Wie man einer Person vergibt und den Groll loslässt

Nachdem Sie die vorgeschlagene Technik ausgeführt haben, sollten Sie sich besser fühlen. Während Sie die Technik ausführen, sollten Sie das Gefühl haben, mit dem Beleidiger eins zu sein und das zu vollenden, was Sie an dem Tag, an dem Sie beleidigt wurden, nicht realisiert haben. Die wichtigste Bedingung ist, dass du bei dieser Technik deine Beleidigung bis zum Maximum auskostest, mit allen Emotionen und Gefühlen, die dich erfüllen. Tun Sie dies aufrichtig und von ganzem Herzen. Nur Sie können sich von dieser schweren Last befreien.

Verzeihen und Loslassen einer Kränkung – 5 einfache Schritte

Dieser Artikel gibt Ihnen eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie verzeihen und den Groll loslassen können. Er erklärt, warum Sie vielleicht Groll hegen, warum Sie überhaupt beleidigt wurden und wie Sie damit ein für alle Mal aufhören können. Es gibt auch ein Video am Anfang dieses Artikels, in dem ich als Psychologe das Thema beleuchte: die Ursachen, die Auswirkungen des Grolls und wie man anders reagieren kann.

Was ist Ressentiment

Ressentiments sind unangemessene Erwartungen. Sie haben von einer Person etwas erwartet, und sie hat etwas ganz anderes getan. Vielleicht kannten Sie die Person nicht gut genug, um zu erwarten, dass sie etwas anderes tun würde. Jeder Mensch ist einzigartig, und wir können nicht vorhersagen, wie sich jemand in unserer Umgebung in einer bestimmten Situation verhalten wird. Es gibt keinen Grund, für andere zu denken und andere Dinge von ihnen zu erwarten. Wir können nur für uns selbst entscheiden, was wir tun wollen, und die Verantwortung für unsere Entscheidungen übernehmen.

Sehen Sie sich dieses Video über die Ursachen von Groll an und wie Sie aufhören können, beleidigt zu sein, und anfangen, anders zu reagieren:

Vergebungstechniken

Wir kommen zu dem Thema, wie man lernen kann, zu vergeben. Groll sammelt sich unwillkürlich an, und wenn der Vergebungsmechanismus automatisch funktionieren würde, gäbe es Frieden. Aber das ist nicht der Fall … Vergebung muss, wie viele andere Dinge im Leben auch, gelernt werden.

Der Mensch ist immer auf der Suche nach "seiner" Lösung für ein Problem. Manche Menschen finden die Erlösung in der Religion. Andere finden Erlösung in Meditation und spirituellen Praktiken. Es gibt ein Bedürfnis, einen Wunsch und eine Gelegenheit – die Hilfe eines professionellen Psychologen wird in Anspruch genommen. Es hängt alles vom Charakter der Person und dem Grad des emotionalen Ungleichgewichts ab.

Aber die meisten von uns leben ein gewöhnliches Leben: mit Sorgen, Problemen, Zeitmangel. Das Erlernen von Vergebungstechniken ist eine Lebensnotwendigkeit und eine durchaus machbare Aufgabe. Gehen Sie es bewusst und schrittweise an.

1. Machen Sie sich bewusst, wie wichtig dieser Schritt ist. Denken Sie über die Vorteile des Verzeihens nach. Welche positiven Emotionen in der Seele aufkommen, wenn man sich von Negativem befreit hat.
2. Verstehen Sie, dass Groll ein Übel ist, das Sie von innen heraus zerstört.
3. Ziehen Sie etwas Positives aus vergangenen Erfahrungen. Denken Sie darüber nach, was die Situation Sie gelehrt hat.

Es gibt viele Techniken zur Vergebung von Groll, die Sie selbst erlernen können. Sie müssen sich nur entscheiden, welche für Sie geeignet ist. Es kann sinnvoll sein, ein echtes Gespräch mit Ihrem Missbraucher zu führen. Und alle Probleme offen zu klären, indem Sie alle Punkte auf dem I und alle Punkte auf dem T ankreuzen.

Wenn ein Gespräch jedoch nicht möglich ist, nutzen Sie die Fantasie für "therapeutische" Zwecke. Spielen Sie mit viel Fantasie die Konfliktsituation mental durch. In diesem Fall sind Sie der Autor, Regisseur und Protagonist. Überlegen Sie, wie Sie den Verlauf der Ereignisse ändern würden und wie die "Schlussszene" aussehen wird.

Technik 1: Rache

Die innere Welt eines Menschen ist unterschiedlich. Es kommt vor, dass Vergebung nur durch den Wunsch nach Rache in die Seele eindringen kann. Und in seiner Phantasie ist es möglich, sich dem hinzugeben. Das Wichtigste ist, dass man sich nicht hinreißen lässt. Eine Sitzung pro Konflikt ist völlig ausreichend.

Fazit

Wir sind die Schöpfer unseres eigenen Schicksals. Und Vergebung ist eine Bewegung hin zu einem neuen Leben. Auf dem leeren Platz des Grolls in der Seele werden neue Erfahrungen, positive Gefühle entstehen. Deshalb lohnt es sich, den Versuch zu unternehmen, zu verzeihen. Und das ist weder ein Zeichen von Schwäche noch von Stärke. Meiner Meinung nach ist es elementare Selbstfürsorge.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, teilen Sie ihn bitte in den sozialen Medien. Es gibt wahrscheinlich niemanden, dem dieses Gefühl fremd ist. Vielleicht finden Ihre Freunde ihn nützlich. Oder schreiben Sie Ihre eigene Sichtweise darüber, ob es sich lohnt, Groll zu verzeihen, in die Kommentare. Und wie es Ihnen hilft, mit negativen Gefühlen umzugehen. Ich wünsche Ihnen alles Gute, Frieden und geistigen Trost.

Eine kraftvolle Technik zum Vergeben von Groll

Ich habe viele Techniken auf meinem Blog, die praktisch auf der Arbeit mit dem Unterbewusstsein beruhen. Und diese sind keine Ausnahme.

Wasser und Feuer

1. Setzen Sie sich in eine ruhige Umgebung, in Stille. Nehmen Sie ein Blatt Papier in die Hand. Erinnern Sie sich an eine traumatische Situation. Schreiben Sie alles auf, woran Sie sich erinnern können. Schreiben Sie lebhaft, mit Emotionen, starker Sprache, was immer Ihnen in den Sinn kommt. Schreiben Sie einfach, korrigieren Sie nicht Ihre Grammatik oder Ihren Stil, das ist jetzt bei dieser Aufgabe nicht wichtig. Lassen Sie es einfach raus, lassen Sie alle negativen Gefühle heraus, die sich zu einer Situation angesammelt haben. Erinnern Sie sich an die Details des Gesprächs oder des Erlebnisses. Schreiben Sie so lange, wie Sie die Kraft dazu haben. Kleben Sie den Brief zusammen.

Dieser Stil wird manchmal als unbewusstes Schreiben bezeichnet. Lassen Sie die Worte auf das Papier fließen. Wenn Sie nicht schreiben wollen, öffnen Sie die Datei und drucken Sie sie aus. Aber in diesem Fall müssen Sie ihn ausdrucken.

Gehen Sie zu Bett. Es wird empfohlen, diese Übung am Abend vor dem Schlafengehen zu machen, denn es findet eine ernsthafte Reinigung und Entleerung statt, und dann ist es besser, sich auszuruhen.

Da es sich um eine Arbeit mit dem Unterbewusstsein handelt, geben Sie den Anstoß für eine ernsthafte innere Arbeit. Wenn man es tagsüber macht, ist es besser, sich auszuruhen. Sie können Kopfschmerzen bekommen und immer wieder über den Brief nachdenken, den Sie geschrieben haben.

Ein Wort der Warnung. Senden oder zeigen Sie den Inhalt NICHT an andere, insbesondere nicht an die Person, über die Sie geschrieben haben. Unter keinen Umständen. Dies wird zu völliger Ablehnung führen.

Nehmen Sie nach dieser Übung eine Dusche. Stellen Sie sich vor, dass das Wasser Bitterkeit, Groll, Provokation und Krankheit wegspült.

Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier. Schreiben Sie alle positiven Dinge auf, die Ihnen aus dieser Geschichte einfallen. Kleben Sie den Brief zusammen. Nehmen Sie nach dieser Übung eine Dusche. Stellen Sie sich vor, dass das Wasser das ganze Trauma wieder wegspült.

Nehmen Sie nach dieser Übung eine Dusche. Stellen Sie sich vor, wie das Wasser das klebrige Zeug wegspült, wie es von innen heraus reinigt.

Wie man den Groll loslässt und vergibt:

In verschiedenen Lebenssituationen gibt es einige Unterschiede beim Loslassen von Groll.

Eine häufige Ursache für Streitigkeiten sind unerfüllte Erwartungen. Ein Mädchen wartet z.B. auf ein Zeichen der Aufmerksamkeit, Blumen, eine Liebeserklärung, ein Märchen, das sie im Kopf hat. Aber der Mann weiß nichts.

Wissen Sie, was 8 von 10 der befragten Männer über die Abneigung einer Frau geantwortet haben? Sie waren überrascht über die Gründe und viele sagten: "Na ja, sie hätte es mir ja direkt sagen können". Natürlich weiß der Mann in den meisten Fällen nicht einmal, warum er beleidigt ist. Und die einfachste Lösung besteht darin, dem eigenen Unmut zuvorzukommen und zu sagen: "Schatz, ich hätte gerne, dass du dieses oder jenes tust".

Wie viele Paare haben sich schon vor der Ehe getrennt, weil sie unerfüllte Erwartungen hatten. Und wie viele haben sich scheiden lassen, weil sie ihre Gedanken nicht rechtzeitig formulieren konnten. Wir sind nicht in der Lage, uns in den Kopf des anderen hineinzuversetzen und zu lesen, was er denkt.

Und ich möchte ausrufen: Erwarte nicht zu viel von den Menschen. Gut zu sein, oder laut darüber zu sprechen, sich gegenseitig um nette Kleinigkeiten zu bitten.

Wie man eine Beleidigung vergisst und verzeiht: Tipps von einem Psychologen

Was also tun, wenn einem Unrecht getan wurde? Wie kann man das Unbehagen loswerden? Lernen, Beleidigungen zu verzeihen – das ist nicht leicht. Schließlich verzeihen Sie nicht nur dem Täter, sondern auch sich selbst.

Die Psychologen verfügen über eine Reihe wirksamer Techniken, die Ihnen helfen, die Kränkung loszulassen und dem Täter zu vergeben. Machen Sie sich mit allen Methoden vertraut und wählen Sie die für Sie beste Option.

Sprechen Sie sich aus

Wenn Sie verletzt, frustriert, deprimiert und voller Groll sind, sagen Sie einem Freund oder jemandem, der Ihnen wichtig ist, wie Sie sich fühlen.

Sie können eine psychologische Beratungsstelle anrufen und über Ihre Situation sprechen. Denken Sie daran, dass wir manchmal sogar durch die Wahrheit beleidigt werden. Ihre beste Freundin hat Ihnen zum Beispiel gesagt, dass Sie zugenommen haben und eine Diät machen sollten. Sie wollte Sie nicht kränken und hat Ihnen sogar einen wertvollen Rat gegeben. Nutzen Sie das aus und danken Sie ihr.

Wenn die Beleidigung ein starkes Verlangen nach Rache auslöst und Sie einen Plan entwickeln, sollten Sie vorsichtig sein. Wir empfehlen Ihnen, einen Psychologen aufzusuchen. Ein Fachmann wird Ihnen helfen, dieses Gefühl zu verarbeiten.

Zeichnen Sie .

Kunsttherapie steht auf der Liste der wirksamen Methoden zur Traumabewältigung. Zeichnen Sie ein Bild, das Ihre Gefühle darstellt. Malen Sie es mit Farben aus. Bewundern Sie Ihr Bild und zerreißen Sie es. Verabschieden Sie sich vom Groll.
Viele Psychologenklienten finden diese Methode hilfreich. Sie entspannen sich durch das Malen, indem sie ihre negativen Gefühle zu Papier bringen und ihren Groll loslassen.

"Wenn Ihnen unverdientermaßen Unrecht getan wurde, nehmen Sie einen Stift und lassen Sie Ihre Wut und Ihren Groll auf dem Papier los". – so sagen führende Psychotherapeuten.

Zeigen Sie etwas Weisheit und genießen Sie

Sie werden wahrscheinlich sagen, dass man Groll nicht genießen kann. In Wirklichkeit können Sie es doch. Analysieren Sie Ihren Gemütszustand.

Wodurch sind Sie beleidigt worden? Hat man Sie eine oberflächliche Person genannt? Sind Sie ein schlecht aussehender Mensch? Können Sie nicht gut mit einem Computer umgehen? Betrachten Sie Ihre Kränkung als einen Grund zum Handeln.

4 Kommentare zu " Wie vergibt man einer Person und befreit sich von Groll? "

Groll ist es nicht einmal wert, darüber zu reden. Es ist eine Verschwendung von Zeit und Energie. Warum es eine Überlegung wert ist. Wenn jemand, der Ihnen nahe steht, Sie beleidigt hat, und zwar sehr wahrscheinlich, oder es selbst nicht versteht, warum brauchen Sie ihn. Auch ohne Fragezeichen. Selbst wenn er es versteht, ist das ein Grund mehr. Was Sie nicht tun sollten, ist, den Verrat zu verzeihen. Das sagt Ihnen, was er für Sie empfindet und früher empfunden hat. Und vergiss es aus deinem Kopf und aus deinem Leben…. Vergessen Sie es und erinnern Sie sich nicht daran.
Glaube mir, es wird so viel einfacher sein. Sogar so einfach, als hätte es diesen Mann nie gegeben.

Mein Mann starb am 24. Mai 2022 in meinen Armen zu Hause. Ich ging zur Arbeit und mein Rücken tat weh, also gaben sie ihm eine schmerzstillende Spritze. Er kam nach Hause, legte sich zur Ruhe, verlor das Bewusstsein und starb, und ich rief einen Krankenwagen. Es wurde eine Herzinsuffizienz mit einer Postinfarkt-Kardiomyopathie festgestellt. Meine Trauer kennt keine Grenzen, und ich habe eine Menge Schulden. Ich weiß nicht, wie ich leben soll.

Am 16.6.22 ist einer meiner drei Hunde, Nori, 3,5 Jahre alt, gestorben. Diese Hündin kam zu uns, als sie noch ein Welpe war. Sie war sehr intelligent und wunderschön. Ihr Gesichtsausdruck, ihre Mimik und ihr Verhalten waren menschenähnlich. Sie verstand verschiedene Kommandos in Windeseile. Wenn ich Freizeit hatte, gingen wir oft im Wald spazieren, der ganz in der Nähe unseres Hauses lag. Ich bin sehr traurig, dass sie in einem so jungen Alter gestorben ist. Ich habe mich mit der Tatsache abgefunden, dass sie nicht mehr da ist. Nori, ich danke dir für die Zeit, die wir mit dir verbracht haben!

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Wie kann es sein, dass Vergebung nicht funktioniert?

Ich habe mich entschlossen, diesen Artikel zu schreiben, weil meine Abonnenten und Klienten oft von der emotionalen Last des Grolls geplagt werden, und ich möchte alles in einem Artikel ausführlich behandeln.

Ich bin mir bewusst, dass es viele Wege zur Vergebung gibt, die überall angeboten werden. Ich weiß das, weil ich früher viele Praktiken und Techniken eifrig befolgt habe:

Das ist doch alles Unsinn! Wenn Sie einen harten Groll hegen, der schon Jahre oder Jahrzehnte andauert, dann sind all diese Methoden eine Sackgasse!

Ich für meinen Teil habe meinen Eltern verziehen, dass sie Alkoholiker waren, und natürlich wurde meine Kindheit nicht beschönigt. Ich bin sicher, Sie verstehen die Tiefe meines Grolls?

Irgendwann stieß ich auf ein Buch mit dem Titel "Radikale Vergebung". Nach der Lektüre dieses Buches wurde mir vieles klar, ich bewertete es neu und änderte meine Einstellung. Es klingt vielleicht übertrieben, aber genau das ist in meinem Fall passiert.

Seitdem gibt es in meinem Leben keine harten Gefühle mehr. Ich habe aufgehört, mich beleidigen zu lassen, weil mir eines klar geworden ist: Wenn ich mich nicht beleidigen lassen will, wird mich auch niemand beleidigen!

In diesem Artikel gehe ich die Grundlagen der Radikalen Vergebung durch und füge einige meiner eigenen hinzu, die auf meiner jahrelangen Erfahrung in der Arbeit mit Klienten basieren.

Die Philosophie des Grolls.

Nehmen wir eine Standardsituation an – einen Aggressor (Täter) und ein Opfer. Das heißt, es gibt eine Person, die Sie beleidigt hat, die eine Tat begangen hat, die Sie zutiefst verabscheuen, und das ist, gelinde gesagt, unerträglich schmerzhaft, Ihre Gefühle spielen verrückt, und Sie können nichts gegen diese Gefühle tun.

Der traditionelle Ansatz der Vergebung bedeutet, dass Sie dem Aggressor gegenüber großzügig sein und ihm vergeben müssen. Dadurch werden Sie praktisch zum Märtyrer und der Aggressor bleibt ein Schurke.

Dieser Ansatz hilft Ihnen aber nicht, den Groll loszuwerden, denn es ändert sich nichts, nur für einen Moment, in dem Sie Ihre Großzügigkeit spüren, lassen Sie die Situation los und verzeihen.

Warum geschieht das? Weil unsere Gesellschaft den Opferkult aufrechterhält, viele Dinge basieren auf der Viktimisierung, man muss Geduld haben, ohne zu versuchen, die Situation zu ändern.

Stellen Sie sich vor, wie viel Mitgefühl und Mitleid von Menschen hervorgerufen wird, die ungerecht behandelt wurden.

Der erste Schritt zu echter Vergebung besteht also darin, aus der Opferrolle herauszutreten.

Wie kommt man aus der Position des Opfers heraus?

Hören Sie auf, in die Richtung Ihres Unglücks zu denken und erkennen Sie, dass es Ungerechtigkeit gibt, ja, dass es sie gibt, und dass Sie nichts dagegen tun können. Sie werden so lange ein Opfer sein, wie Sie selbst so denken.

Wenn Sie sich selbst bemitleiden, verkrümeln Sie sich, hassen Sie Ihren Missbraucher. Du steckst in der Vergangenheit fest, in deinen Gefühlen und Erfahrungen. Das Opfer ist eins, es kann nichts ändern, es faltet die Pfoten vor den Umständen und verneigt sich gehorsam.

Wenn Sie, anstatt sich über Vergebung zu informieren, still in einer Ecke schmachten würden, wären Sie ein Opfer.

Einigen wir uns darauf, dass Sie sich nicht mehr als Opfer betrachten, zumindest nicht im Hier und Jetzt"? Richtig?

Dem Missbraucher ein Geschenk machen

Vergebung ist ein Akt der Freundlichkeit: Sie zeigen jemandem, der nicht nett zu Ihnen war, Freundlichkeit. Das kann ein Lächeln sein, ein Rückruf oder ein Brief, ein freundliches Wort über den Täter im Gespräch mit anderen, ein Tweet in den sozialen Medien.

Behalten Sie jedoch immer Ihre Sicherheit im Auge. Wenn eine freundliche Geste Sie wieder in eine schwierige Situation bringen könnte, finden Sie einen anderen Weg, um positive Gefühle auszudrücken. Sie könnten zum Beispiel einen Eintrag in Ihr Tagebuch machen oder eine meditative Übung der Vergebung durchführen.

Verwandeln Sie Trauer in eine positive Erfahrung

Viele Menschen werden sensibel und aufmerksam gegenüber anderen, wenn sie ihr eigenes Trauma erlebt haben und verstehen, warum sie anderen, die leiden, helfen müssen.

Indem Sie Ungerechtigkeit an sich selbst ansprechen, können Sie zu einem Menschen werden, der Ungerechtigkeit in der Zukunft verhindert und die Welt zu einem freundlicheren Ort macht.

Gehen Sie das nächste Mal zur Liste zurück und vergeben Sie einem anderen Täter mit der niedrigsten Punktzahl. Gehen Sie weiter, bis Sie dem schwerwiegendsten Täter vergeben haben – demjenigen, unter dem Sie am meisten gelitten haben.

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