Interne Kritik

Erkennen Sie sie an. Versuchen Sie, Ihren Kritiker als jemanden zu sehen, der sich kümmert. Er hat tatsächlich positive Absichten. Fragen Sie Ihren inneren Kritiker:

Der innere Kritiker: Helfer oder Hindernis

Stellen Sie sich vor, dass jede Ihrer Handlungen von einem Dialog begleitet wird, bei dem Sie immer verlieren. Und das ist gut so, wenn die Kritik konstruktiv und berechtigt ist und Sie sie von jemandem hören, dessen Meinung Sie respektieren. Was aber, wenn Ihr Gegner Sie selbst sind und der ganze Dialog in Ihrem Kopf stattfindet?

Wir alle haben einen inneren Kritiker, und das schon seit unserer Kindheit. Er nimmt jeden noch so kleinen Fehler, den wir machen, auseinander und beweist, dass wir nichts wert sind. Sind wir dazu verdammt, ihm ständig zuzuhören? Glücklicherweise können moderne psychologische Techniken die innere Stimme übertönen, wenn nicht sogar ganz ausschalten.

Wer ist der innere Kritiker?

"Du bist ein Versager", "Du bist selbst schuld an deinen Misserfolgen", "Du hast kaum Chancen auf Erfolg", "Erfolg hat nichts mit dir zu tun"….

Haben Sie schon einmal den Gedanken gehabt, dass es beim Erfolg nur um Sie geht? Wenn Sie in regelmäßigen Abständen eine innere Stimme hören, die dies sagt, können Sie sicher sein, dass Sie einen inneren Kritiker in sich haben! Er schimpft ständig, schimpft, macht Ihnen Vorwürfe, sagt Ihnen, dass Sie ein völlig wertloser Mensch sind. In der Regel ist das eine günstige Position für ihn: Er verurteilt und beschuldigt Sie gleichzeitig. Sie hören auf seine Worte und hängen sich damit Etiketten an, von denen Sie sich nur schwer befreien können.

Solche Kritik senkt Ihr Selbstwertgefühl, entmutigt Sie, weiterzumachen, versetzt Sie buchstäblich in einen Stumpfsinn. Infolgedessen baut sich ein psychischer Druck auf, Sie werden ängstlich und stehen kurz vor einem Nervenzusammenbruch. Auch Ihre körperliche Gesundheit wird ernsthaft beeinträchtigt, denn alle Krankheiten haben ihren Ursprung in den Nerven, nicht wahr? Emotionen, die keinen Ausweg finden, beginnen früher oder später einen Menschen von innen heraus zu zerstören, das merkt man leicht, wenn psychosomatische Symptome auftreten.

Ich frage mich, wann hat sich dieser innere Kritiker in Ihnen eingenistet? Oft denken die Menschen, es sei nichts weiter als eine innere Stimme, die sie seit ihrer Geburt begleitet. Das ist aber überhaupt nicht der Fall. Der innere Kritiker wird nicht mit uns geboren. Er begegnet uns, während wir durchs Leben gehen. Das heißt, in jungen Jahren war diese Stimme zum Beispiel unsere Eltern oder ein anderer autoritärer Erwachsener. Je nachdem, wie diese Sie kritisiert haben (alles ist wichtig – Stimme, Tonfall, Gesichtsausdruck), wird Ihr innerer Kritiker in Ihnen geboren. Wenn man erwachsen wird, beginnt man, sich unbewusst mit den Worten zu schelten, die man als Kind gehört hat. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum das Thema der Beziehungen zu Ihrem Kind heute so aktuell ist.

Ändern Sie Ihre Motivation

Während der Kritiker in uns für manche die treibende Kraft zu sein scheint, die uns dazu antreibt, mehr zu erreichen, besteht das Problem mit der inneren Stimme laut Lombardo in der Negativität und Angst, die sie ausstrahlt. Indem wir unsere Motivation ändern, kann jeder von uns sich selbst so einstellen, dass er ein Scheitern nicht als Versagen ansieht, sondern zum Beispiel danach strebt, dass man selbst dann nicht nur seine Fehler korrigiert, sondern sogar mehr erreicht, als man sich vorgenommen hat. Und wenn man positive Anreize hat, ist der innere Kritiker nicht mehr nötig.

Viele Menschen nehmen diese innere Stimme gar nicht mehr wahr, sie haben sich so sehr an sie gewöhnt, dass sie sich ihrer Existenz nicht einmal bewusst sind. Dabei ist es nicht schwer, ihren Einfluss auf uns zu bemerken. Es lohnt sich zum Beispiel, darauf zu achten, wie Sie sich verhalten, wenn Sie jemanden treffen. Wenn Ihre Handflächen schwitzen und sich Ihr Magen verkrampft, lohnt es sich, darüber nachzudenken, was diese Gefühle auslöst.

Positive Motivation und der Glaube an sich selbst führen immer zu besseren Ergebnissen als die Angst vor dem Scheitern. Nur so können Sie sich selbst helfen und Ihre Kritiker zum Schweigen bringen.

Sieht Ihr Chef, der an Ihrem Schreibtisch sitzt, so unglücklich aus? Oder ist es Ihr innerer Kritiker, der Ihnen ins Ohr flüstert, dass Sie für ein fehlerhaftes Projekt gefeuert werden sollten? Wenn Sie wissen, was diese Gedanken auslöst, können Sie sie leicht in den Griff bekommen.

Betrachten Sie Misserfolge als eine Ressource

Jeder noch so kleine Fehler kann auf einen Perfektionisten eine lähmende Wirkung haben. Er interpretiert jeden Fehlschlag als totales Versagen. Lombardo rät solchen Menschen, Fehler nicht als totales Versagen zu betrachten, sondern als eine Möglichkeit, neue Informationen zu gewinnen. Wenn Sie z. B. eine Präsentation halten, für die Sie nicht die gebührende Anerkennung erhalten, weil das Unternehmen seine Ausrichtung geändert hat, werden Sie sich nicht mehr die Schuld für den Fehltritt geben und das Gefühl haben, dass Sie Ihre Ziele nie erreichen werden. Im Gegenteil: Sie können die neuen Informationen nutzen, um Ihre nächste Präsentation zu einem Erfolg zu machen.

Journalisten wenden bei ihrer Arbeit ein ähnliches Prinzip an. Beurteilen Sie eine Situation nicht im Voraus, sondern fragen Sie nach, informieren Sie sich, ziehen Sie Schlussfolgerungen und nutzen Sie alle Informationen, die Sie erhalten, um weiterzukommen. Wenn Sie Misserfolge als Chance betrachten, neue Informationen und Erfahrungen zu sammeln, können Sie sie später in einen Sieg verwandeln.

Wie Sie Ihren inneren Kritiker loswerden

Hier ist ein vierstufiger Prozess, der Ihnen hilft, Ihren inneren Kritiker zu zähmen und ein neues Leben ohne Bedauern und Zweifel zu beginnen.

Zu Beginn ist es wichtig zu erkennen, dass Ihr innerer Kritiker nicht schlecht ist. Es ist ein Abwehrmechanismus, der versucht, Ihnen zu helfen und Sie aus Schwierigkeiten herauszuhalten. Er tut dies jedoch auf eine eigentümliche Art und Weise, manchmal zum Nachteil für Sie.

Es ist unmöglich, die Abwehrmechanismen loszuwerden, denn sie sind Teil des Nervensystems und können nicht aus diesem herausgelöst werden. Es ist jedoch möglich, in Harmonie mit ihnen zu leben, und das ist die Grundlage der Strategie, die wir nun vorstellen werden.

Erster Schritt: Neugierde wecken

Der erste Schritt ist die Bewusstheit, die Ihre Neugierde entwickelt. Warum sollte das so sein?

Viele von uns führen ihr Leben auf passive Weise. Wir achten selten auf unsere Gedanken, wir nehmen selten Gefühle wahr und folgen keinen Verhaltensmustern. Und so reagieren wir auf Ereignisse und Umstände im Leben auf Autopilot, stellen uns keine wichtigen Fragen und lernen uns selbst nicht kennen.

Warum verhalten wir uns so? Weil wir im Laufe des Tages nicht viele Entscheidungen treffen müssen und so Energie und geistige Ressourcen sparen. Außerdem ist ein bewusstes Leben eine Menge Arbeit, eine "Qual für das Gehirn", denn es erfordert ständige Neugierde.

Um neugierig zu sein, muss man sich zunächst untypische Fragen stellen. Und idealerweise sollten diese Fragen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen betreffen. Hier sind einige von ihnen:

• Worüber spricht mein innerer Kritiker?
• Was genau sagt er über mich?
• Zu welchen Zeiten äußert er sich am häufigsten (diese Frage wird helfen, Muster und Auslöser zu erkennen).
• Wie fange ich an, über eine Situation zu denken, wenn sich der innere Kritiker einmischt?
• Wie wirkt sich das auf mein Verhalten aus?
• Was sagt dieses Verhalten über meine Persönlichkeit aus?
• Woher kommt die Meinung, die der innere Kritiker vertritt? Beruht sie auf Tatsachen oder auf einem einzelnen Vorfall?
• Ist es wirklich angebracht, in dieser Situation so zu denken?
• Wie wirken sich frühere Erfahrungen auf meine innere Stimme aus?

Diese Fragen geben Ihnen ein vollständiges Bild von den Gedanken, die Ihr Denken umkreisen. Mit diesem Verständnis ist es viel einfacher, all die Negativität im Keim zu ersticken und an der Veränderung Ihres unbewussten Zustands zu arbeiten.

Wie gefährlich er ist

Indem der innere Kritiker dazu zwingt, sich auf das zu konzentrieren, was nicht in Ordnung ist, erhöht er das Angstniveau erheblich. Dies wirkt sich negativ auf die kognitiven Fähigkeiten und die Aufmerksamkeitsspanne einer Person aus – die Ressourcen des Gehirns werden abgezweigt, um die Angst zu unterdrücken. Studien zeigen, dass negative Gedanken dazu führen, dass Schüler bei Prüfungen schlechter abschneiden, Schauspieler Lampenfieber haben und Einzelhändler Produkte zu niedrig anpreisen.

Ständige Selbstzweifel, ausgelöst durch einen inneren Kritiker, der nicht die Klappe halten will, führen dazu, dass Menschen Angst haben, neue Dinge auszuprobieren, schwierige Aufgaben anzunehmen und Risiken einzugehen. Dies schränkt ihre Karriere- und Lebenschancen ein. Es führt auch zum Impostersyndrom – der Überzeugung, dass wir nicht voll und ganz in der Lage sind, unsere Arbeit zu erledigen, und dass andere dies bald merken werden.

Auch Beziehungen leiden unter dem inneren Kritiker. Die Menschen schränken ihre Kommunikation mit anderen ein, um nicht noch einen – vermeintlich unverzeihlichen – Fehler zu machen. Sie werden auch anspruchsvoller gegenüber Angehörigen und Verwandten: Sie erwarten von ihnen, dass sie ihr zerrüttetes Selbstwertgefühl stützen und Schwierigkeiten weitergeben, mit denen sie selbst nicht fertig werden.

Die negativen Emotionen, die durch die innere Kritik entstehen, lösen im Körper eine Stressreaktion aus, die mit der Zeit chronisch werden kann. Wie eine große amerikanische Studie aus dem Jahr 2013 gezeigt hat, können die Fixierung auf negative Ereignisse und ständige Selbstvorwürfe zudem die Entwicklung von Angstzuständen und depressiven Störungen begünstigen.

Was ist zu tun?

Es ist weder möglich noch notwendig, den inneren Kritiker für immer loszuwerden. Ethan Cross und andere Psychologen schlagen jedoch die folgenden Schritte vor, um ihn in Schach zu halten.

Schritt 1: Lernen Sie Ihren inneren Kritiker kennen. Manche Menschen bemerken nicht immer, wie sie sich selbst gegenüber zu kritisch werden. Um dies zu ändern, sollten Sie auf Ihre Stimmung achten. Wenn Sie sich vor einem Ereignis übermäßig aufregen und nach der Arbeit regelmäßig deprimiert sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr innerer Kritiker die Oberhand gewonnen hat. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren und sich daran zu erinnern, welche Gedanken Sie zu diesen Gefühlen veranlasst haben. Und bringen Sie sie in Ordnung.

Schritt 2: Schaffen Sie Abstand zwischen sich und dem Kritiker. Geben Sie ihm zum Beispiel einen eigenen Namen, sagen wir Nerd. Und fangen Sie an, ihn zu benutzen. Nehmen wir an, der Kritiker sagt Ihnen wieder einmal, dass Sie nicht fähig sind, etwas gut zu machen. Sie merken das – und antworten ihm im Geiste: "Danke, Nerd, ich werde deine Meinung berücksichtigen". Psychologen sagen, dass diese seltsame Vorgehensweise Ihnen helfen wird, den Kritiker nicht mehr mit sich selbst gleichzusetzen. Sie werden anfangen, seinen Worten weniger zu vertrauen, und er wird aufhören, Ihren inneren Zustand zu kontrollieren.

Schritt 3: Überprüfen Sie alles, was Ihr Kritiker Ihnen sagt. Aufgrund von Stereotypen, Vorurteilen und inneren Verzerrungen können Menschen sich selbst nicht objektiv beurteilen. Das bedeutet, dass die Gedanken, die Ihr innerer Kritiker Ihnen unterstellt, egal wie richtig und angemessen sie erscheinen mögen, nicht unbedingt der Realität entsprechen. Und Sie sollten ihnen keinen Glauben schenken.

Um sich dessen zu vergewissern, denken Sie an frühere Erfahrungen. Wenn Ihr Kritiker Ihnen zum Beispiel sagt, dass Sie bei etwas scheitern werden, überlegen Sie, ob Sie schon einmal in einer ähnlichen Situation waren. Wenn ja, dann lügt er und Sie sollten zumindest in diesem Fall nicht auf ihn hören.

Schritt 4: Analysieren Sie die Situation, für die Sie getadelt wurden. Stellen Sie sich dazu die folgenden Fragen.

Wie man Selbstmitgefühl lernt

Jedes Mal, wenn Sie in eine Grube der Selbstkritik hinunterrutschen, stellen Sie sich eine Treppe vor, die Sie mit wenigen Schritten erklimmen können.

Lernen Sie, Selbstkritik zu erkennen

Selbstkritik kann zu einer tief verwurzelten Gewohnheit werden. Daher ist das Eingeständnis, dass man unter Selbstkritik leidet, an sich schon ein wichtiger Schritt.

Der erste Schritt besteht darin, sich daran zu erinnern, wann Sie das letzte Mal hart zu sich selbst waren, und zu versuchen, die folgenden Fragen zu beantworten:

• Habe ich mich selbst gescholten? Achten Sie auf alle wertenden "Etiketten": "dumm", "Idiot", "Verlierer".
• Habe ich mich auf den schlimmsten Fall eingestellt? Gedanken wie "Ich werde auf jeden Fall meinen Job verlieren" lenken Sie davon ab, darüber nachzudenken, wie Sie sich wirklich fühlen (z. B. "Ich fühle mich nach der Präsentation unsicher").
• Habe ich Wörter wie "sollte" oder "muss" verwendet? Diese Wörter signalisieren, dass Sie sich selbst oder Ihr Verhalten nicht akzeptieren.
• Stehe ich unter Stress? Achten Sie auf beschleunigte Atmung, verschränkte Arme und andere Anzeichen dafür, dass Sie sich mit sich selbst nicht wohl fühlen.

Selbstkritik hat viele Formen und wird von jedem Menschen anders erlebt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie zumindest einige Fragen mit "Ja" beantworten, bedeutet dies, dass Sie für Selbstkritik empfänglich sind.

Schließen Sie Freundschaft mit Ihrem inneren Kritiker

Betrachten Sie Ihren inneren Kritiker als ein Wesen, das in Ihrem Kopf lebt und zu Ihnen spricht. Nehmen Sie das, was er sagt, nicht als Wahrheit an (z. B. "Du bist so erbärmlich") und kritisieren Sie ihn nicht dafür, dass er sich überhaupt zu Wort meldet. Seien Sie stattdessen neugierig auf Ihren inneren Kritiker ("Oh, du schon wieder!").

Denken Sie darüber nach, was der innere Kritiker zu sagen versucht. Versuchen Sie, die folgenden Fragen zu beantworten:

Nachdem Sie sie beantwortet haben, danken Sie ihm/ihr dafür, dass er/sie Sie darauf aufmerksam gemacht hat. Beispiel: "Danke, innerer Kritiker, dass du mich an meine Aufgabenliste für heute erinnert hast. Ich weiß, dass du mich für einen dummen Menschen hältst, der mit dem vorgesehenen Plan nicht zurechtkommt. Ich werde jedoch versuchen, alle Probleme zu lösen und Sie angenehm zu überraschen.

Der innere Kritiker: wie man ihn erkennt und entschärft

Warum brauchen wir ihn? Weil er unsere Erfolge und Beziehungen entwertet, uns daran hindert, das Leben zu leben, das wir anstreben, und der Mensch zu werden, der wir sein wollen. Der innere Kritiker wird zum Beispiel gebraucht, um uns zu beruhigen. Er ermöglicht es uns, die einfachste Erklärung für unsere Misserfolge zu finden und so Ängste abzubauen. "Wenn du kein gutes Leben geführt hast, fang nicht damit an", "Wenn er dich schlägt, bedeutet das, dass er dich liebt" und anderer populärer Unsinn. Die Erklärung ist gefunden, und es besteht kein Grund mehr zur Sorge.

Solche Gebote wurden vielleicht von Generation zu Generation weitergegeben und als Familienerbstücke in Ehren gehalten. Die Urteile derjenigen, mit denen wir eng verbunden waren, sind Teil unserer Familiengeschichte, und wenn wir ihren Ursprung nicht zurückverfolgen, werden sie zu unseren eigenen Gedanken, die wir gedankenlos auf andere und uns selbst projizieren und gewohnheitsmäßig anzuwenden beginnen, wenn wir Angst haben, etwas zu ändern. Und der innere Kritiker ist nur zu glücklich: Er mag keine Veränderungen.

Aber es ist der innere Kritiker, der uns dazu motiviert, den Anschein von Aktivität zu erwecken, ohne etwas in unserem Leben zu verändern. Es ist der innere Kritiker, der jedes Mal skeptisch sein wird, wenn Sie nach monatelangem, strafendem Überessen in den Spiegel schauen und Sie auffordern, eine Runde zu laufen und dann wieder zu viel zu essen. Er wird sich darüber beschweren, dass sich niemand für Sie interessiert, also gehen Sie doch wenigstens zum Friseur oder so. Das wird aber wahrscheinlich nicht viel ändern. Nein, in deinem Fall nicht.

Indem er sich erlaubt, ein innerer Kritiker zu sein, gibt sich der Mensch der Illusion hin, dass er auf diese Weise Fortschritte im Kampf gegen seine vielen Schwächen macht. In Wirklichkeit verstärkt er damit aber nur sein eigenes Gefühl der Wertlosigkeit. Der Vergleich ist die Lieblingswaffe des inneren Kritikers, die ihn praktisch unbesiegbar macht, denn es wird immer jemanden geben, gegen den man erbärmlich aussieht.

Wenn man sich überhaupt nicht für sein Innenleben interessiert, wird der innere Kritiker mit der Zeit zu einem treuen Begleiter unseres Unglücks und unserer Isolation.Dies ist ein guter Weg, um Gefühle der Einsamkeit zu lindern. Durch das gewohnheitsmäßige Nörgeln des inneren Kritikers wird dieser sich wiederholende Kreislauf zur Sucht: sich selbst immer wieder herabzusetzen und abzuwerten, tut weh, macht aber weiter. Der Umgang mit dem inneren Kritiker ist wie der Umgang mit einem giftigen Freund: keine Freude, aber wenigstens etwas Gesellschaft. Besser als gar nichts.

Wie können Sie Ihren inneren Kritiker erkennen und einen produktiven Dialog führen?

Zunächst müssen Sie auf Ihr inneres Selbst achten und Ihren wahren Standpunkt erkennen. Schließlich ist der innere Kritiker kein Abbild der Realität, sondern nur eine Schöpfung Ihres Geistes. Eine Sichtweise, die Sie einmal akzeptiert und als Ihre eigene verinnerlicht haben. Die Werbung, mit der Sie Ihre psychische Energie füttern.

Ratschläge von Psychologen

Ist es möglich, selbst etwas zu tun? Ja, wenn Sie einfache Tipps befolgen und psychologische Hilfe in Anspruch nehmen, wird die "Genesung" beschleunigt.

1. Schränken Sie den Handlungsspielraum für Ihren inneren Kritiker ein. Sie können ihn zum Beispiel bitten, Ihre Gefühle und Emotionen nicht zu berühren. Lassen Sie ihn nur auf Ihre Handlungen achten.
2. Lernen Sie, sich in sich selbst einzufühlen. In dem Moment, in dem der Kritiker Ihnen etwas vorwirft, versuchen Sie, sich zu rechtfertigen. Sagen Sie sich, dass Sie keine Schuld an den Geschehnissen tragen und dass alles, was passiert ist, ein unglückliches Missverständnis war.
3. Versuchen Sie, die Stimme Ihres inneren Kritikers zu ändern. Geben Sie ihm die richtigen Worte und ein anderes Bild. Sie können z. B. eine Ihnen nahestehende Person oder Ihren Lieblingsschauspieler wählen. Sie können auch fiktive Figuren wählen.
4. Denken Sie daran, dass stressige Situationen unvermeidlich sind. Und Sie werden sich vielleicht in einigen von ihnen selbst wiederfinden. Verurteilen Sie sich nicht dafür.
5. Sprechen Sie mit Ihrem inneren Kritiker. Bedanken Sie sich bei ihm dafür, dass er versucht hat, Sie über Jahre hinweg zu beschützen. Und sagen Sie ihm anschließend, dass Sie erwachsen sind und Ihre eigenen Entscheidungen treffen und mit Schwierigkeiten und Problemen umgehen können.

Es gibt noch einen weiteren interessanten und sehr wirksamen Ratschlag. Finden Sie für jedes Problem ein "aber". Es geht etwa so: Ich schäme mich, aber das ist nur ein unangenehmes Gefühl, das bald vorübergehen wird. Oder: Ich fühle mich schuldig, aber es ist nur eine Gewohnheit, weil ich ja nichts falsch mache.

Übungen zum Umgang mit dem inneren Kritiker

Für die erste Übung benötigen Sie ein Notizbuch oder ein leeres Blatt Papier. Teilen Sie es in zwei Teile auf. Auf der einen Seite schreiben Sie alle Behauptungen auf, die Sie über sich selbst aufstellen. Halten Sie sich nicht mit der Vergangenheit auf. Lassen Sie diese Momente von heute sein.

Lenken Sie sich jetzt ab, ruhen Sie sich aus, gehen Sie spazieren. Kommen Sie nach etwa einer halben Stunde auf Ihre Notizen zurück. Schreiben Sie im zweiten Teil des Blattes neben jede Beobachtung das Positive, das Sie aus der Situation mitgenommen haben. Zum Beispiel: Sie sind zu spät zu einer Besprechung gekommen, haben aber gut geschlafen. Oder Sie haben es nicht geschafft, die Hälfte der Dinge zu tun, die Sie eigentlich tun wollten, aber Sie haben es geschafft, Zeit mit Freunden zu verbringen, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben.

Um die Übung so effektiv wie möglich zu gestalten, sollten Sie Ihren inneren Kritiker nicht zum Schweigen bringen. Geben Sie ihm oder ihr Gelegenheit, sich zu äußern, und schildern Sie alle Ihre Bedenken. Wenn nötig, fügen Sie der Kritik weitere Details hinzu. Nehmen wir an, Sie haben wieder einmal in einem Telefongespräch versagt. Dies ist eine Verallgemeinerung. Erklärung: Sie haben nicht die Bedingungen genannt, an denen Sie interessiert sind. Was ist der Vorteil in dieser Situation? Ihr Gesprächspartner hat Ihnen ein unerwartetes, aber vielversprechendes Angebot gemacht.

Die zweite Übung heißt "Anwalt". Entschuldigen Sie sich jedes Mal, wenn Ihnen der Gedanke kommt, dass es Ihnen peinlich ist oder Sie zu scheitern drohen. Erinnern Sie sich stattdessen an etwas Gutes. Das können Situationen sein, in denen Sie Klugheit, Einfallsreichtum oder Kreativität bewiesen haben. Sagen Sie sich auch selbst ein paar ermutigende Worte. Loben Sie sich selbst. Drücken Sie Ihre Zuversicht aus, dass Sie es dieses Mal schaffen werden. Das wird Sie einfach selbstbewusster, entspannter und produktiver machen.

Die Natur des inneren Kritikers

Der innere Kritiker bildet sich bereits in der Kindheit heraus. Es handelt sich um Worte, die von den Eltern oder anderen wichtigen Personen, die an der Erziehung des Kindes beteiligt sind, gesprochen werden. Je nachdem, was dem Kind gesagt wird und wie stark das Kind auf deren Handlungen reagiert, wird die Stärke des zukünftigen Kritikers geprägt.

Nehmen wir an, ein Kleinkind verschüttet eine Tasse Milch oder zerbricht sie. Die Reaktion auf diesen kleinen Vorfall kann unterschiedlich ausfallen:

Wenn die Erzieher das Kind häufig verurteilen, wird die innere Kritik im Erwachsenenalter laut und hart sein.

Man kann sie nicht loswerden, sie ist ein natürlicher Mechanismus. Aber man kann und sollte sie zum Schweigen bringen – so dass die Stimme fast unhörbar wird.

Wie man die Stimme der Selbstkritik unterdrückt

Schritt eins: Bewusst werden

Die gewohnheitsmäßigen Tätigkeiten, die wir im Laufe des Tages ausführen, laufen auf Autopilot. Wir schenken ihnen keine Aufmerksamkeit und analysieren sie nicht. Das gilt für Gedanken, Gefühle und Emotionen. Das ist bequem für unser Gehirn. Er verschwendet keine zusätzliche Energie und Kraft für Routineaufgaben, die sich oft wiederholen. Wenn Sie jedoch Neugier zeigen, innehalten und Fragen stellen, werden sich viele neue und interessante Dinge auftun. Der Monolog des inneren Kritikers wird dann ertönen.

• Warum tue ich das?
• Was sagt mein innerer Kritiker?
• Wie verändern sich meine Gedanken nach dem, was er sagt?
• Wie wirkt es sich auf mein Verhalten aus?
• Warum spricht der innere Kritiker gerade diese Worte aus?
• Stehen sie in direktem Zusammenhang mit der Situation, um die es geht?

Durch die Beantwortung dieser Fragen können Sie die negativen Worte des inneren Kritikers beeinflussen. Es lohnt sich, über sie nachzudenken und zu erkennen, dass es sich oft um klischeehafte Phrasen und Schablonen handelt. Es ist an der Zeit, sie durch positive Aussagen über sich selbst zu ersetzen.

Stufe zwei: Akzeptieren.

Sobald der Prozess des Aufspürens des inneren Kritikers begonnen hat, kommt die Erkenntnis über die sehr negativen Aussagen, die von ihm kommen. Es ist ein natürlicher Wunsch, unangenehme Urteile über sich selbst nicht zu hören, so zu tun, als gäbe es sie nicht.

Das ist jedoch keine gute Idee. Wenn man etwas leugnet, verschwindet es nicht. Der innere Kritiker wird nur noch lauter und eindringlicher sprechen. Es lohnt sich im Gegenteil, ihn anzuerkennen. Zeigen Sie dem unsichtbaren Gesprächspartner, dass Sie sich Sorgen machen.

Um Antworten zu erhalten, hören Sie genau in sich hinein und schreiben Sie alle Gedanken auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Machen Sie eine große Liste davon. Das ist sogar eine gute Lösung. Sie werden die richtige Antwort spüren, weil Sie auf sie reagieren werden.

Jetzt muss die unnötige Angst des inneren Kritikers in Frage gestellt, aufgerüttelt werden. Fragen Sie sich, ob sie auf Tatsachen beruht und ob sie eine positive Veränderung fördert. Schlagen Sie eine Lösung für die Situation vor.

Wie sich der innere Kritiker äußert

1. Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen, Charakter, Verhalten: von leichter Irritation bis hin zu Selbsthass. Ein anschauliches Beispiel dafür sind Frauen, die sich unter das Messer eines Schönheitschirurgen legen, um ihren Körper zu verändern.

2. Gefühle von Peinlichkeit und Scham bei der kleinsten Sache. Daher das Verbot des Vergnügens und der Verwirklichung der eigenen Wünsche als Strafe für unangemessenes Verhalten. Wahrscheinlich sind Sie solchen Menschen schon begegnet.

3. Man vergleicht sich mit anderen, oft nicht zum eigenen Vorteil. Andere werden als von Natur aus in jeder Hinsicht überlegen angesehen. Daraus entstehen Beziehungen, die auf emotionaler Abhängigkeit beruhen. Und daraus erwächst auch eine Abhängigkeit von der Meinung anderer.

4. Irritation als Hintergrundgefühl, unabhängig von der jeweiligen Situation. Ständige Unzufriedenheit mit sich selbst schlägt früher oder später in Irritation um.

Perfektionismus ist der ständige Begleiter des inneren Kritikers, der ständig darauf hinweist, was zu tun, zu überarbeiten, zu verbessern ist.

6. Anspruchsvoll, starr und unnachgiebig gegenüber sich selbst und anderen. Der innere Kritiker ist unbarmherzig in seinen Urteilen und verlangt, dass alles perfekt ist. Wenn diese Teilpersönlichkeit entwickelt ist, wird die Person ihrem Teil des Kritikers ähnlich.

7. Zweifel an der Gültigkeit der eigenen Gedanken, Gefühle, Wünsche. Daher der Zustand des "Ich weiß nicht, was ich will", Hilflosigkeit und Infantilismus.

8. Verwischung der persönlichen Grenzen von innen heraus. Der innere Kritiker wertet die eigene Person ab und idealisiert die Meinung der wichtigen anderen.

9. Harte Selbstkritik unterdrückt Natürlichkeit, Spontaneität, Emotionalität, Sexualität und Kreativität und trägt zu Apathie und Depression bei.

Übungen, die Ihnen helfen, mit Ihrem inneren Kritiker umzugehen

Methodik

Ein aktiver innerer Kritiker kann Ihr Leben durcheinander bringen. Solange Sie Ihre Handlungen mit Hilfe dieser Unterpersönlichkeit beurteilen, sehen Sie sich weiterhin mit den Augen der wichtigen Erwachsenen aus Ihrer Kindheit. Eine Möglichkeit, dem Einfluss des inneren Kritikers zu entkommen, besteht darin, dass Sie lernen, Ihre Handlungen auf der Grundlage Ihrer derzeitigen Fähigkeiten und Ihres Lebensstils selbst zu beurteilen.

Ich biete Ihnen eine Übung an, die Ihnen dabei helfen kann. Es senkt die Aktivität des inneren Kritikers und trägt dazu bei, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Machen Sie sie am Ende des Tages.

Legen Sie sich ein separates Notizbuch zu. Teilen Sie ein Blatt Papier mit einer senkrechten Linie in zwei Hälften. Auf der linken Seite schreiben Sie in Spalten alle Beschwerden auf, die Sie heute gegen sich selbst haben. Legen Sie das Notizbuch beiseite. Trinken Sie eine Tasse Tee, kümmern Sie sich um Ihre eigenen Angelegenheiten oder gehen Sie spazieren. Und nach 15-30 Minuten schreiben Sie vor jede negative Aussage, welche Vorteile Sie aus der Situation gezogen haben.

Wichtige Punkte

1. Schreiben Sie das Bedauern nicht für Ihr ganzes Leben auf, sondern nur für den heutigen Tag: was Sie nicht getan, nicht beendet, falsch gemacht haben. Fangen Sie an, sich nach und nach mit Ihrem Kritiker auseinanderzusetzen, sonst werden Sie mit der Menge an Beschwerden, die Sie gegen sich selbst haben, nicht fertig.

2. Schreiben Sie so lange, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts mehr zu sagen haben. Lassen Sie Ihre kritische Stimme zu Wort kommen, vielleicht lernen Sie auch für sich selbst nützliche Dinge.

3. Eine Besonderheit des inneren Kritikers ist die Verallgemeinerung, die sich in Sätzen wie "Alles ist falsch", "Nichts hat geklappt", "Wie immer", "Vollidiot", "Schrecklicher Idiot" äußert. Wenn Sie also so etwas in die linke Spalte schreiben wollen, sollten Sie genau angeben, was Sie verbockt haben, was Sie schlecht gemacht haben. Indem Sie so detailliert sind, wird die emotionale Aufladung reduziert. Es ist eine Gelegenheit, zu überprüfen, was Sie haben.

• Interne Unterstützung.
• Niemand ist an mir interessiert.
• Niemand wird gebraucht.
• Selbstzufriedenheit.
• Ich hasse mich selbst.
• Warum ich nicht respektiert werde.