Perfektionismus ist eine Krankheit

Wie Sie sehen können, sind die Vorteile nicht unerheblich. Und sie sind allesamt ziemlich gewichtig. Perfektionismus kann ein wichtiger Erfolgsfaktor werden, wenn man lernt, ihn richtig einzusetzen.

Perfektionismus ist ein Fehler! Perfektionismus als kognitiver Fehler

Wenn Sie im Bewerbungsverfahren nach Ihren Schwächen gefragt werden, antworten Sie kokett mit: "Perfektionismus", dann haben wir schlechte Nachrichten für Sie. Und wenn dies Ihre Antwort auf die Frage nach Ihren Stärken ist, sind die Nachrichten noch schlechter.

Die USA verwenden die DSM-5-Richtlinien zur Klassifizierung psychischer Störungen – und seit 2013 ist das berüchtigte Streben nach Perfektion als ein Symptom aufgenommen worden. Rigider Perfektionismus, der eine ständige Fixierung auf eigene und fremde makellose Leistungen, eine starre Sichtweise und den Wunsch, jede mögliche Frist einzuhalten, um Perfektion zu erreichen, umfasst, ist Teil der Trias der wichtigsten diagnostischen Kriterien für eine zwanghafte Persönlichkeitsstörung (OCD) geworden. Dies ist das Urteil von Psychologen nach 30 Jahren Forschung, die bewiesen hat, dass übermäßiges Streben nach Perfektionismus eine dysfunktionale Eigenschaft ist, die Menschen daran hindert, sich an ständige Veränderungen anzupassen und das Leben im Allgemeinen zu leben.

Perfektionismus ist eng verknüpft mit Depressionen und Angstzuständen, Selbstmordgedanken, Problemen in Liebesbeziehungen und chronischem Stress am Arbeitsplatz.

Außerdem haben Längsschnittstudien (bei denen eine Gruppe von Menschen über viele Jahre hinweg beobachtet wird) gezeigt, dass Perfektionismus ein zuverlässiger Prädiktor für einen frühen Tod ist. Wer vom Streben nach Perfektion besessen ist, wird mit ziemlicher Sicherheit ein kürzeres Leben haben, unabhängig von anderen Faktoren. Perfektionisten haben es außerdem schwerer, wieder auf die Beine zu kommen, wenn sie krank sind: Ihre Beschwerden sind weniger gut behandelbar. Und Menschen mit einer akuten Form dieses Symptoms begehen mit größerer Wahrscheinlichkeit antisoziale Handlungen und sogar Mord.

Die Ergebnisse sind enttäuschend – aber sie geben den Psychotherapeuten ein neues Werkzeug in die Hand: Wenn man die Behandlung mit der Arbeit an dem ungesunden Perfektionsstreben beginnt, können die Erscheinungsformen der Begleitstörungen reduziert werden.

Im Alltag sind wir daran gewöhnt, Perfektionismus einfach als den Wunsch zu verstehen, alles besser zu machen, so dass wir das Problem zunächst einmal abtun wollen. Ist daran etwas falsch? Ist es besser, mit heruntergelassenen Ärmeln zu arbeiten und mit dem Leben weiterzumachen?

Nein, das ist es nicht. Das Problem ist jedoch, dass Aufschieberitis, verpasste Fristen, unerfüllte Arbeit oder unerfüllte Träume im Allgemeinen auch eine Folge des Strebens nach Perfektion sind. Denn das Ideal ist ein kognitiver Irrtum. Wenn es kein Ideal gibt, werden auch keine Ziele erreicht. Stattdessen gibt es Leiden.

Ein Maß an Unzufriedenheit mit sich selbst: Repin

In Filmen koexistiert häuslicher Perfektionismus oft mit Genialität. In Payback ordnet Ben Afflecks Protagonist das Essen auf seinem Teller so an, dass alles so einfach wie möglich ist, und zeigt großes Talent in der Rechnungsprüfung und Buchhaltung. In The Aviator wäscht der Protagonist seine Hände in Blut und zerstört alles und jeden, um seine Schöpfung zu perfektionieren. Bei dem echten Howard Hughes wurde offiziell keine Zwangsstörung diagnostiziert, aber sein krankhaftes Streben nach Perfektion und äußerster Gründlichkeit bei allem, was er tat, hat seinen Kollegen und Kunden sicherlich eine Menge Ärger bereitet.

Der Maler Ilya Repin war mit seinen Gemälden unzufrieden, selbst nachdem sie in den Ausstellungsräumen ausgestellt worden waren. Und Tretjakow, der seine Bilder ausstellte, war seinerseits unzufrieden mit dieser Eigenschaft.

Einmal kam Ilja Efimowitsch in Abwesenheit eines Mäzens mit seinen Farben in die Galerie und beschloss, "Not Waiting" zu retuschieren. Die Mäzene waren verblüfft, aber der Künstler beruhigte sie: Tretjakow ist sich dessen bewusst. Als er fertig war, ging Repin zum nächsten Bild über. Dann mit dem nächsten. Und er begann, die Leinwände eine nach der anderen zu korrigieren.

Die gute Arbeit des Künstlers erzürnte die zurückkehrenden Tretjakows. Sie waren mit den Korrekturen nicht einverstanden, und der Kunstmäzen beklagte sich lange darüber, dass die Änderungen alles noch schlimmer gemacht hätten. Repin versuchte zu scherzen, aber Tretjakow meinte es ernst und verbot es ihm. Als tatsächlich eine Korrektur vorgenommen werden musste – um ein wenig zu viel Rot aus dem Porträt von Leo Tolstoi zu entfernen – hatten sie Angst, den Künstler einzuschalten – was, wenn er alles ändern würde? Immerhin hat Tretjakow einige Pinselstriche selbst gemalt, anstatt sich auf den Perfektionisten Wanderer zu verlassen.

In der Tat ist das Streben nach Perfektion nicht unbedingt mit anderen Geisteskrankheiten verbunden – und schon gar nicht mit Genialität. Es ist auch nicht immer auf sich selbst und seine Arbeit gerichtet. Auf Pikabu zum Beispiel gibt es ein Tag "Perfektionistenhölle" mit Bildern, die die Unvollkommenheit der Welt zeigen; auf YouTube gibt es eine große Anzahl von Videos, in denen etwas "falsch" geschnitten ist. Das Betrachten solcher Inhalte verursacht bei den Nutzern Schmerz und Empörung, und die Kommentare sind voller Wut. Versuchen Sie einmal, 15 Minuten lang über solche Bilder oder Videos nachzudenken. Wenn Sie ein Perfektionist sind, werden Sie sich wahrscheinlich unwohl fühlen.

Hintergrundinformationen.

Beim narzisstischen Syndrom handelt es sich um pathologischen Narzissmus, ein Gefühl der Grandiosität in Verbindung mit Gefühlen der inneren Leere, unterdrückten Eifersuchts-, Schuld- und Schamgefühlen. Das narzisstische Syndrom ist eines der drängendsten Probleme der heutigen Psychotherapie und klinischen Psychologie. Fachleute für psychische Gesundheit behaupten, dass die Zahl der Narzissten in den letzten Jahrzehnten um ein Vielfaches gestiegen ist. Einige westliche Psychologen haben sogar eine Überarbeitung der Diagnosekriterien für das Narzissmus-Syndrom vorgeschlagen, da Symptome, die früher als pathologisch galten, heute bei vielen jungen und mittelalten Menschen festgestellt werden.

Es wird vermutet, dass die Zunahme der Zahl der Patienten mit Narzissmus-Syndrom mit der veränderten Einstellung in der Gesellschaft zusammenhängt: die Priorität, die dem äußeren Erfolg eingeräumt wird, der zunehmende Wettbewerb in allen Bereichen des Lebens usw. Trotz der objektiven Umstände kann dies nicht als Norm angesehen werden, da das narzisstische Syndrom zu anhaltender Unzufriedenheit mit persönlichen und sozialen Beziehungen, zu verstärkter Einsamkeit und unglücklichen Ehen führt und das Risiko von Depressionen, Alkoholismus und Drogenabhängigkeit erhöht. Das narzisstische Syndrom wird von Spezialisten für Psychotherapie und klinische Psychologie behandelt.

Ursachen des narzisstischen Syndroms

Fachleute gehen davon aus, dass die Störung vererbt wird, aber die Übertragung ist nicht genetisch, sondern eine psychologische Deformation als Folge enger Interaktionen mit einem Elternteil oder einem wichtigen Erwachsenen mit narzisstischem Syndrom. Die Pathologie wird durch eine frühe Bewertung des Kindes verursacht, die explizit oder implizit verlangt, dass das Kind bestimmten Normen entspricht. Diese Bewertung kann in zwei Hauptformen auftreten – übermäßige Bewunderung oder Ablehnung und Vernachlässigung.

In beiden Fällen ist der Anstoß für die Entwicklung des Narzissmus-Syndroms das Versäumnis, das Kind als Person anzuerkennen und seinen Charakter, sein Temperament, seine Fähigkeiten, seine Gefühle und seine Bedürfnisse zu akzeptieren. Die ausdrückliche Konventionalität der elterlichen Liebe führt zur Bildung eines falschen Selbst. Das Kind fühlt sich implizit (im Falle übermäßiger Bewunderung) oder explizit (im Falle übermäßiger Forderungen) von Ablehnung bedroht. Die Eltern werten seine wahre Persönlichkeit ab, und der narzisstische Patient gewöhnt sich in dem Versuch, Liebe und Intimität aufrechtzuerhalten, daran, die Eltern in der Ablehnung und Abwertung seines "schlechten", "falschen" Teils zu imitieren.

Dieser "falsche" Teil wird unterdrückt, tief im Inneren fühlt sich der Narzissmus-Syndrom-Patient unglücklich. Der Erfolg bringt keine Freude und keinen Frieden, weil der Betroffene seine wahren Bedürfnisse nicht erkennt und erfüllt. Verdrängte Gefühle werden durch eine innere Leere ersetzt. Das Leben des narzisstischen Patienten wird zu einem Streben nach äußerer Bestätigung seines Erfolgs, seiner Exklusivität und Einzigartigkeit. Ein ausgeprägter externer Locus of Control führt zu einer extremen Instabilität des Selbstwertgefühls. Der Patient "schwankt" ständig zwischen Bedeutungslosigkeit und Größe.

Haben Sie keine Angst davor, gewöhnlich zu sein.

Perfektionisten sind sehr ehrgeizige und übermütige Menschen. Sie heben sich gerne von der Masse ab, um die Anerkennung und Bewunderung anderer zu gewinnen. Aber es kostet viel Energie, dieses Image aufrechtzuerhalten, und die Befriedigung über diese Reaktion ist nur von kurzer Dauer.

Tief in seinem Unterbewusstsein hat der Perfektionist den Gedanken, dass er nur für seine herausragenden Leistungen geliebt werden kann. Sie müssen sich dieses Gedankens bewusst werden und ihn bearbeiten. Sagen Sie sich so oft wie möglich, dass Sie an sich wertvoll sind, dass Sie sich nicht verbiegen müssen, um sich den Respekt und die Liebe anderer zu verdienen.

Erlauben Sie sich, sich zu entspannen und sich wie ein normaler Mensch zu fühlen. Auch das hat seine Schönheit, und mit der Zeit werden Sie sie voll und ganz spüren können.

Lernen Sie, etwas mit einem "C" zu tun.

Aufgrund des Otlichnik-Komplexes haben Perfektionisten eine falsche Vorstellung davon, was es bedeutet, eine Aufgabe zufriedenstellend und nicht perfekt zu erledigen. Die Vorstellung von Konsequenzen kann stark verzerrt sein.

Wenn ihre Eltern sie in ihrer Schulzeit für eine Drei oder sogar eine Zwei heftig gescholten haben, erwarten sie jetzt unbewusst die gleiche Reaktion von der Welt.

Dieses Muster muss durchbrochen werden. Dann werden unangemessene Erwartungen verschwinden und Ängste abnehmen.

Setzen Sie sich ein Ziel: Erledigen Sie jeden Tag mindestens eine Sache, die "auf Sparflamme" steht. Wählen Sie Routineaufgaben, die nicht zu anspruchsvoll sind. Sie werden überrascht sein, dass das Gesamtergebnis kaum beeinträchtigt wird und Sie sich viel Energie und Mühe sparen können.

Außerdem werden Sie feststellen, dass die Arbeit, die Sie mit einem C abliefern, von höherer Qualität ist als das, was die meisten Menschen mit einem A abliefern, was Ihr Selbstvertrauen stärkt.

Was steckt hinter dem Perfektionismus?

Perfektionismus kann als sicherer Schutzschild gegen das Aufdecken von Schwächen und Fehlern dienen, vor denen sich eine Person so sehr fürchtet. Die Ängste eines Perfektionisten drehen sich um die Vorstellung, minderwertig zu sein, und um die Tatsache, dass die Menschen um ihn herum ihn beurteilen und ablehnen könnten.

Perfektionisten haben auch unrealistische Erwartungen an sich selbst: Sie müssen perfekt sein. Perfektionisten glauben, dass andere die gleichen hohen Anforderungen an sie stellen wie sie selbst. Daher halten sie andere oft auf Distanz und zeigen nur ihre eigenen Qualitäten, aus Angst davor, was man von ihnen denken könnte.

Die Ängste des Perfektionisten bestehen aus verschiedenen kognitiven Verzerrungen (Denkfehlern). Hier sind einige von ihnen:

• Polares Denken. Man sieht nur die Extreme; es gibt keine goldene Mitte.
• Gedankenlesen. Sie gehen davon aus, dass Sie wissen, was andere Menschen denken.
• Übermäßige Verallgemeinerung. "Alles in meinem Leben war schlecht".
• Überhöhte Ansprüche. Sie stellen an sich selbst höhere Anforderungen als an andere.
• Katastrophisieren. Sie erwarten immer das Schlimmste.
• Gehorsam. Sie beurteilen und kritisieren sich selbst in Bezug auf das, was Sie sein und tun sollten.

Wie kann man Perfektionismus bekämpfen? 3 Möglichkeiten

Leider gibt es kein Patentrezept gegen Perfektionismus. Der Schlüssel zu jeder Veränderung im Denken und Verhalten ist jedoch regelmäßiges Üben.

Tagebuch über kognitive Verzerrungen

Sie könnten versuchen, regelmäßig eine Tabelle zu führen, um einige der kognitiven Verzerrungen zu erkennen, die Ihrem Denken zugrunde liegen. Eine Liste der kognitiven Verzerrungen finden Sie oben. Notieren Sie sie in einem Notizbuch oder auf einem Blatt Papier, und schreiben Sie Ihre eigenen Beispiele für diese Verzerrungen daneben. Wenn Sie diese Übung einige Wochen lang jeden Tag durchführen, werden Sie besser verstehen, wie perfektionistische Ängste Ihr Denken und Handeln beeinflussen.

Gedankliche Umstrukturierung

Die Umstrukturierung von Gedanken ist ein Prozess, den Sie nutzen können, um sich kognitiver Verzerrungen bewusst zu werden, sie kritisch zu reflektieren und zu ersetzen.

Schritt eins. Schreiben Sie Ihre negativen Überzeugungen auf. Zum Beispiel: "Wenn ich diesen Job nicht bekomme, werde ich keine gute Karriere machen". "Wenn ich bei einem Auftritt versage, wird es unerträglich sein".

Schritt zwei. Prüfen Sie, ob diese Überzeugungen Verzerrungen enthalten. Stellen Sie fest, dass Ihre Gedanken kognitive Fehler enthalten? Machen Sie sich keine Gedanken über die Art dieser Fehler – es ist nur wichtig, dass Sie sie bemerken.

Dritter Schritt. Stellen Sie die Verzerrungen in Frage. Versuchen Sie, eine objektive Bestätigung oder Widerlegung des fraglichen Gedankens zu finden.

Die folgenden Fragen helfen Ihnen, die Gültigkeit Ihrer Überzeugung zu überprüfen:

• Welche Beweise unterstützen den fraglichen Gedanken oder Glauben?
• Habe ich einen vertrauenswürdigen Freund, mit dem ich den Gedanken verifizieren kann?
• Ist der Gedanke konstruktiv?
• Kann ich die Situation oder mich selbst aus einer anderen Perspektive sehen?
• Mache ich mir unbegründete Vorwürfe?
• Wer oder was hat außer mir zu dieser Situation beigetragen?
• Ist sie von mir abhängig?
• Verallgemeinere ich zu sehr?
• Stelle ich ungerechtfertigte Annahmen auf?
• Was würde ich zu einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen (oder sagen lassen)?
• Gibt es Nuancen, die ich nicht bemerkt habe?
• Erwarte ich das Schlimmste?
• Stelle ich unangemessene oder überzogene Anforderungen an mich selbst?
• Gibt es Ausnahmen von diesen Extremen?
• Nehme ich alles persönlich?
• Wer entscheidet, was ich tun soll (oder muss)?
• Steht es im Einklang mit meinen Werten?
• Sind meine Erwartungen realistisch?
• Erwarte ich Perfektion von mir selbst?

• Übertriebener Perfektionismus.
• Typen von narzisstischen Menschen.
• Narzissmus was ist was.
• Wie man mit dem Impostor-Syndrom umgeht.
• Weiblicher Narzisst.
• Wie man den Narzissmus loswird.