Keine_Emotionen_im_Leben

Es ist nicht nötig, sich für jede Situation zusätzliche Tricks einfallen zu lassen. Übermäßiges Nachdenken führt dazu, dass Ihr Gehirn Ihnen das negativste Szenario einer bestimmten Situation vorschlägt. Das Ergebnis ist, dass Sie es für die Realität halten und sich bereits auf einen Misserfolg eingestellt haben.

Wie man lernt, sich keine Sorgen zu machen und ruhig zu sein

Gelassenheit und innere Ausgeglichenheit halten uns geistig und körperlich gesund. Stress effektiv zu widerstehen ist eine wichtige Funktion des modernen Menschen. Für Menschen, die in Großstädten leben, ist die Frage des Umgangs mit Stress besonders relevant. Hier steigt die nervliche Anspannung im Laufe des Tages immer weiter an. Es ist wichtig, allen negativen Faktoren entgegenwirken zu können, um zu verhindern, dass das Nervensystem völlig zerstört wird.

Die Wurzeln der Überempfindlichkeit haben verschiedene Ursachen. Psychologen weisen auf mehrere Hauptursachen hin:

• Häufige Stressbelastung in der Kindheit und Jugend.
• Übermäßige elterliche Fürsorge, die die Entwicklung von Abwehrmechanismen verhindert.
• Genetische Veranlagung zu geringer Stresstoleranz.
• Eine ständige negative Atmosphäre zu Hause, am Arbeitsplatz und im Freundeskreis.

Wozu führt der Stress?

Angst und ständiger Stress führen dazu, dass ein Mensch sein Leben nicht mehr angemessen kontrollieren kann. Hinzu kommen weitere unangenehme Folgen.

• Die Neigung, zu Substanzen zu greifen, die einen vorübergehend vergessen lassen, dass man ein Problem hat. Dies können Alkohol, bestimmte Drogen oder übermäßiges Rauchen sein.
• Verlust von Lebenszielen. Die Angst vor dem Scheitern lässt Sie Ihre Pläne und Ideen aufgeben.
• Die Entwicklung einer chronischen Müdigkeit provoziert den Ausbruch verschiedener Krankheiten, gegen die der Körper nicht mehr ankämpfen kann.
• Das Gehirn, das mit der Verarbeitung von Dauerstress überfordert ist, verliert seinen Tonus und seine Leistungsfähigkeit.

Das Hormon Dopamin

Auch bekannt als das Motivations- und Belohnungshormon. Dank des Dopamins kann der Mensch effektiv und mit Freude lernen. Wenn er erreicht hat, was er wollte, wird Dopamin in den Blutkreislauf ausgeschüttet. Außerdem wird im Gehirn eine Verbindung zwischen erfolgreicher Leistung und Euphorie hergestellt. So erklären Wissenschaftler die Fähigkeit eines Menschen, Ziele zu erreichen.

Eine Erhöhung der Dopaminmenge im Blut kann auf folgende einfache Weise erreicht werden.

1. Essen Sie eine schöne, kräftige Mahlzeit. Dies ist der einfachste Weg, den Dopaminspiegel zu erhöhen. Noch mehr Dopamin wird produziert, wenn tyrosinreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen. Dieser Stoff ist in Käse, Samen, Fleisch, Fisch, Bohnen und anderen Lebensmitteln enthalten.
2. Nehmen Sie mehr Eiweiß zu sich. Eiweißquellen wie Truthahn, Eier, Rindfleisch, Milch und Milchprodukte sind hilfreich.
3. Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten in Ihrer täglichen Ernährung. Studien zeigen, dass sie die Dopamin-Signalisierung beeinträchtigen. Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen dem übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Anteil an tierischen Fetten und den intellektuellen Fähigkeiten gezeigt.
4. Auch Kaffee oder andere stimulierende Getränke können den Dopaminspiegel im Blut erhöhen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Koffein die Dopaminproduktion nicht anregt. Es stimuliert lediglich die Rezeptoren, die für dieses Hormon empfindlich sind. Diese veranlassen das Zytoplasma des Neurons zur Freisetzung dieser Substanz.
5. Ein bequemer und zuverlässiger Weg, dieses Hormon zu erhalten, sind Belohnungen. Gönnen Sie sich nach erfolgreicher Bewältigung einer Aufgabe oder eines Ziels etwas Leckeres oder machen Sie sich selbst ein Geschenk.
6. Auch Meditation und Atemübungen tragen dazu bei, die Dopaminproduktion zu steigern. Entspannung hält Sie bereit, neue Aufgaben zu bewältigen.
7. Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Bereits nach 10 Minuten aerobem Training wird eine signifikante Verbesserung der Stimmung festgestellt.
8. Regelmäßiger, guter Schlaf sorgt für einen hohen Dopaminspiegel und gibt Ihnen ein gutes und waches Gefühl, was sich positiv auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirkt.

Das Hormon Oxytocin

Dieser Stoff ist auch als "Liebeshormon" bekannt. Unter seinem Einfluss fühlen sich Menschen an andere Menschen gebunden. Je mehr Oxytocin im Blut ist, desto mehr lieben wir unsere Freunde. Der Mensch hört auch auf, Angst zu haben und sich ängstlich zu fühlen. Es ist Oxytocin, das uns dazu bringt, mit Fremden des anderen Geschlechts zu flirten.

Das gleiche Oxytocin ist auch der Grund dafür, dass wir bei der Berührung eines geliebten Menschen eine Gänsehaut bekommen und andere angenehme Gefühle empfinden. Es ist wahrlich das magische Elixier für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Frau.

1. Körperlicher Kontakt ist der einfachste Weg, die Freisetzung von Oxytocin zu aktivieren. Ein Spaziergang unter den Armen, ein Gespräch über ein angenehmes oder interessantes Thema zu zweit reicht aus. Das Hormon wird bei jeder Interaktion freigesetzt.
2. Der gleiche Effekt tritt ein, wenn Sie sich ein Haustier zulegen. Die Pflege einer Katze, eines Hundes oder eines anderen Lebewesens ist eine natürliche Quelle von Oxytocin. Wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, sich ein Haustier anzuschaffen, können Sie Blumen züchten. Die Wirkung ist stärker, wenn Sie eine Blume zu Hause aus Samen anbauen, als wenn Sie eine im Laden kaufen.
3. Eine ernstzunehmende Verbindung bewirkt auch die Produktion des Hormons Oxytocin. Diese Substanz wird auch nach einer kurzen Einnahme produziert, allerdings nicht in einem so großen Ausmaß.
4. Um die Produktion von Oxytocin zu erhöhen, sollten Sie eine leichte Entspannungsmassage durchführen. Da diese Methode auf Berührung beruht, fördert sie positive Gefühle und die Oxytocin-Produktion.
5. Eine wirksame Methode zur Steigerung des Hormonspiegels ist ein Spaziergang von mindestens einer Stunde.

Was ist der Unterschied zwischen emotionalem Hunger und körperlichem Hunger?

Körperlicher Hunger und emotionaler Hunger unterscheiden sich in mehrfacher Hinsicht:

1. Plötzliches Auftreten. Normales Hungergefühl setzt einige Stunden nach einer Mahlzeit ein. Bei emotionalem Hunger kommt das Verlangen zu essen plötzlich. Vor zehn Minuten waren Sie noch satt, und jetzt können Sie sich ein Leben ohne einen Schokoriegel nicht mehr vorstellen.
2. Der körperliche Hunger lässt sich leicht mit einem beliebigen Nahrungsmittel wie Obst oder Beeren stillen. Gefühlsmäßig wollen Sie etwas Besonderes.
3. Das Essen stillt den echten Hunger. Das emotionale Defizit bleibt so oder so bestehen.

Ein weiterer Unterschied ist die Reaktion auf das Essen. Nach dem Mittagessen oder einer anderen Mahlzeit fühlt man sich satt. Der Körper hat erhalten, was er braucht, um normal zu funktionieren. Wenn Sie emotionalen Hunger haben, fühlen Sie sich bei jeder Süßigkeit, Pizza oder jedem Burger schuldig und schämen sich, was die Situation nur noch verschlimmert.

Wie man emotionalen Hunger stillt

Der Umgang mit dem Fehlen oder Nichtvorhandensein von Emotionen und die Überwindung des emotionalen Hungers kann auf verschiedene Weise erfolgen.

Schaffen Sie ein positives Bild

Machen Sie sich klar, dass Sie niemandem etwas schuldig sind. Werden Sie die Schuldgefühle vor anderen los, schämen Sie sich nicht. Denken Sie daran – Sie sind ein guter Mensch mit vielen Qualitäten. Und wir alle haben Schwächen.

Wo fangen Sie bei der Gestaltung Ihres Images an? Überlegen Sie, was Sie am besten können. Machen Sie daraus ein Kinderspiel. Wenn Sie sich jemandem vorstellen, erwähnen Sie diese Fähigkeit, anstatt über die Schwächen zu sprechen, z. B. dass Sie nicht schwimmen oder Auto fahren können. Stellen Sie sich selbst mit Überzeugung als den besten Kuchenbäcker vor. Und glauben Sie mir, Ihre Mitmenschen werden das Gleiche über Sie denken.

Das Vertrauen in eine Sache wird sich schnell auf eine andere übertragen. Und die Fähigkeiten und Fertigkeiten, die verbessert werden müssen, werden mit der Zeit besser.

Lernen Sie, sich für jeden richtigen Schritt, jede kleine Leistung zu loben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie absolut alles schaffen können.

Beenden Sie toxische Beziehungen

Das ständige Wiederaufgreifen der Vergangenheit, das Wiedererleben von Groll und Misserfolgen ist eine Verschwendung von emotionalen und mentalen Ressourcen. Fragen Sie sich, ob Sie das brauchen? Können Sie Ihren emotionalen Hunger immer mit solchen Gefühlen stillen? Das glaube ich nicht. Machen Sie also einen Aktionsplan und halten Sie sich genau daran.

Als Erstes sollten Sie sich bei allen bedanken, die in Ihrem Leben eine Rolle gespielt haben. Das können Freunde, Mentoren oder einfach Bekannte sein. Der nächste Schritt bei der Bewältigung des emotionalen Hungers ist, Ihren Feinden zu danken. Stellen Sie sich vor, wie sie Sie gestresst haben und versucht haben, Ihr Leben auf jede erdenkliche Weise zu ruinieren. Aber stattdessen haben sie Sie stärker und weiser gemacht.

Jetzt müssen Sie sich für eine neue Beziehung öffnen. Das Wichtigste an ihnen ist die Gegenseitigkeit. Erinnern Sie sich an die chinesische Weisheit von den zehn Schritten. Wenn Sie fünf Schritte auf Ihren Partner zugegangen sind und er nicht einmal zurückweicht, drehen Sie sich um und gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Vergessen Sie nicht, dass Beziehungen Ihnen Freude bereiten, Sie motivieren und weiterentwickeln sollen. Wenn dies der Fall ist, wird es bald keine Spur mehr von emotionalem Hunger geben.

Pathogenese

In der wissenschaftlichen Psychiatrie wird die Entstehung der Anhedonie als ein komplexer Prozess angesehen, der genetische, biochemische und neurobiologische Mechanismen umfasst. Eine Schlüsselrolle bei der Entstehung des Syndroms wird einer Störung des Neurotransmittersystems im Gehirn zugeschrieben, das für die "Belohnung" verantwortlich ist. Dopamin, Serotonin und andere bioaktive Substanzen, die den emotionalen Zustand eines Menschen regulieren, sind an seiner Entstehung beteiligt.

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Insulinresistenz und erhöhtes glykiertes Hämoglobin eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Anhedonie spielen. Die genauen pathophysiologischen Mechanismen dieses Zusammenhangs müssen weiter erforscht werden. Die Wahrscheinlichkeit von Störungen des Lustsystems steigt mit einer chronischen Erhöhung von proinflammatorischen Mediatoren, Anomalien im Fettstoffwechsel und Veränderungen der Konzentration des neurotrophen Faktors BDNF.

Klassifizierung

In der klinischen Psychiatrie unterscheidet man zwischen der totalen Anhedonie, bei der eine Person keine Freude an einer Tätigkeit, einem Ereignis oder einer Erfahrung empfindet, und einer partiellen Form, bei der ein Aspekt der Freude betroffen ist. Der Forscher V.D. Mendelevich definiert eine besondere Kategorie als somnische Anhedonie, die sich als Mangel an Zufriedenheit mit der Schlafqualität äußert. Der phänomenologische Ansatz erlaubt es uns, die Pathologie in 3 Kategorien zu unterteilen, wie z. B.:

• Körperliche. Die Patienten empfinden keine positiven Emotionen bei sexuellen Kontakten mit einem Partner, einem guten Essen, einem entspannenden Bad und anderen Quellen der körperlichen Freude.
• Soziales. Es besteht ein Verlust an Interesse und Freude am Umgang mit Familie, Freunden und Kollegen. Die Betroffenen sehen keinen Sinn mehr darin, soziale Kontakte zu pflegen, brechen alte Netzwerke ab und schließen keine neuen Freundschaften.
• Intellektuell und ästhetisch. Nachlassende Fähigkeit, sich an Literatur, Gemälden, Musik und anderen figurativen Dingen zu erfreuen. Die Patienten sind nicht an Selbstentfaltung und Selbsterkenntnis interessiert und haben Schwierigkeiten zu lernen.

Was uns zum Überessen bringt

Ein emotionaler Esser ist eine Person, die psychologisch abhängig von ihren Lieblingsspeisen ist. Sie essen zu viel, wenn sie in schlechter Stimmung sind, und zu viel, wenn sie sich gut fühlen. Solche Menschen sind sensibler als andere, und Essen ist für sie eine Möglichkeit, der Realität zu entkommen. Wenn sie über etwas verärgert sind und die Quelle ihrer Verärgerung nicht beseitigen können, greifen sie unbewusst zum Essen, um sich abzulenken.

Auf lange Sicht wird übermäßiges Essen jedoch zu einer Gewohnheit, die nicht nur zu einer Gewichtszunahme führt, sondern auch die Fähigkeit raubt, sich selbst zu kontrollieren, Stress zu bewältigen und mit seinen Gefühlen umzugehen. Dies wiederum führt zu Unsicherheit, senkt das Selbstwertgefühl, was wiederum zu emotionalem Überessen führt. Es ist daher sehr wichtig, diesen Teufelskreis durchbrechen zu können.

Wie man eine Sucht erkennt

Es gibt drei einfache Fragen, deren ehrliche Beantwortung es Ihnen ermöglicht, festzustellen, ob Sie an der beschriebenen Sucht leiden.

1. Haben Sie das Bedürfnis, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu essen, wenn Sie ängstlich sind, starke Gefühle empfinden oder sich Sorgen machen?
2. Stellen Sie fest, dass Sie in Zeiten essen, in denen Sie besonders traurig oder einsam sind oder nicht wissen, was Sie mit sich anfangen sollen?
3. Belohnen Sie sich für Erfolge mit Essen oder feiern Sie glückliche Anlässe mit Ihren Lieblingsspeisen?

Ursachen und Lösungen

Kommen wir nun zu den wichtigsten Auslösern für Burnout im Job und wie man sie überwinden kann.

Zu viel Arbeit

Fast jeder Arbeitnehmer kommt manchmal in Situationen, in denen eine große Anzahl von Aufgaben innerhalb einer strengen Frist erledigt werden muss. Es ist jedoch eine Sache, wenn dies drei- oder viermal im Jahr geschieht, und eine ganz andere, wenn es jeden Tag geschieht. Wir sprechen hier von Situationen, in denen die Arbeitsbelastung die Kapazität einer Person um ein Vielfaches übersteigt.

Wer ständig an seine Grenzen stößt, wird früher oder später "zusammenbrechen".

Werfen Sie einen realistischen Blick auf Ihr tägliches Arbeitspensum. Ist es wirklich zu viel, oder gibt es Aufgaben, die Sie selbst nicht effektiv bewältigen können? Oder liegt es daran, dass die Arbeitsabläufe im Unternehmen generell schlecht organisiert sind? Ermitteln Sie die Ursache und überlegen Sie, was Sie in jedem Fall tun können.

Wenn beispielsweise die Anzahl der Aufgaben tatsächlich unverhältnismäßig hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über eine Verringerung Ihrer Arbeitsbelastung. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Stellenbeschreibung – vielleicht enthält sie nicht einmal die Hälfte der Aufgaben, die Sie erledigen. Es kann nicht schaden, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre eigene Produktivität steigern können (natürlich in einem vernünftigen Rahmen): Lesen Sie Bücher über Zeitmanagement und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Arbeitszeiten zu optimieren. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Überstunden die Regel sind, gibt es zwei Möglichkeiten. Die erste besteht darin, zu versuchen, ein Arbeitssystem zu schaffen und die Abläufe effizienter zu gestalten (zumindest innerhalb Ihrer eigenen Abteilung). Die zweite besteht darin, zu überlegen, ob Sie bereit sind, ständig in einem solchen Modus zu arbeiten.

Trivia:
Im Mai 2019 beschrieb die WHO die Symptome des emotionalen Burnout-Syndroms. Die Experten nahmen es nicht in die Liste der medizinischen Diagnosen auf, sondern bezeichneten es als einen Faktor, der die Entwicklung der Krankheit beeinflussen kann, aber selbst keine Krankheit ist.

Ungeliebte Arbeit

Hier, wie man so schön sagt, kein Kommentar. Etwas zu tun, das einem nicht täglich Freude bereitet, ist wie einen Koffer ohne Griff zu tragen: Es ist schwer, ihn herumzuschleppen, und es ist eine Schande, ihn wegzuwerfen. Stellen Sie sich nur einmal vor, welche Anstrengung es kostet, morgens vom Sofa aufzustehen und zu Ihrem "geliebten" Arbeitsplatz zu gehen. Dies wird noch dadurch verschlimmert, dass es oft als Norm angesehen wird. Für viele ist die Arbeit an einem Ort, den sie wirklich lieben, eine Geschichte aus dem Reich der Fantasie.

Die wichtigste Regel

Und die letzte und wichtigste Empfehlung: Kümmern Sie sich immer um die Vorbeugung von emotionalem Burnout, auch wenn Sie die Symptome im Moment noch nicht spüren. Diese heimtückische "Krankheit" ist im Anfangsstadium leichter zu verhindern, als mit ihren Auswirkungen zu kämpfen. Machen Sie es sich also zur Regel, sich regelmäßig mit positiven Gefühlen und neuen Erfahrungen zu füllen.

Abschließend möchte ich ein bekanntes Sprichwort paraphrasieren: "Die Rettung des Burnouts ist die Aufgabe des Burnout-Betroffenen". Mit anderen Worten: Es liegt an Ihnen, "die Flammen zu löschen" und Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen, oder sich "auszubrennen". Denken Sie daran, dass Burnout kein Zustand ist, der von selbst vorübergeht, wie eine saisonale Grippe. Nur durch Ihre eigenen Anstrengungen können Sie Ihr Leben hell, emotional und erfüllend gestalten.

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