Wie man aufhört, Angst vor Menschen zu haben

Die häufigste Ursache von Angst heutzutage. Übermäßiges Verantwortungsbewusstsein ist charakteristisch für ängstliche und neurotische Menschen. Die Person will alles unter Kontrolle haben, selbst die Dinge, über die sie keine Kontrolle hat.

Echte Selbstisolierung: Wie leben Menschen mit Soziophobie und warum wird diese Störung so unterschätzt?

Während der Quarantäne haben viele Menschen die Erfahrung gemacht, wie schwierig es ist, ein Leben zu führen, in dem der Kontakt zu anderen stark eingeschränkt ist. Es gibt aber auch Menschen, die in sozialer Isolation ohne Pandämonium leben – und sehr darunter leiden. Diese Menschen brauchen die Kommunikation genauso sehr wie alle anderen, aber für sie ist sie zu beängstigend und schmerzhaft. Wir erzählen die Geschichte von Soziophobikern – Menschen mit einer weit verbreiteten psychischen Störung, die schwer zu erkennen und sehr wichtig ist, um sie richtig zu behandeln.

Viele Menschen geben der Soziophobie einen romantischen oder geheimnisvollen Anstrich und betrachten sie als etwas Amüsantes, eine Charaktereigenschaft und nicht als eine Krankheit. Dabei ist die Krankheit sehr häufig (sie ist die dritthäufigste psychische Störung nach der Depression und dem Alkoholismus), sie ist chronisch und kann andere schwere Krankheiten hervorrufen. Sie hat zerstörerische Auswirkungen auf das Leben der Betroffenen: Sie schränkt ihre intellektuelle und berufliche Entwicklung und ihr Privatleben ein und führt zu Abhängigkeiten.

Studien zeigen, dass Soziophobie bei Menschen unter 24 Jahren das Risiko einer späteren Depression um das 3 bis 3,5fache und das Risiko von Selbstmordversuchen um das 6fache erhöht. Bei Kindern mit dieser Diagnose ist die Wahrscheinlichkeit, die Schule abzubrechen, deutlich höher. In den USA haben 70 % der Menschen mit dieser psychischen Störung einen niedrigeren sozioökonomischen Status und 22 % sind arbeitslos.

Soziophobiker haben seltener eine Familie und können ihr Bedürfnis nach Beziehungen nicht erfüllen. Und die emotionale Nähe und der Kontakt zu Familie und Freunden verhindern die Entwicklung der Krankheit.

Wie meine Hand zittert: Wie sich Soziophobie von Schüchternheit unterscheidet

Soziale Ängste entstehen aus der Furcht, von anderen nicht akzeptiert zu werden. Sie ist für alle Menschen völlig natürlich: Sie ist Teil des biologischen Grundbedürfnisses des Menschen, geliebt zu werden. Psychische Störungen beginnen, wenn die Angst das Verhalten eines Menschen stark beeinflusst.

Die Schwierigkeit besteht darin, dass es unmöglich ist, genau zu messen, wie stark die Angst das Leben eines Menschen beeinflusst – heute mehr, gestern weniger. Besonders schwierig ist es, diese Auswirkungen zu bestimmen, wenn die Person die meiste Zeit mit der Erkrankung gelebt hat. Es gibt auch keinen Standard für ein akzeptables Maß an sozialer Angst in bestimmten Situationen. Ist das Zittern am ganzen Körper beim Sprechen vor Kollegen normal oder schon übertrieben? Und die völlige Unfähigkeit, mit jemandem zu sprechen, den man mag? Die Beantwortung einer einfachen Frage an eine Kassiererin?

Menschen mit einer phobischen Angststörung entwickeln eine Angst vor Situationen, die nicht gefährlich sind. Dies führt in der Regel dazu, dass sie diese Situationen systematisch meiden. Zum Beispiel essen sie nicht mehr in der Öffentlichkeit, benutzen keine öffentlichen Toiletten mehr, telefonieren nicht mehr, verabreden sich nicht mehr oder schließen keine Freundschaften mehr. Die Betroffenen weigern sich vielleicht, zu heiraten, nicht nur, weil sie Angst haben, eine Beziehung einzugehen, sondern auch, weil sie Angst haben, zu einer Veranstaltung zu gehen, bei der sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen werden. Viele Menschen mit dieser Störung haben große Angst, sich in der Öffentlichkeit zu präsentieren.

Soziophobie wird als die Krankheit der verpassten Chancen bezeichnet.

Soziophobiker sind jedoch nicht unbedingt schüchtern. Schüchternheit ist nur eine Ausprägung der Störung; es sind jedoch auch andere Verhaltensweisen möglich. Die Person kann mürrisch, launisch oder reizbar erscheinen oder sich, um ihre Ängste zu verbergen, wie ein lebenslustiger Mensch verhalten, der von allen gemocht werden will.

Ursachen für das Problem

• Hyperaktive Eltern;
• Angst von Vater, Mutter oder anderen nahen Verwandten, mit Fremden zu sprechen;
• Strenge Erziehung, Bestrafung, häufige Kritik der Eltern;
• Negative Erfahrungen beim Sprechen;
• Sprachliche Mängel;
• Unfähigkeit, ein Gespräch zu beginnen;
• Schlechter Wortschatz;
• Zurückhaltung, Schüchternheit, geringes Selbstwertgefühl aufgrund einer destruktiven Erziehung;
• Unfähigkeit, Menschen zu vertrauen.

Die Angst vor Kommunikation hat ihre Wurzeln in der Erziehung. Kinder kopieren bewusst und unbewusst den Verhaltensstil und die Denkweise ihrer Eltern. Kommunikationsprobleme entstehen oft bei einem Kind, dessen Probleme und unterdrückte Bedürfnisse auf die Erwachsenen übertragen worden sind.

Die wichtigsten Erscheinungsformen sind.

Kommunikationsangst bei sich selbst oder einem geliebten Menschen zu erkennen, ist nicht schwer, denn es gibt charakteristische Symptome:

1. Schüchternheit, Ängstlichkeit, Schüchternheit. Diese Eigenschaften verhindern, dass man seinen Standpunkt zum Ausdruck bringt, seine Meinung vertritt, die Selbstverwirklichung und die Entwicklung starker persönlicher Qualitäten verhindert.
2. Isolation von allen. Der Mensch isoliert sich auf einer unbewussten Ebene. Deshalb hat er das Gefühl, dass er allein ist und niemand ihm helfen kann. Er rechnet nicht mehr mit der Hilfe der Menschen in seiner Umgebung und macht auf jede erdenkliche Weise deutlich, dass er der Welt nicht vertraut und mit niemandem Kontakt haben möchte. Er sieht sich als Opfer und hört auf zu kämpfen.
3. Das Gefühl, etwas Besonderes zu sein. Menschen, die Angst haben, sich mitzuteilen, haben ständig das Gefühl, zu Unrecht beleidigt und missverstanden zu werden, und halten sich für ein unerkanntes Genie. Sie zögern, ihre eigenen Handlungen und ihr Verhalten zu analysieren und geben anderen die Schuld für ihr Handeln.
4. Geringes Selbstwertgefühl. Sie erkennen nur ungern, dass auch sie Stärken und positive Eigenschaften haben. Solche Menschen entwickeln ihre Talente und Fähigkeiten nicht, sondern konzentrieren sich nur auf ihre Unzulänglichkeiten.
5. Vermeidung von sozialen Kontakten. Soziophobiker verlassen unter Umständen wochenlang nicht das Haus und gehen Menschen in jeder Hinsicht aus dem Weg. Als Reaktion darauf beginnen andere, diese Person als nicht ganz normal zu betrachten.
6. Angst vor öffentlichen Auftritten.

Die soziale Phobie beschränkt sich nicht auf die Angst, mit Menschen zu sprechen. Es gibt auch äußere Anzeichen für einen pathologischen Zustand. Gesichtsrötung, Schweißausbrüche, zitternde Hände. Beunruhigende Anfälle von Übelkeit und häufigem Harndrang, ein Kloßgefühl im Hals, wenn man versucht, ein Gespräch zu beginnen.

Symptome der Soziophobie

• Erröten;
• Schwitzen;
• Zittern;
• Herzklopfen;
• Magenverstimmung;
• Gefühl, als ob alle Gedanken verschwunden sind;
• Unfähigkeit, die eigene Haltung, den Blick oder die Stimme vollständig zu kontrollieren;
• Schwindelgefühle;
• Übelkeit.

• Schwere Ängste in Situationen, die den Umgang mit anderen Menschen erfordern;
• Vermeidung von bestimmten sozialen Kontakten;
• Geheimniskrämerei, der Wunsch, "unterzutauchen", unbemerkt zu bleiben;
• Angst, sich zu blamieren;
• Angst, die eigenen Ängste und Sorgen zu verraten;
• Versäumnisse bei der Arbeit oder in der Schule aufgrund von Ängsten;
• Übermäßige Kritik am eigenen Verhalten in der Gesellschaft und Selbstvorwürfe wegen der "falschen" Meinung oder des falschen Aussehens.

Ursachen der Soziophobie

Wissenschaftler gehen heute davon aus, dass Soziophobie sowohl durch äußere Faktoren, vor allem traumatische Erfahrungen, als auch durch eine genetische Veranlagung verursacht werden kann. Meistens beginnt die Erkrankung in der Kindheit oder Jugend, manifestiert sich aber erst im Alter von 20 bis 25 Jahren. Alexandra Menshikova sagt, dass sich die Symptome der Soziophobie in der Regel in der Kindheit manifestieren, und zwar am häufigsten in zwei Phasen: bis zu 10 Jahren und von 14 bis 18 Jahren. Die weitere Entwicklung der Störung hängt von der Umgebung und den persönlichen Erfahrungen des Betroffenen ab.

Einer Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Menschen mit Soziophobie die Störung entwickeln, um 30-40 % höher [3]. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass die Störung mit Mutationen im Serotonin-Transport-Gen SLC6A4 zusammenhängen könnte [4].

Zu den traumatischen Situationen, die zur Entwicklung von Soziophobie führen können, gehören:

Soziophobie entwickelt sich häufig bei schüchternen Menschen – diese natürliche Eigenschaft kann sich unter dem Einfluss der Umwelt zu einer Pathologie entwickeln. Einige Studien bringen diese Störung mit einem autoritären Erziehungsstil in Verbindung. Wenn Eltern zu viel Druck und Kontrolle auf ein Kind ausüben, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Störung entwickelt. Umgekehrt war in Familien, in denen die Beziehungen als emotional warm empfunden wurden, das Risiko, Soziophobie zu entwickeln, geringer (5).

Alexandra Menshikova weist darauf hin, dass jeder, der ein Problem hat, Angst entwickeln kann, wenn er medizinische Hilfe sucht. Menschen mit sozialer Phobie sollten sich jedoch nicht scheuen, einen Psychologen aufzusuchen: Ein qualifizierter Fachmann wird ihnen niemals wehtun oder eine Panikattacke provozieren.

Wie man aufhört, sich unsicher zu fühlen

Die beiden wichtigsten Instrumente, die helfen können, aus diesem Teufelskreis auszubrechen, sind der Wunsch nach Veränderung und das Selbstwertgefühl. Und diese Werkzeuge ergänzen sich gegenseitig: Der Wunsch, das eigene Leben zu verändern, kann die Angst vor der Schüchternheit nur dann überwinden, wenn man die inneren Ressourcen dazu hat. Wie können Sie also mit Ihrer Schüchternheit arbeiten?

Sagen Sie sich, dass mit Ihnen alles in Ordnung ist

Wenn Sie sich wegen etwas schüchtern fühlen, sagen Sie sich, dass das normal ist. Dieses Gefühl kennen wir alle, mehr oder weniger stark. Auf diese Weise verschwenden Sie keine Energie mit dem Versuch, das Gefühl zu verbergen, weil Sie befürchten, dass jemand Ihre Verletzlichkeit entdecken könnte.

Schüchternheit nicht ignorieren oder bekämpfen

Denken Sie daran: Selbstbewusstsein ist ein wichtiges Signal dafür, dass unsere eigenen Grenzen oder die Grenzen eines anderen Menschen verletzt werden könnten. Sie müssen es nicht aufgeben, aber lassen Sie sich nicht davon überwältigen – nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil, indem Sie die Kontrolle übernehmen. Versuchen Sie zu bemerken, welche anderen Gefühle Sie neben der Schüchternheit in diesem Moment erleben. Es wäre schön, wenn Sie zum Beispiel ein Interesse, ein Verlangen, ein Verlangen nach etwas Neuem, wenn auch Unbekanntem, feststellen könnten.

Denken Sie an die Vorteile

Halten Sie den Gedanken fest, nicht an die Schüchternheit, die Ihnen zwanghaft durch den Kopf geht, sondern an das, was Sie gewinnen, wenn Sie den nächsten Schritt machen – eine neue Bekanntschaft, Ehrlichkeit in einer Beziehung, etwas anderes. Und selbst wenn das Ergebnis nicht das ist, was Sie erwartet haben, wird die Überwindung der Schüchternheit Ihnen sicherlich eine neue Erfahrung der Selbstverwirklichung bringen. Das wird Ihnen beim nächsten Mal sehr nützlich sein.

Erforsche deine Schüchternheit

Analysieren Sie, in welchen Bereichen Ihres Lebens, mit welchen Menschen und unter welchen Umständen Sie sich am meisten schüchtern fühlen. Wenn es mehrere Beispiele gibt, haben sie etwas gemeinsam und können sie miteinander kombiniert werden? Zum Beispiel: "Ich bin schüchtern, meinen Partner um Geld zu bitten" und "Ich bin schüchtern, mit meinem Chef über eine Gehaltserhöhung zu sprechen". Finden Sie hier etwas Gemeinsames? Wahrscheinlich ist es Ihre persönliche Art, mit Geld umzugehen, und nicht die Ihres Partners oder Vorgesetzten. Und genau hier müssen Sie an Ihrer Einstellung zum Geld arbeiten. Sobald diese klarer wird, wird auch die Schwierigkeit, jemand anderen darum zu "bitten", verschwinden.

Soziophobie

Eine Person, die unter Soziophobie leidet, ist sehr wählerisch in Bezug auf die sozialen Zeichen anderer. Das neutrale Verhalten anderer Menschen wird ignoriert, und Signale der Akzeptanz werden einfach übergangen. Wenn die Person unter Isolation leidet, kommt es gelegentlich vor, dass sie versucht, ihre Angst zu bekämpfen und buchstäblich in die Menge "einbricht". Ein solcher Ausbruch endet in der Regel damit, dass die persönlichen Grenzen der anderen überschritten werden, was zu Ablehnung führt. Der hohe Stresspegel nach einer solchen Begegnung zwingt den Soziophobiker dazu, eine schützende soziale Vermeidungsstrategie zu entwickeln, da jede solche Situation für ihn eine weitere Bestätigung der Ablehnung seiner Persönlichkeit darstellt.

Ein Mensch mit Soziophobie neigt dazu, vergangene Erfahrungen zu verallgemeinern und zu globalisieren. Aufgrund seiner gefühlten Isolation von anderen hat er nur sehr wenige Erfahrungen mit anderen Menschen in unterschiedlichen Situationen gemacht. Aus diesen – oft negativen – Erfahrungen zieht er Schlussfolgerungen über Menschen und ihre Handlungen. Infolgedessen bildet er Urteile wie "Niemand liebt mich", "Ich werde immer einsam sein", "Ich habe mit den anderen nichts zu tun".

Solche Menschen "lesen oft die Gedanken" anderer – sie sind sich sicher, dass die Menschen um sie herum sie normalerweise als erbärmlich, schwach und lächerlich ansehen. Normale Menschen sind ihrer Ansicht nach überhaupt nicht so – sie werden geliebt und geschätzt, sie sind glücklich. Eine solche Meinung senkt das Selbstwertgefühl von Menschen mit Soziophobie weiter. Sie ist der Hintergrund, vor dem sich verschiedene Abhängigkeiten häufiger und schneller entwickeln. Die Soziophobie ist ein Mittel, um die Intensität der Erfahrung für eine gewisse Zeit zu verringern.

Wenn es sich nicht um Soziophobie handelt

Soziophobie ist eine irrationale und anhaltende Angst, die einen Menschen antreibt, anstatt ein zusätzlicher Teil des Lebens zu sein. Sie bestimmt alle seine Handlungen, auch wenn sie unlogisch erscheinen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu klären, ob die Person selbst unter der Vermeidung des Kontakts mit anderen Menschen leidet. Ein Introvertierter kann nicht als Soziophobiker bezeichnet werden (eine Person, die von Natur aus nicht viele soziale Kontakte braucht), da er oder sie seinen oder ihren sozialen Kreis bewusst einschränken und sich damit wohl fühlen kann.

Eine Person, die nur selten die Hilfe anderer in Anspruch nimmt, kann nicht als soziophob bezeichnet werden, da dies ein Hinweis auf den Wunsch nach Autarkie sein kann. Manchmal meiden Menschen den Kontakt zu bestimmten Unternehmen, was sich leicht durch unterschiedliche Interessen und Werte erklären lässt. Das Vermeiden von Kontakten mit bestimmten Verwandten oder Kollegen kann durch die Abneigung gegen unangenehme Menschen begründet sein. Und manche Menschen sind einfach nur schüchtern. Solange diese Eigenschaft kein echtes Hindernis für die Aufrechterhaltung des gewünschten Maßes an Interaktion mit der Gesellschaft darstellt, handelt es sich nicht um Soziophobie.

Wie kann man die Angst vor der Meinung anderer überwinden?

Um eine solche Angst zu überwinden, muss man zunächst beginnen, sich selbst zu schätzen, zu lieben und zu respektieren. Man muss mit sich selbst ins Reine kommen und lernen, seiner eigenen Meinung zu vertrauen. Das ist eine Frage der Übung. Wenn Sie methodisch an sich arbeiten, werden Sie bald feststellen, dass Sie Entscheidungen treffen, ohne darüber nachzudenken, was andere über Sie sagen oder für wen sie Sie halten.

Daher umfasst die Psychotherapie in diesem Fall die folgenden Phasen:

Wenn Sie, wie Andrew, nach den Meinungen anderer leben, ist eine Psychotherapie in unserem Zentrum vielleicht die richtige Entscheidung, die Sie nie bereuen werden!

Um mehr über unsere Dienstleistungen zu erfahren und einen Termin zu vereinbaren rufen Sie uns bitte an unter (812) 640-38-55 , schreiben Sie an. oder füllen Sie das untenstehende Formular aus.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Sobald es um Kommunikation geht, ruft unser hilfreiches Gehirn sofort lebhafte Bilder hervor, wie Sie in einem wichtigen Gespräch das Falsche sagen oder lange brauchen, um etwas zu sagen.

Unser Gehirn liebt es, diese Momente wieder zu erleben. Das ist seine Art, uns vor den vermeintlichen Gefahren unbekannter Situationen zu schützen. Dieser Weg ist uralt und beruht auf Instinkt. Bleiben Sie in der Höhle und halten Sie den Kopf unten.

Wir müssen an diesen Instinkten rütteln – wir leben im 21. Jahrhundert und müssen aus der Höhle herauskommen. Anstatt sich also die Schrecken der Kommunikation in den Kopf zu setzen, sollten Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren. Ja, du bist vielleicht anfangs nicht sehr gesprächig, aber du bist ein sehr loyaler Freund und gut in Musik. Und Sie haben es schon ein paar Mal geschafft, schwierige Situationen mit Bravour zu überstehen.

Schreiben Sie das alles auf – zum Beispiel in Ihren Notizen auf Ihrem Handy. Und wann immer Sie sich von einem Gespräch in einer großen Firma möglichst weit entfernen wollen, öffnen Sie sie und lesen Sie sie noch einmal. Und dann, wenn Sie Ihre Angst wieder besiegt haben, vergessen Sie nicht, auch einen neuen Sieg auf die Liste zu schreiben!

Setzen Sie sich Ziele

"Wenn ich weiß, warum, werde ich jedes Wie überleben". F. Nietzsche. Versuchen Sie, sich konkrete Ziele für Ihre Kommunikation (und noch mehr für Ihre Leistung) zu setzen. Beschränken Sie sich nicht darauf, 10 Minuten lang mit einem Fremden zu plaudern, sondern finden Sie heraus, welche drei Dinge er am liebsten mag. Bleiben Sie nicht nur bei ein oder zwei Worten stehen, sondern tauschen Sie Kontakte aus. Finden Sie heraus, in welchen Bereichen Sie dem anderen nützlich sein können – und in welchen Bereichen er Ihnen nützlich sein kann. Menschen lieben es, wenn man ihnen zuhört: Stellen Sie ein paar Fragen und genießen Sie dann den Informationsfluss. Und finden Sie die Dinge, die Sie gemeinsam haben, die Sie gemeinsam haben. Auf dem Schultelegramm-Kanal gibt es eine Audio-Geschichte darüber, wie man Fragen stellt – schauen Sie es sich an, der Link befindet sich auf der Homepage.

Sie müssen aus Ihrer berüchtigten Komfortzone herauskommen. Sie befinden sich zum ersten Mal in einer schwierigen Situation, fühlen sich schlecht, zittern und sind sehr besorgt. Was wird ein Mensch tun, der sich mehr Freiheit wünscht? Richtig, er wird sich erneut in eine ähnliche Situation begeben. Und es wird auch beim zweiten Mal nicht leicht für ihn sein. Und beim dritten Mal. Aber beim fünften oder sechsten Mal wird er (d.h. Sie) feststellen, dass es ein bisschen leichter geworden zu sein scheint. Und dann kommen Sie in eine noch schwierigere Situation. Und alles beginnt wieder von vorne. Fünf zunehmend schwierige Situationen und dann erscheint dir die erste sehr leicht. Das ist der Weg der Befreiung. Das erste Mal ist für jeden schwierig. Das Wichtigste ist, dass man anfängt zu handeln.

In seinem Werk wird unter anderem identifiziert drei Persönlichkeitsmerkmale, die zu Schüchternheit führen: geringes Selbstwertgefühl, übermäßige Sorge darum, was andere denken, und übermäßige Reflexivität.

All diese Merkmale stehen in engem Zusammenhang mit der Selbstwahrnehmung eines Menschen, die sich nach Untersuchungen von Verhaltenspsychologen etwa 1,5 Jahre nach der Geburt herausbildet. Zu diesem Zeitpunkt beginnen Kinder zum ersten Mal, sich im Spiegel zu sehen und ihr Spiegelbild mit ihrer Persönlichkeit zu identifizieren. Dies ist natürlich auch der Zeitpunkt, an dem Schüchternheit im Alter von einem Jahr auftritt.

Oft wird die Schüchternheit der Kinder von ihren Eltern entwickelt. Und egal, wie alt die "Kinder" sind, 5 oder 35, die Worte und Handlungen von Mama und Papa können die gleiche Wirkung haben. Übermäßig kontrollierende Eltern, die ihr Kind von Konfliktsituationen oder von alltäglichen Entscheidungen abschirmen, machen die Entwicklung von Kommunikations- und Verantwortungsfähigkeiten zunichte. Natürlich kann ein Erwachsener mit Schwierigkeiten schneller (und besser) umgehen, aber das Wichtigste ist, dass das Kind es selbst versucht. Es ist nie zu spät, Hilfe anzubieten.

Ein weiterer Faktor, der sich auf das Selbstwertgefühl (und folglich auf den Grad der Schüchternheit) auswirkt, ist das Maß an elterlicher Liebe und Wärme. Kinder, die mehr gelobt und weniger kritisiert werden, sind weniger ängstlich im Umgang mit anderen, die Kommunikation ist für sie nicht stressig.

Tatsache ist, dass das Gehirn ein sehr einflussreicher Teil unseres Selbst ist, und wenn es die Umgebung plötzlich als gefährlich wahrnimmt, was von den Augen, den Ohren und dem Körper signalisiert wird, dann fängt das Ganze an.

Zusammen mit der Angst wandert die Aufregung vom Kopf auf andere Ebenen. Gleichzeitig mit den Nervensignalen werden Stresshormone in den Blutkreislauf injiziert, und der Körper schaltet auf Alarmmodus. Der Herzschlag, die Atmung und unsere Peristaltik werden auffälliger und unangenehmer: Es kann sein, dass Ihnen übel wird, Sie Brechreiz verspüren oder sogar Durchfall haben. All dies soll dem Körper sagen: "Lauf und versteck dich!". Leider tut das Gehirn nicht immer das Richtige.

Der kognitive (oder mentale) Teil sind die Prozesse, die in Ihrem Kopf ablaufen, die schädliche und nörgelnde innere Stimme. Dazu gehören ein geringes Selbstwertgefühl ("wie albern ich aussehe") und Misstrauen, gemischt mit Selbstmitleid ("alle sehen mich missbilligend an") – eben die Züge des menschlichen Selbstbewusstseins, die schon im Alter von 1,5 Jahren auftreten. Die Gedanken können völlig durcheinander geraten – und das Problem liegt wieder im Gehirn: Mit Milliarden von neuronalen Verbindungen ist es nicht in der Lage, viele verschiedene Prozesse und Reize gleichzeitig zu verarbeiten. Sie sind damit beschäftigt, sich zu fragen, ob Sie gut genug für dieses Unternehmen sind, und riskieren daher, interessantere Gesprächsthemen zu verpassen – und der Schneeballeffekt Ihrer mangelnden Kommunikation wird immer größer.

Die Verhaltenskomponente äußert sich in einem Mangel an vertrauten Kommunikationsmustern, wie z. B. nicht mit anderen in einer Gruppe zu sprechen, sehr nervös zu sein, Augen- und Berührungskontakt zu vermeiden. Dies ist zum Teil eine Folge der bereits erwähnten emotionalen und kognitiven Prozesse. Früher oder später verliert ein solcher "Stubenhocker" die Leichtigkeit des Smalltalk und hört auf, als Erster ein Gespräch zu beginnen. Mit der Zeit verschlimmert sich das Problem: Je seltener die schüchterne Person spricht, desto schwieriger wird es, weiterzumachen.

# 3 Kleine Schritte machen

Die Überwindung der Schüchternheit ist kein schneller Prozess. Es ist besser, sich seinen sozialen Ängsten schrittweise zu stellen. Sie müssen sich nicht sofort in Situationen stürzen, die Ihnen Angst machen.

Stellen Sie sich die Überwindung von Schüchternheit wie das Erklimmen eines Berges vor, bei dem jede Stufe ein wenig schwieriger ist als die vorherige.

Wenn Sie zum Beispiel nervös sind, wenn Sie neue Leute treffen, können Ihnen die folgenden Schritte helfen:

Stellen Sie jemandem eine einfache Frage, z. B. "Wie spät ist es?". Nachdem die Person geantwortet hat, sagen Sie einfach "Danke" und lassen Sie es dabei bewenden. Halten Sie die erste persönliche Interaktion kurz und konkret.

Suchen Sie sich jemanden, der gerade nicht mit jemandem spricht, und stellen Sie sich vor. Fragen Sie ihn oder sie, wen er oder sie bei dem Treffen kennt. Schauen Sie, ob Sie gemeinsame Freunde haben.

Schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen an, die sich bereits unterhalten. Auch wenn Sie nur zuhören und nicken, ist das in Ordnung.

Wenn Sie Menschen, die Sie täglich sehen, aus dem Weg gehen, setzen Sie sich ein kleines Ziel: Wenn Sie zur Arbeit kommen, grüßen Sie die Menschen, denen Sie über den Weg laufen. Das wird Ihnen bald in Fleisch und Blut übergehen und Ihnen den Umgang mit Ihren Kollegen erleichtern.

Und schließlich: Wenn Sie sich in der Nähe einer Person befinden, sei es in einem Café oder auf der Straße, versuchen Sie, diese Person zu fragen, wie ihr Tag war, anstatt sie sanft mit dem Finger zu ignorieren.

Dies sind nur ein paar Beispiele, aber es gibt viele kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Schüchternheit zu überwinden. Machen Sie den Leuten Komplimente, zögern Sie nicht, sie etwas zu fragen.

Wie kommt es zur Entwicklung dieser Angst?

In der Regel hat die Angst der Menschen, beurteilt zu werden, die folgenden Ursachen:

• Unsicherheit und geringes Selbstwertgefühl. Diese sind in der Regel in der Kindheit verwurzelt. Die harte Erziehung, die ständigen Zurechtweisungen und die herablassende Behandlung können zu Minderwertigkeitsgefühlen führen, auch im Erwachsenenalter. Es liegt auf der Hand, dass ein solcher Zustand der Freude und dem Mut nicht förderlich ist.
• Frühere negative Erfahrungen mit Menschen. Wenn ein Kind beispielsweise in der Schule mit Mobbing und Spott konfrontiert wurde, wird es sehr schwer sein, die ständige Angst vor negativen Reaktionen von Menschen im Erwachsenenalter loszuwerden.
• Abnormale psychologische Einstellungen, die von den Betroffenen oft nicht erkannt werden und die ihre Wahrnehmung der Welt und ihre Selbstbestimmung stark beeinflussen.
• Psychische Erkrankungen (einschließlich Sozio- und Anthropophobie usw.). Diese Erkrankungen müssen von einem Psychotherapeuten behandelt werden, da sie sich entwickeln und zu weiteren Komplikationen führen können, einschließlich körperlicher Gesundheitsprobleme.

…Der Psychotherapeut hat bereits mehrere Sitzungen mit Andrew durchgeführt, deren Hauptziel darin bestand, die Ursachen für die Angst vor Menschen zu ermitteln und neue Einstellungen und Verhaltensmuster zu entwickeln.

Einer der Gründe für die übermäßige Abhängigkeit von der Meinung anderer war die Angst vor Bestrafung in seiner Kindheit. Sein Vater bestrafte seinen Sohn bei der kleinsten Übertretung streng und verlangte die strikte Einhaltung vieler Regeln, während seine Mutter stark von ihrem Mann beeinflusst war und ihn in allem unterstützte. Um sich sicher zu fühlen, musste der kleine Andrei ständig angespannt sein und jeden seiner Schritte aus der Sicht seiner Eltern beurteilen.

• Wie man die Angst vor Menschen loswird.
• Was nennen Sie Angst vor der Zukunft?.
• Wie man aufhört, sich zurückzuziehen.
• Ich habe Angst vor mir selbst.
• Einen Soziopathen von einem Soziopathen unterscheiden.
• Angst vor Blickkontakt.