Wie man keine Angst vor Veränderungen hat

Ein weiteres Szenario einer traumatisierenden Erziehung ist die Überbehütung. In diesem Fall entscheidet das Kind gar nichts, sondern die Eltern machen alles für es. Man kann sich seine Kleidung nicht selbst aussuchen, weil Mama es am besten weiß, man kann nicht allein einkaufen gehen (selbst wenn man 15 ist), weil man immer noch etwas Falsches kaufen wird. Und es gibt noch viele andere Dinge, die man nicht tun sollte.

Ich habe Angst vor Neuem: Wie man die Angst vor Veränderungen im Leben überwindet

Unser ganzes Leben lang haben wir eine unangemessene Angst vor irgendetwas. Vor irgendeiner Art von Furcht, Angst oder sogar Feigheit. Wir tun selten das, was wir wirklich wollen oder wovon wir träumen. Meistens haben wir Angst, einen Schritt zur Seite zu gehen oder etwas Neues auszuprobieren, selbst wenn es sehr wünschenswert und verlockend ist. Wie können wir die Angst vor Veränderungen im Leben überwinden und aufhören, uns vor allem Neuen zu fürchten?

Zuerst haben wir Angst und wollen unsere Eltern nicht verärgern, dann fürchten wir uns vor unseren Chefs oder vor etwas Neuem im Leben. Woher kommt diese Angst vor Veränderungen und der Widerwille, die gewohnte Lebensweise zu verlassen, auch wenn sie nicht befriedigend ist? Schließlich kann man im Leben nicht stillstehen und trotzdem glücklich sein.

Warum ändern Sie nichts in Ihrem Leben?

Angst ist eine der grundlegenden menschlichen Emotionen, die uns hilft, etwas Unangenehmes und Gefährliches zu vermeiden, die uns aber auch in Gefahr bringt. Wenn wir unseren Arbeitsplatz, unseren Wohnort oder unser Tätigkeitsfeld wechseln wollen, eine Scheidung durchmachen oder andere einschneidende Veränderungen vornehmen, fürchten wir uns vor der Veränderung, auch wenn sie unser Leben viel besser machen würde.

Wenn wir uns entscheiden, etwas im Leben zu ändern, kann das bedeuten, dass wir unsere Wünsche, Bedürfnisse und Prioritäten ändern. Wir wollen weiter wachsen und etwas anderes und Neues tun. Die Notwendigkeit, voranzukommen, schafft Verwirrung, weil es keine klaren Informationen darüber gibt, wie es weitergehen soll. Wir haben berechtigte Sorgen über unsere Zukunft. Was ist, wenn etwas nicht klappt oder schief geht?

Angst ist gut, wenn sie uns hilft, Energie zu mobilisieren, aufmerksam und äußerst konzentriert zu sein. Wenn die Angst jedoch lähmend wirkt und Sie daran hindert, das zu tun, was Sie wollen und was positive Veränderungen bewirken kann, müssen Sie lernen, sie zu kontrollieren. Wie überwinden Sie die Angst vor Veränderungen in Ihrem Leben, damit Sie endlich das tun können, wovon Sie schon lange träumen?

Jeffery Erhunse , Unsplash

Sie brauchen keine Angst vor Veränderungen zu haben.

"Veränderung! Unser Herz verlangt danach. Veränderung!!! Unsere Augen fordern es. In unserem Lachen und in unseren Tränen und im Pulsieren unserer Adern. Veränderung! Wir warten auf Veränderung!" Victor Tsoi

Sehr oft wird das Leben mit einem Buch verglichen. Jemand gibt sich damit zufrieden, ein paar Seiten zu lesen und aufzuhören. Aber fragen Sie sich nicht, was im nächsten Kapitel steht? Um ein neues Kapitel in Ihrem Leben zu beginnen, müssen Sie weitergehen. Wenn Sie mutig die Vergangenheit hinter sich lassen und das Neue entdecken, werden die besten Dinge geschehen. Lesen Sie weiter in Ihrem Buch des Lebens.

Fangen Sie an, sich selbst zu respektieren und zu lieben

Viele Menschen respektieren und lieben sich selbst nicht genug. Sie lassen sich herumschubsen, nicht respektieren und manipulieren. Das alles kommt daher, dass wir uns selbst nicht lieben und nicht genug respektieren. Wir glauben nicht, dass wir etwas Besseres verdient haben. Lieben Sie sich selbst und sagen Sie sich, dass Sie mehr wert sind und deshalb eine Veränderung in Ihrem Leben brauchen.

Es wird immer viele andere geben, die es besser wissen als du. Aber solche Menschen gibt es nicht. Sie entscheiden, wo Ihr neuer Weg ist und wohin er führt. Sie zeichnen Ihr Schicksal selbst, nicht jemand anderes. Lassen Sie sich nicht durch Zufälle oder die Anweisungen anderer vom Weg abbringen. Ihr Leben ist das Ergebnis Ihrer Entscheidungen, nicht die eines anderen.

Neophobie als Problem

Menschen mit der dominanten Art der Reaktion auf Veränderungen sind gefährdet, Neophobie in ihren extremen Formen zu entwickeln. Die Symptome dieses pathologischen Zustands können von innerem Protest beim Verlassen der eigenen Komfortzone bis hin zu Panikattacken, emotionaler Instabilität und Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung reichen. Um Unbehagen zu vermeiden, isolieren sich Neophobiker mehr oder weniger von der Gesellschaft.

Warum also entwickelt sich Neophobie? Es ist nicht gelungen, spezifische Ursachen zu ermitteln. Vermutlich wurzelt die negative Wahrnehmung von Neuem in traumatischen Kindheitserfahrungen, die zu Unsicherheit, geringem Selbstwertgefühl und Misstrauen geführt haben (Streit oder Scheidung der Eltern, übermäßiges Nörgeln und strenge Erziehung, überbehütende Eltern, Situationen, die starke Ängste auslösen). Neophobie kann jedoch ein natürlicher Entwicklungsschritt bei Kindern sein, der sich oft in der Weigerung äußert, neue Lebensmittel und Produkte zu probieren.

Absolut alle Menschen erleben Angst, wenn eine Veränderung bevorsteht. Das ist ganz natürlich: In einer ungewohnten Situation schaltet sich unbewusst der Selbsterhaltungstrieb ein. Doch während es manchen Menschen leicht fällt, sich den Umständen anzupassen, ist es für einen Neophobiker eine echte Katastrophe. Das liegt daran, dass die Angst vor Neuem sie überwältigt und sie ihrer Fähigkeit beraubt, klar zu denken und ihre Psyche ins Gleichgewicht zu bringen.

Der Neophobiker ist sich nicht bewusst, dass diese Reaktion ihn in eine Sackgasse führt und ihn der Freude am Leben beraubt. Für solche Menschen ist es manchmal schwierig, das andere Geschlecht kennen zu lernen und eine Familie zu gründen. Reisen? Das ist nichts für den Neophobiker, denn wer weiß schon, was ihm auf seinen Reisen alles zustößt? Was ist mit Krankheit, Unfällen oder Raubüberfällen auf der Straße? Das Gleiche gilt für die berufliche Entwicklung. Ein Neophobiker wird Angst haben, einen altmodischen, schlecht bezahlten Job aufzugeben, weil er fürchtet, nichts Geeignetes zu finden.

Wie man eine neue Einstellung zum Wandel entwickelt

Die menschliche Psychologie ist so beschaffen, dass man, wenn man sich unbewusst jedes Mal, wenn man kurz davor steht, gegen Veränderungen wehrt, wahrscheinlich immer Gründe hat, die Dinge so zu belassen, wie sie sind. Vielleicht war in seiner Familie die Veränderung mit der Angst verbunden, einen Fehler zu machen, etwas Wichtiges in seinem Leben zu verlieren – Stabilität, einen anderen Menschen oder sich selbst.

Wie kann man sich für eine Veränderung entscheiden, wenn der Gedanke an eine Veränderung in der Kindheit Angst und negative Erfahrungen ausgelöst hat? Die Kinderpsychologie bestätigt, dass das Kind seine Ängste immer aufrichtig glaubt und dass die Erwartung schlechter Dinge zwangsläufig eintreten wird. In diesem Fall sollte der Erwachsene, um keine Angst zu haben, das Leben zum Besseren zu verändern, damit beginnen, diese Angst zu testen. Nur so kann man sicher sein, dass die traumatischen Erlebnisse der Vergangenheit angehören und dass ein entschlossener Schritt nach vorne zum Erfolg und nicht zur Krise führen wird.

Wie man die Entscheidung zur Veränderung trifft

Die Überprüfung kann nur auf praktische Weise erfolgen, durch persönliche Erfahrung. Es lohnt sich, damit anzufangen, Risiken einzugehen, sich zu verändern, zunächst nicht um der Veränderung selbst willen, sondern zur Überprüfung. Wenn der Einzelne davon überzeugt ist, dass durch eine Entscheidung im Leben die Welt nicht zusammengebrochen ist, dass nicht nur Stress vermieden wurde, sondern sich die Situation tatsächlich zum Besseren gewendet hat, wird er bereit sein, es immer wieder zu versuchen, und der Widerstand gegen Veränderungen wird allmählich für immer verschwinden. Dies bedeutet, dass sich der Mensch bewusst von den Fesseln der Unsicherheit und Angst befreit hat, die ihn binden.

Was ist, wenn ein Mensch die Gewohnheit hat, nichts im Leben zu verändern, aber plötzlich mit der Notwendigkeit konfrontiert wird, dies zu tun, und eine Spannung verspürt? Dies ist höchstwahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass nicht nur sein derzeitiges Leben, sondern wahrscheinlich auch das Leben seiner Eltern in stabiler Weise und ohne größere Ereignisse oder Veränderungen verlaufen ist. Es könnte sich dabei um eine einzige Wohnung handeln, in der einige seit Generationen leben, um ein Familienunternehmen, das sich durch langjährige Stabilität auszeichnet, oder um einen anderen festen Arbeitsplatz, der für den Rest ihres Lebens der erste und einzige geblieben ist. In diesem Fall haben die Menschen keine andere Wahl, als die Dinge als selbstverständlich anzusehen und zu versuchen, sie zu genießen.

Es gibt Zeiten, in denen die Menschen aus diesem Kreislauf ausbrechen wollen, angetrieben von dem Bedürfnis, es in der Welt durch ihre Kreativität und ihr persönliches Potenzial zu schaffen. In diesem Fall muss man in der Lage sein, sich von einem System zu befreien, das Sicherheit bietet, aber die Individualität zerstört, und den Wert der eigenen Persönlichkeit und des eigenen Platzes im Leben erkennen.

Negative Erfahrungen

Jeder Mensch, unabhängig von Alter und Geschlecht, hat persönliche Erfahrungen mit Enttäuschung und Leid im Zusammenhang mit Scham, Schuld, Verlust usw. gemacht. Wenn eine Person ein traumatisches Ereignis oder eine Reihe ähnlicher Situationen erlebt hat, beginnt sie, sich gegen möglichen zukünftigen Schmerz zu verschließen.

Wenn eine Frau beispielsweise in der Vergangenheit eine Fehlgeburt hatte, kann sie eine panische Angst vor einer Schwangerschaft haben. Oder wenn ein junger Mann wiederholt von Mädchen auf unhöfliche, spöttische Weise zurückgewiesen wurde, wird er wahrscheinlich eine Angst davor entwickeln, neue Freunde zu finden, d. h. eine Angst, erneut zu versagen.

Ängste, die mit negativen Erfahrungen zusammenhängen, sind leichter zu beseitigen als solche, die aus der elterlichen Erziehung stammen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass jede Angst beseitigt werden kann, auch von Ihnen selbst.

Wie man mit der Angst vor Veränderungen umgeht

Erstens: Geben Sie zu, dass Sie ein Problem haben. Ja, es existiert. Und deshalb haben Sie Angst. In mancher Hinsicht ist dies normal, in mancher Hinsicht verursacht es Unbehagen, und in anderen wird es zu einem echten Hindernis für die natürliche und harmonische Entwicklung des Lebens.

Zweitens: Zeigen Sie Mitgefühl und Verständnis für sich selbst. Ihre Angst ist kein Zeichen von Schwäche, sie zeigt nicht an, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt oder dass Sie nicht gut genug sind. Es wäre schön, wenn Sie Ihre Ängste mit einer Ihnen nahestehenden Person teilen könnten, die Sie sicher nicht verurteilt, kritisiert, belehrt, Ihnen den "richtigen Weg" weist oder ihre eigenen Ängste auf Sie projiziert, sondern einfach zuhört und versteht.

Für Menschen, die Angst vor Veränderungen haben, empfehlen Psychologen die folgenden Übungen.

Wenn Sie vor einer schwierigen Entscheidung stehen (z. B. zu gehen oder zu bleiben, umzuziehen oder nicht umzuziehen), nehmen Sie ein Blatt Papier und teilen Sie es in zwei Spalten: In die erste Spalte schreiben Sie alle Vorteile der vermeintlichen Veränderungen und in die zweite Spalte die Nachteile.

Vergessen Sie nicht, dies schriftlich zu tun. Es ist eine Tatsache, dass beim Schreiben aktiv neue neuronale Verbindungen gebildet werden. So können Sie sich den Weg in die Zukunft schneller "ebnen" und die konkreten Schritte, die Sie zu deren Verwirklichung unternehmen müssen, besser verstehen.

Stellen Sie sich danach vor und schreiben Sie detailliert auf, was Sie sehen, was Sie tun, wo Sie sind, wer Sie umgibt, wie Ihr Status ist usw. Zum Beispiel: "Im Moment sitze ich auf einer Bank vor meinem Haus im Grünen, trinke Kaffee und lese ein Buch. Ich arbeite aus der Ferne als Redakteurin. Meine Kinder sind im Moment bei ihrer Großmutter. Mein Mann ist bei der Arbeit. Abends gehe ich mit ihm in ein Sinfoniekonzert.

Je detaillierter die Beschreibung, desto besser. Lesen Sie sie noch einmal, versetzen Sie sich in Ihre Zukunft hinein, spüren Sie sie. Wie fühlen Sie sich bei dieser Zukunft, schwingt sie in Ihnen mit und was müssen Sie tun, damit sie für Sie erreichbar und real wird?

1. Denken Sie an die Kunst der kleinen Schritte. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich für etwas Großes zu entscheiden, beschränken Sie sich auf eine angenehme Größe. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen wollen, sollten Sie Süßigkeiten einschränken. Wenn Sie nicht alle Süßigkeiten auf einmal streichen können, machen Sie sich zur Regel, sie nur vor dem Abendessen zu essen. Wenn Sie davon träumen, in einer Stadt am Meer zu leben, bereiten Sie den Boden für eine angenehme Umgebung: Lesen Sie aktuelle Artikel über das von Ihnen gewählte Reiseziel, lesen Sie Rezensionen, sehen Sie sich Rezensionsvideos an, treffen Sie sich online mit jemandem vor Ort, sprechen Sie mit Verwandten darüber, die Sie in Ihrem Vorhaben unterstützen können, usw.
2. Warten Sie nicht auf die richtige Gelegenheit. Es liegt in der menschlichen Natur, auf den "richtigen" Zeitpunkt zu warten: im Januar mit der Umstellung des Lebens zu beginnen, am Montag mit dem Laufen anzufangen, vor dem Urlaub in Form zu kommen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, etwas Ungewöhnliches zu tun, zum Beispiel an einem Mittwoch oder Freitag. Dadurch fühlen Sie sich besonders und haben das Gefühl, alles in der Hand zu haben.
3. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu loben und zu unterstützen. Vor allem, wenn man Ihnen als Kind gesagt hat, dass es hässlich ist, sich selbst zu loben, und dass Sie bescheiden sein sollen. Und vor allem, wenn Sie niemanden um sich herum haben, der Sie für Ihre Bemühungen lobt. Sie sind erwachsen, Sie sind Ihr eigener Herr. Das reicht völlig aus. Selbstmotivation wird dir wirklich helfen, etwas zu unternehmen und nicht auf halbem Weg aufzugeben. Loben Sie sich selbst für jeden noch so kleinen Schritt.

Wie man die Angst vor Veränderungen überwindet

Die amerikanischen Psychotherapeuten James Prohazki, John Norcross und Carlo Di Clemente erklärten, dass Veränderung ein Prozess ist, der aus fünf Phasen besteht. Ihnen zufolge kann keine dieser Phasen übersprungen werden, da sonst der gesamte Prozess scheitert. Um zu verstehen, wie man sich am besten verhält und keine Angst vor Veränderungen hat, muss man zunächst feststellen, in welcher Phase man sich gerade befindet.

Stufe 1 – Widerstand gegen Veränderungen.

Die früheste Stufe. In diesem Stadium leugnet die Person in der Regel, dass eine Veränderung notwendig ist. Möglicherweise nimmt sie nicht wahr, dass es ein Problem gibt, oder sie erkennt nicht, dass das Problem ihrem Umfeld oder ihr selbst schadet.

Wenn Sie sich in dieser Phase befindenWenn Sie sich in dieser Phase befinden, können Sie versuchen, sich die folgenden Fragen zu stellen:

Stufe 2 Reflexion

In dieser Phase werden den Menschen die potenziellen Vorteile einer Veränderung bewusst, aber die Kosten erscheinen ihnen zu hoch. Dies führt zu ambivalenten Gefühlen. Die Angst vor Neuem kann so stark sein, dass diese Phase Monate oder sogar Jahre andauert. Und manche Menschen kommen nie aus dieser Phase heraus.

Wenn Sie sich in dieser Phase befindenfinden Sie vielleicht die folgenden Fragen hilfreich:

• Warum wollen Sie eine Veränderung? Was gewinnen Sie, wenn Sie Ihre Situation ändern?
• Auf welche objektiven Hindernisse stoßen Sie jetzt? Woher können Sie die Kraft nehmen, sie zu überwinden?

Stufe 3 Vorbereitung .

In dieser Phase ist es wichtig, so viele Informationen wie möglich über das Problem und seine Lösung zu sammeln und Ihre Optionen zu durchdenken. Möglicherweise haben Sie Ihre Zweifel und Unentschlossenheit in dieser Phase noch nicht überwunden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre ganze Energie, Aufmerksamkeit und Konzentration darauf richten, sich auf eine dauerhafte Veränderung vorzubereiten.

Wenn Sie sich in dieser Phase befindendann werden Ihnen die folgenden Fragen helfen, sich in die richtige Stimmung zu versetzen und sich vorzubereiten:

Ursachen der Angst vor Veränderungen im Leben

Damit die Angst vor Veränderungen in Ihrem Leben auftritt, brauchen Sie den Einfluss einer Reihe negativer Faktoren. Zu den äußeren Faktoren gehört ein instabiles wirtschaftliches, politisches und soziales Umfeld, in dem die Menschen kein Vertrauen in die Zukunft haben.

Solche Menschen ändern nie ihre Gewohnheiten und Überzeugungen und glauben nicht an ihre Fähigkeiten. Sie ziehen es vor, ihr Schicksal Gott, dem Universum oder dem Pech anzuvertrauen. Da sie sich in ihrem Beruf und im öffentlichen Leben nicht verwirklichen können, glauben sie nicht, dass sie selbst an ihren Misserfolgen schuld sind. Sie geben jedoch nie zu, dass sie Angst vor Veränderungen haben.

Wie kann man die Angst vor Veränderungen im Leben überwinden?

Um die Angst vor Veränderungen im Leben zu überwinden, hat die Psychologie einen Handlungsalgorithmus entwickelt:

Beladen Sie Ihr Gehirn mit Informationen, so dass für das gefürchtete Unbekannte kein Platz mehr ist.

2. Entwickeln Sie einen Aktionsplan, in dem die positivsten und negativsten Auswirkungen der Veränderung aufgeführt sind. Diese Pläne können mehrere sein, damit Sie sich auf die Veränderung vorbereitet fühlen. Verwenden Sie die Beckhardt-Formel, um den wahren Grund für Ihren Widerstand gegen Veränderungen herauszufinden.

3 – Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte. Denken Sie darüber nach, was Ihnen das neue Unternehmen bringen wird, welche neuen und interessanten Dinge in Ihr Leben treten werden, welche Art von Menschen Sie kennen lernen werden. Erkennen Sie die Vorteile der bevorstehenden Veränderung.

4. Suchen Sie sich Unterstützung bei Menschen, die Ihnen nahe stehen und die Sie kennen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre inneren Ressourcen zu bewahren und nicht endlos nach der Antwort auf die besorgniserregende Frage zu suchen: "Wie überwinde ich meine Angst vor Veränderungen?".

6. Schauen Sie in Ihre Vergangenheit und erinnern Sie sich daran, welche größeren Lebensveränderungen Sie bereits erlebt haben, wie Sie in letzter Zeit mit der Angst vor Veränderungen in Ihrem Leben umgegangen sind und welche Lehren Sie daraus gezogen haben.

In schweren Fällen von Neophobie, wenn alle Lebensbereiche stark gestört sind, sich Depressionen und Apathie entwickeln, ist eine fachärztliche Beratung notwendig. Psychotherapie und Hypnose haben gute Erfolge. Das Wichtigste ist jedoch die Eigenarbeit des Patienten. Er muss in der Lage sein, sich selbst zu beobachten und zu diagnostizieren, sein Temperament, seine Ziele, Interessen und Lebensbedürfnisse zu verstehen. In unserem Coaching-Blog gibt es viele Artikel zu diesen Themen. Dort finden Sie viele nützliche und aktuelle Informationen über Psychologie und Coaching.

• Angst vor Veränderung.
• Angst vor der Zukunft Psychologie.
• Wie man die Angst vor neuen Dingen verliert.
• Kann sich ein Mensch zum Besseren verändern?.
• Furcht vor dem Neuen.
• Was nennen Sie Angst vor der Zukunft?.