Sich minderwertig fühlen

Atemtechniken können bei Angstzuständen helfen. Beherrschen Sie die Zwerchfellatmung – diese Technik hilft, Ihre Organe mit Sauerstoff zu versorgen, was besonders wichtig ist, wenn Sie sich gestresst fühlen. Setzen Sie sich aufrecht hin, senken Sie die Schultern und atmen Sie mit der Bewegung Ihres Bauches. Ihre Atmung sollte natürlich, gleichmäßig und tief sein. Konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen – die Atmung wird oft flach, wenn Sie ängstlich sind.

DEPRESSIONEN UND GEFÜHLE DER NIEDERGESCHLAGENHEIT.

Psychologische Unterstützung, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Medizinische Unterstützung, falls erforderlich. Beratung durch einen Psychologen, Psychotherapeuten, Psychiater, Neurologen. Zu Hause und in der Beratungsstelle. Wir arbeiten rund um die Uhr.

Depression hat viele Synonyme und Wörter, die einen ähnlichen Zustand widerspiegeln. Das häufigste davon ist Depression. Der Begriff Depression kommt vom lateinischen deprimo, was so viel wie "unterdrücken", "zerdrücken" bedeutet.

Andere Synonyme für das Wort deprimiert: klagend, traurig, apathisch, trauernd, trübsinnig, verzagt, niedergeschlagen, deprimiert, bedrückt, niedergeschlagen usw.

Ursachen von Depression und Niedergeschlagenheit

Wenn es darum geht, einem depressiven Menschen zu helfen, unterscheiden Fachleute je nach Ursache zwischen drei Arten von depressiver Stimmung

• Aufgrund des Erhalts negativer traumatischer psychologischer Informationen. Zum Beispiel die Nachricht von einer schweren Krankheit oder dem Tod eines geliebten Menschen, die Nachricht vom Ausbruch eines Krieges, ein Verlust irgendeiner Art, eine Bedrohung der eigenen Person, usw.
• der psychologische Konflikt zwischen dem, was erwünscht ist, und dem, was auf Dauer real ist.
• die Folge einer Überlastung des Nervensystems in Form von anhaltendem Stress oder einer Reihe von übermäßigen psychologischen Traumata, Schlafmangel, Unterernährung, Erschöpfung aufgrund einer inneren Krankheit.
• Schlechtes Wetter.

2 Die Depression ist eine Erscheinungsform der Krankheit DEPRESSION. Die Depression als schmerzhafter Zustand ist gekennzeichnet durch gedrückte Stimmung, Verlust der Freude, Pessimismus, geringes Selbstwertgefühl mit Schuldgefühlen und anderen Symptomen.

3 Die Depression ist eine Manifestation anderer psychischer Störungen wie:

• Enzephalopathie (Folgen einer organischen Schädigung des Zentralnervensystems);
• Angststörungen: Phobien, Zwangsvorstellungen, Panikattacken;
• Psychosomatische Erkrankungen: Erstickungsanfälle, Reizdarmsyndrom, Gewichtszunahme (oder -abnahme), Bluthochdruck, Ekzeme, Herzklopfen, usw;
• Süchte (Alkohol, Drogen, Tabak, Glücksspiel usw.), insbesondere in der Anfangsphase der Abstinenz (Nüchternheit);
• Asthenisches Syndrom, Neurasthenie.

Unabhängig davon ist zu erwähnen, dass Psychiater unter den geistig gesunden Menschen eine Gruppe von Menschen mit einer Veranlagung zu Depressionen unterscheiden.

Diese Menschen haben Persönlichkeitsmerkmale wie verminderte Kontaktfreudigkeit und Aktivität, Hypochondrie (Übertreibung von Gesundheitsproblemen), Unzufriedenheit mit dem aktuellen Geschehen und mit sich selbst, Entscheidungsschwierigkeiten aufgrund von erhöhter Hypochondrie, Pessimismus und Skepsis gegenüber allem.

Der Klarheit halber wollen wir die Anzeichen für eine Person auflisten, die mit sich selbst unzufrieden ist:

• Unfähigkeit, nein zu sagen; Schwierigkeiten, nein zu sagen;
• Ungerechtfertigte Schuldgefühle;
• Erhöhte Ängstlichkeit; Angst vor dem, was neu ist;
• Perfektionismus kombiniert mit Angst vor Verantwortung;
• Misstrauen und Unentschlossenheit; Neigung zu Zweifeln;
• Mangelnde Akzeptanz des Selbst, wie es ist;
• Die Schmerzen, die mit der Annahme von Kritik verbunden sind;
• Mangelnder Respekt für die eigenen Grenzen.

Die Selbstunzufriedenheit äußert sich aus Sicht der Psychologen in Selbstverachtung und Selbsthass.

Woher kommt sie?

Auf einer tieferen Ebene beginnt die Unzufriedenheit mit sich selbst während der Adoleszenz, wenn die äußere Situation entweder unter unserer Kontrolle ist und wir uns sicher fühlen, oder wenn das, was uns in dieser Zeit wichtig ist, nicht funktioniert, "nicht spielt" und ein Gefühl der Unsicherheit aufkommt.

Während der Adoleszenz sind für Jugendliche soziale Bindungen zu Gleichaltrigen, Unabhängigkeit und Autonomie wichtig. Mit der richtigen elterlichen Unterstützung und Liebe für das Kind verläuft dieser Altersabschnitt reibungslos und wir haben keine Probleme mit Unzufriedenheit, aber wenn die Umstände umgekehrt sind, können wir solche unangenehmen Gefühle erleben.

Was sind die Ursachen der bipolaren psychischen Störung?

Leider kann die Wissenschaft nicht beantworten, warum BPA auftritt. Bekannt ist jedoch, dass viele Faktoren zusammenwirken.

Die Entstehung und Entwicklung der Krankheit wird derzeit mit Hilfe des biopsychosozialen Modells (BPSM) betrachtet. Diesem Modell zufolge beeinflussen drei Faktoren – biologische, psychologische und soziale – die Entstehung von Krankheiten.

Zu den biologischen Faktoren gehören die Genetik sowie physiologische und biochemische Eigenschaften des Körpers.

Zu den psychologischen Faktoren für die Entwicklung einer bipolaren Störung gehören die Menge und Intensität von Stresserfahrungen, Bewältigungsstrategien, Charaktereigenschaften, Emotionen und Denken.

Soziale Faktoren – kulturelles und politisches Umfeld, wirtschaftliche Situation, mikrosoziales Umfeld (Familie, Freunde, Arbeitsumfeld, Bekannte).

Die Entstehung und Entwicklung von BAR wird nicht durch einen dieser Faktoren verursacht, sondern ist eine Folge ihrer Wechselwirkung.

Leider kann die Wissenschaft nicht beantworten, warum BAR auftritt. Wir wissen nur, dass es viele Faktoren gibt, die zusammenwirken.

Fragen wie "Warum ich?", "Warum entsteht BAR?", die nicht beantwortet werden können, werden als Grübeleien bezeichnet. Die Gedankenketten, die beim Nachdenken über solche Fragen entstehen, führen nicht zu Antworten, sondern eher zu gedrückter Stimmung, erhöhter Angst und Gefühlen der Hoffnungslosigkeit. Psychotherapeutische Techniken und die Kommunikation mit nahestehenden Personen können dazu beitragen, solche Gedanken abzuschalten oder davon abzulenken.

Wie wird eine bipolare Persönlichkeitsstörung behandelt? Muss ich stationär behandelt werden?

Bei verantwortungsvoller Behandlung ist eine Krankenhauseinweisung möglicherweise nicht erforderlich. Wenn die Behandlung vernachlässigt wird, führen Episoden von Manie und schwerer Depression sehr wahrscheinlich zu einer Krankenhauseinweisung. Ein Krankenhausaufenthalt beendet jedoch nicht das Leben eines Menschen, sondern hilft ihm, sich von einer depressiven oder manischen Episode zu erholen und zu einem normalen Leben zurückzukehren.

Wie bereits erwähnt, beeinflussen drei Faktoren – biologische, psychologische und soziale – den Verlauf der BPD. Um die Auswirkungen der bipolaren Störung auf Ihr Leben so weit wie möglich zu minimieren, müssen Sie alle drei Faktoren in den Griff bekommen. In diesem Fall brauchen Sie nicht ins Krankenhaus zu gehen, und eine ambulante Behandlung ist ausreichend.

Der biologische Faktor wird durch Medikamente und eine gesunde Lebensweise in den Griff zu bekommen sein. Der Psychiater verschreibt Ihnen die entsprechenden Medikamente. Die Medikamente müssen regelmäßig eingenommen werden, und es sollten keine Pausen eingelegt werden, ohne den Arzt zu konsultieren. Wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und entscheiden Sie gemeinsam, ob Sie Geduld haben, die Dosis ändern oder auf ein anderes Medikament umsteigen sollen.

Eine gesunde Lebensweise trägt dazu bei, alle Körpersysteme, einschließlich des Nervensystems, in guter Verfassung zu halten. Die Einnahme von Medikamenten hat keinen guten Effekt, wenn Drogen oder Alkohol eine parallele Wirkung auf das Gehirn haben. Um das Nervensystem und damit die gesamte geistige Aktivität in guter Form zu halten, sind folgende Dinge erforderlich: ein stabiler, guter Schlaf (mindestens sieben Stunden), keine schlechten Angewohnheiten (Alkohol, Drogen, Rauchen), regelmäßige körperliche Aktivität, gute Erholung, die Einhaltung eines Tagesablaufs und eine angemessene Ernährung.

Die Medikamente sollten regelmäßig eingenommen werden, und es sollten keine Pausen eingelegt werden, ohne den Arzt zu konsultieren. Treten unangenehme Nebenwirkungen auf, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und entscheiden Sie gemeinsam, ob es sich lohnt, sie zu tolerieren, die Dosis zu ändern oder auf ein anderes Medikament umzusteigen.

3 Arbeit und Konzentration fallen schwer, Müdigkeit stellt sich schnell ein.

Einerseits schwinden Motivation und Interesse. Andererseits ist es auch körperlich schwer, sich zu bewegen und zu denken.

Depressive Menschen denken lange nach, haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und brauchen mehr Zeit, um sich Dinge zu merken oder zu verstehen. Das Sprechen fällt schwer und die Aussagen werden ständig durch lange Pausen unterbrochen.

Bei Depressionen muss man nicht unbedingt eine Konferenz leiten oder Lastwagen entladen, um sich müde und erschöpft zu fühlen. Schwere Müdigkeit tritt bei gewöhnlichen Tätigkeiten auf – stundenlanges Arbeiten am Computer, Putzen des Hauses. Schon nach minimaler Anstrengung werden Arme und Beine bleiern, die Muskeln schmerzen und der Kopf schmerzt. Sie müssen Ruhepausen einlegen, obwohl Sie früher 24 Stunden am Tag arbeiten konnten.

4 Die Selbstkritik nimmt zu und Sie haben starke Schuldgefühle

Wenn Sie müde sind und sich nach ein paar Stunden Arbeit hinlegen wollen, denken Sie vielleicht nicht, dass Sie krank sind. Das erste, was er denkt, ist Faulheit, Zaudern, mangelnde Disziplin, allenfalls denkt er an Müdigkeit und Burnout. Seine Arbeitsfähigkeit wird weiter abnehmen, aber anstatt sich auszuruhen und ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, wird er wahrscheinlich bis zur Erschöpfung arbeiten und sich die Schuld dafür geben, dass er nicht hart genug arbeitet. Erhöhte Selbstkritik und hohe Erwartungen an sich selbst sind ebenfalls Symptome einer Depression.

Starke Schuldgefühle können sich auch auf vergangene Ereignisse beziehen ("Ich hätte mich vor ein paar Jahren anders verhalten können"), es kann ein Gefühl der Sündhaftigkeit bestehen, der Glaube, dass die gegenwärtigen Probleme eine Strafe sind, eine "karmische Vergeltung" für vergangene Vergehen.

Hyposthenische Form

Das Bild der hyposthenischen Form wird von Apathie und einer dekadenten Stimmung beherrscht. Müdigkeit, Gleichgültigkeit, Adynamie und ein Gefühl chronischer Erschöpfung sind charakteristisch. Die Patienten sind nicht in der Lage, sich auf irgendeine Aktivität einzulassen. Es dauert lange, bis sie sich auf die Arbeit vorbereiten können. Der Prozess ist sehr langsam und unproduktiv. In diesem Fall ist die Produktivität gerade wegen des ständigen Gefühls der Müdigkeit, Schwäche und Muskelschwäche reduziert, auch wenn es wenig Arbeit gibt. Es besteht eine ständige Anspannung und es ist unmöglich, sich zu entspannen.

Der Patient hat kein Interesse an irgendetwas, keine Hobbys, aber auch keine sichtbaren Anzeichen von Traurigkeit oder Ängstlichkeit. Die Stimmung ist gedrückt und unbeständig. Der Zustand wird von Weinerlichkeit begleitet. Die Patienten können von ihren eigenen Gefühlen und Gedanken besessen werden. Indem sie diese analysieren, versinken die Patienten noch tiefer in ihrer Apathie. Häufig sind hypochondrische Symptome vorhanden, bei denen der Patient über das Versagen innerer Organe klagt.

Die hypochondrische Form kann sich bei Menschen mit einem schwachen Nervensystem unabhängig voneinander entwickeln: ängstlich, hypochondrisch, asthenisch oder als dritte Phase der Asthenie.

Reizbare Schwäche

Ist eine Zwischenphase zwischen der hypersthenischen und der hyposthenischen Phase. Sie entwickelt sich bei Menschen mit einem ausgeglichenen Nervensystem und einem cholerischen, ausdrucksstarken Temperament, nachdem die hypersthenische Phase vorüber ist und ohne angemessene Behandlung.

In diesem Stadium ist die Neurasthenie durch eine Umkehrung der Symptome gekennzeichnet. So geht beispielsweise die Reizbarkeit abrupt in Apathie über. Der Patient wird schnell unruhig, beginnt zu schreien und bricht dann abrupt ab. Die Person fühlt sich erschöpft, traumatisiert und verzweifelt und beginnt möglicherweise zu weinen, obwohl dies normalerweise nicht der Fall war.

Weitere Merkmale dieses Zustands sind Steifheit, Ungeduld und mangelnde Kontrolle über die eigenen Gefühle. Es kann zu Geistesabwesenheit und Gedächtnisproblemen kommen.

Der Schlaf ist flach und es ist schwierig, einzuschlafen. Tagsüber besteht ein Gefühl der Schläfrigkeit und nachts Schlaflosigkeit. Der Schlaf dient nicht der Erholung, Entspannung oder Regeneration. Wenn der Neurastheniker aufwacht, ist er oder sie nicht wach und hat keine Energie.

Allmählich geht der Zustand in ein anderes Stadium über, in dem sie "den Mut verlieren", nichts mehr tun wollen und sich nur schwer konzentrieren können. Wenn der Patient mit einer Arbeit beginnt, wird er schnell müde, verliert die geistige Klarheit und hat vermehrt Kopfschmerzen. Die Schwäche veranlasst den Patienten, die Arbeit aufzugeben, weil er sich durch seine eigene Hilflosigkeit frustriert fühlt. Nach einiger Zeit versucht er erneut, etwas zu tun, gibt dann aber wegen der gleichen Erschöpfung wieder auf.

Zwischen solchen Phasen können die Energie und das geistige Gleichgewicht nicht wiederhergestellt werden. Die Wiederholung dieser Phasen ist anstrengend und erschöpfend bis hin zur völligen Erschöpfung. Es wird eine Fixierung auf Körperempfindungen beobachtet. Aufgrund der vegetativen Symptome wird an das Vorhandensein von Störungen der inneren Organe geglaubt. An den Extremen des Zustands zeigen sich depressive Motive im Verhalten: Niedergeschlagenheit, Lethargie, Gleichgültigkeit.

Manifestationen des Selbsthasses

Lassen Sie uns kurz formulieren, wozu der Selbsthass führt: Selbstsabotage und Selbstbeschädigung, sowohl körperlich als auch in verschiedenen Lebensbereichen.

Ein Mensch, der sich selbst hasst, versucht, sich auf jede erdenkliche Weise zu bestrafen – oft unbewusst. Dies kann sich auf vielfältige Weise äußern:

Solche "Bestrafungen" haben einen doppelten Zweck. Gleichzeitig helfen sie, sich zu beruhigen und Spannungen abzubauen, aber nur vorübergehend.

Im Kopf eines solchen Menschen gibt es immer einen "inneren Verfolger". Er erinnert sich ständig daran, dass er "nutzlos", "dumm", "anders", "hässlich", "dumm", "schlecht" ist. Nachdem sie sich selbst davon überzeugt haben, gehen sie davon aus, dass andere dasselbe von ihnen denken. Diese Einstellung, verbunden mit Schuld- und Schamgefühlen, beeinträchtigt den Aufbau enger Beziehungen und führt zu sozialer Isolation.

Da sie sich selbst als unwürdig und schlecht ansehen, weigern sie sich, für sich selbst zu sorgen. Sie lassen sich manipulieren, geben sich für andere auf und opfern ihre eigenen Interessen. Auf häuslicher Ebene beraubt er sich der Möglichkeit, Glück und positive Gefühle zu erleben: durch ausreichende Ernährung und Schlaf, Unterhaltung, Kommunikation, Hobbys, Entspannung, Selbstentfaltung.

In einigen Fällen wird der Selbsthass von außen provoziert. Die Person ist intolerant gegenüber anderen Menschen, kritisiert sie und weigert sich, sie so zu akzeptieren, wie sie sind. Oder er fordert die Gesellschaft heraus: "So bin ich nun einmal, ihr könnt mich nicht ändern, ertragt mich". Der Hass auf andere kann durch Unzufriedenheit mit sich selbst verursacht werden. Eine Person findet in den Menschen um sie herum Eigenschaften, die sie bei sich selbst nicht akzeptiert.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man genau das gegenteilige Modell in der Kommunikation mit anderen beobachtet. Die Person setzt eine möglichst positive, ideale Maske auf. Sie versucht, sich von ihrer besten Seite zu zeigen, als wolle sie "etwas wiedergutmachen", um der Welt (und vor allem sich selbst) zu zeigen, dass sie "gut" ist. Früher oder später hat sie jedoch die Nase voll davon und beginnt, ihre Negativität zu zeigen.

Wozu kann das führen?

Es gibt verschiedene Definitionen des Begriffs "Selbsthass" und unterschiedliche Interpretationen seiner Ursachen. Einige Konzepte besagen, dass es das Ergebnis einer falschen Ausbildung ist, eine Art schlechte Angewohnheit, während andere den Kern des Problems in dem Konflikt zwischen dem im Kopf geschaffenen idealen Selbst und der realen Persönlichkeit mit all ihren Fehlern sehen.

So oder so: Indem der Mensch sich selbst hasst, zerstört er alle Bereiche seines Lebens. Er weigert sich, seine Ziele und Wünsche zu verwirklichen, er geht keine Beziehungen ein, er hat keinen Erfolg in seiner Karriere. Er befindet sich ständig in einem Zustand des Selbsthasses und stellt sich selbst in eine zweitklassige Position. Die Menschen um ihn herum lesen das und verhalten sich entsprechend. Es ist leicht, Familienmitgliedern oder Kollegen die Schuld dafür zu geben, dass sie einen nicht genug wertschätzen und einen ständig herabsetzen und manipulieren. Aber oft "lehren" wir die Menschen, dies mit uns selbst zu tun, und zeigen damit, dass wir uns selbst ablehnen.

Visualisieren und üben Sie Affirmationen

Eine positive Einstellung kann dazu beitragen, Ihren emotionalen Zustand zu normalisieren. Sobald sich schlechte Gedanken in Ihrem Kopf festsetzen, malen Sie sich Bilder in den Kopf, die Ihnen glückliche Gefühle vermitteln. Die Visualisierung hilft, Ängste loszuwerden und sich auf positive Einstellungen einzustellen. Diese Taktik ist besonders wirksam, wenn sie mit Affirmationen – positiven Einstellungen – kombiniert wird. Sie sollten angemessen formuliert sein – positiv und im Präsens. Wiederholen Sie sie in den Momenten, in denen die Angst aufsteigt.

Angstzustände sind ein drängendes Problem unserer Zeit. Zu einer wirksamen Stressprävention gehören Spaziergänge an der frischen Luft, ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und positive Emotionen.

Wenn Angstzustände auftreten, ist es sehr schwierig, die Selbstkontrolle zu behalten. Panik stört und hindert Sie daran, sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren. Atemübungen können gute Ergebnisse bringen. Sie helfen, sich zu beruhigen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.

Zählen Sie bis 4 und atmen Sie langsam und tief ein. Dann atmen Sie viermal aus. Machen Sie dies fünf Minuten lang. Dies trägt dazu bei, den Herzschlag zu normalisieren und die Angst zu lindern.

Hobbys sind eine gute Möglichkeit, sich zu beruhigen. Hobbys lenken die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken auf angenehme Gefühle. Radfahren, Reiten und Schwimmen reduzieren den Stresspegel.

Allgemeines Aufräumen hilft, Ängste loszuwerden. Räumen Sie Ihre Umgebung auf, werfen Sie alles Unnötige in den Mülleimer, räumen Sie Ihre Arbeitsflächen auf. Allgemeines Aufräumen lenkt Sie von Ihren Sorgen ab und macht den Kopf frei.

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Wann muss ich einen Therapeuten aufsuchen?

Sie können einen Psychotherapeuten aufsuchen, sobald das beunruhigende Erwachen keine Einzelfälle mehr sind. Dies ist zumindest ein Anzeichen für ungelöste Probleme, und ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, diese zu bewältigen.

Wenn die psychische Störung fortschreitet, müssen Sie möglicherweise einen Psychiater aufsuchen und Medikamente einnehmen.

Schließlich kann sich bei der Untersuchung herausstellen, dass es sich gar nicht um eine "Kopfsache" handelt, sondern dass die Ursache der Angststörung eine medizinische Erkrankung ist, die von einem entsprechenden Spezialisten behandelt werden muss.

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Entfernung kann nicht gerettet werden: Wahlmöglichkeiten für die Gallenblase

Methoden der Gallensteinbehandlung: Auswahl an Gallensteinbehandlungen in Russland und im Ausland.

Mögliche Symptome von Beziehungsangst: Überprüfen Sie sich selbst mit einer Checkliste

Beziehungsangst kann sich auf sehr unterschiedliche Weise äußern und ist nicht immer spürbar. Manchmal verspüren die Partner ein gewisses Unbehagen, sind sich aber nicht bewusst, woher es kommt. Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, können Sie sich anhand einer kleinen Checkliste selbst überprüfen. Hier sind die wichtigsten Erscheinungsformen:

• Sie brauchen ständig die Bestätigung, dass Ihr Partner etwas für Sie empfindet. Sie machen sich die ganze Zeit Gedanken darüber.
• Sie versuchen, es Ihrem Partner um jeden Preis recht zu machen, oft zum Nachteil Ihrer eigenen Ziele und Bedürfnisse.
• Sie sind ständig bestrebt, die Handlungen Ihres Partners und seine Kommunikation mit anderen Menschen zu kontrollieren.
• Sie müssen die ganze Zeit bei ihm sein.
• Sie stellen sich regelmäßig Fragen: "Sind wir die Richtigen für einander?", "Sind wir zu verschieden?", "Ist Liebe zwischen Menschen wie uns möglich oder habe ich das nur für mich selbst herausgefunden?". Wenn Sie ständig über diese Themen nachdenken, fühlen Sie sich unbehaglich.
• Die einfachen Worte und Handlungen Ihres Partners lösen eine Flut von Gedanken und Gefühlen aus. Sie suchen überall nach Andeutungen, nach versteckten Bedeutungen.
• Sie haben ständig das Gefühl, dass Ihr Partner die Absicht hat, die Beziehung zu beenden.
• Sie stellen fest, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, sich Sorgen um Ihre Beziehung zu machen, als sie zu genießen.

Kurz gesagt: Angst ist "ansteckend". Wenn ein Partner ständig unter Angst leidet (auch wenn sie nichts mit der Beziehung selbst zu tun hat), wird der andere wahrscheinlich andere emotionale Defizite erleben. Während das Leben der einen Person, ihre Reaktionen von einer inneren Spannung bestimmt werden, muss die andere Person ständig auf dieses Defizit reagieren. Und dieses sich selbst aufrechterhaltende System, das einem Ping-Pong-Spiel gleicht, schafft ein Vakuum in der Beziehung.

Zweitens erzeugt die von einer Person gesäte Angst ein allgemeines Gefühl der Instabilität. Die Psyche des Partners wird natürlich versuchen, ihn zu schützen: ihn zu entfremden, ihn aus einer solchen Beziehung herauszunehmen.

Wie man Angst abbaut: Ratschläge von Psychologen

Eine Person, die sich in einem Zustand der Angst befindet, muss sich einige Fragen stellen:

Was ist die Ursache für meine Angst? Ist sie objektiv, also wirklich vorhanden, oder ist es eine durch Aufregung verursachte Angst? Einige Anhaltspunkte können helfen, diese Fragen zu beantworten:

• Wenn die Bedrohung real ist, kann die Person in der Regel schnell die Frage "Warum bin ich ängstlich?" beantworten. Wenn er anfängt zu denken, zu graben, dann existiert die Ursache der Angst wahrscheinlich nur in seinem Kopf.
• Die Frage, die es zu beantworten gilt, lautet: "Wenn die Ursache der Angst verschwindet, werde ich dann andere Gründe finden, um ängstlich zu sein? Man muss sich selbst daran erinnern, wie es früher war. Wenn man feststellt, dass man, wenn man eine Ursache beseitigt, sofort eine andere Ursache findet – dann ist es wahrscheinlich Angst, die durch Angst verursacht wird.
• Eine weitere nützliche Frage ist: "Wie sehr glaube ich, dass die Ursache der Angst mich wirklich bedroht und wahrscheinlich schlimme Auswirkungen haben wird". Bei Angst aufgrund von Angst glaubt die Person in der Regel selbst nicht, dass die Ursache, die ihre negativen Gefühle ausgelöst hat, tatsächlich zu etwas Schlimmem führen kann.

Worauf ziele ich ab, wenn ich die Ursachen der Angst in meinem Kopf umdrehe? Hilft es tatsächlich in irgendeiner Weise? Womit? Hilft das Umdrehen der Gedanken und die Nennung der Ursachen der Angst, etwas zu lösen? Helfen sie, etwas zu kontrollieren?

Was werde ich tun, wenn das, was ich befürchte, eintritt? Wenn man das schlimmstmögliche Szenario im Kopf durchspielt und sich fragt, was man in einem solchen Fall tun würde, stellt man fest, dass die eigenen Emotionen in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr stehen.

Müssen wir uns darüber jetzt Sorgen machen? Man kann sich sagen: "Ich werde jetzt nicht darüber nachdenken, ich werde später darauf zurückkommen". Wenn die Angst nicht verschwindet und sich als berechtigt herausstellt, werde ich versuchen, mir nicht nur keine Sorgen zu machen, sondern auch etwas gegen die Ursache zu tun.

Dieser Pakt mit mir selbst funktioniert normalerweise: "Ich werde keine Gefühle in mir verstärken, die nichts nützen, sondern mich im Gegenteil meiner Kraft und meiner Fähigkeit berauben, etwas zu beeinflussen.

• Sich als minderwertig gegenüber anderen betrachten.
• Was sollten Sie tun, wenn Sie sich krank im Herzen fühlen?.
• Warum Männer sich nicht zu mir hingezogen fühlen.
• Sich einsam fühlen.
• Sich hässlich fühlen.
• Sich in einer Beziehung nicht geliebt fühlen.