Wie man die Angst vor der Beurteilung verliert

Menschen mit Sozialphobie haben ein geringes Selbstwertgefühl und sind davon überzeugt, dass sie keinen guten Eindruck machen können. Sie haben eine niedrige Meinung von ihren Fähigkeiten. Sie konzentrieren sich eher auf negative Ereignisse und sind sehr selbstkritisch und anspruchsvoll.

Was werden die Leute von mir denken, oder wie überwinde ich die Angst, beurteilt zu werden?

Das sind automatische Gedanken – in dieser Situation haben Sie für Ihre Nachbarin realisiert, was sie sich vielleicht nicht einmal vorstellen konnte. Und sie hat Sie nicht bemerkt, weil sie sich schlecht fühlte, in ihre eigenen Gedanken vertieft war oder einfach meine Brille zu Hause vergessen hat.

Um die automatischen Gedanken loszuwerden, sollten Sie ein Stimmungstagebuch führen. Unterteilen Sie das Blatt in fünf Spalten und machen Sie sich Notizen:

1. In der ersten Spalte notieren Sie die Situation, die passiert ist.
2. In der zweiten Spalte beschreiben Sie die Emotion, die Sie empfinden.
3. In der dritten Spalte notieren Sie Ihre automatischen Gedanken dazu.
4. Nachdem Sie darüber nachgedacht haben, geben Sie im vierten Schritt rationale Antworten auf die Fragen.
5. Im fünften Teil beschreiben Sie Ihre Gefühle und Handlungen nach der Reflexion.

Wie oft treten Situationen auf, in denen Sie Angst haben, beurteilt zu werden? Fällt Ihnen ein ähnliches Ereignis mit den gleichen Gefühlen aus Ihrer Kindheit ein?

Die Anerkennungssucht hat ihre Wurzeln in der Kindheit. Ich habe darüber schon oft in Artikeln geschrieben. Zum Beispiel unter Themen wie "Elterlicher Ehrgeiz", "Rollenwechsel in der Familie", "Trennung von den Eltern".

Ungerechtfertigte Kritik an einem Kind kann sich auf die Zukunft auswirken

Als Kind haben Sie gelernt, die Welt um Sie herum wahrzunehmen und mit anderen Menschen zu kommunizieren. Ihre Denkweise war unkritisch, und Sie haben alles, was Sie von Ihren Eltern gehört haben, wie ein Schwamm aufgesogen. Sie waren die einzigen Menschen, denen du vertrauen konntest, und wenn deine Mutter oder dein Vater schlechte Laune hatte und dich ermahnte, hast du ihnen geglaubt.

Man sagte zu dir: "Warum bist du so ein Idiot, warum lernen alle normal und du nicht?", "Ich schäme mich, eine so faule Tochter zu haben!", "Du siehst aus wie dein Vater, du bist so frech", "Du bist der Grund, warum dein Vater die Familie verlassen hat!", "Warum hast du so krumme Hände!". – Und du dachtest, es sei wahr, denn das, was du ein Schiff nennst, so segelt es auch. In Wirklichkeit haben dich deine Eltern gedemütigt, indem sie ihre eigenen Ängste, Misserfolge und Zweifel auf dich projiziert haben.

Sie waren willensschwach und unreif, aber du konntest das aufgrund deines Alters nicht verstehen. Und genau das ist passiert: Du hast eine Menge psychologischer Probleme aufgesogen. Aber jetzt bist du erwachsen geworden – ist es nicht an der Zeit, sie loszuwerden?

Wenn Sie lernen wollen, wie Sie in diesen schwierigen Zeiten mit Ängsten umgehen können, lade ich Sie zu meinem Minikurs "Das magische Schild. Schütze dich vor Ängsten" ein. Der Kurs wird fünf Tage lang laufen. Jeden Tag erhalten Sie eine Aufgabe, für deren Lösung Sie nur 10-20 Minuten benötigen. Mit meiner Hilfe werden Sie am Ende des Kurses die Fähigkeiten erworben und geübt haben, mit der Angst umzugehen – Sie werden einen "magischen Schild" für sich geschaffen haben.

Was sind die Gefahren der Angst vor Menschen?

Es gibt mehrere ernsthafte Gefahren, die mit dieser Angst verbunden sind. Insbesondere die Person, die unter ihr leidet:

1. Fehler zu machen. Der Gedanke daran, was die anderen sagen werden, macht es manchmal sehr schwer, die richtige Entscheidung zu treffen. Viele Mädchen heiraten zum Beispiel nur, weil alle immer sagen, dass "es an der Zeit ist", "es wird schon einen Freier geben" usw. Sie binden ihr Leben an die falschen Leute, sie fühlen sich unter Druck gesetzt, oft von völlig Fremden!
2. Sie sehnen sich nach ihrem eigenen Glück. Wahres Glück ist unmöglich, wenn man sich nicht auf seine eigenen Bedürfnisse, Wünsche, Ziele und Träume konzentriert. Das bedeutet nicht, dass man egozentrisch sein muss. Aber die unnötige Einmischung von Fremden führt zu nichts Gutem. Es ist unmöglich, glücklich zu sein, wenn man "nach Vorschrift" lebt. Sie müssen auf Ihr Herz hören und Ihr Leben so gestalten, wie Sie es brauchen.
3. Sie sind es leid, der Anerkennung anderer hinterherzujagen und werden depressiv. Das Leben eines solchen Menschen gleicht einer ständigen Prüfung: Er oder sie wartet mit Spannung und Angst darauf, von anderen für jede Handlung beurteilt zu werden. Letztlich führt dies zu Müdigkeit, Unzufriedenheit und Entmutigung, weil die Angst vor den Menschen ihn daran hindert, auf sich selbst zu hören und in allen Lebensbereichen Mut und Entschlossenheit zu zeigen.

Warum ist es wichtig, in erster Linie auf sich selbst zu hören?

Erstens ist dies die einzige Möglichkeit, die oben beschriebenen Gefahren zu vermeiden.

Zweitens ist diese Haltung eine Garantie dafür, dass man sein Leben selbst in der Hand hat und gegen viele Schwierigkeiten und Fehler versichert ist. Die Worte "von außen" treffen überhaupt nicht zu, wenn es um Ihr persönliches Leben geht. Selbst nahe stehende, liebevolle Menschen können nicht genau wissen, was Sie zum Glücklichsein brauchen. Und noch weniger können Außenstehende, die auch von Eifersucht, Eigeninteresse, Ärger und anderen negativen Motiven motiviert sein können.

Natürlich ist es immer mit einem Risiko verbunden, eigene Entscheidungen zu treffen und diese umzusetzen. Das Risiko, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und dass die Verantwortung ganz auf Ihren Schultern lastet. Das Risiko, dass jemand, der Ihnen lieb und teuer ist, Ihre Entscheidung nicht akzeptiert und sich für immer von Ihnen abwendet. Und hier stoßen wir auf zwei Hauptthemen, die in der Psychotherapie fast immer angesprochen werden: Freiheit und Verantwortung. Aufhören, Angst vor den Menschen um einen herum zu haben, bedeutet, viel mehr Freiheit zu erlangen, um sein eigenes Leben zu gestalten. Viele Menschen schaffen das auch ohne die Hilfe eines Psychologen.

Und drittens: Nur wenn Sie lernen, auf sich selbst zu hören, können Sie verstehen, was Sie anstreben und wie Sie Ihr Leben gestalten wollen. Andernfalls wird man eines Tages die traurige Erkenntnis gewinnen, dass es Fremde gibt, dass die Arbeit nicht lohnend ist, dass Freunde nur da sind, wenn es gut läuft, und dass das Leben nicht so verläuft, wie man es sich einst erträumt hat.

Woher kommt die Sucht nach Akzeptanz?

Alle Fäden führen zurück in die Kindheit. Damals lernten Sie gerade, die Welt um sich herum wahrzunehmen, Ihr Denken war noch nicht kritisch, also haben Sie alles aufgesogen, was Sie von Ihren Eltern hörten. Wenn sie deprimiert, betrunken oder müde zu dir kamen und dir alle Todsünden vorwarfen – du hast ihnen geglaubt. "Idiot, du machst immer alles kaputt!" "Ich schäme mich, so einen Sohn zu haben." "Du bist der Grund, warum dein Vater die Familie verlassen hat." Deine Eltern haben dich gedemütigt, abgewertet, kritisiert, und du hast alles geglaubt, ohne zu merken, dass sie ihre eigenen Ängste, Misserfolge und Komplexe auf dich projiziert haben. Sie waren schwach, unreif und dumm, aber aufgrund deines Alters konntest du das noch nicht verstehen. Du bist jetzt erwachsen und nicht mehr auf ihre Liebe, Anerkennung oder ihren Schutz angewiesen…. Es ist an der Zeit, über diese Erfahrung nachzudenken und aufzuhören, dich selbst herabzusetzen. Wo sind Ihre Verfolger jetzt, und wo sind Sie selbst? Ist das nicht ein Indikator?

Aufgabe Nr. 1 ist es, sich nicht länger zu schämen und mit Ihrer inneren Verletzlichkeit zu arbeiten. Dazu müssen Sie in die Vergangenheit zurückgehen und die Worte und Situationen finden, die Ihre heutige Unsicherheit verursacht haben. Was haben Ihre Eltern zu Ihnen gesagt und getan, das Ihnen das Gefühl gab, anderen unterlegen zu sein, das Sie dazu brachte, nicht an Ihren eigenen Wert zu glauben, das Sie dazu brachte, sich die Liebe anderer zu verdienen, indem Sie "gut" waren? Wurden Sie ständig mit anderen verglichen, gedemütigt, kritisiert? Schreiben Sie alle beleidigenden Kommentare auf ein Blatt Papier und versuchen Sie, sie anzufechten. Z.B.. Sie wurden während Ihrer gesamten Kindheit als "dumm" bezeichnet, aber Sie sind erwachsen geworden, haben mehrere Diplome verteidigt, sind in Ihrem Beruf ein Profi geworden und verdienen gutes Geld, dann haben sich Ihre Eltern geirrt. Vielleicht haben sie dich um deine Intelligenz beneidet oder befürchtet, du würdest arrogant werden. Es ist an der Zeit, sich mit der Vergangenheit auseinanderzusetzen, sie mit den Augen eines Erwachsenen und eines klugen Menschen zu betrachten. Hatten Ihre Vorfahren das Recht, Sie auf diese Weise zu behandeln, oder haben sie sich rücksichtslos verhalten? Um den Effekt zu festigen, fangen Sie sich fünf Ermahnungen ein, die Ihre Philosophie verändern und Ihnen zu innerer Unabhängigkeit verhelfen werden.

Und als Bonus. Hier finden Sie eine hilfreiche Technik für den Umgang mit Ängsten, Beklemmungen und Depressionen.

Diese Methode wurde im Rahmen der rational-emotionalen Verhaltenstherapie (REPT) entwickelt.

Die REBT-Methode basiert auf der Theorie, dass negative Emotionen nicht direkt aus einer negativen Situation entstehen. Zwischen der Emotion und dem Ereignis liegt unsere Überzeugung, die es uns ermöglicht, die Situation zu bewerten und Schlussfolgerungen zu ziehen. Und unsere Gefühle ergeben sich nicht direkt aus der Situation, sondern aus den Schlussfolgerungen, die wir daraus ziehen. REPT ermöglicht es uns, diese Überzeugungen aufzuspüren und sie zu ändern, damit wir bei Problemen und Unannehmlichkeiten nicht negativen Erfahrungen ausgesetzt sind.

Es gibt eine unangenehme Situation: Jemand hat Sie verurteilt (Sie für schlechtes Verhalten getadelt).

Negative Gefühle kommen auf: Scham, Verlegenheit, Steifheit, Anspannung.

Wie können Sie Ihre Reaktion auf diese Situation ändern? Sie müssen die Überzeugung finden, die die negativen Gefühle auslöst.

Ich verhalte mich immer angemessen. Es ist unmöglich, dass ich etwas Unwürdiges oder Peinliches getan habe. Ich bin ein wohlerzogener Mensch und ein Vorbild.

Bei der REPT-Technik geht es darum, schwierige Überzeugungen in korrektere zu ändern:

Es wäre toll, wenn ich mich immer intelligent verhalten würde, aber selbst wenn sich jemand über mein Auftreten ärgert, heißt das nicht, dass ich nicht richtig mit Menschen kommunizieren kann.

2) brauchen Verstärkung in der Praxis. Sie können mit einfachen Situationen beginnen und lernen, wie Sie stark negative Emotionen vermeiden können, indem Sie einen geformten Glaubenssatz wiederholen.

Das Schwierigste ist, die eigenen Überzeugungen zu erkennen, die negative Emotionen hervorrufen.Published by econet.co.uk

P.S. Und denken Sie daran: Wenn wir unsere Gedanken ändern, können wir gemeinsam die Welt verändern! © econet

Diagnose

Es gibt einen speziellen Test zur Diagnose der Störung, der 1987 von einem amerikanischen Psychiater entwickelt wurde. Dieser Fragebogen heißt Liebowitz-Skala nach seinem Schöpfer.

Er besteht aus 24 Fragen zu bestimmten Situationen: Ausgehen zum Essen, Essen in einer überfüllten Umgebung und so weiter. Jede Situation erfordert eine Antwort in zwei Kategorien:

In der einen geht es um die Gefühle, die der Befragte in den aufgeführten Situationen in der vergangenen Woche empfunden hat. Wenn die oben genannten Situationen in der letzten Woche nicht aufgetreten sind, muss sich die Testperson vorstellen, wie sie auf ein solches Ereignis reagieren würde.

Dreißig Jahre später ist der Test nach wie vor ein beliebtes Diagnoseverfahren, auch wenn er nicht die einzige zuverlässige Methode ist, um eine Diagnose zu stellen.

Der Arzt hat die Gewissheit, dass er Soziophobie von anderen Störungen unterscheiden kann.

• Die Angst vor einer negativen Bewertung durch eine kleine Gruppe von Menschen. Massenansammlungen, Menschenmengen werden nicht berücksichtigt;
• geringes Selbstwertgefühl des Patienten;
• Die Ängste können isoliert oder geteilt sein;
• Die Angst, sich in Anwesenheit anderer zu übergeben, ist ein wichtiges diagnostisches Kriterium;
• die Angst wird durch eine bestimmte Situation ausgelöst;
• alle Symptomgruppen sind primäre, direkte Manifestationen der Angst und keine anderen primären Symptome
• die Betroffenen vermeiden traumatische soziale Situationen und isolieren sich im Extremfall völlig.

Wie man aufhört, Angst zu haben

Da die unbewusste Verarbeitung negativer Erlebnisse im Mittelpunkt der Krankheit steht, konzentriert sich die Therapie darauf, sich das traumatische Ereignis bewusst zu machen und es neu zu bewerten. Darum geht es bei der kognitiven Verhaltenstherapie kognitive Verhaltenstherapie. Zunächst erklärt der Therapeut dem Patienten die Natur des Phänomens, woher die unglückliche Phobie kommt. Der Therapeut bringt dem Patienten bei, sich selbst anders zu sehen, hilft ihm, sich von selbstzerstörerischen Einstellungen zu befreien, sein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und lehrt ihn, die Reaktionen anderer richtig zu deuten. Gemeinsam mit dem Therapeuten arbeiten sie an ihrem Selbstwertgefühl.

Praktische Aktivitäten versetzen die Person wieder in eine beängstigende Situation. Dabei kann es sich um die Simulation eines öffentlichen Auftritts, einer Verabredung oder anderer Umstände handeln. Der Patient erlebt das Ereignis erneut, aber bereits auf eine neue Art und Weise, mit den erlernten sozialen Fähigkeiten.

Nach dem Erlernen konstruktiver sozialer Regeln wird daran gearbeitet, die Auswirkungen zu festigen und zu verhindern, dass die Phobie erneut auftritt.

Die Psychotherapiesitzungen finden in Einzel- und Gruppensitzungen statt. Dadurch ändert sich das Denken des Patienten drastisch: Er ist nun in der Lage, die Situation vollständig zu kontrollieren.

Zusätzlich zur Arbeit im Unterricht erhält der Patient eine Aufgabe, die er zu Hause erledigen soll. Der Klient wird aufgefordert, das beängstigende Ereignis tatsächlich zu erleben oder es sogar auszulösen, nach dem Prinzip: Wenn du Angst hast, musst du es tun. Hat ein Klient beispielsweise Angst davor, eine romantische Beziehung einzugehen, erhält er die Aufgabe, eine fremde Person des anderen Geschlechts auf der Straße anzusprechen und sie kennen zu lernen.

Hypnotherapie – ist ebenfalls eine sehr wirksame Methode zur Beseitigung sozialer Phobien, erfordert aber das volle Vertrauen des Klienten in den Hypnotiseur. Der Klient wird in eine Trance versetzt, die einen Sinneswandel ermöglicht. Der veränderte Geist wird "offener". Dank der Plastizität des veränderten Geistes gelangt der Therapeut in das Unterbewusstsein des Patienten und findet die verborgenen Ursachen des phobischen Verhaltens.

In einer hypnotischen Trance durchlebt der Patient das traumatische Ereignis erneut. Der Spezialist gibt ihm die richtige Interpretation der Situation vor. Die Person hat keine Angst mehr vor dem Ereignis und durchlebt den tödlichen Vorfall ruhig, ohne Angst und in Übereinstimmung mit den sozialen Regeln.

• Wie man die Angst vor der Verantwortung verliert.
• Wie man seine Angst vor Mädchen verliert.
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• Wie man die Angst vor Menschen loswird.
• Wie man die Angst vor der Arbeit verliert.
• Wie man die Angst vor der Meinung anderer Leute verliert.