Unvollständige Gestalt

Der Begriff "Gestalt" bedeutet auf Deutsch "ganzheitliche Betrachtung". Eleanor O'Leary, Autorin von Key Concepts and Processing in Gestalt Therapy, glaubt, dass die Ursprünge der Gestalttherapie auf die Bibel zurückgehen. Die Gestalttherapie ist ein Zweig der Psychotherapie, der es dem Patienten ermöglicht, psychische Traumata selbst zu heilen. Ihr Begründer war der deutsche Psychiater Frederick Perls, der glaubte, dass alles menschliche Leben eine Sammlung von Gestalten ist.

Was ist eine Gestalt?

Eine Gestalt (vom deutschen Wort für ganzes, vollständiges Bild) ist ein Bild, eine Form oder eine Struktur, die als unteilbar wahrgenommen wird, sich aber in Wirklichkeit aus vielen Elementen zusammensetzt. Nehmen wir als Beispiel die Musik: Wir nehmen sie als Ganzes wahr, obwohl sie aus einer Reihe von Noten, der Lautstärke und Geschwindigkeit des Klangs, dem Können des Künstlers und sogar der Qualität der Aufnahme besteht. Und all dies (sowie Stimmungen, Erinnerungen, Assoziationen) beeinflusst, wie wir sie wahrnehmen.

Aber was hat Gestalt mit Berichten, Bügeln und Einkaufen zu tun? Oder mit Psychologie.

Woher stammt das Konzept?

Olga Vassiliadis: Das Konzept ist die Grundlage der Gestalttherapie (begründet von Frederic Perls). Fachleute auf diesem Gebiet glauben, dass unser gesamtes Leben eine Reihe von Gestalten ist: eine Vielzahl von Bedürfnissen, die durch den Kontakt mit der Welt um uns herum entstehen und befriedigt werden. Die Befriedigung eines Bedürfnisses ist der Abschluss einer Gestalt. Wir werden hungrig – wir suchen nach Gelegenheiten zum Essen. Wir verlieben uns – wir wünschen uns Intimität mit einem Objekt. Wenn das Bedürfnis nicht befriedigt wird, bleibt diese nicht geschlossene Gestalt zurück.

Yulia Karachova: Wenn wir von einer nicht abgeschlossenen Gestalt sprechen, beziehen wir uns auf etwas, das nicht zu seinem logischen Ende gekommen ist. Dafür gibt es einen anderen Namen: den Zeigarnik-Effekt (unvollständiger Effekt). Bluma Volfovna Zeigarnik, eine bekannte russische Psychologin, stellte bereits 1925 fest, dass Kellner, die eine Bestellung abgeschlossen haben, diese sofort wieder vergessen, während die unvollständige Bestellung in ihrem Gedächtnis bleibt. Weitere Forschungen haben zu der Erkenntnis geführt, dass unerledigte Aufgaben bei Menschen emotionalen Stress auslösen. Deshalb erinnern wir uns so oft an Misserfolge und unvollendete Handlungen.

Wie schließt sich die Gestalt?

Nicht nur Dreiecke oder Knöpfe auf einem Bildschirm können ganzheitlich wahrgenommen werden, sondern auch Lebenssituationen. Auch komplexe Verhaltensreaktionen funktionieren nach den Gesetzen der Gestalttherapie. Dies ist die Grundlage der Gestalttherapie, die man nicht mit der Gestaltpsychologie verwechseln darf. Es ist üblich, über Gestalt im Zusammenhang mit der Frage zu sprechen, ob sie geschlossen ist oder nicht. In diesem Fall handelt es sich jedoch um einen therapeutischen Ansatz.

Der Begründer der Gestalttherapie, Frederick Purls, erweiterte die Ideen der Gestaltpsychologen von kognitiven Prozessen auf das Verständnis der Welt. Unsere gesamte Psyche ist ganzheitlich – sie reguliert sich selbst und strebt nach Ganzheitlichkeit.

In jedem Moment tritt eines unserer Bedürfnisse in den Vordergrund und wird zu einer Figur im Hintergrund.

Wenn das Bedürfnis befriedigt ist, wenn die Situation zu ihrem logischen Abschluss gebracht wurde, schließt sich die Gestalt.

Es wird dann durch ein anderes Bedürfnis ersetzt und so geht es das ganze Leben lang weiter.

Diese Mechanik funktioniert auf allen Ebenen gleichzeitig, von natürlichen Bedürfnissen bis hin zu globalen Lebensplänen. Ein Hunger, ein Durst oder ein Gang zur Toilette können nicht lange aufgeschoben werden; das Bedürfnis muss befriedigt werden. Im Falle eines Buches, das man noch nicht genug gelesen hat, einer Seifenoper, die man noch nicht gesehen hat, oder einer Arbeit, die man noch nicht erledigt hat, kann dieser Prozess zu lange dauern, aber im Falle einer unerwiderten Liebe oder eines Konflikts mit den Eltern kann er nie enden.

Unerfüllte Bedürfnisse erzeugen eine Art Spannung und belasten die Ressourcen des Körpers, insbesondere das Gedächtnis. Deshalb erinnern wir uns an unvollständige Situationen viel besser. Diese Besonderheit unserer Wahrnehmung nennt man den "Zeigarnik-Effekt" genannt.. Die sowjetische Psychologin Bluma Zeigarnik stellte fest, dass sich Kellner sehr gut an aktuelle Bestellungen erinnern und Bestellungen, die bereits bezahlt wurden, schnell wieder vergessen. Später wies sie experimentell nach, dass sich Menschen nicht nur besser an unvollständige Handlungen erinnern, sondern auch dazu neigen, sie zu reproduzieren.

Woher kommen die Gestaltbilder?

Kehren wir zur Gestaltpsychologie zurück. Sie entstand 1912, zu einer Zeit, als es die Methoden der modernen Neurowissenschaften noch nicht gab. Es war daher nur möglich, begrifflich zu verstehen, was genau Gestalt ist und was ihre Natur ist. Dennoch dominierte die Gestalttheorie die Wahrnehmungsforschung in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts.

Ab den späten 1950er Jahren. Die Neurophysiologen David Huebel und Thorsten Wiesel begannen, einzelne Neuronen in der Sehrinde von Katzen und Affen abzuhören. Es stellte sich heraus, dass jedes Neuron eng auf eine Eigenschaft des Bildes reagiert: Drehwinkel und Ausrichtung, Bewegungsrichtung. Man nannte sie "Merkmalsdetektoren": Liniendetektoren, Kantendetektoren. Die Arbeit war äußerst erfolgreich, und Huebel und Wiesel erhielten dafür den Nobelpreis. Später wurden in Experimenten am Menschen Neuronen entdeckt, die auf komplexere Reize reagierten – Detektoren für Gesichter und sogar für bestimmte Gesichter (das berühmte "Jennifer-Aniston-Neuron").

So wurde die Idee einer Gestalt durch einen hierarchischen Ansatz ersetzt. Jedes Objekt ist eine Sammlung von Merkmalen, für die jeweils eine eigene Gruppe von Neuronen zuständig ist. In diesem Sinne war das ganzheitliche Bild, von dem die Gestaltforscher sprachen, einfach die Aktivierung von Neuronen höherer Ordnung.

Aber ganz so einfach war es nicht. Spätere Experimente zeigten: Wir erfassen das Gesamtbild oft viel früher als die einzelnen Elemente. Wenn man Ihnen für den Bruchteil einer Sekunde ein erstes Bild eines Fahrrads zeigt, werden Sie sicherlich sagen, dass Sie ein Fahrrad gesehen haben, aber Sie werden wahrscheinlich nicht sagen, ob es Pedale hatte. Die Ergebnisse deuten auf das Vorhandensein eines Gestalteffekts hin. Dies stand im Widerspruch zu der Vorstellung einer Kaskade von Neuronen, die Merkmale vom einfachsten bis zum komplexesten erkennen.

Als Antwort darauf entstand die Theorie einer umgekehrten Hierarchie: Wenn man etwas betrachtet, reagieren die Neuronen, die für das Gesamtbild zuständig sind, am schnellsten, gefolgt von denen, die Details erkennen. Dieser Ansatz kam dem Konzept der Gestalt näher, warf aber immer noch Fragen auf. Theoretisch gibt es unendlich viele Variationen dessen, was sich vor unseren Augen abspielen könnte. Es ist jedoch so, als wüsste das Gehirn im Voraus, welche Neuronen zu aktivieren sind.

Warum das Schließen der Gestalt wichtig ist und wie man es richtig macht

Das menschliche Gehirn ist so gebaut, dass es wartet, bis der Prozess abgeschlossen ist. Um das psychologische Unbehagen, das durch eine nicht abgeschlossene Gestalt hervorgerufen wird, zu lindern, muss man lernen, mit dieser psychologischen Kategorie richtig umzugehen.

Die Bedeutung des Schließens der Gestalt

Das Leben fordert uns heraus, das Bewusstsein zu wecken und die Menschen zu lehren, ein glückliches und unbeschwertes Leben zu führen. Eine unvollständige Gestalt behindert dies, und ihre negativen Erscheinungsformen sind wie folgt:

• Sie treten unvorhersehbar im Leben auf.
• Ihre Entstehung ist auf mentale Traumata, unerfahrene Emotionen und unvollständige Handlungen zurückzuführen.
• Aufgrund dessen besteht ein überwältigendes Bedürfnis nach Selbstwert, das unüberlegte Handlungen provoziert. Wut, Groll, Kummer und Ängste sammeln sich an.
• Die Lebensqualität verschlechtert sich durch Schlaflosigkeit, ungerechtfertigte Ängste und chronisches Unwohlsein. Die Beziehungen zu anderen Menschen verschlechtern sich aufgrund des negativen Gesamtzustands.

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Wenn Sie sich des Wesens einer unkontrollierten Gestalt bewusst sind, können Sie unnötige Bewegungen reduzieren und Ihr Ziel schneller erreichen. Sie können jederzeit die Kontrolle über die Situation übernehmen und ihr ein Ende setzen.

Wie man eine nicht geschlossene Gestalt durcharbeitet

Ist eine nicht abgeschlossene Gestalt immer schlecht? Nicht, wenn sie nach vorne drängt, Dinge erzwingt, die abgeschlossen werden müssen, als würde sie Menschen aufziehen. Wenn es viele solcher Themen gibt und sie nicht ohne die Beteiligung anderer abgeschlossen werden können und wir keine Kontrolle über sie haben, untergräbt eine nicht geschlossene Gestalt die geistige und körperliche Gesundheit. Daher sollten Sie sich mit allen Situationen auseinandersetzen, die die Lebensqualität beeinträchtigen und starke Ängste verursachen.

1. Werden Sie sich Ihrer Gestalt bewusst, indem Sie Ursache und Wirkung des Unbehagens klar benennen.
2. Vergegenwärtigen Sie sich die Situation, indem Sie sie auf Papier beschreiben, mit einem Tonbandgerät sprechen oder einem Psychologen davon erzählen. Auf diese Weise verliert es seine emotionale Färbung und wird weniger bedeutsam.
3. Erstellen Sie ein ideales Modell der Situation und versetzen Sie sich in Ihre eigene Vorstellung oder Ihr Leben, indem Sie alle mit dem Ereignis verbundenen Emotionen noch einmal durchleben.
4. Fühlen Sie Sieg, Lob, Ermutigung und Selbstwertgefühl.
5. Nutzen Sie diese positiven Erfahrungen in der Zukunft und vermeiden Sie es, Ihre Fehler zu wiederholen.

Was ist Gestaltbildung?

Wir haben ausführlich darüber gesprochen, was eine Gestalt ist und woher sie kommt. Hier wollen wir unser Gedächtnis auffrischen, was wir bereits wissen.

• Aus dem Deutschen übersetzt bedeutet "Gestalt" "ganzheitliches Bild oder Form". Als Phänomen in der Psychologie ist die Gestalt also eine Situation, die kein Ende, keine Endgültigkeit hat. Es handelt sich um eine Situation, die unvollständig ist und das Unterbewusstsein daran hindert, einen Punkt darin zu setzen und weiterzugehen.

Es ist notwendig, die Gestalt zu schließen, um zu verhindern, dass sich eine solche Situation wiederholt, und um zu vermeiden, dass man wieder in denselben Strudel gerät. Dies kann unter der Anleitung eines Fachmanns oder auf eigene Faust geschehen, wie wir später noch näher erläutern werden.

Das Unterbewusstsein bringt uns, wenn es mit einer ungebundenen Gestalt konfrontiert wird, dazu, auf bestimmte Weise zu denken und zu handeln. Zunächst einmal bringt es uns immer wieder auf eine bestimmte Situation zurück und schafft ähnliche Situationen in unserem Leben, von denen es glaubt, dass sie zur Lösung des Problems beitragen sollten.

Es sucht auch nach Menschen in der Umgebung, um diejenigen zu ersetzen, mit denen es nicht gelungen ist, die Beziehung richtig abzuschließen. Es handelt sich um einen Déjà-vu-Effekt, wenn z. B. eine Frau in ihrem Privatleben nur deshalb auf häusliche Tyrannen oder Zuhälter trifft, weil sie zuvor unangenehme Erfahrungen mit solchen Beziehungen gemacht hat und nicht loslassen konnte.

Es bleibt zu klären, wie sie solche Situationen in ihrer Vergangenheit identifizieren kann, wie sie erkennen kann, dass in ihrem Leben etwas geschehen ist, das aufgearbeitet werden muss.

Was man tun kann, um die Gestalt zu schließen

Ja, es ist wirklich unmöglich, sich an alles zu erinnern. Aber das müssen Sie nicht: Die Dinge, die Ihr Herz verletzen und Sie im Moment zerreißen, reichen aus, um den Anfang zu machen. Die weniger wichtigen Dinge werden uns später einfallen, nachdem wir uns mit den dringendsten befasst haben.

In der Regel hat jeder Mensch nicht nur eine, sondern viele Gesten, die unterschiedlich wichtig und bedeutsam sind. Und es beginnt mit den größten, wichtigsten, gefolgt von den kleineren.

Auch unsere unbearbeiteten Situationen, die uns in der Vergangenheit leben lassen, lassen sich leicht in konditionierte thematische Gruppen einteilen, zum Beispiel persönliche Beziehungen, Finanzen, Arbeit. Und wenn man mit der Arbeit an der wichtigsten Situation einer Gruppe beginnt, arbeitet man gleichzeitig an den anderen.

Eine Gestalt abzuschließen bedeutet nicht, den Täter erneut zu treffen und ihn für etwas zurechtzuweisen, das ihn belastet. Abschließen bedeutet, die Situation noch einmal zu durchleben, die Vergangenheit aufzuarbeiten, allein mit sich selbst, nicht mit anderen Menschen. Das wichtigste Ergebnis dieser Arbeit wird eine Veränderung der inneren Gefühle sein, und das ist es, was erreicht werden soll.

Drei Schritte zur gestalterischen Selbstauflösung

Ganz gleich, wie schwierig oder tiefgreifend Ihnen ein Problem erscheinen mag, Sie können es in drei Schritten durcharbeiten und vergessen. Das bedeutet nicht, dass Sie in einer Stunde aufhören werden, problematische Menschen anzuziehen und Ihr Leben neu beginnen können. Ein gewisser Fortschritt wird jedoch bereits spürbar sein.

Der erste Schritt zur Veränderung besteht also darin, mit der Situation zu beginnen, die Sie am meisten stört. Eine klassische Technik: Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift und schreiben Sie die Dinge auf, die Sie am meisten beunruhigen und irritieren, die Ihnen keinen Seelenfrieden geben. Die Situation wird sich von selbst offenbaren.

Der zweite Schritt besteht nun darin, herauszufinden, was Sie stört. Schreiben Sie genau auf, was Ihnen an der Situation nicht gefällt, was Sie stört, was anders hätte laufen sollen. Jetzt wissen Sie höchstens, was Ihnen Unbehagen bereitet.

Gestalt in einfachen Worten

In der Alltagssprache wird Gestalt oft als unvollendete Aufgabe bezeichnet. Ein unvollendetes Buch oder ein unvollendeter Film, eine ungelöste Aufgabe oder ein ungelöster Konflikt sind allesamt unvollendete Aufgaben, mit anderen Worten Gestalt.

Streng genommen bezieht sich das Wort aus psychologischer Sicht auf eine Struktur, die als Ganzes wahrgenommen wird. Auf Deutsch ist Gestalt eine Figur, ein Gesamtbild.

Solange die Gestalt nicht erfasst wird, ist es für einen Menschen schwierig, sich ruhig oder glücklich zu fühlen, auch wenn es nicht so scheint.

Um dies zu erklären, wollen wir einige einfache Beispiele anführen. Nehmen wir an, ein Paar trennt sich auf Initiative eines der beiden Partner. Der andere Partner kann sich nicht so leicht mit der Situation abfinden und verarbeitet sie in seinem Kopf, indem er bei sich selbst nach Gründen für die Trennung sucht, die es nicht gibt, usw. Dieser Herzschmerz und das ständige Wiederaufleben der Vergangenheit hindern einen Menschen daran, durchs Leben zu gehen und neue Beziehungen einzugehen. Dies ist die Gestalt, die geschlossen werden muss.

Eine andere Situation tritt ein, wenn einem Berufstätigen eine neue Stelle, eine Position, eine Berufsrichtung angeboten wird, mit der er noch nicht vertraut ist. Eine übereilte Ablehnung führt später zu endlosen Überlegungen darüber, was hätte sein können, wenn". Dies macht es unmöglich, zu arbeiten und neue Höhen in der eigenen Karriere zu erreichen, was bedeutet, dass ein solches Hindernis beseitigt oder "geschlossen" werden muss.

All dies geschieht auf einer unterbewussten Ebene, und der normale Mensch (der sich beruflich nicht vergraben kann) ist sich all dessen einfach nicht bewusst. Manche unvollständige Gestalt sitzt jedoch sehr tief im Kopf und verfolgt uns (manchmal ein Leben lang) und hinterlässt Spuren im Verhalten.

Beispiele wie dieses gibt es zuhauf. Probleme in den Bereichen Finanzen und Privatleben, Karriere und Beziehungen können tief in der Vergangenheit wurzeln. Das Wichtigste ist, zu verstehen, welche Situation abgeschlossen werden muss, zu verstehen, woher sie sich entwickelt hat, und daran zu arbeiten, sie zu lösen. Die Gestalttherapie kann jemandem, der keine spezielle Ausbildung hat, dabei helfen.

Gestalt unvollständig – was bedeutet das?

Fritz Perls, einer der Gurus der Gestalttherapie, sah die Quelle des Glücks oder Unglücks in einer unvollständigen oder unvollkommenen Gestalt. Wenn sie unvollständig ist, verursacht sie Angst, Frustration, negative Gefühle. Ist sie hingegen geschlossen, so ist sie, grob gesagt, eine Quelle des Glücks und der positiven Emotionen.

Eine nicht abgeschlossene oder unvollständige Gestalt ist etwas, an das wir emotional sehr gebunden sind. Anzeichen dafür, dass Sie an etwas aus der Vergangenheit hängen, können folgende sein:

Eine solche unerledigte Angelegenheit schafft eine heiße Quelle chronischer Unzufriedenheit oder Angst in unserem Körper. Sie erlauben es uns auch nicht, vorwärts zu gehen, in der Gegenwart zu leben und nicht in der Vergangenheit. Wie kann man ein erfolgreicher Mensch werden, wenn man immer wieder zu den Misserfolgen der Vergangenheit zurückkehrt?

Was ist Gestalttherapie und wozu dient sie?

Die Gestalttherapie (basierend auf der Theorie der Gestaltpsychologie) lehrt Sie, diese Gestalten abzuschließen, sie zu beenden – und nicht für den Rest Ihres Lebens die Last der "unvollendeten Schlusssteine" auf sich zu ziehen.

Diese Art von Therapie ist ein Versuch, Situationen zu beenden, in denen Sie feststecken. Die Sitzung kann einzeln oder in einer Gruppe stattfinden. In der Regel werden die Probleme von einem Spezialisten behandelt, aber es gibt auch Menschen, die, nachdem sie die Methoden der Gestaltpsychologie erlernt haben, in der Lage sind, sie selbst zu lösen.

In jedem Fall geht es darum, das Problem zu erkennen und es zu korrigieren. Es ist der Patient, der entscheidet, nicht der Spezialist, mit dem er arbeitet. Ja, ein Psychologe kann führen, beraten, mögliche Wege aufzeigen, aber er gibt keine konkreten Anweisungen, er befiehlt nicht.

Der Spezialist bietet Hilfe an, ohne konkrete Lösungen zu geben. Warum ist das wichtig? Ja, der Psychologe selbst kann das Problem schließen, die Gestalt wird geschlossen. Allerdings kann eine unbearbeitete Situation in der Zukunft dazu führen, dass sich die Fehler der Vergangenheit wiederholen. Man weiß einfach nicht, wie man sich in einer ähnlichen Situation verhalten soll, was bedeutet, dass sich die "Schulden" des Lebens wieder anhäufen werden.

Die wissenschaftliche Grundlage

Bereits 1927, also vor fast einem Jahrhundert, verteidigte die Psychologin Bluma Wolfow Zeygarnik ihre Arbeit "Über die Erinnerung an abgeschlossene und unvollständige Handlungen". Mit experimentellen Methoden wies sie nach, dass sich Menschen an unvollständige Handlungen 1,9 Mal besser erinnern als an vollständige.

Blums Mentor, der berühmte deutsche Psychologe Kurt Lewin, machte seine Studenten auf eine interessante Tatsache aufmerksam: Der Kellner, der sie in einem Restaurant bediente, erinnerte sich genau an die Bestellung eines jeden Kunden, bis dieser bezahlte.

Zeigarnik beschloss daraufhin, ein Experiment durchzuführen, um mehr über dieses Phänomen herauszufinden. Zu diesem Zweck versammelte sie die Versuchspersonen in ihrem Büro und gab ihnen Arbeitsblätter mit Aufgaben. Diese mussten sie so lange bearbeiten, bis sie unterbrochen wurden.

Das Ergebnis: Als die Versuchspersonen gebeten wurden, sich an die Aufgaben zu erinnern, die sie erledigt hatten, kamen ihnen vor allem die Aufgaben in den Sinn, die sie begonnen hatten, aber nicht zu Ende führten.

Nachteile dieses Phänomens

Natürlich kann dieses psychologische Phänomen das Leben eines Menschen beeinträchtigen, wie jedes andere Problem auch. Hier sind einige Beispiele für die Folgen einer unkontrollierten Gestalt:

• Kann zu jedem Zeitpunkt im Leben auftreten, unvorhersehbar
• Verursacht durch ungelöste Emotionen, unerfüllte Handlungen und psychologische Traumata aus der Kindheit
• Die Person versucht unbewusst, die Gestalt "abzuschalten" und führt Handlungen aus, die nicht immer angemessen sind, um "ihrem Gehirn zu gefallen" und die Gestalt zu beenden.
• Eine unvollständige Gestalt in Beziehungen wird oft von Groll, Wut, Reizbarkeit und Angst begleitet.
• Kann die Lebensqualität und die Schlafqualität beeinträchtigen
• kann chronisches Unbehagen verursachen.
• Ihr Zustand kann sich auf Ihre Umgebung auswirken und neue Probleme mit sich bringen.

Zweiter Schritt. Spielen Sie

Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand und beschreiben Sie eine Situation, die bei Ihnen schwierige Gefühle auslöst. Wenn Sie nicht schreiben wollen, können Sie es auch auf ein Tonbandgerät oder eine Kamera aufnehmen. Legen Sie das Band für 24 Stunden beiseite, hören Sie es sich an und wiederholen Sie Ihre Geschichte. Indem Sie sie immer und immer wieder wiederholen, nehmen Sie einer schmerzhaften Situation die Kraft. Schon bald werden Sie nichts anderes mehr empfinden als Lachen und vielleicht sogar Langeweile.

Als Kind hast du immer von einem Hund geträumt, aber deine Eltern haben ihn dir nicht erlaubt? Gönnen Sie sich einen Hund! In der Regel sind die Kinderjahre der Friedhof der unerfüllten Träume, die wir uns im Erwachsenenalter erfüllen könnten. Dies erscheint jedoch albern, sinnlos und im Allgemeinen "später". Fangen Sie an, Ihre eigenen Kindheitswünsche zu erfüllen, und Sie werden sehen, welche Wunder geschehen werden.

Vierter Schritt. Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Nehmen wir an, Ihr Partner verlässt Sie immer wieder. Denken Sie an Ihre erste Trennung zurück. Was würden Sie einem geliebten Menschen, der vielleicht in der fernen Vergangenheit Ihrer Jugend zurückgeblieben ist, wirklich gerne sagen? Sie können hier kreativ werden – schreiben Sie eine Geschichte, malen Sie ein Bild oder spielen Sie einen Dialog mit einem Psychologen oder engen Freund nach.

Bringen Sie all Ihre Gefühle zum Ausdruck – Ärger oder sogar Wut, Schmerz, Traurigkeit, Scham. Und danach können Sie darüber nachdenken, sich von dieser Person zu verabschieden, ihr zu verzeihen oder sogar Dankbarkeit für die guten Dinge auszudrücken, die es wahrscheinlich auch gegeben hat.

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