Wie man Emotionen und Gefühle loswird

Angst ist eine natürliche Reaktion auf eine stressige Situation. Manchmal ist die Angst so groß, dass einem das Herz in die Hose rutscht und die Hände schwitzen. Das ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Es gibt 11 Dinge, die Sie tun können, um mit Ängsten umzugehen.

Wut. Furcht. Frustration. Wie kann man lernen, mit ihnen umzugehen?

Manche Emotionen helfen uns, andere stehen uns im Weg – manche kontrollieren wir, andere kontrollieren uns. Was tun wir, wenn es uns schwer fällt, mit unseren Emotionen umzugehen, wie können wir verstehen, was wir gerade erleben, und vor allem, wie können wir wieder zu einem Zustand der Ressourcenfähigkeit zurückkehren? Darüber sprach Elena Kuzina, Autorin des MGIMO-Programms "Coaching für das Geschäftsumfeld" und Psychologin und Methodologin des HEROI-Projekts, bei der regelmäßigen Veranstaltung der Elternuniversität "Dialoge mit Eltern".

Daniel Goleman, ein amerikanischer Psychologe und Experte für emotionale Intelligenz, hat mehrere Komponenten abgeleitet, die uns helfen, mit anderen zu kommunizieren und uns selbst zu bleiben.

"Persönliche Kompetenz ist die Fähigkeit, mit sich selbst umzugehen, mit der wichtigsten Person in Ihrem Leben zu verhandeln.

Selbstwahrnehmung – Wissen um die eigenen Befindlichkeiten, Vorlieben, Fähigkeiten. Verstehen, wie ich reagiere, einschätzen können, eigene Reaktionen vorhersehen, reflektieren können. Manchmal hilft es, die richtigen Fragen zu stellen (Wovor genau habe ich Angst? Warum macht es mich wütend?), um die Antwort zu finden und zu verstehen, warum wir so stark auf bestimmte Ereignisse reagieren, z. B. warum wir wütend sind.

Selbstregulierung – Wissen, wie man mit den eigenen inneren Zuständen und Trieben umgehen kann.

Oft wollen Menschen nichts tun, um mit negativen Gefühlen umzugehen. Und der erste Schritt, um keinen Groll mehr zu hegen, besteht darin, die Verantwortung für mein Leben nicht mehr auf andere zu übertragen, sondern zu verstehen, dass ich für mein eigenes Leben verantwortlich bin.

Wenn ein Mensch von seinen Gefühlen überwältigt ist, kann er den Zustand anderer falsch einschätzen. Überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie die Gefühle einer anderen Person beurteilen: Wahrscheinlich sind Sie es, der traurig oder verärgert ist.

Ein weiterer Psychologe und Experte für Emotionen ist Paul Ekman. Er ist der Ansicht, dass die grundlegenden Emotionen durch eine neuronale Programmierung entstehen, die dem Menschen von Geburt an innewohnt, so dass die meisten von ihnen angeboren sind. Sie bilden die Grundlage für komplexe soziale Strukturen und Phänomene.

Wut. Wie geht man selbst damit um und wie hilft man anderen?

Das Schlimmste, was man einer wütenden Person sagen kann, ist "Beruhigen Sie sich". In einem Zustand der Wut und Erregung kann ein Mensch nicht sofort zur Ruhe kommen, er muss das ganze Spektrum der Emotionen durchlaufen.

Die Energie des Ärgers ist die Energie der Bewegung. Wenn Sie eine Welle von Emotionen und Ärger spüren, ändern Sie Ihre Körperposition. Wenn Sie gesessen haben, stehen Sie auf, wenn Sie gestanden haben, setzen Sie sich hin. Lassen Sie die Energie los: Atmen Sie tief aus, halten Sie den Atem an und atmen Sie wieder ein.

Schütteln Sie Ihre Hände, als ob Sie etwas abschütteln wollten. Ballen und entspannen Sie die Fäuste. Stoßen Sie sich von der Wand ab, stellen Sie sich in eine Planke, wenn Sie können. Stellen Sie einen Stuhl vor sich hin und sagen Sie all die Dinge, die Sie Ihrem Missbraucher (Kind, Elternteil, Chef, Freund – mit wem auch immer der Konflikt besteht) gerne sagen würden. Zerknüllen und zerreißen Sie ein Stück Papier oder Stoff, Sie können auch versuchen, einen Tennisball zu zerreißen. Ein weiteres gutes Hilfsmittel sind die bunten Stöcke, mit denen Sie im Schwimmbad schwimmen. Schlagen Sie auf sie ein und schwingen Sie sie im Raum herum.

Um zu vermeiden, dass Sie Ihren Täter in einem Anfall von Wut anschreien, tauchen Sie in die Empfindungen Ihres Körpers ein. Versuchen Sie zu erfassen, wie sich Ihre Zehen in Ihren Schuhen, Ihre Finger und Zehen anfühlen. Versuchen Sie, sich einen Anker zu basteln – ein buntes Objekt, das Sie auf den Tisch stellen und in das Sie Ihre Aggression und Wut hineinlegen können. Schauen Sie es sich an, während Sie sich in einem Sturm der Gefühle befinden, tauchen Sie in diesen Zustand ein und geben Sie ihm alles, was Sie fast über die reale Person ausgeschüttet haben.

Wir schreien, wir lassen uns anschreien – leider erleben wir an dieser Stelle nichts anderes als Gefühlsausbrüche, Wut und Groll. Lernen Sie also, das Gespräch in eine konstruktive Richtung zu lenken.

Wenn es zu einem Konflikt mit einem Kind gekommen ist, können Sie, um keine zu heftige und unkontrollierbare Reaktion zu provozieren, zunächst versuchen, den Täter zu warnen und notfalls sogar die Stimme zu erheben: "Ich bin sehr wütend, ich werde schreien". Das wird sowohl Ihnen als auch dem Kind helfen. Das Kind wird einen Sicherheitsmechanismus haben, und Ihre Gefühle könnten nach hinten losgehen, weil Sie sich mit diesem Satz bereits selbst geholfen haben. Schauen Sie Ihrem Kind in die Augen, seien Sie körperlich auf gleicher Höhe mit ihm, klettern Sie nicht auf es drauf, damit es keine starke Angst verspürt. Wenn Sie sich später nicht zurückhalten können und eine Welle von Emotionen ausbricht, warnen Sie Ihren Teenager – er hat jetzt etwas gesehen, was er nicht tun sollte: "Das waren unnötige Emotionen, verzeih mir, aber jetzt lass uns zu dem zurückkehren, was ich dir sagen will".

Emotionen und Vernunft

Der Name Homo sapiens – Mensch der Vernunft – ist irreführend. Wir alle wissen aus Erfahrung sehr gut: Wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen und Handlungsweisen zu bestimmen, spielen Gefühle oft eine größere Rolle als das Denken.

Alle Emotionen sind in Wirklichkeit Programme des unmittelbaren Handelns, die uns die Evolution nach und nach eingeimpft hat. Die Wurzel des Wortes "Emotion" ist das lateinische Verb moveo, das "bewegen, in Bewegung setzen" bedeutet.

Diese evolutionäre Anpassung hat uns gute Dienste geleistet, als wir täglich von Schlangen, Löwen und feindlichen Nachbarstämmen bedroht wurden. Wenn ein Raubtier oder ein Feind auftauchte, hatte der primitive Mensch keine Zeit für abschweifende Überlegungen: "Ich bin in Gefahr. Welche Möglichkeiten habe ich?" Sofortige Wut oder Angst boten eine entscheidende Überlebenschance.

Glücklicherweise sind in der heutigen Welt die meisten Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, vage und zeitlich weit entfernt. Es heißt nicht mehr "Aaaa Schlange!" Sondern "Werde ich nicht gefeuert?", "Werden meine Ersparnisse bis ins hohe Alter reichen?". Aber aufgrund der engen Verbindung mit unseren Gefühlen können unsere Gedanken eine automatische Reaktion in Form von Angst, Furcht und einem Gefühl der unmittelbaren Gefahr auslösen.

In gewissem Sinne haben wir zwei verschiedene Denkfähigkeiten: rationales und emotionales Denken. Und beide sind wichtig. Wir müssen unsere Emotionen nicht loswerden und unseren Verstand an ihre Stelle setzen, sondern vielmehr versuchen, ein Gleichgewicht zwischen ihnen zu finden, um eine Harmonie zwischen Kopf und Herz herzustellen.

Emotionale Flexibilität

Selbst wenn eine Situation Sie wütend, ängstlich oder traurig macht, können Sie Ihr Verhalten kontrollieren. Indem man selbst entscheidet, wie man auf Stimuli reagiert, erkennt man seine Chance auf Wachstum und seine Freiheit.

Emotional flexible Menschen lassen sich von negativen Gefühlen nicht aus dem Gleichgewicht bringen, sondern sind zuversichtlicher – zusammen mit all ihren "Kakerlaken – ihre ehrgeizigsten Ziele zu verfolgen.

Viele Menschen suchen in Büchern oder Selbstentwicklungskursen nach Lösungen für ihre emotionalen Probleme, aber das Problem ist, dass solche Programme die Selbstarbeit oft völlig falsch darstellen. Besonders weit von der Realität entfernt sind solche, die positives Denken anmahnen. Sich glückliche Gedanken anzueignen, ist äußerst schwierig, wenn nicht gar unmöglich.

Unangenehme Gefühle lassen sich nicht verdrängen, aber man sollte sich auch nicht mit ihnen aufhalten. Es gibt einen dritten Weg: alle Gefühle offen, interessiert und kritiklos zu akzeptieren. Wenn wir wirklich bereit sind, unsere inneren Probleme anzuerkennen und zu akzeptieren, werden früher oder später auch die schlimmsten Dämonen verschwinden. Oft reicht es schon aus, sich unseren Ängsten zu stellen und sie zu artikulieren, damit sie irrelevant werden.

Emotionale Flexibilität ist ein Prozess, der es Ihnen ermöglicht, in der Gegenwart zu leben und zu erkennen, wann Sie Ihr Verhalten ändern müssen oder nicht, um mit Ihren Absichten und Werten im Einklang zu bleiben. Dieser Prozess bedeutet nicht, dass Sie schwierige Erfahrungen und Gedanken ignorieren. Nein, Sie hören einfach auf, sich an sie zu klammern, betrachten sie ohne Angst oder Kritik und akzeptieren sie dann, um große Veränderungen zum Besseren in Ihrem Leben zu ermöglichen.

Was ist bei einem Wutanfall zu tun?

Es ist wichtig zu betonen, dass Wut nicht ignoriert werden darf. Sie muss abgelassen werden, sonst entwickelt sie sich zu psychosomatischen Symptomen und schadet der Gesundheit.

Menschen werden aus verschiedenen Gründen wütend, z. B. wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant oder wenn ihre persönlichen Grenzen verletzt werden. Um die Wut in eine positive Richtung zu lenken, ist es notwendig ist es, die Ursache der Wut zu verstehen. Manchmal hilft der Wutausbruch einer Person sogar, Geschäftsideen zu finden. Wenn einem zum Beispiel eine Dienstleistung nicht gefällt, kann man sich Lösungen einfallen lassen, wie man die Dienstleistung verbessern kann.

Wie man mit Angst umgeht

"Gleiches heilt Gleiches" – Dieser Grundsatz ist für den Umgang mit Angst geeignet. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, nehmen Sie eine Ihnen nahestehende Person an die Hand und gehen Sie mit geschlossenen Augen in den Raum. Wenn Sie sie öffnen, versichern Sie sich, dass nichts Schreckliches passiert ist und dass Ihre Lieben noch da sind.

Denken Sie darüber nach, welche guten und schlechten Dinge die Angst in dein Leben bringt. Und was Sie tun müssen, um sie zu beseitigen.

"Nicht der Feigling hat Angst, sondern der, dem es an Wissen mangelt". Trifft das in Ihrem Fall zu? Wenn ja, überbrücken Sie die Lücke und suchen Sie Hilfe bei einem Fachmann.

Strategie: Kenne deinen Kummer

Viele von uns würden es vorziehen, jede andere Emotion zu verarbeiten, sogar die Wut, solange wir mit der Trauer nicht allein gelassen werden. Eine kurze Meditation ist der sicherste Weg, eine negative Emotion zu verarbeiten, indem Sie sie in Ihren Geist einladen, aber nicht zulassen, dass sie Sie überwältigt. Der Traurigkeit auf ihre Weise zu begegnen, wird Ihnen einen Vorsprung verschaffen und Sie werden erkennen: Es ist nichts Falsches daran, sich selbst zu erlauben, Traurigkeit zu erleben.

• Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und entspannen Sie sich. Schließen Sie die Augen. Erlauben Sie Ihrem Körper, die Entspannung beim Ein- und Ausatmen zu spüren.

• Erlauben Sie der Traurigkeit, in Ihren Geist einzudringen, erinnern Sie sich an Momente, in denen die Traurigkeit die Kontrolle über Sie übernommen hat. Erinnern Sie sich daran, wann Sie Traurigkeit gefühlt haben, aber sie wurde ignoriert und nicht erlebt. Betrachten Sie Ihre Beziehungen, Errungenschaften, Lebenserfahrungen und verschiedene Umstände durch die Linse der Traurigkeit.

• Seien Sie ein aufmerksamer und sensibler Beobachter. Wo in Ihrem Körper spüren Sie Traurigkeit? Spüren Sie eine Reaktion in Ihrem Magen, in Ihren Augen? Fühlen Sie sich schwach und verletzlich? Vielleicht bemerken Sie, dass Sie weinen oder sich verstecken wollen. Vielleicht beginnt Ihr Herz schnell zu klopfen oder Sie spüren eine Enge in der Brust.

• Achten Sie darauf, ob die Stimme in Ihrem Kopf versucht, Sie davon abzulenken, dass Sie verloren sind. Wenn dies der Fall ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die traurige Erinnerung zurück.

• Ihre Erfahrung möchte, dass Sie sie sehen und aufhören, sie zu verdrängen oder zu verstecken. Wiederholen Sie sich selbst: "Traurigkeit, ich weiß, dass du in mir bist. Ich kann dich spüren. Ich bin für dich da."

• Spüre die Traurigkeit beim Einatmen. Versuchen Sie dann, sie mit jedem Ausatmen mehr und mehr loszulassen. Achten Sie auf die Momente, in denen dieses Gefühl auftaucht, und darauf, dass die Beobachtung dieses Gefühls es Ihnen ermöglicht, es weniger intensiv zu erleben.

Wie gehen Sie mit Ihren Gefühlen um?

Wir spielen unsere echten, normalen Emotionen herunter und sagen uns: "Ich sollte das nicht fühlen", oder: "Wenn ich negativen Gefühlen nachgebe, bin ich schwach", oder: "Ich bin ein Versager, wenn ich immer deprimiert bin", oder: "Niemand wird mich jemals lieben, weil ich meine Gefühle nicht kontrollieren kann". Indem wir uns selbst dafür kritisieren, dass wir Gefühle zeigen, verschlimmern wir nur unseren ohnehin schon prekären inneren Zustand. Zu dem anfänglichen emotionalen Schmerz oder dem emotionalen Niedergang kommt das Gefühl der eigenen Bedeutungslosigkeit hinzu, weil wir uns erlaubt haben, dieses oder jenes Gefühl zu erleben.

"Ich bin ein elender Verlierer, weil ich mich so schlecht fühle". Mit diesem Gedanken quälen Sie sich weiter, obwohl die Emotion, von der Sie besessen sind, der Situation angemessen ist.

In der westlichen Kultur ist der Glaube tief verwurzelt, dass nur ein Mensch, der frei von Leiden und negativen Emotionen ist, glücklich sein kann.

Nehmen Sie Tanisha, eine meiner Klientinnen, als Beispiel. Wann immer sie als Kind verärgert oder wütend war, verjagten ihre Eltern sie mit den Worten "Lass es gut sein" oder tadelten das Mädchen dafür, dass es "die Dinge persönlich nimmt". Als sie in der Schule aufwuchs, fragte sich Tanisha zunehmend, was mit ihr los war. Und wenn jemand sie verletzte oder sie sich einsam, müde oder voller Zweifel fühlte, kapselte sie sich zunehmend ab und schimpfte mit sich selbst, so gut sie konnte: "Hör auf, das interessiert doch niemanden!", "Warum kannst du nicht so ruhig reagieren wie andere?". Als Tanisha heranwuchs, sammelte sich so viel ungezügelte Negativität in ihrer Seele an, dass sie in Form von Panikattacken auszubrechen begann.

Wir können nichts dafür, dass wir wütend oder traurig sind, aber es liegt in unserer Macht, in solchen Momenten sensibel und achtsam mit uns selbst zu sein.

Die folgenden Strategien können Ihnen dabei helfen, sich nicht länger für Ihre negativen Gefühle zu verurteilen und Wege zu finden, sie auf umweltfreundliche Weise auszudrücken.

Schalten Sie Ihre Lieblings-Playlist ein

Musik, die Spaß macht, kann Ängste abbauen. Ihre Lieblings-Playlist senkt Ihren Herzschlag, verlangsamt Ihre Atmung, löst Spannungen und entspannt Sie. Dabei spielt das Genre keine Rolle – nur Musik, die Sie mögen, ist beruhigend.

Berührungskontakt mit einem geliebten Menschen ist ein wirksames "Beruhigungsmittel". Eine Umarmung stärkt das Selbstvertrauen und vermittelt ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität. In Momenten großer Angst signalisiert der Berührungskontakt dem Körper, dass alles in Ordnung ist und keine Gefahr besteht.

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Laut. Weltgesundheitsorganisation leidet 1 von 4 Menschen mindestens einmal im Jahr an einer Angststörung.

Machen Sie Cardio-Training

Ausdauertraining erhöht den Serotoninspiegel, das "Glückshormon". Um zwanghafte Ängste zu vertreiben, sollten Sie 7 bis 10 Minuten lang Ausdauersport treiben. Ihr Blutkreislauf wird sich verbessern, Ihre Muskeln werden gestrafft und Sie werden Energie haben.

Forschungsergebnissen zufolge ist die häufigste Ursache für Angstzustände eine Verschlechterung der Lebensqualität auf somatischer Ebene. Dazu gehören zum Beispiel Kopfschmerzen und Rückenbeschwerden.

Woher kommen die Schuldgefühle?

In unserer Gesellschaft ist die Verbindung von Schuldgefühlen mit Hass oder Schuldgefühlen mit Wut zwischen Partnern recht verbreitet – das heißt, ein Partner empfindet ständig Groll oder Wut, um den anderen Partner zu manipulieren, der sich im Gegenzug schuldig fühlt und der Manipulation nachgibt.

Werfen Sie einen Blick auf Ihre enge Beziehung: empfindet Ihr Partner oft Groll oder Wut?

Wenn ja, dann wissen Sie, dass er oder sie Sie einfach nur manipuliert, so wie ein Elternteil Sie in der Kindheit manipuliert hat, weil Sie in der Kindheit gelernt haben, knirschende Schuldgefühle zu äußern, anstatt zum Beispiel echte Wut! Schließlich ist dieses wütende: "Genug ist genug!" – ist dem Wunsch der anderen Person angemessen, Sie mit erdrückendem Groll oder Wut zu manipulieren!

In diesem Fall wiederholen Sie mit Ihrem Partner einfach dasselbe "Bündel" von Gefühlen, das Sie in Ihrer Kindheit erlebt haben – durch dieses "Bündel" haben Sie "zueinander gefunden". Dabei haben Sie und Ihr Partner vielleicht entweder Ihre Rolle oder die der Eltern gewählt. Das bedeutet, dass Sie sich in der anderen Beziehung eher wütend oder nachtragend fühlen, und Ihr Partner fühlt sich schuldig, was bedeutet, dass Sie nun von Ihrem Groll oder Ihrer Wut manipuliert werden.

Zwei Techniken:

Ich bin bereit, Ihnen zwei Lösungen anzubieten: Wählen Sie für sich selbst diejenige, die Ihnen am nächsten ist.

Die erste Lösung wurde mir von meinem Kollegen Igor Gozhiy vorgeschlagen: Wir empfinden am häufigsten Schuldgefühle, wenn wir einen Interessenkonflikt haben: wenn unsere Interessen mit denen unseres Partners kollidieren und wir befürchten, dass er im Gegenzug Wut oder Groll empfindet. Wenn Sie sich also das nächste Mal schuldig fühlen, stellen Sie sich vor, dass dieses Gefühl "nicht wahr", "falsch" ist, und erlauben Sie sich, Traurigkeit darüber zu empfinden, dass Ihre Interessen und die Ihres Partners nicht übereinstimmen, und Freude darüber, dass Sie jetzt Ihre Grenzen durchsetzen.

Die zweite Lösung wurde mir von meiner Kollegin und Lehrerin Irina Letova vorgeschlagen:

1. Erkennen und sehen Sie Ihre Schuldgefühle als Wut. Das heißt, in dem Moment, in dem Sie wieder von Schuldgefühlen geplagt werden, gestehen Sie sich ein, dass Sie in diesem Moment Wut empfinden!
2. Wenn möglich, drücken Sie diese Wut aus: Schlagen Sie zum Beispiel auf ein Kissen, brüllen Sie wie ein tollwütiges Tier oder zischen Sie wie eine Schlange und strecken Sie die Zunge heraus, bis Sie völlige Leere spüren.
3. Fragen Sie sich: Welche Emotion steckt hinter meinen Schuldgefühlen?
4. Wenn Sie das herausgefunden haben, stellen Sie fest, auf welches Grundgefühl es sich bezieht.
5. Bringen Sie dieses Grundgefühl so zum Ausdruck, dass Stanislawski, wenn er Sie sehen würde, sagen würde: "Ich will!
   • Wenn Wut – brüllen Sie wie ein tollwütiges Tier oder zischen Sie wie eine Schlange,
   • wenn Sie Angst haben – setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche, legen Sie die Arme um die Beine (Sie können sich mit einer Decke zudecken) und mimen Sie aktiv eine Person, die große Angst hat,
   • wenn Sie traurig sind – setzen Sie sich auf eine ebene Fläche (Sie können sich auch mit einer Decke zudecken) und fangen Sie an zu heulen, zu schluchzen und Ihren Körper zu schütteln wie eine Person, die wirklich hysterisch ist,
   • wenn Sie fröhlich sind – jubeln Sie kräftig, indem Sie herumspringen, mit den Armen winken und Freudenschreie von sich geben!

• Wie man Schuldgefühle loswird.
• Wie Sie Ihre Emotionen für immer abschalten können.
• Verdrängte Emotionen haben Folgen.
• Person ohne Emotionen und Gefühle.
• Wie man Emotionen und Gefühle für immer ausschaltet.
• Schuldgefühle sind.