Schlecht gelaunt

Es gibt einen bekannten Witz: "Es gibt keine psychisch gesunden Menschen, sondern nur solche, die zu wenig erforscht sind". Das bedeutet, dass die einzelnen Anzeichen für psychische Störungen in jedem Verhalten zu finden sind, und das Wichtigste ist, nicht in eine manische Suche nach entsprechenden Symptomen bei anderen zu verfallen.

Müdigkeit oder Depression: Wie man den Unterschied zwischen Krankheit und Überarbeitung erkennt, sagt Kolumnistin Anna Jurba

Depressionen können als eine der schwersten psychischen Krankheiten der modernen Welt bezeichnet werden, aber auch als die am meisten abgewertete. Wann immer wir uns über chronische Müdigkeit, mangelnde Motivation, fehlende Energie oder Aufschieberitis beschweren wollen, hören wir als Antwort sofort – schütteln Sie es ab, schlafen Sie ein wenig, gehen Sie spazieren – und andere eher banale und unausgereifte Ratschläge. Fühlen Sie sich dadurch besser? Nicht mehr als die Einnahme von Aspirin bei einem gebrochenen Bein oder einer Kopfverletzung. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind rund 280 Millionen Menschen an Depressionen erkrankt. Wie man den Unterschied zwischen Depression und Erschöpfung erkennt und wie man mit dieser schweren Krankheit umgeht, erfahren Sie in der folgenden Schritt-für-Schritt-Übersicht.

Über den Autor.

Master-Abschluss in praktischer Psychologie. Seit 2010 ist sie als Profilerin tätig und arbeitet in sozialpolitischen Projekten. Seit 2015 ist sie in eigener Praxis tätig. Ihr Spezialgebiet ist die Arbeit mit den Folgen von PTBS: Opfer von Kriegen, Terroranschlägen, Krisenherden, Folgen von physischer und emotionaler Gewalt, Anpassung nach schweren medizinischen Diagnosen. Sie hält Vorträge und spricht über akute Probleme und Bedürfnisse durch die Brille von Kultur und Kino.

Erste Symptome einer Depression

Nach der Monoamintheorie, der Haupthypothese der Depression, kommt es während der Krankheit zu Fehlfunktionen der Neurotransmitter. Dabei handelt es sich um Stoffe, über die die Gehirnzellen Informationen miteinander austauschen, insbesondere die Monoamine Serotonin, Dopamin und Noradrenalin.

Je früher Sie die ersten Anzeichen einer Depression erkennen, desto einfacher ist es, mit ihr umzugehen.

Je früher Sie die ersten Anzeichen einer Depression erkennen, desto einfacher ist es, damit umzugehen. Auf welche körperlichen und geistigen Anzeichen sollten Sie achten, wenn Sie sich fragen, ob ich depressiv bin?

• Schlafprobleme. Sie schlafen nicht, Sie wälzen sich lange hin und her und können nicht einschlafen, Sie fühlen sich morgens müde und kaputt, Sie haben Albträume – schieben Sie das nicht vorschnell auf das Wetter, einen anstrengenden Arbeitstag oder Stress. Und nehmen Sie auf keinen Fall vorschnell Medikamente ein, ohne dass ein Arzt dies empfohlen hat.
• Aufmerksamkeits- und Gedächtnisprobleme. Man vergisst die Aufgabenliste für den Tag, die Telefonnummern von geliebten Menschen, es fällt einem schwer, der Handlung eines Films zu folgen, man wird abgelenkt und kann ein Buch oder einen langen Artikel nicht zu Ende lesen. Für diese Schwierigkeiten gibt es immer einen Grund, und eine Depression könnte einer davon sein.
• Energiemangel und Unwohlsein. Wenn Sie die Ursache für Ihre Beschwerden, Schmerzen und Reizbarkeit nicht finden können, sollten Sie nicht nur Ihren Arzt aufsuchen, sondern auch über die psychologischen Ursachen Ihres Zustands nachdenken.
• Stimmungsschwankungen. Nein, nicht gelegentlicher Ärger, Gereiztheit, Kummer oder Verbitterung. Es ist die Erkenntnis, dass Sie schon sehr lange nicht mehr gelacht oder sich über etwas von ganzem Herzen gefreut haben.
• Geringes Selbstwertgefühl und ständiges Grübeln. Um ehrlich zu sein, ist es schwer zu sagen, was die Ursache und was die Wirkung ist. Aber auf jeden Fall ist die Unfähigkeit, unangenehme Situationen loszulassen, und der Wunsch, sich selbst zu verurteilen, bereits ein guter Grund, darüber nachzudenken, dass die Situation bereinigt werden muss.

HELFEN SIE SICH SELBST

Die Genesung von Depressionen wird durch eine Reihe von Schritten erleichtert, die unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte zu unternehmen sind. Menschen, die unter verschiedenen Arten dieser Störung leiden, haben aus eigener Erfahrung gesehen, wie wirksam sie sind.

1. Gesunde Ernährung ist wichtig – eine gesunde Ernährung sorgt für körperliches Wohlbefinden und eine gute Stimmung. Dazu gehört nichts, was als Fast Food bezeichnet wird: Big Macs, gegrilltes Hähnchen, Chips, Hot Dogs usw. Diese Fast Foods können den Körper vergiften, indem sie ihm viele giftige Substanzen zuführen. Auch Fleisch kann in diesem Sinne als gefährlich angesehen werden.

Viel gesünder sind fette Meeresfrüchte, Nüsse, Hartkäse, Obst (vor allem farbige), Gemüse und Algen. Schokolade ist eine gute Option, aber seien Sie vorsichtig damit, denn ein Übermaß an Süßigkeiten kann sich negativ auf die Figur auswirken, und die zusätzlichen Pfunde können wiederum Depressionen hervorrufen.

2. Ein weiterer guter Weg aus der Depression ist ausreichend Schlaf. Um schnell einzuschlafen und bis in die frühen Morgenstunden durchzuschlafen, ohne bei jedem Geräusch aufzuwachen, sollten Sie keine improvisierten "Helfer" verwenden (d. h. Schlaftabletten oder Alkohol, obwohl Volksheilmittel in Form von Abkochungen ausreichen). Sie können folgendermaßen vorgehen:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, strikt zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, nicht wenn Ihnen danach ist oder nach Lust und Laune;
• Das natürlichste Schlafregime für den Menschen ist es, vor Mitternacht, oder noch besser, um 22 Uhr einzuschlafen und früh aufzustehen. In diesem Fall hat der Schlaf therapeutische, erholsame Eigenschaften;
• Vor dem Schlafengehen ist es nicht ratsam, Nachrichten oder negativ besetzte Filme wie Krimis und Horrorfilme zu sehen oder etwas Ähnliches zu lesen – dies kann Alpträume auslösen;
• Das Abendessen sollte früh und nicht schwer sein;
• Das Schlafzimmer sollte gelüftet werden, Sie können ein warmes Bad nehmen, ein Glas warme Milch mit Honig trinken oder jemanden aus der Familie bitten, Sie zu massieren.

3. Körperliche Aktivität ist ein guter Weg aus der Depression. Wir leben in einem Zeitalter des Bewegungsmangels, wir bewegen uns wenig, wir verlieren viel Energie. Aber es ist noch gar nicht so lange her, dass unsere Großeltern, ganz zu schweigen von unseren entfernten Vorfahren, kein solches Problem wie Depressionen hatten, obwohl das Leben für sie nicht einfach war. Sie arbeiteten mehr körperlich, bewegten sich zu Fuß und hatten nicht so viele "intelligente" Haushaltsgeräte, die ihnen die Hausarbeit erleichterten.

EIN PROGRAMM ZUR HEILUNG VON DEPRESSIONEN ÜBER 30 JAHRE DURCH EINEN PSYCHOTHERAPEUTEN

Richard O'Connor ist nicht nur Facharzt für Psychiatrie, sondern auch Autor einer Reihe von Büchern, die aufgrund ihres Inhalts und ihrer Verständlichkeit sehr populär geworden sind. Sie handeln von vielen nützlichen Dingen: wie man schlechte Gewohnheiten loswird, wie man glücklich wird und wie man aus der Depression herauskommt.

Der Psychotherapeut ist der Ansicht, dass Depressionen nicht nur eine Geisteskrankheit sind, sondern auch ein ernstes soziales Problem. Sie sollte von einem Facharzt behandelt werden, der eine medikamentöse und psychotherapeutische Behandlung durchführt. Professionelle Hilfe reicht jedoch oft nicht aus, denn es besteht immer die Gefahr eines Rückfalls. Wenn man sie vermeidet, kann man sich aus eigener Kraft von der Depression erholen, 12 von O'Connor formulierte Grundprinzipien. Sie spiegeln das oben Gesagte wider.

Er schreibt, dass Depressionen einen Menschen dazu zwingen, auf bestimmte Art und Weise zu denken und sich zu verhalten, was zu einer festen Gewohnheit wird. Diese diktieren die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen des Einzelnen. Es ist jedoch möglich, sein Denken zu ändern, es in eine andere Richtung zu lenken und sein Leben in eine konstruktivere Richtung zu lenken.

Hier sind also die Regeln, die Sie befolgen sollten, um selbst von einer Depression zu genesen:

1. Vermeiden Sie es nicht, Ihre Gefühle zu zeigen, erleben Sie sie. Ein Mensch, der an einer Depression leidet, entwickelt einen Selbstschutzmechanismus, um sich von belastenden Gefühlen zu isolieren, zu denen sowohl unangenehme als auch angenehme gehören. Dadurch werden dem Einzelnen wichtige Informationen über das Leben vorenthalten – eine solche Schmerzlinderung führt zu Verzagtheit und verschlimmert die Situation.

Das Erleben von Gefühlen und ihr Ausdruck sind nicht dasselbe: Ersteres können wir nicht kontrollieren, letzteres können und sollten wir. Man darf sich nicht von der Notwendigkeit überzeugen lassen, auf eine bestimmte Weise zu fühlen, denn das zerstört die Persönlichkeit.

Deshalb sollte man keine Angst vor Gefühlen haben, denn sowohl intensive Traurigkeit als auch Freude gehen sehr schnell vorbei. Der Mensch ist wie eine Boje: Unsere Gefühle sind ständig im Gleichgewicht, aber irgendwann stabilisieren sie sich. Es gibt also keinen Grund, sie zu unterdrücken: Weinen, lachen, sich durchsetzen usw. wird sie verbessern. Zeigen Sie sie einfach an einem Ort, an dem sie verstanden werden, und Sie werden sicher Unterstützung finden.

Was ist zu tun?

Es ist sehr schwierig, die richtige Entscheidung zu treffen, wenn der Verdacht auf eine psychische Störung bei einer Ihnen nahestehenden Person besteht. Die Person macht vielleicht gerade eine schwierige Zeit durch und ihr Verhalten hat sich deshalb verändert. Die Dinge werden sich bessern und alles wird wieder normal werden.

Es kann sich jedoch herausstellen, dass die Symptome, die Sie beobachten, Ausdruck einer schweren Krankheit sind, die behandelt werden muss. Vor allem Hirntumore führen in den meisten Fällen zu einer Art psychischer Störung. Eine Verzögerung der Behandlung kann in diesen Fällen tödlich sein.

Auch andere Krankheiten sollten rechtzeitig behandelt werden, aber es kann sein, dass der Patient selbst keine Veränderungen bemerkt und nur die ihm nahestehenden Personen in der Lage sind, die Situation zu beeinflussen.

Es gibt jedoch noch eine andere Möglichkeit: Die Tendenz, alle Menschen in Ihrer Umgebung als potenzielle Psychiatriepatienten zu betrachten, kann auch eine psychische Störung sein. Bevor Sie den psychiatrischen Notdienst zu einem Nachbarn oder Verwandten rufen, versuchen Sie, Ihren eigenen Zustand zu analysieren. Was, wenn Sie bei sich selbst anfangen müssen? Erinnern Sie sich an den Witz über die Uninformierten?

Die häufigsten psychischen Erkrankungen treten fast nie plötzlich auf. Fast immer bemerken Angehörige, Kollegen und Freunde Veränderungen im Verhalten einer Person, lange bevor sich die Krankheit "in ihrer ganzen Pracht" manifestiert. Dies kann auf der Ebene der leichten Besorgnis geschehen – "irgendetwas stimmt nicht mit ihm/ihr".

Das frühzeitige Erkennen gefährlicher Symptome und ein frühzeitiges Eingreifen können helfen, eine Person zu behandeln oder sogar ihr Leben zu retten.

Ziehen Sie in Erwägung, sich an eine psychiatrische Fachkraft zu wenden, wenn Sie eines der folgenden Symptome bei Ihrem Angehörigen feststellen

• Selbstisolierung, sozialer Rückzug und Verlust des Interesses an den Menschen in seiner Umgebung.
• Ablehnung der Karriere, plötzliche Entlassung aus einem guten Job, Verlassen der Schule oder Hochschule, einer Lieblingssportmannschaft.
• Probleme mit dem Denken: schwer zu erklärende Schwierigkeiten mit der Konzentration, dem Gedächtnis oder dem logischen Denken und Sprechen.
• Ungewöhnlich erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Anblicken, Geräuschen, Gerüchen, Berührungen, Hitze oder Kälte. Schmerzhafte akute Reaktionen auf scharfe Geräusche, helles Licht oder Dunkelheit, übermäßige Empfindlichkeit gegenüber Gerüchen.
• Apathie: Verlust des Wunsches, sich an einer Aktivität zu beteiligen.
• Unlogisches Denken: Überschätzung der eigenen Fähigkeiten oder Möglichkeiten, Glaube an die eigene Exklusivität, Vorliebe für Esoterik, Magie, plötzlicher Glaube an übernatürliche Phänomene.
• Zwanghafte Ängste, wachsendes Misstrauen, Nervosität.
• Seltsames, uncharakteristisches und ungewöhnliches Verhalten.
• Veränderungen im Lebensstil, Appetitlosigkeit.
• Starke Stimmungsschwankungen, Aggressivität, heftige Gefühlsausbrüche, Exaltiertheit.

Hypersthenische Neurasthenie

Diese Form der Neurasthenie ist hauptsächlich durch Hyperaktivität mit vorherrschender Reizbarkeit gekennzeichnet. Alles kann den Patienten reizen: ungewöhnliche Geräusche (tropfendes Wasser, ein schwingendes Fenster, eine tickende Uhr, eine knarrende Tür), Gespräche, jede Bewegung, eine Ansammlung von Menschen. Die leichte "Entzündung" überträgt sich auf die Menschen in seiner Umgebung. Die Betroffenen schreien oft ungerechtfertigt Angehörige oder Kollegen an, nehmen ohne nachzudenken Anstoß, verlieren schnell die Beherrschung und können sich oft nur schwer zurückhalten.

Es kommt zu einem Leistungsabfall. Dies ist jedoch nicht auf Überarbeitung zurückzuführen, sondern auf eine nachlassende Konzentrationsfähigkeit. Der Patient hat Schwierigkeiten, sich auf ein Objekt zu konzentrieren. Er wird abgelenkt, inkohärent und kann sich nicht über einen längeren Zeitraum auf das gewünschte Objekt oder den gewünschten Vorgang konzentrieren.

Der Patient hat Schwierigkeiten, den Gedanken anderer zu folgen, einen Text zu Ende zu lesen, einem Vortrag zuzuhören und dessen Bedeutung vollständig zu erfassen. Nach längerem Arbeiten wird er abgelenkt und geht zu einer anderen Tätigkeit über, wodurch er viel Zeit verschwendet. Infolgedessen ist die Produktivität der an Neurasthenie leidenden Person sehr gering.

Schlaf – mit Schwierigkeiten beim Einschlafen. Wacht während des Schlafs auf und schläft dann wieder ein, dieser Zyklus wiederholt sich mehrmals in der Nacht. Dieser Zyklus wird als nodaler Schlaf bezeichnet. Der Patient hat lebhafte Träume mit Bildern des Tages. Morgens steht der Patient mit Schwierigkeiten, gebrochen und mit einem "schweren" Kopf auf. Unmittelbar nach dem Aufwachen fühlt er sich müde, erschöpft, reizbar und deprimiert. Die Symptome "lösen" sich erst am Abend.

Die Kopfschmerzen sind spezifisch und vielfältig in ihrer Art. Sie werden als ein Gefühl der Enge, des Quetschens, des Kribbelns und der Ermüdung im Kopf beschrieben. Er wird von Klingeln oder Tinnitus, Schwindel und einem Gefühl der Instabilität begleitet. Beim Drehen strahlt der Schmerz auf die Wirbelsäule, den Rumpf und die Gliedmaßen aus. Der Schmerz verschlimmert sich bei geistiger Anstrengung, beim Transport und bei Wetterumschwüngen. Er verstärkt sich bei Berührung des Kopfes und beim Kämmen der Haare.

Hyposthenische Form

Das Bild der hyposthenischen Form der Erkrankung wird von Apathie und einer dekadenten Stimmung beherrscht. Müdigkeit, Apathie, Adynamie und ein Gefühl chronischer Erschöpfung sind charakteristisch. Die Patienten sind unfähig, sich auf irgendeine Tätigkeit zu konzentrieren. Es dauert lange, bis sie sich für die Arbeit fertig machen können. Dieser Prozess ist sehr langsam und unproduktiv. In diesem Fall ist die Produktivität gerade wegen des ständigen Gefühls der Müdigkeit, Schwäche und Muskelschwäche reduziert, auch wenn es wenig Arbeit gibt. Es besteht eine ständige Anspannung und es ist unmöglich, sich zu entspannen.

Die Person hat kein Interesse an irgendetwas, keine Hobbys, aber es gibt auch keine sichtbaren Anzeichen von Traurigkeit oder Ängstlichkeit. Die Stimmung ist niedrig und unbeständig. Der Zustand wird von Tränen begleitet. Es besteht eine Fixierung auf die eigenen Gefühle und Gedanken. Wenn diese analysiert werden, versinken die Patienten noch tiefer in ihrer Apathie. Häufig sind hypochondrische Symptome vorhanden: Der Patient klagt über das Versagen innerer Organe.

Die hyposthenische Form kann sich bei Menschen mit einem schwachen Nervensystem von selbst entwickeln: ängstlich, unruhig, asthenisch oder als dritte Phase der Asthenie.

Was bedeutet emotionale Unterdrückung?

Häufiger sind Depressionen jedoch nicht auf eine Lebenskrise zurückzuführen, sondern auf die Unterdrückung negativer Gefühle, die zum Ausdruck gebracht werden sollten. Männer verbergen ihre wahren Gefühle und tun so, als wäre nichts passiert oder als würde sie nichts verletzen, weil ihnen von Kindheit an beigebracht wird, stark, widerstandsfähig und geduldig zu sein. Dies sind die Eigenschaften, die einen Mann zu einem Mann machen, seine Männlichkeit unterstreichen und Frauen anziehen.

Starke, maskuline Charaktereigenschaften haben jedoch auch eine andere, "dunkle" Seite. Wenn man aktiv versucht, seine Emotionen zu kontrollieren – nicht zu weinen, nicht wütend zu sein, Ärger, Schmerz und Groll nicht zu verbergen – entstehen psychologische Abwehrmechanismen. Diese sind notwendig, damit ein Mann ein objektives Bild von sich selbst hat und den Erwartungen anderer entspricht – etwas, das ihm in der Kindheit beigebracht wurde.

Die psychologischen Abwehrmechanismen, die Männer nach einer Stresserfahrung einsetzen, sind: Vermeiden, Angreifen, Ignorieren, Lächerlichmachen, Weglaufen. In der Regel können Männer im Alkohol, in der Stille, unter Freunden, bei der Arbeit, bei Hobbys "weggehen". Auf diese Weise ersparen sie anderen ihre Wut, ihren Schmerz, ihre Frustration, weil sie sich gut daran erinnern, dass "Soldaten nicht weinen" und "echte Männer sich nicht so verhalten".

Depressionen treten auf, wenn die unterdrückten Gefühle zu stark werden und keine Energie mehr vorhanden ist, um sie unter Kontrolle zu halten.

Symptome einer männlichen Depression

• Vermeiden jeglicher Kommunikation. Der Mann zieht sich zurück. Er geht vielleicht noch zur Arbeit, macht Besorgungen, ist mit seiner Familie zusammen, aber für alle anderen ist es so, als würde er nicht existieren – seine Antworten sind formelhaft, er zeigt kein Verlangen zu kommunizieren, er verschließt sich der Außenwelt.
• Das "Leben in der Arbeit" kann eine Form der männlichen Depression sein. "Indem er sich ins Geschäft zurückzieht, versteckt er schmerzhafte Gefühle und Emotionen in sich und lässt sie nicht nach außen dringen.
• Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, körperliche Schmerzen verschiedener Art können Anzeichen für depressive Störungen sein.
• Apathie, eine gleichgültige Einstellung zu sich selbst, zu seiner Gesundheit und auch ein Vermeidungsverhalten gegenüber den Problemen von geliebten Menschen – wenn ein Mann sich nicht darum kümmert, wie es seinen Kindern oder seiner Ehefrau geht – ist eines der beunruhigenden Symptome der sich verändernden männlichen Psyche.
• Die Angewohnheit zu schreien, sich über irgendetwas "aufzuregen", Reizbarkeit und Wutausbrüche sind Anzeichen dafür, dass ein Mann die Last seiner unterdrückten Gefühle nicht mehr bewältigen kann und sie bereit sind, "an die Oberfläche zu kommen".
• Oft ist der Wendepunkt eine Neubewertung der Werte. Dies kann geschehen, wenn ein Mann in den Ruhestand geht oder im Alter zwischen 35 und 45 Jahren. Es ist wie ein "Blick zurück", um zu sehen, wie viel er erreicht hat und was im Reich der Träume geblieben ist. Wenn ein Mann sich selbst und seine Fähigkeiten beurteilt, kann er sehr hart zu sich selbst sein und sogar Depressionen hervorrufen. Die beste Vorbeugung dagegen ist die Überweisung an einen Therapeuten, wenn das Nachdenken über das Leben in übermäßige Kritik umschlägt.

Es ist sehr schwierig und manchmal unmöglich, einen Menschen von der Gewohnheit zu befreien, zu schweigen und alle Gefühle in sich selbst zu erleben. Es hängt alles von seinem persönlichen Charakter und seiner Bereitschaft zur Veränderung ab. Depressionen können sowohl mit Medikamenten als auch mit psychotherapeutischer Unterstützung behandelt werden. Die Möglichkeit, mit einem geliebten Menschen ein herzliches Gespräch zu führen, ist eine gute Möglichkeit, einen Nervenzusammenbruch zu verhindern und Spannungen abzubauen.

• Fehlende Emotionen und Gefühle.
• Depressionen bei einer Ehefrau, was soll ein Ehemann tun?.
• Sich unter der Dusche schlecht fühlen.
• Die Ehefrau wird damit allein gelassen, das zu tun, was sie tun soll, und das sehr schlecht.
• Alles ist schlecht.
• Warum behandeln mich die Leute schlecht?.