"Er ist weg, und jetzt fühle ich mich schlecht". – "Ich fühle mich schlecht, weil er nicht mehr da ist und nicht mehr kommen wird". – "Ich fühle mich schlecht, weil ich allein bin". – Ich habe Angst, jetzt und in Zukunft allein zu sein. – "Niemand braucht mich, und wer niemanden braucht, ist einsam". – Ich bin wertlos, also braucht mich niemand und ich werde immer einsam sein (deshalb fühle ich mich jetzt schlecht)".
ABNEIGUNG GEGEN DAS LEBEN. PSYCHOLOGISCHE BERATUNG
Nach den Vorschriften für psychologische Hilfe schicke ich Patienten mit solchen Beschwerden zu einem Arzt – einem Psychiater – zur Beratung. Für Menschen, die aus irgendeinem Grund nicht die Möglichkeit haben, zu den entsprechenden Spezialisten zu gehen, möchte ich dieses Thema jedoch näher erläutern.
Hilfe durch einen Psychiater
Es sollte beachtet werden, dass solche destruktiven Gedanken und Wünsche bei Menschen während einer Depression auftreten. Sie kann ein eigenständiges Phänomen sein (depressive Episode) oder Teil einer anderen schmerzhaften Erkrankung (Psychose, Neurose, Persönlichkeitsstörung usw.), aber es ist Aufgabe des Psychiaters, die Diagnose zu stellen, die Ursachen und Mechanismen der Entwicklung zu ermitteln und gegebenenfalls geeignete Medikamente zur Behandlung zu verschreiben.
Wenn wir jedoch aus psychologischer Sicht über das Auftreten eines solchen Zustands sprechen, bei dem man keine Lust hat, etwas zu tun oder gar zu leben, keine Energie für irgendetwas hat und alles von Angst begleitet wird, dann herzlichen Glückwunsch, Sie befinden sich in einer Phase Ihres Lebensweges, in der Sie eine persönliche und spirituelle Entwicklung durchlaufen.
Worin besteht die Gefahr der Apathie?
Das Problem ist, dass Menschen, die sich in diesem Zustand befinden, nichts tun wollen und glauben, dass sich nichts ändern lässt. Um die Apathie zu überwinden, müssen Sie ihre Psychologie verstehen und wissen, was zu ihr geführt hat. Gehen Sie dazu gedanklich in eine Zeit zurück, in der Sie fröhlich und glücklich waren. Welches Ereignis hat Sie veranlasst, gleichgültig gegenüber allem zu werden, was vor sich geht? Vielleicht haben Sie eine Menge Stress oder eine große Enttäuschung erlebt?
Apathie ist heimtückisch, sie zieht einen tiefer und tiefer – das ist ihre Psychologie. Der Mensch gewöhnt sich daran, in einer solchen freudlosen Welt zu leben, und es ist sehr schwierig, ihn daraus zu befreien. Er gibt sich mit allem zufrieden und hat keinen Wunsch, sein Leben zu verbessern.
Akzeptieren Sie das Offensichtliche
Um sich von der Apathie zu heilen, müssen Sie akzeptieren, dass sie Sie versklavt hat. Leugnen Sie nicht, dass Sie die Lust am Leben verloren haben, dass sich Ihre Psychologie verändert hat. Akzeptieren Sie Ihren Zustand, erlauben Sie sich, traurig zu sein.
Es gibt so etwas wie ein "inneres Lächeln". Auch wenn Sie keine Lust haben, das Bett zu verlassen, und Ihr Gesicht wie eine steinerne Maske aussieht, versuchen Sie, mit Ihrer Seele zu lächeln. Die Psychologie sagt, dass man an sich selbst und an eine glückliche Zukunft glauben muss – diese Einstellung wird definitiv positive Ergebnisse bringen.
Vermindertes Interesse an zwischenmenschlichen Beziehungen. Dies kann sich in einer Abneigung gegen neue Freundschaften sowie in einer Abneigung gegen die Kommunikation mit Verwandten, Freunden oder sogar Familienmitgliedern äußern.
Körperliche Anhedonie betrifft die Sinne: Geruch, Berührung, Klang. Sie äußert sich in einer Abnahme der sexuellen Aktivität, einer Abneigung, früher angenehme Musik zu hören oder frühere Lieblingsspeisen zu essen.
Das Interesse an Hobbys, Leidenschaften und Kunst lässt nach. Witze, die früher lustig waren, erscheinen nicht mehr lustig. Auch die Fähigkeit, Witze zu machen und Humor zu schätzen, nimmt ab.
Es ist erwähnenswert, dass soziale und körperliche Anhedonie gleichzeitig auftreten können. Auch kann das Interesse nur teilweise nachlassen (Ablehnung eines bestimmten Lebensmittels), während alle anderen Lebensbereiche gleich bleiben.
Bewertung der Anhedonie
Es gibt viele Skalen zur Bewertung von Anhedonie, aber keine ist universell und ideal, da nur ein individueller Ansatz erforderlich ist. Eine Person verbringt zum Beispiel ungern Zeit mit Familie und Freunden. Dies ist eine Eigenschaft, die sich im Laufe des Lebens nicht ändert. Wenn im Fragebogen jedoch die Frage gestellt wird, ob ein vermindertes Interesse daran besteht, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, wird die Person dies bejahen und dies wird als eines der Kriterien für Anhedonie angesehen. Bei der Diagnosestellung ist es wichtig, das aktuelle Interesse (Leidenschaft) mit dem früheren zu vergleichen.
Wie geht man dann mit diesem Zustand um?
"Das Wichtigste, wenn man mit einem Problem konfrontiert ist, ist, es nicht zu bekämpfen. Man sollte sich dessen bewusst werden und eine angenehme Lösung für die Situation finden. Mit 'bewusst werden' meinen wir, dass wir uns fragen: 'Wo und wann habe ich dieses Interesse am Leben verloren? Und habe ich es überhaupt verloren?".
Am besten ist es, sich nicht selbst zu behandeln, sondern einen Spezialisten aufzusuchen. Vor allem, wenn die Situation ernsthaft außer Kontrolle geraten ist und es Anzeichen für eine Depression oder einen anderen gefährlichen Zustand gibt.
Um das Interesse am Leben wiederzuerlangen, wenn die Dinge nicht so ernst sind, muss man sich erlauben, alle Gefühle zu empfinden, ohne sich in einen depressiven Zustand zurückzuziehen, sagt Tatiana Balashova.
Es lohnt sich auch, sich selbst neu kennen zu lernen. Zum Beispiel mit einfachen Fragen: "Was möchte ich zu Abend essen? Welchen Film würden Sie gerne sehen?"
Allmählich verfeinern Sie Ihre therapeutischen Fähigkeiten und lernen sich selbst besser kennen. Von dort aus können Sie weitere Fragen stellen: "Was ist mir im Moment wichtig? Was fühle ich? Was gibt mir ein gutes Gefühl? Was macht mich traurig? Wofür kann ich mich heute bedanken?" – sagt Tatiana Balashova.
Sie können sich Hilfe von Familienmitgliedern holen. "Die Unterstützung wird Ihnen einen Ausweg aus der sozialen Isolation bieten. Teilen Sie einfach Ihre Sorgen und Gedanken mit. Solche Gespräche nehmen den Druck und das Unheil von dem Problem, sagt der Spezialist.
Es lohnt sich auch, eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen, um in die Realität zurückzukehren. "Beim Scrollen durch die Feeds auf Instagram nehmen wir eine Menge unnötiger Informationen auf. Wir sehen uns das schöne Leben anderer an und vergleichen uns mit ihnen. Ich schlage vor, sich für eine Weile von allen Bloggern und Meinungsmachern abzumelden und auch keine Filme und Fernsehserien zu schauen. Es ist das Erleben der Emotionen anderer Menschen, das Sie daran hindert, sich selbst zu hören. Gehen Sie mehr spazieren, üben Sie Atemtechniken", sagt Tatiana Balashova.
Es lohnt sich auch, mehr Kreativität zu entwickeln. "Jeder Mensch ist von Natur aus kreativ, es ist schwer vorstellbar, dass jemand keine Freude daran hat, Musik zu hören, Bilder anzuschauen usw. Fangen Sie an zu zeichnen, singen Sie, lernen Sie Fremdsprachen". – unterstreicht Tatiana Balashova.
Gedanken – die Quelle des Leidens
Wir fühlen uns also schlecht. Sehr schlecht. Jeder Gedanke an das, was geschehen ist, verschlimmert unseren Zustand…. Hinweis – genau der Gedanke. Das heißt, unsere Gedanken sind die Quelle unseres Leidens. Lassen Sie uns den Mechanismus dessen, was geschieht, verstehen und dementsprechend Wege finden, was wir tun können, um diesen Zustand zu ändern.
Es gibt ein Ereignis, das von Natur aus neutral ist. Es ist eine Tatsache. Eine objektive Tatsache. Eine, die unabhängig davon existiert, wie wir sie behandeln, was wir tun. Und es gibt unsere Reaktion auf diese Tatsache – Trauer, Tränen, Wut, Leid und mehr. Wie stehen sie zueinander in Beziehung? Was führt von der objektiv existierenden Tatsache zu unserem Leiden und unserer Erfahrung?
Es gibt tatsächlich eine "Lücke" zwischen den beiden – es sind unsere Gedanken, die als Reaktion auf unsere Überzeugungen entstanden sind. Lassen Sie uns ein Beispiel betrachten. Es ist eine Tatsache, dass der Mann einer Frau sie unerwartet verlassen hat. Dies ist ein Ereignis, das in der Realität stattgefunden hat. Was sind die Folgen davon? Schauen wir uns zunächst einmal an, was im Kopf der verlassenen Frau vor sich geht. Die Quelle des Leidens ist ein Strauß von Gedanken:
"Ich bin allein und das macht mir Angst. Einsamkeit ist schrecklich. Keiner braucht mich. Ich schaffe es nicht allein, mich und meine Kinder zu versorgen. Ich werde arm sein. Ich werde arm, krank, alt und überflüssig sein".
Die Schichten mögen vielfältig sein, aber der Sinn ist derselbe: Es wird in der Zukunft nichts geben, was meine innere Unfähigkeit, ein erfülltes Leben für mich und meine Kinder aufzubauen, kompensieren könnte. Und das ist keine Wertung. Es ist eine Feststellung. Und wenn Sie sich selbst ehrlich geantwortet und den ganzen Strauß von Einstellungen aufgeschrieben haben, die Sie sich jedes Mal geben, wenn Sie an das Geschehene denken, haben Sie jetzt die Chance, "den Elefanten in Stücke zu fressen", Ihren ganzen "Strauß" in einzelne "Blumen" zu zerlegen und Wege zu finden, mit diesen Überzeugungen zu arbeiten. Und sie mit der Realität in Beziehung zu setzen und zu verstehen – sind sie wirklich wahr? Oder sind es nur meine Ängste und Schwächen, die ich durchaus überwinden kann? Das ist eine Menge Arbeit, aber es lohnt sich.
"Einen Elefanten in Stücken essen".
Wir haben also die Gedanken gefunden, die unsere Reaktion auf ein Ereignis auslösen, das für uns zu diesem Zeitpunkt traumatisch ist.
Schauen wir uns nun an, wie diese in einer therapeutischen Fallstudie bearbeitet werden können. Dieser Prozess kann mit Hilfe eines Psychologen stattfinden, oder Sie können ihn selbst durchführen. Es ist unangenehm, und es ist schwierig, nicht in die Erfahrung zu flüchten, aber es ist möglich, wenn man sich ehrlich mit sich selbst auseinandersetzt.
Der oben beschriebene Fall: Der Mann einer Frau verlässt sie völlig unerwartet. Ereignis: Der Ehemann packt plötzlich seine Sachen und verlässt sie mit der Begründung, dass sie keine Familie mehr sind. Welche Gedanken hat diese Handlung bei der Frau ausgelöst? Es ist sehr wichtig, dass jeder Gedanke mit "Ich" beginnt. Nur dann haben Sie die Möglichkeit, Ihre Haltung zu beeinflussen und neu zu formulieren. In dem oben erwähnten Fall lief es auf drei Aussagen hinaus:
1. da er mich verlassen hat, bedeutet das, dass ich schlecht bin (schrecklich, ekelhaft usw.), und 2. dass ich ein schlechter Mensch bin. Epitheta können viele sein, wir leiten das Wesentliche ab);
2. ich bin nicht steоIch bin nicht erwünscht und werde nun immer einsam sein;
3. niemand will mich, und ich werde immer einsam sein.
Das erste, was wir erreichen, wenn wir diese Gedanken in die Welt setzen, ist, dass wir in der Lage sind, mit ihnen zu interagieren. Und das ist schon die halbe Miete. Zweitens erhalten wir die sichtbare Bestätigung, dass unser Leiden nicht von jemand anderem, sondern von uns selbst ausgeht. Dass wir etwas über uns und unsere Zukunft nachdenken, uns irgendwie beschreiben, etwas für uns planen. Und der Mann, der uns verlassen hat, hat nur indirekt etwas mit unserem Leiden zu tun. Wenn wir eine solche Sprache verwenden, beginnen wir, die Zügel in die Hand zu nehmen.
Wir hören auf, ein stummes Opfer der Umstände zu sein, und beginnen zu erkennen, dass in unserem Leben viel von uns und unserem Handeln abhängt. In Wirklichkeit ist dies sehr schwierig und oft schmerzhaft. Denn wenn wir unsere aktive Rolle anerkennen, erkennen wir gleichzeitig an, dass wir wesentlich zum Geschehenen beigetragen haben. Und das erfordert Mut. Wir haben jedoch das Ziel, mit unserem Leiden fertig zu werden und zu einem stabilen emotionalen Zustand zurückzukehren. Im nächsten Abschnitt werden wir uns ansehen, wie wir dies erreichen können.
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