Schuldgefühle sind

Auch bei schweren Taten sind ständige Schuldgefühle nicht die Regel. In der Regel lässt diese negative Emotion mit der Zeit nach, wird abgestumpft oder die Person ergreift Maßnahmen, um ihre Schuld zu sühnen. Wenn dies nicht geschieht und die Schuldgefühle weiter bestehen, besteht ebenfalls Handlungsbedarf, und es kann sich lohnen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

"Neurotische Schuldgefühle sind nicht wiedergutzumachen". Warum wir uns manchmal ohne besonderen Grund schuldig fühlen und wie man damit umgehen kann

Schuldgefühle verfolgen Menschen ihr ganzes Leben lang. Eltern schieben Karrierepläne aus Sorge um unsere Erziehung auf, Chefs schimpfen mit uns, weil wir den Job wechseln wollen, und die unfreiwillige Beobachtung globaler Katastrophen lässt unsere Hilflosigkeit und Scham widerhallen. Wir sprachen mit Elina Frolova, praktizierende Psychologin und MSc in Konfliktstudien, darüber, wie Schuldgefühle unser Verhalten regulieren, ob sie immer ein gesundes Gefühl sind und worauf wir unsere Energie konzentrieren sollten, wenn es keine Möglichkeit gibt, Menschen in Not zu helfen.

– Wir fühlen uns schuldig, wenn wir das Gefühl haben, dass wir jemanden verletzt oder etwas falsch gemacht haben. Es ist wichtig, zwischen zwei Arten von Schuldgefühlen zu unterscheiden: echte Schuldgefühle und neurotische Schuldgefühle. Echte Schuldgefühle treten auf, wenn wir etwas falsch gemacht haben, aber wir können es wiedergutmachen – das ist der entscheidende Punkt. In diesem Fall erleben wir gesunde Schuldgefühle, die eine Signal- und eine Regelungsfunktion haben. Die erste, die Signalfunktion, macht uns darauf aufmerksam, wie unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Die zweite, regulierende, korrigiert unser Verhalten. Wenn ich zum Beispiel die Vase meiner Mutter zerbreche und sie sich darüber aufregt, kann ich es wieder gutmachen, indem ich mich entschuldige und eine neue Vase kaufe, woraufhin die Schuldgefühle verschwinden.

Neurotische Schuldgefühle werden ähnlich wie echte Schuld empfunden, unterscheiden sich aber durch ihre Unwirklichkeit – sie können nicht gemessen, korrigiert oder bewiesen werden. Es gibt keine konkrete Handlung, mit der wir bestätigen können, dass wir für das Geschehene verantwortlich sind. Wir fühlen uns einfach ohne besonderen Grund schuldig. Neurotische Schuldgefühle sind dysfunktional: Sie können unser Verhalten nicht korrigieren, sondern sind eher wie Rauch ohne Feuer. Neurotische Schuldgefühle verändern das Verhalten zum Nachteil des Einzelnen: Man verschließt die Augen vor den eigenen Bedürfnissen und fängt an, die Bedürfnisse anderer zu befriedigen, um die Phantomschuld zu betäuben.

– Wann sollten Schuldgefühle in der Therapie angesprochen werden?

– Wenn man nicht in der Lage ist, seine persönlichen Grenzen zu schützen, wenn man manipuliert wird, wenn man nicht versteht, was man falsch macht, sich aber trotzdem schuldig fühlt. Betrachten wir die Situation: Ein erwachsener Sohn kann nicht nein zu seiner Mutter sagen und geht jedes Wochenende mit ihr in den Garten. Sobald er versucht, seine Grenzen zu verteidigen und sich weigert, beginnt seine Mutter, ihn unter Druck zu setzen: "Sieh mal, ich habe nichts für dich gespart, ich habe meine ganze Jugend geopfert, und du findest es schwierig, auch nur ein Wochenende zu opfern!".

In dieser Situation fühlt der Sohn neurotische Schuldgefühle und ändert seine Pläne, im Haushalt zu helfen; die Mutter manipuliert seine Schuldgefühle.

Manchmal verzehren neurotische Schuldgefühle einen Menschen und grenzen an Angst: Schlaflosigkeit, psychosomatische Symptome, Engegefühl in der Brust bis hin zu Panikattacken. Dann lohnt es sich natürlich, einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufzusuchen.

– Welche psychologischen Mechanismen setzen Fachleute ein, um die Schuldgefühle eines Patienten zu bearbeiten?

– Meiner Meinung nach sind die wirksamsten Praktiken die kognitive Verhaltenstherapie und Methoden zur Verarbeitung dysfunktionaler automatischer Gedanken, die Schuldgefühle verursachen. Dabei handelt es sich um eine emotionale Schematherapie, die erklärt, wie eine Person über ihre eigenen Emotionen und die Emotionen anderer reflektiert. In der Therapie finden wir die Quelle der Emotion, beobachten unsere Reaktionen und lernen, die Emotion zu akzeptieren und mit ihr zu leben. Fachleute nutzen auch die Methoden der Gestalttherapie, der Kunsttherapie und der körperorientierten Therapie.

– Wann können Schuldgefühle zu zerstörerischen Szenarien führen?

– Betrachten wir das Beispiel einer Kind-Eltern-Beziehung. Die Eltern beschuldigen das Kind, die besten Jahre seines Lebens an sie verschwendet zu haben, nun ist ihr Leben ruiniert und das Kind sollte dankbar sein. Das erzeugt große Schuldgefühle, und als Erwachsener ist er nicht in der Lage, sein Leben zu ändern, so dass seine Pläne, Ziele und Beziehungen oft darunter leiden. Er kann es nicht wagen, seine Heimatstadt zu verlassen – denn damit würde er seine Familie zurücklassen. Die Eltern beschwören Schuldgefühle herauf, indem sie ständig sagen: "Wer wird sich um uns kümmern?", "Wohin gehst du?", "Wir sollten glücklich sein, du solltest für unser Glück sorgen".

Betrachten wir ein anderes Beispiel – die Beziehungen am Arbeitsplatz. Schuldgefühle können die berufliche Entwicklung bremsen, wenn ein Vorgesetzter unterstellt: "Ich habe dich ohne Erfahrung und Wissen eingestellt, du solltest mir dankbar sein". In einem solchen Fall hat die Person Angst, das Unternehmen zu verlassen: Sie schämt sich und es ist ihr peinlich, das Team zu verlassen, auch wenn die Arbeitsbedingungen ihr schon lange nicht mehr gefallen.

Was sind Schuldgefühle?

Schuld ist eine negative Erfahrung, die auftritt, wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie einer anderen Person Unrecht getan hat. Es kann auch vorkommen, wenn eine Person denkt, dass sie jemanden enttäuscht hat, die Erwartungen nicht erfüllt hat, nicht gut genug ist.nicht klug, stark oder talentiert ist. Schuldgefühle werden oft mit Schamgefühlen verwechselt oder verglichen, aber es sind unterschiedliche Gefühle. Scham ist die schmerzhafte Erfahrung einer Person, was andere über sie denken. Das Gefühl der Schuld ist nach innen gerichtet und hängt in keiner Weise davon ab, was andere wissen oder denken.

Eine andere, eng verwandte Erfahrung ist das Gefühl der Scham. Ein Mensch gedeiht in einer Situation, in der er selbst das einzige Opfer seiner Tat ist. Dies ist emotional ungefähr so belastend wie das Schuldgefühl, aber ohne das Bedürfnis nach Erlösung oder Vergebung.

Sigmund Freud sah in seiner Psychoanalyse die Schuld als Mittel des Über-Ichs zur Kontrolle des Ichs. Das Über-Ich ist für den moralischen Charakter, die Ideale und Werte eines Menschen verantwortlich und steuert sein soziales Verhalten. Und wenn ein Mensch eine inakzeptable Tat begeht, ist es das, was Reue auslöst.

Schuldgefühle sind nicht immer mit echter Schuld verbunden. Das heißt, eine Person kann sich schuldig fühlen, auch wenn sie nichts Falsches getan hat. Dies wird von geschickten Manipulatoren genutzt, die wissen, wie man wissen, wie sie eine andere Person indoktrinieren und ihn oder sie dazu zu bringen, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Ungerechtfertigte Schuldgefühle treten häufig bei Kindern auf, denen eingeredet wurde, dass sie den Erwartungen ihrer Eltern nicht gerecht werden. Sie können auch bei Erwachsenen bestehen, vor allem wenn die Eltern versuchen, alle Bereiche ihres Lebens zu kontrollieren, und sie sich dagegen wehren.

Beispiele dafür, wofür Schuld empfunden werden kann

Es gibt viele Situationen, Umstände, Handlungen, Gefühle, Wünsche und Emotionen, für die ein Mensch Schuldgefühle empfinden kann. Betrachten wir einige anschauliche Beispiele, um zu verstehen, wie vielschichtig dieses Gefühl ist:

• Schuldgefühle für das, was man getan hat.Dies ist die offensichtlichste und häufigste Form. Eine Person hat eine Handlung begangen, die jemanden beleidigt, verraten, beleidigt oder sogar verletzt hat, und fühlt sich deshalb schuldig.
• Schuldgefühle, weil man gleichgültig ist. Manchmal haben Menschen nicht die "richtigen" Gefühle für eine ihnen nahestehende Person. Wenn zum Beispiel in einer familiären Beziehung ein Partner dem anderen gegenüber kalt geworden ist, kann er sich schuldig fühlen. Schuldgefühle werden besonders stark, wenn der andere Partner zwar offen Liebe und Zuneigung zeigt, diese Gefühle aber nicht aufrichtig erwidert.
• Schuldgefühle wegen des eigenen Versagens. Wenn eine Person weiß, dass man sich auf sie verlassen hat, gesellen sich zur Frustration über das eigene Versagen und die eigenen Fehler intensive Schuldgefühle hinzu. So kann sich beispielsweise ein Teenager vor seinen Eltern schuldig fühlen, wenn er es nicht schafft, an der Universität angenommen zu werden, während ein Sportler, der keinen Erfolg hat, sich vor seinem Trainer oder seiner Mannschaft schuldig fühlt.
• Schuldgefühle wegen negativer Emotionen. Diese Art von Schuldgefühlen tritt häufig bei Menschen auf, die einen Konflikt mit einer ihnen nahestehenden Person haben. Wenn sich zum Beispiel die Eltern in das eigene Leben einmischen, den Ehepartner kritisieren und ihm Anweisungen für die Erziehung der Kinder geben, kann dies zu ernsthaften Irritationen führen und den Wunsch wecken, sich von ihnen zu distanzieren. Negative Gefühle gegenüber den Eltern sind weit verbreitet. Die betroffene Person selbst hält diese Gefühle jedoch für unmoralisch und hat daher starke Schuldgefühle.
• Schuldgefühle des Überlebenden. Dies ist eine sehr spezifische Form der Schuld. Sie ist typisch für Menschen, die mit Katastrophen konfrontiert waren, unter denen nicht sie selbst, sondern jemand anderes gelitten hat. Sie kann zum Beispiel von Überlebenden eines Auto- oder Flugzeugunfalls erlebt werden.

Womit verwechseln wir Schuldgefühle?

Die Erziehung durch Schuldgefühle löst in der Psyche des Kindes mehrere negative Mechanismen aus.

– Das Kind beschließt, dass das Zeigen von Schuldgefühlen der beste Weg ist, um sich vor Bestrafung, Schimpfworten und dem Unmut der Erwachsenen zu schützen, d.h. um die aktuelle Situation zu verbessern.

– Das Kind beginnt, Schuld mit Liebe zu assoziieren. Das heißt, es glaubt, dass man nicht geliebt wird, wenn man etwas Falsches getan hat, aber wenn man Schuldgefühle zeigt, wird die Liebe zurückkehren. Wie in der Zeile "Ich liebe dich so…".

– Das Kind beginnt, Schuldgefühle mit Sicherheit zu assoziieren. Denn nur wenn es Schuldgefühle hat, wird es von den Eltern wieder "unter die Fittiche" genommen.

– Das Kind beginnt, Schuld mit Verantwortung zu verwechseln. Denn wenn es Schuld erfährt und zeigt, kann ihm auch die Verantwortung abgenommen werden. Zum Beispiel, indem man etwas Verbotenes zulässt, weil man bestraft wird: "Ok, du gehst jetzt zu Besuch, weil du verstanden hast, wie du dich verhalten sollst".

Die Eltern haben das getan, um uns die Erziehung zu erleichtern: Ein Kind, das weiß, wie es sich schuldig fühlen kann, ist besser manipulierbar und daher besser kontrollierbar. Eltern tun dies unbewusst, und die meisten von ihnen verstehen nicht den Unterschied zwischen "Erziehung" und "Manipulation". Solche Erziehungsmethoden reichen manchmal weit in die Familiengeschichte zurück, und es hat keinen Sinn, nach einem Schuldigen zu suchen. Dennoch wachsen die meisten Menschen mit dem Gefühl auf, leicht manipuliert zu werden. Nur sind es nicht mehr die Eltern, die das ausnutzen können, sondern jeder, der es versteht oder spürt, diese innere "Schuld" richtig zu drücken und emotionale Erpressung zu betreiben.

Schuldgefühle als "krasses Gefühl"

Oft handelt es sich dabei um das, was in der Psychologie als "krebsartige Schuld" bezeichnet wird. Es handelt sich dabei um ein grundlegendes, meist negatives Gefühl, das bei jeder passenden oder unpassenden Gelegenheit in einer Person auftaucht. Eine Person kann im Hintergrund ständig Schuldgefühle haben, oder sie kann sich im Allgemeinen normal fühlen, aber wenn sie müde ist, sich aufregt oder in einen Konflikt gerät, kommen sofort starke Schuldgefühle auf.

Solche "nagenden" Schuldgefühle treten auch in Situationen auf, in denen es keine Schuld gibt: So kann sich eine Frau schuldig fühlen, weil ein Mann sie während eines Streits geschlagen hat.

Psychologische Techniken, um auferlegte Schuldgefühle loszuwerden

Unter auferlegter Schuld versteht man, dass sich eine Person schuldig fühlt, obwohl sie sich eigentlich nicht schuldig fühlt. In diesem Fall spricht man von dem bereits erwähnten Schuldkomplex oder pathologischen Schuldgefühl.

Es gibt psychologische Techniken, die helfen können, mit diesem Problem umzugehen; wir werden uns die häufigsten und wirksamsten ansehen:

– Selbstreflexion – Reflexion kann nützlich sein, aber es ist wichtig, zwischen Gedanken zu unterscheiden, die dabei helfen, die Situation zu verstehen, und solchen, die zu Fixierungen werden. Um mit Schuldgefühlen umzugehen, ist es nicht nur wichtig zu verstehen, ob man schuldig ist oder nicht, man muss auch in der Lage sein, die Situation loszulassen.
Die Essenz des Selbsttrainings besteht darin, sich selbst daran zu erinnern, dass eine Situation der Vergangenheit angehört, dass man darüber hinwegkommen und weitermachen muss. Richten Sie sich positiv ein, programmieren Sie Ihr Denken, sagen Sie sich, dass es keine perfekten Menschen gibt und dass wir nicht in einer perfekten Welt leben.

– Keine Selbstabwertung mehr – denken Sie daran, dass alles, was passiert ist, der Vergangenheit angehört. Lassen Sie keine Selbstabwertung zu, denn sie bringt Ihnen nichts als ständige Schuldgefühle und negative Emotionen. Analysieren Sie die Situation, lernen Sie daraus und lassen Sie los, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Gegenwart und korrigieren Sie die Fehler, die Sie gemacht haben.
Sie werden keine Schuldgefühle mehr haben, weil Sie die früher gemachten Fehler nicht wiederholen werden.

– Bei der Frage, wie man Schuldgefühle loswerden kann, ist es wichtig, die folgende Frage zu beantworten: "Können Sie die Dinge jetzt richtig machen?". Wenn Sie es können, nehmen Sie Ihre Kraft in die Hand und bringen Sie es in Ordnung, so dass Sie die Schuldgefühle für Ihr Handeln loswerden.
Wenn die Situation irreparabel ist, gibt es keinen Grund, sich deswegen schuldig zu fühlen, sondern man sollte einfach daraus lernen und sein Leben weiterführen.

– Die Beichte ist eine weitere sehr wirksame Technik, die in der Psychologie häufig eingesetzt wird. Beichten bedeutet, etwas zu sagen, und wem man von seinem Problem erzählt, um es loszuwerden, ist eine individuelle Angelegenheit. Es kann eine Beichte in der Kirche sein, ein persönliches Gespräch mit einem geliebten Menschen oder dem besten Freund oder eine Therapiesitzung mit einem Psychologen. Wichtig ist, dass Sie sich durch das Gespräch über das Problem bewusster werden und schneller loslassen können, was das eigentliche Ziel der Beichte ist.

Wie man Schuldgefühle loswird und sich selbst vergibt: Tipps von Experten

Sich schuldig zu fühlen ist normal, aber dieses Gefühl sollte Sie nicht überwältigen und verschlingen, sondern Sie müssen es loswerden, indem Sie die richtigen Lektionen lernen.

Psychologische Ratschläge können Ihnen helfen, Schuldgefühle loszuwerden und sich selbst zu vergeben:

1. Lernen Sie, um Vergebung zu bitten – das ist oft der Faktor, der Sie daran hindert, Ihre Schuld loszuwerden. Diese Technik funktioniert nur, wenn Sie wirklich schuldig sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Person, bei der Sie sich entschuldigt haben, anzusprechen und um Vergebung zu bitten.
Achten Sie darauf, dass es keine Rolle spielt, ob diese Person Ihnen vergibt oder nicht, Sie haben diesen wichtigen Schritt getan, Sie haben den Mut und die Entschlossenheit gefunden, die Schuld loszulassen und mit Ihrem Leben weiterzumachen.

2. Lernen Sie, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind – versuchen Sie nicht, in allem perfekt zu sein, und vergessen Sie nicht, dass es so etwas wie einen perfekten Menschen nicht gibt. Jeder macht im Laufe seines Lebens Dinge, für die er sich schämt, das liegt in der menschlichen Natur. Du musst also lernen, dich so zu akzeptieren und zu lieben, wie du bist. Du kannst versuchen, aus der Situation zu lernen und sie zu korrigieren, aber halte dich nicht damit auf, denn das bringt nichts.

3. Für sich selbst einstehen können – wenn es um Schuldgefühle geht, sollte man nicht den Kopf in den Sand stecken. Wie wird man in solchen Fällen die Schuld los? Werden Sie Ihr eigener Verteidiger und übernehmen Sie niemals die Verantwortung für die Handlungen eines anderen.
Wenn Ihnen etwas vorgeworfen wird, verteidigen Sie sich und argumentieren Sie laut und in Ihrem Kopf Ihre Position.

Denken Sie daran, dass es ein ernstes psychologisches Problem ist, sich nicht schuldig zu fühlen. Wenn Sie aber davon überwältigt sind und sich ständig selbst die Schuld geben, ist dies ebenfalls ein ernstes Problem. Lassen Sie sich nicht von diesen negativen Gefühlen auffressen, kämpfen Sie dagegen an, lernen Sie, sie loszulassen und Ihr wahres Ich zu lieben.

Wenn es Ihnen schwerfällt, solche Schwierigkeiten allein zu bewältigen, wenden Sie sich an einen Psychologen, der Ihnen helfen kann, die Situation zu verstehen und Ihre Prioritäten richtig zu setzen.

Schuldgefühle als Mittel der Kontrolle

Wenn Sie verstehen, wer Sie sind, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern schützen sich auch vor Menschen, die nur daran interessiert sind, zu ihrem eigenen Vorteil zu kommunizieren. Jemand wird gerne mit Ihren Gefühlen spielen und Sie manipulieren, indem er Sie für sein eigenes Unglück verantwortlich macht. Aus diesem Grund sollten Sie bei Ihrer Kommunikation sehr vorsichtig sein. Wenn die Person, der Sie nichts Böses getan haben, Ihnen die Schuld für Ihre Probleme gibt, will sie Sie vielleicht nur kontrollieren.

Ein Perfektionist strebt danach, alles perfekt zu machen und regt sich furchtbar auf, wenn ihm das nicht gelingt.

Perfektionismus beruht in der Regel auf Unsicherheit. Wenn Sie sich also ständig wegen Perfektionismus schuldig fühlen, denken Sie daran: Das eigentliche Problem ist nicht die Schuld, sondern der Perfektionismus selbst.

Schuld, Scham und Peinlichkeit

Während Schuldgefühle durch die Missachtung bestimmter Werte entstehen, ist Scham das Gefühl, das man empfindet, wenn man in Ungnade gefallen ist oder gedemütigt wurde. Peinlichkeit hingegen kennt jeder, der schon einmal in der Öffentlichkeit in Verlegenheit geraten ist. Wenn Sie z. B. zu Hause ungeschickt hinfallen, werden Sie wahrscheinlich nichts spüren, aber Sie werden sich sicherlich schämen, wenn es vor Fremden passiert.

Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Schuldgefühle loswerden können? Übernehmen Sie nicht vorschnell die Verantwortung für eine Situation, ohne sich zu vergewissern, dass Sie sie verursacht haben. Und denken Sie daran: Es ist wichtig, Ihrem Unterbewusstsein mit der Zeit zu versprechen, dass Sie nie wieder wissentlich gegen die Moral verstoßen werden.

Flucht oder Rettung?

Woher nehmen wir die Ressourcen, wenn etwas Schreckliches passiert, das wir nicht beeinflussen können, wir erkennen, dass es nicht unsere Schuld ist, aber wir quälen und leiden weiter? Um uns zu erden, um uns abzulenken, damit wir eine Zeit lang nicht über das Geschehen nachdenken müssen. Das kann alles Mögliche sein: lesen, Filme ansehen, arbeiten, Computerspiele spielen usw. Manche Menschen empfinden dies als Eskapismus oder Infantilismus. In der Tat ist es ein Ausweg für die Person, die nichts ändern oder reparieren kann, um im Gleichgewicht zu bleiben und nicht verrückt zu werden. Schon Sigmund Freud sagte, dass das menschliche Leben zu schwierig ist, um nur in einer einzigen Realität zu leben.

"Während der Pandemie, als viele Menschen anfingen, von zu Hause aus zu arbeiten, musste ich jeden Tag pendeln, sagt Anna, 26, Krankenschwester in einem städtischen Krankenhaus. – Irgendwann hatte ich ein furchtbares Schuldgefühl, weil ich nicht nur mit kranken Menschen in Kontakt kam, sondern die Krankheit auch in der ganzen Stadt verbreitete. Aber was sollte ich tun – schließlich bin ich Arzt. Ich schämte mich so sehr und hatte solche Angst, dass ich mich, als ich nach Hause kam, in meinem Zimmer einschloss, mit niemandem sprach, stundenlang dalag und an die Decke starrte und dann merkte, dass ich langsam den Verstand verlor und etwas brauchte, um mich abzulenken. Ich fing an, Computerspiele zu spielen. Ich weiß, dass es eine Flucht war, aber auf der anderen Seite hat es mir geholfen, in einer schwierigen Zeit in meinem Leben psychisch widerstandsfähiger zu werden."

Wie man toxische Schuldgefühle erkennt: eine Checkliste zur Selbstuntersuchung

Fragen Sie sich: "Wem gegenüber bin ich schuldig, woran genau bin ich schuldig und was kann ich dagegen tun?". Wenn Sie bei objektiver Betrachtung der Situation keine Antwort finden, ist die Schuld vielleicht toxisch. Dann müssen Sie den inneren Haltungen auf den Grund gehen, die Sie daran hindern, in Harmonie mit sich selbst zu leben, und verstehen, woher sie kommen, wie Sie sie loswerden und womit Sie sie ersetzen können.

Beispiele für wahrgenommene Schuld: schädliche und sichere Haltungen

Sechs Schritte, um sich von Schuldgefühlen zu befreien

Schritt 1: Akzeptieren Sie Ihre Gefühle.

Um Schuldgefühle zu überwinden, müssen Sie sie zunächst akzeptieren. Probieren Sie diese Übung aus:

1. Sagen Sie sich selbst genau, was passiert ist. Zum Beispiel: "Ich fühle mich schuldig, weil ich meine Kinder angeschrien habe", "Ich habe ein Versprechen gebrochen, das ich einem Freund gegeben habe", "Ich habe einen Freund verletzt".
2. Schließen Sie die Augen und öffnen Sie im Geiste die Tür für Schuldgefühle, Frustration, Bedauern, Wut – jedes Gefühl, das auftaucht.
3. Erforschen Sie sie mit Neugierde, ohne zu urteilen oder sich selbst zu kritisieren.

Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden, haben Sie den ersten Schritt zur Befreiung von bedrückender Schuld getan.

Schritt 2: Untersuchung der Ursache

Es ist wichtig, sich seine Fehler einzugestehen. Aber es ist auch wichtig, sich bewusst zu machen, wann Sie sich vergeblich die Schuld geben. Schuldgefühle können in einer Reaktion auf Ereignisse wurzeln, mit denen Sie nichts zu tun hatten. Analysieren Sie, was Ihre Schuldgefühle auslöst und warum. Wenn Sie erkennen, dass die Ursachen einseitig sind, wird es Ihnen leichter fallen, damit umzugehen.

Schritt 3: Entschuldigen Sie sich.

Vielleicht müssen Sie sich bei jemandem entschuldigen und Ihre Fehler eingestehen. Oder vielleicht sind Sie selbst dieser Jemand. Eine aufrichtige Entschuldigung hilft Ihnen bei der Heilung, denn sie gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken und Verantwortung zu übernehmen.

Schritt 4: Arbeiten Sie an sich selbst

Eine Entschuldigung bedeutet nichts, wenn Sie nicht vorhaben, sich in Zukunft anders zu verhalten. Denken Sie daran: Wenn Sie sich entschuldigen, verpflichten Sie sich, sich zu ändern. Die menschliche Geduld ist nicht unendlich, und beim nächsten Mal bekommen Sie vielleicht keine zweite Chance.

Schritt 5: Wiedergutmachung

Wenn Sie z. B. unbeabsichtigt einen Gegenstand beschädigt haben, reparieren Sie ihn oder kaufen Sie einen neuen. Auf diese Weise zeigen Sie Ihre persönliche Verantwortung. Die Person, für die Sie den Gegenstand beschädigt haben, wird dies sicher zu schätzen wissen, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie Gerechtigkeit erfahren.

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