Was tun, wenn man keine Energie mehr zum Leben hat?

Andere vermutete physiologische Ursachen für Liquor sind bekannt:

Erste Hilfe. Was tun, wenn alles verloren ist und man nicht mehr leben will?

Jeder von uns gerät von Zeit zu Zeit in eine Situation, in der er das Gefühl hat, dass alles den Bach hinuntergeht, dass das Leben zusammengebrochen ist, dass es keinen Sinn mehr hat, dass man keine Kraft mehr zum Leben und Atmen hat. Verlust von geliebten Menschen, Scheidung oder Verrat eines geliebten Menschen, Verlust des Arbeitsplatzes, dem man den größten Teil seines Lebens gewidmet hat…. Es gibt nur wenige Situationen, die einen wirklich lähmen und des Lebenswillens berauben können, aber jede von ihnen unterteilt das Leben in ein "Vorher" und ein "Nachher". Und aus einer solchen Situation herauszukommen, ohne zusammenzubrechen, ohne die Fähigkeit zu verlieren, ohne sich mit der Situation abzufinden, das Leben wieder zu genießen, etwas zu wollen und anzustreben, ist eine besondere Kunst. Man schafft es vielleicht nicht immer ohne professionelle Hilfe, aber man muss wissen, wie man sich selbst erste Hilfe leisten kann.

Die Gedanken sind die Quelle des Leidens

Deshalb fühlen wir uns schlecht. Sehr schlecht. Jeder Gedanke an das, was geschehen ist, verschlimmert unseren Zustand…. Bitte beachten Sie – es ist ein Gedanke. Das bedeutet, dass unsere Gedanken die Quelle unseres Leidens sind. Lassen Sie uns den Mechanismus dessen, was passiert, verstehen und dementsprechend Wege finden, was wir tun können, um diesen Zustand zu ändern.

Es gibt ein Ereignis, das von Natur aus neutral ist. Es ist eine Tatsache. Eine objektive Tatsache. Eine, die unabhängig davon existiert, wie wir sie behandeln, was wir tun. Und es gibt unsere Reaktion auf diese Tatsache – Trauer, Tränen, Wut, Leid und mehr. Wie stehen sie zueinander in Beziehung? Was führt von der objektiv existierenden Tatsache zu unserem Leiden und unserer Erfahrung?

Es gibt tatsächlich eine "Lücke" zwischen den beiden – es sind unsere Gedanken, die als Reaktion auf unsere Überzeugungen entstanden sind. Lassen Sie uns ein Beispiel betrachten. Es ist eine Tatsache, dass der Mann einer Frau sie unerwartet verlassen hat. Dies ist ein Ereignis, das in der Realität stattgefunden hat. Was sind die Folgen davon? Schauen wir uns zunächst einmal an, was im Kopf der verlassenen Frau vor sich geht. Die Quelle des Leidens ist ein Strauß von Gedanken:

"Ich bin allein und das ist schrecklich. Die Einsamkeit ist schrecklich. Keiner braucht mich. Ich werde nicht in der Lage sein, mich und meine Kinder allein zu versorgen. Ich werde unglücklich sein. Ich werde arm sein, krank, alt, überflüssig."

Die Schichten mögen vielfältig sein, aber das Gefühl ist dasselbe – es wird in der Zukunft nichts geben, was meine innere Unfähigkeit, ein erfülltes Leben für mich und meine Kinder aufzubauen, kompensieren könnte. Und das ist keine Wertung. Es ist eine Feststellung. Und wenn Sie sich selbst ehrlich geantwortet und den ganzen Strauß von Einstellungen aufgeschrieben haben, die Sie sich jedes Mal geben, wenn Sie über das Geschehene nachdenken, haben Sie jetzt die Chance, den "Elefanten in Stücken zu essen", Ihren ganzen "Strauß" in einzelne "Blumen" zu zerlegen und Wege zu finden, mit diesen Überzeugungen zu arbeiten. Und auch, sie mit der Realität in Beziehung zu setzen und zu verstehen – sind sie wirklich wahr? Oder sind es nur meine Ängste und Schwächen, die ich durchaus zu überwinden vermag? Es ist eine Menge Arbeit, aber es lohnt sich.

Gedanken sind die Quelle des Leidens

Wir fühlen uns also schlecht. Sehr schlecht. Jeder Gedanke an das, was geschehen ist, lässt uns schlechter fühlen…. Hinweis – genau der Gedanke. Das heißt, unsere Gedanken sind die Quelle unseres Leidens. Lassen Sie uns den Mechanismus dessen, was passiert, verstehen und dementsprechend Wege finden, was wir tun können, um diesen Zustand zu ändern.

Es gibt ein Ereignis, das von Natur aus neutral ist. Es ist eine Tatsache. Eine objektive Tatsache. Eine, die unabhängig davon existiert, wie wir sie behandeln, was wir tun. Und es gibt unsere Reaktion auf diese Tatsache – Trauer, Tränen, Wut, Leid und mehr. Wie stehen sie zueinander in Beziehung? Was führt von der objektiv existierenden Tatsache zu unserem Leiden und unserer Erfahrung?

Es gibt tatsächlich eine "Lücke" zwischen den beiden – es sind unsere Gedanken, die als Reaktion auf unsere Überzeugungen entstanden sind. Schauen wir uns ein Beispiel an. Tatsache ist, dass der Mann einer Frau sie unerwartet verlassen hat. Das ist ein Ereignis, das in der Realität stattgefunden hat. Was sind die Folgen davon? Schauen wir uns zunächst einmal an, was im Kopf der zurückgelassenen Frau vor sich geht. Die Quelle des Leidens ist ein Strauß von Gedanken:

"Ich bin allein, und das ist schrecklich. Die Einsamkeit ist schrecklich. Keiner braucht mich. Ich werde nicht in der Lage sein, mich und meine Kinder allein zu versorgen. Ich werde unglücklich sein. Ich werde arm, krank, alt und überflüssig sein".

Die Schichten mögen vielfältig sein, aber das Gefühl ist dasselbe – es wird in der Zukunft nichts geben, was meine innere Unfähigkeit, ein erfülltes Leben für mich und meine Kinder aufzubauen, kompensieren könnte. Und das ist keine Wertung. Es ist eine Feststellung. Und wenn Sie sich selbst eine ehrliche Antwort gegeben und den ganzen Strauß von Einstellungen aufgeschrieben haben, die Sie sich jedes Mal geben, wenn Sie an das Geschehene denken, haben Sie jetzt die Chance, "den Elefanten in Stücke zu fressen", Ihren ganzen "Strauß" in einzelne "Blumen" zu zerlegen und Wege zu finden, mit diesen Überzeugungen zu arbeiten. Und sie mit der Realität in Beziehung zu setzen und zu verstehen – sind sie wirklich wahr? Oder sind sie nur meine Ängste und Schwächen, die ich durchaus überwinden kann? Das ist eine Menge Arbeit, aber sie lohnt sich.

Den Elefanten im Kofferraum essen".

Wir haben also die Gedanken gefunden, die unsere Reaktion auf ein Ereignis auslösen, das für uns zu diesem Zeitpunkt traumatisch ist.

Schauen wir uns nun an, wie diese in einer therapeutischen Fallstudie bearbeitet werden können. Dieser Prozess kann mit Hilfe eines Psychologen stattfinden, oder Sie können ihn selbst durchführen. Es ist unangenehm und schwierig, sich nicht in das Erlebnis zu flüchten, aber es ist möglich, wenn man sich aufrichtig mit sich selbst auseinandersetzt.

Der bereits beschriebene Fall: Der Ehemann einer Frau verlässt sie völlig unerwartet. Ereignis: Der Ehemann packt plötzlich seine Sachen und verlässt sie mit der Begründung, dass sie keine Familie mehr sind. Welche Gedanken hat diese Handlung bei der Frau ausgelöst? Es ist sehr wichtig, dass jeder Gedanke mit "Ich" beginnt. Nur dann haben Sie die Möglichkeit, Ihre Haltung zu beeinflussen und neu zu formulieren. In dem oben erwähnten Fall lief es auf drei Aussagen hinaus:

1. da er mich verlassen hat, bedeutet das, dass ich schlecht bin (schrecklich, ekelhaft usw., es gibt viele Epitheta, wir leiten das Wesentliche ab);

2. ich bin nicht schlechtоIch bin nicht erwünscht und werde jetzt immer einsam sein;

3. niemand will mich, und ich werde immer einsam sein.

Das erste, was wir erreichen, wenn wir diese Gedanken in die Welt setzen, ist, dass wir in der Lage sind, mit ihnen zu interagieren. Und das ist schon die halbe Miete. Zweitens erhalten wir die sichtbare Bestätigung, dass unser Leiden nicht von jemand anderem, sondern von uns selbst ausgeht. Dass wir etwas über uns und unsere Zukunft denken, uns irgendwie beschreiben, etwas für uns planen. Und der Mann, der uns verlassen hat, ist nur indirekt mit unserem Leiden verbunden. Wenn wir eine solche Sprache verwenden, beginnen wir, die Zügel in die Hand zu nehmen.

Wir hören auf, ein stummes Opfer der Umstände zu sein, und beginnen zu begreifen, dass in unserem Leben viel von uns und unserem Handeln abhängt. In Wirklichkeit ist dies sehr schwierig und oft schmerzhaft. Denn während wir unsere aktive Rolle anerkennen, erkennen wir auch, dass wir wesentlich zu dem beigetragen haben, was geschehen ist. Und es erfordert Mut, dies zu tun. Wir haben jedoch das Ziel, mit unserem Leiden fertig zu werden und in einen stabilen emotionalen Zustand zurückzukehren. Schauen wir uns genauer an, wie wir das erreichen können.

Fallbeispiel

Eine 43-jährige Patientin klagt über Kopfschmerzen im Frontalbereich, schlechte Laune und übermäßige Reizbarkeit. Sie hat ständig Angst, das Bewusstsein zu verlieren und sich mit Syphilis zu infizieren, was sie sehr nervös macht.

Ihre Symptome belasten sie seit 6 Monaten. Sie bemerkt das Vorhandensein von Ressentiments, Schüchternheit und Empfindlichkeit.

In der Schule war sie gut, sie war fleißig, pflichtbewusst, fleißig und hatte eine gute Ausdauer.

Sie war zweimal verheiratet, ihr erster Mann war verstorben. Ihr zweiter Mann missbrauchte Alkohol und war ihr gegenüber körperlich gewalttätig. Als er die Frau mit Syphilis ansteckte, litt sie übermäßig darunter und schämte sich.

Ich war sehr besorgt über meine Beziehung zu meinem Mann und meine Scheidung, ich arbeitete sehr hart. Bald bekam ich systematische Kopfschmerzen, Tinnitus, Schmerzen und Juckreiz in den Ohren. Damit musste sie zum Arzt gehen. Sie wurde behandelt, aber ihre Ohren fühlten sich an, als ob sie vereitert wären. Ich wurde reizbar, und ihr Schlafverhalten und ihre Stimmung waren fast ständig schlecht. Die Kopfschmerzen wurden immer schlimmer.

Ich ging zu einem anderen Spezialisten. Er starrte die Patientin lange an und schwieg, woraus sie schloss, dass die Syphilis zurückgekehrt war. Sie wurde sehr ängstlich, schlief nachts nicht mehr und ging immer wieder zum Arzt.

Ihr Zustand verschlimmerte sich, ihre Angst nahm zu, sie hatte unbeschreibliche Empfindungen in ihrem Kopf, sie explodierte bei der geringsten Gelegenheit. Irgendwann erkannte sie, dass sie dem Wahnsinn verfiel und suchte Hilfe bei einem Psychiater. Nach einer gründlichen Untersuchung wurde bei ihr eine Neurasthenie mit Zwangsvorstellungen diagnostiziert.

Zwanghafte Gefühle sind bei Neurasthenie ein recht häufiges Symptom. Sie resultieren in der Regel aus hypochondrischen Gedanken, die anhaltend und schwerwiegend werden.

Hypersthenische Form der Neurasthenie

Diese Art der Störung ist in erster Linie durch Hyperarousal mit vorherrschender Reizbarkeit gekennzeichnet. Der Patient kann durch alles gereizt werden: ungewöhnliche Geräusche (tropfendes Wasser, ein schwingendes Fenster, eine tickende Uhr, eine knarrende Tür), Gespräche, jede Bewegung, eine Ansammlung von Menschen. Die leichte "Entzündung" überträgt sich auf die Menschen in ihrer Umgebung. Die Betroffenen schreien oft ungerechtfertigt Angehörige oder Kollegen an, nehmen ohne nachzudenken Anstoß, verlieren schnell die Beherrschung und können sich oft nur schwer zurückhalten.

Es kommt zu einem Leistungsabfall. Dies ist jedoch nicht auf Überarbeitung zurückzuführen, sondern auf Konzentrationsstörungen. Der Patient hat Schwierigkeiten, sich auf ein Thema zu konzentrieren. Der Patient wird abgelenkt, verwirrt und kann sich nicht über einen längeren Zeitraum auf ein Objekt oder einen Vorgang konzentrieren.

Es ist schwierig, den Gedanken der Person zu folgen, einen Text zu lesen, einem Vortrag zuzuhören und den Sinn bis zum Ende aufzunehmen. Die Person wird abgelenkt und wechselt zu anderen Aktivitäten, wodurch viel Zeit vergeudet wird. Infolgedessen ist die Produktivität der neurasthenischen Person sehr gering.

Schlaf – mit Schwierigkeiten beim Einschlafen. Der Betroffene wacht während des Schlafs auf und schläft dann wieder ein; dieser Zyklus wiederholt sich mehrmals in der Nacht. Dieser Zyklus wird als nodaler Schlaf bezeichnet. Der Patient hat lebhafte Träume mit Bildern des Tages. Morgens steht der Patient mit Schwierigkeiten, gebrochen und mit einem "schweren" Kopf auf. Unmittelbar nach dem Aufwachen fühlt er sich müde, erschöpft, reizbar und deprimiert. Die Symptome "lösen" sich erst am Abend.

Die Kopfschmerzen sind spezifisch und von unterschiedlicher Natur. Sie werden als einschnürend, drückend und kribbelnd beschrieben, und es besteht ein nässendes Gefühl im Kopf. Er wird begleitet von Klingeln oder Tinnitus, Schwindel mit einem Gefühl der Instabilität. Rotationsbewegungen strahlen in die Wirbelsäule, den Rumpf und die Gliedmaßen aus. Der Schmerz verstärkt sich bei geistiger Anstrengung, Transport und Wetterwechsel. Sie verstärken sich bei Berührung des Kopfes und beim Kämmen der Haare.

HELFEN SIE SICH SELBST

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich von einer Depression zu erholen, wenn Sie die oben genannten Faktoren berücksichtigen. Ihre Wirksamkeit wurde von Betroffenen verschiedener Arten dieser Störung aus eigener Erfahrung bestätigt.

1. Gesunde Ernährung ist wichtig – eine gesunde Ernährung sorgt für körperliches Wohlbefinden und gute Laune. Dazu gehört nicht alles, was man Fast Food nennt: Big Macs, gegrilltes Hähnchen, Chips, Hot Dogs usw. Diese Fast Foods können den Körper vergiften, indem sie viele giftige Stoffe in den Körper einbringen. Auch Fleisch kann in diesem Sinne eine Gefahr darstellen.

Viel gesünder sind fette Seefische, Nüsse, Hartkäse, Obst (vor allem farbige), Gemüse und Algen. Schokolade ist eine gute Option, aber seien Sie vorsichtig damit, denn ein Übermaß an Süßigkeiten kann sich negativ auf die Figur auswirken, und zusätzliche Pfunde können wiederum Depressionen hervorrufen.

2. Ein weiterer guter Weg aus der Depression ist die Normalisierung des Schlafs. Um schnell einzuschlafen und bis in den Morgen hinein durchzuschlafen, ohne bei jedem Geräusch aufzuwachen, sollten Sie keine improvisierten "Hilfsmittel" verwenden (gemeint sind Schlafmittel oder Alkohol, aber auch Volksheilmittel in Form von Abkochungen). So können Sie vorgehen:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, streng zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, nicht nach Lust und Laune;
• Das natürlichste Schlafregime für den Menschen ist es, vor Mitternacht oder noch besser um 22 Uhr einzuschlafen und früh aufzustehen. In diesem Fall hat der Schlaf therapeutische, erholsame Eigenschaften;
• Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen Nachrichten, negativ besetzte Filme wie Thriller und Horrorfilme zu sehen oder etwas Ähnliches zu lesen – dies kann Albträume auslösen;
• das Abendessen sollte früh und nicht schwer sein;
• Das Schlafzimmer sollte gelüftet werden, Sie können ein warmes Bad nehmen, ein Glas warme Milch mit Honig trinken oder jemanden aus der Familie bitten, Ihnen eine Massage zu geben.

3. Körperliche Aktivität ist ein guter Weg aus der Depression. Wir leben in einem Zeitalter der körperlichen Inaktivität, wir bewegen uns wenig, wir verlieren viel Energie. Aber vor nicht allzu langer Zeit hatten unsere Großeltern, ganz zu schweigen von unseren entfernten Vorfahren, ein solches Problem wie Depressionen nicht, obwohl das Leben für sie nicht einfach war. Sie arbeiteten mehr körperlich, bewegten sich zu Fuß und hatten nicht so viele "intelligente" Haushaltsgeräte, die ihnen die Hausarbeit erleichterten.

EINE PSYCHOTHERAPEUTIN MIT 30 JAHREN ERFAHRUNG IN DER BEHANDLUNG VON DEPRESSIONEN

Richard O'Connor ist nicht nur ausgebildeter Psychiater, sondern auch Autor einer Reihe von Büchern, die aufgrund ihres Inhalts und ihrer Verständlichkeit sehr populär geworden sind. Sie sprechen über viele nützliche Dinge: wie man schlechte Gewohnheiten loswird, wie man glücklich wird und wie man sich von einer Depression erholt.

Der Psychotherapeut ist der Ansicht, dass Depressionen nicht nur eine psychische Krankheit, sondern auch ein ernstes soziales Problem sind. Sie sollte von einem Spezialisten behandelt werden, und zwar auf der Grundlage einer medikamentösen und psychotherapeutischen Behandlung. Professionelle Hilfe reicht jedoch oft nicht aus, denn es besteht immer die Gefahr eines Rückfalls. Wenn man sie vermeidet, kann man sich aus eigener Kraft von der Depression erholen, 12 von O'Connor formulierte Grundprinzipien. Sie spiegeln das oben Gesagte wider.

Er schreibt, dass Depressionen einen Menschen dazu zwingen, auf bestimmte Art und Weise zu denken und sich zu verhalten, was zu einer festen Gewohnheit wird. Diese diktieren die Gedanken, Gefühle und das Verhalten des Einzelnen. Man kann jedoch seine Denkweise ändern, sie in eine andere Richtung lenken und sein Leben in eine konstruktivere Richtung lenken.

Hier sind also die Regeln, die Sie befolgen sollten, um selbst von einer Depression zu genesen:

1. Vermeiden Sie nicht, Ihre Gefühle auszudrücken, sondern erleben Sie sie. Wer an einer Depression leidet, entwickelt einen Abwehrmechanismus, um sich von belastenden Gefühlen zu isolieren, zu denen sowohl unangenehme als auch angenehme gehören. Auf diese Weise beraubt sich der Betroffene wichtiger Lebensinformationen – eine solche Schmerzlinderung führt zu Mutlosigkeit und einer Verschlechterung der Stimmung.

Das Erleben von Emotionen und ihr Ausdruck sind nicht dasselbe: Ersteres können wir nicht kontrollieren, letzteres aber können und sollten wir. Man darf sich nicht von der Notwendigkeit überzeugen lassen, auf eine bestimmte Weise zu fühlen, denn das zerstört die Persönlichkeit.

Deshalb sollte man keine Angst vor Gefühlen haben, denn sowohl intensive Traurigkeit als auch Freude gehen sehr schnell vorbei. Der Mensch ist wie eine Boje: Unsere Gefühle sind ständig im Gleichgewicht, aber irgendwann stabilisieren sie sich. Deshalb sollte man sie auch nicht bedrängen: weinen, lachen, für sich selbst eintreten usw. werden Ihren Zustand verbessern. Zeigen Sie sie einfach an einem Ort, an dem sie verstanden werden, und Sie werden sicher Unterstützung finden.

Wie SCI geheilt werden kann

Die Qualität der Behandlung des Syndroms hängt davon ab, ob Sie verstehen, dass es sich bei Ihrem Zustand um eine echte Krankheit und nicht nur um Überarbeitung handelt, und dass er eine angemessene Behandlung erfordert.

In erster Linie ist es wichtig, dass. Entlastung des Nervensystems, Abbau der psycho-emotionalen Spannungen. Vermeiden Sie Tätigkeiten, die starken Stress verursachen, und versuchen Sie, den Tag nicht mit zu vielen Dingen zu überfrachten.

In einigen Fällen kann eine Psychotherapie helfen, wenn der Patient Schwierigkeiten hat, die Situation zu verstehen. Ziel ist es, den Patienten bei der Entwicklung einer angemessenen Wahrnehmung der Realität und der Bewertung ihrer Situation zu helfen, ihnen zu vermitteln, wie sie ihr Arbeitspensum angemessen und vernünftig über den Tag verteilen können, um Überlastung zu vermeiden, und ihnen Stresstoleranz und richtige Erholungstechniken beizubringen.

Therapie- und Entspannungssitzungen tragen dazu bei, sich zu entspannen und die Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Außerdem werden Verhaltensprogramme zur Harmonisierung des inneren Zustands des Patienten, zum Abbau von Spannungen und zur Schaffung einer positiven Stimmung vermittelt.

Die CGF-Behandlung kann auch Folgendes umfassen. Medikamente:

• Antidepressiva und Beruhigungsmittel;
• antiallergische Medikamente;
• Enterosorbentien;
• Mineralstoffkomplexe. Magnesiumpräparate erhalten besondere Aufmerksamkeit. Es wird angenommen, dass es den Energiestoffwechsel im Körper reguliert. Sein Mangel führt zu Kraftverlust und schneller Ermüdung;
• L-Carnitin-Präparate;
• Vitamine, insbesondere der B-Gruppe.

Aus Physiotherapie Massagen, Bewegungstherapien und Wasserbehandlungen, einschließlich Kontrastduschen, sind sehr nützlich.

Spezielle Trainingsprogramme werden immer häufiger eingesetzt. Spezielle Trainingsprogramme werden jetzt immer häufiger eingesetzt.So werden z. B. The Lightning Process und das Gupta-Programm allmählich immer häufiger angewandt. Die Entwickler dieser Programme glauben, dass das chronische Müdigkeitssyndrom durch Hirnschäden verursacht wird. Wenn das Gehirn normal funktioniert, können viele Probleme vermieden werden.

Tägliches Regime

So trivial es auch klingen mag, ein guter Tagesablauf ist für die Behandlung und Vorbeugung des chronischen Müdigkeitssyndroms sehr wichtig. Er besteht aus den folgenden Elementen:

• Eine ausgewogene Ernährung, ohne scharfe und fette Speisen, psychostimulierende Getränke (Kaffee, starker Tee). Alkohol sollte vollständig vermieden werden. Die Nahrung sollte reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen sein;
• Rationaler Wechsel von Arbeit und Ruhe. Psychische Belastung ist für das Gehirn unerlässlich. Er fördert das Denken, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und kann sogar die Entwicklung von Altersdemenz verzögern. In Maßen ist jedoch alles gut. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gehirn nicht überfordern. Nehmen Sie sich daher tagsüber Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Ihre Arbeit eintönig und sitzend ist, sollten Sie alle zwei Stunden eine Pause einlegen, um Ihre Aufmerksamkeit zu wechseln. Wenn Ihre Arbeit mit Gefahren verbunden ist: Lärm, Vibrationen usw., sollten Sie alle zwei Stunden eine Pause einlegen;
• Körperliche Betätigung ist Pflicht. Sie müssen jedoch so dosiert sein, dass Sie sich nicht überanstrengen. Es ist gut, Sportarten zu wählen, die Spaß machen und ein gutes Gefühl vermitteln, so dass Sie danach wieder Energie tanken können. Sportarten im Freien sind besonders gut. Wählen Sie Joggen, Sportwandern oder Reiten. Übrigens: Sport hilft nicht nur, den Körper zu straffen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, emotionale Spannungen abzubauen und Emotionen loszulassen;
• Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um CSA loszuwerden, ist ausreichend Schlaf zu bekommen. Sie sollten mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie sich vor dem Schlafengehen vor geistigem und körperlichem Stress schützen. Es kann sinnvoll sein, tagsüber ein paar Stunden zu schlafen, aber nur, wenn dies Sie nicht daran hindert, nachts einzuschlafen;
• Es ist wichtig, dass Sie sich entspannen können. Wenden Sie dazu Methoden an, die für Sie geeignet sind. Für die einen ist es ein Treffen mit Freunden, für die anderen das Hören von Musik oder das Lesen eines Buches. Aromatherapie, ein warmes Bad, Meditation, Haustiere – was immer für Sie gut ist;
• Ein Tapetenwechsel ist eine gute Option. Machen Sie Urlaub und verreisen Sie. Das wird Ihnen helfen, aus Ihrer Routine herauszukommen, neue Emotionen und Empfindungen zu bekommen, Ihre Psyche "aufzumuntern" und sie zum Arbeiten zu bringen – neue Dinge wahrzunehmen, zu analysieren, sich zu erinnern;
• natürlich schlechte Gewohnheiten loswerden oder sie zumindest allmählich aufgeben;
• versuchen Sie, negative Erfahrungen zu vermeiden. Beschränken Sie die Kommunikation mit Menschen, die unfreundlich zu Ihnen sind, ignorieren Sie deprimierende Informationen im Fernsehen, im Internet oder in der Zeitung;
• Verwenden Sie beruhigende Tees, um Ihr Nervensystem zu stärken.

Krankheit bedeutet Veränderung, und Veränderung ist zwangsläufig beängstigend.

Warum fällt es Menschen leichter, mit Grippe, Erkältung und anderen häufigen Krankheiten umzugehen? Weil sie wissen, dass sie unweigerlich vorbeigehen und die Genesung eintreten wird. Bei einer chronischen Krankheit ist dies nicht zu erwarten; sie wird für immer bleiben und Sie ständig an sich selbst erinnern. Diese Ungewissheit und Unbestimmtheit der Aussichten ist es, die am meisten Angst macht. Man versteht, dass man ohnehin nicht so leben kann, wie man will, dass man sich an die Krankheit anpassen, seine Gewohnheiten ändern, sich in irgendeiner Weise einschränken muss, aber das ist noch nicht einmal das Schlimmste. Die meisten Menschen sind entmutigt durch die Tatsache, dass sie regelmäßig zu Arztterminen gehen, sich Untersuchungen unterziehen müssen, die oft teuer sind.

All dies belastet das tägliche Leben. Den Patienten fällt es zunehmend schwer, ganz gewöhnliche Dinge und Aufgaben zu erledigen. Die Beobachtung einer Gruppe von Patienten, die an chronischer Müdigkeit leiden, hat beispielsweise gezeigt, dass sie ihren beruflichen Pflichten weniger gut nachkommen und Probleme bei der Pflege sozialer Kontakte haben. Sie sind auch anfälliger für Neurosen und Stimmungsstörungen.

Die Vorbeugung von Depressionen ist entscheidend für ein erfolgreiches und glückliches Leben

Gesundheitliche Sorgen, nervliche Anspannung und negative Emotionen tun ihr Übriges, um den Menschen den Boden unter den Füßen wegzuziehen und die Voraussetzungen für die Entstehung von Depressionen zu schaffen. Je schwerwiegender die Symptome und je geringer die Behandlungsfortschritte sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass dies geschieht. Wenn dies geschieht, nehmen Angst und Traurigkeit nur zu, und hier ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Entwicklung unerwünschter Folgen zu verhindern. Ärzte sagen, dass die ersten zwei Jahre nach der Diagnose die gefährlichsten für die Entwicklung einer Depression sind. Mit der Zeit nimmt das Risiko ab, aber es kommt auf die Art der Erkrankung an.

Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen "fiebern" bis zu acht Jahre lang. Menschen mit Lungenkrankheiten und Arthritis suchen ebenfalls nach einer Lösung, wie sie damit fertig werden können, und je älter die Patienten sind, desto depressiver werden sie. Depressionen machen nicht nur durch schlechte Laune und den Verlust des Interesses am Leben Angst. Auch andere wichtige Aspekte – Ernährung, Hygiene – leiden darunter, was sich direkt auf die Stimmung des Patienten auswirkt und seinen Gesundheitszustand verschlechtert. Bei Herzpatienten kann eine Depression ein Auslöser für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sein und das Sterberisiko um das Drei- bis Vierfache erhöhen.

30 Regeln, die Sie kennen sollten, bevor Sie wieder anfangen zu leben

Haben Sie beschlossen, alles zu ändern? Damit Sie Ihr neues Leben schnell und selbstbewusst beginnen können, müssen Sie Ihre alte Lebensweise und Denkweise überdenken.

• Verschwenden Sie keine kostbaren Minuten mit Menschen, die Sie nicht schätzen, die Sie nicht unterstützen, die Sie nicht anerkennen.. Kämpfen Sie nicht um deren Aufmerksamkeit und imaginäre Beteiligung an Ihrem Leben. Das Leben ist nicht unendlich, also sollten Sie es nicht mit Menschen vergeuden, die sich nicht um Sie kümmern.
• Laufen Sie nicht vor Schwierigkeiten weg.. Du musst lernen, aus jeder Situation einen Ausweg zu sehen, selbst aus der schwierigsten. Kämpfe. Zerlege ein großes Problem in mehrere kleinere und gehe sie nacheinander an. Es ist nie zu spät, ein neues Leben zu beginnen, wenn Sie an sich selbst und an Ihre eigene Kraft glauben.
• Seien Sie ehrlich zu sich selbst.. Ja, manchmal ist es sehr schwierig. Wenn man mit sich allein ist, ist die Versuchung groß, Ausreden für sein Handeln zu finden. Aber das löst das Problem nicht, sondern macht es eher noch schlimmer. Um sich nicht im Labyrinth der Selbsttäuschung zu verirren, ist es besser, sich nicht selbst zu belügen, sondern jeden Schritt offen und objektiv zu bewerten.

• Hören Sie auf Ihre Sehnsüchte. Verdrängen Sie wichtige Bedürfnisse nicht an den Rand Ihres Seins. Wenn Sie sich zuerst um sich selbst kümmern und dann Ihre Energie in andere investieren, bewahren Sie Ihr Ego und Ihr Selbstvertrauen. Dies führt zu Respekt für andere. Nicht umsonst heißt es: Wenn wir uns selbst nicht lieben, wie können uns dann andere lieben?
• Widerstehen Sie der Versuchung, die Welt um Sie herum zu imitieren, um Reibungen und Schwierigkeiten zu vermeiden. Setzen Sie sich keine bequeme Maske auf und versuchen Sie nicht, die richtige Rolle zu spielen. Seien Sie immer und überall einfach Sie selbst. Es gibt bestimmt Menschen in Ihrem Leben, die Sie so mögen, wie Sie sind: streng oder flatterhaft, rücksichtslos oder pedantisch, risikofreudig oder gründlich und vieles mehr, aber vor allem echt.
• Lassen Sie die Vergangenheit hinter sich. Ist es möglich, ein neues Leben zu beginnen, indem man versucht, sich an etwas zu klammern, zu dem man nicht mehr zurückkehren kann? Die Antwort liegt auf der Hand. Wenn Sie die Vergangenheit loslassen, können Sie die Gegenwart besser wahrnehmen und schneller in die Zukunft blicken.

Fünf wichtige Schritte, um Ihr Leben wieder auf Kurs zu bringen

Wenn Sie sich entschließen, ein neues Leben zu beginnen, müssen Sie zunächst fünf Schritte unternehmen:

Finden Sie Ihre Schwächen.

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was in Ihrem alten Leben falsch gelaufen ist. Natürlich ist es an einem Wendepunkt sehr schwierig, objektiv zu beurteilen, was schief gelaufen ist. Aber glauben Sie mir, mit viel innerer Arbeit wird die Veränderung beginnen.

Fühlen Sie sich völlig apathisch gegenüber allem und nichts macht Sie glücklich? Versuchen Sie, mehr als 10 Gründe für Ihre schlechte Laune aufzuschreiben. Erstellen Sie eine Liste negativer Gefühle und beschreiben Sie alles, was Sie apathisch, gelangweilt, hoffnungslos oder wütend macht. Wenn Sie fertig sind, werden Sie vielleicht von dem Gefühl heimgesucht, dass es keinen einzigen Lichtblick im Leben gibt, alles besteht aus unangenehmen Ereignissen und Gefühlen.

Nehmen Sie nun ein zweites Blatt Papier und beschreiben Sie eine gleiche Anzahl von Dingen, die Sie in eine positive Stimmung versetzen. Diese Liste kann scheinbar unbedeutende, aber positive Dinge enthalten, die in Ihrem Leben passieren. Eine Umarmung von einem Kind oder ein morgendliches Kaffeeritual, das Wiederlesen der Werke eines Lieblingsautors oder ein lang gehegter Wunsch, etwas mit den Händen zu tun zu lernen, eine Beschreibung Ihrer positiven Eigenschaften oder der Gedanke an ein bevorstehendes Zusammentreffen mit Freunden.

Das GeekBrains-Team hat in Zusammenarbeit mit internationalen Experten für Karriereentwicklung Ressourcen zusammengestellt, die Ihnen den Weg zu Ihrem Traumberuf erleichtern.

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• Ich habe keine Energie.
• Warum keine Energie vorhanden ist.
• Depressionen bei einer Ehefrau, was soll ein Ehemann tun?.
• Depressionen bei Männern nach einer Scheidung.
• Nach einer Verabredung schreibt der Typ keine SMS mehr.
• Hilf mir, ich will nicht mehr leben.