Wie man aufhört, Emotionen und Gefühle zu erleben

Die Fähigkeit, seine Gefühle zu verstehen und zu benennen, ist dem Menschen nicht angeboren. Oft erleben Kinder, Jugendliche und auch Erwachsene unangenehme Gefühle, können aber die Ursache nicht benennen. Manchmal wollen sie "einfach nur weinen", manchmal scheint es, als würde sie alles aufregen, aber es fällt ihnen schwer, sich zu erklären und auszudrücken, was genau los ist.

Emotionen kontrollieren und Spannungen abbauen

Emotionen – eine Manifestation der inneren Prozesse eines Menschen. Sie entstehen als Reaktion einer Person auf Ereignisse, Zwischenfälle, Kommunikation und Beziehungen zu anderen.

Ein Mangel an Emotionen kann sowohl ein Hinweis auf natürliche Persönlichkeitsmerkmale sein als auch darauf, dass eine Person Schwierigkeiten hat, sie auszudrücken. Emotionen werden oft von positiven Gefühlen wie Freude, Glück, Frieden begleitet, lösen aber auch negative Gefühle im Kopf aus – Ärger, Irritation, Wut, Schmerz.

Fast alle Konflikte, die in der Kommunikation zwischen Menschen entstehen, werden von emotionalen Äußerungen begleitet. Durch sie kann man seinen Standpunkt verteidigen, persönliche Grenzen markieren, sich schützen, seine Haltung gegenüber einem Partner oder einer Situation zum Ausdruck bringen. Wenn Menschen von Emotionen überwältigt werden, haben sie das dringende Bedürfnis, sie loszulassen. Dies kann nicht immer auf konstruktive Weise geschehen, da es schwierig ist, mit ihnen umzugehen, vor allem wenn sie stark und negativ sind.

In einem solchen Fall unterdrückt der Betroffene sie entweder, was sich auf seine Gesundheit und seine Beziehungen auswirkt, oder er drückt sie aus und verliert die Kontrolle über die Situation. Keine dieser beiden Lösungen ist für die Lösung des Konflikts förderlich, sondern kann ihn sogar noch verschlimmern. Unterdrückte Gefühle verursachen Stress, und wenn sie gewaltsam und unkontrolliert zum Ausdruck gebracht werden, verletzen sie den Partner und stören die Kommunikation.

Wie können wir lernen, unsere Emotionen zu kontrollieren und uns um den anderen und uns selbst zu kümmern?

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Techniken zur Eindämmung von Emotionen

Konfliktsituationen entstehen oft dadurch, dass eine Person ihre Gefühle sofort zum Ausdruck bringt, ohne sich Zeit zum Nachdenken zu lassen. Im Nachhinein bedauert er oder sie vielleicht, was er oder sie gesagt oder getan hat, fühlt Schmerz und Schuld. Um dies zu verhindern, kann eine Technik eingesetzt werden, die Psychologen vorschlagen. Sie heißt Containerisierung und dient nicht der Unterdrückung von Gefühlen, sondern dem Aufschieben ihrer Manifestation. Es gibt Situationen, in denen Gefühle nicht unmittelbar zum Ausdruck gebracht werden können, wie z. B. bei einer Produktionsbesprechung oder mit einem Kind im Supermarkt. In diesen Fällen kann die Technik der Containerisierung hilfreich sein.

Die Technik besteht darin, sich eine Box oder einen Behälter vorzustellen, in den die Person, die sich bewusst ist, dass sie von ihren Gefühlen überwältigt wurde, im Geiste alles hineinlegt, was sie emotional erlebt: Ärger, Groll, Frustration, Wut und so weiter. Die Verschlossenheit ist notwendig, um sich im "Hier und Jetzt" zu beruhigen, aber dann, wenn sich die Situation ändert, daran zu denken, die unterdrückten Gefühle auszudrücken. Das ist viel besser, als vor überwältigenden Gefühlen zu brennen und sie nicht ausdrücken zu können. Das Gleiche gilt, wenn Sie nicht in Konflikt mit den Menschen um Sie herum geraten wollen.

"Aufgeschobene" Gefühle kann man nicht lange mit sich herumtragen. Sie müssen eine Gelegenheit und ein Mittel finden, um sie in naher Zukunft auszudrücken. Was das sein könnte, erfahren Sie später in diesem Artikel.

Unmittelbare Emotionen schaden einem guten Gewissen

Um in einer stressigen Situation eine Entscheidung zu treffen oder die richtige Reaktion zu wählen, braucht der Mensch einen kühlen Kopf und ein reines Gewissen. Oftmals handelt es sich bei diesen Eigenschaften nicht um gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen, so dass die Zahl der Fehler im Leben eines Menschen zunehmen kann. Fehler werden meist dann erkannt, wenn eine Krisenzeit hinter uns liegt und wir erkennen, dass die Folgen weniger dramatisch gewesen wären, wenn der momentane Gefühlsausbruch eingedämmt worden wäre.

Die menschliche Psychologie ist so beschaffen, dass man seine Einstellung zu einer Situation durch Emotionen ausdrückt, wenn man keinen anderen Weg kennt. Inzwischen gibt es sie im Alltag und man kann lernen, sie zu nutzen. Geben Sie die Gewohnheit auf, emotional auf Lebensumstände zu reagieren, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen – das kann der Situation schaden. Überlegen Sie stattdessen, wie Sie Ihre Gefühle auf andere Weise zum Ausdruck bringen können – das wird Ihnen helfen, in kritischen Situationen klar zu denken, Konflikte in der Familie oder am Arbeitsplatz zu vermeiden und nicht im Abseits zu stehen.

Übungen zur Kontrolle Ihrer Gefühle

Praktiker empfehlen eine schrittweise Verhaltensänderung mit praktischen Techniken zur Kontrolle der Gefühle. Regelmäßiges Üben wird Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten für den Umgang mit ungewohnten oder stressigen Situationen zu entwickeln.

3 Fragen, die Sie sich stellen sollten

Es gibt Momente, in denen die Gefühle eines Menschen, die sich heftig und heftig äußern, eine Beziehung oder den normalen Ablauf des Lebens beeinträchtigen können. Wie stoppt man ihren Fluss in einer Situation, die eine wichtige Entscheidung erfordert oder starke Ängste auslöst?

Manchmal kann eine Analyse mit gesundem Menschenverstand eine Prophylaxe gegen Emotionalität sein. Wenn Ihre Gefühle Sie zu einer der Entscheidungsoptionen treiben, stellen Sie sich drei Fragen.

Diese Übung kühlt nicht nur den Verstand, sondern ermöglicht es Ihnen auch, innezuhalten, um die richtige Entscheidung zu treffen oder den Konflikt in einem ruhigen Zustand zu lösen.

Das ideale Selbst

Die menschliche Psychologie ist so beschaffen, dass Menschen sehr frustriert werden können, wenn sie nicht wissen, was sie tun sollen. Die Emotionen nehmen überhand, Zweifel kommen auf, Ängste entstehen und die Angst, einen Fehler zu machen. In diesem Fall kann eine Technik namens "ideales Selbst" helfen. Bevor Sie etwas tun, halten Sie den Gedankengang für ein paar Minuten an und stellen Sie sich vor, wie Ihr ideales Selbst in dieser Situation wäre. Das heißt, das Verhalten sollte allen gewünschten Regeln folgen, die Ihrer Vorstellung von Idealität entsprechen.

Geben Sie die Gewohnheit auf, Dinge zu überstürzen und unter Emotionalität zu tun. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, neue Ressourcen in einer Situation und vielleicht andere Lösungen zu sehen, die Sie unter dem Ansturm der Gefühle nicht wahrgenommen haben.

Wenn Sie nicht in der Lage waren, Ihre Gefühle richtig auszudrücken

Das passiert jedem: In einem Anfall von Emotionen haben wir jemanden angeschrien, waren unhöflich oder haben es versäumt, bei einem Streit aufzustehen. Später bedauern wir unser Verhalten. Verfallen Sie nicht in Scham- und Schuldgefühle – am besten ist es, wenn Sie aufrichtig um Vergebung bitten und Ihr Verhalten in Zukunft verbessern.

Es ist wichtig, dass die Verhaltensänderung echt ist. Wenn du nicht in der Lage bist, deine Verhaltensprobleme allein zu bewältigen, scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Du kannst deine Eltern, Freunde oder den Schulberater um Hilfe bitten. Manchmal kann die Ursache für ungesunde Reizbarkeit – banale Überlastung – durch Ruhe und die Unterstützung von geliebten Menschen behoben werden. Manchmal braucht eine Person psychologische Beratung, die Verarbeitung eines Traumas und die Anpassung des Verhaltens in Konfliktsituationen.

Wie man auf die negativen Emotionen einer anderen Person reagiert

Wenn jemand in Ihrer Umgebung wütend oder deprimiert ist und Sie ihm helfen wollen, müssen Sie zunächst die Gefühle der anderen Person von Ihren eigenen trennen. Egal, wie sehr Sie mit der Person mitfühlen, übernehmen Sie nicht ihre Gefühle. Sie sollten Ihre Stimme nicht erheben oder sich von Wut anstecken lassen, wenn Ihr Freund etwas sagt, das ihn wütend macht. Nehmen Sie nichts persönlich und fühlen Sie sich nicht als Opfer (lassen Sie nicht zu, dass sie Ihre Grenzen verletzen). Bleiben Sie auf gleicher Augenhöhe mit der Person und bleiben Sie emotional stabil.

Es ist oft nicht möglich, die Emotionen oder die Verärgerung unserer Freunde und Familienmitglieder mit einer einzigen Handlung oder einem einzigen Wort zu zerstreuen. Sie können jedoch versuchen, einen sicheren Raum für den Ausdruck von Gefühlen zu schaffen, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:

• Hören Sie der Person aufmerksam zu – das ist sehr wichtig.
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• Verbieten Sie der Person nicht, zu weinen oder traurig zu sein, auch wenn Sie sich dabei unwohl fühlen.
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• Urteilen Sie nicht und stellen Sie die Realität ihrer Erfahrung nicht in Frage.
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• Fragen Sie nach und erklären Sie, was die Person, mit der Sie sprechen, fühlt.
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• Helfen Sie ihm/ihr, seine/ihre Gefühle zu erklären, benennen Sie sie gemeinsam.
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• Äußern Sie Ihre eigenen Gefühle zu der Situation, falls vorhanden. Es genügen die einfachsten Worte: "Ich habe Mitgefühl", "Ich mache mir Sorgen um Sie", "Ich unterstütze Sie".

In solchen Momenten ist es sinnvoll, sich Fragen zu stellen: Was fühle ich auf physiologischer Ebene – Übelkeit, Herzklopfen, Schüttelfrost, Schweregefühl? In welchem Teil meines Körpers spüre ich das?

• Wie Sie Ihre Emotionen für immer abschalten können.
• Verdrängte Emotionen haben Folgen.
• Person ohne Emotionen und Gefühle.
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