Wie man aufhört, sich in sich selbst zu suhlen

Zweiter Schritt:
Finden Sie die positiven Seiten
Sie haben also die Situation erkannt, in der Sie feststecken. Wenn es mehrere sind, müssen Sie nun jede für sich angehen.

Sich selbst die Schuld geben: Wie kann man das verhindern?

Mit ziemlicher Sicherheit hat jeder von uns schon mindestens einmal in seinem Leben gedacht: "Ich bin doch egoistisch, oder? Aber für viele wird es zur Gewohnheit, fast zu einer Lebenseinstellung. Diese Menschen sind sich ihrer ungesunden Selbstgespräche oft nicht einmal bewusst und halten sie für die konstruktive Kritik einer inneren Stimme.

Das führt zu nichts Gutem. Selbstgespräche sind ein sehr destruktives Phänomen, das letztlich die emotionale und sogar die körperliche Gesundheit eines Menschen beeinträchtigt. Es ist sogar eine echte Krankheit. Und wie jede andere Krankheit muss sie behandelt werden.

Das Konzept der Selbstbeschädigung

Unter Selbstverletzung verstehen Psychologen eine negative Selbstreflexion, eine niedrige Bewertung des eigenen Handelns. Das heißt, es handelt sich um einen Zustand, in dem Menschen negative Emotionen in Bezug auf ihre Persönlichkeit erleben. Dabei lösen sie eine ganze Reihe von destruktiven Gefühlen wie Wut, Angst, Hass und Unruhe aus. Später wird dieser Zustand noch verschlimmert. Sobald eine Person auf Schwierigkeiten stößt, beginnt sie, sich selbst die Schuld zu geben.

Selbstvorwürfe und Selbstbeschuldigungen sind negative Gewohnheiten, die den selbstzerstörerischen Mechanismus auslösen. Als Folge davon können schreckliche Störungen (Depressionen, Neurosen und Psychosen) und sogar der Wunsch, sich selbst zu schaden, bis hin zum Selbstmord, auftreten. Glücklicherweise sind solche Extreme selten, aber das Leben wird nicht besser für alle, die sich selbst verletzen. Das liegt daran, dass die Betroffenen immer neue Gründe finden, um mit sich selbst unzufrieden zu sein. Oft versuchen sie schließlich, ihren Problemen mit Alkohol zu entkommen.

Wundern Sie sich nicht, wenn Ihre langjährige Leidenschaft für Selbstverletzungen zu einer schweren Krankheit führt. Manchmal kann nicht einmal Ihr Arzt die Ursache feststellen. Es liegt daran, dass negative Energie und eine pessimistische Einstellung einen Menschen von innen heraus ruinieren.

Natürlich sind gesunde Kritik und Selbstverliebtheit nicht dasselbe. Zwischen beiden gibt es zwei grundlegende Unterschiede. Erstens hilft konstruktive Kritik, die eigenen Fehler zu analysieren und zu korrigieren, um unangenehme Konsequenzen zu vermeiden. Zweitens ist eine gesunde Selbstreflexion positiv und schadet weder der geistigen noch der körperlichen Gesundheit, was man von der Selbstgeißelung nicht behaupten kann.

Durch grundlose und ständige Selbstvorwürfe verliert der Mensch den Bezug zu dem, was um ihn herum geschieht, und fügt seiner eigenen Persönlichkeit Gewalt zu, was zu ihrer Zerstörung führt. Er versucht, so viele Mängel wie möglich zu finden, und das nagt von innen heraus an ihm.

Was ist Selbstverliebtheit?

Vereinfacht ausgedrückt ist Selbstreflexion in der Psychologie eine exzessive Selbstbetrachtung von Handlungen, Gedanken, Gefühlen und Erfahrungen. Wie unterscheidet sich die Selbstreflexion von einer gesunden Selbstbeobachtung? Die Dauer (die Selbstbeobachtung hört nie auf, weil sie keine Lösungen für Probleme beinhaltet) und die Konzentration auf das Negative. Ein Mensch, der zur Selbstbeobachtung neigt, nimmt seine Stärken und Erfolge nicht wahr. Er achtet nur auf Misserfolge, Fehler, Unzulänglichkeiten und Schwächen.

Wie lautet die wissenschaftliche Bezeichnung für Selbsterkenntnis? Es gibt keine offizielle Bezeichnung. Der Begriff kann verwendet werden: destruktive und exzessive (zwanghafte) Introspektion.

Wichtig: Selbstzwang verstärkt Ängste und verschlechtert das Wohlbefinden. Selbstreflexion hilft dem Menschen, sich selbst zu verstehen, die Ursache für sein Unwohlsein zu finden und zu beseitigen.

Unterschied zwischen Selbstreflexion und Selbstbeobachtung: Anzeichen

Wenn eine Person Selbstreflexion betreibt, scheint sie sich auf die gleiche Weise in sich selbst zu vertiefen, aber die beiden unterscheiden sich in Bezug auf den Zeitpunkt, die Gefühle und das Ergebnis.

Zeitplan

Bei der konstruktiven Selbstbeobachtung setzt der Selbstbeobachter diese Merkmale in Beziehung zu bestimmten Situationen. Er oder sie versucht, sie aufzulösen und geht dann weiter. Es gibt keine Fixierung auf Positives oder Negatives. Das Modell für den Umgang mit Situationen sieht so aus: "Es ist passiert, es ist vorbei, wir machen weiter".

Menschen mit einer Tendenz zur Selbstdiagnose tun dies lange Zeit. Sie lassen die Umstände, die sie beunruhigen, nicht los und wiederholen sie immer wieder, begleitet von Gedanken im Konjunktiv: "Was wäre, wenn…", "Dann würde ich…", "Es wäre gut, wenn…". und so weiter.

Mit der Zeit verlagert sich der Fokus von der Situation auf die eigenen negativen Eigenschaften. Alle weiteren Ereignisse im Leben einer Person werden durch dieses Prisma betrachtet.

Emotionen

Es wird schwierig, mit diesen Gefühlen und Gedanken zu leben

Bei der Selbstreflexion kann eine Person das Geschehene von außen betrachten. Er oder sie versteht das Für und Wider der Umstände und bewertet seine oder ihre eigenen negativen und positiven Seiten oder Handlungen.

Das Kaleidoskop der Emotionen kann unterschiedlich sein, aber die Person bleibt nicht bei den negativen Aspekten stehen.

Bei der Selbstbeobachtung dominieren die Emotionen. Die Person erlebt Negativität, Irritation, Ärger, ein Gefühl der Demütigung. Er oder sie erlebt das alles immer wieder neu. Mit der Zeit wird diese negative Sichtweise zu einer Lebenseinstellung.

Ein Ergebnis haben

Selbstreflexion hat immer ein Ergebnis. Ein Mensch verweilt nicht nur bei seinen Gefühlen. Er:

Er wechselt allmählich das Thema und verbessert dabei die Qualität seines eigenen Lebens.

Die Selbstreflexion hat kein Ergebnis. Der Mensch zieht keine Schlussfolgerungen und bemüht sich nicht, sein Leben zu verbessern. Seine Gedanken, Worte und Handlungen beginnen sich um seine eigenen negativen Eigenschaften zu drehen. Es entsteht ein anhaltendes Gefühl der eigenen Wertlosigkeit.

Anzeichen von

• Sie konzentrieren sich nur auf das Negative;
• Ihre Selbstbeobachtung hat keinen Zweck; Sie huschen von einem Gedanken zum anderen;
• Sie haben ein anhaltendes, hohes Maß an Angst;
• Sie verharren im gegenwärtigen Moment, schauen nicht nach vorne und reflektieren nicht über vergangene Erfahrungen (es sei denn, sie sind negativ, d. h. Sie erinnern sich an all Ihre "Sünden");
• Sie vergleichen sich mit anderen Menschen und Ihr Leben mit dem anderer Menschen;
• Alle Überlegungen sind abstrakt, ohne Konkretes ("so wäre es", "so würde es sein", "man müsste", "wenn nur" usw.).

Die Person versucht nicht, die problematische Situation zu analysieren und einen Ausweg aus ihr zu finden. Stattdessen spielt sie die unangenehme Situation immer wieder durch und fantasiert manchmal in negativer Weise: "Oh, das hätte ich tun/sagen sollen", "Warum habe ich das getan?", "Sie hat mich so angeschaut…. Ich muss etwas falsch gemacht haben", "Er wird sich bestimmt nicht mehr mit mir treffen". Dies sind im Allgemeinen Situationen des Versagens und der Demütigung, der Scham und des Ärgers und andere negative Erfahrungen.

Wenn man in das Selbstmitgefühl eintritt, erlebt man eine unangenehme Situation mit der gleichen Intensität des Gefühls. Dies ist ein weiterer Unterschied zwischen Selbstreflexion und Selbstanalyse: Bei der Selbstreflexion hat das Gefühl Vorrang vor der Vernunft; bei der Selbstanalyse findet eine objektive Arbeit mit Fakten statt.

Bei der Selbstreflexion ist man auf das eigene Gefühl der Hilflosigkeit fixiert. Er achtet nicht darauf, welche Ressourcen ihm zur Verfügung stehen und wie diese genutzt werden können oder wo zusätzliche Hilfsmittel zur Lösung des Problems gefunden werden können.

Ursachen des Auftretens

Die Ursachen für Selbstzwang sind die Abhängigkeit von der Meinung anderer Menschen und der Vergleich mit anderen. Eine Person sieht den Erfolg und das Glück anderer, vergleicht ihr Leben damit und fühlt sich als Versager. Dabei übersehen sie die Unzulänglichkeiten, Probleme und Schwierigkeiten anderer Menschen, denen sie begegnet sind. Im Gegensatz dazu sehen sie bei sich selbst nur das Negative.

Auch die positive Wahrnehmung der anderen ist oft verzerrt. Die Person ist überzeugt, dass sie Glück hat, dass alles Gute leicht und umsonst kommt. Und selbst wenn er zugibt, dass die Person selbst sich sehr angestrengt hat, wird er immer noch hinzufügen: "Na ja, er ist clever, nicht wahr? Nicht so wie ich" oder "Ich wünschte, ich hätte sein Talent, das hätte ich auch…" usw.

Interessant! Menschen mit einem Minderwertigkeitskomplex gehen in die Selbstzerstörung. Und sie sind sich nicht bewusst, dass dieses Denkmodell diesen Komplex noch verstärkt.

Die Gewohnheit der Analyse beraubt den Menschen des Lebens in der Gegenwart

In der Regel neigen Menschen, die mit einer denkenden, introvertierten Persönlichkeit geboren wurden und die Fähigkeit besitzen, nicht nur sich selbst, sondern auch andere Menschen und Umstände zu analysieren, zu einer tiefen Analyse.

Die Fähigkeit zur Analyse ist eine hervorragende Charaktereigenschaft, die dazu beiträgt, Situationen zu verstehen, vorausgesetzt, dass sie die Grenzen der menschlichen Fantasie nicht überschreitet und das Bewusstsein nicht durch sie verzerrt wird. Es ist ein gefährlicher Zustand, wenn das Problem nicht gelöst werden kann und die Gedanken daran ihre Aktivität nicht verringern. Wenn eine Person zu Hause, bei der Arbeit, beim Essen, beim Einschlafen und beim Aufwachen ständig über ein Problem nachdenkt, kann sie nicht nur Schlaf und Appetit, sondern auch geistige Klarheit verlieren. Der größte Nachteil dieser Art des Denkens ist die Gefahr des "Herausfallens" aus der realen Zeit. Die Symptome dieses "Herausfallens aus der Realität" zeigen sich in folgenden Anzeichen: Die Person ist abgelenkt, ihre Augen sind beschlagen, sie hört oft nicht, was die Menschen neben ihr sagen, und sie starrt oft lange auf denselben Punkt.

Dieses Verhalten deutet darauf hin, dass die Gewohnheit, Situationen endlos zu analysieren, zu Ängsten geführt hat und Sie daran hindert, im Augenblick zu sein. Wenn Sie wissen, was Ihren Angehörigen beunruhigt, und diese Reaktion von außen beobachten, ist es wichtig, dass Sie sich bemühen, ihm zu helfen, die Flut endloser Gedanken zu stoppen. Wenn die Situation zu ernst ist, kann die Hilfe eines Psychologen erforderlich sein. In jedem Fall ist es wichtig, die Person zum Reden zu bringen, damit sie beginnt, das "Hier und Jetzt" zu erleben, und die Informationen, die sie erhält, ihr bei der Bewältigung helfen.

Das Bewusstsein einer Person kann zu Phantasien führen

Gewohnheiten der Analyse und Selbstreflexion tragen zur Entstehung innerer Dialoge bei. Durch diese Dialoge kann eine Person beginnen, die Gültigkeit von Entscheidungen, Wahlmöglichkeiten und gesprochenen Worten zu hinterfragen. Die Tatsache, dass es sich um vergangene Ereignisse handelt, kann zu Depressionen führen, da die Vergangenheit nicht geändert werden kann. Sich vorzustellen, wie die Dinge sind, kann gefährlich und zerstörerisch für die psychische Gesundheit sein. Um sich wieder gut zu fühlen, träumt man vielleicht davon, wie die Dinge in der Zukunft laufen werden. Die Falle des Denkens in diesem Fall ist, dass er oder sie nichts tut, um seine oder ihre Realität tatsächlich zu ändern, sondern nur träumt.

Die Gewohnheit, innezuhalten, wenn man anfängt, tief zu denken, kann Ihnen helfen, nicht mehr von Ihren eigenen Fantasien abhängig zu sein. In diesem Fall ist es wichtig, sich für eine Weile von dem faszinierenden Problem zu lösen und sich selbst von außen zu betrachten. Das Problem zu sehen und sich nicht der Analyse hinzugeben, kann man erreichen, indem man seine Gedanken strukturiert. Dies kann geschehen, indem Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht, auf Papier niederschreiben. Damit das Bild klar bleibt, schreiben Sie nicht chaotisch, sondern systematisch. Beginnen Sie damit, das Problem zu definieren, seine Bedeutung zu benennen und Möglichkeiten aufzuzeigen, wie sich die Situation entwickeln könnte. Der nächste Schritt besteht darin, mögliche Lösungen zu skizzieren, wobei Sie starke Gefühle vermeiden und sich nur an die Fakten halten sollten. Es gibt spezielle Übungen, die Ihnen helfen, sich von unnötigen Fantasien zu befreien und nicht zu lange zu analysieren.

Leben Sie in einer "Hier und Jetzt"-Beziehung

Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft liegt noch vor uns. Das richtige Prinzip besteht darin, sich der Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden und zu beginnen, in der aktuellen Situation zu handeln. Vermeiden Sie es, sich in Gedanken zu verlieren, die Sie dazu drängen, über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen. Erlauben Sie sich zu verstehen, dass Sie sich durch dieses Verhalten der Schönheit des gegenwärtigen Augenblicks und damit des gesamten Lebens berauben und sich selbst der Möglichkeiten für Wachstum, Freude und Liebe berauben.

Wie Sie aufhören, sich selbst zu begraben

Übermäßige Selbstkritik ist ebenso schädlich wie die völlige Weigerung, eigene Fehler zuzugeben.

Das erste, was ein Selbstkritiker daher lernen muss, ist, nicht nur die negativen, sondern auch die positiven Aspekte seines Wesens wahrzunehmen. Ohne die Physiologie zu berücksichtigen, kann man sich auf den Charakter, die beruflichen Qualitäten, die Talente und andere Aspekte konzentrieren.

Dies sollte zu einer regelmäßigen Übung werden: Wann immer Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich wieder einmal alle Todsünden vorwerfen, beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das Positive zu lenken. Zum Beispiel: "Ich habe es wieder nicht geschafft, diesen Mann zu beeindrucken. Aber ich habe mir die Haare schön gemacht und ich bin mir sicher, dass er es zu schätzen weiß, wenn wir uns das nächste Mal treffen." Oder: "Mein Chef nimmt mich nicht wahr. Aber ich habe ein gutes Projekt vorbereitet und werde morgen seine Zustimmung bekommen".

Jede Gegenwehr gegen die eigene Kritik sollte Motivation, Zukunftspläne und eine gesunde Analyse der eigenen Leistungen beinhalten. Mit der Zeit wird sich dies auszahlen und Ihnen helfen, sich von der destruktiven Gewohnheit zu befreien, sich selbst mit Vorurteilen zu belasten.

Analyse und Planung

Eine gute Möglichkeit, mit Anfällen von Selbsthass umzugehen, besteht darin, die konkrete Situation in Projektionen von "das ist passiert", "wie es hätte passieren können" und "wie es morgen passieren wird" zu dekonstruieren. Zeichnen Sie für die Übung drei Spalten und setzen Sie die Projektionen in die Überschrift.

• Schreiben Sie in der ersten Spalte die Situation auf, die Ihre Selbstreflexion ausgelöst hat. Beschreiben Sie Ihre Handlungen und deren Ergebnis.
• In die zweite Spalte schreiben Sie Ihre eigene Vorstellung von der besten Lösung und den Methoden, um diese zu erreichen.
• Drittens: Ihr Verhalten (von den Worten und dem Tonfall bis zu den praktischen Handlungen), mit dem Sie das gewünschte Ergebnis erreichen können.

Der anfängliche Glaube an den Erfolg ist für Selbststarter fast unerreichbar, aber diese Übung ist ein gutes Training, um die Perspektive auf die eigene Zukunft zu ändern, Ihnen Selbstvertrauen zu geben und Ihnen zu helfen, intelligent zur objektiven Analyse überzugehen.

Der Unterschied zur Selbstreflexion: Zeichen

Wenn eine Person Selbstreflexion betreibt, scheint sie sich auf dieselbe Weise mit sich selbst zu beschäftigen, aber die beiden unterscheiden sich in Bezug auf den Zeitpunkt, die Emotionen und das Ergebnis.

Zeit

Bei der konstruktiven Introspektion setzt der Introspektive diese Qualitäten in Beziehung zu bestimmten Situationen. Er oder sie versucht, sie aufzulösen und geht weiter. Es gibt keine Fixierung auf Positivität oder Negativität. Das Modell für den Umgang mit Situationen sieht so aus: "Es ist passiert, es ist vorbei, wir machen weiter".

Menschen mit einer Tendenz zur Selbstdiagnose tun dies lange Zeit. Sie lassen die Umstände, die sie beunruhigen, nicht los und wiederholen sie immer wieder, begleitet von Gedanken im Konjunktiv: "Was wäre, wenn…", "Dann würde ich…", "Es wäre gut, wenn…". und so weiter.

Mit der Zeit verlagert sich der Fokus von der Situation auf die eigenen negativen Eigenschaften. Alle weiteren Ereignisse im Leben einer Person werden durch dieses Prisma betrachtet.

Emotionen

In der Selbstreflexion kann eine Person das Geschehene von außen betrachten. Er oder sie versteht das Für und Wider der Umstände und bewertet seine oder ihre eigenen negativen und positiven Seiten oder Handlungen.

Bei der Selbstreflexion dominieren die Emotionen. Der Betroffene erlebt Negativität, Irritation, Ärger, ein Gefühl der Demütigung. Er erlebt das alles immer wieder. Mit der Zeit wird diese negative Perspektive zu einer Lebenseinstellung.

Ein Ergebnis haben

Selbstreflexion hat immer ein Ergebnis. Ein Mensch verweilt nicht nur bei seinen Gefühlen. Er:

Er wechselt allmählich das Thema und verbessert dabei die Qualität seines eigenen Lebens.

Die Selbstreflexion hat kein Ergebnis. Der Mensch zieht keine Schlussfolgerungen und bemüht sich nicht, sein Leben zu verbessern. Seine Gedanken, Worte und Handlungen beginnen sich um seine eigenen negativen Eigenschaften zu drehen. Es entsteht ein anhaltendes Gefühl der Wertlosigkeit.

Warum man es nicht tun sollte: die Folgen

Wenn eine Person ständig an sich selbst festhält und sich auf das Negative konzentriert, beginnt sie, das Leben nur noch aus diesem Blickwinkel zu betrachten

Eine Person, die auf negative Gefühle fixiert ist, beginnt, das Leben durch dieses Prisma zu sehen und verliert an Energie. Je mehr Zeit vergeht, desto weniger Motivation hat er, grundlegende Tätigkeiten zu verrichten. Es kommt zur Prokrastination.

Wenn eine Person ihre Überlegungen und negativen Emotionen regelmäßig nach außen projiziert, beginnen sich Freunde von ihr abzuwenden.

Die fehlende Motivation und das Fehlen positiver Handlungen führen zu einer allmählichen Verschlechterung in allen Lebensbereichen. Aufgrund des Stresses, der sich wie ein Schneeball aufbaut, kann der Betroffene verschiedene Süchte entwickeln:

Die Person wird versuchen, in eine andere Realität zu flüchten, in der die Dinge angeblich nicht so schlimm sind.

Eine weitere Folge der ständigen Fokussierung auf Negativität kann eine Essstörung sein. Während dieser Körpertransformation verliert die Person das Interesse an ihrem eigenen Aussehen. Die Person hört auf, sich um sich selbst zu kümmern, und ihr Image verschlechtert sich. Neue Bekannte beginnen, die Person negativ wahrzunehmen.

Personen, die beginnen, das Leben durch die Konzentration auf ihre eigene Selbsterkenntnis zu betrachten, entfremden sich allmählich von ihren Bekannten.

Die Fixierung auf Negativität entmutigt zu Gesprächen. Viele sehen solche Menschen als "Plünderer" und "Bettler", die ständig Mitleid und Aufmerksamkeit fordern. Dies führt zum Zusammenbruch der sozialen Bindungen.

Wenn die Dinge zu weit gehen, können sich psychosomatische Krankheiten entwickeln. Der physische Körper reagiert auf negative Denkmuster, die über einen längeren Zeitraum anhalten.

Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten entsprechend ein

Eine häufige Form der Selbsttäuschung ist die Überschätzung der eigenen Fähigkeiten. Ein Mensch nimmt sich unmögliche Aufgaben vor, für die ihm die Professionalität fehlt. Infolgedessen verliert er das Vertrauen anderer und sein Ruf leidet.

Listen Sie Ihre Schwächen auf einem Blatt Papier auf und bewerten Sie Ihre beruflichen Fähigkeiten auf einer fünfstufigen Skala. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Fähigkeiten verbessern können, heben Sie Ihre Stärken hervor. Erkennen Sie, dass Ihre Fähigkeiten begrenzt sind, und entscheiden Sie, wie Sie sie verbessern können.

Wenn Menschen mit ihrem Leben unzufrieden sind, aber nicht bereit, etwas zu ändern, beginnen sie, illusorische Träume zu leben. Er belügt sich selbst, dass die Dinge besser werden, dass jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für entschlossenes Handeln ist, dass man warten muss. Eine solche Selbsttäuschung macht alles nur noch schlimmer – man träumt von Dingen, die Anstrengung erfordern, tut aber nichts.

Echte Kriterien oder Selbsttäuschung?

Wenn ein Mensch mit vielen Dingen nicht zufrieden ist, sich aber trotzdem einredet, dass er es nicht anders haben kann, ist es Zeit für einen inneren Dialog mit sich selbst. Warum versuchen Sie, sich selbst davon zu überzeugen, dass alles nach Plan läuft? Vielleicht erscheint Ihnen eine bestimmte Aufgabe zu schwierig oder irrelevant? Fragen Sie sich, warum Sie sich in dieser Situation negativ fühlen? Wenn Sie die wichtigsten Fragen ehrlich für sich selbst beantworten, werden Sie verstehen, wie es weitergehen soll.

Wenn man ehrlich zu sich selbst ist, stützt man sich auf reale Kriterien und nicht auf illusorische Illusionen. Deshalb schätzt er seine eigenen Fähigkeiten angemessen ein und verwaltet seine Ressourcen richtig. Wenn ein Mensch sich selbst belügt, verhindern seine Emotionen, dass er eine vernünftige Sicht der Dinge hat, und deshalb scheitern alle seine Unternehmungen.

Wenn Sie in Harmonie mit sich selbst leben wollen, müssen Sie sich selbst, Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Interessen akzeptieren. Geben Sie Ihre Einzigartigkeit nicht zugunsten von Illusionen oder scheinbaren Vorteilen auf.

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Sprechen Sie laut, um die Gewohnheit des Schweigens zu brechen

Schweigen ist nicht immer Gold. Wenn wir schweigen, wissen unsere Mitmenschen nicht, was wir fühlen und denken. Wenn wir auf Aufforderungen, unsere Eindrücke oder Bedenken mitzuteilen, schweigen, berauben wir uns selbst der Möglichkeit, gehört und verstanden zu werden. In vielen Fällen kann dies zu Konflikten in Beziehungen führen, insbesondere in der Familie – es ist unmöglich zu verstehen, was die andere Hälfte will, was sie traurig macht und was sie nicht sagen kann.

Die Gewohnheit, in der Familie zu schweigen, kann dazu führen, dass das Vertrauen zwischen den Menschen schwindet – einem geliebten Menschen nicht sein Herz zu offenbaren, bedeutet, dass man Angst hat, nicht verstanden zu werden, kein Vertrauen zu haben. Ein liebender Mensch spürt immer, wenn ihm nicht vertraut wird. Um die Gewohnheit zu ändern, zu schweigen und Dinge für sich zu behalten, muss man also anfangen zu reden. Haben Sie keine Angst, über das zu sprechen, was Sie stört oder ängstigt. Darüber, wie Sie sich fühlen, wie Sie sich verletzt, verängstigt, unwohl, beschämt usw. fühlen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie all Ihre Ängste und Zweifel in Ihrer Seele horten, sich selbst einem Krankheitsrisiko aussetzen – unausgesprochene Gefühle verursachen Herz- und Nervensystemprobleme und können zu Stress oder Depressionen führen.

Legen Sie alle Ängste beiseite, zeigen Sie Ihrem geliebten Menschen, dass Sie ihm vertrauen – dann wird es für alle leichter sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, darüber zu sprechen, wenn sich Zweifel oder Ängste einschleichen, wenn Sie mitteilen müssen, dass Sie verletzt oder aufgebracht sind. Verstecken Sie Ihr Wesen nicht vor sich selbst oder Ihren Mitmenschen – die Menschen, die Ihnen nahe stehen, lieben Sie bedingungslos und werden Ihnen zuhören und Sie unterstützen, wenn sie Ihr Vertrauen spüren.

Gute Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihr Herz zu öffnen

Wenn Sie mit der Welt interagieren, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Gefühle richtig ausdrücken können. Indem Sie sich Verhaltensgewohnheiten aneignen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle nicht zu verbergen, können Sie einige Geheimnisse der Interaktion lernen. Wenn es schwierig ist, über das zu sprechen, was Ihnen auf dem Herzen liegt, oder wenn die Person, an die Sie Ihre Botschaft richten, weit weg ist, schreiben Sie alles, was Sie ihr sagen möchten, auf Papier auf. Schreiben Sie so viel wie möglich, wenn Sie eine angenehme Leere in sich spüren, als ob Sie von etwas sehr Schwerem befreit sind.

Eine Alternative zum Schreiben kann das Sprechen sein. Sagen Sie einfach, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Das Wichtigste ist, dass nichts mehr in Ihnen ist, was Sie quält und immer wieder auf unausgesprochene Gedanken zurückkommt. Spüren Sie die Schönheit der Leere in Ihrer Seele – wenn es nichts mehr gibt, was Sie quält.

Die gute Gewohnheit, sich durch Briefe oder Dialoge von zurückgehaltenen Emotionen zu befreien, wird die Klarheit der Gedanken und die Leichtigkeit des Denkens fördern. Nach einem solchen Training wird sich Ihre Stimmung um ein Vielfaches verbessern. Die Gewohnheiten eines Menschen, der nicht dazu neigt, Dinge für sich zu behalten, legen eine breite Palette von Kommunikationsmöglichkeiten nahe. Trauen Sie sich, mit einem engen Freund oder einer Freundin ein ehrliches Gespräch zu führen. Haben Sie keine Angst, nicht akzeptiert zu werden, wenn Sie bereits als zurückhaltender Mensch wahrgenommen werden, und Ihre Ehrlichkeit wird Sie vielleicht überraschen. Wahre Freunde, die sich nicht von einem offenen Geist abwenden, sind kein Kunststück, sondern der aufrichtige Wunsch zu helfen.

Eine andere Möglichkeit, zu lernen, seine Gefühle nicht zurückzuhalten, ist die Zusammenarbeit mit einem Psychologen. Vereinbaren Sie einen Termin für ein Beratungsgespräch mit einem Spezialisten. Der erste Schritt, den Sie gemeinsam mit ihm tun werden, ist, alles loszulassen, was sich in Ihnen angesammelt hat. Darüber hinaus werden Sie nicht nur die Last der unausgesprochenen Gefühle loswerden, sondern auch einen Kurs absolvieren, der darauf abzielt, die Fähigkeit zu erwerben, sie rechtzeitig auszudrücken. Der Psychologe wird Ihnen helfen, rechtzeitig gute Gewohnheiten zu entwickeln, um Ihre Gefühle kompetent auszudrücken und sie nie wieder anzusammeln.

Wie man die Betäubung loswird

Jeder kann die Betäubung in eine gesunde und produktive Selbstreflexion umwandeln. Dazu muss der Teufelskreis durchbrochen werden. Und wie? Stellen Sie sich konkrete Fragen und beantworten Sie sie. Wie man eine gesunde Selbstanalyse durchführt, haben wir bereits in einem anderen Artikel besprochen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Selbstabwertung loszuwerden.

Spüren Sie negative Gedanken auf und ersetzen Sie sie durch objektive Fakten (sowohl gute als auch schlechte). Hören Sie auf, die Welt einseitig zu sehen.
Ersetzen Sie die Vergangenheitsorientierung durch Zukunftsorientierung ("Was muss ich tun, damit ich diesen Fehler nicht noch einmal mache?").
Lernen Sie, Ihre Stärken und Schwächen, Ihre Siege und Misserfolge zu sehen. Erstellen Sie ein schriftliches Porträt von sich selbst, das Ihre persönlichen Qualitäten enthält. Denken Sie daran, dass jeder Mensch eine dunkle und eine helle Seite hat. Darüber hinaus machen wir alle Fehler, aber nicht jeder ist in der Lage, aus Fehlern zu lernen und in Schwierigkeiten Chancen zu sehen. Lernen Sie, wie Sie das tun können.
Arbeiten Sie an Ihren Unzulänglichkeiten. Dies wird Ihnen helfen, sich von der Selbstkritik zu befreien. Hören Sie auf, sich zu entschuldigen und sich selbst zu bemitleiden. Überlegen Sie, was Sie jetzt tun können, um eine bessere Version von sich selbst zu werden. Halten Sie sich auch hier an den Grundsatz der Konkretheit: was, warum, wie und wann Sie es tun werden. Wir haben bereits darüber gesprochen, wie man sich Ziele setzt.

Lernen Sie, den Hauptzweck und Sinn des Lebens zu sehen, dann werden Sie alles andere als etwas Unwichtiges, Kommendes und Gehendes, Lösbares ansehen.

Gleichzeitig können Sie auch an Ihrer Selbstwahrnehmung arbeiten. Zeichnen Sie zwei Porträts von sich: das reale Selbst und das ideale Selbst. Letzteres ist das, mit dem Sie sich vergleichen und nach dem Sie streben sollten.

Beachten Sie, dass das reale Selbst auf Ihren individuellen psychologischen Merkmalen basieren sollte, d. h. auf dem "Du", das Sie mit der richtigen Anstrengung wirklich werden können. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es das Ideal nicht gibt (es ist nur der Name für dieses Element des Selbstkonzepts in der Psychologie), d. h. der Prozess der Erreichung des Selbstbildes ist ein kontinuierlicher.

Gründe

Viele psychische Probleme entstehen in der Kindheit, darunter auch die Neigung zur Selbstverletzung. Elterliche Entgleisungen und unangemessenes Verhalten gegenüber dem Kind führen beim Kind zu einem verzerrten Weltbild und zu einem Missverständnis seines Platzes im Leben.

Die Mutter kritisiert ihren Sohn oder ihre Tochter und zerstört deren Selbstwertgefühl. Noch schlimmer ist es, wenn der Erziehungsprozess eine körperliche Bestrafung durch Schmerz beinhaltet. Wenn dem Kind erklärt wird, dass es aus Liebe und zu seinem eigenen Besten bestraft wird.

Wenn diese Kinder aufwachsen, leben sie weiterhin nach ihrem Familienmodell. Sie wissen einfach nicht, dass sie nicht nur durch Selbstverletzungen und Schmerzen Liebe erhalten können.

1. Pathologische Verunsicherung;
2. ein tief verwurzelter Minderwertigkeitskomplex;
3. Anhaltender Mangel an Vertrauen in die eigenen Perspektiven und Unterschätzung der eigenen Fähigkeiten;
4. Unfähigkeit, sich schnell an veränderte Umstände anzupassen;
5. Angst, die falsche Entscheidung zu treffen.

Ein Mensch, der zum Selbsthass neigt, kann sehr schnell sich selbst und sein Leben zerstören. Allmählich entwickeln sie ein ständiges Bedürfnis nach Selbstzerfleischung, was zu unnötigem Leid und Selbstzerstörung führt.

Wer kann Ihnen sagen, dass Sie aufhören sollen, sich in sich selbst zu suhlen?

Interessanterweise hat der Begriff "sich in sich selbst suhlen" einen eher negativen Beigeschmack. Ein Mensch schwelgt darin, mehr an sich selbst als an andere zu denken – und an sich selbst statt an das Gemeinwohl zu denken, ist in gewissem Sinne egoistisch. Und wenn er meint, dass seine persönlichen Wünsche und Interessen nicht mit den allgemein akzeptierten und für die Gesellschaft nützlichen übereinstimmen, dann ist das eine gefährliche Perversion. Aber natürlich ist es das nicht.

Hören Sie auf, sich an sich selbst zu klammern und lassen Sie sich gehen, wird oft von Manipulatoren (Männern und Frauen) geraten, die die Tatsache ausnutzen, dass Sie wenig an sich selbst denken und viel für das Wohl anderer tun, indem sie nach festgelegten Regeln leben und nicht versuchen, sie zu brechen.

Ein professioneller Psychologe kann Ihnen helfen zu verstehen, ob es wirklich ein Problem gibt

Wie kann man die Tendenz zu destruktiven Selbstgesprächen ändern?

Wenn zwanghafte und selbstkritische Selbstgespräche weit verbreitet sind, wie kann man sie loswerden?

Psychologen und Psychoanalytiker können dazu beitragen, dass ständige Selbstgespräche nicht destruktiv, sondern nützlich werden. Bei der Arbeit mit diesen Fachleuten geht es darum, dass der Klient über seine verschiedenen Erfahrungen nachdenkt und der Psychotherapeut ihm vorschlägt, an welchem Punkt er seine Überlegungen in Richtung einer positiven Bewertung seiner selbst und seiner Handlungen lenken sollte. In der Psychologie zielen viele Praktiken und Techniken auf dieses Ziel ab.

Echte Freunde und warme Gesellschaft – was braucht man mehr für die Selbstreflexion?

Ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht mit jemandem, der bereit ist, zuzuhören, der versteht, kann eine ähnliche Wirkung haben.

Wenn Sie von außen unterstützt werden, indem Ihnen immer wieder gezeigt wird, dass Sie wertvoll sind, dass Sie positive Eigenschaften haben, dass Fehler kein Grund sind, Ihnen Vorwürfe zu machen usw., dann werden Sie in der Lage sein, etwas zu bewirken. – Dies wird für Sie ein Beispiel dafür sein, wie Sie sich selbst unterstützen können.

Wenn Sie Ihren "inneren Anwalt" entwickeln, werden Sie in der Lage sein, Selbstdiskussionen zu einem konstruktiven Ende zu bringen. Zum Beispiel: "Ich habe diesmal einen Fehler gemacht/ Pech gehabt, aber ich habe meine Lektion gelernt, ich werde mit diesen Maßnahmen versuchen, die Dinge in Ordnung zu bringen, und jetzt mache ich mir einen Kräutertee und lege mich in die Badewanne".

Belohnen Sie sich dafür, dass Sie das Richtige getan haben, notieren Sie Ihre Erfolge mit Selbstakzeptanz. Und dann wird Ihr Gehirn Ihnen weniger wahrscheinlich suggerieren, dass Sie angeblich faul und ein Versager sind.

• Wie man aufhört, schlechte Gedanken zu denken.
• Wie Sie aufhören, sich selbst zu kontrollieren.
• Wie Sie aufhören, sich selbst zu verurteilen.
• Wie Sie aufhören, sich selbst zu demütigen.
• Wie Sie Ihre Emotionen für immer abschalten können.
• Harmonie mit sich selbst.