Übelkeit beim Duschen

Im Allgemeinen kann eine Neurasthenie nur durch eine umfassende Behandlung mit Psychotherapie, Pharmakotherapie und einem geeigneten Tagesablauf beseitigt werden.

Bitte verzeihen Sie mir, aber ich will nicht mehr leben": Wie Depressionen enden können

Von der Gleichgültigkeit gegenüber dem Leben bis hin zu den Ratschlägen eines Psychologen, wie man einer Person mit dieser Krankheit helfen kann.

Depressionen. Ein Wort, das im Alltag des modernen Menschen immer häufiger auftaucht. Heute ist es keine Schande mehr, über psychische Gesundheit zu sprechen, geschweige denn sich darum zu kümmern. Nach Angaben der WHO wurde im vergangenen Jahr bei 8 Millionen Menschen in Russland eine Depression diagnostiziert. Wahrscheinlich gehen noch mehr Russen nicht zu einem Spezialisten und schieben ihren Zustand auf Müdigkeit und Stress. Aber welche Risiken birgt diese Erkrankung und warum sollte sie nicht ignoriert werden?

Die KV-Journalistin wandte sich mit Fragen zu Depressionen an die Psychologin Aliya Mukhutdinova und sprach mit einem Mädchen, bei dem eine Depression diagnostiziert wurde, um herauszufinden, warum Ratschläge wie "mach weiter" nicht helfen und wie sich diese psychische Störung äußern kann.

Was ist eine Depression?

Eine Depression ist nicht nur eine schlechte Laune, sondern eine ernsthafte psychische Störung, die durch anhaltende Niedergeschlagenheit und den Verlust des Interesses an Dingen, die normalerweise Spaß machen, gekennzeichnet ist.

Die meisten Menschen denken bei Depressionen an schlechte Laune. Wenn ein gesunder Mensch aus objektiven Gründen schlecht gelaunt ist, z. B. wegen eines Rückschlags bei der Arbeit oder eines Streits mit einer ihm nahestehenden Person, lässt die Traurigkeit nach einer Weile nach, und die Person kehrt zum normalen Leben zurück.

Wenn eine Person jedoch schon seit längerer Zeit schlecht gelaunt ist, kann man von einer Depression sprechen. Zu den Symptomen dieser Störung gehören der Verlust des Interesses an Dingen, die früher Freude bereitet haben, starke Angstzustände, Schlafprobleme und zwanghafte Gedanken an den Tod.

Marta [Name geändert], die Protagonistin dieser Geschichte, kam mit diesen Symptomen zum Arzt. Nach der Hälfte unseres Gesprächs mit ihr bereute ich es, zu ihr gegangen zu sein und sie zu zwingen, all ihre Ängste noch einmal zu durchleben. Das Mädchen erzählte von ihren Beschwerden und weinte, zerrissen von den Schmerzen, die sie früher empfand.

Marta selbst reagierte jedoch mit Freude auf ihre Tränen und sagte, es sei gut, dass sie geweint habe, denn selbst die negativen Gefühle seien jetzt ein Geschenk für sie.

Marta ist 25 Jahre alt, ein schönes Mädchen, schlank und lächelnd. Sie findet unglaublich leicht neue Freunde und ist immer in fröhlicher Gesellschaft. Marta lebt jetzt in Moskau und arbeitet als Choreografin in fünf Schulen für Kinder. Es ist schwer vorstellbar, dass dieser Mann fünf Jahre lang einen regelrechten Krieg mit sich selbst geführt hat.

Akzeptieren Sie die Situation, wie sie ist

Es gibt Studien, die zeigen, dass die psychische Belastung, die mit dem schweren Stress eines Verlusts oder Verrats einhergeht, in etwa der körperlichen Belastung entspricht, die mit Krebs im vierten Stadium verbunden ist. Sie können es nicht ignorieren und Sie können nicht erwarten, dass es ohne Ihr Zutun "verschwindet". Niemand versucht, mit einem gebrochenen Bein zu laufen. Genauso wenig können Sie versuchen zu leben, indem Sie Ihre seelischen Ängste ignorieren. Deshalb sollten Sie sich als Erstes Ihren Schmerz und die Gründe, die ihn verursacht haben, eingestehen. Nehmen Sie nicht die Vogel-Strauß-Position ein. Sie träumen nicht, Sie verändern sich nicht, es ist unumkehrbar – Ihr altes Leben ist vorbei. Erkennen Sie es an. Geben Sie zu, dass Sie sich furchtbar unwohl fühlen, dass Sie müde und erschöpft sind – geben Sie zu, dass Sie krank sind. Und behandeln Sie sich selbst wie jemand, der krank ist – mit dem Mitgefühl, der Aufmerksamkeit und der Entschlossenheit, die Ihnen die Heilung ermöglichen werden.

Was ist meistens die Ursache für unser Leiden? Entweder eine Vergangenheit, in der wir etwas verloren haben, oder eine Zukunft, in der uns etwas sehr Wichtiges fehlt. Beides ist traumatisch für uns. Wir müssen also anfangen, in der Gegenwart zu leben – buchstäblich und Schritt für Schritt. Unsere Gedanken und Handlungen sollten nur auf das gerichtet sein, was für ein paar Minuten im Hier und Jetzt geschieht. Jede Handlung muss von einem inneren Kommentar begleitet sein: "Jetzt stehe ich aus dem Bett auf. Jetzt wasche ich mir das Gesicht und putze mir die Zähne. Jetzt gehe ich in die Küche und mache mir eine Tasse Tee. Was für einen Tee wähle ich? Grünen Tee mit Minze. Ich gieße mir Tee ein."

Es mag seltsam aussehen – aber glauben Sie mir, es ist eine sehr effektive Technik. Sie hilft uns, uns nicht mit beängstigenden Gedanken zu beschäftigen. Wenn wir uns schwer verbrannt haben, halten wir unsere Hand in kaltes Wasser, um die Temperatur um die verbrannte Haut herum zu senken. Die Technik, im Hier und Jetzt zu sein, ist das Gleiche wie kaltes Wasser: Sie senkt die Hitze des Leidens. Es ist schwierig, diese Technik ständig anzuwenden, und Sie werden sich sicherlich "hinreißen" lassen. Das ist ganz normal. Fangen Sie sich jedes Mal am Schwanz und kommen Sie zurück – zu den momentanen Dingen, zu den elementaren Dingen, die Sie jeden Tag tun. Selbst diese eine Minute, die Sie im "Hier und Jetzt" verbringen können, ist unbezahlbar. Sie ist die Medizin, die langsam, aber effektiv die Seele heilt.

Lassen Sie Ihren Körper sich bewegen

Stress ist ein Mechanismus, den uns die Natur mitgegeben hat, um zu überleben. Wenn der primitive Mensch einen Höhlenlöwen sah, musste er entweder treten oder wegrennen – in beiden Fällen geriet er in einen Stresszustand, in dem alle Kräfte des Körpers in den Muskelkraftmodus übergingen. Die Blutzufuhr zu den inneren Organen ist minimal, weshalb sich alle chronischen Krankheiten verschlimmern, wenn wir in einer schlechten Verfassung sind. Unsere Biologie kümmert sich in dieser Situation überhaupt nicht um das Gehirn, es ist nutzlos – Entscheidungen zu treffen, wenn man verletzt ist, ist also eine sehr schlechte Idee. Ihre inneren Organe funktionieren also im Überlebensmodus, Ihr Verstand funktioniert nicht wirklich, aber Ihr ganzer Körper ist buchstäblich zusammengeschustert – Sie rennen nicht oder kämpfen nicht gegen einen Höhlenlöwen, und die Spannung, die durch den Stress entsteht, muss irgendwo hin. Ihr Körper ist also einfach vergiftet und muss gerettet werden.

Ihr Gehirn sagt Ihnen vielleicht, dass Sie besser zusammengerollt in einer Kugel liegen sollten, dass Sie keine Energie haben und bald sterben werden. Hören Sie nicht auf ihn – wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Gehirn der Situation nicht gewachsen. Hören Sie auf Ihren Körper, der Bewegung braucht. Wenn Sie Sport treiben, geben Sie es nicht auf, gehen Sie ins Fitnessstudio oder laufen Sie eine Runde. Wenn Sport nicht Ihr Freund ist, gehen Sie spazieren, nicht nur einmal pro Woche, sondern jeden Tag. Denken Sie daran: Sie sind krank, und um sich selbst zu heilen, müssen Sie barmherzig zu sich selbst und gleichzeitig streng sein. Ihre Aufgabe ist es, jeden Tag Stresshormone und körperliche Müdigkeit abzubauen. Eine andere Sache, die Sie jeden Tag tun sollten, ist eine Dusche zu nehmen. Idealerweise sollte es eine kontrastreiche Dusche sein.

Eine Ursache für Depressionen, die Sie vielleicht noch nicht erkannt haben

Depressionen können viele Ursachen haben. Depressionen können viele Ursachen haben. Manche machen einen falschen Cocktail von Neurotransmittern verantwortlich, andere die Umwelt (schlechtes Klima, schlechtes Land) und wieder andere etwas Psychologisches. Scheidung, Arbeitsplatzverlust, starker Stress, Hamsterkäufe – all das sind Ereignisse, die zu Depressionen führen können.

Es kommt aber auch vor, dass im Leben nicht viel passiert. Keine Scheidung, kein Umzug, kein Brand, und schon rutscht man ohne ersichtlichen Grund in eine Depression. Ich kenne das, und ich möchte Sie auf einen Grund hinweisen, der Sie ganz subtil in einen Strudel der Depression führen kann.

"Es liegt nicht an mir.

Die schlimmste Depression, die ich beschrieben habe, war vor 15 Jahren. Damals arbeitete ich als Hauptbuchhalter, aber ich mochte den Job nicht. Ich hatte das Gefühl, dass in meinem Leben einiges schief lief, aber ich wusste nicht, wie ich damit umgehen sollte. Daraus entstand ein Gefühl der Ohnmacht. Ich hatte das Gefühl, dass nichts von mir abhängt, dass ich irgendeinen Blödsinn mache, aber dass ich es nicht ändern kann.

Seitdem hat sich vieles geändert, auch mein Familienstand, mein Beruf und mein Wohnort, aber eines hat sich nicht geändert.

Die Depression beginnt sich einzuschleichen, wenn ich stillstehe und nicht weiß, wie ich mich auf meine Ziele zubewegen soll.

Mit anderen Worten, wenn ich das subjektive Gefühl verliere, dass ich die Situation irgendwie beeinflussen kann. Dann entsteht ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, des Sinnverlustes und der Ohnmacht. Sonst könnte doch alles im Leben wunderbar sein.

Ich möchte über die nicht offensichtliche Ursache für dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit sprechen. Da meine Depressionen mit der Arbeit zu tun haben, werden sich alle Beispiele um Arbeit und Geschäft drehen.

Wie gehen Sie mit Liebeskummer um?

Gibt es eine Möglichkeit, Liebeskummer dauerhaft zu lindern? Nein, natürlich nicht. Es ist unmöglich, Liebeskummer gänzlich zu vermeiden. Wir werden unweigerlich in Situationen geraten, die uns Unbehagen bereiten. Wir sind Menschen und erleben Emotionen, die sich nicht einfach abschalten lassen. Und das müssen wir auch gar nicht. Emotionen, auch negative, helfen uns, uns an schwierige Situationen anzupassen und das Unvermeidliche zu akzeptieren [4], und die Auseinandersetzung mit Schwierigkeiten kann uns helfen, besser und stärker zu werden.

"Ein sehr aktuelles Thema! Vor nicht allzu langer Zeit gab es eine große Veränderung in meinem Leben, und ich weinte ein paar Tage lang, und dann wurde alles so einfach, so leicht wie nie zuvor. Die Leute versuchen, Mitleid mit mir zu haben, und sagen: 'Armes Ding, wie bist du den Liebeskummer losgeworden? Es muss so schwer für Sie sein?". – Aber im Gegenteil, ich fühle mich stark und energiegeladen und bin dankbar für das Leben."

– Yana, 22 Jahre alt

Wie ist das möglich? Die Forschung zeigt, dass viele Menschen posttraumatisches Wachstum erfahren, wenn sie mit schwierigen Situationen konfrontiert werden – Trauer, Krieg, Verletzungen und Krankheiten, Unfälle oder gefährliche Situationen, die sie zufällig überlebt haben [5]:

• Sie werden stärker und psychisch widerstandsfähiger;
• sie werden selbstbewusster;
• sie beginnen, das, was sie haben, mehr zu schätzen;
• sie entwickeln bessere Beziehungen zu ihren Familienmitgliedern;
• sie beginnen, Perspektiven für ihre eigene Entwicklung zu sehen.

Es gibt nur ein "aber" – dieses Wachstum und diese Entwicklung werden nicht stattfinden, wenn wir in negativen Emotionen feststecken, wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht zurechtkommen. Unsere Sorgen beginnen, uns ständig zu begleiten, uns zu verzehren, unser Leben zu beherrschen. Deshalb ist es so wichtig, den Schmerz richtig zu erleben und ihn nicht zur Gewohnheit werden zu lassen.

Wann wird Liebeskummer zur Gewohnheit?

Wie erkennt man, wenn Gefühle außer Kontrolle geraten und zur Gewohnheit werden? Es gibt fünf Anzeichen, die Sie warnen können:

Wie geht man mit starkem seelischen Schmerz um?

Wenn Sie die Situation, in der Sie sich unwohl fühlen, ändern können, sollten Sie hier ansetzen. Wenn Sie z. B. Konflikte am Arbeitsplatz haben, sollten Sie einen Arbeitsplatzwechsel planen oder versuchen, eine gemeinsame Basis mit Ihren Kollegen zu finden. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Selbstwertgefühl machen, sollten Sie darauf achten, es zu verbessern. Und so weiter. Es gibt jedoch Situationen, die wir nicht ändern können: Scheidung, Verlust eines geliebten Menschen, Verrat. In diesem Fall lohnt es sich, Ihren Sorgen Aufmerksamkeit zu schenken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, ihre Intensität zu verringern und Ihren Schmerz zu lindern.

1. Sie sind viel stärker als Sie denken.

Der Glaube, dass man sich lange Zeit schlecht fühlen muss, führt dazu, dass man sich daran gewöhnt, die Dinge negativ zu beurteilen und seine Sorgen zu verlängern. Die Wahrheit ist, dass die Psyche eher einem Gummiband gleicht als einer zerbrechlichen Vase – sie mag zwar durchhängen, aber sie wird wieder auf ihr vorheriges Niveau zurückkehren. Glauben Sie daran, dass Sie die Situation meistern können, auch wenn die Aussicht darauf jetzt unrealistisch erscheint.

2. Finden Sie das Positive in dem, was passiert ist

Eine wichtige Voraussetzung für posttraumatisches Wachstum. [6] Sie können in jeder Situation etwas sehen, das Sie stärker oder besser macht. Das bedeutet nicht, dass Sie sich über Ihren Kummer freuen sollten. Was geschehen ist, ist schmerzhaft. Aber die Situation kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen. Wenn Sie zum Beispiel auf wundersame Weise dem Tod entkommen sind, können Sie lernen, jeden Tag zu schätzen. Der Abschied von einem geliebten Menschen kann Ihnen helfen, Ihre Energie in Ihre eigene Entwicklung zu lenken. Das Vermeiden eines Anschlags ist eine Möglichkeit, die eigene Stärke und Widerstandsfähigkeit zu erkennen. Und so weiter.

3: Seien Sie aktiv, verschließen Sie sich nicht.

Sie müssen nicht die Kommunikation vermeiden und sich abkapseln. Der Schmerz der Liebe oder der Einsamkeit lässt besser nach, wenn Sie aktiv mit anderen Menschen interagieren und Kontakte knüpfen können. Gruppenaktivitäten jeglicher Art [7], Freiwilligenarbeit oder Hilfe für andere Menschen sind hilfreich.

HELFEN SIE SICH SELBST

Die Genesung von einer Depression wird durch eine Reihe von Schritten erleichtert, die unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte unternommen werden sollten. Menschen, die unter verschiedenen Arten dieser Störung leiden, haben aus eigener Erfahrung gesehen, wie wirksam sie sind.

1. Gesunde Ernährung ist wichtig – eine gesunde Ernährung sorgt für körperliches Wohlbefinden und eine gute Stimmung. Dazu gehört nichts, was als Fast Food bezeichnet wird: Big Macs, gegrilltes Hähnchen, Chips, Hot Dogs usw. Diese Fast Foods können den Körper vergiften, indem sie ihm viele giftige Substanzen zuführen. Auch Fleisch kann in diesem Sinne als gefährlich angesehen werden.

Viel gesünder sind fetthaltige Meeresfrüchte, Nüsse, Hartkäse, Obst (vor allem farbiges), Gemüse und Algen. Schokolade ist eine gute Option, aber seien Sie vorsichtig damit, denn ein Übermaß an Süßigkeiten kann sich negativ auf Ihre Figur auswirken und das zusätzliche Gewicht kann wiederum Depressionen auslösen.

2. Ein weiterer guter Weg aus der Depression ist ausreichend Schlaf. Um schnell einzuschlafen und bis zum Morgen durchzuschlafen, ohne von jedem Murmeln aufzuwachen, sollten Sie keine improvisierten "Helfer" verwenden (d.h. Schlaftabletten oder Alkohol, obwohl Volksheilmittel in Form von Abkochungen ausreichen). Sie können auf diese Weise arbeiten:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, strikt zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, nicht wenn Ihnen danach ist oder nach Lust und Laune;
• Das natürlichste Schlafregime für den Menschen ist es, vor Mitternacht, oder noch besser, um 22 Uhr einzuschlafen und früh aufzustehen. In diesem Fall hat der Schlaf therapeutische, erholsame Eigenschaften;
• Vor dem Schlafengehen ist es nicht ratsam, Nachrichten, negativ besetzte Filme wie Thriller und Horrorfilme zu sehen oder etwas Ähnliches zu lesen – das kann Albträume auslösen;
• Das Abendessen sollte früh und nicht schwer sein;
• Wenn Sie das Schlafzimmer lüften, können Sie ein warmes Bad nehmen, ein Glas warme Milch mit Honig trinken oder jemanden aus der Familie bitten, Sie zu massieren.

3. Körperliche Aktivität ist ein guter Weg aus der Depression. Wir leben in einem Zeitalter der körperlichen Inaktivität, wir bewegen uns wenig, wir verlieren viel Energie. Aber vor nicht allzu langer Zeit hatten unsere Großeltern, ganz zu schweigen von unseren entfernten Vorfahren, kein solches Problem wie Depressionen, obwohl das Leben für sie nicht einfach war. Sie arbeiteten mehr körperlich, bewegten sich zu Fuß und hatten nicht so viele "intelligente" Haushaltsgeräte, die ihnen die Hausarbeit erleichterten.

GENESUNGSPROGRAMM FÜR DEPRESSIONEN VON EINEM PSYCHOTHERAPEUTEN MIT 30 JAHREN ERFAHRUNG

Richard O'Connor ist nicht nur Facharzt für Psychiatrie, sondern auch Autor zahlreicher Bücher, die aufgrund ihres Inhalts und ihrer leichten Verständlichkeit sehr beliebt sind. Darin geht es um viele nützliche Dinge: wie man schlechte Gewohnheiten loswird, wie man glücklich wird und wie man aus der Depression herauskommt.

Der Psychotherapeut ist der Ansicht, dass Depressionen nicht nur eine Geisteskrankheit, sondern auch ein ernstes soziales Problem sind. Sie sollte von einem Spezialisten behandelt werden, und zwar auf der Grundlage einer medikamentösen und psychotherapeutischen Behandlung. Professionelle Hilfe reicht jedoch oft nicht aus, denn es besteht immer die Gefahr eines Rückfalls. Wenn man sie vermeidet, kann man sich aus eigener Kraft von der Depression erholen, 12 von O'Connor formulierte Grundprinzipien. Sie spiegeln das oben Gesagte wider.

Er schreibt, dass Depressionen einen Menschen dazu zwingen, auf eine bestimmte Art und Weise zu denken und sich zu verhalten, was zu einer festen Gewohnheit wird. Sie bestimmen die Gedanken, die Gefühle und das Verhalten eines Menschen. Aber es ist möglich, sein Denken zu ändern, es in eine andere Richtung zu lenken, sein Leben in eine konstruktivere Richtung zu verändern.

Hier sind also die Regeln, die Sie befolgen sollten, um selbst von einer Depression zu genesen:

1. Vermeiden Sie es nicht, Ihre Gefühle zu zeigen, erleben Sie sie. Ein Mensch, der an einer Depression leidet, entwickelt einen Selbstverteidigungsmechanismus, um sich von belastenden Gefühlen zu isolieren, zu denen sowohl unangenehme als auch angenehme gehören. Dadurch werden der Person wichtige Lebensinformationen vorenthalten – eine solche Schmerzlinderung führt zu Depressionen und verschlimmert die Situation.

Das Erleben von Emotionen und ihr Ausdruck sind nicht dasselbe: Erstere können wir nicht kontrollieren, letztere hingegen können und sollten wir. Man darf sich nicht von der Notwendigkeit überzeugen lassen, auf eine bestimmte Weise zu fühlen, denn das zerstört die Persönlichkeit.

Deshalb sollte man keine Angst vor Gefühlen haben, denn sowohl intensive Traurigkeit als auch Freude gehen sehr schnell vorbei. Wir Menschen sind wie Bojen: Unsere Emotionen sind ständig im Gleichgewicht, aber irgendwann stabilisieren sie sich. Es gibt also keinen Grund, sie zu unterdrücken: Weinen, lachen, sich durchsetzen usw. wird sie verbessern. Es genügt, sie an einem Ort zu zeigen, an dem sie verstanden werden, und wir sind sicher, dass wir Unterstützung finden.

Reizbare Schwäche

Dieser Zustand ist ein Zwischenstadium zwischen der hypersthenischen und der hyposthenischen Phase. Sie entwickelt sich bei Menschen mit einem ausgeglichenen Nervensystem und einem cholerischen, expressiven Temperament, nachdem sie die hypersthenische Phase durchlaufen haben und nicht angemessen behandelt wurden.

In dieser Phase zeichnet sich der Neurastheniker durch eine Umkehrung der Symptome aus. Zum Beispiel wird die Reizbarkeit schnell durch Apathie ersetzt. Der Patient wird schnell unruhig, fängt an zu schreien und wechselt dann schnell von Reizbarkeit zu Hemmungen. Die Person fühlt sich erschöpft, nachtragend und verzweifelt und beginnt möglicherweise zu weinen, obwohl dies vorher nicht typisch war.

Weitere Merkmale dieses Zustands sind Steifheit, Ungeduld und mangelnde Kontrolle über die eigenen Gefühle. Es kann zu Geistesabwesenheit und Gedächtnisproblemen kommen.

Der Schlaf ist flach und es ist schwierig, einzuschlafen. Schläfrigkeit am Tag und Schlaflosigkeit in der Nacht. Der Schlaf erfüllt nicht seinen unmittelbaren Zweck – Ruhe, Entspannung, Erholung. Wenn Menschen mit Neurasthenie geweckt werden, fehlt es ihnen an Energie und Wachheit.

Allmählich geht der Zustand in das nächste Stadium über, in dem der Patient "den Mut verliert", das Gefühl hat, nichts tun zu können, und sich nur schwer konzentrieren kann. Der Betroffene wird schnell müde, bevor er etwas tun kann, verliert die geistige Klarheit und hat vermehrt Kopfschmerzen. Aufgrund seiner Schwäche gibt er seine Arbeit auf und ärgert sich über seine Ohnmacht. Nach einiger Zeit versucht er erneut, etwas zu tun, gibt dann aber wegen der gleichen Erschöpfung wieder auf.

Die Energie und das geistige Gleichgewicht zwischen solchen Phasen werden nicht wiederhergestellt. Die Wiederholung dieser Phasen ist ermüdend und anstrengend bis hin zur völligen Erschöpfung. Es wird eine Fixierung auf körperliche Empfindungen beobachtet. Aufgrund der vegetativen Symptome glaubt man an das Vorhandensein von Störungen der inneren Organe. Der Zustand verschlimmert sich mit dem Auftreten depressiver Motive im Verhalten: Niedergeschlagenheit, Lethargie, Gleichgültigkeit.

Diagnose und Behandlung

Die Diagnose der asthenischen Neurose wird von einem Neurologen gestellt. Der Arzt erhebt die Anamnese aus dem Leben und der Krankheit des Patienten und berücksichtigt die Beschwerden.

Die Besonderheit bei dieser Diagnose liegt in der Art der Symptome: Sie sind recht unspezifisch und können mit verschiedenen Erkrankungen einhergehen. Daher ist eine Differenzialdiagnose (d. h. ein Vergleich) der Neurasthenie mit Depressionen, Hypochondrie und Asthenie bei schizophrenen Störungen unerlässlich.

Es ist notwendig, das Vorhandensein organischer Pathologien auszuschließen, bei denen die Neurasthenie ein Symptom von GM-Tumoren, Neuroinfektionen und Schädeltraumata sein kann. Es werden objektive Untersuchungsmethoden angewandt:

Wenn sich die Neurasthenie als eigenständige Störung entwickelt, kommen ihre Symptome deutlich zum Ausdruck. Wenn sie jedoch eine Manifestation der Grunderkrankung sind, treten die Symptome in den Hintergrund.

Die Asthenie-Skala, eine Variante des Minnesota Multidimensional Personality Inventory (MMPI), wird verwendet, um das Vorliegen eines asthenischen Zustands festzustellen.

Die Therapie der Störung beginnt mit der Ermittlung der Ursache und der Beseitigung des traumatischen Faktors. Eine der wichtigsten Maßnahmen besteht darin, einen Tagesrhythmus für den Patienten zu finden:

• Herstellung eines angemessenen Arbeits- und Ruherhythmus;
• Schaffung eines guten Mikroklimas in der Familie;
• Eine ruhige und entspannende Umgebung am Arbeitsplatz;
• nahrhafte, vitaminreiche Kost;
• Mäßige körperliche Aktivität;
• Spaziergänge an der frischen Luft;
• wenn möglich, ein Wechsel der Umgebung;
• eine gute Nachtruhe ist ein Muss.

Die Bedeutung eines guten Tagesablaufs und eines guten Umfelds für den Patienten kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Ein positives psychologisches Klima und eine vernünftige Verteilung der Arbeitsbelastung harmonisieren das Nervensystem und stellen das Gleichgewicht zwischen Erregungs- und Hemmungsprozessen wieder her.

Die menschliche Psychologie und der Schmerz

Die Psychologie des körperlichen Schmerzes ist vielen Menschen klar und bedarf keiner zusätzlichen Analyse oder Charakterisierung. Wenn eine Person Schmerzen im Arm, im Rücken oder im Kopf verspürt, kann sie die Art dieser schmerzhaften Empfindungen, ihre Dauer und ihre Intensität beschreiben. Wenn Menschen sagen, "es tut mir weh", was bedeutet, dass ihre Seele schmerzt, kann es für andere schwierig sein, die Art dieses Schmerzes zu verstehen.

Emotionaler Schmerz kann viele Schattierungen haben – das ist es, was die Psychologie der Gefühle ausmacht. Dazu gehören: Leid und Angst, Traurigkeit und Enttäuschung, tiefe Traurigkeit, seelische Leere, Angstzustände. Einige Experten sind der Meinung, dass psychische Schmerzen viel schwerer zu ertragen sind als körperliche Schmerzen. Außerdem gibt es keine Mittel und Wege, ihn sofort zu lindern, wie es bei körperlichen Leiden der Fall ist. Aus diesen Gründen haben die Menschen die unbewusste Angewohnheit, Schmerzen zu vermeiden, zu unterdrücken, zu ignorieren und zu übersehen.

Die Gewohnheit, Gefühle zu ignorieren

Dies ist der Fall, wenn schmerzhafte Erfahrungen die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, ein normales Leben zu führen, z. B. durch Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, fehlende Energie für die Arbeit oder den Umgang mit Freunden und unbefriedigte persönliche Bedürfnisse. Vermeidung führt in vielen Fällen zu verstärktem Leiden – ohne den Schmerz aus nächster Nähe zu "berühren", ohne ihn zu kennen und zu erleben, verliert eine Person eine wertvolle Erfahrung, die sie lehrt, stark zu sein, sich selbst zu unterstützen, das Gute vom Schlechten, Freunde von Feinden zu unterscheiden. Wie durchbricht man die Gewohnheit, schmerzhafte Gefühle in sich selbst zu unterdrücken?

1. Erkennen Sie, dass Schmerz die gleiche Daseinsberechtigung hat wie Hochgefühl, Freude und Glück.
2. Auf sich selbst hören und verstehen, was der Schmerz einem "beibringen" will – Sich selbst zu schützen und zu lieben, aus seinen Fehlern zu lernen, verantwortungsbewusst und unabhängig zu sein, das Leben und die Beziehungen selbst in die Hand zu nehmen?
3. Lernen, Schmerz zu empfinden, aber sich nicht von ihm "zerstören" zu lassen. Dies kann geschehen, indem man versucht, Leiden und Traurigkeit für sich selbst und andere sicher auszudrücken.
4. Zu wissen und zu glauben, dass Schmerz nicht dauerhaft ist und dass glückliche und freudige Momente folgen können.

Wenn eine Person leidet, aber schmerzhafte Emotionen in sich "hineinpresst", lernt sie, in Spannung zu leben. Dieses Verhalten hindert sie daran, frei zu sein, neue Beziehungen aufzubauen, ohne Angst, wieder Fehler zu machen, Menschen und sich selbst zu vertrauen.

Die erste Lektion des Liebeskummers

Beantworten Sie die Fragen: "Auf welche Wahrheit weist mich mein Liebeskummer hin? Welche Lektionen werde ich aus dieser Situation lernen? Notieren Sie diese Fragen in Ihrem Tagebuch und kehren Sie von Zeit zu Zeit zu diesem Eintrag zurück. Beantworten Sie diese Fragen eine Woche nach Ihrer ersten Antwort, einen Monat später, drei Monate später und sechs Monate später erneut. Sie werden merken, wie in Ihnen ein Gefühl der Dankbarkeit für das Geschehene aufkeimt. Der Schmerz war der Anstoß für Ihr Wachstum, für die neuen qualitativen Veränderungen, die sich in Ihrer Persönlichkeit im Besonderen und in Ihrer Welt im Allgemeinen vollziehen. Früher oder später werden Sie Ihrem Schmerz dafür danken, dass er Ihnen sagt, Sie sollen den Kopf heben und einen Schritt nach vorne und auf der Leiter des Lebens wagen. Obwohl wir diesen Schmerz als mental bezeichnen, ist es unser Körper, der uns hilft, ihn zu heilen. Der Körper ist das intelligenteste Werkzeug, das wir haben, und wir sind uns seiner Größe und seines fast grenzenlosen Potenzials für emotionale und körperliche Genesung nicht voll bewusst. Wie kann der Körper helfen? Es geht um die Verflechtung von Emotionen und Physiologie. Emotionen fließen wie eine Welle durch unseren Körper, und wenn dieser Prozess nicht gestört wird, können wir das Leben in vollen Zügen genießen, ohne Verspannungen oder psychosomatische Krankheiten. Werden die Emotionen jedoch nicht erlebt, abgeschaltet oder nach innen gelenkt, äußern sie sich in unserem Körper in Form von Muskelverspannungen, nicht diagnostizierten Schmerzsyndromen oder Krankheiten, die im Volksmund als "Nervenkrankheit" bezeichnet werden. Um den Schmerz so schnell wie möglich loszuwerden, ist es eigentlich notwendig, den Körper in die Realität zurückzubringen.. Erinnern Sie sich daran, dass wir, wenn wir Schmerzen haben, wie in der Zeit eingefroren sind, weil wir uns auf die Emotionen konzentrieren, die uns gebrochen haben, wir stecken in ihnen fest, als wären wir Gelee. Und wir haben wenig Interesse an der Realität. Deshalb besteht die Hauptaufgabe in dieser Zeit darin, den Körper einzuschalten.

1. Atmen Sie, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Tun Sie dies in Ihrem üblichen Tempo, lassen Sie die Atemzüge flach sein, um nicht zu hyperventilieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, versuchen Sie, an nichts zu denken. 2-5 Minuten sind ausreichend.
2. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Arme um die Knie. Halten Sie Ihre Hände fest umschlungen. Strecken Sie die Knie mit Kraft aus und versuchen Sie, die einschränkende Handblockade zu durchbrechen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
3. Aufrecht stehen. Füße schulterbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt. Stellen Sie sich vor, dass ein Stück Papier oder eine Zeitung auf dem Boden unter Ihnen liegt und Sie es mit den Füßen zerreißen müssen. Damit sich das Bild noch besser in Ihrem Gehirn einprägt, können Sie sich auch auf die Zeitung stellen und sie mit den Füßen zerreißen. Prägen Sie sich diesen Eindruck ein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Dritte Lektion über Liebeskummer

Tue Gutes, kümmere dich um andere, als würdest du dich um dich selbst kümmern.

Ob du deinen Eltern oder Kindern hilfst, ein Vogelfutterhäuschen baust, an einer kommunalen Säuberungsaktion teilnimmst, eine streunende Katze beherbergst, der alten Dame deiner Nachbarin Milch vom Markt bringst – der Wert deiner Handlung in der Welt ist nicht so wichtig. Aber wenn Sie dankbare Augen sehen, wenn Sie ein kleines Licht in sich spüren, wenn Sie weinen möchten, aber ein Lächeln auf den Lippen haben, dann bedeutet das, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es bedeutet, dass Ihre Seele heilt. Und schon bald werden Sie Ihr neues Leben mit weniger Schmerz sehen können, und der Glaube, dass Sie es bewältigen können, wird mit jedem Atemzug und jedem Schritt stärker werden.

Der Liebeskummer nach einer Trennung

Die psychischen Reaktionen auf die Trennung von einem geliebten Menschen haben viel mit den Reaktionen auf den physischen Verlust, d. h. den Tod eines geliebten Menschen, gemeinsam. Der Liebeskummer nach einer Trennung von einem geliebten Menschen kann sich über Monate und Jahre hinziehen. Während dieser Zeit ist die betroffene Person schwer depressiv. Die Erfahrung umfasst Phasen der Verbitterung, der Verleugnung und des Schmerzes.

Zunächst gibt es eine Phase der Verleugnung, die sich darin äußert, dass sich die Person unbewusst weigert, die Trennung objektiv anzusprechen und über das Ende der Beziehung Rechenschaft abzulegen.

Der Herzschmerz der Trennung wird durch die Erkenntnis verstärkt, dass der geliebte Mensch nicht mehr da ist und nie wiederkommen wird. Sobald die Person die Realität erkennt und akzeptiert, wird das Leiden aufhören. Dieses Verständnis kommt nicht über Nacht. Die Dauer dieser Phase hängt davon ab, wie lange der Kontakt mit der ehemaligen Geliebten andauert. Um diese Phase des psychischen Leidens leichter und schneller zu überwinden, raten Psychologen, jeglichen Kontakt abzubrechen und sich aller Gegenstände zu entledigen, die an die vergangene Beziehung erinnern.

Die Phase der Verleugnung wird von einer Phase des Hasses und des Grolls abgelöst, die dadurch gekennzeichnet ist, dass man den Ex-Geliebten aller Sünden beschuldigt und den Täter verletzen will, um sich zu rächen, insbesondere wenn der Grund für die Trennung Untreue war.

Aus psychologischer Sicht ist dies verständlich: Es ist viel einfacher, der anderen Person die Schuld zu geben, als in einer ähnlichen Situation einen Teil der Schuld zuzugeben. In dieser Phase kommt es zu einer emotionalen Blockade: Man ist auf das negative Erlebnis fixiert, was die Zeit der psychologischen Genesung erheblich verzögert. In der nächsten Phase der Lebenskrise entsteht das Gefühl, in der Beziehung Zeit vergeudet zu haben. Solche Erfahrungen werden von der Angst vor der Einsamkeit begleitet, aber auch von der Ungewissheit über die Zukunft und der Angst, keine neue Beziehung aufbauen zu können.

Die meisten Psychologen sind sich einig, dass Tränen, Angst und das Nachdenken über die Einsamkeit ein notwendiger und wesentlicher Bestandteil der Bewältigung dieser Lebenskrise sind. Es ist nichts falsch daran, weinen zu wollen. Wenn Sie sich erlauben, zu leiden und zu weinen, wird das Erleichterung bringen und zur Genesung führen.

Enorme seelische Qualen

Edwin Schneidman, ein amerikanischer Psychologe, gab die folgende einzigartige Definition von psychischem Schmerz. Er ist weder mit körperlichem noch mit seelischem Schmerz vergleichbar. Herzschmerz manifestiert sich als Angst, die oft vom Hinterbliebenen selbst verursacht wird.

Herzschmerz, der von Angst erfüllt ist, ist ein Ausdruck des Sinnverlusts im Leben. Er ist geprägt von Angst, Traurigkeit und Verlust. Er wird verursacht durch Einsamkeit, Trauer, Schuldgefühle, Demütigung, Scham und Angst vor dem Unvermeidlichen – Alterung, Tod, körperliche Krankheit.

Die Beseitigung schwerer psychischer Schmerzen kann durch die Beseitigung der Ursache des Leidens unterstützt werden. Wenn die Ursache Ihres seelischen Leidens im negativen Verhalten einer Person Ihnen gegenüber liegt, ist es wichtig, diese Ursachen zu beseitigen, anstatt Ihre Gefühle an dieser Person auszulassen. Wenn Sie z. B. ein Problem mit Ihrem Chef haben, der Ihren seelischen Schmerz ausgelöst hat, sollten Sie an Ihrer Beziehung zu ihm oder ihr arbeiten und nicht an Ihren Emotionen und Ihren Gefühlen, die Sie dabei haben. Sie sollten eine gemeinsame Basis finden oder aufgeben.

Wenn der seelische Schmerz durch eine nicht wieder gutzumachende Situation (Krankheit oder Tod) verursacht wird, sollten Sie an Ihrer Wahrnehmung der Realität und Ihren Gefühlen arbeiten.

Liebeskummer dauert im Falle eines Trauerfalls sechs Monate bis ein Jahr. Erst nach dieser Zeit raten Psychologen, eine neue Beziehung aufzubauen, um frühere Fehler nicht zu wiederholen.

Wie kann man den Liebeskummer lindern? Es ist notwendig, sich einzugestehen, dass eine unangenehme Situation bereits eingetreten ist. Dadurch kann man seinen Zustand lindern.

Zweitens, die Zeit des Schmerzes zu überwinden und zur Besinnung zu kommen. Dann baut man eine neue Zukunft auf, aber ohne diesen Umstand oder diese Person. Zum Beispiel ohne den Job, den Sie lieben, oder ohne die Person, die Sie lieben. Bauen Sie mental alles im Detail auf, während Sie mit Ihrem Leben weitermachen. Oft wird die reale Welt so, wie die Person sie in ihrer Vorstellung sieht.

Oft wird akuter seelischer Schmerz unter anderen Masken versteckt und mit Wut, Frustration, Groll verwechselt.

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