun selbst die Schuld dafür geben? Nein, natürlich nicht. Denn es stellt sich heraus, dass wir uns dafür schämen, uns weiterzuentwickeln. Das ist nicht sehr logisch, oder? Lernen Sie aus Ihren Fehlern, anstatt sie zu Ihrer Last zu machen.

2 Die Vergangenheit gehört der Vergangenheit an

Natürlich klingt es wie ein Klischee, aber es ist wahr: Die Vergangenheit ist etwas, das bereits vergangen ist. Als solche kann sie nicht mehr geändert werden. Was bleibt also zu tun? Akzeptieren Sie sie einfach und lassen Sie sie los. Wenn Sie das verstanden haben, wird es viel einfacher sein.

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Vergangenheit Ihre Zukunft beeinflusst. Wenn Sie etwas getan haben, für das Sie sich schuldig oder beschämt fühlen, dann ist das nur eines von vielen Dingen, aus denen Sie eine Lehre ziehen müssen. Lassen Sie diese Ereignisse jedoch nicht bestimmen, wie Sie sich selbst fühlen. Sie verändern sich jeden Tag und wachsen an sich selbst. Was in der Vergangenheit war, kann in der Vergangenheit bleiben.

Lassen Sie die Vergangenheit los, und Sie haben eine Zukunft.

Wenn Sie eine Zukunft haben wollen, müssen Sie die Vergangenheit loslassen. Jeder kennt diese Wahrheit, aber nicht jeder hält sich daran. Erinnern Sie sich an das Beispiel eines Glases: Wenn Sie wollen, dass etwas hineingegossen wird, muss es leer sein. So ist es auch im Leben. Wenn Sie wollen, dass etwas Neues in Ihr Leben kommt, müssen Sie zuerst etwas Altes loslassen. Sie werden sehen, dass, wenn Sie sich von vergangenen Fehlern und Situationen verabschieden, zwangsläufig etwas Gutes und Neues in Ihrem Leben erscheinen wird. Sie haben bereits Platz dafür geschaffen!

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