Wenn dies der Fall ist, lohnt es sich, vom Öffentlichen zum Privaten überzugehen. Zu einem Leben, in dem Sie der Verantwortliche sind. Dann wissen Sie, dass Sie niemandem die Schuld geben können und dass Sie die Macht haben, Liebe, Gerechtigkeit, Sinn, Zufriedenheit und Akzeptanz in Ihr Leben zu bringen.
- Vergeben und Vergessen: Wie man aufhört, Groll anzusammeln
- Was ist Ressentiment?
- Tipps zur Beseitigung von Ressentiments
- Ratschläge von Psychologen
- Alle um mich herum regen sich über etwas Gesellschaftliches auf, und ich mache da irgendwie unbewusst mit. Wie sollte ich darauf reagieren?
- Was ist der richtige Weg, um "beleidigt zu sein" und seine Gefühle auszudrücken?
Vergeben und Vergessen: Wie man aufhört, Groll anzusammeln
Jeder von uns ist schon einmal von anderen verletzt und verärgert worden, sei es durch einen hilflosen Groll in der Kindheit gegen ein Elternteil, durch den Schmerz über den Verrat eines Freundes oder Partners, durch die Wut über einen frechen Fremden oder einen Kollegen, der Sie enttäuscht hat. Oft verfolgen uns schlechte Erinnerungen und schmerzhafte Gedanken lange Zeit, verletzen unsere Seele und hindern uns daran, Zeit und Energie auf die Dinge zu verwenden, die uns wichtig sind. Wie können wir loslassen und den Schmerz vergessen, so dass wir uns nicht auf den vergangenen Schmerz, sondern auf die Gegenwart konzentrieren können, die unsere Aufmerksamkeit braucht?
Was ist Ressentiment?
Trauer ist unser verwundetes Ego, der quälende Schmerz, ungerecht behandelt worden zu sein. Wir bemitleiden uns selbst, sind wütend auf den Täter und schämen uns manchmal dafür, dass wir nicht nachgegeben haben, dass wir seine Erwartungen nicht erfüllt haben. Wir durchleben diese Gefühle immer wieder, erinnern uns an die verletzenden Worte und grausamen Handlungen, setzen den Dialog mit dem Gegner gedanklich fort und sind frustriert, dass wir nicht die richtigen Worte gefunden haben.
Stellen Sie sich Ihre "Sammlung" von Kränkungen aus dem Leben wie Kieselsteine vor, von Körnchen leichter Irritation bis hin zu riesigen Felsbrocken von unvergessenen Demütigungen aus der Kindheit oder schmerzhaften Trennungen. Und Sie tragen all diese schwere Last mit sich herum und haben oft keine Ressourcen mehr für die alltäglichen Angelegenheiten, für die Beziehungen zu den Menschen, die Ihnen wirklich wichtig sind. Die Anhäufung von Groll hindert uns daran, für die Zukunft zu planen, verursacht Ängste und Depressionen, vergiftet unser Leben mit Bitterkeit und Wut und beraubt uns der Freude.
Tipps zur Beseitigung von Ressentiments
Einfache Praktiken zur Beseitigung von Grollgefühlen beruhen auf der Wiederherstellung des Gleichgewichts. Im Wesentlichen tritt diese Erfahrung auf, wenn wir versuchen, eine Haltung einzufordern, die uns zusteht, sei es Respekt, ein Geschenk, gemeinsam verbrachte Zeit oder das Fehlen von beleidigenden Worten. Wenn wir aufhören, uns von säuerlichen Äußerungen und kleinlichen Ressentiments manipulieren zu lassen, wäre das eine Reflexion und eine Anerkennung für das Ego, dass es in der Interaktion keine kritischen Dinge erhält, sondern dass die Person immer noch sehr wertvoll ist.
Sobald die Existenz des Grolls anerkannt ist, ist es nicht mehr der Groll, der die Erfahrung kontrolliert und kontrolliert werden kann, und je deutlicher man ihn herausstellt, desto besser, daher ist es ratsam, aufzuschreiben, über wen und was genau man sich geärgert hat, was die Person getan hat, das so schrecklich war. Es ist hilfreich, aufzuschreiben, worauf Sie warten, um sich besser zu fühlen – eine Entschuldigung, ein Geschenk, eine Änderung der Lebensweise, und vielleicht werden Sie verstehen, dass diese Person nicht absichtlich Schaden anrichten wollte. Wenn Sie keine befriedigenden Wege der Wiedergutmachung finden können, dann sprechen wir von unkonstruktivem Verhalten, denn wenn es sich um einen Groll aus einer Tatsache heraus handelt, kann er vergeben werden, aber was nicht wiedergutgemacht werden kann, kann auch nicht ertragen werden. Oft entsteht Groll als kindische Reaktion auf unbefriedigte Wünsche, und nur Verantwortung, nicht der Versuch, das Glück anderer auszulöschen, füllt einen Menschen emotional aus.
Wie wird man Ressentiments gegenüber anderen los? Psychologische Techniken bestehen darin, mit der Person zu sprechen, anstatt die Negativität in sich selbst zu nähren, sofern dies noch möglich ist. Wenn man sich in eine Position des Grolls begibt, entsteht ein falsches Gefühl der Macht, die einem zusteht, während in Wirklichkeit eine reife Beziehung auf Interaktion und Klärung beruht. Durch ein Gespräch können Sie die Beweggründe für sein Handeln verstehen und vielleicht eine Entwicklung für sich selbst erkennen. Es gibt Zeiten, in denen verschiedene Kommunikationsregeln unterschiedlich interpretiert werden können, und es ging nur darum, missverstanden zu werden. Wenn Sie sich mit der Tatsache abgefunden haben, dass die Person Sie wirklich verletzt hat und beabsichtigt, das Gleiche noch einmal zu tun, dann haben Sie die einmalige Chance, eine zerstörerische Beziehung zu verlassen, anstatt zu versuchen, zu manipulieren. Beginnen Sie aber keinen Dialog, solange Ihre Gefühle noch frisch sind, sondern lassen Sie der akuten Phase Zeit, sonst riskieren Sie nur, dass Ihr eigener Schmerz die passive Unzufriedenheit in einen echten offenen Konflikt mit klassischen Anschuldigungen und der Erinnerung an all das Negative der vergangenen Jahre verwandelt.
Ratschläge von Psychologen
Psychologen bieten Techniken an, um Groll und Wut loszuwerden. Da der Groll damit zusammenhängt, dass man ein bestimmtes Verhalten des anderen nicht akzeptiert, muss man die wahren Erscheinungsformen der Persönlichkeit und der Teilpersönlichkeit kennen, ohne zu versuchen, das zu übersehen, was unnötig war. Versuche, Unhöflichkeiten gegenüber Tieren zu verbergen, dann beleidigt zurückzustoßen, wenn Beleidigungen gegenüber Mitarbeitern mit deren Fehlern erklärt werden, dann beleidigt zu sein, wenn in unsere Richtung geflucht wird – dann ist es nicht die Person, die wütend geworden ist, sondern wir selbst, die sie in das gewünschte Bild gezwängt haben und nun Nachgiebigkeit verlangen.
Psychologen geben folgende Empfehlungen, wie man sich von Beleidigungen befreien kann. Es ist notwendig, sich an alle Eigenschaften der Person zu erinnern, an die kleinsten, aber ständigen negativen Äußerungen, und sie vielleicht sogar aufzuschreiben. Nach einer gewissen Zeit muss die Liste erneut gelesen werden, ohne Korrekturen, Ausreden, Pläne, um jemandes Paradigma des Lebens zu ändern. Es gibt eine solche Person, sie wird sich nicht ändern, und es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob Sie in der Beziehung bleiben, in welchem Abstand und wie genau Sie die Negativität in Ihre Richtung kontrollieren, aber nicht die Person ändern wollen.
Wenn das Problem durchgesprochen wurde und die Persönlichkeit Ihres Partners unbelastet ist, der Groll aber immer noch an Ihnen nagt, ist es am besten, mit Ihren eigenen Gefühlen zu arbeiten. Diese sind tief im Körper verankert, weil die Gesellschaft es nicht zulässt, dass man auf seine Gefühle vollständig reagiert, und der Groll selbst ist eine festgefahrene Energie – alles bleibt im Körper. Daher können Meditation, Schwimmen und Entspannung ein guter Weg sein, um körperliche Symptome loszuwerden. Wenn der Ärger komplexer ist, müssen Sie aktiver werden – Sport, Joggen, auf einen Sandsack einschlagen. Manche Menschen können ihre Emotionen durchtanzen, andere können sie mit Farben zu Papier bringen – alles hervorragende Möglichkeiten, ihrem Ärger Luft zu machen, ohne die Situation anzuheizen oder den Partner durch ständiges Jammern und Meckern nach einem ehrlichen Gespräch in Schuldgefühle zu stürzen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre eigene Aktivität und unterbrechen Sie den Redefluss, anstatt das unangenehme Ereignis, die Reaktionsmöglichkeiten und Ihre eigene Frustration zu wiederholen. Beginnen Sie mit einem Hobby, anstatt Ihren Partner zu einem Gespräch herauszufordern. Schauen Sie, womit Sie sich jetzt glücklich machen können, und tun Sie es, anstatt zu erwarten, dass jemand anderes es tut.
Alle um mich herum regen sich über etwas Gesellschaftliches auf, und ich mache da irgendwie unbewusst mit. Wie sollte ich darauf reagieren?
Wir sind soziale Wesen und wir verbinden uns emotional mit dem, was um uns herum geschieht. Wir können mit denen mitfühlen, die leiden und denen Unrecht widerfährt, unser Gerechtigkeitsempfinden kann durch äußere Umstände verletzt werden, und schließlich können wir uns angesichts großer Prüfungen und Menschen hilflos fühlen.
Wir können uns auch durch Scham und Schuldgefühle verbunden fühlen: Wenn wir uns nicht an der Verteidigung der Geschädigten beteiligen, fühlen wir uns vielleicht schuldig, weil wir untätig geblieben sind. Im Grunde handelt es sich dabei um unangemessenen Stress, von dem es auch im Privatleben reichlich gibt. Wenn Sie Probleme haben, lohnt es sich, den Informationsfluss zu minimieren und sich von besonders emotionalen Menschen abzumelden, wenn deren öffentliche Äußerungen in den sozialen Medien Sie "aufregen". Tun Sie, was Sie für sich selbst in der Öffentlichkeit tun können, wenn es Ihnen wichtig ist, aber vergessen Sie nicht Ihr eigenes Leben, tun Sie, was Sie tun können und wo Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie es nicht bei der Arbeit tun können, tun Sie es bei einem Sport oder Hobby. Das ist sehr wichtig. Kümmern Sie sich um Ihre Lieben, bitten Sie sie um Unterstützung, umarmen Sie einen lieben Menschen. Letztendlich können wir nicht alles kontrollieren und an allem beteiligt sein – es ist wichtig, dies zu verstehen und auf sich selbst aufzupassen.
Was ist der richtige Weg, um "beleidigt zu sein" und seine Gefühle auszudrücken?
Wenn Sie nicht eindeutig beleidigt sind, gehen Sie immer davon aus, dass Sie nicht beleidigt werden sollten. Manchmal, wenn die Emotionen hochkochen, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten, sich zu beruhigen, zu verstehen, was in einem vorgeht, und zu versuchen, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen. Es ist gut, wenn Sie die Kraft finden zu sagen: "Hör mal, was du da sagst, tut mir weh, es tut mir weh". Sie können erklären, was die andere Person gemeint hat.
Auf diese Weise stellen Sie vielleicht fest, dass die Person nicht bereit und nicht in der Lage ist, Ihnen das zu geben, was Sie erwarten. Wenn Sie in einer Beziehung verbleiben, in der Sie chronisch nachtragend sind, ziehen Sie es wahrscheinlich vor, in einer Illusion zu verharren; dies könnte Ihr Beziehungsmuster sein, gewöhnlich eine Wiederholung eines Eltern-Kind-Szenarios. Wenn Sie es nicht mehr tun wollen, ist das ein guter Grund, einen Psychologen aufzusuchen.
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