Eine häufige Frage in Büchern über Selbstentwicklung lautet: "Wenn Sie im Voraus wüssten, wie sich Ihr Leben entwickeln würde, was würden Sie ändern?". Als ich die Ursachen herausfand, wurde mir klar, dass ich nichts ändern würde – ich würde einfach mehr darauf achten, was um mich herum passiert, mir selbst mehr zuhören und vertrauen und das Leben mehr genießen.
Über die Angst vor dem Leben: Wie ich sie gefunden und neutralisiert habe
Ulyana Posypkina Ich versuche, jedem Tag mit Freude zu begegnen. Ich lerne Achtsamkeit und Akzeptanz. Ich glaube, dass Liebe und Dankbarkeit die beiden größten Kräfte sind. Ich liebe es zu lesen und zu schreiben.
Wir alle sind mit Ängsten konfrontiert, sie sind das Haupthindernis, das uns daran hindert, vorwärts zu gehen, und uns manchmal dazu bringt, umzukehren. Ängste sind schwer zu neutralisieren, aber noch schwerer zu erkennen. Vor kurzem habe ich mich mit einer meiner Ängste angefreundet.
Die wichtigste Botschaft, die wir aus Büchern, Filmen und anderen Informationsquellen über Erfolg und finanziellen Wohlstand erhalten, lautet in etwa so: Wir selbst, nicht die Umstände, erschaffen unsere Zukunft. Die Techniken und Werkzeuge der verschiedenen Autoren sind sehr ähnlich, manchmal überschneiden sie sich sogar. Ich entdeckte diese Idee, nachdem ich den Dokumentarfilm "The Secret" gesehen hatte. Ich wusste zwar schon vorher davon, aber ich glaube nicht, dass ich bereit war, daran zu glauben, sondern dieses Wissen in meiner eigenen Erfahrung zu testen. Die Erkenntnis war so lebendig, dass mein Leben, wie man so schön sagt, in ein 'Vorher' und ein 'Nachher' unterteilt war.
Zu diesem 'Danach' gehörten eine Reihe von Büchern. John Kehoes "Das Unterbewusstsein kann alles", Klaus Joels "Der Bote" und "Geld ist Liebe", Andrey Reutovs "Dream Hackers", Finns "Hallo, Herr Gott, hier ist Anna", Oshos "Über Leben, Tod und Liebe", Alexander Swijaschs "Die intelligente Welt. Wie man ohne unnötige Sorgen lebt". Ich habe sie gierig verschlungen, einen nach dem anderen. Bis heute weiß ich nicht, wonach ich genau gesucht habe. Vielleicht wollte sie unwiderlegbare Beweise finden, vielleicht ein universelles Werkzeug, vielleicht die verbleibenden Zweifel ausräumen. Ja, es gab noch Zweifel. Sie ließen mich nicht schlafen. Ich wusste bereits, dass ich jede Minute meine Realität mit meinen eigenen Händen schuf, aber diese Realität passte mir nicht.
In diesem Moment arbeitete ich mit Julia Camerons Buch "The Artist's Way", das ich dank "Living Curiously!" gefunden hatte, und schrieb jeden Tag die Morgenseiten. Die ersten Gedanken, die mir am Morgen durch den Kopf gingen, waren nicht sehr angenehm: "Wo ist denn dein eingebildetes Glück? Schau, es hat sich nichts verändert, es ist dasselbe wie gestern, vorgestern, vor einem Jahr. Du hast dir ein Märchen ausgedacht. Nichts wird dir gelingen!"
1 Meine Aufmerksamkeit auf das Problem lenken
Ich richte meine Aufmerksamkeit auf das Problem, das mich beunruhigt. Wenn man die ganze Zeit über das Problem nachdenkt, wird die Lösung von selbst kommen. Sie senden eine Anfrage an das Universum, Sie formulieren eine Absicht, um eine Antwort zu finden. Und sie erscheint. Es stimmt, die Situation kann sogar eskalieren – als ob sich die Dinge verschlimmern würden. Das ist es, was sie dir sagen wollen: "Ja, ja, du hast endlich gemerkt, dass hier etwas nicht stimmt. Und wenn du denkst, das war's, dann irrst du dich gewaltig. Schau mal hier, und schau mal hier. "Aber wenn man im Leben weiter hinauszoomt und das gleiche Problem in sechs Monaten oder einem Jahr betrachtet, kann man die positive Seite sehen.
Bei mir begann es mit Zweifeln, mit Ängsten und mit dem Wunsch, etwas in meinem Leben zu ändern. Ich wachte morgens auf und überprüfte mich selbst auf negative Gedanken. Ich wandte mich nicht von dem ab, was mich störte – ich versuchte, eine Lösung zu finden. Letztendlich hat sich das alles in eine konkrete Angst verwandelt. Und wenn man ein Problem beim Namen nennen kann, ist die halbe Schlacht schon geschlagen.
Wie können sie nur so sorglos sein.
Jedenfalls ging ich zu vielen Ärzten, bevor der letzte ein Psychotherapeut war. Das Letzte, was Menschen mit Angststörungen am meisten fürchten, ist, dem Wahnsinn zu verfallen. Alle anderen scheinen eher unbeeindruckt zu sein. Wie können sie so unnahbar sein, wenn so viele Gefahren lauern?
Ich bin weder Arzt noch Psychologe. Aber ich habe im Umgang mit Ängsten Prinzipien entwickelt, die mir helfen, sie zu kontrollieren. Die Behandlung von Angststörungen ist keine Sache von einem Monat oder manchmal sogar einem Jahr. Aber man muss lernen, mit der Angst zu leben. Man muss morgens aufstehen, die Kinder zur Schule fahren, zur Arbeit gehen, die Hausaufgaben machen. Das ist sehr schwierig, wenn man von der Angst gelähmt ist und alle Gedanken nur noch um eine Sache kreisen. Aber wenn Sie schon lange in Angst leben, haben wir hier ein paar gute Tipps.
10 Regeln für ein Leben in ständiger Angst
1. Das Lesen von Artikeln im Internet wurde von der Sicherheit geleitet. Wenn ich also Artikel über Gesundheit las, dann waren es Artikel, die einen Autor hatten. Und dieser Autor war ein Arzt. Ein Arzt mit einem guten Ruf. In kommerziellen Kliniken wird oft eine Überdiagnose gestellt. Deshalb sehen die Empfehlungen auf Klinik-Websites oft so aus: Haben Sie Tinea pedis? Wir empfehlen eine Ganzkörper-MRT. Mir hat das Material von Anton Rodionov sehr geholfen, der davor warnt, dass unbeaufsichtigte Untersuchungen zu einer Neurotisierung des Patienten führen. Die Tests sollten von einem Arzt angeordnet und interpretiert werden.
2 Ich habe einen Screening-Plan erstellt. Screening ist eine sinnvolle Sache. Und ich beschloss, alles zu tun, was ich für meine Gesundheit tun konnte, aber nicht verrückt zu werden. Ich konsultierte einen kompetenten Hausarzt und erstellte einen Plan für altersgerechte jährliche Vorsorgeuntersuchungen. So konnte ich es vermeiden, mich jedes Mal röntgen zu lassen, wenn ich auf einen Artikel über Tuberkulose stieß.
3) Ich sprang auf das Trampolin. Das Gehirn eines Menschen mit einer Angststörung ist süchtig. Jeder ängstliche Gedanke wird von der Ausschüttung von Adrenalin begleitet. Das Adrenalin bei dem Gedanken "Ich habe Schuppen, das heißt, ich sterbe" kann durch das Adrenalin ersetzt werden, das man bei körperlicher Betätigung bekommt. Da ich kein Fan von Extremsportarten bin, bin ich auf ein Trampolin gesprungen. Und in diesen Momenten habe ich ganz sicher nicht an die Krankheit gedacht.
4 Ich habe mit meinen Angehörigen gesprochen. Ich sammelte Artikel über Angststörungen. Ich habe sie ihnen gezeigt und erklärt, dass ich nicht ausgelacht werde, dass ich nichts zu tun habe. Es liegt nicht daran, dass ich "zu belesen" bin. Ich leide, und ich brauche ihre Hilfe und Unterstützung. Ich habe sie gebeten, nicht böse auf mich zu sein. Vielleicht musste mein Mann mir zehnmal am Tag dasselbe sagen. Er beruhigte mich und erinnerte mich: "Wir haben bereits einen Arzt konsultiert, der sagte, dass alles in Ordnung ist", aber ich musste es wirklich von jemand anderem hören. Meine Angehörigen führten mich praktisch an der Hand zum Therapeuten. Weil sie wussten, dass es mir nicht gut ging und ich ihre Unterstützung brauchte.
Warum viele Menschen in Angst leben
Die Angst umgibt die Menschheit. Sie tritt meist unbemerkt auf, übernimmt die Kontrolle über unseren Geist und raubt uns den Seelenfrieden. Was sind die Ursachen der Angst? Warum haben die Menschen Angst, nach draußen zu gehen? Womit ist Angst am Arbeitsplatz verbunden? Warum machen sich Eltern Sorgen um ihre Kinder? Warum haben manche Menschen sogar in ihren eigenen vier Wänden Angst?
Es gibt viele Faktoren, warum Menschen Angst vor dem Leben haben und Ängste entwickeln. Wir werden uns nur vier davon ansehen: Gefahr in der Stadt, Sexting, Vergewaltigung und häusliche Gewalt. Schauen wir uns zunächst an, was Angst in den Städten verursacht. Dies ist heutzutage ein sehr wichtiges Thema, da etwa die Hälfte der Weltbevölkerung in Städten lebt.
In der Antike wurden die Städte zum Schutz gebaut, aber die modernen Städte sind voller Gefahren. Früher haben wir uns hinter die hohen Mauern der Stadt geflüchtet, aber heute lauern dort immer wieder Probleme. In den belebten Vierteln herrschen zum Beispiel ideale Bedingungen für Einbrecher. Auch auf den Straßen der ärmeren Viertel ist es äußerst gefährlich, da es in den meisten von ihnen weder Straßenlaternen noch Polizisten gibt.
Die Menschen haben in der Tat Grund, Angst zu haben, denn viele Menschen sterben an den Folgen von Gewalt. Einem WHO-Bericht zufolge sterben weltweit jedes Jahr 1,6 Millionen Menschen durch die Hand von Kriminellen. In Afrika sterben jedes Jahr etwa 60,9 von 100 000 Menschen durch Gewalt.
Die Menschen haben jetzt auch Angst vor denen, denen sie einst vertrauten und wo sie früher sicher waren. So kann man sogar auf einem Sportplatz, in der Schule oder in einem Geschäft Opfer eines Verbrechens werden. Manchmal versagen sogar diejenigen, die uns eigentlich helfen sollten, Priester, Sozialarbeiter, Lehrer, unser Vertrauen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass solche Leute Minderjährige ausnutzen. Deshalb haben viele Eltern Angst, ihre Kinder bei jemandem zu lassen. Die Polizeibeamten, die uns eigentlich schützen sollen, sind zunehmend in Korruption und Machtmissbrauch verwickelt.
In einigen Ländern können die Menschen nicht vergessen, wie Vertreter der so genannten Sicherheitsdienste während des Krieges ihre Verwandten dauerhaft aus ihren Häusern vertrieben haben. Anstatt die Angst zu vertreiben, holen die Ordnungskräfte und das Militär die Angst sehr oft ein, im Gegenteil.
Wie die Angst uns beeinflusst
Warum also haben die Menschen Angst? Weil die Angst zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden ist. So merken wir gar nicht, wie oft sie unsere Entscheidungen beeinflusst. Auf welche Weise genau?
Ist es nicht die Angst vor Gewalt, die Sie dazu bringt, spät abends nicht allein nach Hause zu gehen? Ist es nicht die Angst, die Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln vorsichtig werden lässt? Oder ist es die Angst vor Fernreisen, die Sie dazu veranlasst hat, Ihren Job aufzugeben? Oder ist es die Angst vor den Menschen, mit denen Sie arbeiten müssen, die Sie zurückhält? Beeinflusst die Angst, mit wem Sie sich treffen und wie Sie Ihre Freizeit verbringen? Vielleicht zögern Sie aus Angst vor betrunkenen Menschen oder unruhigen Menschenmengen, auf ein Konzert oder eine Sportveranstaltung zu gehen? Wenn Sie noch zur Schule gehen, hat die Angst Auswirkungen auf Ihr Verhalten in der Schule? Wenn Sie Kinder haben, befürchten Sie, dass diese einen schlechten Einfluss auf ihre Klassenkameraden haben könnten? Vielleicht ist das der Grund, warum Sie, bevor Sie Ihre Tochter oder Ihren Sohn in die Schule schicken, sorgfältig prüfen, welchen Ruf eine Einrichtung hat. Nehmen Sie Ihre Kinder nicht auch aus Angst, dass ihnen etwas zustoßen könnte, aus der Schule?
Lesen Sie mehr:Autor: Praktischer Psychologe Vedmesh N.A.
Referent im Medizinischen und Psychologischen Zentrum PsychoMed