Ich glaube, der Perfektionismus hat mir sehr geholfen. Der Teil über meine Herangehensweise an die Arbeit.

Perfektionismus ist eine Verschwendung! Das Ideal als kognitiver Fehler

Wenn man Sie nach Ihren Schwächen fragt und Sie kokett mit "Perfektionismus" antworten, werden Sie sehr enttäuscht sein. Und wenn das Ihre Antwort auf die Frage nach den Stärken ist, gibt es noch schlimmere Nachrichten.

Die USA verwenden die DSM-5-Richtlinien zur Klassifizierung psychischer Störungen – und seit 2013 ist das notorische Streben nach Perfektion als ein Symptom aufgenommen worden. Rigider Perfektionismus, der eine ständige Fixierung auf eigene und fremde makellose Leistungen, eine starre Sichtweise und den Wunsch, jede mögliche Frist einzuhalten, um Perfektion zu erreichen, umfasst, ist Teil der Trias der zentralen Diagnosekriterien für zwanghafte Persönlichkeitsstörungen (OCD) geworden. So lautet das Urteil der Psychologen nach 30 Jahren Forschung, die bewiesen hat, dass das übermäßige Streben nach Perfektionismus eine dysfunktionale Eigenschaft ist, die die Anpassung an den ständigen Wandel und das Leben im Allgemeinen verhindert.

Perfektionismus ist eng verknüpft mit Depressionen und Angstzuständen, Selbstmordgedanken, Problemen in Liebesbeziehungen und chronischem Stress am Arbeitsplatz.

Darüber hinaus haben Längsschnittstudien (bei denen eine Gruppe von Menschen über viele Jahre hinweg beobachtet wird) gezeigt, dass Perfektionismus ein zuverlässiger Prädiktor für einen frühen Tod ist. Wer von seinem Streben nach Perfektion besessen ist, wird mit ziemlicher Sicherheit ein kürzeres Leben führen, unabhängig von anderen Faktoren. Außerdem haben es Perfektionisten schwerer, wieder auf die Beine zu kommen, wenn sie krank sind: Ihre Beschwerden sind weniger gut behandelbar. Und Menschen mit einer akuten Form dieses Symptoms neigen eher zu antisozialen Handlungen und sogar zu Mord.

Die Schlussfolgerungen sind enttäuschend – aber sie geben Psychotherapeuten ein neues Werkzeug an die Hand: Wenn man die Behandlung damit beginnt, an dem ungesunden Drang zur Perfektion zu arbeiten, können die Erscheinungsformen der Begleitstörungen reduziert werden.

Im Alltag sind wir daran gewöhnt, Perfektionismus einfach als den Wunsch zu verstehen, Dinge besser zu machen, so dass wir das Problem zunächst einmal abtun wollen. Ist daran etwas falsch? Ist es besser, mit heruntergelassenen Ärmeln zu arbeiten und mit dem Leben weiterzumachen?

Nein, das ist es nicht. Aber das Problem ist, dass Prokrastination, verpasste Termine, unerfüllte Arbeit oder unerfüllte Träume im Allgemeinen auch eine Folge des Strebens sind, etwas fehlerfrei zu machen. Denn das Ideal ist ein kognitiver Irrtum. Wenn es kein Ideal gibt, werden auch keine Ziele erreicht. Stattdessen gibt es Leiden.

Ein Maß an Unzufriedenheit mit sich selbst: Repin

In Filmen koexistiert häuslicher Perfektionismus oft mit Genialität. In Payback stapelt Ben Afflecks Protagonist das Essen auf einem Teller, um die Dinge so einfach wie möglich zu halten, und zeigt großes Talent in der Rechnungsprüfung und Buchhaltung. In The Aviator wäscht sich der Protagonist die Hände in Blut und zerstört alles und jeden, um sein Werk zu perfektionieren. Bei dem echten Howard Hughes wurde offiziell keine Zwangsstörung diagnostiziert, aber sein krankhaftes Streben nach Perfektion und äußerster Gründlichkeit bei allem, was er tat, hat seinen Kollegen und Kunden sicherlich eine Menge Ärger bereitet.

Der Maler Ilya Repin war mit seinen Gemälden selbst dann noch unzufrieden, als sie bereits in den Ausstellungsräumen hingen. Und Tretjakow, der seine Bilder ausstellte, war seinerseits unzufrieden mit dieser Eigenschaft.

Einmal kam Ilja Efimowitsch in Abwesenheit eines Mäzens mit seinen Farben in die Galerie und beschloss, "Not Waiting" zu retuschieren. Die Hausmeister waren verblüfft, aber der Künstler konnte sie beruhigen: Tretjakow ist sich dessen bewusst. Als er fertig war, ging Repin zum nächsten Bild über. Und dann zum nächsten. Und er begann, die Leinwände eine nach der anderen zu korrigieren.

Die gute Arbeit des Künstlers erzürnte die zurückkehrenden Tretjakows. Sie stimmten keinen Korrekturen zu, und der Kunstmäzen beklagte sich ausführlich, dass die Änderungen alles noch schlimmer gemacht hätten. Repin versuchte, darüber zu scherzen, aber Tretjakow war ernst und verbot es. Und als eine Korrektur wirklich notwendig war – die Entfernung von zu viel Rötung aus einem Porträt von Leo Tolstoi -, hatte man Angst, den Künstler einzuschalten, denn was wäre, wenn er alles verändert hätte? Am Ende malte Tretjakow selbst ein paar Pinselstriche, anstatt sich auf den Perfektionisten Wanderer zu verlassen.

Tatsächlich ist das Streben nach Perfektion nicht unbedingt mit anderen Geisteskrankheiten verbunden – geschweige denn mit Genialität. Es ist nicht immer auf sich selbst und seine Arbeit gerichtet. Auf Pikabu zum Beispiel gibt es ein Tag "Hölle der Perfektionisten" mit Bildern, die die Unvollkommenheit der Welt zeigen, auf YouTube gibt es eine große Anzahl von Videos, in denen etwas "falsch" geschnitten ist. Das Betrachten solcher Inhalte verursacht bei den Nutzern Schmerz und Empörung, und die Kommentare sind voller Wut. Versuchen Sie einmal, 15 Minuten lang über solche Bilder oder Videos nachzudenken. Wenn Sie ein Perfektionist sind, werden Sie sich wahrscheinlich ängstlich fühlen.

Was ist Perfektionismus?

Perfektionismus ist der Wunsch und die innere Erwartung, ein Höchstmaß an Leistung zu erbringen. Probleme im Zusammenhang mit Perfektionismus:

1. Die Begriffe "Ideal" und "höchstes Niveau" sind schwer zu formulieren und fast unmöglich zu messen. Die Ziele von Perfektionisten sind schwer fassbar und abstrakt. Wenn etwas nicht dem Ideal entspricht, muss es verworfen, ersetzt oder umgestaltet werden. Ein Ergebnis unterhalb des Ideals ist inakzeptabel.
2. Ideale sind relativ: Selbst wenn man alles vorhersieht und etwas Perfektes für alle schafft, können sich die Umstände ändern, und dann ist die perfekte Schöpfung nicht mehr so.

Wie man Perfektionismus erkennt

Wir greifen nicht nach dem untersten Ast des Baumes. Angetrieben von hohen Ansprüchen und dem Streben nach Perfektion beschließen wir, dass die Mindestpunktzahl diejenige ist, die in das Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen wird.

Wir kritisieren unsere Leistungen und wir wissen nie, ob wir uns genug Mühe gegeben haben.
Wir überdenken ständig unsere Entscheidungen und stellen sie in Frage, indem wir unsere Erfolge herunterspielen.

Wenn wir ein Ziel erreicht haben, empfinden wir Ekstase, die aber nicht lange anhält.Aber es hält nicht lange an. Sobald ein Fehler entdeckt wird, fangen wir an, darüber nachzudenken, schlafen nicht mehr und fragen uns: "Warum habe ich es nicht besser gemacht?", "Was, wenn die Entscheidung falsch war?".

Wir machen uns Gedanken über die Meinung anderer Leute und wir versuchen, einen guten Eindruck zu machen. Wir brauchen Durchsetzungsvermögen und ein Gefühl der Anerkennung. Andere erwarten viel von uns, und wir werden sie nicht enttäuschen.

Wir beurteilen andere und als Perfektionisten lassen wir weder uns selbst noch die Menschen um uns herum leben. Obwohl wir streng sind, sind wir keine Heuchler: Es wird nicht mit zweierlei Maß gemessen, sondern alle Maßstäbe sind um ein Vielfaches strenger als üblich.

Wir lieben die Ordnung Wir lieben Ordnung und können ohne sie nicht leben, also erstellen wir lange alphabetische Listen, kennzeichnen wichtige Dinge mit Farben, ordnen Informationen, glätten, schütteln unsichtbare Staubpartikel ab und halten Dinge steril.
Wenn etwas nicht perfekt ist, kann man sich nicht beruhigen.

Wir denken viel und wir verbringen viel Zeit mit dem Formulieren, Überprüfen, Überarbeiten, Klären, Anpassen und anderen Kleinigkeiten.

Wir lieben die kleinen Dinge und wir leben in einer Welt der kleinen Dinge, und wir bemerken Dinge, die andere nicht sehen. Wir werden unsere Arbeit überprüfen, überprüfen und nochmals überprüfen, denn es darf sich kein einziger Fehler einschleichen.

Wir sehen nicht, was vor sich geht. Und wir sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Perfektionismus ist der perfekte Weg, um uns von dem abzulenken, was wichtig ist. Perfektion wird zum Selbstzweck, und wir vergessen oft den ursprünglichen Zweck.

Wie der Drang nach Perfektion entsteht

Perfektionismus ist im Wesentlichen eine neurotische Reaktion. Er beginnt in jungen Jahren, verstärkt sich während der Schul- und Studienzeit und begleitet einen Menschen ein Leben lang. Seine Entstehung wird von den Anforderungen beeinflusst, die die Eltern an das Kind stellen. Mama und Papa wollen, dass ihr Sohn oder ihre Tochter alles perfekt macht, nur gute Noten bekommt und immer alles schafft.

Unter dem Einfluss dieses Verhaltens bilden sich weitere Verhaltensmuster heraus:

Der Perfektionismus selbst kann auch auf zwei Arten entstehen. Bei der Selbstabwertung beginnt das Kind, sich selbst hart zu kritisieren und unmögliche Dinge zu verlangen. Bei einem übersteigerten Selbstwertgefühl ist es von seiner Perfektion überzeugt und glaubt, dass die Menschen um es herum es entsprechend behandeln sollten.

Melden Sie sich für eine Online-Beratung an, wenn Sie den Verdacht haben, perfektionistische Tendenzen zu haben. Unsere Psychologen werden aus der Ferne feststellen, ob Sie dieses Problem haben, und Ihnen gegebenenfalls helfen, Ihre Ansprüche und Erwartungen anzupassen.

Symptome eines Perfektionisten

Unabhängig davon, an wen sich der Perfektionismus richtet, zeigt er ähnliche Anzeichen. Sie führen ihr Leben oft nach strengen Regeln und Vorschriften, was sich nicht nur auf sie selbst, sondern auch auf andere auswirken kann. Was sind die Anzeichen, die einen Perfektionisten verdächtig machen?

1. Er stellt hohe Anforderungen an sich selbst und an seine Mitmenschen.
2. Er setzt die Messlatte sehr hoch, die nur schwer (manchmal gar nicht) zu erreichen ist.
3. Er vergleicht sich ständig mit anderen.
4. Bemerkt Fehler, ignoriert aber Erfolge.
5. Reagiert schmerzhaft auf Kritik.
6. Achtet auf Details und Kleinigkeiten.
7. Ist ständig unzufrieden mit den Ergebnissen und sucht nach Möglichkeiten zur Verbesserung.
8. Er ist nicht in der Lage, sich selbst und sein Umfeld rational zu bewerten.
9. Sein Denken ist polarisiert (alles oder nichts).

Ein Beispiel für eine extreme Form des Perfektionismus wäre eine Figur im Roman Die Pest, die denselben Satz immer wieder umschreibt, in dem Bestreben, ihn perfekt zu machen. Das andere Extrem kann die völlige Aufgabe von Verantwortung sein – eine Person erkennt, dass sie niemals in der Lage sein wird, Perfektion zu erreichen, und weigert sich, auch nur den Versuch zu unternehmen, etwas zu tun.

Was steckt hinter Perfektionismus?

Perfektionismus kann als sicherer Schutzschild gegen die Offenlegung von Mängeln und Fehlern dienen, die die Person so sehr fürchtet, zu zeigen. Die Ängste des Perfektionisten drehen sich um die Vorstellung seiner Minderwertigkeit und die Tatsache, dass er von anderen beurteilt und abgelehnt werden könnte.

Perfektionisten haben auch unrealistische Erwartungen an sich selbst: Sie müssen perfekt sein. Perfektionisten glauben, dass andere die gleichen hohen Anforderungen an sie stellen wie sie selbst. Daher halten sie andere oft auf Distanz und zeigen nur ihre eigenen Qualitäten, aus Angst davor, was man von ihnen denken könnte.

Die Ängste des Perfektionisten bestehen aus verschiedenen kognitiven Verzerrungen (Denkfehlern). Hier sind einige von ihnen:

• Polares Denken. Man sieht nur die Extreme; es gibt keine goldene Mitte.
• Gedankenlesen. Sie gehen davon aus, dass Sie wissen, was andere Menschen denken.
• Übermäßige Verallgemeinerung. "Alles in meinem Leben war schlecht".
• Überhöhte Ansprüche. Sie stellen an sich selbst höhere Anforderungen als an andere.
• Katastrophisieren. Sie erwarten immer das Schlimmste.
• Gehorsam. Sie beurteilen und kritisieren sich selbst in Bezug auf das, was Sie sein und tun sollten.

Wie kann man Perfektionismus bekämpfen? 3 Möglichkeiten

Leider gibt es kein Patentrezept gegen Perfektionismus. Der Schlüssel zu jeder Veränderung im Denken und Verhalten ist jedoch regelmäßiges Üben.

Tagebuch über kognitive Verzerrungen

Sie könnten versuchen, regelmäßig eine Tabelle zu führen, um einige der kognitiven Verzerrungen zu erkennen, die Ihrem Denken zugrunde liegen. Eine Liste der kognitiven Verzerrungen finden Sie oben. Notieren Sie sie in einem Notizbuch oder auf einem Blatt Papier, und schreiben Sie Ihre eigenen Beispiele für diese Verzerrungen daneben. Wenn Sie diese Übung einige Wochen lang jeden Tag durchführen, werden Sie besser verstehen, wie perfektionistische Ängste Ihr Denken und Handeln beeinflussen.

Umstrukturierung der Gedanken

Die Umstrukturierung von Gedanken ist ein Prozess, den Sie nutzen können, um sich kognitiver Verzerrungen bewusst zu werden, sie kritisch zu reflektieren und zu ersetzen.

Schritt eins. Schreiben Sie Ihre negativen Überzeugungen auf. Zum Beispiel: "Wenn ich diesen Job nicht bekomme, werde ich keine gute Karriere machen". "Wenn ich bei einem Auftritt versage, wird es unerträglich sein".

Schritt zwei. Prüfen Sie, ob diese Überzeugungen Verzerrungen enthalten. Stellen Sie fest, dass Ihre Gedanken kognitive Fehler enthalten? Machen Sie sich keine Gedanken über die Art dieser Fehler – es ist nur wichtig, dass Sie sie bemerken.

Dritter Schritt. Stellen Sie die Verzerrungen in Frage. Versuchen Sie, eine objektive Bestätigung oder Widerlegung des fraglichen Gedankens zu finden.

Die folgenden Fragen helfen Ihnen, die Gültigkeit Ihrer Überzeugung zu überprüfen:

• Welche Beweise unterstützen den fraglichen Gedanken oder Glauben?
• Habe ich einen vertrauenswürdigen Freund, mit dem ich den Gedanken verifizieren kann?
• Ist der Gedanke konstruktiv?
• Kann ich die Situation oder mich selbst aus einer anderen Perspektive sehen?
• Mache ich mir unbegründete Vorwürfe?
• Wer oder was hat außer mir zu dieser Situation beigetragen?
• Ist sie von mir abhängig?
• Verallgemeinere ich zu sehr?
• Stelle ich ungerechtfertigte Annahmen auf?
• Was würde ich zu einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen (oder sagen lassen)?
• Gibt es Nuancen, die ich nicht bemerkt habe?
• Erwarte ich das Schlimmste?
• Stelle ich unangemessene oder überzogene Anforderungen an mich selbst?
• Gibt es Ausnahmen von diesen Extremen?
• Nehme ich alles persönlich?
• Wer entscheidet, was ich tun soll (oder muss)?
• Steht es im Einklang mit meinen Werten?
• Sind meine Erwartungen realistisch?
• Erwarte ich Perfektion von mir selbst?

Wie man mit destruktivem Perfektionismus umgeht

« Wenn der Perfektionismus überhand nimmt, kann ein Psychologe Ihnen helfen, damit umzugehen.

Sie können auch Ihre Denkweise ändern. Versuchen Sie, sich selbst ein wenig Spielraum zu lassen. Überwinden Sie Ihre innere Ordnungsliebe. Erklären Sie sich selbst, dass Sie es wahrscheinlich nicht beim ersten Mal richtig machen werden. Geschweige denn, dass es perfekt wird. Aber wenn es beim ersten Mal nicht klappt, dann klappt gar nichts mehr. Und du musst nach der Einstellung handeln, die du dir selbst gibst. ", – Worte Dmytro Kosenko .

« Ich kenne keine Supermethode, um übermäßigen Perfektionismus loszuwerden.

Sie müssen einfach lernen, für sich selbst Prioritäten zu setzen. Sehen Sie, welche Aufgabe jetzt wichtig ist und kalkulieren Sie die Ergebnisse.

Für einen Perfektionisten ist es sehr wichtig, dass die Arbeit am Ende gut erledigt wird. Wenn er an irgendeiner Stelle nicht weiterkommt, wird er bei der Berechnung des Ergebnisses sehen, dass das schlimme Folgen haben wird. Zum Beispiel das Versäumen von Fristen.

Es ist wichtig zu erkennen, was wichtiger ist: das Ergebnis oder der Prozess. In der Regel überwiegt der Wunsch nach dem Ergebnis gegenüber dem Wunsch, das Ergebnis zu erreichen. Dies hilft, aus der Stagnation herauszukommen. Der Perfektionist überwindet seine eigenen Hindernisse und macht weiter.

Wenn der Perfektionismus in den Alltag überschwappt, bis hin zur Manie, muss man sich irgendwie beherrschen. Wenn eine Person ein Handtuch in einer Ecke faltet und jedes Teil nach einem Lineal korrigiert, kommt das einer Unordnung gleich. Hier ist es notwendig, mit einem Psychologen oder Psychiater zu arbeiten, um zu verstehen, welche Momente er durch bestimmte Rituale ersetzt. ».

Und hier stimmen unsere Meinungen überein. So beängstigend Perfektionismus auch sein mag, es gibt immer einen Ausweg:

• Geben Sie sich die Erlaubnis, Fehler zu machen. Wir alle stolpern.
• Lernen Sie etwas Neues. Wissen wird immer nützlich sein
• Überschreiten Sie nicht die Grenzen des Themas, das Sie beschreiben. Es sei denn, der Auftraggeber gibt dies in der Aufgabenstellung vor.
• Lernen Sie von den Erfahrungen anderer. Verwenden Sie gerne fertige Schreibvorlagen
• Setzen Sie sich ein Ziel – etwas in ein oder zwei Jahren zu erreichen. Machen Sie einen Plan. Und bewegen Sie sich Schritt für Schritt darauf zu. Verknüpfen Sie Ihre Arbeit als Webautor mit diesem Ziel. Später werden Sie wissen, ob Sie ein moderner Brodsky werden wollen oder einfach nur genug verdienen, um Ihre Familie zu ernähren.
• Schreiben Sie öfter. Heutzutage gibt es in den sozialen Medien jede Menge Text-Challenges. Einer der Experten in diesem Artikel ist zum Beispiel Dmitry Kosenko. Dmitry Kosenko, wurde vom Hochfahren seiner persönlichen Seite

Was Sie tun können, wenn Sie ein Perfektionist sind

Wenn Sie selbst erkannt haben, dass Perfektionismus Ihre Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigt, dann sollten Sie sich einige Möglichkeiten ansehen, wie Sie das übermäßige Streben nach Perfektion korrigieren können.

• Trainieren Sie Ihre geistige Flexibilität. Für jede Situation gibt es mehrere richtige Lösungen.
• Prüfen Sie, ob die Anforderungen, die Sie an sich selbst stellen, der Situation angemessen sind.
• Sammeln Sie Ihre Fehler nicht als Mittel zur Selbstzerstörung. Es gibt keine Fehler – es gibt Entwicklungsmöglichkeiten.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Erreichte und machen Sie sich bewusst, welche persönlichen Qualitäten Sie erreicht haben.
• Werten Sie die kleinen Schritte nicht ab. Spitzenleistungen setzen sich aus einer Reihe kleiner und mittlerer Aufgaben zusammen.
• Kümmern Sie sich um sich selbst, führen Sie Treffen und Aktivitäten ein, die nichts mit der Arbeit zu tun haben.

Was tun, wenn Ihr Mitarbeiter ein Perfektionist ist?

Beim Umgang mit Perfektionisten gibt es einige Dinge zu beachten, um die negativen Auswirkungen des Strebens nach Perfektion zu minimieren.

• Lassen Sie sich nicht an die Wichtigkeit der Sache, die Kosten von Fehlern und Fristen erinnern. Perfektionisten stellen hohe Erwartungen an sich selbst und sind bestrebt, sie zu erfüllen. Zusätzliche Ermahnungen erhöhen die Angst, was sich negativ auf die Qualität der Arbeit auswirkt.
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Kultur der Entspannung im Unternehmen zu verankern. Perfektionisten sollten auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Erholung achten. Dies wird ihnen helfen, Stress zu bewältigen und ein Burnout zu vermeiden.
• Versuchen Sie, die Erwartungen an Ihre Mitarbeiter klarer zu formulieren.
• Seien Sie tolerant gegenüber Fehlern.

Der Versuch, perfekt zu sein, beeinträchtigt das Leben der Mitarbeiter und ist für das Unternehmen kostspielig. Anstatt einem grässlichen Ideal hinterherzujagen, ist es viel besser, sich auf ein realistisches, "gut genug" Ergebnis zu konzentrieren.

Arten von Perfektionismus und ihre Beschreibung.

Der typische Perfektionist schert sich nicht um Prozesse, Lernen oder Opfer. Die einzige Aufgabe, die sie für lohnenswert halten, ist diejenige, bei der sie hervorragende Ergebnisse erzielen können. Da sie sich so sehr auf die Ergebnisse konzentrieren, neigen sie dazu, selbstkritisch zu sein. Sie vergleichen ihre Leistungen ständig mit denen anderer Menschen. Es lohnt sich, zu verstehen, wie man den Perfektionismus überwinden kann, damit er nicht das eigene Leben vergiftet.

Selbstkritisch

Selbstkritische Perfektionisten lassen sich durch die Maßstäbe, die sie an sich selbst anlegen, leicht einschüchtern und verunsichern. Sie haben keine Motivation, etwas zu unternehmen. Sie lassen sich leicht entmutigen, weil sie wissen, dass ihre Pläne möglicherweise nicht verwirklicht werden. Diese Art von Perfektionismus führt zu Stress, Ängsten und Selbstvorwürfen.

Sozial

Diese Form des Perfektionismus ist stark von der Gesellschaft beeinflusst. Der gesellschaftlich vorgeschriebene Perfektionismus ist die Perfektion, die Fachleuten wie Ärzten, Ingenieuren, Anwälten, Wissenschaftlern usw. auferlegt wird. Perfektionisten neigen eher zu negativen Gedanken, Hoffnungslosigkeit, Stress und Selbstmordgedanken.

Dies gilt auch für diejenigen, die einem hohen sozialen oder familiären Hintergrund angehören. Von ihnen wird verlangt, dass sie die unrealistischen Anforderungen erfüllen, die an sie gestellt werden. Zu Hause verlangen die Eltern oft gute Noten von ihren Kindern. In der Gesellschaft muss auch das körperliche Erscheinungsbild idealen Normen entsprechen.

Anpassungsfähig

Dies ist der gesündeste Typ. Er oder sie strebt danach, besser zu werden, hat Führungsqualitäten, ist aber nicht darauf fixiert, perfekt zu sein. Er oder sie ist in der Lage, sich anzupassen und nach Plan B zu handeln, wenn sich etwas ändern muss, um hohe Leistungen zu erzielen.

Wie gehen Sie mit Perfektionismus bei sich selbst um? Wenn er oder sie zum anpassungsfähigen Typus gehört, kann man gut damit leben, aber bei extremen Ausprägungen ist es besser, einen Psychologen an der Psyche arbeiten zu lassen. Das Erkennen des Typs ist bereits der erste Weg, ihn loszuwerden. Faktoren, die den Perfektionismus verstärken

Wege, den Perfektionismus loszuwerden

Die Probleme des Perfektionisten können beseitigt werden. Eine einfache Technik kann helfen, Perfektionismus zu heilen.

1. Verwenden Sie eine kognitive Verhaltenstherapie. Diese Sichtweise zeigt dem Perfektionisten, dass Perfektion nicht bei allem, was er tut, notwendig ist. Er lernt, dass Fehler akzeptabel sind und ihn nicht davon abhalten sollten, das zu erreichen, was er will.
2. Die Hypnotherapie hilft, die "Alles-oder-Nichts"-Mentalität zu überwinden, die den meisten Perfektionisten eigen ist.
3. Familiensystemtherapie. In dieser Therapie wird herausgefunden, wie der Perfektionismus in der Familie entstanden ist und wie er sich auf die Person als Individuum ausgewirkt hat.

1. Listen Sie die Stärken und Schwächen Ihres Charakters auf. Wann immer Sie bemerken, dass Sie in den Perfektionismus zurückfallen, schauen Sie sich die Schwächen noch einmal an und gehen Sie weiter.
2. Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Wenn Sie sich solche Ziele setzen, werden Sie davon abgehalten, unerreichbare Perfektion zu erreichen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Mitteln erreichen.
3. Setzen Sie sich Zeitlimits für Ihre Ziele und achten Sie darauf, dass Sie sie einhalten. Um zu vermeiden, dass Sie zusätzliche Zeit damit verschwenden, alles perfekt zu machen, setzen Sie sich ein realistisches Zeitlimit und halten Sie es ein.
4. Vermeiden Sie es, Dinge auf "später" zu verschieben. Konzentrieren Sie sich auf die zu erledigende Aufgabe und nicht auf das Endprodukt. Wenn Sie Ihre Arbeit in kleinere, überschaubare Abschnitte aufteilen können, um einen Schritt nach dem anderen zu erledigen, vermeiden Sie Überarbeitung.

Denken Sie daran, dass Fehler nichts Schlechtes sind. Tun Sie andere Dinge, die wichtig sind und Ihr Leben glücklich machen. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, nur eine Sache zu perfektionieren. Perfektionismus zeigt sich auch beim Putzen, bei der Führung des Haushalts. Auch hier muss alles perfekt sein, aber das ist auch nicht schlimm. Perfektionisten haben oft Erfolg, aber nicht alle erfolgreichen Menschen sind Perfektionisten. Es sind engagierte Menschen, die alles erreichen können, was sie sich vorgenommen haben. Sie sind nur aus persönlicher Befriedigung heraus erfolgreich. Im Gegensatz zu Perfektionisten haben erfolgreiche Menschen keine Angst vor Versagen und Fehlern. Diese hingegen streben aus Angst vor dem Scheitern nach Spitzenleistungen. Sie vermeiden Ergebnisse, die beweisen, dass sie nicht gut genug sind, was ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt.

Unterschiede und Gemeinsamkeiten

Was ist der Unterschied zwischen Pedanterie und Perfektionismus? Möchten Sie einen Vergleich sehen und den Unterschied herausfinden?

1. Obwohl sich Pedanterie und Perfektionismus in mancher Hinsicht ähneln, ist für den Pedanten die Form wichtiger. Sie halten sich an Regeln und Vorschriften. Sie sind von Natur aus von dem Wunsch getrieben, die Dinge ordentlich und sauber zu halten. Dem Pedanten ist es egal, ob seine Mitmenschen sein Handeln gut finden oder nicht.
2. Der Perfektionist ist auf den Inhalt fixiert. Er kommt oft zu spät und schert sich nicht um Pünktlichkeit; er ist bereit, einen Termin platzen zu lassen, wenn die Arbeit nicht gut genug gemacht ist. Sie müssen keine gebügelte Kleidung tragen und in einem sauberen Notizbuch ohne Flecken schreiben. Bei der Arbeit spielt das keine Rolle. Anders sieht es aus, wenn etwas für die Note der Prüfer getan werden muss. Hier gibt der Perfektionist 1000% von sich.
3. Pedanten erreichen Perfektion im Detail, Perfektionisten arbeiten nach Maß. Ein Pedant wird sich an jedes Detail klammern, um die Aufgabe zu erledigen, während ein Perfektionist nur ein makelloses Endergebnis im Auge hat.
4. Ein Perfektionist wird erkennen, dass er seine Arbeit perfekt gemacht hat, wenn er von vielen Außenstehenden gelobt wird. Für den Pedanten ist es wichtig, dass er selbst merkt, dass er alles richtig gemacht hat.
5. Pedanten sind im Vergleich zu Perfektionisten eher konservativ.

Pedantismus und Perfektionismus sind recht unterschiedlich, aber was ist ähnlich, wenn sie miteinander verwechselt werden?

1. Es gibt eine verstärkte Angst. Wenn nicht, fühlen sich Perfektionisten und Pedanten wohl.
2. Es fehlt ihnen an Flexibilität. Sie gewöhnen sich daran, Dinge auf eine Art und Weise zu tun, die für sie bequem und praktisch ist.
3. Sie sind bereit, traumatische Situationen für lange Zeit zu ertragen. Sie denken immer wieder über ihre Fehler nach und durchleben persönliche Tragödien.
4. Pedanten und Perfektionisten strengen sich sehr an, um sicherzustellen, dass ihre Arbeit fehlerfrei erledigt wird.
5. Sie zweifeln ständig daran, ob eine Aufgabe richtig ausgeführt wurde.

Vor- und Nachteile von Pedanten und Perfektionisten

Pedanten sind Menschen, die ihr Wissen auf der Grundlage von Formalitäten und präzisen Details mit einer Großzügigkeit demonstrieren, die den gesunden Menschenverstand außer Acht lässt. Pedanterie ist ein Verhalten, das nicht auf die Zustimmung anderer angewiesen ist. Pedanten versuchen meist zu zeigen, dass sie mehr wissen als andere. Aus psychologischer Sicht wird die eigene Kompetenz unter anderem an der Haltung gegenüber anderen gemessen.

• Überhöhte Ansprüche nicht nur an sich selbst, sondern auch an andere;
• Aufzwingen ihres Standpunkts;
• zögert Entscheidungen hinaus, um keinen Fehler zu machen;
• legt Formalismus an den Tag;
• zeigt Strebertum und Fixierung auf Kleinigkeiten.

Zu den positiven Eigenschaften gehört Pünktlichkeit. Sie erlauben es sich nicht, zu spät zur Arbeit zu kommen und Fristen zu verletzen. Pedanten achten auf ihre Gesundheit, so dass sie selten krank werden. Sie können gut planen und sind ordentlich.

1. Sie brauchen mehr Zeit zum Lernen oder Arbeiten, um etwas zu tun oder eine Aufgabe zu erledigen. Sie können sich sogar weigern, eine Aufgabe zu erledigen, weil sie sich ihrer Fähigkeiten und Fertigkeiten nicht sicher sind. Das liegt oft daran, dass sie alles perfekt machen wollen.
2. Ihr Perfektionismus zwingt sie dazu, anderen ihre Befehle und Regeln aufzuerlegen. Darunter können auch enge Familienmitglieder und Verwandte leiden.
3. In Einzelsportarten wie Gymnastik oder Laufen auf dem Laufband kann der Perfektionismus besonders ausgeprägt sein, weil der Sportler oft gegen sich selbst antritt.
4. Hygiene und Gesundheit. Ironischerweise kann diese Art von Perfektionismus zu gesundheitlichen Problemen führen. Dieser Persönlichkeitstypus kann auch zu Essstörungen wie Orthorexia nervosa führen, bei der sich die Menschen gezwungen fühlen, sich streng an eine gesunde Ernährung zu halten.

• Perfektionismus ist eine Krankheit.
• Selbstzufriedenheit.
• Gefühle der Minderwertigkeit.
• Wie man mit dem Impostor-Syndrom umgeht.
• Die ideale Beziehung.
• Angst vor Veränderung.