Wie man Gefühle ausdrückt

Es kann schwierig sein, die rauen Seiten von uns selbst zu offenbaren, aber es ist Teil des Prozesses. Wir bringen all das in unsere intimen Beziehungen ein, was wir als Kinder nicht aufgearbeitet oder abgeschlossen haben. Aus der Sicht derjenigen, die Beziehungen als einen Weg des Wachstums sehen, ist dies ein Geschenk des Schicksals.

Was ist emotionale Kompetenz?

Emotionale Kompetenz ist die Fähigkeit, mit Emotionen und Gefühle zu steuern und sie durch Sprache, Verhalten und Handeln auszudrücken. Der Begriff wird oft mit emotionaler Intelligenz verwechselt, womit nicht nur die Fähigkeit gemeint ist, die eigenen Emotionen zu kontrollieren, sondern auch die Emotionen anderer Menschen wahrzunehmen, sich in sie einzufühlen und angemessen auf sie zu reagieren. Emotionen anderer Menschen.

Emotionale Kompetenz ermöglicht es den Menschen, ihre Gefühle besser zu verstehen, mit ihnen umzugehen und sie angemessen auszudrücken. Emotionen helfen dabei, soziale Bindungen aufzubauen und soziale Zufriedenheit zu erfahren. Menschen, die in der Lage sind, ihre Gefühle zu erkennen und intelligent damit umzugehen, zeigen mehr Einfühlungsvermögen für andere.

Was sind die Grundemotionen?

Wie viele Grundemotionen ein Mensch hat, haben viele Psychologen zu bestimmen versucht. In den 1970er Jahren hat der Psychologe Paul Ekman beispielsweise sechs Grundemotionen identifiziert, von denen er annahm, dass sie für jeden Menschen gelten. Später erweiterte er seine Liste und fügte ihr vier weitere hinzu.

Später kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass die Menschen viel mehr Grundemotionen haben – nämlich 27. Andere Psychologen haben vorgeschlagen, dass es eine Art "Rad der Emotionen" gibt, ähnlich wie bei einem Farbrad. Das heißt, sie kombinieren sich miteinander, und es entsteht eine bestimmte Emotion, so wie ein Mensch Farben mischt, um einen einzigartigen Farbton zu erhalten.

Darüber hinaus gibt es neben den primären Gefühlen auch viele sekundäre Gefühle. Diese überschneiden sich mit den universellen Gefühlen und erzeugen z. B. Frustration, Liebe, Erleichterung, Verlegenheit usw.

Warum ist es wichtig, Gefühle auszudrücken?

Unfähig, Gefühle auszudrücken und zu zeigen, versteckt sich die Person hinter Schüchternheit und Unsicherheit. Dies führt zu Konflikten am Arbeitsplatz und Streit in der Familie. Das Zurückhalten negativer Gefühle ist der erste Schritt zu Depression und Krankheit. Warum muss ich meine Gefühle ausdrücken? Wenn ein Mensch lernt, seine Gefühle zu zeigen, wird er selbstbewusster, Aggressionen und Ärger werden abgebaut. Konfliktsituationen werden reduziert, Beziehungen bleiben erhalten. Mangelndes Selbstvertrauen führt zu unumkehrbaren Prozessen. Die geliebte Person wird davon überzeugt, dass Ihnen ihre Beziehung gleichgültig ist, und provoziert Skandale. Das Ergebnis ist die Trennung des Paares.

Wenn Ihnen Ihre Beziehung wichtig ist, sollten Sie Unsicherheit, Reizbarkeit und Wut durch offene Gespräche ersetzen. Ihr Gesprächspartner oder Ihr Partner wird nicht wissen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht darüber sprechen.

Lernen Sie, negative Gefühle auszudrücken

In dem Bemühen, ein angenehmer Gesprächspartner und ein guter Freund zu sein, halten viele Menschen ihre Gefühle zurück. Mit solchen Persönlichkeiten macht es Spaß, sich zu unterhalten, sie sind die Seele der Gesellschaft. Doch hinter dem Lächeln und dem freundlichen Gesicht verbergen sich Groll, Wut und Zorn. Wenn diese Emotionen nicht rechtzeitig freigesetzt werden, kommt es zu einem Ausbruch oder Skandal. Nach dem Ausbruch der Aggression macht sich die Person Vorwürfe, weil sie sich nicht zurückgehalten hat. Um Schuldgefühle zu vermeiden, beschließt die Person, keine Gefühle zu zeigen. Ständige Anspannung führt zu gesundheitlichen Problemen.

Ständige Anspannung führt zu Reizbarkeit, aufgestautem Groll und einer wachsenden Liste von Beschwerden. Indem Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen, lösen Sie den Konflikt noch am selben Tag, hören sich die Meinung Ihres Partners an und ziehen Schlüsse daraus, wie Sie in Zukunft mit ähnlichen Situationen umgehen wollen. Vor allem aber sehen Sie den kommenden Tagen mit Zuversicht entgegen.

Wie sprechen Sie über sich selbst?

1. Beginnen Sie mit dem Wort "Ich": "Ich fühle mich; ich denke; ich bin traurig; ich fühle mich gut".
2. Benennen Sie Ihre Gefühle.
3. Nennen Sie die Handlung oder die Worte der anderen Person, die dieses Gefühl ausgelöst haben.
4. Nennen Sie ein Bedürfnis oder schlagen Sie eine Lösung vor.

Diese Abfolge, in der Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen, ermöglicht es Ihrer geliebten Person, Sie zu hören, zu verstehen und Ihr Verhalten in dem Maße zu ändern, wie er oder sie in diesem Moment dazu bereit ist.

Beachten Sie, dass Sie nicht über ihn oder sie sprechen, sondern darüber, wie seine oder ihre Worte, Handlungen oder Untätigkeit Sie beeinflusst haben.

Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen, ohne Angst zu haben. Üben Sie sich darin, und es wird Ihnen helfen, den Respekt Ihrer Mitmenschen zu gewinnen!

Schließlich vermittelt derjenige, der immer sagt, was er fühlt und denkt, den überzeugendsten Eindruck einer starken und selbstbewussten Person.

Nach und nach wird Ehrlichkeit zur Gewohnheit und es wird leichter, Schüchternheit zu bekämpfen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie über Ihre Gefühle sprechen und Emotionen richtig zeigen können, erklärt die Psychologin Veronica Stepanova auf ihrem YouTube-Kanal.

Richtig atmen

Die Atmung ist eng damit verbunden, wie wir uns fühlen. Mit Hilfe bestimmter Atemübungen kann eine bestimmte Emotion hervorgerufen werden. Heutzutage gibt es viele Atemtechniken, aber die Grundlage eines jeden Atems ist das Ein- und Ausatmen.

Durch langsames, tiefes Ein- und Ausatmen können Sie einen ruhigen Geisteszustand erreichen. Umgekehrt kann man durch schnelles Einatmen oder, im Gegenteil, durch Anhalten des Atems in den gewünschten expressiven und emotionalen Zustand gelangen.

Natürlich sind dies nicht die einzigen Techniken zur Steuerung von Emotionen. Probieren Sie es aus, üben Sie es, finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und genießen Sie vor allem den bewussten Ausdruck Ihrer multidimensionalen Persönlichkeit!

Entwickeln Sie die Fähigkeit zur Intimität

Intimität erfordert emotionale Offenheit, die Bereitschaft, zu sehen und gesehen zu werden und anderen zu erlauben, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Dies wird schwierig sein, wenn Sie das Trauma der unsensiblen Elternschaft noch nicht verarbeitet haben, aber es lohnt sich, daran zu arbeiten. Trotz des Schmerzes der Enttäuschung, den Sie jahrelang in sich getragen haben, gibt es wahrscheinlich auch eine Sehnsucht in Ihnen, deren Kraft es wert ist, angezapft zu werden, um Ihnen zu helfen, vorwärts zu kommen, wenn Sie sich in einem Tief befinden.

Der Schlüssel dazu ist, zu verstehen, was Sie tun, um Intimität zu fördern. Welche Muster des "Bindungsverhaltens" gehören zu Ihrem Repertoire und wie können Sie sie verstärken? Überlegen Sie sich die folgenden Fragen.

• Sind Sie in der Lage, in bedrohlichen Situationen oder Stressmomenten Zuspruch anzunehmen? (Dies ist ein "Bindungsverhalten").
• Wie reagieren Sie, wenn jemand zu Ihnen kommt und Sie um Hilfe bittet? Sind Sie in der Lage, diese Person Sie brauchen zu lassen?
• Sind Sie in der Lage, mit Liebe zu berühren? Halten Sie intimen Augenkontakt?
• Halten Sie emotionalen Kontakt, wenn Sie Liebe machen?
• Welche Ängste und Abwehrsysteme tauchen auf, wenn Sie Ihrem Partner wirklich nahe kommen?

Eine Psychotherapeutin berichtet, dass die Stärkung der emotionalen Bindung eines Paares die Selbstregulierung jedes Partners fördert und individuelle persönliche Probleme löst. Für diejenigen, die einen selbständigen Stil haben, besteht die Herausforderung darin, das Bindungssystem zu wecken, das dann normaler funktionieren kann, wie es die Natur vorgesehen hat. Überlegen Sie, was Sie tun können, um das Potenzial zu entwickeln, das die Möglichkeit für eine intime Beziehung schafft.

"Unwilling Mum" lehrt Sie, wie Sie die Bedürfnisse Ihres inneren Kindes erfüllen, Ihre eigenen Gefühle besser verstehen und eine Beziehung zu Ihrer Mutter entwickeln können. Der Rat eines Psychotherapeuten wird Ihnen auch helfen, Fehler im Umgang mit Ihren eigenen Kindern zu vermeiden.

Wie Sie Ihre Gefühle richtig ausdrücken

Bei guten, klaren, positiven Gefühlen ist alles klar. Sie müssen sie so vollständig und so oft wie möglich ausdrücken. Denn nur so kann man anderen zeigen, was man für sie empfindet. Und wenn man sich von den mentalen Fesseln befreit, die aus der Kindheit stammen, verändert sich das Leben mit einem positiven emotionalen Hintergrund ganz von selbst zum Besseren.

Am meisten profitieren wir jedoch davon, wenn wir negative Emotionen zurückhalten. Wie können wir sie also richtig ausdrücken? Es gibt einen einfachen Algorithmus, der Ihnen hilft, eine negative Emotion so vollständig und korrekt wie möglich nach außen zu tragen:

1. Bringen Sie zum Ausdruck, dass Sie eine Situation nicht mögen.

Dies ist der erste Schritt, der auch der schwierigste ist. Jemandem (vor allem jemandem, der uns nahe steht) mitzuteilen, dass er etwas tut, was uns nicht gefällt, kann sehr peinlich sein. Zum Beispiel: "Schatz, ich möchte Silvester nicht mit deinen Freunden feiern.

2 Teilen Sie mit, welche Gefühle dies hervorruft.

Um verstanden zu werden, müssen Sie die Fähigkeit besitzen, Ihre eigenen Gefühle zu erkennen. Gehen Sie zurück zu dem Beispiel mit dem neuen Jahr. Sie müssen zunächst für sich selbst verstehen, warum die Gesellschaft unerwünscht ist. Zum Beispiel ist es unangenehm, mit Menschen zusammen zu sein, die trinken, schüchtern oder langweilig sind. 3.

3. beschreiben Sie, gegen welches Bedürfnis er verstößt.

Das heißt, was er nicht bereit ist, für die betreffende Tatsache zu opfern: "Ich möchte in einer ruhigen Umgebung feiern, ich muss mich ausruhen".

4. 4. vorschlagen, was die Person gerne tun würde.

Dies wird schließlich dazu beitragen, den Kern des Problems zu klären und den besten Ausweg aus der Situation vorzuschlagen. Selbst wenn diese Bedingungen nicht akzeptiert werden, ist es möglich, einen Kompromiss zu finden.

Lernen Sie, Ihre Gefühle zu kontrollieren, zu verstehen und auszudrücken. Positive Gefühle zu zeigen, macht Ihr Leben erfüllter und glücklicher, und negative Gefühle helfen Ihnen, die meisten Beziehungsprobleme zu vermeiden. Werden Sie aktiv!

Die Theorie und Praxis der Physiognomie

Trotz unglaublich fortschrittlicher Gehirne, fantastischer Technologien und täglicher wissenschaftlicher Durchbrüche sind wir alle im Grunde immer noch nur Tiere. Unser Körper funktioniert immer noch auf der gleichen Ebene wie der von Primaten. Es ist der Körper, der weit mehr Informationen aussendet als die Sprache, an die wir gewöhnt sind.

Wir nehmen mehr als 55 % der Informationen über eine andere Person durch ihre Bewegungen, ihre Körperhaltung, ihr Aussehen, ihre Mimik und Gestik wahr. Das heißt – durch nonverbale Signale. Etwa 38 % – durch die Stimme, ihre Klangfarbe, Intonation und Lautstärke. Nur 7-8% – durch Worte.

Warum ist dies der Fall? Unser "uraltes" Reptiliengehirn ist instinktiv geschärft, um Gefahren bis ins kleinste Detail zu erkennen. Dies rettete einst das Leben unserer Vorfahren. Diese "Fähigkeit" ist uns bis heute im Gedächtnis geblieben.

Charakteristische Gesten, gewohnheitsmäßige Körperhaltungen und einprägsame Körperpositionen werden von Kindheit an in uns geformt. Sie zu kontrollieren ist viel schwieriger als Sprache oder Intonation. Indem Sie auf diese Momente achten, können Sie mehr über Ihr Gegenüber erfahren, als es Ihnen zu sagen bereit ist.

Körpersprache

Wenn Sie von klein auf einer unsicheren Umgebung ausgesetzt waren und immer Angst hatten, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Ihr Kopf ist in Ihre Arme gesenkt.. Sie sind angespannt und erhoben. Ihre Augen haben Mühe, sich vom Boden zu heben.

Die Gewohnheit, Ihre Emotionen zurückzuhalten, Ihre Wut zu unterdrücken und zu schweigen, wenn Sie sich sehr defensiv fühlen, zeigt sich in einem einem versteiften Kiefer, geballten Fäusten und einem angespannten Nacken..

Es wird allgemein angenommen, dass eine selbstbewusste Person einen Einen entschlossenen Gang.. Er hält Blickkontakt, sein Körper ist gesammelt und sein Rücken ist gerade. Er ist nicht unwirsch oder ängstlich. Die Bewegungen einer solchen Person sind konzentrierter, die Worte lauter und artikulierter. Allerdings kann es hier Nuancen geben….

Emotionale Intelligenz

Was das ist. Streng genommen handelt es sich um die Fähigkeit eines Menschen, seine eigenen emotionalen Reaktionen zu verstehen und die Zustände anderer richtig zu interpretieren.

Wir denken selten darüber nach, welche Emotion zu einem bestimmten Zeitpunkt vorherrscht. In der Regel erleben wir einfach einen Zustand. Aber was ist das und warum tritt es unter bestimmten Umständen auf? Der Mensch ist sich solcher Feinheiten eigentlich nicht bewusst.

Es wird angenommen, dass die Ursache unserer Gefühle irgendwo außerhalb von uns liegt. Wenn wir beleidigt sind, werden wir wütend. Wir stehen vor einer schwierigen Aufgabe – wir werden besorgt. Wir haben uns geärgert – wir werden wütend. Dies ist jedoch ein rein reaktives Verhalten. Unter Stressbedingungen macht es die Situation nur noch schlimmer.

Der Umgang mit Emotionen sollte nicht reaktiv, sondern proaktiv sein. Was ist damit gemeint? Verstehen, welche Faktoren uns auslösen. Wichtig ist auch, dass wir in der Lage sind, ihre Auswirkungen auf uns zu verringern.

Der antike griechische Philosoph Epiktetus sagte: "Die Dinge sind weder gut noch schlecht. Was sie dazu macht, ist unsere Einstellung zu ihnen". Es geht jedoch nicht darum, unsere Einstellung zu den Dingen zu ändern, die uns ärgern oder verärgern. Es geht darum, wie wir sie wahrnehmen.

Die wichtigste Ausprägung einer hohen emotionalen Intelligenz ist Achtsamkeit. Sie beinhaltet die Fähigkeit, unsere Wahrnehmung anderer Menschen oder Ereignisse zu verändern. Wenn wir lernen, unsere Einstellung zu dem, was geschieht, zu ändern, gewinnen wir Macht über unsere Erfahrungen.

Wie werden wir Herr über unsere eigenen Gefühle?

Das ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Von klein auf wird uns beigebracht, unsere Gefühle zu kontrollieren: "Nicht weinen!", "Nicht wütend werden!", "Keine Angst haben!". Unterdrückung und Kontrolle sind jedoch zwei völlig unterschiedliche Prozesse.

Indem wir die Emotion nach innen verdrängen, hören wir nicht auf, sie zu erleben. Wir verbergen lediglich diese äußere Komponente vor unserem Umfeld. Wir werden weiterhin von ihr beeinflusst. Dies führt zu Stress und innerer Anspannung, was zur Entwicklung von psychosomatischen Krankheiten führen kann. Wie Sie sehen, haben Emotionen einen großen Einfluss auf das Leben und die Gesundheit.

Der Umgang mit Emotionen ist ein anderer Prozess. Um ihn zu erlernen, muss man bestimmte Prinzipien kennen und spezielle psychotherapeutische Techniken anwenden.

Was sind diese Grundsätze?

1. Es ist wichtig zu verstehen, dass jede unserer Emotionen drei unabhängige Komponenten hat: muskuläre, autonome und kognitive. Jede dieser Komponenten muss behandelt werden. Zu diesem Zweck werden spezielle Muskelentspannungstechniken und Atemübungen eingesetzt. Auch die Arbeit mit irrationalen Einstellungen kommt ins Spiel.

2. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Emotionen nicht bewusst gesteuert werden können. Wenn Sie also negative Erfahrungen loswerden oder die Wirkung positiver Erfahrungen verstärken wollen, müssen Sie wissen, welche Faktoren zur Verstärkung oder Schwächung unserer Reaktionen beitragen.

3. Emotionen sind Indikatoren für die Befriedigung oder Unbefriedigung unserer Wünsche. Wenn wir bekommen, was wir wollen, haben wir ein positives Erlebnis. Wenn wir es nicht bekommen, haben wir eine negative Erfahrung gemacht. Das Problem ist, dass wir uns unserer Bedürfnisse oft nicht bewusst sind. Wir wissen einfach nicht, was wir wirklich wollen. Um unsere Emotionen in den Griff zu bekommen, ist es daher wichtig, unsere wahren Wünsche, Erwartungen und inneren Motive zu verstehen.

Wie steuern Sie Ihre Emotionen?

Was brauchen Sie dazu? Ein Notizbuch, einen Notizblock, ein Skizzenbuch, ein Textverarbeitungsprogramm auf Ihrem Computer oder Smartphone. Aufgabe: Schreiben Sie jeden Tag die Situationen auf, die Ihre emotionale Reaktion ausgelöst haben.

• Wie Sie Ihre Emotionen für immer abschalten können.
• Die Stimmung hängt von der anderen Person ab.
• Eine emotionale Verbindung zwischen einem Mann und einer Frau.
• Verdrängte Emotionen haben Folgen.
• Emotionaler Schwung.
• Was ist eine Abhängigkeit von der Meinung anderer Menschen?.