Versuchen Sie, die Person nicht allein zu lassen, wenn Sie bemerken, dass sie depressiv oder emotional instabil ist. Zwingen Sie die Person nicht, über das Geschehene zu sprechen. Jeder Mensch reagiert anders auf Stress. Manche wollen eine Zeit lang nicht sprechen, während andere es für wichtig halten, zu sprechen und zu reagieren. Wenn das Opfer über das Geschehene spricht, versuchen Sie, Einfühlungsvermögen und Respekt zu zeigen und zu verstehen, was die Person wirklich bedrückt.
"Um die gegenwärtige Situation zu ändern, muss man sie so akzeptieren, wie sie ist, ohne Selbsttäuschung oder Illusionen": ein Psychologe – über die Art und Weise, wie wir das alles erleben
Wir setzen unsere Serie darüber fort, wie wir uns in dieser schwierigen Zeit psychisch unterstützen können. Wir hatten bereits einen Artikel der Psychologin Olga Tsunina von der Gulf Stream Foundation darüber, welche Selbsthilfetechniken Eltern erlernen können, und heute hat sie einige allgemeine Empfehlungen für uns zusammengestellt, wie wir uns in der aktuellen Situation verhalten sollten.
Jeder von uns befindet sich jetzt in einer Lebenssituation, die wir wahrscheinlich noch nie erlebt haben. Es gibt viel Angst und Furcht, viel Ungewissheit, aber eines wissen wir mit Sicherheit – es ist bereits geschehen. Für jeden ist es eine Krise, jeder ist gestresst und verhält sich sehr unterschiedlich – und das ist normal.
Es ist normal, Angst zu haben, es ist normal zu weinen, es ist normal zu schreien, es ist normal, die Kommunikation zu vermeiden, es ist normal, sich schuldig oder beschämt zu fühlen – all das zeigt nur, dass jeder für sich selbst die Form des Verhaltens wählt, die ihm hilft, mit der Situation fertig zu werden.
Wenn etwas Wichtiges und Lebendiges berührt wird, ist das sehr energieaufwendig. In einem Stresszustand zeigen Menschen in der Regel zwei typische Reaktionen – "erstarren" oder "weglaufen". Eine Person kann auch vom "Weglaufen", wenn ihr die Ressourcen ausgehen, zum "Einfrieren" übergehen, wenn die Kommunikation auf ein Minimum beschränkt wird und alle Emotionen gedämpft werden. Es kann auch ein Zustand der Erregung eintreten – ein Zustand der Übererregung, ein Verlangen, ständig über die Ereignisse zu sprechen, sie im realen und virtuellen Leben zu diskutieren, die eigene Angst auf die Umgebung zu übertragen.
Weitere Risikofaktoren in der aktuellen Situation sind die Plötzlichkeit für die meisten von uns, die Stärke der Auswirkungen (lokal und großflächig), die Bedrohung der Sicherheit (fehlende Planung und Kontrolle) und des Wohlbefindens.
Wie können wir uns selbst psychologische Erste Hilfe leisten?
Viele von uns sind sich heute bewusst, dass wir unseren emotionalen Zustand nicht immer kontrollieren können, dass wir ein hohes Maß an Angst empfinden, dass wir den Beginn von Panikattacken erleben. Was kann man in einem solchen Fall tun?
Um die aktuelle Situation zu ändern, muss man sie so akzeptieren, wie sie ist, ohne Selbsttäuschung oder Illusionen. Man muss sich nicht vormachen, dass es nur vorübergehend ist, dass nichts Schlimmes passiert, dass es weit weg von mir ist und mich oder meine Familie nicht beeinträchtigen wird. Die Situation ist wirklich schwierig und es liegt an jedem von uns, einen Weg zu finden, damit umzugehen.
Das Einzige, was Ihnen helfen wird, in die Realität zurückzukehren, ist, Ihre sogenannten "Erdungspunkte" zu finden. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, machen Sie die "5-4-3-2-1"-Übung: Suchen Sie sich fünf kreisförmige Gegenstände in Ihrer Umgebung, vier rote, drei aus Plastik, zwei essbare, einen weichen (die Markierungen können variieren), die Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für einen Moment von Ihren eigenen Erfahrungen nach außen zu verlagern.
Es ist sehr wichtig, sich mit etwas zu beschäftigen, das Ihnen Unterstützung und ein Gefühl der Sicherheit gibt, um unter den Menschen zu sein, an die Sie sich anlehnen können. Wenn möglich, können Sie eine Technik anwenden, die Ihnen hilft, Ihren Kontrollbereich zu visualisieren: Nehmen Sie ein DIN-A4-Blatt, zeichnen Sie einen Kreis und markieren Sie darin alle Dinge, die Sie kontrollieren können, auf die Sie Einfluss haben (tägliches Leben, Beziehungen zu geliebten Menschen, berufliche Aktivitäten).
Nehmen Sie alles, was sich Ihrer Kontrolle entzieht, aus dem Kreis heraus, schreiben Sie die Dinge auf, die Ihnen Angst, Unruhe, Aufregung bereiten. Akzeptieren Sie für sich selbst, dass sie da sind, aber dass sie sich Ihrer Kontrolle entziehen, dass Sie sie nicht kontrollieren können, dass Sie keinen Einfluss auf sie haben, also widmen Sie ihnen nicht all Ihre Ressourcen, sondern richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was innerhalb des Kreises ist.