Wie man mit dem Schmerz einer Trennung fertig wird

Die Trennung von einem geliebten Menschen ist ein schwieriges und traumatisches Ereignis. Manchmal haben wir das Gefühl, dass nach der Trennung die ganze Welt aus den Fugen geraten ist. Schmerz und Bitterkeit können uns monatelang oder sogar jahrelang begleiten, aber es ist möglich, sie loszuwerden und weiterzumachen. "Lenta.ru" hat sich angesehen, wie man diesen Prozess übersteht und weitermacht.

Wie man die Trennung von einem geliebten Menschen verkraftet und das Leben wieder in den Griff bekommt

Eines der beliebtesten Themen in der Beziehungspsychologie und die häufigste Frage, die sich fast jeder irgendwann in seinem Leben stellt: Wie überlebt man eine Trennung? Jeder Mensch auf dieser Welt träumt von der wahren Liebe, die das Herz höher schlagen lässt, von einer starken Familie, von einem Seelenverwandten, mit dem man – wie im Märchen – "glücklich bis ans Ende seiner Tage lebte und an einem Tag starb".

Leider ist das selten der Fall, vor allem heutzutage, wo man die Scheidung einreichen kann, ohne das Haus zu verlassen. Bevor man seinem Schicksal, seinem/ihren Seelenverwandten begegnet, muss man in der Regel sehr unterschiedliche Persönlichkeiten kennen lernen, die nicht immer angenehm oder freundlich sind.

Dies gilt insbesondere für Jugendliche, die aufgrund ihrer Unerfahrenheit viele Fehler machen, oft unter dem Einfluss starker Emotionen und Impulse. Auch im Erwachsenenalter machen Menschen Fehler, daher ist dieses Thema für jede Generation von Interesse.

Verschiedene Menschen verhalten sich nach einer Trennung unterschiedlich. Manche lernen ihre Lektion und machen weiter, indem sie erkennen, dass das Leben nicht zu Ende ist und alles vor ihnen liegt, während andere in eine schwere Depression verfallen, in der sie Monate oder sogar Jahre lang leben können.

Manchmal ist das Beenden einer Beziehung so einfach, wie ein Buch in der Bücherei abzugeben, und manchmal stellt das Beenden einer Beziehung das ganze Leben auf den Kopf.

Warum ist es so schlimm?

Es ist wichtig zu verstehen, wie die innere Chemie funktioniert. Wenn sich ein Mensch gleich zu Beginn einer Beziehung verliebt, beginnt das Gehirn, die Glückshormone Oxytocin und Dopamin zu produzieren. Es wachsen einem buchstäblich "Flügel hinter dem Rücken", Schmetterlinge flattern im Bauch, man ist bereit, Berge zu versetzen, ein Gefühl der Freude überwältigt einen. Wenn Ihr Seelenverwandter in der Nähe ist, werden diese Hormone in großen Mengen ins Blut ausgeschüttet, und das Belohnungssystem wird aktiviert, so dass Sie sich glücklich fühlen.

Wenn wir tiefer gehen, können wir diesen Prozess in mehrere Phasen unterteilen:

1. Wenn verliebte Menschen anfangen, sich zu verabreden, tauchen die "Flügel im Rücken" oder "Schmetterlinge im Bauch" auf. Die Hormone Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen sind dafür verantwortlich.
2. Dopamin ist für den Wunsch, einen Partner zu bekommen, verantwortlich. Es ist für die innere Gewissheit der Lust mit einem Partner verantwortlich. Cortisol wird in der Verliebtheitsphase produziert und versetzt Sie in einen Stresszustand. Dann wird Adrenalin freigesetzt, so dass man beim Anblick der geliebten Person "hüpfen und springen" möchte, und zwar im gleichen rasenden Rhythmus, als ob das Herz gleich aus der Brust springen würde.
3. Der Noradrenalinspiegel steigt während der Verliebtheit an. Alle Reize, die mit der geliebten Person verbunden sind, werden im Gedächtnis gespeichert, was wissenschaftlich als "Imprinting" bezeichnet wird. Das Bild der geliebten Person prägt sich im Gehirn ein, so dass man in Zukunft nicht mehr so leicht eine Trennung erleben kann. Gleichzeitig wird der Spiegel des Hormons Serotonin gesenkt, was dafür sorgt, dass die obsessiven Gedanken an das geliebte und süße Objekt das Gehirn nicht verlassen.
4. Wenn sich eine Beziehung in die richtige Richtung entwickelt, ist alles in Ordnung und ruhig, die emotionale Stabilität ist spürbar und die Partner produzieren Oxytocin. Dieser Prozess wurde von der Natur so angelegt, dass das Paar zusammen sein und sich fortpflanzen kann.

Irgendetwas ist jedoch schief gelaufen und der Moment der Trennung kam. Das eigentliche System der Ermutigung, des Glücklichseins, funktioniert nicht mehr. Stattdessen wird ein anderes Abwehrsystem des Körpers, das System der Schmerzwahrnehmung, aktiviert und es werden Stresshormone produziert. Diese wirken sich wiederum auf den ganzen Körper aus, auf das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem.

Erlauben Sie sich, Trauer zu empfinden.

"Für mich kam die Trennung völlig überraschend. Wir waren so viele Jahre zusammen, und ehrlich gesagt, dachte ich, ich würde für immer mit ihm zusammen sein", sagt Charlotte van Ginsbergen, eine 36-jährige Lehrerin aus Antwerpen. – Ich hatte das Gefühl, dass wir uns auseinanderlebten, aber es kam mir gar nicht in den Sinn, Schluss zu machen. Ich dachte, es sei nur eine schwierige Phase und dass wir sie gemeinsam durchstehen würden.

"Er hat mir per Messenger geschrieben, dass er eine Zeit lang das Gefühl hatte, 'es sei vorbei mit uns' – also hat er mich betrogen, während er im Ausland war."

Wenn die Trennung für Sie völlig überraschend kommt, versuchen Sie, nett zu sich zu sein.

Es ist ein schreckliches Klischee, aber es ist ganz natürlich, in einer solchen Situation Schmerz zu empfinden. Wenn man aufwacht und sich daran erinnert, was passiert ist, kann es sich in diesem Moment wie ein Lavaball in einem anfühlen, aber genau das ist Trauer – man trauert einfach um jemanden, der noch am Leben ist.

"Es ist schwer zu akzeptieren, was uns keine Freude bereitet", sagt die Psychotherapeutin Laurie Singer. – Aber was geschehen ist, ist geschehen. Und es ist in Ordnung, darüber traurig zu sein, es ist der erste Schritt zur Heilung.

Kontaktieren Sie sie nicht. Ganz im Ernst.

Wenn die Person, mit der Sie früher ständig gesprochen haben und deren Gedanken Sie mit einem Augenzwinkern lesen konnten, aus Ihrem Leben verschwindet, wird es nicht leicht sein, sich an Ihre neue Realität anzupassen. Vielleicht möchten Sie ihm ein Posting schicken, das Sie auf Instagram gesehen haben und das Sie an ihn erinnert, aber lassen Sie es.

"Es hat sich gezeigt, dass eine Trennung den Teil des Gehirns aktiviert, der mit Sucht in Verbindung gebracht wird" – sagt Dr. Helen Fisher, Anthropologin und wissenschaftliche Chefberaterin der Dating-App Match. – Eine Person, die sich wegen Alkoholismus in Behandlung befindet, wird keine Flasche Alkohol auf ihrem Schreibtisch aufbewahren. Beseitigen Sie Fotos, Karten und Briefe. Schreiben Sie nicht, rufen Sie nicht an, tauchen Sie nicht auf und erkundigen Sie sich nicht über gemeinsame Freunde oder soziale Medien nach dem Leben Ihres Ex-Partners. Sie haben jemanden in Ihrem Kopf und müssen ihn verbannen.

Melden Sie sich von ihm ab.

Haben Sie seine Instagram-Seite als Lesezeichen in Ihrem Browser gespeichert? Starrst du auf sein Spiegelbild in seiner Sonnenbrille und versuchst herauszufinden, mit wem er zusammen ist? Suchen Sie auf den Fotos Ihrer Freunde nach ihm? Hören Sie sofort auf.

Ich glaube, das Dümmste war, ihn nicht auf Facebook zu blockieren"," – sagt Sasha Maine, eine zweiundzwanzigjährige Studentin aus Wiltshire, deren Partner sich vor drei Jahren plötzlich von ihr getrennt hat. Der Versuch, herauszufinden, was in ihm vorgeht, ist natürlich ein verständlicher Wunsch, aber was auch immer Sie sehen, Sie werden sich noch schlechter fühlen.

Hören Sie nur auf Sasha: "Nachdem wir Schluss gemacht hatten, packte er seine Sachen und zog weg, und während wir uns abkapselten, schaute ich immer wieder auf Facebook nach ihm und wurde jedes Mal wütend, wenn ich Bilder von ihm und seiner neuen Freundin sah."

Jessica Alderson, Beziehungsexpertin und Mitbegründerin der Dating-App So Syncd, stimmt Sasha zu. "Die sozialen Medien deines Ex zu stalken, wird dir nichts bringen. Wenn Sie ihn oder sie wirklich ein bisschen ausspionieren wollen, sollten Sie sich genau überlegen, was Sie wissen wollen und ob es Sie glücklich machen wird. Außerdem ist es unwahrscheinlich, dass Sie über die sozialen Medien einen wirklichen Einblick in seine Gefühle – oder die von anderen – bekommen.

Die Beziehung aufgeben, nicht Sie

Bei der Entscheidung, eine Beziehung zu beenden, geht es nie nur um die Person selbst. Wenn Ihr Partner Schluss machen will, bedeutet das, dass er in der Beziehung unglücklich ist, nicht nur mit Ihnen. Es ist wichtig zu lernen, die Vorstellung von sich selbst von dem vereinten "Wir" zu trennen, zu dem wir werden, wenn wir eine Beziehung mit jemandem eingehen.

"Sie müssen verstehen, dass Ablehnung nie nur persönlich ist, sondern oft Ausdruck wichtiger Bedürfnisse oder Wünsche ist, die in der gegenseitigen Dynamik nicht erfüllt werden.

Denken Sie daran, dass es wirklich um sie geht

Das amerikanische Model und Sängerin Dita Von Teese sagte einmal: "Du kannst der reifste und saftigste Pfirsich der Welt sein, aber es wird immer noch jemanden geben, der Pfirsiche hasst." Und sie hatte Recht.

Ruby Payne, Spezialistin für Sex und Beziehungen beim Erotikspielzeughersteller UberKinky:

"Wenn wir jemanden wollen und er oder sie uns nicht zurückhaben will, fragen wir uns sofort: 'Bin ich nicht gut genug? Was habe ich falsch gemacht? Vielleicht bin ich nicht hübsch (hässlich)?' Wir fangen an, uns auf der Grundlage der Ablehnung durch die andere Person zu beurteilen und halten uns in Zukunft für unwürdig, geliebt zu werden.

Ablehnung ist in der Psychologie der Akt der Weigerung, ein Bedürfnis des Fragenden zu erfüllen. Sie bezieht sich nicht so sehr auf Sie selbst als vielmehr auf Ihren Partner und spiegelt keineswegs Ihren Wert als Person wider. Es bedeutet nicht, dass Sie unattraktiv, langweilig oder uninteressant sind. Es bedeutet lediglich, dass Sie "Ihre" Person noch nicht getroffen haben.

Ruby Payne sagt uns auch, dass es völlig normal und gesund ist, nach einer Zurückweisung oder einer Beziehungsauflösung traurig zu sein. Geben Sie sich etwas Zeit, um sich zu erholen und Ihre Wunden zu lecken", aber wenn Sie erst einmal erkannt haben, dass Sie keine Schuld an der Beziehungsunterbrechung tragen, werden Sie sehr schnell zur Normalität zurückfinden.

Warum schmerzt eine Trennung so sehr?

Tatsache ist, dass die Liebe unser Gehirn und unsere Hormone beeinflusst und verschiedene Prozesse im Körper auslöst, fand die Journalistin Anastasia Travkina, Autorin von Artikeln über Gehirn und Psychologie, heraus.

So sorgen beispielsweise Sexualhormone (vor allem Testosteron) für das Gefühl von "Schmetterlingen im Bauch", aber sie sind für die Libido und nicht für Zuneigung verantwortlich. Der Neurotransmitter Dopamin hingegen ist für Liebe und Verlangen verantwortlich. Zusammen mit Dopamin ist Cortisol an der Entstehung von Verliebtheitsgefühlen beteiligt, indem es Adrenalin produziert und uns in einen Stresszustand versetzt, weshalb unser Herzschlag ansteigt und wir buchstäblich bereit sind, an die Decke zu springen, wenn wir die Person, in die wir verliebt sind, zum ersten Mal treffen.

Letzteres soll der Grund dafür sein, dass sich das Bild dieser Person dauerhaft in unserem Gedächtnis festsetzt und wir an nichts anderes mehr denken können als an sie. Außerdem sinkt der Serotoninspiegel, wie bei Menschen mit Depressionen und Zwangsvorstellungen.

Wenn Menschen erkennen, dass die Gefühle auf Gegenseitigkeit beruhen, bilden sie ein Paar, und der Cortisolspiegel sinkt und der Serotoninspiegel steigt. Mit der Bildung einer Einheit haben die Menschen ein Gefühl der Sicherheit und des Friedens, da bei sozialen und körperlichen Kontakten Oxytocin produziert wird, das das Paar auch dazu antreibt, eine langfristige Beziehung einzugehen, um den Fortbestand der Art und die Aufzucht von Nachkommen zu gewährleisten.

Wenn dieser Zyklus bei einer Trennung unterbrochen wird, kommt es zu einem Ungleichgewicht im Körper: Der Dopaminspiegel bleibt eine Zeit lang hoch und verursacht Ängste aufgrund des Fehlens eines Liebesobjekts. Wenn der Dopaminspiegel sinkt, stellt sich Apathie ein, die man mit irgendetwas (Sex, psychoaktive Substanzen, Alkohol) ausgleichen will, aber das hilft nicht, sondern macht alles nur noch schlimmer. Es kann auch zu körperlichen Schmerzen kommen, da die für körperliche Empfindungen und Herzschmerz zuständigen Hirnlappen aktiviert werden. Stress kann auch riskantes, lebensbedrohliches Verhalten auslösen.

Wie funktioniert der Rupturprozess?

Die Trennung von einem geliebten Menschen verläuft in mehreren Phasen, die wir auf dieselbe Weise durchlaufen wie die Phasen der Trauer – von der Ablehnung des Glaubens an das Geschehene bis zur Akzeptanz der Situation.

1. Schock – Dies ist die Phase, in der Sie nicht akzeptieren können, was geschehen ist. Er kann Tage oder Monate andauern. Wenn Sie versuchen wollen, mit dem Schock fertig zu werden, lassen Sie ihn eine Zeit lang zu, aber versuchen Sie dann, sich zusammenzureißen und wieder zur Arbeit zu gehen oder etwas zu tun zu finden; ein Wechsel der Gangart erleichtert die Bewältigung.

2. Wut – In dieser Phase entwickelt die Person Wut und Aggression gegenüber dem Ex-Partner, und diese Emotionen müssen abgelassen werden: zerstören Sie Fotos des Paares, werfen Sie ein paar Dinge weg oder schreiben Sie einen Brief an den Partner, den Sie dann verbrennen oder zerreißen. Es ist jedoch nicht notwendig, diese Emotionen z. B. in einen neuen Flirt mit dem Ex-Partner oder die Zerstörung seines Autos zu lenken.

3. Verhandeln – Zu diesem Zeitpunkt möchte die Person die Dinge wieder in Ordnung bringen und erwartet, dass entweder sie selbst oder der Ex-Partner sich ändert und die Beziehung wieder aufgenommen wird. Natürlich können Menschen nach einer Trennung wieder zueinander finden, aber in diesem Zustand muss man lernen zu verstehen, dass die eigenen Gefühle nicht mit der Realität übereinstimmen und es wirklich keine Chance gibt, die Beziehung wiederherzustellen.

4. Depressionen – ist der schwierigste Teil der Trennung, weil alle Hoffnungen zunichte gemacht wurden, alles, was Ihnen geholfen hat, die Situation zu bewältigen, ist vorbei und es hat keinen Sinn mehr, mit dem Leben weiterzumachen. In dieser Phase ist es wichtig zu erkennen, dass das, was passiert, gerechtfertigt ist. In diesem Zustand zu bleiben, hilft bei der Akzeptanz. Versuchen Sie, nicht zu lange in diesem Zustand zu verharren, und suchen Sie bei Bedarf einen Psychologen oder Psychotherapeuten auf.

5. Akzeptanz – Die Phase, in der Sie erkennen, dass die Trennung nicht das Ende Ihres Lebens ist, dass die Welt schön ist und dass Sie die Sehnsucht und den Schmerz endlich losgelassen haben. Sie können anfangen, Pläne für die Zukunft zu machen.

Wie man Freunde bleibt

Sie müssen eine gute Beziehung nicht aufrechterhalten, wenn Sie das nicht wollen. Auch wenn Sie mehrere Kinder oder gemeinsame Wohnungen haben. Nur Sie können entscheiden, wie Sie mit Ihrem Ex-Partner umgehen wollen. Hören Sie auf sich selbst, nicht auf andere.

Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Freunde zu bleiben, ist das in Ordnung. Auch wenn es schwierig ist.

Respektiert euch gegenseitig.

Das ist das Wichtigste. Wenn Sie etwas Unangenehmes sagen wollen, versuchen Sie, sich zurückzuhalten.

Holen Sie tief Luft, wenn nötig auch mehrmals. Denken Sie darüber nach, warum das Gefühl so stark geworden ist und warum es so schwer zu kontrollieren ist. Wenn Sie den Grund gefunden haben, wird es leichter sein.

Wenn Sie beide dazu bereit sind, lohnt es sich, über die Beziehung und Ihre Gründe für die Beendigung der Beziehung zu sprechen.

Halten Sie Abstand

Auch wenn es schwierig ist: Sie sind nicht mehr zusammen. Sie müssen lernen, neue Grenzen in Ihrer Beziehung zueinander zu finden, und das braucht Zeit.

Wenn Ihr Ex-Partner sich schuldig fühlt, wird er vielleicht versuchen, Ihnen zu helfen, wie er es früher getan hat. Ermutigen Sie ihn nicht dazu und sitzen Sie ihm nicht im Nacken.

Denken Sie daran, dass das Leben nicht mit der Beziehung zu Ende ist. Und selbst wenn es kein Licht zu geben scheint, wenn Schuldgefühle Sie plagen, verzweifeln Sie nicht. Sie haben schon einmal ohne Ihren Partner gelebt, das heißt, Sie können es wieder.

Eine Trennung ist der Beginn eines neuen Lebens. Sie gibt Ihnen die Möglichkeit, an sich selbst zu wachsen, bewusster und glücklicher zu werden.

Welche Fehler Sie nicht machen sollten

Auf dem Weg des Überlebenskampfes nach einer Trennung kann man leicht falsch abbiegen und Zeit und Energie auf etwas verschwenden, das letztlich nicht hilft, sondern alles nur noch schlimmer macht.

Melden Sie sich auf der Dating-Website LovePlanet an und suchen Sie sich einen neuen Mann. Und um eine Trennung auf gesunde Weise zu überstehen, erfahren Sie, was Sie nicht tun sollten:

• Jagen Sie die Gedanken nicht weg. Denken Sie, was Sie wollen, lassen Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt, zu. Früher oder später werden Sie mit diesen Gedanken brechen, wenn Sie erkennen, dass sie in der Realität nicht vorkommen. Denken ist nicht schädlich. Schädlich ist, wenn man sich bewusst macht, was in solchen Momenten in seinem Kopf vorgeht.
• Lassen Sie sich nicht auf eine neue Beziehung ein. Sie befinden sich in einem Ungleichgewicht und brauchen Aufmerksamkeit, Wärme und Zuneigung, aber aufgrund des emotionalen Aufruhrs sehen Sie nicht wie Ihr wahres Ich aus. Eine neue Liebe sieht wie eine großartige Gelegenheit aus, sich zu trennen, aber sie wird höchstwahrscheinlich in noch mehr Unglück enden.
• Unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht und machen Sie sich keine Vorwürfe. Halten Sie sich nicht für einen sentimentalen Trottel, verbieten Sie sich nicht, das zu fühlen, was mit Ihnen geschieht, laufen Sie nicht davor weg.
• Verbringe nicht Stunden auf dem Profil deines Ex und schaue dir seine Fotos und Notizen an.
• Spielen Sie nicht Mrs. Marple und suchen Sie nicht nach Gründen für eine Trennung. Machen Sie keine Observierung, um herauszufinden, ob er da draußen schmachtet und sich quält oder eine Party feiert.
• Versuchen Sie nicht, in den sozialen Medien auf dramatische Weise zu zeigen, wie gut es Ihnen geht. Das ist ein billiger Trick, den Ihnen niemand mehr abkauft.
• Schreiben Sie auf Ihrem oder seinem Profil keine großen Briefe über alles, was Sie über ihn und Ihre Beziehung denken. Das Schreiben solcher Briefe ist zwar nützlich, aber es ist besser, sie entweder für sich zu behalten oder zu verbrennen.
• Bewerfen Sie ihn nicht mit Dreck. Ihr wart zusammen, du hast ihn gewählt. Wenn du ihn also beleidigst, beleidigst du deine Wahl und dich selbst.
• Fangen Sie keine Partisanenkriege an. Teilen Sie gemeinsame Freunde nicht in seine und Ihre ein, versuchen Sie nicht, sie gegen ihn aufzubringen.

Wovon hängt die Dauer des Schmerzes ab?

Die Trauer um einen Partner durchläuft fünf klassische Phasen: Schock, Wut, Verleugnung, Verhandlung und Demut. Dieser Prozess ermöglicht es der Person, sich zu beruhigen und den Stress zu bewältigen. Wie lange es dauert, diese fünf Phasen zu durchlaufen, hängt jedoch ganz von Ihnen ab. Buchstäblich alles beeinflusst die Dauer des Prozesses: wie lange die Partner schon zusammen sind, ihre früheren Beziehungserfahrungen, Persönlichkeitsmerkmale, was und wer sie umgibt.

"Die Dauer des Schmerzes kann auch von der Rolle beeinflusst werden, die eine Person im Leben ihres Partners gespielt hat. Es kann sich um mehr als ein romantisches Interesse handeln, frühere Partner können Arbeitskollegen oder Geschäftspartner sein. Darüber hinaus hat auch der Umfang Ihrer "Investition" in dieses Projekt einen Einfluss. Dabei kann es sich um Zeit, Gefühle, Mühe oder Geld handeln. Hier ist das Verhältnis direkt proportional: Je mehr Sie investieren, desto wertvoller wird das Projekt für Sie.," kommentiert Aliona Vanchenko.

Um den Schmerz loszuwerden, muss man ihn wirklich erleben. Gehen Sie durch die Emotionen wie durch einen Tunnel, kommen Sie schließlich ans Licht und setzen Sie Ihren Weg zur nächsten Beziehung fort, indem Sie die Vergangenheit als eine Quelle der Erfahrung schätzen. Versuche, die Gefühle der Trauer mit Alkohol, kurzfristigen oder chaotischen Beziehungen und anderen destruktiven Praktiken zu betäuben, lösen den Schmerz nicht schnell auf. Sie können eine kurzfristige Atempause und Ablenkung bieten oder eine Person auf ihrer Reise durch den Tunnel der Trauer verlangsamen.

Ist es möglich, Herzverletzungen zu behandeln und zu verhindern?

Es gibt viele Tipps für den Umgang mit einer Trennung, und Sie können diejenigen anwenden, die sich für Sie gut anfühlen und keinen weiteren Schmerz verursachen.

Erinnern Sie sich an die wertvollen Lektionen, für die Sie aus vergangenen Beziehungen wirklich dankbar sein können

Vielleicht haben Sie während der Zeit mit Ihrem Ex-Partner eine neue Fähigkeit erlernt oder ein besseres Verständnis für Kunstfilme, asiatisches Essen oder Ihre eigenen Wünsche entwickelt. Denken Sie daran, dass die Beziehung, die Sie vor einiger Zeit eingegangen sind, einen Wert hatte, der durch eine Trennung nicht geschmälert wird.

Verstehen Sie, dass eine Trennungssituation normal ist

Es ist einfach so, dass Sie oder Ihr Partner zu einem bestimmten Zeitpunkt erkannt haben, dass Sie nicht in der Lage sind, die Liebe zu geben, die jeder von Ihnen verdient. Denken Sie daran: Wenn Ihr Partner die Entscheidung getroffen hat, Sie zu verlassen, dann war das sein oder ihr Wille, und Sie konnten ihn nicht beeinflussen. Sie beide haben alles getan, was Sie konnten, um gemeinsam zu wachsen.

Bauen Sie Ihre Komfortzone wieder auf

Dies ist eine der schwierigsten Aufgaben, denn während einer Beziehung ist unsere Komfortzone im Wesentlichen um unseren Partner herum aufgebaut. Wenn ein Partner uns verlässt, fühlen wir uns verloren, auch wenn die Phase der Verschmelzung in der Beziehung vorbei ist und wir unsere eigene Identität wiedergefunden haben. Bauen Sie eine Komfortzone um sich und Ihre Wünsche herum auf, tun Sie Dinge, die Sie früher nicht getan haben, ohne die Gefühle Ihres Ex zu verletzen: Waschen Sie sich bei offener Tür, hören Sie Chanson oder Neo-Jazz, sehen Sie sich alberne Komödien an und laufen Sie eine Woche lang im gleichen Lieblings-T-Shirt herum!

"Wie ich zu sagen pflege: Schmerz ist unvermeidlich und Leiden ist eine Wahl. Sie können einfach trauern, sich damit abfinden, alle Phasen der Trennung durchlaufen und die Geschichte für sich selbst abschließen. Machen Sie sich klar, dass die Person, die Sie verlassen hat, gerade erkannt hat, dass sie Sie nicht so lieben kann, wie Sie (oder sie selbst) es sich wünschen. Wenn Sie es waren, der gegangen ist, werden Sie vielleicht auch von Schuldgefühlen und Bedauern geplagt. Sie müssen verstehen und erkennen, dass es nicht anders möglich war und Sie alles getan haben, was möglich war.– Kommentar Alena Vanchenko .

• Die Phasen der Akzeptanz des Todes eines geliebten Menschen.
• Stadien der Akzeptanz des Todes.
• Stadien der Trauer.
• Wie lange dauert es, bis der Schmerz nach einer Trennung vergeht?.
• Wie lange dauert eine Depression nach einer Trennung an?.
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