Was also tun mit der Angst vor Unsicherheit? Das Gleiche!!! Fragen Sie sich, was Sie jetzt tun können. Du weißt nicht, was morgen und übermorgen passieren wird, aber du hast die Macht heute – in dem Moment, in dem du eine Entscheidung treffen kannst.
Wut. Furcht. Verbitterung. Wie können wir lernen, sie zu kontrollieren?
Einige Emotionen helfen uns, andere behindern uns – einige kontrollieren wir und andere kontrollieren uns. Was können wir tun, wenn es uns schwer fällt, mit unseren Emotionen umzugehen, wie können wir verstehen, was wir gerade erleben, und vor allem – wie können wir wieder zu einem Zustand des Einfallsreichtums gelangen? Darüber sprach Elena Kuzina, Autorin des MGIMO-Programms "Coaching for the Business Environment" und Psychologin und Methodologin des HEROI-Projekts, bei der regelmäßigen Veranstaltung der Elternuniversität "Dialoge mit Eltern".
Daniel Goleman, ein amerikanischer Psychologe und Experte für emotionale Intelligenz, leitete mehrere Komponenten ab, die uns helfen, mit anderen zu kommunizieren und uns selbst zu bleiben.
"Persönliche Kompetenz ist die Fähigkeit, mit sich selbst umzugehen, mit der wichtigsten Person in Ihrem Leben zu verhandeln.
Selbstwahrnehmung – Wissen um die eigenen Befindlichkeiten, Vorlieben, Fähigkeiten. Verstehen, wie ich reagiere, einschätzen können, meine eigenen Reaktionen vorhersehen, reflektieren können. Manchmal hilft es, die richtigen Fragen zu stellen (Wovor genau habe ich Angst? Warum macht es mich wütend?), um die Antwort zu finden und zu verstehen, warum wir so stark auf bestimmte Ereignisse reagieren, z. B. warum wir wütend sind.
Selbstregulierung – Wissen, wie man mit den eigenen inneren Zuständen und Trieben umgehen kann.
Oft wollen Menschen nichts tun, um mit negativen Gefühlen umzugehen. Der erste Schritt, um aufzuhören, einen Groll zu hegen, besteht darin, die Verantwortung für das eigene Leben nicht mehr auf andere zu übertragen, sondern zu verstehen: Ich bin für mein eigenes Leben verantwortlich.
Wenn ein Mensch von seinen Gefühlen überwältigt ist, kann er den Zustand anderer falsch einschätzen. Überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie die Gefühle einer anderen Person beurteilen: Wahrscheinlich sind Sie es, der traurig oder verärgert ist.
Ein weiterer Psychologe und Emotionsexperte ist Paul Ekman. Er ist der Ansicht, dass die grundlegenden Emotionen durch eine neuronale Programmierung entstehen, die dem Menschen von Geburt an innewohnt, so dass die meisten von ihnen angeboren sind. Sie bilden die Grundlage für komplexe soziale Strukturen und Phänomene.
Wut. Wie geht man selbst damit um und wie hilft man anderen?
Das Schlimmste, was man einer wütenden Person sagen kann, ist "Beruhigen Sie sich". Wenn wir es mit einem Zustand von Wut und Erregung zu tun haben, kann die Person nicht sofort zur Ruhe kommen, sondern muss das gesamte Spektrum der Emotionen durchlaufen.
Die Energie der Wut ist die Energie der Bewegung. Wenn Sie eine Welle von Emotionen und Ärger spüren, ändern Sie Ihre Körperhaltung. Wenn Sie bisher gesessen haben, stehen Sie auf, wenn Sie bisher gestanden haben, setzen Sie sich hin. Lassen Sie die Energie los: Atmen Sie tief aus, halten Sie den Atem an und atmen Sie wieder ein.
Schütteln Sie Ihre Hände, als ob Sie etwas abschütteln würden. Ballen Sie die Fäuste und entspannen Sie sie wieder. Drücken Sie sich von der Wand weg, stellen Sie sich auf ein Brett, wenn Sie können. Stellen Sie einen Stuhl vor sich hin und sagen Sie all die Dinge, die Sie Ihrem Täter (Kind, Elternteil, Chef, Freund – mit wem auch immer der Konflikt besteht) gerne sagen würden. Zerknüllen und zerreißen Sie ein Stück Papier oder Stoff, Sie können auch versuchen, einen Tennisball zu zerreißen. Ein weiteres gutes Hilfsmittel sind die bunten Stöcke, mit denen Sie im Schwimmbad schwimmen. Schlagen Sie sie, indem Sie mit ihnen im Raum herumfuchteln.
Um zu vermeiden, dass Sie Ihren Täter in einem Anfall von Wut anschreien, tauchen Sie in die Empfindungen Ihres Körpers ein. Versuchen Sie zu erfassen, wie sich Ihre Zehen in Ihren Schuhen anfühlen, Ihre Finger und Zehen. Versuchen Sie, sich einen Anker zu basteln – einen bunten Gegenstand, der auf dem Tisch steht und in den Sie Ihre Aggression und Wut hineinlegen können. Schauen Sie ihn an, während Sie sich in einem Gefühlssturm befinden, tauchen Sie in diesen Zustand ein und geben Sie ihm alles, was Sie an der realen Person fast ausgeschüttet haben.
Wir schreien, wir lassen uns anschreien – leider erleben wir an dieser Stelle nichts als Gefühlsausbrüche, Wut und Ärger. Lernen Sie also, das Gespräch in eine konstruktive Richtung zu lenken.
Wenn es zu einem Konflikt mit einem Kind gekommen ist, können Sie, um keine zu heftige und unkontrollierbare Reaktion zu provozieren, zunächst versuchen, den Täter zu warnen und, wenn nötig, sogar Ihre Stimme zu erheben: "Ich bin sehr wütend, ich werde schreien". Das wird sowohl Ihnen als auch dem Kind helfen. Das Kind hat einen Schutzmechanismus, und Ihre Gefühle können sich zurückhalten, weil Sie sich mit diesem Satz bereits geholfen haben. Schauen Sie dem Kind in die Augen, seien Sie körperlich auf gleicher Höhe mit ihm, klettern Sie nicht auf es, damit es keine starke Angst verspürt. Wenn Sie sich später nicht zurückhalten können und eine Welle von Emotionen ausbricht, warnen Sie Ihren Teenager – er hat jetzt gesehen, was er nicht tun sollte: "Das waren unnötige Emotionen, verzeih mir, jetzt lass uns zu dem zurückkehren, was ich dir sagen will".
Ursachen für Reizbarkeit
Nervosität und Reizbarkeit sind häufiger auf emotionale Störungen zurückzuführen, aber auch äußere physische und psychische Einflüsse werden als Faktoren genannt. Zu den häufigsten Ursachen für Reizbarkeit gehören:
- starke und anhaltende Belastung des Gehirns, psychische Überlastung, Unzufriedenheit mit dem Leben und Belastungen infolge von Scheidung, Krankheit usw;
- Unfähigkeit, Probleme zu lösen – Schulden, Verpflichtungen gegenüber dem Arbeitgeber usw;
- Fehler, die den Verlust von Menschenleben, die Zerstörung von Eigentum usw. verursacht haben. Nach einem solchen Fehler kann ein Mensch nicht mit dem Wissen leben, dass andere Menschen unter diesem Fehler gelitten haben;
- Anomalien in der Entwicklung des Nervensystems;
- Anomalien, die zur Erschöpfung des Nervensystems führen – HIV, Tuberkulose, Krebs;
- Sucht nach Drogen, Alkohol und Glücksspiel.
Wie wird man die Reizbarkeit los – diese Frage erregt heute viele Menschen, denn in den meisten Fällen sind die Menschen von Kindheit an daran gewöhnt, egoistisch zu sein, oder umgekehrt, dass es ihnen an Aufmerksamkeit und Liebe fehlt. Diese Faktoren haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung dieser Pathologie und die Stresstoleranz im Allgemeinen.
Symptome
Reizbarkeit und Aggression äußern sich in somatischen und psychischen Symptomen. Erstere bestehen aus Schmerzen, Schwindel, Verdauungsstörungen, Libidostörungen und anderen körperlichen Anomalien.
Die psychischen Symptome äußern sich in emotionaler Anspannung – Angst und Reizbarkeit ohne Grund, Rückzug, Fixierung auf Probleme, Phobien, Photophobie, Überempfindlichkeit gegenüber Temperaturschwankungen, Minderwertigkeitskomplexe und andere.