Was tun, wenn man Angst vor der Dunkelheit hat?

Die Psychotherapie beruht auf einem kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansatz mit individueller Behandlung. Die Ursachen für die Alpträume und Phantasien sowie für das Panikverhalten der Betroffenen werden erläutert. Die Person wird dabei unterstützt, zu verstehen, was sie bedrückt und wie sie es überwinden kann.

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Nyktophobie (Ahluophobie) ist eine irrationale Angst vor der Dunkelheit: die Angst, einen dunklen Raum zu betreten (oder sich auch nur für kurze Zeit darin aufzuhalten), die Unfähigkeit, eine unbeleuchtete Straße oder Parkallee entlangzugehen usw. In Wirklichkeit handelt es sich bei dieser Angst natürlich nicht um eine Angst vor der Dunkelheit im eigentlichen Sinne. Der Mensch hat Angst vor dem, was in der Dunkelheit lauern oder passieren könnte, er malt sich diese Szenarien in seiner Fantasie aus und sie werden für ihn fast real. "Fürchte dich nicht vor der Dunkelheit, fürchte dich vor dem, was sie verbirgt" – dieser Aphorismus veranschaulicht perfekt die Grundursachen der Angst eines jeden Menschen.

Nyktophobie (Achluophobie) ist eine irrationale Angst vor der Dunkelheit: die Angst, einen dunklen Raum zu betreten (oder sich auch nur kurz darin aufzuhalten), die Unfähigkeit, eine unbeleuchtete Straße oder Parkallee entlangzugehen usw. In Wirklichkeit handelt es sich bei dieser Angst natürlich nicht um eine Angst vor der Dunkelheit im eigentlichen Sinne. Der Mensch hat Angst vor dem, was in der Dunkelheit lauern oder passieren könnte, er malt sich diese Szenarien in seiner Phantasie aus und sie werden für ihn fast real. "Fürchte dich nicht vor der Dunkelheit, fürchte dich vor dem, was sie verbirgt" – dieser Aphorismus veranschaulicht perfekt die der Nyktophobie zugrunde liegenden Ursachen.

Nyktophobie tritt am häufigsten bei Kleinkindern auf und wird vor dem Alter von 4 oder 5 Jahren als normal angesehen. Wenn die Angst nach dem 5. Lebensjahr anhält, wird ein Besuch bei einem Psychotherapeuten empfohlen.

Bei Erwachsenen ist die Ahluophobie viel seltener, betrifft aber immerhin etwa 10 % der Menschen über 18 Jahren.

Symptome der Nyktophobie

Woran erkennt man, dass man eine Phobie hat und nicht nur einen ausgeprägten Selbsterhaltungstrieb? Schließlich haben wir alle in gewissem Maße Angst vor dunklen Straßen oder Kellern, und das aus gutem Grund.

Ein normaler Mensch verspürt in einem dunklen Raum nur ein leichtes Unbehagen und bleibt klar und logisch, während eine irrationale Angst vor der Dunkelheit einen Menschen in eine Panikattacke stürzt. Der Nyktophobiker ist sich seiner Handlungen buchstäblich nicht mehr bewusst und flüchtet in Panik dorthin, wo es Licht gibt.

Die Symptome der phobischen Angst, der pathologischen Angst, äußern sich im Verhalten und in der Psyche der Person, aber auch physiologisch.

• Angst, nachts allein im Haus zu sein – sie schalten oft den Fernseher ein und können nur durch ihn einschlafen;
• eine starke, unangemessene Angst vor dunklen Straßen oder unbeleuchteten Gassen in Parks – niemand hält diese für besonders gefährlich;
• Panikattacken beim Ausschalten des Lichts oder beim Betreten eines abgedunkelten Raums;

• Gefühle der Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit;
• Verlust der Kontrolle (Flucht ins Licht);
• Die verschiedenen rationalen Erklärungen, die der Phobiker für seine Angst erfindet; die Nicht-Akzeptanz der Tatsache, dass die Phobie existiert;
• die verschiedenen Rituale, die der Nyktophobiker durchführt, um die wahrgenommene Bedrohung durch die Dunkelheit abzuwenden; die Angst, diese Rituale zu verletzen.

Physiologische Erscheinungen, die ein Nyktophobiker während einer Attacke erleben kann:

• ein starker Anstieg des Blutdrucks;
• schneller Herzschlag;
• plötzliche Muskelschwäche;
• Zittern der Hände, allgemeines Schütteln oder Frösteln;
• Kopfschmerzen;

• Verlust der Stimme;
• Schmerzen im Magen.

Warum hat ein Mensch Angst vor der Dunkelheit?

Die Angst vor der Dunkelheit ist seit Menschengedenken genetisch verankert. Der primitive Mensch hatte Angst, im Dunkeln von wilden Tieren oder einem feindlichen Stamm angegriffen zu werden. Er war kaum in der Lage, sich in der Dunkelheit zu orientieren. Das liegt an der Besonderheit des auf das Tageslicht "abgestimmten" Sehens.

1. Es wird von Kindheit an unbewusst geprägt und festgelegt. Statistisch gesehen haben 8 von 10 Kindern Angst vor dem Schlafengehen. Wenn das Kind heranwächst und reifer wird, geht dieser Zustand vorbei oder wird durch Willenskraft unterdrückt. Bei einigen bleibt sie jedoch bestehen und hält das ganze Leben lang an.
2. Thanatophobie oder Angst vor dem Tod. Im Angesicht der Dunkelheit empfindet der Betroffene Leere, Stille und totale Leere. Er fühlt sich einsam und assoziiert diesen Zustand mit dem Tod. Um die aufdringlichen Gedanken loszuwerden, braucht man nur einen Sinn für die reale Welt, einen Weg aus der Betäubung (eine brennende Lampe auf dem Schreibtisch, das Telefon, das Miauen der Katze).
3. Angst vor dem Alleinsein mit sich selbst, wenn einem das Gefühl der Einsamkeit und des mangelnden Selbstwerts aufgedrückt wird. Das Gefühl, dass man in dieser dunklen Welt allein ist, dass sich niemand an einen erinnert. Es ist wichtig, ein Lebewesen in der Nähe zu haben: Katze, Hund, Hamster, Papagei. Manchmal erschafft das Gehirn zur Beruhigung eine imaginäre Person, mit der es sprechen kann.
4. Angst im Dunkeln kann mit Fantasien zusammenhängen – beängstigende Bilder aus Filmen oder Albträumen erscheinen vor den Augen. Mit einer reichen Vorstellungskraft nehmen selbst gewöhnliche Personen dunkle Farben an und werden gefährlich. Jeder weiß, dass es unmöglich ist, eine schwarze Katze in einem dunklen Raum zu finden", aber sie wird auf jeden Fall da sein. Die Fantasie ist umso reicher, je besser die Vorstellungskraft ist.
5. Auch ständige Stresssituationen verursachen manchmal eine Angst vor der Dunkelheit. Wenn die psychische Anspannung nie nachlässt, wird die Realität verzerrt und "die Fliege wird zum Elefanten". Die Dunkelheit erscheint bedrohlich und bringt Unsicherheit mit sich.

Die Angst vor der Dunkelheit, für die es keine reale Grundlage gibt, richtet sich auf eine mythische Situation oder Bedrohung, die vom entzündeten Gehirn des Nyktophobikers "konstruiert" wird. Da die reale Welt in der Dunkelheit verschwunden ist, tritt an ihre Stelle die Welt der Phantasie, die das Unbekannte mit sich bringt.

Manifestationen der Nyktophobie, der Angst vor der Dunkelheit

Jeder traumatische Faktor, jedes negative Ereignis oder jede Erfahrung im Zusammenhang mit einem dunklen Raum kann im Unterbewusstsein verbleiben und Sie für den Rest Ihres Lebens quälen.

Viele Menschen haben Angst vor der Dunkelheit, weil sie nicht gut sehen können. Man muss jedoch zwischen dem normalen nächtlichen Schrecken und dem Schrecken unterscheiden, den eine Person erlebt, die unter einer Phobie leidet. Der Phobiker macht eine unangemessene Erfahrung, die meist in einer Panikattacke gipfelt.

Seine Reaktionen sind unangemessen: Er schreit um Hilfe, wird hysterisch, schreit, rennt in eine unbekannte Richtung. Sein Ziel ist es, irgendeine Lichtquelle zu finden. Manchmal hat der Betroffene Angst vor der Dunkelheit und bereitet sich auf die Nacht vor: Er stellt eine Tischlampe in die Nähe, legt Gegenstände hin, die Licht ausstrahlen können. Es kann sein, dass er seine Wohnung die ganze Nacht über beleuchtet lässt. Natürlich wird niemand das Haus im Dunkeln verlassen. Wie kann man die Angst vor der Dunkelheit überwinden, wenn sie als Bedrohung empfunden wird?

Wichtig: Wenn eine Person, die Angst vor der Dunkelheit hat, einen imaginären Begleiter erschafft, der sie häufig besucht, kann dies ein Anzeichen für eine schwere psychische Erkrankung sein.

Bei Erwachsenen

Ungelöste Probleme aus der Vergangenheit wirken sich auf die Gegenwart aus. Einer von 10 Menschen leidet an Nyktophobie, was eine beachtliche Zahl darstellt. Erwachsene Phobiker geben ihrem Umfeld gegenüber nie zu, dass sie Angst vor der Dunkelheit haben.

Sie erfinden alle möglichen Gründe, um zu erklären, warum sie Angst haben, sich in einem dunklen Raum aufzuhalten. Sie verbergen ihre Angst geschickt, weil sie sie für kindisch halten und fürchten, ausgelacht zu werden.

Doch wenn die Dunkelheit unerwartet hereinbricht, macht sich die Nyktophobie bemerkbar. Die Angst, versteckt zu werden, kommt auf, und die Phantasie entwirft beängstigende Bilder von dem, was in der Dunkelheit passiert. Wie kann man als Erwachsener seine Angst vor der Dunkelheit loswerden? In der Regel ist psychologische Hilfe und Unterstützung erforderlich, auch wenn eine Person durch freiwillige Anstrengung und Selbstüberzeugung in der Lage ist, diese Barriere zu überwinden.

Wer unter den Menschen ist besonders gefährdet?

Heute, in unserem wunderbaren 21. Jahrhundert, ohne Höhlen und wilde Tiere auf der Straße, brauchen wir die Nyktophobie nicht mehr zum Überleben. Heute steht diese Angst unserem Leben nur noch im Weg. Sie betrifft sehr oft Menschen mit einer erregbaren Psyche und einer perfekt entwickelten Fantasie. Und natürlich Kinder.

Oh, und es gibt zahllose Menschen mit einer erregbaren Psyche: Der Ansturm von Informationen auf das Gehirn, das schnelle Lebenstempo, der Einfluss von Gadgets, physischen und mentalen Geräten – all diese Dinge machen unsere Psyche furchtbar erregbar. So gibt es Menschen, die Angst haben, einen anderen Raum zu betreten. Dann gibt es eine Fülle verschiedener Psychotraumata in der Kindheit, die mit der Dunkelheit zu tun haben, und eine Fülle von ihnen im Erwachsenenalter.

Wie kann man die Angst vor der Dunkelheit überwinden?

Darüber habe ich mir immer Sorgen gemacht, bis ich selbst Kinder hatte! Es erzählte die Geschichte von einem älteren Bruder und einer älteren Schwester, die sich abends ohne ihre Eltern langweilten und beschlossen, einen Streich zu spielen. Es war Abend, es gab nichts zu tun – sie schalteten die Maschinen aus und bedeckten sich mit einem Laken, damit es wie ein Gespenst aussah. Im Alter von sechs oder sieben Jahren war ich natürlich sehr erschrocken darüber. Und so hatte ich viele Jahre lang Angst vor der Dunkelheit.

Ich weiß aus Erfahrung, dass Worte wie 'nicht petzen' und Witze darüber nicht helfen, sondern es nur noch schlimmer machen. Solange man sich also kein Ziel setzt, um sich von dieser Angst zu befreien, wird sie nicht verschwinden. Es muss entweder ein klares Ziel oder einen starken Motivator geben.

Für mich war ein solcher Motivator ein kleines Kind, das mitten in der Nacht gewaschen und behandelt werden musste. Es gibt nichts zu tun – man muss seine Angst überwinden und durch die schreckliche Dunkelheit gehen. Anfangs war es eine Herausforderung, ich wiederholte laut (als das Baby klein war und mein Mann bei der Arbeit war), dass es nichts gab, wovor man Angst haben musste, ich lenkte mich ab, indem ich sang oder mit dem Baby sprach.

Dann verflog die Angst allmählich. Aber es war nicht leicht für mich. Selbsthilfe, um Ängste loszuwerden, erfordert gute und fruchtbare Arbeit. Aber ich habe es geschafft! Und jetzt werde ich Ihnen helfen, sie zu überwinden.

Ratschläge von einem Psychologen

Ich werde nun alle Ratschläge der Psychologen, die auf diesen Fall zutreffen, systematisieren und die wirksamsten und effizientesten von ihnen beschreiben.

Wie Sie sich selbst helfen können

Selbsthilfe – das ist das, was Betroffene am häufigsten tun. Und das zu Recht. Sie übernehmen die Verantwortung für das Problem und wissen, wie sie sich aus der Situation befreien können.

Bequeme Positionierung und Analyse

Wenn Sie bereits beschlossen haben, Ihre Angst vor der Dunkelheit loszuwerden, nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie können – so viel Zeit, wie Ihre beruflichen und privaten Verpflichtungen zulassen.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, was zur Entstehung der Angst geführt hat. Erinnern Sie sich detailliert, mit allen Farben – dies ist ein Schritt zur Überwindung von Ängsten. Erinnern Sie sich an Ihren Standpunkt, Ihre Worte oder Handlungen. Was hat Sie daran gehindert, sie zu äußern?

Angst vor der Dunkelheit, aber noch keine Phobie. Wie kann man sie loswerden?

Wenn es sich nicht um eine Phobie, sondern nur um eine Angst vor der Dunkelheit handelt, können Sie sie selbst loswerden. Aber auch in diesem Fall ist die wirksamste Methode, sich der Angst zu stellen. Empfehlungen, wie man die Angst vor der Dunkelheit loswerden kann:

• Beantworten Sie die Frage "Warum habe ich Angst vor der Dunkelheit?".
• Finden Sie heraus, in welchen Situationen Sie Angst vor der Dunkelheit haben – nachts im Freien, in einem dunklen Raum (egal in welchem), vielleicht haben Sie Angst, im Dunkeln allein zu sein, vielleicht beruhigt Sie die Anwesenheit anderer Menschen. Das sind Pluspunkte. Nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen, im Dunkeln allein zu sein, ohne Panikattacken zu bekommen.
• Stellen Sie sich vor, dass Sie allein (mit sich selbst) im Dunkeln sind, wo genau, unter welchen Bedingungen Sie dort sind, was Sie im Dunkeln erwarten könnte. Analysieren Sie Ihre Empfindungen gedanklich so genau und intelligent wie möglich. Generell gilt: Je öfter der Verstand statt der Phantasie zum Einsatz kommt, desto effektiver ist der Kampf gegen die Angst.
• Verwenden Sie Atemübungen, um sich zu beruhigen. Hilfreich sind tiefe Ein- und Ausatmungen, zählen Sie laut, wie oft Sie dies getan haben. Es sind mindestens 10 Wiederholungen erforderlich.
• In Zeiten der Angst ist es sinnvoll, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Gedanken zu lenken. In solchen Momenten können Sie an völlig fremde Dinge denken – an die Arbeit, an geliebte Menschen, an einen bevorstehenden Urlaub, an ein Buch, das Sie gelesen haben, an alles, was nicht alltäglich und gewöhnlich ist. Auf diese Weise wird die Fantasie ausgeschaltet.

Wenn wir auf die Ängste in der Kindheit zurückkommen, ist es wichtig, herauszufinden, wovor das Kind Angst hat. Die Angst vor der Dunkelheit geht bei Kindern oft mit Unsicherheit und Schüchternheit einher. Sie kann auftreten, nachdem sie einem psychologisch traumatischen Faktor ausgesetzt waren – Scheidung der Eltern, Krankheit eines geliebten Menschen, Gewalt, erzwungene Einsamkeit, usw. Solche Kinder sind oft beeinflussbar und emotional verletzlich.

In Gesprächen offenbaren Kinder ihre Ängste recht leicht, natürlich nur, wenn sie den Erwachsenen vertrauen. Einfacher geht es mit projektiven Techniken, bei denen das Kind gebeten wird, zu zeichnen, was es fürchtet. Die Angst eines Kindes vor der Dunkelheit kann mit Spieltherapie, Kunsttherapie und bedingungsloser Freundlichkeit überwunden werden, ohne Spott und Urteile wie "Du bist ein Feigling", "Du bist so groß und hast Angst vor der Dunkelheit" und dergleichen.

Psychologische Behandlung von Phobien

Wie werden Erwachsene eine Phobie vor der Dunkelheit los? Hypnose, kognitive Verhaltenspsychotherapie, Gestalttherapie und Psychoanalyse sind für die Behandlung geeignet. Die Psychoanalyse und die Kreativität eignen sich für die Diagnose der zugrunde liegenden Ursache. Beide Methoden erlauben es, in das Unterbewusstsein zu schauen, wobei die Person selbst sagt, was ihr zu schaffen macht. Manchmal setzt der Psychologe zusätzliche Tests ein, um Angstzustände, das Vorliegen einer PTBS oder andere psychische Störungen festzustellen.

Die weitere Behandlung wird individuell ausgewählt (je nach dem festgestellten Problem). Der Psychologe hilft dem Klienten, sich sicher zu fühlen, in eine beängstigende Umgebung einzutauchen und schlägt vor, wie er die Angst vor der Dunkelheit endgültig überwinden kann.

1. Seien Sie tolerant und liebevoll. Beschimpfen Sie Ihr Kind nicht als Feigling und schimpfen Sie nicht mit ihm, wenn es zu Ihnen kommt oder weint. Hören Sie Ihrem Kind zu, unterstützen Sie es, streicheln Sie es.
2. Schüchtern Sie Ihr Kind nicht weiter ein, sagen Sie ihm nicht, dass das Monster oder der böse Onkel es mitnehmen wird, wenn es jetzt nicht ins Bett geht.
3. Wenden Sie keine Schocktherapie an. Zwingen Sie Ihr Kind nicht in einen dunklen Raum oder lassen Sie es draußen allein.
4. Lassen Sie Ihr Kind bei dem Nachtlicht schlafen, indem Sie dessen Helligkeit allmählich reduzieren.
5. Fragen Sie, was genau Ihr Kind erschreckt, und finden Sie eine vernünftige Erklärung dafür. Vielleicht ist es ein Baum vor dem Fenster oder ein Schatten von einem Schrank oder Stuhl.
6. Lassen Sie Ihr Kind mit einem Spielzeug schlafen. Oder geben Sie Ihrem Kind einen Talisman oder ein Spielzeug und sagen Sie ihm, dass es es vor Monstern schützt. Diese Methode sollte jedoch mit großer Vorsicht angewendet werden. Wenn der Gegenstand verloren geht, können sich die Ängste verschlimmern.
7. Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich selbst zu trainieren, indem Sie ihm vorschlagen, in einem Moment der Angst zu sagen: "Ich habe keine Angst vor der Dunkelheit, ich bin erwachsen und mutig, ich bin wie Papa". Sie können gemeinsam mit dem Kind sagen: "Ich habe keine Angst vor der Dunkelheit, wir haben keine Angst vor der Dunkelheit".

Bei der Behandlung von Kindern wird eine Kunst- oder Geschichtentherapie empfohlen. Die gleichen Techniken können Ihnen helfen zu verstehen, warum Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat. Bitten Sie das Kind, seine Angst nachzuspielen oder eine Geschichte zu erfinden. Seine persönlichen Erfahrungen werden sich in dem Werk widerspiegeln. Und zur Korrektur der Erkrankung ist es notwendig, mit einem Psychologen und den Eltern zusammenzuarbeiten, um ein positives Märchen zu erfinden, in dem die Hauptfigur keine Angst vor der Dunkelheit hat und alle Monster besiegt.

Was ist gefährliche Nyktophobie und ihre Folgen

Menschen mit Nyktophobie haben ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Je länger ein Mensch mit Ahluophobie lebt, desto größer ist das Risiko, psychosomatische Krankheiten und chronische sekundäre psychische Störungen und Neurosen zu entwickeln.

Schlafen mit Licht löst das Problem nicht. Das Licht elektrischer Geräte unterbricht die natürlichen hormonellen Prozesse und stört die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die geistige Gesundheit, die Immunität und die Stimmung verantwortlich ist. Es verhindert die Alterung und reinigt den Körper von Giftstoffen.

Wie sonst kann es gefährlich sein, eine besondere Umgebung und Atmosphäre in der Wohnung zu schaffen? Es bindet den Narkophobiker an sein Zuhause. Alles wird an die Phobie angepasst: die Nachttischlampe, die Tapete, die Vorhänge, die Anordnung der Möbel und Einrichtungsgegenstände. An jedem anderen Ort wird sich die Angst vor der Dunkelheit mit neuer Kraft manifestieren. Denn es ist notwendig, das Problem in sich selbst zu bekämpfen und es nicht zu verschleiern.

Das ist wichtig!!! Wenn eine Person nicht nur Bilder sieht, sondern auch mit ihnen spricht, sie hört oder glaubt, dass sie jede Nacht von Wesen aus einer anderen Welt besucht wird, ist es notwendig, einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Es könnte sich um Schizophrenie oder eine andere psychische Störung handeln.

Geben Sie zu, wovor Sie Angst haben

Wie bei allen Ängsten muss man sich die Angst zunächst eingestehen und sie laut aussprechen. Sie können sich nicht selbst bekämpfen, die Angst wird immer gewinnen, also erkennen Sie an, dass sie stärker ist. Jede Angst hat eine nützliche Funktion – sie hält dich am Leben. Überlegen Sie, vor welcher Gefahr Ihre Angst vor der Dunkelheit Sie schützt.

Die häufigste Angst bei eifrigen Menschen. Ich übrigens auch. Nachdem du Horrorfilme gesehen hast, denkst du, dass es die Frau ist, die dich anspringt. Ich erinnere mich, dass ich nach dem Film "Paranormal Phenomenon" lange Zeit nicht normal schlafen konnte, weil ich dachte, dass alles, was in dem Film passiert, jetzt auch mir passieren würde.

Das Problem ließ sich leicht mit einem Film beheben, der zeigte, wie der Film gemacht wurde. Man muss seinem Unterbewusstsein erklären, dass alles nur Fiktion ist, ein Hirngespinst des Regisseurs, und dass es nichts zu befürchten gibt.

Die Angst vor der Dunkelheit kann man in 30 Minuten wegnehmen.

Ich habe eine Nichte, und als sie 10-12 Jahre alt war, habe ich ihr mit Hilfe der Psychologie die Angst vor der Dunkelheit genommen. Alles, wovor sie Angst hatte, haben wir ihr vollständig und ohne Wiederkehr genommen. Sie kann jetzt im Dunkeln gehen, ohne Angst zu haben, sich zu erschrecken.

Wenn Sie eine unmittelbare und starke Angst vor der Dunkelheit haben, dann kommen Sie zu mir, ich werde Ihnen diese Angst innerhalb von 30 Minuten und kostenlos nehmen.

Psychologen würden nicht wollen, dass Sie diese Geheimnisse über sich selbst erfahren.

Wie wäre es, wenn Sie, anstatt jahrelang für nutzlose Ratschläge eines Psychologen zu bezahlen, in 21 Tagen mit sich selbst arbeiten könnten? Befreien Sie sich für immer von negativen Gedanken und Zuständen. Und stattdessen ein friedliches und glückliches Leben führen? Nicht mehr unter Stress leben wegen Beziehungen oder ständigem Geldmangel?

Mein Name ist Ivan, ich bin 35 Jahre alt und praktiziere seit 15 Jahren Psychologie. Ich habe alle grundlegenden Methoden und Techniken studiert, um Menschen zu helfen, ihr Glück zu finden. NLP, Hypnose, Körperbildtherapie. Ich wurde bereits als Experte ins Fernsehen eingeladen.

Ich habe 7 Jahre lang in einem depressiven Zustand gelebt (der ständige Stress war anstrengend). Ich war sehr unsicher (mein Selbstwertgefühl lag unter 0). Es fiel mir schwer, eine Beziehung zu Menschen aufzubauen, ich hatte das Gefühl, ihrer nicht würdig zu sein.

Beziehungen klappten nicht (weil ich sehr negativ, eifersüchtig und ein Weichei war). Ich habe nicht einmal ein anständiges Gehalt erwähnt: Ich verdiente etwa 15.000 Rubel im Monat, und ich dachte, das sei die Grenze. Ich wollte nicht leben… Ich war eifersüchtig.

Schlimmer noch, ich dachte, dass ich für immer so leben müsste und dass ich der Liebe und des Glücks nicht würdig sei.

Aber es wurde nur noch schlimmer, die negativen Zustände fielen auf mich wie ein Schneeball. Ich fühlte mich, als säße ich in einem tiefen, schwarzen Loch, aus dem es keinen Ausweg gab. Hoffnungslosigkeit, Verzweiflung, Schmerz, Verbitterung.

Mein Leben war zu einer endlosen Tortur geworden. Doch dann geschah ein Wunder…

Eines Tages kam mein Vater von der Arbeit nach Hause, ein wenig betrunken, obwohl er nie sehr betrunken war.

Er kam in die Küche…, sah mich mit einem missmutigen Blick an und begann wütend darüber zu reden, wie wertlos ich sei, wie schlecht ich sei, wie ich nichts tun könne und wie leid es ihm täte, mein Vater zu sein.

Wie man die Angst vor der Dunkelheit loswird: 4 Strategien

Wenn Sie unter mäßigen Symptomen der Nyphobie leiden und versuchen möchten, sie loszuwerden, finden Sie hier vier Tipps, wie Sie das schaffen können.

1. Beruhigen Sie sich, bevor Sie ins Bett gehen

Versuchen Sie, sich in einen ruhigen und meditativen Zustand zu versetzen, bevor Sie zu Bett gehen. Vermeiden Sie Koffein, denn es kann zu Nervosität und erhöhter Herzfrequenz führen. Es ist ratsam, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen und auch nicht mehr zu arbeiten.

Hören Sie stattdessen sanfte, entspannende Musik, machen Sie Yoga, meditieren Sie oder lesen Sie ein wenig (aber keine Nachrichten oder ein Buch, das zu spannend ist und Sie aufregt). Wenden Sie die Entspannungstechniken an, die Ihnen am besten gefallen – vielleicht streicheln Sie die Katze oder trinken eine Tasse Kamillentee.

2. Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Wenn Sie mitten in der Nacht einen Donner oder einen Knall hören, sollten Sie sich ermutigen, sich sofort Ihren Ängsten zu stellen. Versuchen Sie sich zu vergewissern, dass das, was Sie sich in Ihrem Kopf ausmalen, tatsächlich durch verständliche und gewöhnliche Ereignisse verursacht wird.

Das Geräusch vor Ihrer Haustür könnte zum Beispiel von Ihren Nachbarn stammen, oder das Rascheln, das Sie im Obergeschoss hören, wird wahrscheinlich von Nagetieren verursacht. Glauben Sie mir, sobald Sie die Art der Geräusche kennen, die Sie ängstigen, wird es leichter sein, die Angst davor zu verlieren.

3. Verdunkeln Sie Ihr Zimmer allmählich.

Wenn Sie im Dunkeln schlafen, wird Melatonin, das so genannte "Schlafhormon", ausgeschüttet, das für eine tiefere und erholsamere Nachtruhe sorgt. Es lohnt sich also zu versuchen, nächtliche Beleuchtung zu vermeiden. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, sollten Sie dies jedoch nicht abrupt und vollständig tun.

Wie man die Angst vor der Dunkelheit überwindet: grundlegende Behandlungsmethoden

Ziel der Therapie ist es, die ängstliche Wahrnehmung der Dunkelheit zu überwinden und die Schwere der Symptome zu verringern, die der Betroffene aufgrund dieser Angst erlebt. Die Erfolgsquote bei der Behandlung spezifischer Phobien, wie der Nyktophobie, ist mit rund 90 % recht hoch.

Viele der Behandlungsmethoden für Nyktophobie stammen aus der kognitiv-behavioralen Schule der Therapie. Der von einem Therapeuten vorgeschlagene Behandlungsplan für Sie oder Ihr Kind kann Folgendes beinhalten

• Exposition gegenüber der Dunkelheit in kleinen Dosen in einem Prozess, der Desensibilisierung genannt wird (dies sollte nur unter professioneller Aufsicht erfolgen);
• Therapie durch ein persönliches Gespräch mit einem Psychologen
• Erlernen von Entspannungstechniken wie z. B. tiefes Atmen.

Medikamente werden bei der Behandlung von Phobien nur selten eingesetzt. Es ist ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen, um ein individuelles Programm zur Behandlung schwerer Ängste vor der Dunkelheit zu entwickeln.

• Wie man die Angst vor der Dunkelheit überwindet.
• Ängste_Leute_Psychologie.
• Furcht vor dem Tod.
• Angst vor der Fahrt im Aufzug.
• Angst vor dem Alleinsein.
• Angst vor Männern.