Gelassenheit. Wir können fühlen: Seelenfrieden, Gleichgewicht, Vollständigkeit, Freiheit, Erfüllung, Vollkommenheit, Reinheit, Gelassenheit, Ruhe (Abwesenheit von körperlicher Anspannung), Ganzheit.
Wie man lernt, sich keine Sorgen zu machen und ruhig zu sein
Gelassenheit und innere Ausgeglichenheit halten uns gesund, sowohl geistig als auch körperlich. Ein effektiver Umgang mit Stress ist eine wichtige Aufgabe für den modernen Menschen. Für Menschen, die in Großstädten leben, ist es eine echte Herausforderung zu lernen, sich nicht zu stressen. Hier steigt das Niveau der nervlichen Anspannung im Laufe des Tages immer weiter an. Es ist wichtig, allen negativen Faktoren entgegenwirken zu können, um zu verhindern, dass das Nervensystem völlig zerstört wird.
Die Quelle der Überempfindlichkeit ist auf verschiedene Gründe zurückzuführen. Psychologen unterscheiden mehrere Hauptursachen:
- Häufige Stressbelastung in der Kindheit und Jugend.
- Übermäßige elterliche Fürsorge, die die Entwicklung von Abwehrmechanismen verhindert.
- Genetische Veranlagung zu geringer Stresstoleranz.
- Eine ständig negative Atmosphäre zu Hause, am Arbeitsplatz und im Freundeskreis.
Wozu führt der Stress?
Angst und Dauerstress führen dazu, dass der Mensch sein Leben nicht mehr angemessen kontrollieren kann. Hinzu kommen weitere unangenehme Folgen.
- Die Neigung, zu Substanzen zu greifen, die einen vorübergehend vergessen lassen, dass man ein Problem hat. Dies können Alkohol, bestimmte Drogen oder übermäßiges Rauchen sein.
- Verlust von Lebenszielen. Die Angst vor dem Scheitern lässt Sie Ihre Pläne und Ideen aufgeben.
- Die Entwicklung einer chronischen Müdigkeit provoziert den Ausbruch verschiedener Krankheiten, gegen die der Körper nicht mehr ankämpfen kann.
- Das Gehirn, das durch die Verarbeitung von Dauerstress überlastet ist, verliert an Spannkraft und Effizienz.
Wie man sich von Emotionen befreit
Sedona ist eine Methode (The Emotional Release Method), die von Lester Levinson entwickelt wurde. Lester Levinson war ein sehr erfolgreicher Produzent, als er sich plötzlich mit einer ganzen Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in einer Klinik wiederfand. Die Ärzte sagten ihm voraus, dass er bald sterben oder für den Rest seines Lebens bettlägerig sein würde. Doch L. Levinson entschied für sich selbst anders. Er erkannte, dass der Schlüssel zu all seinen Problemen auf einer emotionalen Ebene lag. Also entwickelte er eine sehr einfache und sehr wirksame Methode zur "Befreiung von Emotionen" und wandte sie für sich selbst an.
Zum großen Erstaunen der Ärzte erholte er sich bald vollständig. Angesichts dieser beeindruckenden Ergebnisse beschloss L. Levinson, seine Erfolge mit anderen zu teilen. Nachdem er seine Methode so verfeinert hatte, dass sie für jeden und in jedem Lebensbereich einfach und zugänglich war, verbrachte Levinson den Rest seines Lebens (und lebte weitere 20 Jahre, bis er 68 Jahre alt war) damit, seine Methode bekannt zu machen.
Die meisten Menschen nutzen drei Möglichkeiten, um mit Gefühlen und Emotionen umzugehen: Unterdrückung, Ausdruck und Vermeidung.
Unterdrückung – ist die schlechteste Methode, weil unterdrückte Gefühle und Emotionen nicht verschwinden, sondern sich in uns ansammeln und verrotten, was zu Ängsten, Spannungen, Depressionen und einer ganzen Reihe von stressbedingten Problemen führt. Die unterdrückte Energie dieser Emotionen beginnt schließlich, Sie auf eine Art und Weise zu kontrollieren, die Sie nicht mögen und die sich Ihrer Kontrolle entzieht.
Der Ausdruck von – ist eine Art, sich Luft zu machen. Manchmal zu "explodieren" oder "die Geduld zu verlieren" bedeutet, sich von der Unterdrückung durch aufgestaute Emotionen zu befreien. Das kann sich sogar gut anfühlen, weil es Energie in Aktion umsetzt. Es bedeutet jedoch nicht, dass wir diese Gefühle loswerden, es ist nur eine vorübergehende Erleichterung. Außerdem kann der Ausdruck unserer Gefühle für die Person, die sie empfängt, unangenehm sein. Dies wiederum kann zu noch mehr Stress führen, da wir uns schuldig fühlen, jemanden zu verletzen, wenn wir unsere natürlichen Gefühle zum Ausdruck bringen.
Wünsche loslassen.
Nach ausreichender Übung im Loslassen von Emotionen, wobei Sie in jeder Sitzung von bestimmten Gefühlen zu einer der neun Kernemotionen übergehen, finden Sie es vielleicht noch hilfreicher, die tieferen Ebenen Ihres Selbst anzusprechen – die Ansprüche Ihres EGO – die Wünsche.
Nach Levinson liegt die Quelle all unserer Emotionen, die wir in neun Grundkategorien unterteilen, auf zwei noch tieferen Ebenen – den Wünschen. I ist der Wunsch nach Anerkennung, nach Selbstbestätigung; II ist der Wunsch nach Kontrolle. Jeder Akt des Begehrens ist ein Indikator dafür, dass Sie nicht haben, was Sie wollen. In Levinsons Worten: "Was wir nicht haben, ist in unseren Wünschen verborgen". Zunächst könnte man sich fragen: Was ist falsch daran, sich Anerkennung und Kontrolle zu wünschen? Wie bereits erwähnt, bedeutet "wollen" nicht "haben". Es stellt sich heraus, dass der Wunsch nach etwas uns oft daran hindert, es zu haben.
Strategie: Untersuchen Sie Ihre Wut
Wenn Sie unter Ängsten leiden, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, Wut zu empfinden und sie einfach abzuschütteln. Zorn und Wut haben im Laufe der Evolution zur Anpassung unserer Spezies beigetragen, da sie die Menschen dazu ermutigt haben, sich zu schützen und ihre Grenzen zu behaupten.
- Seien Sie sich Ihrer Wut bewusst. Achten Sie auf die Momente, in denen sich Ihr Körper anspannt, Ihr Kiefer sich fest zusammenpresst und Ihr Herz schneller klopft. Anstatt sich gewohnheitsmäßig in einem Strudel der Angst zu wälzen, fragen Sie sich: "Welche Gefühle verdränge ich vielleicht gerade?", "Was verpasse ich?", "Vielleicht spüre ich Ärger, Wut?".
- 10 Minuten lang, ohne Ablenkung, ohne über Probleme nachzudenken, ohne sich selbst zu kritisieren, lassen Sie das Gefühl einfach sein.
- Atmen Sie tief ein und aus und beobachten Sie einfach Ihren Ärger.
Strategie: Untersuche deine Traurigkeit
Viele von uns würden es vorziehen, jede andere Emotion, sogar Wut, zu verarbeiten, nur um nicht mit der Traurigkeit allein zu sein. Eine kurze Meditation ist der sicherste Weg, eine negative Emotion zu verarbeiten, indem Sie sie in Ihren Geist einladen, aber nicht zulassen, dass sie Sie überwältigt. Wenn Sie der Traurigkeit auf ihre Art und Weise begegnen, gewinnen Sie die Oberhand und werden feststellen: Es ist nichts Falsches daran, sich die Traurigkeit zu erlauben.
- Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und entspannen Sie sich. Schließen Sie die Augen. Erlauben Sie Ihrem Körper, die Entspannung beim Ein- und Ausatmen zu spüren.
- Erlauben Sie der Traurigkeit, in Ihren Geist einzudringen, erinnern Sie sich an Momente, in denen die Traurigkeit die Kontrolle über Sie übernommen hat. Erinnern Sie sich an Momente, in denen Sie Traurigkeit spürten, sie aber ignorierten und nicht erlebten. Betrachten Sie Ihre Beziehungen, Errungenschaften, Lebenserfahrungen und verschiedene Umstände durch die Linse der Traurigkeit.
- Seien Sie ein aufmerksamer und sensibler Beobachter. Wo in Ihrem Körper spüren Sie Traurigkeit? Spüren Sie eine Reaktion in Ihrem Magen, in Ihren Augen? Fühlen Sie sich schwach und verletzlich? Vielleicht bemerken Sie, dass Sie weinen oder sich verstecken wollen. Vielleicht beginnt Ihr Herz schnell zu klopfen oder Sie spüren eine Enge in der Brust.
- Achten Sie darauf, ob die Stimme in Ihrem Kopf versucht, Sie davon abzulenken, dass Sie verloren sind. Wenn dies der Fall ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die traurige Erinnerung zurück.
- Ihre Erfahrung möchte, dass Sie sie sehen und aufhören, sie zu verdrängen oder zu verstecken. Wiederholen Sie sich selbst: "Traurigkeit, ich weiß, dass du in mir bist. Ich kann dich spüren. Ich bin für dich da."
- Spüre die Traurigkeit beim Einatmen. Versuchen Sie dann mit jedem Ausatmen, sie mehr und mehr herauszulassen. Achten Sie auf die Momente, in denen dieses Gefühl auftaucht, und darauf, dass die Beobachtung dieses Gefühls es Ihnen ermöglicht, es weniger intensiv zu erleben.
Stimmungsschwankungen sind unerfahrene Gefühle
Ein Grundprinzip, das ein Mensch, der unter Depressionen leidet, lernen muss, ist, dass Stimmungsschwankungen nicht plötzlich auftreten: Sie werden immer durch verdrängte, unerfahrene Gefühle ausgelöst. Meistens ist es etwas zwischenmenschliches, manchmal aber auch eine Reaktion auf eine Erinnerung, etwas, das man gehört oder gelesen hat. Etwas hat Sie wütend gemacht, verletzt, beunruhigt oder verängstigt, oder vielleicht sogar erfreut, aber das Ereignis wurde nicht in Ihrem Gedächtnis gespeichert. Wir verstehen nicht, was mit uns geschieht, und fühlen uns unzulänglich, außer Kontrolle, verzweifelt – und werden wieder depressiv.
Deshalb muss ein Mensch, der unter Depressionen leidet, seine Stimmung beobachten, um die zugrunde liegenden Gefühle zu erkennen. Glauben Sie mir, Stimmungsschwankungen haben immer einen Auslöser, und ein Stimmungstagebuch wird Ihnen helfen, die Zusammenhänge zwischen beiden zu analysieren. Es handelt sich dabei um eine Art Tagebuch, in dem Sie einfach Ihre Stimmungsschwankungen und die damit verbundenen äußeren und inneren Ereignisse beschreiben und Zusammenhänge zwischen ihnen finden müssen.
Schauen Sie sich Ihr Stimmungstagebuch jeden Tag an, am besten immer zur gleichen Zeit, wenn Sie ein paar Minuten Zeit dafür haben. Denken Sie über die Muster nach, die sich zeigen. Nach einigen Wochen der Übung sollten Sie beginnen, Zusammenhänge zwischen Stimmungsschwankungen, äußeren Ereignissen und inneren Vorgängen zu erkennen. Sobald Sie zu verstehen beginnen, dass Ihre Stimmungsschwankungen durch etwas verursacht werden, das Ihnen widerfährt, werden Sie nicht mehr annehmen, dass sie "aus heiterem Himmel" kommen.
Das kann anfangs unangenehm sein: Sie werden vielleicht ängstlicher, Sie werden vielleicht reizbarer. Aber Sie werden auch lernen, sich bewusster darüber zu werden, was Sie wütend macht. Und genau diese Bewusstheit versuchen Ihre Abwehrmechanismen in Ihnen zu unterdrücken. Vergessen Sie nicht, dass sie dies auf Kosten Ihres wahren Selbst tun und Sie in die Depression treiben.
Diese Reaktionen können auftauchen, wenn Sie anfangen, ein strenges Stimmungstagebuch zu führen. Es kann dazu führen, dass Sie das Tagebuch nicht mehr wahrnehmen (Verdrängung des Konflikts zwischen dem Wunsch nach Verbesserung und der Angst vor Veränderungen), es kann Sie ärgern, weil es Ihnen Dinge suggeriert, die Sie nicht hören wollen (die Wut auf sich selbst wird auf ein externes Objekt projiziert), es kann Ihnen wie eine langweilige Zeitverschwendung vorkommen (Isolierung von Affekten und Intellektualisierung von Gefühlen).
Stimmungs-Tagebuch
Wenn Sie einen Stimmungswechsel erleben, notieren Sie ihn (z. B. neutral → traurig), äußere Ereignisse (was Sie getan haben, wo, mit wem) und innere Erlebnisse (was Sie gedacht, geträumt, erinnert haben).
Die Patienten denken oft, dass die Depression (Wut, Angst) durch nichts verursacht wird, so dass sie denken, sie seien verrückt geworden oder hätten die Kontrolle über die Situation verloren. Wenn Sie aber versuchen, die Dinge zu klären und hinter Ihre Abwehrreaktionen zu blicken, werden Sie in der Regel feststellen, dass Sie allen Grund haben, sich so zu fühlen. Dies zu erkennen ist der erste Schritt, um etwas dagegen zu tun.
Sich auf diese Weise zu ändern, ist harte Arbeit. Aber wenn Sie über sich selbst lachen können, wird es leichter.
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