Wenn Sie von Gefühlen überwältigt werden und die Zukunft im Nebel zu liegen scheint, betrachten Sie Ihre eigenen Probleme, die Situation sozusagen von außen. Und als Variante, um vorübergehende negative Gefühle und Emotionen zu bekämpfen, wenden Sie die 10-in-10-Regel an. Was ist das Wesentliche daran? Stellen Sie sich einfach drei Fragen:
- Depression: Wie schaltet das Gehirn die Freude ab?
- Jeder spricht gerne über Depressionen, zum Beispiel bei einem Drink. Aber was wissen wir wirklich über sie?
- Was steckt hinter hinter Ihren Ängsten?
- Strategie: Entdecken Sie Ihre Wut
- Trainieren Sie Ihre eigene Vorstellungskraft
- Vertrauen Sie Ihre Gefühle dem Papier an
- Mangel an Emotionen und Gefühlen
- 1-Bett-VIP-Station
- Wie man aufhört, sich zu sorgen
- Was tun bei Gefühlen der Traurigkeit
Depression: Wie schaltet das Gehirn die Freude ab?
Es gibt viele Mythen und Missverständnisse im Zusammenhang mit Depressionen, die für Menschen, die die Freude am Leben verloren haben und wirklich unter schweren Gedanken leiden, gefährlich sein können. Nur wenige, wenn überhaupt, konsultieren Psychiater, die auf die Behandlung dieser Krankheit spezialisiert sind, und wenn doch, dann ist das meist nicht die erste Anlaufstelle.
Vladislav Chupeyev, Psychiater und Psychotherapeut am Forschungszentrum für Essstörungen, räumte in einem Interview mit dem Projekt Laba mit Mythen über Depressionen und Antidepressiva auf und sprach über die Notwendigkeit, Spezialisten und Behandlungsmethoden zu konsultieren.
Jeder spricht gerne über Depressionen, zum Beispiel bei einem Drink. Aber was wissen wir wirklich über sie?
Weltweit leiden heute mehr als 300 Millionen Menschen an Depressionen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist sie eine der häufigsten psychischen Erkrankungen und die häufigste Ursache für Behinderungen weltweit.
Demnach begehen jedes Jahr rund 800 000 Menschen aufgrund von Depressionen Selbstmord, und bei jungen Menschen zwischen 15 und 29 Jahren ist sie die zweithäufigste Todesursache. Darüber hinaus beeinträchtigen depressive Zustände die Produktivität und vor allem die Lebensqualität.
Was steckt hinter
hinter Ihren Ängsten?
Wenn wir negative Emotionen nicht nach außen hin ausdrücken, gehen sie tief in uns hinein. Durch die Unterdrückung negativer Gefühle entsteht ein emotionales Vakuum, das zu übermäßigem Denken und der Unfähigkeit, den Kopf abzuschalten, führt. Wenn wir versuchen, ein Problem emotional zu bewältigen, stellen wir fest, dass uns die negativen Gedanken ständig im Kopf herumschwirren.
Nehmen wir das Beispiel von Alexander, einem meiner Kunden, der den Tod eines geliebten Menschen nur schwer verkraften konnte. Anstatt offen zu verzweifeln und seine Trauer zuzulassen, verdrängte er seinen Schmerz. Plötzlich war er wie besessen von Arztrechnungen, der Beerdigung seiner geliebten Person und dachte ständig über "was wäre wenn" nach. ". Mit der Zeit wurde seine Welt kleiner und kleiner. Alexander hatte nun Angst, mit Freunden auszugehen, und verbrachte die meiste Zeit zu Hause mit seinen Gedanken, wobei er negative Ereignisse aus der Vergangenheit immer wieder in seinem Kopf durchspielte.
Betrachten Sie ein anderes Beispiel. Nach der Scheidung verbot sich Valentina alle natürlichen Gefühle (Wut, Verlust, Traurigkeit), und um nicht in schmerzhaften Erinnerungen zu schwelgen, begann sie, zwanghaft auf ihr Gewicht zu achten. Valentina erinnerte sich ständig an alles, was sie an diesem Tag gegessen oder nicht gegessen hatte, dachte an ihre nächste Mahlzeit und stellte sich vor, wie sie in einem Kleidungsstück der Größe S oder XL aussehen würde. So versuchte sie, sich mit ihren Gedanken zu beschäftigen, um nicht an die Scheidung denken zu müssen oder den Schmerz zu spüren.
Durch das Vermeiden wurde der Verlust, den Valentina emotional nicht voll ausleben konnte, nur noch schlimmer, was ihre ungesunde Beziehung zu ihrem Körper weiter festigte.
Wenn Sie unter chronischen Ängsten leiden, haben Sie wahrscheinlich die Angewohnheit, negative Gefühle zu unterdrücken. Vielleicht sind Sie sich Ihrer Angst bewusst, aber Sie wollen nicht verstehen, was sie verursacht oder auslöst.
So unangenehm Angst auch sein kann, noch schwieriger ist es, mit negativen Gefühlen wie Wut oder Traurigkeit, Scham oder Schuld umzugehen.
Strategie: Entdecken Sie Ihre Wut
Wenn Sie unter Ängsten leiden, haben Sie sich wahrscheinlich daran gewöhnt, mit den Schultern zu zucken, wenn Sie spüren, dass sich ein Wutausbruch anbahnt. Zorn und Wut haben im Laufe der Evolution zur Anpassung unserer Spezies beigetragen, weil sie den Menschen dazu ermutigt haben, sich zu schützen und Grenzen zu setzen.
- Seien Sie sich Ihrer Wut bewusst. Achten Sie auf die Momente, in denen sich Ihr Körper anspannt, Ihr Kiefer sich fest zusammenpresst und Ihr Herz schneller klopft. Anstatt sich gewohnheitsmäßig in einem Strudel der Angst zu wälzen, fragen Sie sich: "Welche Gefühle verdränge ich vielleicht gerade?", "Was entgeht mir?", "Vielleicht fühle ich mich wütend, verbittert?".
- Lassen Sie 10 Minuten lang, ohne Ablenkung, ohne an Probleme zu denken, ohne sich selbst zu kritisieren, dieses Gefühl einfach sein.
- Atmen Sie tief ein und aus und beobachten Sie einfach Ihren Ärger.
Trainieren Sie Ihre eigene Vorstellungskraft
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie beim Reden oder Erleben einer negativen Situation vor Emotionen explodieren und Sie Ihre Gefühle unterdrücken wollen, dann seien Sie in der Lage zu phantasieren. Ersetzen Sie die negative Emotion durch ein beliebiges Bild: z. B. wie Sie durch einen Wald oder am Meer entlang spazieren, das Wichtigste ist – es muss sollte positive Schwingungen hervorrufen.
Gehen Sie jedoch nicht zu sehr in Ihre eigenen Fantasien hinein. Ihr Geist, oder zumindest ein Teil davon, muss wachsam bleiben und nüchtern und angemessen auf die anstehenden Probleme reagieren.
Vertrauen Sie Ihre Gefühle dem Papier an
Ja, genau: Führen Sie ein Tagebuch, gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle und Emotionen aufzuschreiben, alles, was eine negative Reaktion auslösen kann. Die Analyse wird es Ihnen ermöglichen, eine Methode zur Unterdrückung negativer Emotionen in der Zukunft zu finden, um das Auftreten ähnlicher Situationen in der Zukunft zu negieren und auszuschließen.
Psychologen zufolge hilft Ihnen das Schreiben und Aufschreiben Ihrer Gedanken, nervöse Spannungen und negative Emotionen zu überwinden und unangenehme Gefühle zu unterdrücken.
Mangel an Emotionen und Gefühlen
Hilfe bei Zuständen, die mit Gefühlen des Mangels an Emotionen und Gefühlen einhergehen. Behandlung des Mangels an Gefühlen und Emotionen. Psychologische und pharmakologische Therapie. Wir arbeiten rund um die Uhr.
- Psychiatrische Beratung
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- Affektive Störungen
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- Symptome einer Depression. Was ist zu tun?
- Wiederkehrende Depression
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- Halluzinose. Ursachen, Symptome und Behandlung
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- Auditive Halluzinationen
1-Bett-VIP-Station
Ist es möglich, dass ein Mensch keine Emotionen und Gefühle hat, die seit seiner Kindheit die Grundlage seiner Persönlichkeit bilden und es ihm ermöglichen, die Welt täglich zu erleben und zu erfahren? Die psychiatrische Praxis zeigt, dass dies möglich ist und dass in der Tat Bedingungen und Voraussetzungen dafür geschaffen werden können, dass gewohnte Gefühle und Emotionen wie Freude, Traurigkeit, Empathie, Bewunderung, Mitgefühl und dergleichen, aber auch die grundlegendsten, zugrundeliegenden Gefühle wie der Tastsinn oder der Geruchssinn verloren gehen oder verzerrt werden.
Das völlige Fehlen von Gefühlen und Emotionen gehört zu den Symptomen, die von Menschen beschrieben werden, die unter schweren psychischen Störungen wie Depersonalisation und Derealisation leiden.
Die Gründe für das Fehlen von Emotionen liegen in den zugrundeliegenden Mechanismen des menschlichen Körpers, wenn aufgrund bestimmter Veränderungen in seiner Funktionsweise die Verbindungen zwischen den Rezeptoren und den für die Entstehung von Gefühlen und Emotionen verantwortlichen Bereichen des Gehirns gestört sind. Sie kann durch Zustände und Krankheiten wie ZNS-Intoxikation, Ungleichgewicht der chemischen Verbindungen im Körper, die einen Mangel an Serotonin, Dopamin, Acetylcholin verursachen, organische Hirnerkrankungen, Epilepsie in der Vorgeschichte, endokrine Störungen, Depressionen, Tumore im Gehirn, chronischer Alkohol- oder Drogenmissbrauch, Schlaganfall, Kopfverletzungen usw. verursacht werden.
Manchmal tritt als Schutzreaktion auf Stress, Schock, psychologisches Trauma ein Zustand besonderer emotionaler Unempfindlichkeit und Lethargie auf, in dem alle Farben des Lebens, gewohnte Gefühle und Emotionen verschwinden, was in diesem Fall normal ist. Der Zustand geht mit der Zeit vorbei, erfordert keine Behandlung oder Überwachung und dient dazu, die Psyche vor den traumatischen Auswirkungen von Stress zu schützen.
Tritt ein solcher Zustand der völligen Abwesenheit von Gefühlen und Emotionen jedoch ohne ersichtlichen Grund auf, ohne dass ihm eine echte traumatische Situation vorausgegangen ist, dann ist dies ein Symptom für das Vorliegen einer somatischen Krankheit oder einer anderen psychischen Störung.
Wie man aufhört, sich zu sorgen
Übermäßige Angst wird häufig durch Herz-Kreislauf-Probleme verursacht, so dass es sich lohnt, einen Arztbesuch in Betracht zu ziehen.
Mäßige Angst zeigt, dass wir in der Lage sind, die Verantwortung für das, was geschieht, zu übernehmen. Zum Beispiel wurde eine Person befördert und steht nun vor neuen Herausforderungen. Er oder sie möchte seinen oder ihren Chef nicht enttäuschen und hat Angst zu versagen. Anstatt sich Sorgen zu machen, sollte man sich lieber überlegen, wie man in dieser Situation effektiver handeln kann. Zum Beispiel, welche Fragen man dem Direktor stellen kann, um zu verstehen, was er vom Team und von einem selbst erwartet.
Wenn es in Ihrem Leben viel Grund zur Besorgnis gibt, versuchen Sie zu finden Möglichkeiten zur schnellen Entspannung und zum Stressabbau: Meditation, Yoga, Atemübungen. Bestimmen Sie auch Ihren Persönlichkeitstyp nach Entwicklungsstufe: Kind, Erwachsener, traumatisierter Erwachsener, Weiser. Die ersten drei sind sehr anfällig für emotionale Manifestationen, so dass Angst vielleicht einfach eine Charaktereigenschaft und nicht das Ergebnis der Lebensumstände ist.
Was tun bei Gefühlen der Traurigkeit
Verleugnen Sie nicht, dass Sie traurig sind, aber lassen Sie sich auch nicht von diesem Gefühl entmutigen. Dieses Gefühl gibt uns die Möglichkeit, über unser Leben nachzudenken und es zu verbessern. Einfache Methoden wie zum Beispiel:
Die beste Art, mit schwarzer Eifersucht umzugehen, ist, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen. Denken Sie an die Gefühle, die Sie empfunden haben, als Sie eifersüchtig waren. Waren sie angenehm?
Um die Eifersucht loszuwerden, müssen Sie als Erstes Ihre finanzielle und soziale Situation sowie Ihr emotionales Niveau ermitteln. So können Sie sich selbst angemessen betrachten und erkennen, wie weit Sie von Ihrem gewünschten Ziel entfernt sind.
Wenn Sie zum Beispiel eifersüchtig sind, weil ein Freund ein Auto gekauft hat, schreiben Sie die Schritte auf, die Sie zum gleichen Ergebnis führen werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Leistungen und lenken Sie die Eifersucht in eine positive Richtung um.
Gefühle jeglicher Art sind wichtig! Verbieten Sie sich nicht, sie zu zeigen, denn das kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre Persönlichkeit von innen heraus schädigen. Nutzen Sie Techniken zur Gefühlskontrolle, um sich zusätzlich zu motivieren und neue Höhen zu erreichen.