Wie man den Groll einer Person loslässt und vergibt

In diesem Artikel erkläre ich Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie vergeben und Ihren Groll loslassen können. Außerdem erfahren Sie, warum es in Ordnung ist, sich über Groll zu freuen, warum wir überhaupt Groll hegen und wie Sie damit ein für alle Mal aufhören können. Es gibt auch ein Video am Anfang dieses Artikels, in dem ich als Psychologe dieses Thema beleuchte: die Ursachen, die Auswirkungen des Grolls und wie man anders reagieren kann.

Groll loslassen und verzeihen in verschiedenen Situationen – eine kraftvolle Technik wird helfen

Groll – ein Gefühl, das Ihr ganzes Leben vergiften kann. Es gibt nichts Schlimmeres als einen anhaltenden Groll. Es ist wie ein Stein, der Ihnen im Nacken sitzt und am Boden schleift. Er hindert Sie daran, frei zu atmen, zu leben und sich zu entfalten. Denn diese Negativität hat sich Ihrer gesamten Seele bemächtigt und zehrt an Ihrer Energie, zerstört Ihre Familie und alles um Sie herum.

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren Groll loslassen und vergeben können, indem wir Ihnen eine kraftvolle und vor allem funktionierende Technik vorstellen, mit der Sie jahrelange psychische Belastungen loslassen können.

Wie man lernt, Menschen zu verzeihen

Um zu lernen, wie man verzeiht, wollen wir vom Einfachen zum Komplexen übergehen. Dann werden wir Lebenssituationen analysieren und überlegen, welche praktischen Schritte Sie dazu unternehmen müssen.

Es gibt zwei Möglichkeiten: Sie können über Ihre Verstimmungen sprechen oder an Ihrer inneren Welt arbeiten. Verzeihen Sie sich für etwas, das vor langer Zeit passiert ist. Reden kann in der Anfangsphase helfen, um zu verhindern, dass dieser Makel innerlich wächst.

Schritt Null

Versuchen Sie, mit der Person zu sprechen, gegen die Sie einen Groll hegen. Oft weiß die andere Person gar nicht, dass Sie ihr etwas übel nehmen. Er oder sie lebt sein oder ihr Leben, man könnte sagen, ohne dieses Wissen. Und Sie dümpeln unter einer dicken Schicht von Ressentiments.

Aber nur, wenn Sie bereit sind, über Ihre Gefühle zu sprechen, ohne zu emotionalisieren, zu schreien und zu triggern. Was extrem selten ist.

Wenn Sie sich nicht zurückhalten und zu viel sagen, kann das zu einem Skandal führen. Und das kann der Anfang vom Ende sein. Und möglicherweise auch zum Ende der Beziehung. Wenn Sie Ihre Emotionen nicht unter Kontrolle haben, ist es daher besser, die Klärung der Beziehung nicht in Angriff zu nehmen. Vor allem, wenn sich seit vielen Jahren ein bitterer Groll aufgestaut hat und viele Splitter gewachsen sind.

Machen Sie diesen Nullschritt beim ersten Auftreten negativer Gefühle. Sprechen Sie Ihren Unmut einfach aus. Das gibt Ihnen nicht nur einen Grund, Ihr Umfeld zu verändern, sondern der Groll selbst verschwindet auch nicht innerlich. Er ist bereits ausgedrückt. Liebevolle Menschen werden diese Taktik verstehen und sie vielleicht auch selbst anwenden.

Ein weiterer Versuch

Wenn ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht inakzeptabel ist, tauschen Sie Emotionen gegen Logik und Überlegungen aus, um der anderen Person zu vergeben.

In einer Trauergeschichte ist es wichtig zu erkennen, dass außer Ihnen niemand wirklich leidet. Es sind Ihre Gedanken, die Ihr Gehirn mit einem Löffel auffressen.

1. Versuchen Sie, sich in die Situation des Grolls zurückzuversetzen, und versetzen Sie sich in die Lage des Missbrauchers. Was wollte diese Person von Ihnen. Wollte sie Sie ernsthaft beleidigen, verletzen oder absichtlich wütend machen. Oder gibt es eine rationale Grundlage für dieses Ereignis?
2. Betrachten Sie es als eine Lektion. Vielleicht hat der Täter versucht, Sie umzuerziehen, um Sie zu einem besseren Menschen zu machen. Betrachten Sie es als einen Lehrer, der Ihnen etwas beibringen will, vielleicht Geduld.
3. Wenn Sie erkennen, dass die Person Sie böswillig ausnutzt, dann fragen Sie sich, warum Sie mit dieser Person kommunizieren. Wäre es nicht besser, getrennte Wege zu gehen?

Was ist Ressentiment?

Ressentiments sind unrealistische Erwartungen. Sie haben eine Sache von einer Person erwartet, und sie hat etwas ganz anderes getan. Vielleicht kannten Sie sie nicht gut genug, um andere Erwartungen zu haben. Jeder Mensch ist einzigartig, und wir können nicht vorhersagen, wie sich jemand in unserer Umgebung in der einen oder anderen Situation verhalten wird. Es gibt keinen Grund, für andere zu denken und etwas von ihnen zu erwarten. Wir können nur entscheiden, wie wir uns verhalten, und die Verantwortung für unsere eigenen Entscheidungen übernehmen.

Sehen Sie sich dieses Video über die Ursachen von Groll an und wie Sie aufhören können, sich zu ärgern, und anfangen, anders zu reagieren:

Warum Ressentiments willkommen sein sollten

Ressentiments sind Ihre Wachstumszone. Wenn Sie sich über die Kritik von jemandem ärgern, denken Sie wahrscheinlich wirklich so über sich selbst. Man hat Ihnen z. B. gesagt, dass Sie dick sind und dass Sie abnehmen könnten. Wenn Sie sich dadurch beleidigt fühlen, bedeutet das, dass Sie sich selbst so einschätzen oder im Hinterkopf Zweifel haben. Und die beleidigte Person hat Ihnen gerade gezeigt, wo Sie unsicher sind, wo Sie wachsen müssen. Und wenn Sie eine ganz andere Meinung von sich selbst haben, immer von Ihrer Schönheit überzeugt sind oder sich einfach nicht um Ihre Figur kümmern, werden Sie über eine solche Aussage lachen. Auf diese Weise wird der Täter Sie nicht überrumpeln und seine Worte werden an Ihnen vorbeifliegen.

Wenn Sie etwas beleidigt hat – notieren Sie sich genau, was es war. Dies ist Ihre Wachstumszone. Hier müssen Sie lernen, sich selbst zu lieben, zu wachsen, sich zu entwickeln, sich zu verbessern. Lächeln Sie daher Ihren Missbraucher an und danken Sie ihm aufrichtig. Freuen Sie sich – er oder sie hat Ihnen geholfen, Ihre Wachstumszone zu erkennen und Sie wissen jetzt, wo Sie sich zum Besseren verändern müssen.

Wenn diese Person Ihnen Unrecht getan hat, hat sie Ihnen auch gezeigt, wo Sie sich selbst Unrecht getan haben. Fangen Sie an, in den Bereichen zu wachsen, in denen Sie zu Kränkungen neigen. Und mit der Zeit wird niemand mehr in der Lage sein, Sie zu verletzen.

Die Philosophie des Grolls.

Gehen wir von einer Standardsituation aus – einem Angreifer (Täter) und einem Opfer. Das heißt, es gibt eine Person, die Ihnen Unrecht getan hat, die eine Tat begangen hat, die Sie zutiefst verabscheuen, und das ist noch milde ausgedrückt, Sie fühlen einen quälenden Schmerz, Ihre Emotionen kochen hoch, und Sie können nichts gegen diese Gefühle tun.

Der traditionelle Ansatz der Vergebung geht davon aus, dass man dem Aggressor gegenüber großzügig sein und ihm vergeben muss. Damit werden Sie praktisch zum Märtyrer und der Aggressor bleibt ein Schurke.

Nun, dieser Ansatz hilft nicht, den Groll loszuwerden, weil sich nichts ändert, nur für einen Moment, in dem man seine Großzügigkeit spürt, lässt man die Situation los und vergibt.

Warum geschieht das? Weil unsere Gesellschaft den Opferkult aufrechterhält, weil sich vieles um das Opfer dreht, weil man geduldig sein muss, aber keinen Versuch unternimmt, die Situation zu ändern.

Denken Sie nur daran, wie viel Mitgefühl und Mitleid Menschen erwecken, die ungerecht behandelt wurden.

Der erste Schritt zu echter Vergebung besteht also darin, aus der Opferrolle herauszutreten.

Wie kommen Sie aus der Opferposition heraus?

Hören Sie auf, in die Richtung Ihres Unglücks zu denken und erkennen Sie, dass es Ungerechtigkeit gibt, ja, dass es sie gibt, und dass Sie nichts dagegen tun können. Sie werden weiterhin ein Opfer sein, solange Sie selbst so denken.

Wenn du dich selbst bemitleidest, verkriechst du dich, du hasst deinen Täter. Du steckst in der Vergangenheit fest, in deinen Gefühlen und Erfahrungen. Das Opfer ist eins, es kann nichts ändern, es faltet die Pfoten vor den Umständen und beugt gehorsam den Kopf.

Wenn Sie, anstatt nach Informationen über Vergebung zu suchen, still in einer Ecke schmachten würden, wären Sie ein Opfer.

Einigen wir uns darauf, dass Sie sich nicht mehr als Opfer betrachten, zumindest nicht im Hier und Jetzt"? Richtig?

3 grundlegende Schritte, um den Groll einer Person loszulassen und zu vergeben.

Schritt 1 – wie akzeptiert man den Groll?

Lassen Sie uns zuerst mit der Akzeptanz beginnen. Wenn Sie beleidigt sind, befinden Sie sich in diesem Moment in der Position eines Kindes, das mit den Füßen klopft und hysterisch schreit: "Das gefällt mir nicht! Ich will es nicht so haben! Ich will es so, wie ich es will!".

Auch wenn diese schwierige Situation schon lange zurückliegt, ist sie für Sie immer noch aktuell und Sie stecken darin fest. Und das Unangenehme daran ist, dass Sie, wenn Sie an diese Situation zurückdenken, das Gefühl haben, durch das Eis zu fallen, in diese emotionale Erfahrung, die Sie damals hatten. Ein Erlebnis aus der Vergangenheit, lebendig und saftig, als ob es buchstäblich gestern passiert wäre.

In Wirklichkeit haben Sie die Situation schon vor langer Zeit akzeptiert, Sie wollen es sich nur nicht eingestehen.

Es mag Ihnen so vorkommen, als würden Sie, weil Sie die Situation akzeptieren, die Beine breit machen und vor dem Täter kapitulieren, und obwohl Sie wütend sind, ihn hassen und sich selbst bemitleiden, ist es so, als würden Sie sich ihm entgegenstellen, als würden Sie ihn bekämpfen. Aber das ist eine Illusion…

Um die Situation zu akzeptieren, müssen Sie sich einer einfachen Sache bewusst werden: Ihre Erfahrungen ändern nichts an dem, was vorher war. Alles liegt in der Vergangenheit.

Oft verhindern Ihre Emotionen, die Energie, die erzeugt wurde, als die Situation eintrat, und die Sie dann viele Jahre lang mit Erinnerungen "gefüttert" haben, diese Energie verstärkt haben, dass Sie die Situation akzeptieren.

Eine kleine Diagnose über die Menge an negativer emotionaler Energie, die Sie haben – fragen Sie sich auf einen Blick, genau jetzt, wie viele Punkte von 10 haben Sie an negativer Energie?

Bevor Sie dann die nächsten Schritte des Loslassens und Vergebens unternehmen, sollten Sie mit Ihren Emotionen arbeiten und Ihre emotionale (Energie-)Last deutlich reduzieren. Sobald Sie Ihre Emotionen "entbrieft" haben, können Sie die Situation sofort akzeptieren.

Akzeptieren heißt, sich nicht mehr zu wehren, sich zu sagen: "Ja, es ist passiert, ja" und nicht das Bedürfnis zu haben, loszurennen und der Person ins Gesicht zu schlagen.

Dem Missbraucher ein Geschenk machen.

Vergebung ist ein Akt der Freundlichkeit: Sie zeigen jemandem, der nicht nett zu Ihnen war, Freundlichkeit. Das kann ein Lächeln sein, ein Gegenbesuch per Telefon oder Brief, ein freundliches Wort über den Täter im Gespräch mit anderen, ein Tweet in den sozialen Medien.

Denken Sie jedoch immer an Ihre Sicherheit. Wenn eine freundliche Geste Sie wieder in eine schwierige Situation bringen könnte, finden Sie eine andere Möglichkeit, Ihre positiven Gefühle auszudrücken. Sie könnten zum Beispiel einen Eintrag in Ihr Tagebuch machen oder an einer meditativen Vergebungsübung teilnehmen.

Trauer in eine positive Erfahrung verwandeln

Viele Menschen werden sensibler und rücksichtsvoller gegenüber anderen, wenn sie selbst Ungerechtigkeit erfahren haben und verstehen, warum sie anderen, die leiden, helfen sollten.

Indem Sie Unrecht an sich selbst thematisieren, können Sie zu einem Menschen werden, der Unrecht in Zukunft verhindert und die Welt zu einem freundlicheren Ort macht.

Gehen Sie das nächste Mal zur Liste zurück und vergeben Sie dem anderen Unrechtstäter mit der niedrigsten Punktzahl. Gehen Sie weiter, bis Sie dem schwersten Übeltäter vergeben haben – demjenigen, der am meisten gelitten hat.

Die Psychologie des Grolls und der Vergebung. Wie funktionieren sie?

Es scheint, dass niemand das Gefühl des Grolls kennt, denn das Leben geizt nicht mit Ungerechtigkeiten, und selbst Familienmitglieder können wütend und grausam sein, auf sich selbst fixiert, ohne sich an das Gute zu erinnern und ohne zu würdigen, was wir für sie tun.

In Wirklichkeit denken aber nicht alle so, sondern nur diejenigen, die wirklich beleidigt sind.

Anstoß zu nehmen ist keine Krankheit, kein Fluch und keine schlechte Angewohnheit, sondern eine Eigenart der Psyche, die einem bestimmten Typus von Menschen eigen ist – den Analvektorhaltern.

Diese Menschen haben einen ausgeprägten Sinn für Gerechtigkeit. Jedes Ungleichgewicht in die eine oder andere Richtung löst bei ihnen ein Gefühl tiefen Unbehagens aus.

Analvektorhalter sind Ehrenmänner, Kämpfer für Gerechtigkeit und Gleichheit, sie sind geradlinig und unkompliziert und erwarten das Gleiche im Gegenzug.

Ein besonderer Wert ist für sie die Familie, eine gleichberechtigte, stabile Beziehung, die auf gegenseitigem Respekt und Vertrauen beruht. Ein solcher Mensch ist bereit, zum Wohle der Familie viel zu opfern. Es ist jedoch sehr wichtig, dass er oder sie das Gefühl hat, dass die Menschen, die ihm oder ihr am nächsten stehen, dies wirklich zu schätzen wissen.

Wenn ein Mensch seiner Meinung nach keine würdige Anerkennung seiner Verdienste, keinen Respekt und kein Lob erhält, ist er nachtragend, verletzt und enttäuscht. Und sein natürlich ausgestattetes Gedächtnis spielt ihm einen grausamen Streich. Anstatt wichtige Informationen zu sammeln und zu speichern, wertvolle Erfahrungen zu sammeln und sie an die nächste Generation weiterzugeben, beginnt er, Beleidigungen zu sammeln, indem er sich an jede Situation, jedes Wort, jeden Blick und jede Tat erinnert, die ihm Schmerz bereitet haben.

Die meiste Zeit wollen uns die Menschen nicht absichtlich verletzen, uns Schmerz und Leid zufügen. Wir sind einfach unterschiedlich, und von Natur aus haben wir alle unterschiedliche Vektoren – Eigenschaften und Wünsche, die unseren Charakter, unsere Reaktionen und unser Verhalten, unsere Wahrnehmung der Welt und anderer Menschen bestimmen.

Wie man lernt, zu vergeben und Groll loszulassen: Eine Zusammenfassung

Die "System-Vektor-Psychologie" von Yuri Burlan vermittelt Wissen über die Struktur der Psyche, was uns und die Menschen um uns herum motiviert. Sie hilft, sich von Ressentiments, falschen Überzeugungen und unrealistischen Erwartungen zu befreien, und lehrt, Menschen so zu sehen, wie sie sind.

Wir nehmen es unserer geliebten Katze nicht übel, dass sie nicht die Nachtigall singt, oder unserem treuen Hund, dass er nicht fliegen kann; wir nehmen es Menschen nicht übel, dass sie bestimmte Eigenschaften nicht haben.

Vergebung und Resignation kommen mit der Fähigkeit, systemisch zu denken. Diese neue Art des Denkens ermöglicht es uns, uns selbst und andere Menschen angemessen wahrzunehmen, die Motive hinter ihrem Verhalten zu verstehen, ihre Reaktionen vorherzusehen und zu steuern.

Es ist nicht mehr notwendig, Groll anzuhäufen und zu vermehren, zu leiden oder Rachepläne zu hegen, sondern es ist besser, die Energie auf etwas Wichtiges, Interessantes, Nützliches zu richten – auf das Studium der "Systemweiten Psychologie" von Juri Burlan.

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