Mit Ressentiments arbeiten

Es gibt kein 100-prozentiges Bedürfnis nach Vergebung. Wenn Sie glauben, dass Vergebung der einzige Ausweg ist, erkennen Sie vielleicht nicht, dass Sie sich in einer destruktiven Beziehung befinden. Grob gesagt: Wenn Sie misshandelt wurden, missbraucht wurden, Ihnen ernsthaftes Leid zugefügt wurde und Sie nicht wollen, dass sich das wiederholt, brauchen Sie einen anderen Ausweg. Vergebung erfordert auch viele Ressourcen und eine große Reife.

Umgang mit Ressentiments

Wie funktioniert Ressentiments? Ist er irgendwie nützlich? Und wie kann man sich von ihm lösen (Spoiler: Vergebung ist nicht die einzige Option)? Darüber sprach Maria Danina, promovierte Psychologin und Gründerin des Psychodemia-Projekts, kürzlich in einem Webinar.

Marias Webinar – mit klarer Theorie und nützlichen Tipps – kann im Online-Kurs "Zwischen uns" angesehen werden. Basismodul" ansehen (der Kurs läuft bereits, aber Sie können den Kurs auch ohne Feedback wählen oder sich anmelden, um über den nächsten Stream informiert zu werden). In der Zwischenzeit veröffentlichen wir einen kleinen Auszug aus dem Vortrag des Experten.

Die Anatomie des Grolls

Ressentiments sind eine Reaktion auf die Unzulänglichkeit anderer, unsere Erwartungen zu erfüllen, und auf unsere eigene Verletzlichkeit im Moment. Beide Elemente sind wichtig. Wenn etwas einfach nicht nach Plan läuft, gibt es kein solches Gefühl. Wenn aber die Nichterfüllung von Erwartungen ein Gefühl der inneren Verletzlichkeit hervorruft – "ich bin schwach, etwas läuft schief, ich werde nicht geschätzt, ich werde nicht geliebt, ich werde abgelehnt" -, dann entsteht die Erfahrung von Groll.

Ressentiments sind evolutionär in uns verankert. Stellen Sie sich die Situation vor: Zwei Mitglieder eines Stammes haben einen Konflikt, aber Ressentiments haben keinen Platz in ihrer Gemeinschaft. Was geschieht nun? Entweder eine aggressive Klärung der Beziehung oder eine Trennung. Keine der beiden Optionen wird die Beziehung erhalten und den Konflikt aufschieben, damit er später gelöst werden kann. Trauer hingegen ist eine Chance: Sie scheint eine Pause in der Kommunikation zu sein, in der sich die Parteien näher kommen, einander besser verstehen und neue Spielregeln aufstellen können.

Wenn wir beleidigt sind, wollen wir uns von der Person distanzieren, die die Verletzlichkeit verursacht hat. Wir wollen auch unseren Unmut zum Ausdruck bringen. Das ist notwendig, damit der Partner mitfühlen, um Verzeihung bitten, Wiedergutmachung leisten oder etwas tun kann, um die Beziehung zu verbessern.

"Sehr oft sind es die 'Opfer', die beleidigt sind.

Ekaterina Safetina, 'AiF-Belgorod': Svetlana, sagen Sie mir, warum neigen Menschen dazu, beleidigt zu sein?

Svetlana Nevinnykh: Die Menschen nehmen nicht an anderen Menschen Anstoß, sondern an ihren Verwandten und Bekannten: Kollegen, Familienmitgliedern, Freunden. Wir können an denjenigen Anstoß nehmen, mit denen wir emotional verbunden sind. Wir können mit Ressentiments manipulieren, um unsere Wichtigkeit zu zeigen. Eine Mutter spricht zum Beispiel nicht mehr mit ihren Kindern, die ihr nicht zuhören. Sie versuchen ihrerseits, das Beste aus der Situation zu machen, um ihre Mutter zum Reden zu bringen.

– Warum sind manche Menschen eher nachtragend und andere weniger?

– In der Psychologie gibt es drei Persönlichkeitstypen: Kind, Erwachsener und Elternteil. Jeder Mensch handelt in mehreren dieser Rollen. Die korrekteste und vernünftigste Rolle ist die des Erwachsenen. Selbst wenn ein Mensch in seinen 40ern oder 50ern ist, aber in der Position eines Kindes – er wird so viel wie möglich beleidigen. Seine Verwandten und sein Umfeld werden versuchen, ihn zu beruhigen, als wäre er ein Kind.

Es kommt sehr häufig vor, dass "Opfer", die von etwas manipuliert werden, Anstoß nehmen. Dies ist zum Beispiel bei Kindern der Fall, deren Eltern sich scheiden lassen. Um dies zu verhindern, werden die Kinder krank, ziehen sich zurück und ändern ihr Verhalten (oft zum Schlechten). Sie neigen auch dazu, diejenigen zu kränken, die sehr leicht zu kränken sind. Es ist eine Frage des Selbstwertgefühls: Ist es niedrig, ist die Person sehr empfindlich und hat kein Selbstvertrauen. Kleine Dinge sind vielleicht nicht an ihn gerichtet, aber er nimmt sie persönlich.

– Groll entsteht, wenn eine Person sich vorstellt, dass eine Situation auf eine bestimmte Art und Weise ablaufen sollte, aber ihrem Partner nicht sagt, was sie will. Die Person fühlt sich dann unbewusst verärgert, weil die Erwartungen nicht mit der Realität übereinstimmen.

Bei manchen Paaren ist die Beziehung zwar ungesund, aber die Menschen sind glücklich damit: Sie streiten sich, versöhnen sich, kommen zusammen und trennen sich. Sie fühlen sich wohl dabei.

"Wenn du etwas willst, dann sag es".

– Hat der Groll immer negative Folgen, oder steckt in diesem Gefühl auch etwas Nützliches?

– Ein Mensch, der erwachsen ist, wird Bemerkungen, auch wenn sie nicht immer richtig sind, als Motivation, als Anstoß zur Entwicklung akzeptieren. Ein Mensch, der sich in der Position eines Kindes befindet, wird einfach beleidigt sein und nichts tun. Und um aus der Position eines Kindes herauszukommen, muss man sich von einem Fachmann beraten lassen.

– Welche negativen Auswirkungen kann häufiger Groll in einer Beziehung haben?

– Wenn sich der Groll in einem Menschen aufgestaut hat und er ihn loswerden will, kann er ihn in Wut umwandeln und die beleidigte Person aggressiv angreifen, indem er Dinge tut, die sie verletzen. Tatsächlich verbraucht Groll eine Menge Energie. Manchmal bleibt er in einer Person stecken und sammelt sich an, und dann kann er wegen einer Kleinigkeit explodieren. Je mehr der Ballon aufgeblasen wird, desto schneller platzt er. Wenn diese Negativität nicht abgelassen wird, kann es zu einem ernsten Skandal kommen.

– Um dem entgegenzuwirken, brauchen Sie keine Erwartungen an die Menschen zu stellen. Wenn Sie etwas wollen, sagen Sie es. Egal, ob es sich um eine familiäre Beziehung oder eine Beziehung am Arbeitsplatz handelt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Mann Ihnen bestimmte Blumen schenkt, sagen Sie es ihm deutlich. Das Leben ist nicht wie ein Film – unser Partner ist kein Telepath und kann unsere Gedanken nicht lesen. Egal, wie sehr er oder sie seinen oder ihren Partner wünscht, liebt oder verehrt, er oder sie kann nicht bestimmen, was er oder sie im Einzelnen will. In familiären Beziehungen ist es am besten und klarsten, wenn die Menschen rational an Dinge herangehen, die sich in Schubladen stecken lassen. Wenn es um Wünsche und Gründe für Unmut geht, sind Paare oft nicht in der Lage, dem anderen alles ins Gesicht zu sagen, und der Unmut staut sich auf.

– Wie kann man verhindern, dass die Situation zu einem ernsthaften Konflikt eskaliert?

– Um diese negativen Gefühle zu vermeiden, ist es wichtig zu sagen, was der anderen Person nicht gefällt. Die betreffende Person sollte ehrlich zu sich selbst sein, erklären, was los ist, und verstehen, wie man das Problem lösen kann. Als letzten Ausweg, wenn Sie selbst nicht darüber sprechen können, schicken Sie sie zu einer außenstehenden Person, die ihr sagen kann, was los ist. Aber das ist ein heikler Schritt, und die beste Option ist, alles zu verhandeln. Wir Menschen sind nicht immer bereit, ehrlich zueinander zu sein, und deshalb entsteht oft ein Familienzwist: Wir haben etwas auf dem Herzen, haben es nicht mit unserem Partner besprochen und nehmen es ihm dann übel, obwohl er es nicht wusste. Es ist notwendig, über unsere Träume, Wünsche und Bedürfnisse zu sprechen.

Wut

Ähnlich wie Zorn: Wut, Ärger, Irritation, Verbitterung. Sie staut sich mit der Zeit auf. Die Psyche wird instabil, das Bewusstsein schrumpft. Wenn diese Wutstrategie greift: Wut, Groll und Schuldgefühle kommen zum Vorschein.

Gleichzeitig hat der Klient immer noch die Kontrolle. Deshalb kann der Psychologe die Situation ändern und dem Klienten helfen: Wir lehren den Klienten, die Aggression abzubauen – durch Schreien, Atmen, Körpertraining und sogar Singen (schnelle Aktionen mit Verstärkung) – die Aggression normalisiert sich: Sie hat sich angestaut und muss über den Körper abgebaut werden. Methoden: Anschreien, sich auf den Punkt bringen.

Je niedriger das Aggressionsniveau ist, desto einfacher ist es, die Aggression auf andere abzuladen (Schreien und Brüllen). Zum Beispiel, Menschen Null auf sie durch Geschwätz.

Die Wut im Körper befindet sich im Solarplexus und darüber (Bauchspeicheldrüse). Das Bild der Wut ist Feuer, kochend, brodelnd. Die Farbe ist rot und schwarz. Das heißt, dass diejenigen, die (von Geburt an) ein Verbot von Wut haben, eine Blockade im Körper haben, ihre Atmung ist flach und der Bauch füllt sich nicht mit Luft.

Die Methode besteht darin, zu versuchen, leicht mit dem Bauch einzuatmen – den Bauch freizulegen (Zwerchfellatmung), die Wut sollte nach außen gerichtet sein. Wenn nicht, ist die Wut auf sich selbst eine Rückbesinnung (es gab ein Verbot gegen jemanden und es hat nicht funktioniert. Daher das selbstzerstörerische "Ich bin wütend auf mich selbst". Das ist der Weg, sich selbst zu zerstören.

Methode – verlagern Sie den Groll nach außen: erlauben Sie sich, ihn hier und jetzt über etwas auszuschütten, und werden Sie dann in solchen Stresssituationen zum Beobachter für sich selbst (Beobachter-Methode), sonst kommt es zur Selbstbestrafung: Selbstaggression + Masochismus: wichtig! – Wut manifestiert sich nicht auf der Ebene des Grolls. Sie kann zunächst nach außen gerichtet sein, solange man noch die Kontrolle hat (z. B. über den Chef). Die Wut wird erlebt und manifestiert den Groll (Kontrollverlust), so dass die Wut ausgedrückt – ausgedrückt – bis 10 gezählt werden kann und wieder zurück. Er ist in der Wut, aber das in der Wut kann nicht erreicht werden (weder ausgedrückt noch gezählt). Wenn ich also Wut in mir habe, ist das ein Gefühl, und es ist normal im Rahmen der Norm. Aber wenn Wut = Aggression ist, dann ist sie eine Manifestation des Verhaltens zum Nachteil der Person, die über das Erlaubte hinausgeht.

Groll ist unausgedrückte Wut

• Wenn die Wut lange Zeit nicht ausgedrückt wird, reagiert der Körper (eingefrorene Wut, Stein in den Nebenhöhlen) – die Wut lebt in der Brust
• das Herz leidet unter Beleidigungen (Belastung, Kälte).
• Wenn es in der Kindheit verboten war, Wut auszudrücken, erstarrt die Beleidigung, weil sie nicht überläuft und in der Person bleibt
• es fällt schwer zu schreien (will nicht herauskommen), der Schrei ist heiser und bleibt in der Kehle stecken (Verzweiflung)
• Mit dem Verbot zu weinen, lernt das erwachsene Kind nicht, sich zu wehren, seine Hände hängen an der Peitsche, vor dem Chef ist es ein Sklave. Vor seinen Untergebenen und Kindern hingegen ist es ein Herr.
• Das ist das schwere Ressentiment der Verbotssituation.
• Ressentiments entstehen auch, wenn wir unsere Erwartungen nicht erfüllen
• Der Groll drückt sich in einem unangemessenen Verhalten aus: ein Pfennig für ihn und ein Rubel für ihn. Und es ist nicht die Fähigkeit, um etwas zu bitten.
• Wenn der Groll durch Wut entsteht – gibt es kein Gleichgewicht

Therapiemethode: Sie müssen nach einer Erwartung auf der Ebene des Gleichgewichts fragen: verhandeln statt raten. Das heißt: Ich muss! – Akzeptieren Sie das Gleichgewicht. Aber wenn Wut ins Spiel kommt, ist es nicht möglich, zu verhandeln. Dies ist ein Thema der Übertragung, und die beleidigte Person selbst sieht es nicht. Er (wie die Mutter) ärgert sich über die Person, auf die er wütend ist. Er wird keine Zugeständnisse machen und nicht verhandeln. Und dann werden derjenige, der wütend ist, und derjenige, auf den er wütend ist, einander nicht hören. Was soll man mit einem tief verwurzelten Groll tun?

Der Hass (Groll) kommt aus der Vergangenheit: Die Wut wurde unterdrückt (es ist die Rettung des Kindes, dann gab es Groll gegen die Mutter, dann gegen den Ehemann, dann gegen den Chef. ). Daher muss der Groll gegen die Mutter abgebaut werden. Hier hat es einen Kontaktabbruch gegeben. Die Ressourcen müssen zurückgewonnen werden.

Ressentiments ermöglichen es einem, sich etwas zu nehmen – sie geben einem das Recht, das zu tun, was man sich nicht zu tun traut. Es gibt hier einen sekundären Nutzen. Ressentiments sind der Schuld geschuldet.

Groll frisst sich durch die Persönlichkeit: Bei Verrat verzeihen die Grollvollen nicht. Wenn der Klient über Verrat spricht, gibt es immer einen elterlichen Faden (es ist keine gleichberechtigte Beziehung, ein allgemeiner Faden). Der betrügende Partner selbst ist also nur eine Folge des elterlichen Themas. Der Betrogene verdient alles (versteckte Vorteile). Außerdem bitten die Beleidigten nie um Vergebung. Ihr Gewissen ist rein. Beamte sind also immer beleidigt (mit einem reinen Gewissen betrügen sie. kein Problem). Für sie ist das Nehmen die Norm. Methode: Wann haben Sie sich das erste Mal beleidigt gefühlt? Denn wenn er beleidigt war, hat er das Recht, es zu ertragen! Und das Gewissen ist schuld! Hinter dem Groll verbirgt sich eine Schicht von Angst, die den Kanal der Liebe blockiert.

Konstruktive Kommunikation

Anstatt abzuschalten und sarkastische Bemerkungen über die Person zu machen, stellen Sie sich selbst eine Frage:

Wenn jemand sich selbst in Frage stellt, wechselt er von der Position eines Kindes zu der eines Erwachsenen. Er oder sie übernimmt die Verantwortung für die Situation und baut Kommunikation auf.

Verständlicherweise wird es immer noch Gründe geben, beleidigt zu sein, denn Menschen entsprechen nicht immer unseren Erwartungen. Aber mit einem konstruktiven Ansatz können wir effektiver kommunizieren.

P.S. Und denken Sie daran: Alles, was es braucht, ist eine Änderung des Herzens – gemeinsam verändern wir die Welt! © econet

Technik für die Arbeit mit Ressentiments 'Ressentiments zeichnen

Das Zeichnen ermöglicht es einer Person, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden, die sie bisher unterdrückt hat.
Die Person muss sich ihr Trauma vergegenwärtigen und die folgenden Fragen beantworten:

– Wo befindet sich das Trauma (in der Brust, im Kopf, usw.)? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und fragen Sie sich: Wie fühlen Sie sich, wenn Sie beleidigt sind? Beeinflusst der Groll Ihre Gefühle?

– Wie groß ist Ihre Verletzung? Welche Konsistenz hat sie (flüssig, fest, gasförmig) Welche Temperatur hat sie (kalt, warm, heiß)? Wie fühlt sie sich an (fühlt sich gut an, klebrig, weich, bewegt sich)? Welche Farbe hat sie? Farbpsychologie: Welche Bedeutung haben Farben in der Psychologie?

Die Person wird dann gebeten, ein Bild der Trauer zu zeichnen, am besten in Form eines konkreten Bildes.

Der nächste Schritt besteht darin, mit dem Bild zu arbeiten, vorzugsweise mit einem Spezialisten, um die Geschichte und die Ursachen der Trauer herauszufinden. Wie reagiert man richtig auf die Trauer?

– An welchem Punkt entsteht die Wut? In welchen Momenten kommt sie zum Vorschein? Wie sollte sich der Täter verhalten, damit ich mich gekränkt fühle? Warum gibt es die Beleidigung, welche negativen und positiven Funktionen erfüllt sie?

Zu den negativen gehören verschiedene psychologische Probleme: Depressionen, Stress, geringes Selbstwertgefühl, Krankheiten des Körpers (psychosomatisch). Positiv ist, dass es eine Gelegenheit ist, zu erkennen, was in mir weh tut, woran es sich zu arbeiten lohnt, denn der Groll legt unsere empfindlichsten Stellen frei.

– Wie gehen Sie am häufigsten mit Ressentiments um? Sind Sie bereit, ihn aufzugeben und was können Sie tun, um den Groll zu beenden?

Wenn die Zeichnung fertig ist, sollte sie vernichtet werden. Sie kann zerrissen, verbrannt oder vergraben werden.

Techniken zum Umgang mit Groll, die Sie anwenden können, wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Ihrem Missbraucher zu sprechen

Die Technik des "leeren Stuhls" für die Arbeit mit Ressentiments.

Stellen Sie sich einen Stuhl vor sich hin, stellen Sie sich vor, dass er auf dem Täter steht, und sagen Sie ihm oder ihr alles, was Sie einer realen Person sagen würden. Sie können schreien, mit der Faust auf einen Tisch oder einen anderen Gegenstand schlagen, fluchen, aber vor allem alles ausdrücken, was in Ihnen brodelt und weh tut. Ihre Aufgabe ist es, Ihre negativen Gefühle auszudrücken, sie loszuwerden und nicht mehr beleidigt zu sein.

Mit dieser Technik können Sie nicht nur den Groll loswerden, sondern auch störende Gedanken, Zweifel, Missverständnisse, Angst, Wut und andere negative Gefühle. Über die Fähigkeit zu verzeihen.

Vertreter vieler zeitgenössischer Psychotherapierichtungen erkennen die Wirksamkeit des Schreibens von Briefen an, die nicht an den Adressaten gerichtet sind. Dies kann ein frei formulierter Brief sein oder einer, der nach bestimmten Regeln geschrieben wird.

Um der Person, die Sie beleidigt hat, zu verzeihen, brauchen Sie ihr nur einen Brief zu schreiben. Dies ist eine Technik, um mit Groll umzugehen, bei der das Prinzip des Briefeschreibens angewendet wird. Sie besteht darin, den Brief zu schreiben, zu zerreißen und wegzuwerfen. Die Wirkung ist verblüffend.

Drücken Sie Ihre Beschwerden, Gefühle und Erfahrungen auf einem leeren Blatt Papier aus. Schreiben Sie alle Worte auf, die Sie der anderen Person sagen möchten. Hier können Sie alle Ihre verletzten Gefühle ausdrücken, z. B. weinen. Wie lernt man, das Bedauern loszulassen?

Dann zerreißen Sie den Brief, ohne ihn noch einmal zu lesen, und werfen ihn weg. Wenn Sie ihn noch einmal lesen, werden Sie ein sekundäres Trauma bekommen und all die gleichen schmerzhaften Gefühle mit neuer Energie erleben. Also schreiben Sie ihn, zerreißen Sie ihn und werfen Sie ihn weg.

Vergebung ermöglicht es uns, die Geschichte der Verletzung zu beenden, uns zu verabschieden und die Zeit zu begraben, in der wir uns als Opfer fühlten. Vergebung ist die Hoffnung auf ein neues und besseres Leben.

• Ressentiments gegenüber dem Ehemann.
• Arbeiten Sie mit Ihrem inneren Kind.
• Was ist Mobbing in der Psychologie?.
• Psychosomatische Ressentiments gegenüber der Mutter.
• Ressentiments gegenüber Ihrem Ex.
• Ehemann will nicht arbeiten, was zu tun ist.