Ich_will_nicht_tun

Die Liste der Faktoren, die zur Faulheit beitragen, ist sehr umfangreich, so dass es dem Einzelnen überlassen bleibt, wie er sie loswerden will. Vielleicht müssen Sie einen Arzt aufsuchen, sich Tests unterziehen und eine umfassende Therapie machen, um die Faulheit endgültig zu überwinden.

Wie wir uns zwingen können, das zu tun, was wichtig ist, wir aber nicht tun wollen: Genetik und Neurowissenschaft

Als Psychologe und Student am Nationalen Medizinischen Forschungszentrum für Psychiatrie und Neurologie A.M. Bechterew habe ich viel Erfahrung auf diesem Gebiet. V.M. Bekhterev, ich bin mir bewusst, dass Psychotherapie ist ein ziemlich komplexes Instrument, das nicht nur Kenntnisse der Psychologie, sondern auch der Neurologie und des menschlichen endokrinen Systems erfordert. Alles ist miteinander verbunden, und deshalb ist es notwendig, einem Menschen zu helfen, seine Probleme umfassend zu lösen.

Schwache Willenskraft ist weitgehend eine Frage der Genetik.Die Forschung hat gezeigt, dass schwache Willenskraft hauptsächlich genetisch bedingt ist, sagt die Molekularbiologin Irina Yakutenko, Autorin von Willenskraft und Selbstkontrolle. Aber es gibt einen wirksamen Weg, Willensschwäche zu überwinden, selbst wenn man "schlechte" Gene hat.

In ihrem Buch argumentiert Irina Yakutenko, dass sich Willenskraftlosigkeit auf der Ebene der Gehirnfunktion manifestiert. Einfach ausgedrückt, mangelnde Willenskraft ist ein überaktives emotionales (limbisches) System des Gehirns und ein Mangel an Aktivität im präfrontalen Kortex, dem "intelligenten" Teil des Gehirns.Dieser hat die Aufgabe, das emotionale System in Schach zu halten.

Menschen, deren Emotionen zu schnell und stark sind und deren limitierender Faktor zu spät kommt, haben Schwierigkeiten, Versuchungen zu widerstehen und sich zu zwingen, das zu tun, was wichtig, aber nicht wünschenswert ist. Und das alles hängt von der Genetik ab. Vor allem von den Genen, die bestimmen, wie die mit dem Lustempfinden verbundenen Neurotransmitter funktionieren.

Zunächst einmal sollten Sie Ihr limbisches System nicht vernachlässigen. So klischeehaft es auch klingt. Der erste und wichtigste Ratschlag in dieser Situation ist, die Versuchung zu vermeiden.. "Wenn man versucht, Ihnen einen Kuchen vorzusetzen, setzen Sie sich davor und sagen Sie:

Das Max-Planck-Forschungsinstitut hat die Ergebnisse einer aktuellen MRT-Studie veröffentlicht. Die Forscher suchten nach Unterschieden in der kortikalen Aktivität zwischen arabischen und deutschen Sprechern.

Es stellte sich heraus, dass es signifikante Unterschiede gibt. Schauen Sie sich das Bild im Beitrag an, ich erkläre es gleich.

Bei deutschen Sprechern ist der Teil der linken Hemisphäre, der für die Grammatik zuständig ist, am aktivsten. Die deutsche Sprache ist so aufgebaut, dass jedes Wort in einem Satz an einer genau definierten Stelle steht, und darüber hinaus können sinnverwandte Wörter an verschiedene Enden eines Satzes gehen. Diese komplexe Syntax wird in diesem Bereich des Gehirns aufrechterhalten.

Bei Arabischsprechern ist die rechte Gehirnhälfte aktiver, und es besteht eine intensive Verbindung zwischen den Hemisphären. Die Aktivität der rechten Hemisphäre ist auf den komplexen Klang der Sprache und das Fehlen von Vokalen in geschriebenen Wörtern zurückzuführen. Um zu verstehen, wie man ein Wort liest, das nur mit Konsonanten geschrieben ist, muss man über einen großen Wortschatz verfügen und sich den Kontext dessen, was man liest, merken.

Es erstaunt mich, wie unterschiedlich das Gehirn und der bewusste Teil des Gehirns in verschiedenen Sprachen arbeiten. Ich dachte immer, dass wir alle das Gleiche wollen und es auf die gleiche Weise erreichen. Aber das scheint nur auf der Ebene der tierischen Grundbedürfnisse der Fall zu sein. Unser bewusster Teil begreift die Welt in der Kindheit nach einer anderen Logik, die durch Sprache und Erziehung, also angeborene Fähigkeiten, bestimmt wird. Im Laufe der Jahre kommen dann kulturelle und soziale Normen ins Spiel. In Wirklichkeit geht es aber um die Mentalität, um den neurophysiologischen Aspekt.
Ich meine, man kann einen Muttersprachler aus dem Umfeld, in dem er lebt, herausholen, aber das Umfeld (und die aufgeblähten Gehirnzonen) sind für immer.

Warum haben Sie manchmal keine Lust, etwas zu tun?

Es gibt viele Gründe, warum Sie keine Lust haben, etwas zu tun. Von ihnen hängt ab, wie Sie diesen Gefühlszustand bekämpfen können. Hier sind die häufigsten Gründe:

1. Sie sind sehr müde

Es ist nicht verwunderlich, dass man nach einem anstrengenden Arbeitstag, einer anstrengenden Autofahrt oder einem Training im Fitnessstudio keine Lust hat, etwas zu tun. Der Körper ist leider oder zum Glück kein Perpetuum mobile. Außerdem kann die Müdigkeit chronisch werden, wenn man regelmäßig die Pausen auslässt. Dann wird "Ich habe keine Lust auf nichts" zu Ihrem ständigen Begleiter.

2. Ihr Leben ist eintönig geworden

Wenn in Ihrem Leben lange Zeit nichts Neues passiert, fühlen Sie sich vielleicht gelangweilt, "leer", entmutigt. Und Freude und Energie kommen einfach nicht aus dem Nichts. Eine solche Stimmung entmutigt natürlich, etwas zu unternehmen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen und gesundheitliche Probleme haben (Grippe, Lebensmittelvergiftung, gebrochenes Bein usw.), ist es leicht zu verstehen, dass Sie nichts unternehmen wollen. Wenn Sie krank sind, sind Sie schlecht gelaunt und Ihr Körper braucht nur Ruhe und Erholung.

4. Sie haben Ihren Lebenssinn verloren

Es kann auch vorkommen, dass man durch bestimmte Umstände ein Ziel, das man lange Zeit verfolgt hat, einfach verliert. Sie haben zum Beispiel eine Sportart betrieben und wollten an Wettkämpfen teilnehmen, haben aber eine schwere Verletzung erlitten. Oder Sie haben ein ernsthaftes und vielversprechendes Projekt in Angriff genommen, es aber nicht zu Ende gebracht. Was ist nun zu tun? Solange Sie sich nicht an Ihre neue Realität gewöhnt haben, wollen Sie natürlich nicht nach einem neuen Ziel suchen und etwas tun.

5. etwas tun, das Sie nicht mögen

Es kann viele Gründe geben, warum Sie etwas tun, das Sie nicht mögen. Ein Beispiel: Sie haben eine Universität besucht, um einen bestimmten Beruf zu erlernen, und nach Ihrem Abschluss haben Sie nicht sofort gemerkt, dass das nichts für Sie ist. Schließlich arbeiten Sie nach dem Abschluss mehrere Jahre in Ihrem Beruf. Und irgendwann merken Sie, dass das Leben Sie nicht mehr glücklich macht und Sie keine Lust mehr haben, irgendetwas zu tun. Natürlich ist es schwierig, diesen Gemütszustand mit einem Job zu verbinden, den man nicht mag. Und es ist schade, seinen Beruf aufzugeben, weil man viel Zeit in ihn investiert hat.

Ratschlag eines Psychologen

Leichte Formen der Apathie, ein vorübergehendes Gefühl der emotionalen Verlassenheit, können durch eigene Anstrengungen bewältigt werden. Die einfachsten Ursachen sind gesundheitliche Probleme, Verlust des Lebenssinns, ungeliebte Arbeit, Schwierigkeiten in Beziehungen zu Frauen. In manchen Fällen genügt es, abzuwarten (sich mit dem Verlust einer Frau abzufinden oder zu versuchen, sich zu versöhnen), in anderen Fällen gibt es keine andere Möglichkeit. In anderen Fällen reicht es aus, das Problem selbst zu beseitigen (eine Behandlung zu beginnen, eine andere Arbeit zu finden, ein neues Ziel zu verfolgen), und der Wille zum Leben und zur Freude kehrt zurück. Es lohnt sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, was man gegen die komplexeren Ursachen des "Nichtstunwollens" tun kann.

Was tun Sie, wenn Sie keine Lust auf etwas haben, weil Sie müde sind?

Kommen Sie von der Arbeit nach Hause und checken sofort die sozialen Medien, die Nachrichten, setzen sich an den Computer, schalten den Fernseher ein? Vergessen Sie diese Art von "Ruhe". Verzichten Sie eine Zeit lang auf Ihre elektronischen Geräte. Denn sie entziehen Ihnen auf genau dieselbe Weise Energie. Ihr Gehirn muss sich ausruhen, das heißt, Sie können es nicht mit neuen Informationen belasten. Das Gleiche gilt für Ihren Körper. Sie sollten Ihren Körper nicht mit zusätzlicher körperlicher Aktivität belasten, wenn Sie sich in Ihrer derzeitigen Situation kaum auf den Beinen halten können.

Wenn Sie schon eine Weile müde sind und keine Zeit hatten, sich richtig auszuruhen, sollten Sie sich zumindest eine Auszeit gönnen. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Körper zu regenerieren. Tun Sie all die Dinge, von denen Sie geträumt haben, als Sie noch hart gearbeitet haben.

Wenn Ihre Energie zur Neige geht, können Sie nicht mehr im gleichen Tempo weiterarbeiten. Sparen Sie Ihre Energie. Legen Sie eine Pause ein, wenn Sie sich leicht müde fühlen. Gehen Sie in den "Energiesparmodus": Tun Sie nur das, was notwendig, dringend und wichtig ist. Das ist eine vorübergehende Lösung, aber besser, als später unter chronischer Müdigkeit zu leiden.

Was sollten Sie tun, wenn Sie aufgrund der Monotonie des Lebens keine Lust haben, etwas zu tun?

Ändern Sie die Einrichtung: Stellen Sie die Bilder in Ihrer Wohnung um, stellen Sie den Schreibtisch in Ihrem Büro um. Wenn Sie es sich leisten können, können Sie auch eine globale Neuordnung vornehmen, umdekorieren oder neue Möbel kaufen. Jede Veränderung in Ihrer Umgebung wird Ihnen ein Gefühl von Neuheit vermitteln.

Wirksame Mittel gegen Faulheit

Fast jeder Mensch erlebt von Zeit zu Zeit Ausbrüche von Apathie, wenn er nicht nur nicht will, sondern auch nicht die innere Kraft hat, aufzustehen und zu handeln.

In einem solchen Fall besteht der erste Schritt zur Rettung darin, sich der Ungesundheit dieses Zustands bewusst zu werden und Wege zur Lösung des Problems zu finden.

Die Psychologie hat Wege entwickelt, die helfen, die Faulheit zu überwinden und zu handeln, alles in den Griff zu bekommen, sich selbst und seine Arbeit zu erledigen und sich zu motivieren, neue Dinge zu tun [4].

• Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an und versuchen Sie, sie ohne Ausreden zu befolgen. Trinken Sie morgens ein Glas kaltes Wasser, nehmen Sie eine Wechseldusche und treiben Sie Sport. Machen Sie einen Zeitplan für den Tag und versuchen Sie, ihn strikt einzuhalten. So bleibt Ihnen keine Zeit für Faulheit und die Gehirnfunktion wird verbessert.

• Schaffen Sie Geräte ab, die Ihnen die Zeit rauben. Schaffen Sie Dinge ab, die Sie ständig ablenken und Ihnen Zeit rauben, die Sie besser nutzen könnten. Dabei handelt es sich in der Regel um Computer, Telefone und soziale Medien, die das Gehirn beeinträchtigen. Der Wunsch, wieder Zugang zu den Geräten zu bekommen, wird ein zusätzlicher Anreiz sein, eher früher als später mit der Arbeit zu beginnen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre extreme Faulheit überwinden und mit dem Sport beginnen können, wenn es mir aus irgendeinem Grund schwer fällt, wenn ich apathisch bin, sollten Sie daran denken, dass jeder Mensch ein Individuum ist. Das bedeutet, dass jeder Mensch seine eigene Methode finden wird, die am effektivsten ist.

Wenn eine der vorgeschlagenen Methoden Ihnen nicht geholfen hat, versuchen Sie eine andere Art der Selbstregulierung [5]. Testen Sie verschiedene Ansätze, bis Sie einen wirksamen gefunden haben.

Methoden für den Notfall

Manchmal muss man schnell entscheiden, wie man die Faulheit überwindet und den Drang loswird, sich hinzulegen und keinen einzigen Finger zu bewegen. Solche Situationen, in denen keine Zeit bleibt, um in einen aktiven Arbeitszustand überzugehen, kommen im Leben eines jeden Menschen vor. Beispiele gibt es viele: Abgabetermine bei der Arbeit, die Übergabe von Studienschulden, unaufschiebbare Hausarbeiten.

Beispiele gibt es zuhauf: Abgabetermine auf der Arbeit, die Übergabe der Studienschulden, unaufschiebbare Hausarbeiten:

• Nehmen Sie eine kontrastreiche Dusche. Allein der Wechsel der Tätigkeit lässt Sie aufmuntern und die Dinge abschütteln. Und der Temperaturwechsel bei einer Wasserbehandlung verbessert die Blutzirkulation. Außerdem wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt, die Produktivität gesteigert und das Energieniveau angehoben.

• Aufrechtes Sitzen. Wenn eine Tätigkeit im Sitzen ausgeführt werden muss, sollten Sie eine aufrechte Haltung einnehmen. Vermeiden Sie verkrampfte und überkreuzte Gliedmaßen, und halten Sie den Rücken gerade. Dadurch wird die Blutzirkulation wiederhergestellt. Außerdem ist eine aufrechte Haltung ein psychologischer Trick, der unser Gehirn dazu bringt, härter zu arbeiten.

• Entspannen Sie sich, lenken Sie sich ab. Wenn die Arbeit unerträglich anstrengend ist, nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um sich völlig zu entspannen. Setzen Sie sich in die Stille, achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und stabilisieren Sie Ihr Gehirn durch Meditation. Während dieser Zeit können Sie sich auch das Endziel Ihres Tuns vorstellen, ein Ergebnis, das Sie motiviert und glücklich macht.

Die Psychologie hilft Ihnen zu verstehen, was Sie gegen die Faulheit tun können, wie Sie anfangen können zu leben und Dinge zu tun, um sich selbst zu ärgern, wenn Sie sehr faul sind, zu verstehen, warum der Kampf gegen sich selbst Sie nur daran hindert, dieses Laster zu überwinden.

Aber es braucht nicht viel Nachdenken, um schnell auf Touren zu kommen. Hier helfen nur Willenskraft und die Mobilisierung des Körpers.

Das Prinzip der Konzentration

Wir prokrastinieren oft, indem wir uns mit Online-Posts, Feeds auf Instagram und dem Anschauen von Videos ablenken. Soziale Medien können nützlich sein, aber nicht, wenn wir etwas Unerledigtes zu erledigen haben. Es ist schwer, sich überhaupt nicht von Gadgets ablenken zu lassen, selbst wenn man sein Telefon auf den Flugzeugmodus einstellt – denn es ist so einfach, umzuschalten. Zum Glück gibt es Apps, die Ihnen helfen, produktiv zu sein:

StayFocusd. Diese Erweiterung für Google Chrome blockiert den Zugang zu unerwünschten Websites, die vom Benutzer ausgewählt wurden. Die Nutzung ist kostenlos, aber nur für Chrome.

Freiheit. Funktioniert in jedem Browser, auf jedem Computer und auf jedem Telefon. Sie hilft dabei, Websites, Apps auf Ihrem Telefon und sogar das Internet zu blockieren, wenn extreme Maßnahmen erforderlich sind. Die Kosten betragen 2.000,5 pro Monat (~165 Rubel).

SelfControl. Ein kostenloses Programm für macOS. Sperrt Websites für einen bestimmten Zeitraum aus Ihrer Liste. Davor können Sie nicht auf sie zugreifen, selbst wenn Sie Ihren Computer neu starten oder das Programm deinstallieren.

Faustformel für das Zeitmanagement

Die berühmte Pomodoro-Technik kann Ihnen helfen, Ihren Tag zu planen und einen Zeitplan einzuhalten. Wenn Sie sich an diesen Zeitplan halten, können Sie Aufgaben schneller erledigen. Rüsten Sie Ihren Computer und Ihr Telefon im Voraus mit einem "Schutz vor Unterhaltungsinhalten" aus, um Ablenkungen durch das Internet zu vermeiden.

• Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben für den Tag, von den wichtigsten zu den weniger wichtigen.
• Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein und beginnen Sie mit der Arbeit.
• Wenn der Timer abgelaufen ist, machen Sie 5 Minuten Pause.
• Starten Sie die Zeitschaltuhr erneut für 25 Minuten.
• Nach vier 25-minütigen Pausen machen Sie eine 30-minütige Pause.

Ziele werden nicht an einem Tag erreicht – sie sind in der Regel das kumulative Ergebnis mehrerer Aktivitäten. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, wie Sie Ihre Zeit nutzen und welche Ziele Sie erreichen wollen. Die Prokrastination lässt sich nicht vollständig beseitigen, aber Sie können versuchen, das Risiko zu verringern und Ihr Leben strukturierter zu gestalten.

• Mangelnder Durst.
• Ich liebe meinen Mann, aber ich will es nicht.
• Was ist zu tun, wenn man verrückt ist?.
• Fauler Ehemann.
• Verlust des Interesses.
• Was macht man, wenn man etwas nicht versteht?.