Verdrängte Emotionen haben Folgen

Das Gehirn ist so konzipiert, dass es immer eine emotionale Reaktion gibt (sich an etwas erinnern – eine Emotion erleben, ein Bild bewundern – eine emotionale Reaktion erhalten). Dies kann mit elektrischer Energie verglichen werden, die ständig erzeugt wird.

Emotionen unterdrücken – ist das gut für uns?

Oftmals müssen wir unsere eigenen Gefühle und Emotionen unterdrücken. Versuchen Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben zu erinnern, in der Sie

• schweigen mussten, als Sie versucht waren, Ihren Partner mit Groll oder Wut zu konfrontieren
• Als Sie an den Tränen "erstickt" sind, aber wussten, dass Sie mit einer einzigen Träne das Hier und Jetzt verlieren würden
• Müssen Sie jemanden anlächeln, den Sie zutiefst verabscheuen und nicht respektieren?

Jeder von uns hat ähnliche Momente in seinem Leben erlebt. Unser sozialer Status, unsere Vorsicht, unsere Erziehung, die Angst vor Kritik oder das Zerbrechen einer Beziehung haben uns gezwungen, unsere Gefühle bewusst zu unterdrücken. Aber zugegeben, wenn man es relativ selten tun muss, kann man es eine Zeit lang ertragen:

Aber stellen Sie sich vor, Sie müssten es jeden Tag tun!

• Sie arbeiten mit einer Person zusammen, die Ihnen extrem unangenehm ist
• Sie müssen die Beleidigungen und den Spott eines mächtigeren Familienmitglieds zum Wohle anderer, die Ihnen nahe stehen, ertragen.
• Sie hegen einen Groll gegen einen Freund, um die Beziehung zu ihm aufrechtzuerhalten.

Sie werden mir zustimmen, dass dies viel schwieriger ist! Und mit der Zeit wird es immer schlimmer, denn nur wenige Menschen kennen Ihre wahren Gefühle und Emotionen, und die Quelle Ihrer Gefühle weiß vielleicht nicht einmal, was vor sich geht, oder nutzt Ihr Schweigen gegen Sie aus.

Was sollten Sie tun?

• Den Groll, die Wut, den Ärger, die Wut, die Empörung und andere negative Emotionen weiter "schlucken", um der anderen willen?
• Versuchen, Ihr Recht auf den Ausdruck Ihrer Gefühle durchzusetzen, auch wenn dies Ihrem Ruf oder Ihrer Beziehung zu jemandem schadet?
• Gibt es eine Möglichkeit, sich selbst zu helfen und die Beziehung nicht zu ruinieren?

Die erste Option scheint der einfache Ausweg zu sein. Ja, wir haben es mit einem gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster zu tun. Vielleicht ist es das wert, es zu tolerieren? Sie können!!!
Aber wie wird sich das auf Ihren psychisch-emotionalen Zustand auswirken? Werden Sie genügend Kraft, Gesundheit und Geduld für eine lange Zeit haben?

Die zweite Möglichkeit ist auch möglich. "Was gibt es da zu sagen! Ich werde alles sagen, was überschwappt. Ich werde die Beziehung beenden, ich werde konfrontieren, ich werde einen Streit haben, einen Skandal". Aber was ist mit dem persönlichen Wohlbefinden, der Karriere, dem Wohlergehen der Angehörigen? Kann man die Tür zuschlagen, alle Brücken abbrechen? Man kann!!!

Aber was dann?

Was ist mit der dritten Möglichkeit?Sich selbst und seiner Beziehung zu helfen? Ja, die dritte Option ist möglich.

Aber!!! Nur unter der Bedingung, dass die Bereitschaft, sich selbst zu helfen, als Arbeit an sich selbst, an der eigenen psycho-emotionalen Verfassung wahrgenommen wird.

• zu lernen, nicht nur angemessen auf negative Gefühle und Erfahrungen zu reagieren, sondern auch die eigenen Gefühle besser zu verstehen
• lernen, die Ursachen von Konflikten zu erkennen und die besten Auswege aus ihnen zu finden
• wirksame Modelle für das Verhalten und die Interaktion mit anderen zu erwerben

Ursachen von Alexithymie

Alexithymie entwickelt sich aufgrund von Umweltbelastungen. Erwachsene helfen Kindern, alexithym zu werden, indem sie Verbote für den Ausdruck von Gefühlen und Emotionen aufstellen. "Nicht schreien", "nicht weinen", "nicht wütend werden" sind nur ein kleiner Teil dessen, was ich jeden Tag von Eltern höre. Also erstellen sie Listen mit "erlaubten" und "verbotenen" Gefühlen. Zu ersteren gehören Schuld und Scham. Wut ist nicht erlaubt, aber Scham schon. In unserer Gesellschaft werden Schuld und Scham gefördert, verstärkt und als "gut" angesehen. Deshalb erleben Alexithyme sie weiterhin, während andere Emotionen für sie nicht verfügbar sind.

Das erste Symptom der Alexithymie: Man beginnt zu erkennen, dass Gefühle und Emotionen unnötig sind. Wenn sich dieser Zustand entwickelt, ersetzen die Gedanken die Gefühle. Die Person fängt an, nachzudenken, anstatt z. B. wütend zu werden. Eine alexithymische Person kümmert sich nicht darum, was um sie herum geschieht. Sie sind gleichgültig gegenüber allem.

Ein weiteres wichtiges Symptom ist das Vorhandensein von affektiven Reaktionen (starke, heftige Reaktionen auf etwas). Viele Menschen verwechseln dies mit dem Zeigen von Gefühlen. Alexithyme versuchen, zurückhaltend und ruhig zu sein.

Emotionen stauen sich auf, und wenn sie zu stark werden, kommt es zu einem affektiven Ausbruch. Ein typisches Beispiel: Pech bei der Arbeit, nach Hause kommen und die Wut an den Kindern oder der Frau auslassen.

Risikogruppe

Jeder kann an Alexithymie erkranken. Wer seinen Ärger oder seine Gereiztheit ständig zurückhält und dann an anderen Menschen auslässt, kann direkt an der Krankheit erkranken. Der Normalfall: Die Person reagiert sofort auf die Situation.

Etwa 70 % der Bevölkerung leidet in der einen oder anderen Form an Alexithymie. Am häufigsten ist sie bei Männern anzutreffen. Sie sind in einem Umfeld aufgewachsen, in dem es viele Tabus in Bezug auf Gefühle gibt. Männer dürfen nicht weinen, sie werden nie wütend, sie sind immer ruhig und zurückhaltend – das ist das Ideal. Dieses Erziehungsmodell erhöht jedoch das Risiko, eine Alexithymie zu entwickeln, um ein Vielfaches.

Verbieten Sie einem Kind seine Gefühle nicht. Erlauben Sie ihm, wütend zu sein, überrascht zu sein, sich zu schämen. Hier ein Beispiel. Wenn eine neue, fremde Person auftaucht, ist es dem Kind peinlich. In solchen Situationen ist das Modell des erwachsenen Verhaltens: "Kola, das ist Tante Mascha, sie ist nett, geh zu ihr, schäm dich nicht". Das ist ein No-Show! Das Kind sollte die Sicherheit der Person überprüfen und, wenn es das Gefühl hat, dass von ihr keine Gefahr ausgeht, selbst auf sie zugehen. Ein solcher Prozess ist wichtig und natürlich, und Erwachsene verletzen ihn.

Ich erlebe es oft, dass ein Kind an einem öffentlichen Ort zu weinen beginnt und hört: "Nicht weinen! Die Leute schauen zu." Dabei ist es äußerst wichtig, dass es seinen Kummer auslebt, auch wenn es sich zum Beispiel um ein kaputtes Spielzeug handelt. Die Botschaft, dass es ein neues Spielzeug bekommen wird, ist "falsch". Das Kind hat eine emotionale Bindung zu diesem speziellen Spielzeug. Es ist wichtig, um es zu trauern. Erst danach kann es ein neues Spielzeug kaufen, aber ein anderes. Es ist kein Ersatz!

Die Gefahren der Unterdrückung von Gefühlen

Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen der Unterdrückung von Gefühlen und Magen-Darm-Problemen sowie dem Auftreten somatischer Krankheiten. Stress setzt Cortisol, Adrenalin und Thyroxin frei. Dies kann zu den folgenden Komplikationen führen:

• Überschüssiges Thyroxin regt den Stoffwechsel an. Dadurch wird zusätzliche Energie bereitgestellt. Wird sie nicht verbraucht, kommt es zu Angstzuständen, Schlafstörungen und stoffwechselbedingten physiologischen Prozessen;
• Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel. Dies führt zu einem Energieschub;
• ein hoher Gehalt an weißen Blutkörperchen und Prothrombin erhöht die Blutviskosität. In einem normalen Zustand trägt dies dazu bei, dass das Blut schneller gerinnt. Bleibt die Situation akut, gibt es kein Ventil für die Emotionen, bleibt das Blut lange dickflüssig, was wiederum das Thromboserisiko erhöht.

Die Folge sind Herzinfarkte, Schlaganfälle und eine schlechte Blutzufuhr zu den inneren Organen. Menschen, die ihre Gefühle nicht kontrollieren können, können Magengeschwüre entwickeln.

Wichtig!!! Die Unterdrückung von Emotionen ist Selbstzerstörung. Der Mensch schadet seiner geistigen und körperlichen Gesundheit. Solche Menschen können sich nicht entspannen und stehen ständig unter Stress, was langfristig zu Depressionen führt.

Wie man Selbstverletzungen vorbeugen kann

Um sich zu erholen, empfehlen Psychologen mehr körperliche Aktivität – sie ermöglicht es, negative Emotionen abzubauen, und die Entwicklung von Hobbys – sie bringt positive Emotionen.

Eine große psychologische Unterstützung ist die Möglichkeit, mit nahestehenden Menschen und Freunden zu sprechen. In den eigenen vier Wänden bleiben die meisten Probleme hinter der Schwelle. Um Negativität zu verarbeiten, raten Experten zu Folgendem

• Zeichnen Sie die negative Emotion. Dies kann zu Musik oder mit Buntstiften geschehen. Das Wichtigste ist, die Emotion deutlich zu zeichnen, denn das hilft, sie loszuwerden;
• Rufen im Wald, am Wasser, in der Natur – es ist eine große Freisetzung von Emotionen;
• Massage – ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, Muskelverspannungen und Verkrampfungen zu lösen;
• Aussprechen. Dies kann in einer engen Gruppe von Menschen oder mit Hilfe von "Co-Talking"-Taktiken geschehen;
• Lernen Sie Atemübungen;
• Schreiben Sie eine Nachricht an die Person, die die negativen Gefühle verursacht, und zerreißen, verbrennen oder zerquetschen Sie sie. Sie können Ihr Gegenüber vor sich auf einen Stuhl setzen und ohne Zögern alles sagen;
• Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alle Ihre Gefühle und Emotionen detailliert festhalten.

Ebenso wichtig ist es, zu lernen, Dinge loszulassen, die Negativität, Probleme und die Vergangenheit verursachen. Mit anderen Worten: Leben Sie Ihre Gefühle im Hier und Jetzt und gehen Sie weiter, ohne sie mit sich herumzutragen.

Melden Sie sich für eine Online-Beratung an, wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren Gefühlen richtig umgehen sollen. In einer Online-Beratung helfen Ihnen unsere Psychologen, die richtige Lösung zu finden, zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken und zu jeder Tageszeit mit Ihnen in Kontakt bleiben können.

Der Einfluss von Emotionen auf die menschliche Psyche

Die Psyche eines Menschen wird im Laufe seines Lebens durch verschiedene emotionale Zustände beeinflusst. Selbst wenn eine Person ein negatives Erlebnis zurückhält oder auf eine geeignetere Situation verschiebt, neigt sie dazu, sich tief in ihrem Inneren "einzunisten" und unter anderen Umständen zurückzukehren. Manchmal kann Negativität zu Krankheiten führen, ohne dass der wahre Grund dafür sofort ersichtlich ist.

Auch wenn ein Mensch negativen Emotionen freien Lauf lässt, bedeutet das nicht, dass seine Psyche positiv ist. Wenn beispielsweise ein Vorgesetzter bereit ist, seine Untergebenen zu verprügeln, wird er dadurch nicht ruhiger. Er hat seine Einstellung zu der negativen Situation nicht aufgearbeitet und seine inneren Probleme nicht gelöst. Es ist jedoch unmöglich, durch das Leben zu gehen, ohne überhaupt negative Gefühle zu erleben. Am besten ist es, Negativität nicht zu unterdrücken oder ihr Luft zu machen, sondern die negative Energie in eine positive Richtung zu lenken.

Wenn eine Person bereits einen negativen emotionalen Zustand erlebt, ist es am besten, diesen nicht zu unterdrücken, sondern sozial akzeptable Wege zu nutzen, um negative Energie freizusetzen. Dazu können gehören:

Es ist auch möglich, den emotionalen Zustand wirksam zu kontrollieren, indem man das eigene Nervensystem in einen Zustand bringt, der dem Einfluss negativer Energie unzugänglich ist. Dies kann durch Sport, Yoga, Meditation und Entspannungstechniken erreicht werden.

Es ist unmöglich, durch das Leben zu gehen, ohne etwas zu erleben, genauso wie es unmöglich ist, durch das Leben zu gehen, ohne etwas Negatives von anderen oder aus verschiedenen Situationen zu erfahren. Wenn man jedoch negative emotionale Zustände aktiviert oder unterdrückt, kann dies verheerende Folgen nicht nur für die geistige, sondern auch für die körperliche Gesundheit haben.

Menschen, die ein Bedürfnis nach starken Gefühlen und Erfahrungen haben, können sich selbst genauso schaden wie diejenigen, die sie als Zeichen von Schwäche betrachten. Das Bedürfnis des Menschen nach starken Gefühlen, wie z. B. leidenschaftlicher Liebe, wird in der Kunst und der Populärkultur stark überbewertet. Für manche Menschen können starke Gefühle zu einer Art "Droge" werden, ohne die ihr Leben uninteressant und langweilig erscheinen würde. Andere wiederum mögen die Möglichkeit starker Gefühle vor anderen verleugnen, was aber nicht zwangsläufig bedeutet, dass sie diese überhaupt nicht empfinden.

Psychologie und die Beherrschung von Gefühlen

Die Grundlage der Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, das Geschehen aus der Ferne zu beurteilen und zu verstehen, wie und wohin eine Reaktion führen wird. Sie ist die Stimme der Vernunft in unserem Kopf. Sie denkt rational und schlägt alle Möglichkeiten vor, während Emotionen vorübergehend sind – sie wollen sich sofort, hier und jetzt, austoben.

Nicht in jeder Situation ist es sinnvoll, seine Gefühle zu zeigen. Irgendwo muss die Wut eingedämmt werden, irgendwo muss die Angst unterdrückt werden, irgendwo müssen Tränen vergossen werden. Vielleicht nur für einen Moment, bis das Gespräch beendet ist oder die Person allein gelassen wird. Dann sollten die Emotionen "herauskommen", aber schon eine Minute Unterschied kann zu grundlegend anderen Ergebnissen führen.

Eine so einfache Technik wie die Atemkontrolle kann in vielen Fällen unnötige Spannungen, Ängste oder Befürchtungen abbauen. Wann kann diese Übung sinnvoll sein? Vor einer wichtigen Sitzung, einem öffentlichen Auftritt, einem Arzttermin, einem größeren Eingriff oder einem anderen aufregenden Ereignis. Die Person konzentriert sich einige Minuten lang auf die Atmung und versucht, kritische Gedanken und Emotionen, die Angst und andere negative Gefühle verstärken, endgültig abzuschalten, und beginnt, tief zu atmen.

Übungen zum Ausdrücken von Gefühlen

Psychologen sagen, dass es unmöglich ist, Gefühle die ganze Zeit zu unterdrücken. Geschieht dies dennoch, wirkt sich das sehr nachteilig auf die Psyche aus. Negative Gefühle und unterdrückte Emotionen müssen in jedem Fall zum Ausdruck gebracht werden. Geschieht dies nicht, führt dies häufig zur Entwicklung psychosomatischer Krankheiten. Am besten ist es, seine Gefühle unter vier Augen oder unter Anleitung eines Psychologen auszudrücken.

Übungen zum Abbau seelischer Spannungen Sie sind nützlich nach einem anstrengenden Tag, nach Stress, nach einer Sitzung, Hektik, Verwirrung, wenn etwas ausgehalten, verschwiegen werden musste, für den eigenen Seelenfrieden und den der anderen, für die Achtung der Grenzen anderer, der sozialen Normen.
Visuelle Hilfsmittel sind eine der besten Möglichkeiten, verdrängte Gefühle auszudrücken. Angst, Traurigkeit, Ärger, Wut können gezeichnet werden. Für diese Übung sind keine künstlerischen Fähigkeiten erforderlich. Hören Sie einfach in sich hinein und beginnen Sie zu zeichnen. Es können Linien, Punkte, kurze und lange Striche sein, es muss nicht unbedingt ein Bild oder eine Geschichte sein. Der menschliche Körper ist eng mit der Psyche verbunden, deshalb kann man alles, was in der Seele ist, durch Zeichnen auf dem Papier ausdrücken. Nach dieser Übung verspüren die Menschen ein spürbares Gefühl der Erleichterung.

Wie kann man negative Emotionen loswerden, ohne seine Gesundheit zu schädigen?

Das Unterdrücken von Emotionen hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit und die Psyche. Kurze Ausbrüche von Ärger oder Gereiztheit richten keinen großen Schaden an. Regelmäßige Angst, Frustration und Wut hingegen können sowohl der Psyche als auch dem Körper schaden.

Wie kann man negative Emotionen entschärfen? Es gibt viele Möglichkeiten, und jeder kann herausfinden, was für ihn am besten geeignet ist.

Manche Menschen finden ein Ventil in der Kreativität, andere im Sport, und wieder andere teilen ihre Gefühle einfach mit lieben Menschen.

Hier sind einige effektive Möglichkeiten, mit negativen Emotionen umzugehen:

• Ein Gespräch mit einem Freund oder Ehepartner kann Ihnen helfen, Ihrem Ärger oder Ihrer Traurigkeit Luft zu machen;
• weinen, schreien;
• auf einen Sandsack oder ein Kissen einschlagen;
• Schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch;
• ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen;
• einen Spaziergang im Wald machen;
• zeichnen, formen, filzen – mit den Händen etwas Schönes (oder auch nicht so Schönes) machen;
• meditieren;
• singen, tanzen;
• Atemübungen machen;
• Harte körperliche Arbeit verrichten;
• zu einer Massage gehen.

Wenn Selbstmitleid, Traurigkeit und Wut ein ständiges Problem sind, lohnt es sich, diese Gefühle zu erleben. Bemitleiden Sie sich selbst, weinen Sie, bringen Sie die Emotionen auf einen Höhepunkt. Aber eine solche Phase sollte kurz sein, es lohnt sich nicht, sie über mehrere Tage oder Wochen auszudehnen. Es ist besser, sich ein oder zwei Stunden lang auf das Gefühl zu konzentrieren. Nach dieser Zeit lässt die Hitze nach, und Sie brauchen sich nicht mehr zu beherrschen. Emotionen können so weit wie möglich ausgesprochen, gefühlt und ausgelassen werden.

Möglichkeiten des Ausdrucks von Gefühlen

Gefühle auszudrücken ist nicht immer ein einfacher Prozess. Vor allem dann nicht, wenn es sich um alte Gefühle handelt, die lange Zeit ungelöst geblieben sind. Wenn Sie alte Ressentiments, Wut und andere unangenehme Gefühle nicht loswerden können, können einfache Übungen helfen.

• Erinnere dich an ein bestimmtes Ereignis, beschreibe oder zeichne es detailliert auf Papier, beschreibe, welche Gefühle in der Gegenwart aufkommen, überlege, welche Lektion aus der Situation gelernt wurde;
• Schreiben Sie auf ein Blatt Papier den Satz "Ich bin beleidigt, wenn…". Überlege und schreibe auf, was die häufigsten Kränkungen sind und warum;
• Zeichnen Sie ein Sparschwein und legen Sie eine symbolische Beschreibung aller Kränkungen hinein, zerreißen Sie das Sparschwein oder verbrennen Sie es.
• Im Falle von Wut:
• Machen oder zeichnen Sie Ihre Wut, dann zerstören oder zerreißen Sie die Zeichnung;
• Schreiben Sie Ihre Handlungen und Gedanken während des Ärgers auf, reflektieren Sie und schreiben Sie, ob die Reaktion hilfreich ist und wie Sie mit dem Ärger umgehen können;
• Erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie sich geärgert haben, drücken Sie im Geiste den ganzen Ärger aus (oder schreiben Sie ihn auf), visualisieren Sie dann entspannende Bilder (Meer, Waldwiese) und erreichen Sie völlige Entspannung.

Es sind auch andere Formen des Ausdrucks von Emotionen möglich. Das Wichtigste ist, die Negativität nicht die ganze Zeit in sich zu behalten.

Die Natur der Emotionen

Sie sind dem Menschen gegeben, um auf das zu reagieren, was in der Außenwelt geschieht. Außerdem hat jede Emotion eine ganz bestimmte Funktion, für die sie gebraucht wird.

• Aggression (Wut) dient dazu, Grenzen und Handlungen zu schützen
• Traurigkeit (Trauer) dient der Bewältigung von Trennungen
• Freude dient dem Erleben der guten Dinge im Leben
• Angst ist unser Beschützer und Helfer zur Selbsterhaltung
• Scham ist unser innerer moralischer Kompass
• Ekel sagt uns, dass wir irgendwo vergiftet worden sind
• Interesse ist notwendig, um etwas über die Welt zu erfahren

Emotionen sind im Grunde genommen Impulse, und wenn der Kontakt mit ihnen gesund ist, sind sie menschliche Helfer. Vorausgesetzt, wir fangen nicht an, mit uns selbst zu kämpfen.

• Aggression, die man als unnötiges Attribut des Lebens betrachtet und Tag für Tag in sich hineinfrisst, führt zu Bluthochdruck und Gallenblasenerkrankungen.
• Die Traurigkeit, die Sie als Zeichen von Schwäche und mangelnder Willenskraft ansehen, führt, wenn sie unterdrückt wird, zu einem Gefühl des Feststeckens.
• Scham, die man vor sich selbst und anderen verbergen will, verursacht Unreinheiten, Akne, Ausschläge im Dekolleté oder im Gesicht.
• Ekel, der nicht einmal als Emotion erkannt wird und meist mit Medikamenten unterdrückt wird, führt zu Verdauungskrankheiten und Überernährung.
• Freude, die "ein Erwachsener nicht haben sollte", sieht in unterdrückter Form aus wie Apathie, Kraft- und Energielosigkeit, niedriger Blutdruck.
• Angst, die man vor sich selbst fürchtet und zu verbergen versucht, führt zu kalten Händen und Füßen, "weiblichen" Krankheiten, Blasenentzündungen.
• Eine Beschäftigung, die man für unnötig hält, führt zu Faulheit und Zaudern. Es ist keine Krankheit, aber eine unangenehme.

Denken Sie daran, wie Ihre Freundschaft mit jemandem begonnen hat. Sie können mit Emotionen auf die gleiche Weise arbeiten wie mit Menschen – lernen Sie sie zunächst kennen.

Laden Sie eine beliebige Emotionskarte aus dem Internet herunter. Lesen Sie ihn sorgfältig durch, notieren Sie jede Emotion und beantworten Sie die Fragen:

• Ist mir dieses Gefühl bekannt oder nicht? Wann habe ich sie das letzte Mal erlebt?
• Woher weiß ich, dass es das ist (woher weiß ich, dass ich jetzt glücklich und nicht wütend bin)?
• Wie reagiert mein Körper auf diese Emotion? Welche Empfindungen treten im Körper auf?
• Wie neige ich dazu, diese Emotion auszudrücken (was tue ich, wenn ich ängstlich/traurig/ängstlich bin)?

Diese Arbeit ist wie ein erstes Gespräch mit einer neuen Person, denn damit eine Freundschaft entstehen kann, muss man sich erst einmal kennen lernen.

Es lassen sich drei Stadien unterscheiden. Der erste Grundzustand ist die soziale Interaktion. Wenn uns etwas zustößt, schauen wir uns als Erstes nach Hilfe um. Hier ist vor allem der Vagusnerv involviert. In diesem Stadium reagieren wir lebhafter auf die Gefühle anderer Menschen, wenn sie in unserer Nähe sind. Die Signale gehen also zu Herz und Lunge, und unser Herzschlag verlangsamt sich und unsere Atmung wird ruhiger. Wenn wir Hilfe bekommen, wenn uns jemand antwortet, wenn uns jemand anschaut, wenn uns jemand zurückruft, dann beruhigen wir uns, dann entspannen wir uns.

Wir gehen weiter. Bleibt die Bedrohung bestehen und niemand hat reagiert, niemand hat uns geholfen, es gibt kein Signal von außen, dann greifen wir auf die uralte Art der Reaktion zurück – "hit or run". Entweder greifen wir zurück oder wir versuchen, zu entkommen. An dieser Stelle kommt das limbische Gehirn ins Spiel. Das sympathische Nervensystem, das Herz und die Muskeln werden stimuliert. Die Spannung im Körper ist in dieser Phase völlig anders. Wir fangen an, uns anders zu fühlen: Unsere Stimme kann anfangen zu zittern, wir fangen an, stark zu schwitzen, unsere Wangen werden rot und am ganzen Körper entsteht eine Gänsehaut. Das Gehirn sendet ganz andere Signale an den Körper, und die menschliche Aufgabe ist eine andere.

Wenn Flucht und Widerstand scheitern, verfallen wir in einen völligen Stupor. Unser Blutdruck sinkt drastisch und die Blutzufuhr zu unseren Muskeln und Organen wird reduziert. Und die Aufgabe, die das Gehirn sendet, ist, zu erstarren, zu überleben, und hier können wir in absolute Muskelhypotonie geraten.

"Der Kern des Problems der Psychotraumatisierung, des chronischen Stresses, besteht darin, dass sich das Nervensystem verändert, wenn jemand chronischen Stress erfährt.

Der Kern des Problems der Psychotraumatisierung, des chronischen Stresses, besteht darin, dass sich das Nervensystem verändert, wenn eine Person chronischen Stress erlebt. Das Nervensystem kann auch durch ein bestehendes emotionales oder körperliches Trauma beeinträchtigt werden. Die Menschen sind dann in ihrer Fähigkeit beeinträchtigt, Bedrohungen angemessen zu bewerten.

Wenn jemand zum Beispiel einen Konflikt am Arbeitsplatz hat, aber bereits Erfahrungen mit körperlicher Gewalt gemacht hat, verfällt er sofort in einen Stupor, und das ist das Notfall-Stressreaktionssystem. Dabei hätte er seine Kräfte sparen und auf der ersten Stufe reagieren können, nämlich auf der Ebene der sozialen Interaktion. Und wie sich herausstellt, ist der Reiz von außen unbedeutend, aber die Reaktion ist körperlich, emotional; der Körper greift einfach automatisch darauf zurück, weil er bereits eine solche Erfahrung gemacht hat, als es ihm nicht gelungen ist, Gefahr zu vermeiden, Unterstützung zu bekommen. Es stellt sich heraus, dass der Mensch viel mehr Energie aufwendet, um gegen irrelevante, vorübergehende, künstlich aufgeblähte Probleme zu kämpfen.

Wenn eine Person gestresst ist, treten bestimmte Empfindungen in ihrem Körper auf – Herzklopfen, Veränderungen im Atemrhythmus, Schwitzen, Gänsehaut, Kopfschmerzen. Warum geschieht das?

Wenn wir Angst haben, atmen wir auf eine bestimmte Art und Weise: wir atmen sehr schnell ein und atmen sehr wenig und unmerklich aus. Diese Art zu atmen führt zwangsläufig zu Sauerstoffmangel – es ist zu wenig Luft vorhanden, das Gehirn wird nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. All diese physiologischen Symptome, die Menschen beschreiben, wenn sie eine Panikattacke haben, sind also real, sie sind nicht eingebildet, sie sind nicht erfunden, sie sind real. Hier kommt der Brustkorb ins Spiel – im Wesentlichen atmet die Person im Oberkörper und es kann zu Schmerzen im Brustbereich, einem Gefühl des Erstickens, Schwindel, Derealisation kommen – die Person ist sich nicht sehr bewusst, wo sie sich befindet. Die Katastrophisierung dieser Symptome besteht darin, dass die Person parallel zu den physiologischen Empfindungen beginnt, sie als sehr gefährlich zu empfinden. Das Problem bei Angststörungen, Panikattacken, ist nicht nur das Schmerzsyndrom, nicht nur die unangenehmen Empfindungen während der Panik, sondern auch die Gedanken über diese Empfindungen. Es ist ein solcher Teufelskreis der Panik, aus dem man nur sehr schwer wieder herauskommt.

– Wir können die Möglichkeiten der Bewältigung von körperlichem Stress grob in sichere und unsichere Möglichkeiten einteilen.

"Sicher" bedeutet, dass eine Person so müde ist, dass sie sich noch mehr anstrengen muss, um überhaupt schlafen zu können.

Sie haben alle irgendeine Wirkung, aber die gefährlichen sind diejenigen, die im Hier und Jetzt wirken, in der verzögerten Zeit bringen sie uns in Gefahr. Das sind natürlich alles Suchtgeschichten: Essen, Alkohol, Zigaretten sind die häufigsten. Es gibt die Sportsucht, wenn man sich im Fitnessstudio aufplustert, oder wenn eine Frau Probleme bei der Arbeit hat (Frauen sind da besonders anfällig), nach Hause kommt, die Wohnung scheinbar aufgeräumt ist und sie abends mit dem Großreinemachen beginnt. Das Risiko besteht darin, dass man beim Putzen im Fitnessstudio bis zu einem Punkt arbeitet, an dem es nicht gut ist. Das bedeutet, dass die Person so müde ist, dass sie sich noch mehr anstrengen muss, um in den Schlaf zu kommen. Zu den nicht ganz ungefährlichen Möglichkeiten gehört die Entladung in Form von Konflikten mit geliebten Menschen, obwohl der Stress zum Beispiel bei der Arbeit auftritt.

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