Wie man mit Aggression umgeht

Wenn eine Person nicht in der Lage ist, sich selbst zu kontrollieren, und die Äußerungen ihrer Wut nicht kritisch betrachtet, deutet dies auf eine Pathologie hin, die in der Praxis eines Psychotherapeuten behandelt werden muss.

Ausbrüche von unkontrollierter Wut

Wutausbrüche sind schwer zu bagatellisieren. Diese Wutausbrüche führen in der Regel dazu, dass sich eine Person bei der Arbeit, im Alltag und in der Familie unwohl fühlt. Die Behandlung unkontrollierter Wutausbrüche sollte unter Berücksichtigung der tatsächlichen Ursachen erfolgen, die mit Störungen des zentralen Nervensystems zusammenhängen.

Die Spezialisten der Brain Clinic sind erfahren in der Behandlung verschiedener Störungen des Nervensystems, die zu Wutausbrüchen führen, die der Betroffene nicht durch eigene Willensanstrengung kontrollieren kann. Unsere Ärzte sind in der Lage, das normale Funktionieren des Nervensystems und die emotionalen Reaktionen des Körpers auf korrekte und sichere Weise wiederherzustellen.
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Unkontrollierbare Wut

Von solchen Wutausbrüchen sind vor allem Kinder betroffen, die nicht verstehen, warum ihr Vater oder ihre Mutter sie plötzlich grundlos anschreien oder schlagen. In diesem Fall sind es die Betroffenen selbst, die darunter leiden, dass sie auf unbedeutende Reize oder sogar "aus heiterem Himmel" so heftig reagieren. Die Folge sind oft anhaltende Schuldgefühle, eine angeschlagene Karriere, gestörte Beziehungen, zerstörte Freundschaften und zerstörte Familien.
In solchen Situationen versuchen die Menschen, das Problem auf eigene Faust zu lösen, indem sie Rat bei Psychologen suchen oder eine Werbung sehen und die beworbenen Medikamente einnehmen. Solche Handlungen führen jedoch nur zu einer weiteren Verschlechterung der Situation.

Je eher sich eine Person in einer solchen Situation an einen Fachmann wendet, desto schneller und effektiver wird ihr die notwendige Hilfe zuteil.

Wie man mit Aggression umgeht

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie wütend sind? Haben Sie das Gefühl, als würde ein Feuer in Ihnen brennen, oder als würden Sie schreien, um gehört zu werden? Wir alle werden von Zeit zu Zeit wütend. Und wie wir uns in diesem Moment verhalten, ist sehr wichtig. Die Autoren des Buches "Breathe. Wie man ruhiger wird" geben Ratschläge, wie man mit Wut auf umweltfreundliche Weise umgehen kann, ohne sich selbst oder andere zu verletzen.

An die Decke rennen, explodieren, ausrasten – es gibt viele andere Möglichkeiten, den Zustand zu beschreiben, in dem man die Beherrschung verliert. Wut ist ein ganz normales Gefühl: Sie macht auf Probleme aufmerksam, die gelöst werden müssen. Manchmal kann unser Verhalten aber auch andere verletzen.

Was tun, wenn sich die Wut in einem aufstaut?

Denken Sie vor allem daran, dass Ihre Gefühle sehr wichtig sind. Vielleicht fühlen Sie sich tatsächlich ungerecht behandelt, wenn Ihre Eltern Sie ermahnen, Ihr Lehrer Sie nach der Schule zurückhält oder Ihre Freunde Sie ignorieren. Manchmal wird Wut zu einer Maske, um Groll, Angst oder Kummer zu verbergen.

Versuchen Sie, den wahren Grund für Ihre Wut zu verstehen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass dir niemand zuhört. Oder vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Sie die Erwartungen von jemandem nicht erfüllen? Oder Sie haben nicht die Unterstützung derer, die Ihnen am nächsten stehen?

Die einfachsten Dinge – wie das, was Sie essen und ob Sie genug Schlaf bekommen – beeinflussen Ihre Fähigkeit, Ihre Gefühle zu kontrollieren.

Wenn wir zum Beispiel viele gesüßte Getränke trinken und viele Süßigkeiten essen, steigt unser Blutzuckerspiegel an, um dann ebenso schnell wieder abzusinken, und wir werden reizbarer. Auch Schlafmangel wirkt sich auf die Emotionen aus.

Durchatmen. Wie Sie ruhiger werden
Wenn Sie auf eine bestimmte Person wütend sind, sprechen Sie nicht mit ihr. Wut kann dazu führen, dass Ihre ehrlichen Kommentare zu Worten und Ausdrücken werden, die Sie gar nicht so gemeint haben.

5 Wege zur Überwindung von Wut

Wut hindert uns daran, klar zu denken und normal mit anderen umzugehen. Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie, diese Tipps zu befolgen. Sie werden Ihnen helfen herauszufinden, was Sie wütend macht.

1 Erkennen Sie die Anzeichen von Wut und zählen Sie bis zehn

Ein beschleunigter Herzschlag und eine schnelle Atmung sind sichere Anzeichen dafür, dass Sie kurz davor sind, zu explodieren. Aber es gibt noch weitere Anzeichen: Verspannungen in den Schultern und der Drang, die Fäuste zu ballen. Wenn Sie merken, dass Sie nervös sind, atmen Sie ein paar Mal langsam und tief durch und zählen Sie bis zehn. So haben Sie die Möglichkeit, nachzudenken, bevor Sie im Zorn handeln.

2. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über die Situation.

Haben Sie Freunde oder Verwandte, die gut zuhören können. Wenn Sie mit ihnen reden, können Sie Ihrem Ärger Luft machen. Wenn Wut Ihnen das Leben schwer macht, lohnt es sich, mit Ihrem Schulberater zu sprechen. Er oder sie kann dir beibringen, wie du mit unangenehmen Gefühlen umgehen kannst.

3 Übung

Wut kann sich als Engegefühl in der Brust oder im Hals äußern. Bewegung kann helfen, die Spannung zu lösen und dieses Gefühl loszuwerden. Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, aufgestaute Emotionen loszulassen, also gehen Sie spazieren oder machen Sie Yoga.

4. Achtsamkeitsübungen

Bei dieser Übung lernen Sie, Ihre Gedanken in aller Ruhe zu beobachten, ohne sich von ihnen beeinflussen zu lassen. Wenn Sie regelmäßig Achtsamkeit üben, können Sie lernen, Wut zu vermeiden und ausgeglichen zu bleiben, wenn die Gefühle überkochen.

Übung. Bauchatmung

Suchen Sie sich einen abgelegenen Ort, an dem Sie mindestens zehn Minuten lang nicht gestört werden. Setzen Sie sich bequem auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Unterbauch, aber üben Sie keinen Druck darauf aus. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, langsam und tief zu atmen, indem Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Ein- und Ausatmen hebt und senkt.

Wenn Sie sich auf diesen Vorgang konzentrieren, wird es nicht lange dauern, bis alle fremden Geräusche in Ihrem Kopf verstummen (aber es braucht eine lange Übung, um sie vollständig zu beseitigen). Sobald Sie Ihre Gedanken zum Schweigen gebracht haben, konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen. Konzentrieren Sie sich nacheinander auf verschiedene Teile Ihres Körpers: Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen und die Kleidung auf Ihrer Haut.

Reinigen Sie sich

Nutzen Sie die Energie der Aggression auf eine gute Weise. Sie können Fenster putzen, Schränke auseinander nehmen oder Möbel umstellen. Wenn wir uns bewegen oder uns körperlich betätigen, werden Endorphine freigesetzt. Diese helfen Ihnen, sich zu beruhigen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, mit Wut umzugehen.

Es ist hilfreich, seine Wut auf Papier oder in einer Computerdatei auszudrücken. Versuchen Sie, einen Brief an jemanden zu schreiben, der Sie verärgert hat. Sie müssen sich nicht darauf konzentrieren, einen zusammenhängenden, schönen Text zu schreiben: Schreiben Sie alles, was Sie denken und fühlen. Dann können Sie die Datei löschen und den Papierbrief zerreißen.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie in ähnlichen Situationen oft wütend werden? Beginnen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alles auf, was Sie wütend macht. Beschreiben Sie detailliert, was genau Sie wütend gemacht hat und welche Gefühle Sie in diesem Moment empfunden haben.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass wir ein bestimmtes Verhalten von Menschen uns gegenüber selbst provozieren. Analysieren Sie Ihre Notizen und reflektieren Sie sie. Die Bewertung der Geschehnisse wird Ihnen helfen, die Ursache für Ihren Ärger zu finden und Ihre eigenen Überzeugungen zu ändern.

Sprechen Sie direkt über Ihre Gefühle

Vermeiden Sie es nicht, auf unangenehme Art und Weise über Ihre Gefühle zu sprechen. Sprechen Sie über negative Gefühle und unausgesprochene Wünsche. Schweigen kann dazu führen, dass die Wut ausbricht, auch wenn es sich nur um ein kleines Problem handelt.

Verwandte, Freunde, Kollegen merken vielleicht nicht, dass Sie ihre Aufmerksamkeit vermissen, sich verletzt und vergessen fühlen. Wenn Sie sich entscheiden zu sprechen, vermeiden Sie Vorwürfe und Kritik.

Am besten ist es, "Nachrichten über sich selbst" zu verwenden – Sprechen Sie über Ihre Gefühle in der ersten Person.
Dann können Sie in aller Ruhe erklären, was Sie verletzt oder verärgert hat. Bitten Sie Ihren Gesprächspartner, seinen Standpunkt zu erläutern – vielleicht können Sie gemeinsam die Situation verstehen und eine Lösung finden.

Jeder sollte lernen, seine Emotionen zu kontrollieren, vor allem die Wut. Ganz gleich, wie sie zum Ausdruck kommt, sie kann niemals eine Entschuldigung für unangemessenes Verhalten sein. Denken Sie daran: Wenn Sie andere verletzen, verletzen Sie sich selbst.

Um Ihr Wissen über die Methoden der Aggressionsbewältigung zu vertiefen, können Sie diesem Link folgen. Dort spricht ein Psychologe auch darüber, warum wir nicht wissen, wie wir sie ausdrücken sollen.

Verstehen Sie die Ursache der Wut

Die künstliche Aufrechterhaltung guter Laune und die Unterdrückung von Gefühlen sind nach Ansicht von Psychologen der Gesundheit abträglich. Im Gegenteil: Emotionen zu zeigen, reduziert den Stresspegel und stärkt die Immunität. Zu diesem Schluss kommt der Professor der Universität Tel Aviv, Giora Keinan. Es ist wichtig zu lernen, die eigenen Gefühle zu akzeptieren und sie richtig auszudrücken. Experten für emotionsfokussierte Therapie sagen, dass Wut oft eine sekundäre Emotion ist, hinter der sich Furcht, Angst, Scham oder Schuldgefühle verbergen. Hören Sie auf sich selbst. Wenn Sie sich vor etwas fürchten, können Sie Ihren ganzen Körper absichtlich erschüttern, indem Sie Ihre Muskeln entspannen. Wenn Sie sich beleidigt fühlen, weinen Sie. Wenn Sie verärgert sind, schreien Sie in ein Kissen oder spielen Sie Heavy Metal.

Untersuchen Sie die Auslöser und Phasen Ihrer Wut: Welche Situationen lösen am häufigsten Wut aus? Achten Sie auch auf die körperlichen Reaktionen, die einem Wutanfall vorausgehen. Dazu gehören das Zusammenpressen des Kiefers, Herzrasen, Verfärbung der Haut, vermehrtes Schwitzen, Pochen in den Schläfen, leichtes Kribbeln im Nacken oder in den Schultern. Beobachten Sie diese Empfindungen genau: Wann treten sie auf und wie klingen sie ab? Dieses Wissen wird Ihnen helfen, in jeder Situation ruhig und gelassen zu bleiben. Wenn Sie spüren, dass Sie "überkochen", wenden Sie die oben beschriebenen Techniken an. Mit der Zeit werden die richtigen Reaktionen auf Wut automatisch erfolgen.

Mit geliebten Menschen teilen

Eine weitere Möglichkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen, besteht darin, sich Unterstützung von nahestehenden Personen zu holen. Allein ist es viel schwieriger, Hindernisse zu überwinden. Erzählen Sie ihnen von Ihren Wutausbrüchen und dass Sie versuchen, an sich zu arbeiten. Erklären Sie, dass Sie die Ausbrüche bedauern und dass Sie verstehen, wie wichtig es ist, zu lernen, mit Problemen auf zivilisiertere Weise umzugehen. Auf diese Weise machen Sie deutlich, dass Ihnen die Gefühle und Beziehungen Ihrer Angehörigen sehr wichtig sind. Es ist wahrscheinlicher, dass sie nicht nur aufmerksam zuhören und versuchen zu verstehen, sondern Ihnen auch nützliche Ratschläge geben. Sie können die Familienmitglieder auch bitten, Sie zu loben, wenn es Ihnen gelungen ist, negative Gefühle zu kontrollieren.

Wie sieht passive Aggression aus?

In einer Welt, in der Kinder dazu erzogen werden, sich anständig zu benehmen, ihr Temperament im Zaum zu halten (d. h. Wut und Groll zu hegen) und nicht auf Provokationen zu reagieren, ist die passive Aggression ein mächtiges Druckmittel, das es Ihnen ermöglicht, Ihrer Negativität Luft zu machen, ohne förmlich die Stimme zu erheben oder auf den Kriegspfad zu gehen.

Gleichzeitig gibt es in der Beziehung ein ständiges Gefühl des "Fangens" und des sogenannten "Fangens". widersprüchliche Signale: ein und dieselbe Handlung kann unterschiedliche Konsequenzen nach sich ziehen (von Schweigen bis zu stundenlangen Erklärungen), eine lange Geduld endet in einem Zusammenbruch mit der Beschwörung einer langen Liste aufgestauter Ressentiments, und Versuche, herauszufinden, was los ist, werden mit kalten "Alles ist normal"-Phrasen und unvorhersehbaren Abweisungen beantwortet.

Viele Menschen neigen zu passiver Aggression, daher muss sie aus dem systematischen Verhalten ausgemerzt werden. Beruhigend: Ein direktes, ehrliches Gespräch und eine schnelle Reaktion auf eine unbefriedigende Situation können einen großen Unterschied machen.

Was ist passive Aggression?

Passive Aggression ist ein versteckter Konflikt, bei dem eine Person der anderen die Schuld zuschiebt, unter dem Deckmantel der Fürsorge systematisch die Grenzen der anderen Person verletzt oder sich weigert, über das eigentliche Problem zu sprechen, indem sie schweigt oder zu etwas anderem übergeht [1].

Sie schimpfen zum Beispiel regelmäßig über jemanden, machen ihm unnötige Geschenke und verlangen dann Dankbarkeit dafür. Wenn sie direkt gefragt werden, was passiert ist, ziehen sie es vor, mit einem kalten Ton und neutralen Floskeln wie "es ist schon in Ordnung" den Mund zu halten oder sofort zum Angriff überzugehen (2).

Eine Form der passiven Aggression ist zum Beispiel die Weigerung, zu helfen oder eine Arbeit gut und pünktlich zu erledigen und die geforderten Standards zu erfüllen (nicht nur spontan, sondern wirklich gewissenhaft).

Oder zwanghaftes Eindringen in das Leben der anderen Person mit übertriebenem Auftreten – häufige Telefonanrufe zu ungewöhnlichen Zeiten, Missachtung von Vereinbarungen über Ruhe oder persönlichen Freiraum, Beharren auf dem Angebot der eigenen Hilfe oder Gesellschaft.

Beispiele für passive Aggression

Die Sätze "Du bist genau so, wie du immer warst", "Du fällst auseinander" und "Wohin gehst du ohne mich?" sind ebenfalls gängige Methoden, um der anderen Person das Gefühl zu geben, dass sie versagt und es ihr viel schlechter geht. – sind ebenfalls gängige Methoden, um der anderen Person das Gefühl zu geben, dass sie versagt, viel schlechter abschneidet und im Voraus nichts Gutes von ihr erwartet.

Wie man mit passiver Aggression umgeht

1 Erkennen Sie die Provokation und reagieren Sie darauf.

Das Hauptproblem bei passiver Aggression besteht darin, dass Emotionen einer rationalen Kommunikation ständig in die Quere kommen. Ruhig begonnene Gespräche verwandeln sich in gegenseitige Beschuldigungen. Das Gespräch driftet von der Gegenwart über die Vergangenheit in die Zukunft. Anstelle von Handlungen wird über persönliche Eigenschaften und "ewige" Merkmale gesprochen: "Du tust immer so, als ginge dich das alles nichts an", du bist nie da, wenn du gebraucht wirst", es hat keinen Sinn, mit dir zu reden, du verstehst mich nie".

Der beste Weg, mit passiver Aggression umzugehen, ist, konstruktiv und zielgerichtet zu sein. Sprechen Sie die Situation an, die Ihnen gerade peinlich ist. Stellen Sie Leitfragen. Lassen Sie sich nicht von Anschuldigungen täuschen und fallen Sie nicht selbst darauf herein [4].

Verhindern Sie ein spontanes/eiliges Beenden und Aufschieben des Gesprächs: Bleiben Sie im Moment und sprechen Sie über das, was Sie gerade beschäftigt. Hat diese Person (oder sind Sie es?) aufgrund von Vergesslichkeit, mangelndem Zeitmanagement oder fehlender Lust Fristen versäumt? Seien Sie sich Ihres zentralen Wunsches bewusst – Verantwortung zuzuweisen, eine allgemeine Vorgehensweise zu skizzieren, Konsequenzen zu stoppen oder zukünftige Fehler vorauszusehen.

2. Seien Sie sich Ihrer Wünsche bewusst und fragen Sie nach den Wünschen der anderen.

Die Quelle der passiven Aggression ist die erlernte Fähigkeit, die eigenen Gefühle zu unterdrücken und über die eigenen Wünsche zu schweigen. Dies wird meist von Kindheit an in der familiären Erziehung geformt. Die Eltern ignorierten die Müdigkeit, das Desinteresse, die Hungergefühle, die persönlichen Eigenschaften, die aufrichtigen Reaktionen des Kindes – und die Person verschloss sich vor allen.

Nun erwartet er nicht, dass jemand seinen Schmerz, seine Unruhe, seine Angst, seine schlechte Laune oder seinen Groll ernst nimmt, also unterdrückt er diese Gefühle in sich selbst und zieht es vor, sich anzupassen. Genauso verhält es sich mit den Wünschen: Da der Betroffene nicht versteht, welche Aktivitäten ihn stören und welche ihm Freude bereiten, passt er sich der Situation an ("ich brauche nichts", "alles ist in Ordnung", "wenn du das sagst") und ist nicht in der Lage zu formulieren, was er eigentlich nicht mag, und wird dann wütend, dass seine Wünsche nicht berücksichtigt werden.

Behandlung von Aggressionen

Statistiken zeigen, dass etwa 5-10 % der Erwachsenen an verschiedenen Arten von Persönlichkeitsstörungen (Psychopathien) leiden.

Die Betroffenen sind sich ihrer Krankheit in der Regel nicht bewusst und halten es daher nicht für nötig, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Psychopathen sind viel häufiger unter Drogenabhängigen und Straftätern anzutreffen, da sie am wenigsten sozial angepasst sind.

Psychische Erkrankungen führen zu erheblichen Veränderungen im Denken und Verhalten, und die Entwicklung wirksamer Behandlungen ist nur mit Zustimmung des Patienten möglich. Der Mechanismus der Psychopathie ist noch nicht vollständig geklärt, so dass wir hier nur einige der wahrscheinlichsten Varianten betrachten.

Ursachen der Aggression

Die Ursachen von Aggression, hysterischen Ausbrüchen und Impulsivität bleiben oft hinter einer oberflächlichen Diagnose verborgen.

Die Ursache für diese Störungen liegt meist in verzögerten Reaktionen auf äußere und innere Reize. Es wird angenommen, dass Menschen mit einer "Abenteuerlust" am anfälligsten für diese Störung sind.

Das Verlangen nach immer mehr Aufregung beginnt diese Menschen ständig zu überwältigen. Nach und nach werden sie von diesem Verlangen so überwältigt, dass sie sich kaum noch beherrschen können. Leider können sie sich selbst nicht von außen betrachten, so dass sie ihre Umgebung für alles verantwortlich machen.

Aggressives und selbstzerstörerisches Verhalten, Impulsivität auf der einen Seite und fehlende Schuldgefühle auf der anderen Seite führen diese Menschen zu verschiedenen antisozialen Verhaltensweisen.

Vieles hängt auch von der vererbten Veranlagung ab. Gibt es in der Verwandtschaft Menschen mit Borderline-Psychopathie, so ist impulsives Verhalten mit Aggressionselementen eine erbliche Veranlagung. Daher hängt die Behandlung von Aggressionen manchmal direkt von den Ursachen der Aggression ab.

Mechanismen von Aggression und Feindseligkeit

(1) Elektrische Anomalien des Gehirns, insbesondere im Schläfenbereich (Schläfenlappenepilepsie). Diese Arten von Läsionen sind charakteristisch für Psychopathien wie Antisozialität und Borderline. Sie entstehen durch die Stimulation abnormaler elektrischer Impulse im Limbus durch eine Substanz wie Procain. Die Behandlung dieser Art von Aggression umfasst die Exposition gegenüber Konzentrationen dieser Substanz.

2. Eine Unterbrechung der serotonergen Übertragung führt zu bedrohlichem Verhalten oder Suizidalität, was durch erhöhte Werte von 5-Hydroxyindolessigsäure im Liquor angezeigt wird.

3- Adhärente neigen zu impulsiven Übertragungsstörungen, die sekundär im noradrenergen System entstehen. Die Geschwindigkeit und Häufigkeit der TSH-Sekretion als Reaktion auf die Verabreichung von Clonidin während der Aggressionsbehandlung korreliert mit dem Grad der Aggression.

4 Häufige Impulsivität und ein gewisses Maß an Aggression sind eher die Folge einer vernachlässigten Hyperaktivität in der Kindheit. Diese Zustände können sich später zu antisozialer Psychopathie entwickeln. Dies sollte bei der Behandlung von Aggressionen ebenfalls berücksichtigt werden.

Ursachen und Symptome der passiven Aggression

Verschiedene psychologische Schulen behandeln unterdrückte Aggression unterschiedlich. Neo-Psychoanalytiker sind beispielsweise der Ansicht, dass passive Aggression eine gewohnheitsmäßige Form der psychologischen Verteidigung ist, die dem Individuum innewohnt, während der amerikanische Psychologe Eric Berne, der Begründer der Transaktionsanalyse, diese Art von Verhalten mit psychologischer Unreife in Verbindung bringt: Kindliche Muster werden im Laufe der Entwicklung eines Menschen nicht durch reifere Muster ersetzt. Wenn wir reifer werden, gehen wir von primitiven psychologischen Abwehrmechanismen zu bewussteren über. Hysterie, Groll und Manipulation sind Verhaltensweisen, die normalerweise Kindern vorbehalten sind, die sich anderer Verhaltensskripte noch nicht bewusst sind. Wenn diese Form der Aggression in der Kindheit funktioniert und mit zunehmendem Alter nicht umgedeutet wird, setzt sie sich als Automatismus fort. Darüber hinaus werden wir in der Kindheit oft damit konfrontiert, dass unsere Eltern unsere Emotionen einschränken und unterdrücken, indem sie sagen: "Niemand mag wütende Menschen", "du musst eine nicht konfrontative Person sein", "niemand wird mit dir kommunizieren". – So entwickelt der Mensch ein Verbot, seine Wut offen auszudrücken und Konflikte auszutragen.

Daher kann sich unbewusste passive Aggression, wie viele andere Verhaltensweisen auch, als kommunikative Gewohnheit etablieren, die später nur sehr schwer wieder abzulegen ist.

Das deutlichste Anzeichen dafür, dass Sie passiv-aggressives Verhalten zeigen, ist das Gefühl der Irritation während der Kommunikation. Es handelt sich um eine innere emotionale Reaktion: Wir reagieren fast immer mit Aggression auf Aggression, und wenn uns jemand angreift, greifen wir zurück. Und wenn eine ganz banale Begegnung oder ein sozialer Kontakt Ärger und Irritation auslöst, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Gesprächspartner passiv-aggressives Verhalten an den Tag gelegt hat.

Jede Verletzung der persönlichen Grenzen, die unter einem sozial akzeptablen Deckmantel präsentiert wird, ist eine Form der passiven Aggression. Ein Kontakt, ein Kompliment, ein Geschenk oder ein vermeintlich lustiger Witz, der Sie wütend oder verärgert macht, ist ein klassisches Zeichen dafür, dass passive Aggression gegen Sie verwendet wurde.

Formen der passiven Aggression

Ein klassisches Beispiel für verdeckte Aggression sind misslungene Komplimente, die in Wirklichkeit Beleidigungen und Kränkungen sind, die sich hinter Pseudokomplimenten verbergen. Ein Beispiel ist der Satz "Oh, du siehst heute toll aus". Das Wort "heute" erweckt den Eindruck, dass die Person die restliche Zeit über, gelinde gesagt, unbedeutend aussieht. Eine andere Form der indirekten Konfrontation sind Geschenke mit bestimmten Bedeutungen. Zum Beispiel schenkt eine Schwiegermutter ihrer Schwiegertochter zum neuen Jahr hochgezogene Unterwäsche – obwohl ein solches Geschenk formal gesellschaftlich akzeptabel ist, stellt es auch eine Form der Aggression dar. Ironie und Sarkasmus sind eine weitere gängige Form der passiven Aggression und eine Möglichkeit, das Problem zu umgehen. Diese rhetorischen Techniken sind keine gesunde Form des Humors in der Psychologie, sondern beruhen auf Bosheit, im Gegensatz zu philosophischem Humor und ohne Bosheit.

In der Arbeitswelt äußert sich die passive Aggression auf verschiedene Weise. Zum Beispiel durch das Brechen von Verträgen und Fristen. Eine Person bricht wiederholt Verpflichtungen, weil sie mit der ihr übertragenen Aufgabe innerlich nicht einverstanden ist, und beschließt, die ihr übertragenen Aufgaben einfach nicht zu erfüllen. Oder der Mitarbeiter sabotiert die Arbeit auf andere Weise, wird beleidigt, verhält sich kindisch und versucht, eine Aufgabe zu vermeiden, die er nicht erledigen will. Er ist nicht in der Lage, seine Wut offen auszudrücken, und versucht daher, sie auf andere Weise zu unterdrücken.

Wie man Aggression erkennt

Bevor man darüber spricht, wie man Aggression, insbesondere die eigene, erkennt, ist es nützlich zu wissen, was Aggression ist. Die meisten Definitionen machen deutlich, dass Aggression immer etwas Destruktives, Böses, Ängstliches und Zerstörerisches ist. Bei den Begriffen "Aggression", "Wut", "Bosheit" und "Hass" wird oft angenommen, dass sie die gleiche Bedeutung haben. Wenn man zum Beispiel sagt, dass "eine Person aggressiv ist", bedeutet das, dass die Person die Emotion der Wut erlebt. Wut ist eine Emotion, die in der Gesellschaft verurteilt wird, und mit ihr wird auch die Aggression verurteilt. Indem man Aggression mit Wut und Gewalt gleichsetzt, verurteilt man sie nicht nur, sondern versucht auch, sie zu überwinden, oft ohne die Bedeutung der Aggression zu erklären. In der Psychologie wird Aggression jedoch nicht als etwas a priori Schlechtes angesehen.

In der Psychotherapie, insbesondere im Gestaltansatz, wird der Aggression viel Aufmerksamkeit geschenkt. Man geht davon aus, dass gesunde Aggression eine Aktivität, ein Impuls ist, ein Impuls, der auf die Befriedigung der eigenen Bedürfnisse gerichtet ist. Wenn ein Bedürfnis nicht befriedigt wird, wenn eine Person auf keinen Fall bekommen kann, was sie will, entsteht eine ungesunde Aggression, die sich in Gewalt und Zerstörung äußert. Außerdem ist ein Mensch, der seine Aggression zu beherrschen weiß, der sie als einen Impuls begreift, der nicht zur Zerstörung, sondern zur Erreichung seiner Ziele dient, in der Regel zufriedener mit seinem Leben als jemand, der Angst vor seiner Aggression hat, sie unterdrückt und verurteilt.

Wie erkennen Sie Ihre eigene Aggression? Aggressives Verhalten ist jedes Verhalten, das darauf abzielt, ein Bedürfnis zu befriedigen – um Nachsicht bitten, umarmen, Wut ausdrücken, seine Interessen durchsetzen. Solange der Mensch lebt, hat er Bedürfnisse und das Bedürfnis, sie zu befriedigen, und alles, was der Mensch dazu tut, tut er durch Aggression. Aggression kann also innerlich mit einem Impuls, einem Trieb, einer Bewegung auf etwas hin identifiziert werden.

Es ist üblich, die Aggression aufgrund ihrer Erscheinungsform in aktive und passive Aggression zu unterteilen:

• Aktive Aggression ist in der Regel ziemlich offensichtlich: Die Person macht ihre Wünsche, Pläne und Bedürfnisse deutlich. Ein solcher Mensch nimmt sich, was er braucht, und gibt auf, was er nicht braucht. Sie hat klar definierte Grenzen gegenüber anderen, lässt sich nicht ausnutzen und ist für ihr eigenes Leben verantwortlich.
• Passive Aggression ist komplexer und anspruchsvoller. Sie resultiert aus einer Person, die gelernt hat, ihre Aggressionen zu unterdrücken, die urteilend und schüchtern ist. Die passiv-aggressive Person zeigt ihre Bedürfnisse nicht (oft erfüllt sie sie nicht selbst, sie hat Angst). Dadurch verschwinden die Bedürfnisse jedoch nicht; der Organismus versucht weiterhin, sie zu befriedigen. Und da dies nicht direkt möglich ist, versucht er, sie auf andere Weise zu befriedigen: durch Aufschieben, durch Verleugnung seiner Interessen und Bedürfnisse, durch Abwertung seiner selbst oder anderer, durch Ausnutzung durch andere, durch Angst vor Ablehnung.
  

Wie man Wut kontrolliert

Wenn Aggression ein Impuls zur Befriedigung eines Bedürfnisses ist, dann ist Wut ein Sonderfall der Aggression. Wut ist ein starkes und meist unangenehmes Gefühl. Es ist schwierig, es nicht zu bemerken. Das Gefühl des Zorns wird als rasende Strömung in der Brust, als Fieber, als Dampf in den Ohren, als Vulkanausbruch beschrieben. Wenn eine Person wütend ist, spannt sich ihr Gesicht an, es entsteht eine charakteristische Grimasse und der Blick wird stechend, kalt, schielend oder im Gegenteil offen. Um zu verstehen, wie wir mit Aggression und Wut umgehen können, müssen wir ihren Mechanismus verstehen.

Die Funktion der Wut ist es, zu zeigen, dass etwas nicht stimmt: eine Verletzung der Grenzen, eine Bedrohung für etwas, das der wütenden Person wichtig ist. Wut zwingt einen Menschen dazu, sich zusammenzureißen, seine Stärke zu spüren, und wenn ein Mensch in gutem Kontakt mit seiner Wut steht, hilft sie ihm, eine Richtung zu wählen und zu handeln. In der Wut will man immer den kürzesten Weg zu einer Lösung nehmen und schüttet sie buchstäblich aus. Das ist die Gefahr der Wut für diejenigen, die nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen – das Risiko, etwas Falsches und Unumkehrbares zu tun, ist zu groß.

Wut ist ein intensiver Zorn, der über einen längeren Zeitraum anhält und in der Regel dann auftritt, wenn der wütenden Person nicht zugehört wird, sie nicht erwünscht ist und nicht aktiv respektiert wird. Wut wird durch lautes Schreien, einen eigenartigen Gesichtsausdruck, Aufstampfen mit den Füßen und Fuchteln mit den Armen ausgedrückt. Wut ist notwendig, um dem Gegner Angst zu machen und ihn dazu zu bringen, einen zu respektieren.

Wenn die Wut nicht aufhört, kann sie zu Wut und sogar Hass als höchster Form der Wut eskalieren. In diesem Fall werden Menschen in der Regel gewalttätig. In einem solchen Zustand ist sich die Person ihrer Handlungen kaum bewusst, Überredung ist nutzlos und kann nur durch höhere Gewalt gestoppt werden.

Der beste Weg, die Wut zu kontrollieren, besteht vielleicht darin, sich seiner Wut bewusst zu werden und darüber zu sprechen, ohne sie zu provozieren. Aber das ist nicht immer möglich. Es ist wichtig zu verstehen: Ein wütender Mensch wird sehr gefühllos, starke Wut stumpft sogar das Schmerzempfinden ab. Das ist biologisch begründet – Wut wird vor allem als schnelles und wirksames Verteidigungsmittel gebraucht. Wut unterdrückt intellektuelle Prozesse, denn wenn Gefahr droht, bleibt keine Zeit zum Nachdenken. Einem wütenden Menschen fällt es schwer, zu denken, die Situation von außen zu betrachten, er ist kaum in der Lage, vernünftige Argumente wahrzunehmen, weder die eigenen noch die der anderen. Es ist jedoch möglich, einen Aggressionsanfall abzuwehren.

Psychische Erkrankungen, die mit Aggression einhergehen

• Senile Demenz.
• Depressive Störungen.
• Schizophrenie
• Psychopathische Persönlichkeitsstörungen.
• Alkohol- und Drogenabhängigkeit auf psychologischer Ebene.

Am besten ist es, die Person allein zu lassen, damit sie sich beruhigen kann. Besprechen Sie dann in Ruhe die Situation und schlagen Sie dem Ehepartner vor, einen Spezialisten aufzusuchen. Wenn Ihr Mann ein angemessener Mensch ist, der unter seiner eigenen Erkrankung leidet, wird er zustimmen, wenn auch nicht sofort.

Wenn Sie oder Ihre Kinder körperlich misshandelt werden, verlassen Sie sofort die Wohnung und rufen Sie Nachbarn oder Unbeteiligte zu Hilfe. Das Wichtigste in einer solchen Situation ist es, Gesundheit und Leben zu retten, damit Sie sich später überlegen können, was zu tun ist.

Behandlung von gewalttätigem Verhalten: grundlegende Methoden

Der erste Schritt zur Behandlung besteht darin, die Ursache für die Angriffe zu ermitteln. Handelt es sich um eine psychische Störung, sollte der Patient auf jeden Fall die entsprechenden Tabletten einnehmen, und zwar unter Anleitung eines Psychiaters. Ein anderer Ansatz ist erforderlich, wenn die Aggression durch Stress verursacht wird.

Medikamente gegen Aggression

Die folgenden Medikamentengruppen können bei Aggressionsanfällen verschrieben werden:

• Beruhigende Medikamente. Werden in mittelschweren und schweren Stadien verschrieben
• Nootropika zur Verbesserung der zerebralen Durchblutung. Sie schaden weder jungen noch alten Menschen. Natürlich sollten sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.
• Antidepressiva

Medikamente zur Behandlung von Aggressionen werden schrittweise verschrieben, wobei die Dauer und die Dosis von der Schwere des Falls abhängen. Wenn die Störung nicht schwerwiegend ist und die Person weder andere noch sich selbst schädigt, werden solche schweren Medikamente nicht sofort verschrieben.

Beruhigungsmittel bei aggressivem Verhalten

Beruhigungsmittel können helfen, wenn der Fall nicht zu schwer ist. Die folgenden Medikamente werden am häufigsten eingesetzt:

• Pflanzliche Heilmittel, die in Kursen verwendet werden (Baldrian-, Pfingstrosen-, Thymian-Tinktur)
• Afobazol
• Novopassit. Ebenfalls pflanzlich, nicht süchtig machend. Wirkt nur bei einer Einnahmedauer von mindestens 1 Monat.
• Tenoten

Ergänzungen von B-Vitaminen und Magnesium können ebenfalls gute Wirkungen haben. Diese Mikronährstoffe sind für das Nervensystem zuständig; bei Mangelerscheinungen werden Reizbarkeit und Nervosität beobachtet.

Aggressionstherapie

Ein Psychologe kann bei der Bewältigung dieser Störung hilfreich sein. Es kann sich um Einzel- oder Gruppensitzungen handeln. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Ursache des Problems zu ermitteln, sie nach Möglichkeit zu beseitigen und zu lernen, wie man mit Wutausbrüchen umgeht.

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