Mit sich selbst allein sein

Wenn Sie eine Panikattacke haben, ist das nicht der richtige Zeitpunkt, um eine neue Fertigkeit zu erlernen; am besten beruhigen Sie sich erst einmal ein wenig. Ihre fünf Sinne werden Ihnen dabei helfen (nicht umsonst haben in letzter Zeit so viele Menschen angefangen, Sauerteigbrot zu backen und Kräuter anzubauen).

Angst vor Einsamkeit: Die Ursache finden, die Auswirkungen beseitigen

Sehr viele Menschen wissen aus erster Hand, wie es sich anfühlt, einsam zu sein und Angst zu haben. Manche waren schon mehrmals in ihrem Leben damit konfrontiert, als sie sich in einer schwierigen Situation befanden, aus der sie dennoch herauskamen. Die meisten haben jedoch weniger Glück: Sie stehen vielleicht ständig unter dem Druck dieser Angst und haben bereits eine schwere Phobie entwickelt, aus der es kein Entrinnen gibt.

Die Gefahr dieses Einflusses besteht darin, dass viele die Angst vor der Einsamkeit ignorieren, ohne an die Folgen zu denken. Sie halten sie für eine Schwäche, die man einfach ausblenden und aushalten muss. Sie kann zur Verschlechterung des psychischen Zustands eines Menschen und sogar zu Selbstmord führen. In diesem Artikel erfahren Sie, woher die Angst vor Einsamkeit kommt, was die Symptome sind und wie man sie loswerden kann.

Symptome der Angst vor Einsamkeit

Woran kann man also erkennen, ob sich eine einfache Angst vor Einsamkeit zu einer Phobie entwickelt hat, die behandelt werden muss?

Wenn eine Person unerklärliche Ängste bei dem Gedanken hat, ein Wochenende oder auch nur einen Abend ohne Kommunikation zu verbringen, lohnt es sich, über die Ernsthaftigkeit des Problems nachzudenken. Ein Autophober toleriert solche Situationen nicht und versucht immer, seine Freizeit so zu planen, dass er nicht allein ist. Eine solche Person geht fünfmal pro Woche zu Freunden und telefoniert ununterbrochen, um jemanden zum Reden zu finden.

Auch die Panikattacken, die eine Person erlebt, wenn sie eine Zeit lang von geliebten Menschen getrennt ist, wenn eine SMS unbeantwortet bleibt oder das Telefon eines Freundes nicht erreichbar ist, sind Anzeichen für eine Angst vor Einsamkeit.

Der Autophobiker hat immer einen Verdacht. Er rechnet immer damit, dass ihn alle verlassen, dass sie ihn betrügen, und sucht ständig nach Beweisen dafür – "der falsche Blick", "die gleichgültige Antwort", "letzte Woche wollte er nicht mit mir ausgehen". Um die andere Hälfte davon abzuhalten, greift der Autophobiker in manchen Fällen zu Erpressung, Androhung von körperlicher Gewalt oder droht sogar mit Selbstmord, wenn sie sich von ihm trennen will.

Die Angst vor unerträglicher Einsamkeit bringt Männer und Frauen dazu, ungesunde, destruktive Beziehungen einzugehen. Autophobiker neigen dazu, ihren Partnern gegenüber promiskuitiv zu sein und sexuelle und romantische Beziehungen zu Fremden einzugehen. Sie sind bereit, mit jedem Zeit zu verbringen, der ihnen Zuneigung zeigt, und wenn die Beziehung nicht funktioniert, suchen sich Autophobiker sofort einen neuen Partner. Sie tolerieren das unwürdige Verhalten ihres Partners und sind nicht in der Lage, sich von ihm zu trennen. Sie sind bereit, jede Beleidigung zu verzeihen, um nicht allein gelassen zu werden.

Die Angst vor der Einsamkeit ist eng mit chemischen und Verhaltenssüchten verbunden. Autophobiker versuchen, sich von ihrem Problem abzulenken, indem sie zu Alkohol, Rauchen oder Essen greifen. Auch Glücksspiel, Computersucht, Arbeitssucht oder die Sucht nach sozialen Medien können die Angst vor der Einsamkeit überdecken. Auf diese Weise tritt die eigentliche Ursache der Sucht in den Hintergrund und weder der Süchtige noch seine Angehörigen erkennen, dass es sich lediglich um einen Versuch handelt, eine innere Leere zu füllen.

Was wir von Überlebenden der Einsamkeit lernen können

Zunächst einmal müssen wir unterscheiden zwischen Freiwillig и erzwungener Einsamkeit. Viele Menschen, die sich der ersten Kategorie verschrieben haben – Mönche und Einsiedler, Philosophen und Künstler – können uns eine Menge lehren. Aber in diesem Fall sind die Erfahrungen von Menschen der zweiten Kategorie für uns viel nützlicher. Lesen Sie, was Keith LaMar, der seit 27 Jahren in einem Hochsicherheitsgefängnis in Einzelhaft sitzt, kürzlich der Zeitschrift Mother Jones sagte. Verglichen mit der Einzelhaft sieht unsere freiwillige Selbstisolierung, begleitet von allen möglichen Geräten, wie ein Spaziergang im Park aus. Sowohl LaMar als auch Jason Rezaian, ein Journalist, der im Iran mehrere Monate lang in Einzelhaft saß, sprachen über ihre Erfahrungen im Zusammenhang mit der Quarantäne, um uns allen zu helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen. Hier ist, was LaMar sagte:

"In Einzelhaft zu sein bedeutet, die ganze Zeit mit sich selbst allein zu sein. Wenn man sich in dieser Situation befindet, merkt man schnell, dass man nicht weiß, wie man allein sein kann, weil man sich sein ganzes Leben lang nur für das interessiert hat, was um einen herum ist. Genau das ist mir vor 27 Jahren passiert. Wenn du ins Wasser fällst, lernst du, allein zu schwimmen. So musste ich lernen, mit mir selbst umzugehen. Ich hatte in vielerlei Hinsicht Glück. Ich habe ein Bücherregal und einen Schreibtisch in meiner Zelle. Ich kann lesen und Musik hören. Nicht um vor mir selbst zu fliehen, sondern im Gegenteil, um tiefer in mich hineinzugehen. Ich male, treibe Sport, mache Yoga und meditiere. Ich habe schon viele Leute gesehen, die verrückt geworden sind. Aber ich nicht. Es ist jetzt 27 Jahre her und ich bin immer noch stark in Körper und Geist. Das verdanke ich nur dem Lesen und der Arbeit an mir selbst. Wenn man mit sich allein ist, merkt man, dass man besser vorbereitet ist, als man dachte. Wir haben viele Systeme, die uns daran hindern, unsere Stärke zu erkennen. Das Alleinsein ist eine gute Gelegenheit, diese Stärke in sich selbst zu entdecken. Ich hoffe, dass junge Menschen, die jetzt gezwungen sind, zu Hause zu sitzen, in sich gehen und anfangen, an sich zu arbeiten.

Was Menschen, die das Leben auf dem Mars simulieren, uns lehren können

Ein weiterer Schlüssel, um sich selbst zu unterstützen, ist laut Psychologen ein klares Ziel. Steve Cole von der University of California, Los Angeles, hat herausgefunden, dass Menschen die Einsamkeit leichter ertragen, wenn sie sich auf ein Ziel konzentrieren, anstatt die Einsamkeit zu überwinden. Cole sprach über ein Pilotprogramm, bei dem einsame ältere Menschen mit der Betreuung jüngerer Menschen beauftragt wurden, und betonte: "Der Zweck dieses Programms ist es wirklich, älteren Menschen zu helfen." Auch Philosophen haben immer wieder auf die stärkende Kraft eines klaren Ziels hingewiesen. "Nietzsche sagte, dass man alles ertragen kann, wenn man einen Sinn in seinem Leiden findet". – sagt Fong. – Wenn Menschen keinen Sinn in ihrem Leiden sehen, brechen sie zusammen. Im Jahr 2003 ließ sich Kate Green in einer geodätischen Kuppel auf einem Vulkan in Hawaii nieder, wo sie vier Monate lang simulierte, Astronautin auf dem Mars zu sein. Die NASA führte dieses Experiment durch, um zu testen, wie sich Menschen in der Isolation verhalten, und eine echte Mission würde nicht daran scheitern, dass sich jemand einsam fühlen würde. In einem kürzlich erschienenen Essay beschreibt Green, wie schwierig diese Erfahrung war. Da sie nicht in der Nähe ihrer Angehörigen war und von ihrem Betreuungsteam widersprüchliche Informationen erhielt, verlor sie zeitweise ihr Ziel aus den Augen. Aber als sie sich wieder daran erinnerte, passte alles wieder zusammen. Hier ist, was sie schreibt:

"Der Gedanke, dass wir etwas tun, das eine wichtige Rolle bei der Erforschung des Weltraums und vielleicht beim Überleben der Menschheit spielen könnte, half mir, mich geerdet zu fühlen, wenn ich fliegen wollte, und erlaubte mir zu fliegen, wenn ich zu kämpfen hatte. Allein der Gedanke, dass ich Teil eines historischen Ereignisses sein und anderen helfen könnte, hat mir gereicht."

Billy Barr, der seit 50 Jahren in einer Bergwerkshütte auf dem Gipfel der Rocky Mountains lebt, rät ebenfalls, sich an etwas Wichtiges zu erinnern. In seinem Fall ist es die Umwelt. Barr beobachtet täglich die Natur, und seine Beobachtungen haben bereits einen wichtigen Beitrag zur Erforschung des Klimawandels geleistet. Er rät dazu, sich an Citizen-Science-Projekten wie CoCoRaHS (Projekt zur Erfassung von Niederschlägen) zu beteiligen.

Erstellen Sie Ihre eigene Liste von Lieblingsdingen. Und warten Sie nicht auf jemanden

Ich habe gemerkt, dass ich Zeit allein verbringen sollte, wenn ich etwas unternehmen wollte, aber Freunde, die mir Gesellschaft leisten könnten, waren immer beschäftigt oder hatten andere Pläne.

Wenn deine Lieblingsband gerade das einzige Konzert in der Stadt spielt und keiner deiner Freunde hingehen kann, solltest du dir die Gelegenheit nicht entgehen lassen, deinen Traum zu verwirklichen. Du könntest unendlich lange darauf warten, dass andere Zeit haben, und irgendwann feststellen, dass der Moment vorbei ist. Wenn du etwas für dich selbst planst, musst du auch nicht massenhaft Nachrichten austauschen und alberne Gruppenchats führen.

Nehmen Sie also ein Blatt Papier und schreiben Sie alles auf, was Sie lieben und was Sie schon immer tun wollten, aber nie getan haben, weil niemand da war. Diese Ausrede wird jetzt nicht mehr akzeptiert.

Machen Sie einen Zeitplan. Sagen Sie keine Pläne ab.

Einmal pro Woche nehme ich mir einen Abend vor, den ich allein verbringe. Das bedeutet, allein ins Kino zu gehen oder im Pyjama zu liegen und Sex and the City zu schauen. Der Zeitplan dient als schriftliche Bestätigung, dass ich mir selbst einen Gefallen tun muss, und hilft mir, meine Pläne nicht zu ändern, wenn etwas Unerwartetes passiert. Ich will nicht zu Freunden nein sagen, aber ich lerne jetzt, mir selbst ein Freund zu sein.

Es ist eine große Erleichterung, einen Abend nur für mich zu haben, an dem ich mir keine Gedanken darüber machen muss, ob die Pläne aller Freunde zusammenpassen, an dem ich das Haus nicht verlassen muss, wenn ich Lust habe, auf dem Sofa zu liegen. Ich kann Zeit mit mir selbst verbringen und die Dinge tun, die mich glücklich machen. Kein Stress. Keine schwierigen Entscheidungen zu treffen. Es ist einfach und machbar. Und vor allem ist es eine Chance, ehrlich zu mir selbst zu sein: zu entscheiden, was ich wirklich will und was leichter gesagt als getan ist.

Im vergangenen Jahr wurde ich freiwillig zum Single. Nicht wegen der Umstände. Nicht, weil niemand mit mir reden wollte oder weil ich keinen passenden Partner finden konnte.

Viele Leute finden es schwer zu glauben, dass ich mich weigere, mich zu verabreden. Und in den Augen meiner mürrischen alten Tante oder meiner Studienfreunde sehe ich oft seltsam aus.

Warum sind manche Menschen freiwillig Single? Um Zeit allein zu verbringen? Verpasse ich einen wichtigen Teil meines Lebens, wenn ich mich nicht auf Tinder treffe und auf Dates gehe? Was, wenn dieser eine Typ vorbeikommt und ich ihn nicht bemerke, weil ich zu sehr mit mir selbst beschäftigt bin?

Ich scheue mich nicht, meine Einsamkeit laut zu verkünden: Mit mir selbst auszugehen ist die stabilste, unaufgeregteste und entspannteste Beziehung, die man sich vorstellen kann. Ich musste nicht auf eine Antwort auf eine Nachricht warten (oder mich fragen, ob meine Nachricht zu kokett, zu fordernd, zu knapp war), nicht ein einziges Mal kam der Gedanke auf, dass die andere Person mich missverstehen könnte.

Das soll nicht heißen, dass ich mich in Zukunft nicht mit anderen Menschen treffen werde – das werde ich ganz sicher. Aber ich weiß jetzt mit Sicherheit, dass die Beziehung, die ich zu mir selbst aufgebaut habe, die Beziehung ist, die ich mir zu einem anderen Menschen wünschen würde. Ich bin freundlich, geduldig, liebevoll. Ich lache über meine Fehler und vergebe mir meine Verfehlungen. Das ist die Art von Mensch, mit dem ich zusammen sein möchte und hoffe, es zu werden.

Vorteile und Risiken der Einsamkeit

Einsamkeit kann viele Vorteile mit sich bringen, aber sie kann auch gefährlich sein, wenn man sie nicht richtig nutzt.

Zunächst zu den Vorteilen. Viele Naturschriftsteller – von William Wordsworth und Henry David Thoreau bis hin zu Annie Dillard und Mary Oliver – behaupteten, dass die Einsamkeit ihnen half, sich mit der Welt um sie herum zu verbinden und Glückseligkeit zu erfahren. Viele Künstler sagen, dass Einsamkeit eine Voraussetzung für Kreativität ist.

"Wenn ich male, kehre ich der Welt den Rücken zu, denn die besten Dinge im Leben geschehen in Momenten der Einsamkeit."

Die meisten Weltreligionen behaupten, dass Einsamkeit der spirituellen Entwicklung förderlich ist.

Der Bibel zufolge verbrachte Moses 40 Tage auf dem Berg Sinai, bevor er die Thora erhielt. In der Römerzeit lebte Simeon Stylites 37 Jahre lang auf einem 18 Meter hohen Pfahl. Hinduismus und Buddhismus haben eine Tradition des Rückzugs in den Wald, das Christentum eine — Tradition der Abgeschiedenheit. Meine Lieblings-Eremitin — Juliana von Norwich, die sich im Alter von 30 Jahren von der Welt zurückzog, um sich ihren Visionen hinzugeben.

Der Trappistenmönch Thomas Merton und der Psychologe Carl Gustav Jung stellten fest, dass der Rückzug aus der Gesellschaft es uns ermöglicht, uns von Illusionen zu befreien. "Ich bin allein", schrieb Jung, "weil ich Dinge weiß, die sonst niemand weiß oder wissen will.

In Also sprach Zarathustra schrieb Nietzsche, dass die Einsamkeit uns vor der Hektik des Alltags retten kann ("Fliehe, mein Freund, in deine Einsamkeit! Ich sehe, dass du vom Lärm der Menschen verwirrt bist") und uns helfen kann, zu uns selbst zu finden ("Willst du in die Einsamkeit gehen? Willst du Wege zu dir selbst suchen?").

Aber die Einsamkeit bringt auch Gefahren mit sich. Zarathustra stellt fest: "In der Einsamkeit wächst, was jeder mitbringt, auch das innere Tier. Die innere Bestie kann Angst, Melancholie oder Kummer sein. "Deshalb", so Zarathustra weiter, "rate ich vielen von der Einsamkeit ab.

"Nietzsche wusste sehr wohl, dass Einsamkeit gefährlich ist", sagt Fong. – Für den Unvorbereiteten kann das Betreten der dunklen Höhle der Einsamkeit eine erschreckende Erfahrung sein. Und für diejenigen, die psychische Probleme haben, ist es am besten, die Einsamkeit aufzuschieben.

Wie man die Resilienz gegenüber Einsamkeit trainiert

Die beste Schritt-für-Schritt-Anleitung zu diesem Thema, die ich finden konnte, wurde mit Unterstützung des australischen Gesundheitsministeriums erstellt und ist hier zu finden. Es wäre hilfreich, den Leitfaden vollständig zu lesen, aber ich werde die Empfehlungen trotzdem kurz zusammenfassen.

Erstens: Akzeptieren Sie Ihre Gefühle. Anstatt die üblichen Methoden anzuwenden, um den Schmerz zu verdrängen (sei es durch das Ansehen von Seifenopern oder durch Alkoholkonsum), sollten Sie ihn fühlen.

Zweitens: Beobachten Sie Ihre Gefühle. Wenn Sie bemerken, wie sie sich in Muskelverspannungen äußern, oder sie beschreiben ("dieses Gefühl bin nicht ich, es ist nur eine Wolke, die am Himmel schwebt"), können Sie sich von ihnen distanzieren. Beobachten Sie Ihre Gefühle so lange, bis sie abklingen.

Drittens: Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe. Das kann die Konzentration auf Ihre Atmung sein oder die freiwillige Hilfe für Bedürftige während einer Pandemie.

Denken Sie daran, dass negative Gefühle wieder auftauchen können. Indem Sie sich ihnen jedoch stellen, anstatt vor ihnen wegzulaufen, beweisen Sie sich selbst, dass Sie mit ihnen umgehen können.

Das kann interessant sein

Wenn Ihnen diese Tipps bekannt vorkommen, dann deshalb, weil sie auf bewährten Methoden beruhen, die von erfahrenen Shut-Ins beschrieben wurden, die wir bereits kennengelernt haben. Viele verschiedene Quellen, von alten buddhistischen Texten bis hin zu Ratschlägen moderner westlicher Psychologen und Achtsamkeitstrainer, enthalten die gleichen Strategien.

Wenn Sie einsam sind, denken Sie daran: Viele Menschen waren vor Ihnen in einer ähnlichen Situation und haben hilfreiche Ratschläge hinterlassen, wie Sie das Beste aus dieser Erfahrung machen können. Jetzt sind Sie einfach einer von ihnen geworden.

Sie haben immer noch Ihre Freunde und Familienmitglieder, die Sie per Telefon oder Zoom erreichen können. Sie sollten unter keinen Umständen auf diese Technologien verzichten.

Aber es ist ein großer Unterschied, ob man sie nutzt, um der Einsamkeit zu entkommen, oder ob man sie bewusst nutzt, um die Einsamkeit zu erleben und zu bewältigen.

Mit jemandem zu reisen ist eklig.

Nein, andere Menschen können beim Reisen durchaus nützlich sein. Mit ihnen ist es billiger: ein Ticket im Aeroexpress kostet 500 Rubel, zwei schon 850. Doppelzimmer sind schicker, eine Flasche Wein lässt sich zu zweit leichter trinken. Außerdem ist es gesellschaftsfähig, mit einer Begleitperson zu reisen. Die Buchung erkennt in den Standardeinstellungen, dass "zwei Erwachsene" reisen werden.

Sie bringen Fotos in voller Länge von einer Reise mit einem Freund mit: Machen Sie ein Foto von mir, wie ich auf einem Pier stehe und aufs Meer hinausschaue, als wäre ich die Geliebte eines französischen Leutnants, während er, der Bastard, versucht, den Horizont einzuholen.

Deine Probleme werden zu den Problemen deiner Begleiter. Wenn du dir den Fuß aufreibst, geben sie dir ein Pflaster und hören sich dein Gejammer an. Manchmal liebt man sie einfach und möchte mit ihnen reiten. Das kommt vor. Das ist nichts, wofür man sich schämen muss.

Das Unglück beginnt mit der Reiseroute. Das Gesetz des Esels und des Seils kommt ins Spiel: Wenn einer zieht, werden die anderen langsamer. Ah, der Moment, in dem Sie Ihre Finger über die Tastatur legen, um ein halbes Dutzend Tickets und Hotels zu kaufen, und Ihre Komplizen beginnen: "Ich bin mir nicht sicher, oh, ich habe das Geld erst nächste Woche, und ich habe einen Arzttermin. Lass uns über Island nach Irland fliegen, wir haben einen zwanzigminütigen Anschlussflug. Es gibt keinen Haartrockner im Zimmer. Es gibt keinen Ganzkörperspiegel im Zimmer, er ist nur auf Kniehöhe. Es gibt keine Seidenbettwäsche mit kleinen scharlachroten Quasten an den Ecken.

Oh, die unerträgliche Pein der Wünsche anderer Leute! Oh, die Pläne, die sofort in sich zusammenfallen! Am liebsten würde man sich einen Viehhirten besorgen und diese faulen Säcke auf ein Abenteuer treiben.

Die Leute, mit denen man es geschafft hat, sich zu vertragen und gemeinsam zu reisen, werden sich verspäten. Und sie werden sich verirren. Dann werden sie einen Sonnenbrand bekommen. Sie werden von einer Kuh gebissen. Gemeinsam entscheiden Sie, wann Sie aufwachen, ob Sie in die Berge oder an den Strand fahren, Wein oder Tequila kaufen, früh ins Bett gehen oder ausgehen. Auch beim Essen gehen wird es nicht klappen, ohne sich zu verabreden – wenn Sie Geld sparen wollen, wird Ihre Begleitung in ein Fischrestaurant gehen wollen.

Gemeinsam zu reisen ist eine Teamleistung. Übersetzt heißt das: Jeder verkauft sich, schießt über das Budget hinaus, verschwendet Stunden und gibt sich gegenseitig die Schuld.

Ein Tagebuch der Einsamkeit

Das Alleinreisen ist eine Nachahmung der Apokalypse, ein Training für das Leben in einer Welt, in der alle Menschen verschwunden sind, aber immer noch eine Schlange vor dem Museum steht.

Vor jeder Reise habe ich lange gegrübelt. Was wird passieren, wenn ich mich verlaufe? Wie werde ich mich auf dem Meer zurechtfinden, wo werde ich meine Sachen unterbringen? Wer wird ein Foto von mir machen? Werde ich eine gute Zeit haben? Werde ich in der Lage sein, mich zu betrinken, wenn mich niemand unterstützt? Werde ich noch Englisch sprechen können?

Vor der Abreise ist es eine gute Idee, ein Leben ohne andere zu trainieren: Gehen Sie öfter allein spazieren; legen Sie abends Ihre Sachen weg und bleiben Sie eine halbe Stunde in einem leeren Raum und hören Sie sich selbst zu; schalten Sie die Benachrichtigungen der Messenger aus.

Der erste Tag allein. OK, die ersten vierundzwanzig Stunden des Alleinseins sind unglaublich schwierig. Der Flughafen, das Hotel, das Auspacken – ich checke furchtbar gern in ein Hotelzimmer ein, damit ich nicht in zehn Minuten einen Tropfen zurücklasse.

Dann gehe ich in eine mir unbekannte Stadt, kaufe mir einen Stadtplan und fange an zu wandern. Ich schaue und lausche, versuche zu verstehen, wie die Ampeln hier funktionieren, und nehme die erste Straße zu dem Ort, der für eine Woche mein Zuhause sein wird. Reihen von gewaschener Wäsche säumen die engen Straßen, Radfahrer fluchen in einer unbekannten Sprache, ich bin so überrascht…. Ich öffne den Mund, um zu erzählen, aber es ist niemand da. Am Anfang der Straße sind noch ein paar von meinen übrig. Keiner interessiert sich für mich, wie langweilig.

Vor meiner ersten Alleinreise hatte ich nicht daran gedacht, dass Sprechen eine Gabe ist, dass sich die Kehle verschließt, wenn man sie nicht benutzt, und man kein Wort mehr herausbekommt, und dass die Tavernenbesitzer sich einen Dreck um mich scheren.

In den ersten vierundzwanzig Stunden, in denen man allein reist, versinkt man tief in sich selbst. Alles, was draußen vor sich geht, macht dich krank. Du reibst dir immer wieder mit der Hand über die Schläfe: Engel, Bestien und Menschen, die du seit Jahrzehnten nicht mehr gesehen hast, wollen alle etwas. Du sprichst laut zu den Spatzen, den Katzen, dem Schaum auf dem Fluss.

Du fragst dich: "Was mache ich hier?" und "Könntest du dich nicht zu Hause hassen?". Das ist der Anfang vom Ende… Ich meine, du verlierst deinen Narzissmus.

Du ziehst die Haut von jemandem ab, der sein ganzes Leben damit verbracht hat, seine Komfortzone – die Menschen, die dich kennen – auf eine Reise mitzunehmen.

Option 1: Wählen Sie Ihre Prioritäten

Was sind Ihre wahren Ziele an diesem Punkt? Es ist nicht leicht, das herauszufinden. Es gibt viele Möglichkeiten, "Ordnung in Ihr Leben zu bringen". Hier ist ein einfaches, schnelles Quiz, das Ihnen hilft zu entscheiden, was im Moment Ihre Priorität ist und wofür Sie Ihre Zeit investieren sollten.

Stellen Sie sich einen Timer für 10-15 Minuten und ohne nachzudenken, beantworten Sie die folgenden Fragen schriftlich:

• Was ist es, das Sie wollen und/oder anstreben? Warum ist es für Sie wichtig? Quetschen Sie keine globalen Ziele aus, wenn Sie keine haben. Schreiben Sie sie so, wie sie sind. Zum Beispiel: "Ich will im Moment nichts, ich strebe nach Ruhe und Frieden, weil ich müde bin".
• Wie kann dies erreicht werden? Hier sollten Sie drei ganz einfache konkrete Schritte vorgeben, die Ihre Sehnsucht befriedigen. Überlegen Sie im Falle unseres Beispiels, was Ihnen Ruhe bringen würde? Vielleicht eine Massage, ein Ausflug ins Grüne, ein Tag allein mit sich selbst, ein Buch oder eine interessante Serie.
• Was könnte Sie daran hindern, das zu tun, was Sie wollen? Schreiben Sie auf, wie Sie damit umgehen würden. Geben Sie Ihr Kind in die Obhut der Oma, schalten Sie Ihr Telefon für eine Weile aus, nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit.
• Was passiert, wenn Ihr Ziel erreicht ist? Legen Sie mindestens drei messbare Kriterien fest. Im Falle eines Urlaubs könnten Sie z. B. Ihre Tränensäcke loswerden und Ihren Teint verbessern, eine wichtige Arbeit erledigen, für die Ihnen zuvor die Energie fehlte, mehr Zeit mit Ihrem Kind verbringen.

Dieser Minitest kann ein Kompass sein, der Ihnen hilft, die Richtung Ihres Lebens zu einem bestimmten Zeitpunkt zu bestimmen. Zu einem bestimmten Zeitpunkt wird Entspannung für Sie wichtig sein, und dann werden Hobbys, Arbeit und emotionales Wohlbefinden in den Hintergrund treten. Auf diese Weise werden Sie immer zu Ihrem Vorteil in Ihr Leben investieren und Ergebnisse erzielen.

Option 2: Erstellen Sie eine Wunschliste

Wir alle haben das mindestens einmal in unserem Leben getan. Aber wie effektiv war eine solche Praxis – die große Frage. Wie erstellt man also eine solche Liste nach allen Regeln der Kunst?

• Zuallererst, Es muss eine Menge Wünsche geben, nicht weniger als 100. Damit Sie Ihre eigenen Wünsche leichter erkennen können, versuchen Sie, Ihre Wünsche in Kategorien einzuteilen. Zum Beispiel nach Jahreszeiten: Wovon träumen Sie im Sommer, Herbst, Frühling und Winter. Eine andere Möglichkeit der Einteilung ist die nach Lebensbereichen: Gesundheit, Aussehen, Familie, Arbeit, Selbstentfaltung, Freizeit. Wichtiger Hinweis: Haben Sie keine Angst vor seltsamen, unbedeutenden oder banalen Wünschen. Wie ungewöhnlich sie auch erscheinen mögen, es sind Ihre Träume, das, was Sie wirklich wollen.
• Versuchen Sie Vermeiden Sie globale Sehnsüchte "Ich möchte einen tollen Urlaub machen" oder "Ich möchte eine bestimmte Summe Geld verdienen". Seien Sie konkret, was Sie im Urlaub machen wollen: Pilze im Wald sammeln, Boot fahren, mit Delfinen schwimmen oder einen bestimmten Ort besuchen.
• Vergewissern Sie sich, dass Ihre Wünsche wahr werden. Lesen Sie sie laut vor und achten Sie auf die körperlichen Reaktionen Ihres Körpers. Wenn es Ihr Traum ist, werden Sie eine Welle positiver Gefühle, Inspiration und den Wunsch zu handeln verspüren. Wenn es ein Gefühl des Widerstands gibt, ein angespanntes Gefühl im Körper, einen Versuch, das Verlangen rational zu verteidigen – Ihr Gehirn findet sofort eine Erklärung, warum Sie es brauchen, der Punkt auf der Liste kommt nicht von Ihnen persönlich. Er ist von außen aufgezwungen, er kommt aus dem "Bedürfnis", während es beim Verlangen immer um das "Wollen" geht.

Eine andere Variante dieser Übung besteht darin, die Liste einer Ihnen nahestehenden Person vorzulesen, der Sie vertrauen. Sie können die Reaktionen Ihres Körpers und die Art und Weise, wie Sie lesen, beobachten – ob Sie inspiriert und begeistert sind oder monoton und versuchen, schnell fertig zu werden. Gleichzeitig achtet Ihre Vertrauensperson auf den Tonfall Ihrer Stimme, Ihren Gefühlsausdruck, Ihre Konzentration beim Lesen oder umgekehrt Ihre Zerstreutheit. Auf diese Weise wird Ihre Wunschliste noch einmal überprüft. Gemeinsam ist es viel einfacher, die emotionalen Reaktionen Ihres Körpers zu verfolgen.

Woher kommt die Angst vor Einsamkeit?

Es gibt 7 Milliarden Menschen auf der Welt, aber ihre Zahl garantiert keine Unterstützung in einer schwierigen Situation, keine engen Beziehungen.

Es gibt nichts Schlimmeres, als allein in einer Menschenmenge zu sein, wenn die Menschen um einen herum durch ihre völlige Gleichgültigkeit und mangelnde Aufmerksamkeit dem Leid der Angehörigen keine Beachtung schenken.

Manche Menschen haben Angst, mit ihren Gedanken allein zu sein, wenn sie unter großem Stress stehen. Sie brauchen unbedingt jemanden um sich herum.

Gefühle der seelischen Einsamkeit und die anhaltende Angst davor können in jedem Alter und aus den verschiedensten Gründen auftreten:

• Traumata in der Kindheit. Wenn die Eltern nicht genug für ihr Kind tun, lernt das Kind sehr früh, dass es nichts Beängstigenderes gibt als Einsamkeit.
• Probleme im Teenageralter. Ausgestoßene beginnen, Gleichaltrige zu meiden, und diese Erfahrungen belasten ihr weiteres Leben.
• Stress im Erwachsenenalter. Der Tod eines geliebten Menschen oder eine Scheidung kann ein lebenslanges Trauma darstellen. Wenn eine Frau über einen längeren Zeitraum mit ihrem Kind allein ist, werden Ängste ausgelöst. Sie wird des Alleinseins müde und fragt sich, was sie tun soll.

Gefühle der Einsamkeit in der Ehe, die Angst, allein alt zu werden, das Leiden an mangelnder Intimität sind weit verbreitet. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und Kommunikationsschwierigkeiten leiden eher unter solchen Ängsten.

Symptome der pathologischen Angst

Es gibt mehrere Anzeichen, die den Verdacht auf Autophobie nahelegen:

• Geringes Selbstwertgefühl. Autophobikern fällt es schwer, eigenständige Entscheidungen zu treffen. Sie brauchen Unterstützung und gehen oft unvorstellbare Wege, um einen Partner zu halten oder Vorgesetzte zu besänftigen.
• Verlangen nach ständiger Kommunikation. Autophobiker haben ein ständiges Mitteilungsbedürfnis und merken nicht, dass ihre Irritation sie nicht rettet, sondern in die Einsamkeit führt.
• Panikattacken. Wenn eine autophobe Person nicht in der Lage ist, eine Verbindung zu einem Partner herzustellen, verliert sie die Kontrolle über sich selbst.
• Überhöhte Anforderungen an andere. Ein Symptom der krankhaften Störung ist die ständige Suche nach Beweisen für Liebe, Aufmerksamkeit, Loyalität.
• Erpressung. Manchmal drohen Autophobiker mit Selbstmord, weil sie Angst haben, allein gelassen zu werden, was die Beziehungen zu anderen nicht gerade verbessert.

Solche Symptome treten nicht nur bei Autophobikern auf, sondern auch bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl, daher sollten Sie nicht vorschnell eine "Diagnose" stellen. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch unter solchen Symptomen leiden, ist es besser, mit einem Psychologen zu sprechen.

Ursachen der Angst vor Einsamkeit

Autophobie kann durch ein Kindheitstrauma, schweren Stress oder Besonderheiten der Psyche ausgelöst werden. Auch scheinbar unbedeutende Ereignisse können ihre Entwicklung auslösen, wenn der Allgemeinzustand der Person alles andere als ideal ist: Es fehlt ihr an Vorstellungskraft, sie hat Vorurteile gegen sich selbst und glaubt nicht an ihre eigenen Fähigkeiten.

Viele Eltern tragen unbewusst selbst zur Angst ihres Kindes vor Einsamkeit bei. Sicherlich haben Sie schon einmal gehört, wie eine Mutter drohte, ihr Kind auf die Straße zu setzen, jemandem einen Onkel zu geben oder es in ein Zimmer zu sperren, um mit den Launen ihres Kindes fertig zu werden. Leider interpretieren die Erwachsenen die Reaktion des Kindes auf diese Worte falsch.

Sein Schweigen ist ein Zeichen für die echte Angst, die es in diesem Moment empfindet. Kinder glauben, dass sie bei Fehlverhalten verlassen werden und versuchen unbewusst, die Erwartungen ihrer Eltern zu erfüllen, und übertragen dieses Gefühl später auf alle, von denen sie in irgendeiner Weise abhängig sind: Lehrer, Chefs usw.

Autophobie kann sich auch im Erwachsenenalter als Folge eines tragischen Ereignisses, einer schmerzhaften Trennung von einem Partner, dem Verlust von Freunden und Verwandten entwickeln.

Es ist oft sehr schwierig festzustellen, was genau die Ursache für die Angst vor Einsamkeit ist. Die Psychologie dieses Leidens ist vielschichtig, und die Liste der Ursachen und Bedingungen, die die Entwicklung von Autophobie erklären, ist umfangreich. Dazu gehören:

• Unfähigkeit, andere angemessen zu beurteilen, übermäßige Naivität und dadurch bedingte Bindung an eine unwürdige Person.
• Zerrüttung der Beziehung zu einem Partner oder Scheidung, Rückzug eines engen Freundes oder Familienmitglieds.
• Psychologisches Trauma in direktem Zusammenhang mit Einsamkeit.
• Mangelnde Aufmerksamkeit von Mutter und Vater in der frühen Kindheit, unzureichende Erziehung ohne Rücksicht auf die spezifische Psyche des Kindes.
• Erzwungene Einsamkeit im Schulalter, da sich die Eltern ausschließlich auf Arbeit und Karriere konzentrieren. Unwillen der Erwachsenen, dem Kind genügend Zeit für gemeinsame Abende, Wochenenden und Ferien zu widmen.
• Schwierigkeiten im Zusammenhang mit der Pubertät, mangelndes gegenseitiges Verständnis, wenn Teenager altersbedingte Schwierigkeiten allein, ohne die Hilfe von Eltern und Lehrern, bewältigen müssen. So ist die Angst vor Einsamkeit bei männlichen Jugendlichen häufig auf anfängliche Misserfolge bei der Kommunikation mit Klassenkameraden zurückzuführen.
• Ständiger Stress in Schule und Beruf, hohe Arbeitsbelastung, Mangel an informeller Kommunikation, zum Beispiel mit Freunden oder gleichgesinnten Hobbyisten.

9 Schritte zur Überwindung Ihrer Angst vor Einsamkeit

Beurteilen Sie, wie weit Ihre Angst vor Einsamkeit fortgeschritten ist

Auch ohne ein professioneller Psychologe zu sein, können Sie Ihre eigenen Gefühle mit den Symptomen der Autophobie vergleichen und wissen, dass es an der Zeit ist, Schritte zu unternehmen, um die Angst loszuwerden.

Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie allein sind

Was genau hält Sie davon ab, die Gesellschaft anderer zu genießen, warum brauchen Sie jemanden, der in Ihrer Nähe ist? Vielleicht steckt in Ihnen die Einstellung, dass der Mensch ein Teil der Gesellschaft ist und deshalb ständig in Kontakt mit anderen sein sollte. Oder Sie haben Angst, als introvertiert, zurückgezogen und egozentrisch abgestempelt zu werden.

Das Ergebnis Ihrer Überlegungen könnte die Vorstellung sein, dass Sie sehr gut mit mäßiger Einsamkeit zurechtkommen, aber Sie haben Angst, egoistisch und einfühlungslos zu wirken. Der Grund für Ihre Angst könnte darin liegen, dass Sie in den Augen der anderen gut dastehen wollen, was auf Kosten Ihres eigenen psychischen Wohlbefindens geht.

Treffen Sie eine Entscheidung – es ist Zeit, die Autophobie zu überwinden

Es ist ein sehr wichtiger Schritt, sich das Problem einzugestehen und sich auf den schwierigen Weg vorzubereiten, es loszuwerden. Beginnen Sie damit, in zwei Spalten die Vor- und Nachteile des Alleinseins mit sich selbst aufzuschreiben.

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• Angst, allein zu Hause zu sein.
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