Wie man eine toxische Beziehung loswird

Man kann das "merkwürdige" Verhalten des geliebten Menschen lange Zeit rechtfertigen und hoffen, dass er oder sie sich bessert, und zu einem ruhigen Dialog und einer konstruktiven Problemlösung bereit sein. In der Regel sind die Anzeichen für eine toxische Beziehung mit einem Mann/einer Frau recht eindeutig, Sie müssen nur die Situation in der Partnerschaft objektiv beurteilen.

Giftige Beziehung: Damit umgehen oder weggehen?

Worum handelt es sich? Toxische Beziehungen können in der Familie, am Arbeitsplatz oder unter Freunden auftreten. Es handelt sich um eine besondere Art von Beziehung, in der sich eine oder beide Personen unwohl fühlen. Aus dem einen oder anderen Grund kann sich eine solche Beziehung über Jahre hinziehen und das Leben buchstäblich vergiften. Wie geht man mit ihnen um? Was auch immer die Gründe sind, solche Beziehungen bringen nichts als Schaden. Wenn es sich um eine Beziehung zwischen Verwandten handelt, sollten Sie versuchen, sie zu lösen. Wenn es sich um eine toxische Beziehung zwischen Ehepartnern handelt, ist es besser, die Beziehung zu beenden, um der Vernunft willen.

• Was ist eine toxische Beziehung?
• Toxische Beziehungen zu den Eltern
• Toxizität in Freundschaften
• Warnzeichen, die auf eine toxische Beziehung hinweisen
• Anzeichen für eine toxische Beziehung
• Toxische Beziehungsmuster
• Negative Folgen einer toxischen Beziehung
• Wie man eine toxische Beziehung repariert
• Wie man aus einer toxischen Beziehung aussteigt

Was ist eine toxische Beziehung?

Was bedeutet der Begriff "toxische Beziehung"? Der Begriff wurde 1995 von der Psychologin Lillian Glass eingeführt. Er bezieht sich auf eine Beziehung, in der Konflikte, Respektlosigkeit und Rivalität herrschen, wobei ein Partner den anderen negativ beeinflusst.

Typischerweise verlaufen Beziehungen nicht reibungslos und durchlaufen Höhen und Tiefen. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich bei einer toxischen Beziehung um eine Interaktion zwischen Menschen, in der negative Gefühle und Handlungen Vorrang vor positiven haben.

Psychologen verurteilen toxische Beziehungen, weil sie für die Beteiligten moralisch und manchmal sogar physisch schädlich sind.

Diese Art der Interaktion zwischen Menschen hat nicht immer eine romantische Grundlage. Toxische Beziehungen kann es auch zwischen Frauen, Kollegen, Verwandten oder Freunden geben.

Was ist eine toxische Beziehung?

Eine toxische Beziehung ist eine Beziehung, in der sich eine Person schlecht fühlt und überwältigend negative Emotionen, Gefühle und Empfindungen erlebt – Ressentiments, geringes Selbstwertgefühl, Schuldgefühle, Angst, Furcht und mehr. Toxische Beziehungen können zwischen jedem auftreten – zwischen Ehemann und Ehefrau, Freund und Freundin und so weiter.

Sie müssen sich von Ihren Gefühlen leiten lassen, und dazu müssen Sie in der Lage sein, auf sich selbst zu hören und ein bewusstes menschliches Wesen zu sein. Nicht alle komplizierten Beziehungen sind giftig. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, sich die meiste Zeit selbst zu bemitleiden, und Sie feststellen, dass Sie sich die meiste Zeit selbst verübeln und es definitiv schwierig ist, dann hat das wahrscheinlich nichts mit Beziehungsgiftigkeit zu tun, sondern mit Ihren selbstmitleidigen Gewohnheiten.

Test für Beziehungsgiftigkeit

Wenn Sie selbst nicht wissen, ob Ihre Beziehung toxisch ist, können Sie einen einfachen Test auf toxische Beziehungen durchführen. Beantworten Sie ein paar Fragen ehrlich.

• Fühlen Sie sich wegen der Probleme Ihres Partners schuldig?

1. Nein, der Partner übernimmt die Verantwortung für sein Handeln.
2. Ja, manchmal verhält sich der Partner so, als sei ich die Ursache für die Probleme, die entstanden sind.

• Versucht Ihr Partner, Sie zu korrigieren und zu ändern?

1. Nein, ich werde so akzeptiert, wie ich bin.
2. Ja, ich werde oft mit anderen verglichen und mir wird offen gesagt, dass ich mich ändern muss.

• Stehen Sie ständig unter Beobachtung?

1. Nein, unsere Beziehung basiert auf Vertrauen.
2. Ja, die Person, die ich liebe, will wissen, mit wem ich zusammen bin, wo ich bin und was ich trage.

• Ist Ihr Partner ständig über etwas beleidigt?

1. Nein, Ihr Partner neigt nicht dazu, dramatisch zu sein.
2. Ja, Ihr Partner ist oft wegen Kleinigkeiten beleidigt.

Wenn die Anzahl der B-Antworten größer ist als die der A-Antworten, dann ist Ihre Beziehung toxisch.

Anzeichen für eine missbräuchliche Beziehung

Körperliche Misshandlung, wiederholte Untreue, unangemessenes sexuelles Verhalten – diese Anzeichen sind wohlbekannt, aber andere Anzeichen sind oft schwer zu erkennen. Wir alle haben unsere eigenen Maßstäbe für "Normalität", und was für die einen eine rote Linie überschreitet, sehen andere als ganz normal an.

Hier sind einige Beispiele, die deutlich zeigen, dass es sich um manipulatives Verhalten handelt.

• Ihr Partner wertet Ihre Leistungen ab. Sie kommen mit der freudigen Nachricht einer Beförderung zu ihm, aber statt sich zu freuen, verwandelt er sich in ein Stück Eis, macht dicht oder beginnt zu vermuten, dass "Sie die Angewohnheit haben, Positionen als schöne Augen durchgehen zu lassen".
• Oder fängt an, Sie buchstäblich mit seiner Aufmerksamkeit zu "erdrücken"Oder er fragt Sie nach Ihren Telefon- und Social-Media-Passwörtern, denn "haben Sie keine Geheimnisse vor mir? Oder er fragt Sie nach den Passwörtern für Ihr Telefon und Ihre sozialen Medien, weil "Sie keine Geheimnisse vor mir haben? Und Sie gehen ständig mit Ihren Freundinnen aus, und plötzlich findet Ihr Partner Gründe, warum Sie das nicht tun sollten: "Wir passen doch so gut zusammen. Ich vermisse dich so sehr. Ich mache mir Sorgen, dass du da draußen allein bist und dein Freund mich nicht mag." Und dann stellen Sie fest, dass Sie seit zwei Monaten zu Hause geblieben sind.
• Er Er hat die totale Kontrolle über Ihre FinanzenUnd er behält seine eigenen Finanzen für sich.

Ihre psychische Gesundheit kann unter dieser allmählichen Manipulation zu leiden beginnen.

Warum es schwierig ist, eine missbräuchliche Beziehung zu beenden

Soziologen schätzen, dass die Opfer im Durchschnitt 7 Versuche unternehmen, eine Beziehung zu beenden bevor sie dies schließlich tun.

Hier sind die Hauptgründe, warum es Menschen schwerfällt, eine toxische Beziehung zu beenden:

• Furcht: Der Missbraucher wird wahrscheinlich geschickt manipulieren und verschiedene Drohungen aussprechen. Eine Frau, deren Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen bereits gering sind, hat möglicherweise Angst, ihren Manipulator zu verlassen.
• KinderKinder: das häufigste Druckmittel in den Händen des Manipulators. Er oder sie kann mit den Schuldgefühlen der Mutter spielen, weil sie den Kindern eine vollständige Familie vorenthält, oder mit dem alleinigen Sorgerecht für sie drohen.
• Liebe und die gegenseitige Abhängigkeit in der Beziehung: Es kann vorkommen, dass man Gefühle der Verbundenheit mit dem Partner beibehält. Entweder bleibt der Partner, weil er nur diese Art von Beziehung kennt, oder er glaubt, dass er die Ursache der Probleme ist.
• FinanzenDas Opfer kann sich in einer finanziellen Falle wiederfinden – wenn es nicht für sich selbst sorgen kann oder der Partner die totale Kontrolle über seine Finanzen hat und nicht weiß, wie er unabhängig leben soll.
• Scham: Viele Menschen verbergen die Art ihrer Beziehung vor Freunden, Familie und Bekannten. Sie leiden im Stillen, weil sie sich zu sehr schämen, jemanden um Hilfe zu bitten.

Die Situation wird noch komplizierter, wenn der Partner eine narzisstische Persönlichkeitsstörung hat, die durch ein übermäßiges Selbstwertgefühl und einen Mangel an Empathie gekennzeichnet ist.

Solche Partner erleben Wutausbrüche, wenn sie von dem Wunsch erfahren, die Beziehung mit ihnen zu beenden, und versuchen in solchen Fällen, sie durch Manipulation, Opferrolle usw. am Verlassen zu hindern.

Wenn Sie schon lange in einer toxischen Beziehung leben, kann es schwierig sein, den Weg aus dem Tunnel zu finden. Aber es ist trotzdem einen Versuch wert.

1. Analyse der Beziehung

Was ist eine toxische Beziehung?

Psychologin Lillian Glass (engl.. (Lillian Glass), die den Begriff 1995 geprägt hat, definiert eine toxische Beziehung als jede Beziehung, in der sich Menschen nicht gegenseitig unterstützen, in der es Konflikt, Rivalität, Respektlosigkeit und Inkonsequenz, wobei der eine den anderen negativ beeinflusst.

Obwohl alle Beziehungen schwierige und schwierige Zeiten durchlaufen, sind toxische Beziehungen immer unangenehm und zehren die Menschen bis zu dem Punkt aus, an dem das Negative das Positive überwiegt und überwiegt.

Außerdem sagen Experten, dass toxische Beziehungen moralische, emotionale und vielleicht sogar physische Schäden bei den Betroffenen verursachen.

Anzeichen für eine toxische Beziehung

Es ist wichtig für Ihre Sicherheit, zu wissen, dass Ihre Beziehung toxisch ist. Nicht alle toxischen Beziehungen sind leicht zu beenden, aber wenn Sie die Anzeichen kennen, wird es Ihnen leichter fallen, Vertrauen zurückzugewinnen und Grenzen zu setzen, die Sie nicht überschreiten sollten.

Toxisches Verhalten tritt in unterschiedlichem Ausmaß auf. Alle Menschen und alle Beziehungen weisen einige Anzeichen auf – aber das macht sie nicht gleich giftig. Toxische Beziehungen zeichnen sich durch ihre Beständigkeit und den Schaden aus, den sie Ihnen zufügen. Hier sind die wichtigsten Anzeichen.

1. Ihr Partner denkt immer, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt.

Wenn Ihr Partner Ihnen ständig unaufgefordert Ratschläge gibt, was Sie an sich selbst ändern müssen, Ihre Interessen und Hobbys nicht unterstützt und wichtige Aspekte Ihrer Persönlichkeit kritisiert, dann ist er definitiv ein toxischer Partner.

Deshalb ist es so wichtig, immer die Unterstützung von Freunden und Familie zu haben und mit ihnen zu kommunizieren, wenn Sie kritisch werden oder sich überfordert fühlen.

2: Sie werden Ihrer Selbstachtung beraubt.

Ein toxischer Partner hackt oft auf Ihnen herum. Sie hören ständig Kritik in Ihre Richtung. Achten Sie auf Sätze wie:

– Warum gehst du mit Freunden aus? Ich dachte, du würdest zu Hause bleiben.

Diese Art von Kommentaren nimmt Ihnen die Selbstachtung. Sie beginnen, sich schlecht zu fühlen und zweifeln an Ihrem eigenen Urteilsvermögen. Sie fragen sich, was Sie tun können, um die Dinge besser zu machen.

3. Ihr Partner ist ständig feindselig.

Ständige Wut ist ein sicheres Zeichen für eine ungesunde Beziehung. Sie sollten sich nie in einer feindseligen Atmosphäre aufhalten, weil Sie sich dadurch unsicher fühlen.

Fragen Sie sich selbst: Zeigt Ihr Partner die meiste Zeit über Aggressionen?

Wenn Sie in ständiger Anspannung leben, sich gestresst fühlen und nicht in der Lage sind, sich frei so auszudrücken, wie Sie es möchten, befinden Sie sich in einer ungesunden Beziehung.

Anzeichen für eine toxische Beziehung

Was sind nun die wichtigsten Anzeichen für toxisches Verhalten? Hier sind die wichtigsten davon:

• Die Tendenz, sich in erster Linie von den eigenen Interessen und Bedürfnissen leiten zu lassen, ohne die Interessen der anderen zu berücksichtigen.
• Lügen, um Schaden anzurichten (moralisch und physisch).
• Andere dazu zwingen, etwas zu tun, was nicht in ihrem Interesse liegt.
• Manipulation mit Motiven wie Krankheit, Selbstmord, Leiden, Beziehungsabbruch.
• Unterstellung von Schuldgefühlen und Beschämung anderer, um ihre Ziele zu erreichen.
• Beleidigungen, einschließlich unangemessener Witze, Demütigungen und Drohungen.
• Aufzwingen der eigenen Meinung als der einzig möglichen.
• Verletzung des Rechts anderer auf Wahlfreiheit – Partner, Freunde, Religion usw.
• Bei toxischer Erziehung – Ignorieren der Bedürfnisse des Kindes, Auferlegen von Bedingungen und Anforderungen an den normalen Kontakt, übermäßiges Ausleben von Schwächen, körperliche Bestrafung.
• Vorhandensein von körperlicher Gewalt in der Kommunikation.

Wie man aus einer toxischen Beziehung herauskommt

Vieles hängt davon ab, wie stark die negativen Persönlichkeitsmerkmale der Person sind, die sich auf toxisches Verhalten gegenüber anderen einlässt. Wenn eine solche Person beispielsweise sehr deutliche und etablierte Verhaltensmuster der Manipulation, Abwertung, Lüge und sogar körperlicher Gewalt aufweist, kann man in manchen Fällen von Persönlichkeitsstörungen (ein Begriff aus der Psychiatrie) sprechen.

Menschen mit narzisstischen und antisozialen Persönlichkeitsstörungen sind zum Beispiel fast nie in der Lage, mit dem sogenannten toxischen Verhalten aufzuhören. Das liegt daran, dass sie entweder ein sehr unterentwickeltes Einfühlungsvermögen haben (die Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen) oder ihre Ziele nicht darin bestehen, es zu nutzen. Kriminelle, die ihren Lebensunterhalt damit bestreiten, andere zu betrügen, nehmen beispielsweise keine Rücksicht auf deren Leid, und das ist ihre bewusste Entscheidung.

Wenn hingegen die Person, die andere emotional missbraucht, die Möglichkeit hat, bewusster zu werden, und dazu neigt zu erkennen, dass ihr Verhalten schädlich ist, kann die Prognose optimistischer sein. In diesem Fall kann die Arbeit mit einem Therapeuten eine gewisse Wirkung haben.

Was verhindert die Beendigung einer toxischen Beziehung?

Viele Menschen unternehmen, selbst wenn sie sich des emotionalen Unbehagens in der Beziehung zu ihrem Partner bewusst sind, keine Anstrengungen, um aus der toxischen Beziehung auszusteigen. Es ist die Angst vor dem Alleinsein, die Schuld, die Scham – diese Gefühle hat der Manipulator höchstwahrscheinlich im Laufe der Jahre in seinem Opfer entwickelt. Und er spürt diese Emotionen, indem er das Objekt seines Missbrauchs noch mehr unter Druck setzt. Und das Opfer rechtfertigt sich seinerseits: "Es ist besser so als allein", "Ich bleibe, weil ich mich manchmal in seiner Nähe wohl fühle", "Was werden die Leute sagen, wenn ich anfange, etwas in meinem Leben zu ändern".

Und oft sind ungesunde Interaktionen mit den Menschen um einen herum eine eigene Entscheidung. Nachdem er eine toxische Beziehung beendet hat, findet er sofort einen anderen Manipulator und Lügner. Es bildet sich eine Art Gewohnheit. Wenn es Ihnen immer wieder gelingt, eine konstruktive, vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Partner aufzubauen, gerade weil Sie ungesunde Verhaltensmuster an den Tag legen, wird sich das 7Spsy-Verhaltensänderungstraining als wirksam erweisen. Eine positive Einstellung wird Ihnen helfen zu erkennen, dass eine Opferrolle in einer Beziehung zu nichts führt. Im 7Spsy-Kurs lernen Sie, wie Sie lieben und geliebt werden und Ihr Lebensglück finden können.

5 Schritte zum Ausbruch aus einer toxischen Beziehung

Toxische Beziehungen – mit einem Freund, Ehemann/Ehefrau, Eltern – sind schwer zu beenden. Vor allem, wenn sie viele Jahre gedauert haben. Aber wenn Sie den Entschluss gefasst haben, Ihr Leben zum Besseren zu verändern, dann handeln Sie.

Verleugnen Sie nicht das Offensichtliche. Wenn die Anzeichen für eine toxische Beziehung zu Ihrem Ehemann/Ihrer Ehefrau deutlich erkennbar sind, hören Sie auf, das Verhalten Ihres Partners/Ihrer Partnerin zu entschuldigen, und erwarten Sie nicht, dass er/sie umkehrt.

Viele Opfer von toxischen Beziehungen denken, dass sie durch die Beendigung einer ungesunden Beziehung etwas sehr Wertvolles verlieren. Dies ist jedoch nur eine Illusion. Sie verlieren nichts, sondern geben sich selbst die Chance, ein glückliches Leben zu führen.

Am einfachsten ist es, eine konkrete Liste zu erstellen. Schreiben Sie alle guten Dinge auf, die Sie verlieren werden, wenn Sie alle Verbindungen zu dieser Person abbrechen. Es wird Ihnen sofort klar werden, dass es überhaupt keine positive Interaktion gegeben hat. Und je eher Sie dies erkennen, indem Sie endlich alle Anzeichen einer toxischen Beziehung erkennen, desto eher werden Sie sich entschließen, etwas dagegen zu tun.

In einer toxischen Beziehung sind Sie es gewohnt, an die andere Person zu denken. Das muss jetzt aber anders werden. Füllen Sie die entstandene Leere, indem Sie anfangen, sich um sich selbst zu kümmern.

Erinnern Sie sich an die Hobbys, die Sie schon immer ausüben wollten – es ist an der Zeit, Ihre Träume zu verfolgen. Widmen Sie Zeit und Energie der Selbsterziehung, suchen Sie nach neuen Lebenszielen und erreichen Sie sie.

Sie haben noch einen langen Weg vor sich, um sich von den Schuldgefühlen und der Scham zu befreien, die Ihnen eine toxische Person im Laufe der Jahre auferlegt hat. Es ist jedoch wichtig, dies zu tun, damit Sie weitergehen und mit sich selbst Frieden schließen können.

Analysieren Sie die Erfahrung der toxischen Beziehung. Vergeben Sie sich selbst für die Fehler, die Sie einst gemacht haben, und die Schwäche, die Sie gezeigt haben, weil Sie so viel Zeit mit dem Aufbau einer ungesunden Beziehung verschwendet haben. Bemitleiden Sie sich nicht selbst. Und vor allem: Versuchen Sie, kein Mitleid mit der Person zu haben, die Sie zurückgelassen haben.

Sich zu verschließen ist genau das, was Sie nicht tun sollten, nachdem Sie eine toxische Beziehung mit Ihrem Mann/Ihrer Frau beendet haben. Wenn Sie eine Beziehung mit einem Manipulator oder Missbraucher beendet haben, heißt das nicht, dass alle Menschen so sind. Kommunizieren Sie miteinander und lernen Sie sich gegenseitig kennen, indem Sie sich auf das Positive in Ihrem Umfeld konzentrieren. Wenn Sie aus Erfahrung gelernt haben, werden Sie eine toxische Person sofort erkennen und sich nicht auf eine Beziehung mit ihr einlassen.

Was ist, wenn ich selbst toxisch bin?

Erstens haben Sie bereits einen wichtigen Schritt getan: Denken Sie darüber nach, wie Sie sich anderen gegenüber verhalten und welchen Einfluss Sie auf sie haben. 100 Prozent der toxischen Menschen kümmern sich wenig darum, was sie anderen Menschen antun.

Um zu verstehen, wie toxisch Sie sind, können Sie sich die Warnzeichen ansehen.

3. Sie kritisieren die Person ständig für ihr Verhalten, aber Sie hören nicht auf zu kommunizieren.

4. Sie zeigen nur dann Liebe und eine gute Einstellung zu jemandem, wenn Sie etwas brauchen: Sie nehmen lieber, als dass Sie geben.

5. Sie haben ein zweigeteiltes Selbstwertgefühl: Sie sind entweder der Beste oder der Schlechteste.

6. Du gibst einen Fehler nicht zu und sagst, dass du versuchen wirst, ihn wiedergutzumachen; du weißt nicht, wie du dich entschuldigen kannst.

7. Überall gibt es Menschen, die negativ über dich reden; du scheust dich vor Freunden.

Experten gehen davon aus, dass toxisches Verhalten gegenüber anderen das Ergebnis eines tiefen Traumas ist, das meist mit Ablehnung in der Kindheit zusammenhängt: Ein solches Kind wurde nicht genug geliebt, erhielt keine Unterstützung, hatte keinen emotionalen Kontakt zu seinen Eltern. Wenn wir auf diese Weise mit Menschen umgehen, spiegeln wir die Toxizität wider, die wir uns selbst gegenüber haben.

Es ist eine gute Idee, zunächst zu versuchen, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu sprechen, um herauszufinden, ob Ihr Verhalten sie wirklich kränkt und verletzt, und sich vielleicht zu entschuldigen. Vergessen Sie nicht, emotionale Intelligenz zu entwickeln – hören Sie auf Ihre Gefühle, versuchen Sie, Ihre Reaktionen auf verschiedene Ereignisse anzupassen, entwickeln Sie Motivation, indem Sie sich kleine Aufgaben stellen, und arbeiten Sie an Ihrem Einfühlungsvermögen, indem Sie auf die Emotionen und Gefühle anderer achten.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie allein nicht in der Lage sind, mit Toxizität umzugehen, sollten Sie nicht zögern, einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufzusuchen – ein Fachmann wird das Problem, das zu dem Verhalten geführt hat, aufdecken und Ihnen helfen, eine Lösung zu finden.

Toxizität oder die Norm?

Zu den Anzeichen einer solchen ungesunden Beziehung gehören negative Gefühle, Unsicherheit und das Gefühl, unbedeutend zu sein. Und sie können entweder einseitig sein, wenn der eine "vampirisiert" und den anderen ernährt, indem er ihn demütigt, oder zweiseitig, wenn beide Parteien ihre Macht verlieren. Und solche Situationen sind sowohl im Privat- oder Familienleben als auch im Arbeitsumfeld möglich. Hier sind einige Beispiele:

• Eltern und Kinder – übermäßige Strenge, Drohungen, Aufzwingen der eigenen Meinung, Ignorieren, Bestrafen usw. Obwohl Elternschaft nicht ohne Einschränkungen möglich ist, ist es wichtig, dass es auch positive Aspekte gibt. Kinder können auch giftig sein – Wutausbrüche, Anschuldigungen und sogar körperliche Gewalt sind leider keine Seltenheit;
• Ehepartner, Paare – Zertrampeln des Selbstwertgefühls, Anbandeln, emotionale Erpressung, totale Kontrolle über die Finanzen der anderen Person usw. Oft entsteht eine Abhängigkeit oder Co-Abhängigkeit, wenn der Betroffene, selbst wenn er die Abnormalität der angenommenen Form erkennt, nicht in der Lage ist, sie zu verlassen, sich ein anderes Leben nicht vorstellen kann;
• Vorgesetzte oder Kollegen – offenes Mobbing oder verdeckte Manipulation, Intrigen und Klatsch, Schikanen, Mangel an positivem Feedback usw;
• Freunde – ein "einseitiges Spiel", bei dem ein Partner den anderen ständig behandelt, bezahlt und begünstigt und als Zielscheibe für "witzige" Witze dient.

Natürlich gibt es in jeder Beziehung Krisen. Die Frage ist, wie das Verhältnis von gut und schlecht ist – und was als positiv gilt. Wenn Sie froh sind, dass Sie heute nicht niedergebrüllt wurden, können Sie als diagnostiziert gelten.

Die Phasen des Ausstiegs aus einer toxischen Beziehung

Als Erstes müssen Sie das Problem anerkennen. Akzeptieren Sie Ihr Maß an Verantwortung. Sie müssen nicht die Schuld auf sich nehmen und davon ausgehen, dass "er das Recht hatte, zu schlagen / zu beleidigen / sich lächerlich zu machen". Das bedeutet: "Ich habe zugelassen, dass ich so behandelt werde".

Der zweite Schritt besteht darin, die Vor- und Nachteile zu ermitteln, die Sie aus der Interaktion ableiten. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie die Vor- und Nachteile in zwei Spalten. Das eine könnte Geld, Status, schöne Bilder in den sozialen Medien sein; das andere könnte ein geringes Selbstwertgefühl sein, das Gefühl, wertlos zu sein, blaue Flecken verstecken zu müssen, Beruhigungsmittel zu nehmen, ein tränennasses Kissen oder die Entwicklung schlechter Gewohnheiten. Schreiben Sie genau auf, wie Sie sich fühlen. Vergleichen Sie die Anzahl der Punkte und deren Gesamtgewicht in jeder Spalte.

Drittens: Kümmern Sie sich um sich selbst. Es hat keinen Sinn, einer giftigen Person zu sagen, dass sie Sie mit ihren Worten oder Taten verletzt. Sie können nur für sich selbst antworten. Sind Sie finanziell abhängig? Suchen Sie sich einen Job oder einen Teilzeitjob, lernen Sie eine neue Fähigkeit, machen Sie ein Praktikum. Haben Sie Angst vor körperlicher Gewalt? Bereiten Sie einen Schutzraum vor, absolvieren Sie ein Körpertraining. Sind Sie anfällig für Angreifer? Trainieren Sie sich selbst, damit sie Ihnen keinen Schaden zufügen, und lernen Sie, angemessen zu reagieren. Bauen Sie soziale Bindungen wieder auf, wenn Sie sich isoliert fühlen. Erkundigen Sie sich, welche rechtlichen Gegenmaßnahmen Sie ergreifen können – auch die Kontaktaufnahme mit der Arbeitsaufsichtsbehörde kann manchmal Wunder bewirken. Es kommt nur darauf an, die Risiken richtig einzuschätzen, sie nicht zu übertreiben, aber auch nicht zu ignorieren. Manchmal wäre das beste Vorbild die Heldin aus dem Film "Im Bett mit dem Feind".

Nun, da Sie sich einen Überblick verschafft haben, können Sie Maßnahmen ergreifen – das ist der vierte Schritt, ohne den kein Ergebnis möglich ist. In Situationen, in denen körperliche Gewalt angewendet wird, sollten Sie auf jeden Fall den Kontakt abbrechen, und wenn Sie kommunizieren müssen, z. B. bei gemeinsamen Kindern, sollten Sie dies nur in der Öffentlichkeit und unter Zeugen tun. In anderen Fällen ist es oft möglich, die Beziehung aufrechtzuerhalten, aber ihre Form zu ändern. Dies erfordert:

Was ist eine toxische Beziehung?

Der Begriff "toxische Beziehung" ist unwissenschaftlich, die akademische Psychologie arbeitet nicht mit ihm. Er tauchte vor 15-20 Jahren als Parodie in einigen amerikanischen Büchern auf. Es ist eine Analogie für Giftmüll, der für das Auge unsichtbar ist, aber einen giftigen Einfluss ausübt. Es ist ein Begriff für emotionalen Missbrauch, der sich auf eine Beziehung bezieht, in der alles gut zu sein scheint, man sich aber immer schlechter fühlt. Der Begriff hat sich durchgesetzt und ist viral geworden. Jetzt ebbt die Welle seiner Popularität wieder ab.

Man kann eine Beziehung als toxisch bezeichnen, wenn eine Person die andere absichtlich, bewusst oder halbbewusst, manipuliert, damit sie sich beschämt und wertlos fühlt.

Wenn es in einer Beziehung der Fall ist, dass eine Person die andere körperlich bedroht, demütigt und schlägt, sollte man nicht über die Bedingungen streiten, sondern sich erst einmal an einen sicheren Ort zurückziehen. Aber es gibt verschiedene Arten von Gewalt – emotionale Gewalt, wirtschaftliche Gewalt. Zum Beispiel, wenn eine Frau im Mutterschaftsurlaub ist und ihr Mann ihr Brotgeld gibt und sie fragt, warum sie so viel ausgibt. Das erste, was man sich ansehen sollte, ist das Machtgleichgewicht in der Beziehung.

Wenn jeder Partner einen Ort hat, an den er ziehen kann, wenn etwas passiert; wenn jeder einen Anwalt beauftragen und eine Klage einreichen kann; wenn jeder eine Einkommensquelle hat und man sich darüber streitet, wer sich wessen Regeln unterwerfen sollte – das ist keine Giftigkeit, das sind Kommunikationsprobleme.

Wenn man einfach nur reden muss: Vermeidung, überhöhte Erwartungen, Einsamkeit

Oft bezeichnen Menschen eine Beziehung als toxisch, wenn sie davon ausgehen, dass ihr Partner sich so verhalten sollte, wie sie es von ihm erwarten. Wenn ein Partner seine eigene Sicht der Welt nicht von der des anderen trennt. Wenn man glaubt, den Partner mit einem bestimmten Wort von der Richtigkeit seiner Ansichten überzeugen zu können, und wenn man ihn nicht überzeugt, ist er toxisch.

Manchmal ignoriert ein Partner die Forderungen des anderen, weil er Angst vor einem offenen Konflikt hat. Viele Menschen entwickeln diese Strategie in der Pubertät: Wenn die Mutter einen langen Vortrag hält, muss man so tun, als würde man aufmerksam zuhören, um sich abzugrenzen. Denn wenn man sich streitet, werden die Auseinandersetzungen dreimal so lang und laut, und die Folgen sind Schweigen, Bestrafung für den nächsten Tag und so weiter. Bei Männern kommt erschwerend hinzu, dass ihnen von Kindheit an beigebracht wird, ihre Gefühle nicht zu zeigen. Wenn sich dies in einer erwachsenen Beziehung manifestiert, wäscht der andere Partner seine Hände in Unschuld und bezeichnet den ersten Partner als giftig. Zwei Menschen, die sich wie ein Puzzle zusammenfügen: Der eine sieht den Druck nicht, der andere die Vermeidung.

Es gibt ein schädliches Klischee über die romantische Liebe, das besagt: Du wirst jemanden treffen, der sich ganz auf dich konzentriert. Wenn die romantische Phase vorbei ist – was in jeder Beziehung normal ist – und die verliebte Person zu ihren normalen Interessen zurückkehrt, kann das schmerzhaft und verletzend sein. Wenn Sie den Groll beiseite schieben, werden Sie feststellen, dass sich dahinter jemand verbirgt, der einfühlsam ist und sich nur wenig danach sehnt, "gehalten" und in jeder Hinsicht geliebt zu werden. Es ist beängstigend, das zu sagen: "Ich fühle mich verletzt und wütend, weil ich emotional von dir abhängig bin", denn das kann wehtun. Also überspielen wir das mit Groll, Wut und Ärger. Aber es gibt keinen Partner, der alle unsere Bedürfnisse befriedigt. Außerdem verändern wir uns, es gibt eine Dynamik in einer Beziehung, neue Herausforderungen und Bedürfnisse entstehen. Flexibilität und Kommunikation sind hier sehr wichtig.

Untreue ist ein vielschichtiges Konstrukt, ein Bündel von Situationen. Viele Ehebrüche werden begangen, weil die Person ihren Partner nicht verletzen wollte, sich aber so einsam fühlte, dass sie sich an jemand anderem festhielt. Es gibt auch demonstrative Ehebrüche, die begangen werden, um die Aufmerksamkeit des Partners zu erregen: "Sieh mal, sie wollen mich stehlen. Schau, sie sind immer noch an mir interessiert". Und wenn der Partner gleichgültig reagiert, handelt es sich wieder um ein Kommunikationsproblem. Der eine bekommt nicht die Botschaft, dass er nicht genug Aufmerksamkeit schenkt, der andere hört sie nicht.

Wie man aus einer toxischen Beziehung aussteigt: Ratschläge von Psychologen

Der Ausstieg aus einer toxischen Beziehung ist schwierig, aber möglich! Um dies zu erreichen, ist es notwendig,:

✔ Ignorieren Sie nicht die Realität, sondern leben Sie im "Hier und Jetzt". Gehen Sie nicht davon aus, dass die Person, die Ihr Leben vergiftet, einsieht, dass ihr Verhalten falsch ist, dass sie sich in naher Zukunft ändern wird, dass sie anfangen wird, Sie mit Respekt zu behandeln, usw. Lernen Sie, das Geschehen objektiv zu bewerten und die richtigen Schlüsse zu ziehen;

✔ Seien Sie sich Ihrer eigenen Gefühle bewusst. Sobald Sie beginnen, in der Gegenwart zu leben, werden Sie mit den Problemen konfrontiert, die sich angesammelt haben. Ignorieren Sie sie nicht und schieben Sie sie nicht auf, sondern suchen Sie nach Lösungen, die für Sie akzeptabel sind;

✔ Seien Sie nicht kategorisch und reagieren Sie nicht über. Egal, wie toxisch Ihre Beziehung ist, Sie müssen verstehen, dass es nur an Ihnen liegt. Manche Menschen können sich innerhalb von Minuten von einer toxischen Beziehung befreien, andere brauchen Jahre oder Jahrzehnte. Je eher Sie das Problem angehen, desto eher werden Sie Ihre Gelassenheit und Ihren inneren Frieden wiederfinden;

✔ Kümmern Sie sich um sich selbst. Sie sollten aufhören, die Person zu bemitleiden, die sich negativ auf Sie auswirkt, und anfangen, Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Werden Sie nicht zu einer giftigen Person und kritisieren Sie sich nicht selbst, denn es gibt keinen perfekten Menschen. Wenn eine Handlung Ihnen emotionalen Schmerz bereitet, versprechen Sie sich, dass Sie versuchen werden, sie nicht mehr zu tun;

✔ Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Interessen. Wann immer Sie eine giftige Person wiedersehen, sagen Sie sich, dass sie keine Macht über Sie hat. Nur Sie haben das Recht zu entscheiden, wie Sie auf bestimmte negative Äußerungen reagieren, die an Sie gerichtet sind;

✔ Führen Sie ein Tagebuch oder einen Video-Blog. Jedes Mal, wenn Sie sich nach einem Gespräch mit der Person, die Ihr Leben wegschickt, gestresst und ängstlich fühlen, öffnen Sie ein Tagebuch oder schalten Sie die Kamera ein. Äußern Sie sich schriftlich oder mündlich über das, was Sie bedrückt. Scheuen Sie sich nicht, sich auf Ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren, anstatt auf die Ihres Partners. Das wird Ihnen helfen, sich schneller zu beruhigen und Ihre Gedanken zu ordnen;

Aus einer toxischen Beziehung herauskommen

☑ Das Schlimmste, was eine Frau tun kann, nachdem sie eine toxische Beziehung zu ihrem Partner beendet hat, ist, Trost in den Armen eines anderen Mannes zu suchen. Betrachten Sie Ihren neuen Partner nicht als therapeutisches Mittel, das Ihnen hilft, die vergangene Beziehung schnell zu vergessen. Der Mann, mit dem Sie eine gesunde Beziehung aufbauen wollen, sollte Ihnen nicht helfen, Ihren früheren Liebhaber zu vergessen. Sie sollten erst dann eine neue Beziehung beginnen, wenn Sie merken, dass Sie die alte Beziehung vollständig hinter sich gelassen haben.

☑ Um sich vom Scheitern einer Beziehung zu einem geliebten Menschen, Freund, Verwandten oder Kollegen zu erholen, müssen Sie sich Zeit nehmen, um Ihre eigenen Werte neu zu bewerten. Denken Sie darüber nach, wie es um Ihr Selbstwertgefühl bestellt ist, versuchen Sie, Ihr Selbst zurückzufordern, und schöpfen Sie Hoffnung auf künftigen Erfolg und gesunde Beziehungen.

☑ Widmen Sie die Zeit, die Ihnen noch bleibt, sich selbst, Ihren Bedürfnissen, Ihrer Familie und Ihren Freunden, Ihrem Lieblingshobby und der Erkundung neuer Aspekte des Lebens. Achten Sie auf Ihre geistige, seelische und körperliche Gesundheit und vergessen Sie nicht, dass Ihre Wünsche Vorrang haben müssen.

☑ Lassen Sie Hass, leere Ängste und Frustrationen beiseite, die Sie daran hindern, sich von einer schwierigen toxischen Beziehung zu erholen. Versuchen Sie, die Situation objektiv zu analysieren und zu verstehen, warum Sie sich in eine zerstörerische Beziehung haben hineinziehen lassen. Wenn Sie aus der negativen Erfahrung nützliche Lehren ziehen, werden Sie in der Lage sein, eine ähnliche Situation in Zukunft zu vermeiden.

☑ Haben Sie keine Angst vor dem Alleinsein. Zuerst müssen Sie sich selbst lieben und Ihre inneren Probleme lösen. Wenn Sie erkannt haben, dass Sie gelernt haben, sich um sich selbst zu kümmern und sich selbst zu lieben, wird es bestimmt einen anständigen Menschen in Ihrem Leben geben, mit dem Sie eine gesunde und stabile Beziehung aufbauen können.

☑ Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie merken, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre Probleme allein zu bewältigen. Vergessen Sie nicht, dass es ein komplexer Prozess ist, aus einer toxischen Beziehung auszusteigen und sich davon zu erholen – ein Prozess, der von der betreffenden Person große Anstrengungen erfordert.

• Wie man aus einer kranken Beziehung aussteigt.
• Wie man aus einer toxischen Beziehung mit einem Mann aussteigt.
• Giftige Mutter.
• Toxische Scham.
• Was tun, wenn Sie toxische Eltern haben?.
• Anzeichen für eine ungesunde Beziehung.