Ich kann keine guten Dinge über mich denken

Wenn wir in uns selbst suchen, finden wir fast immer dieselbe Sünde, die wir bei einem anderen verurteilen. Wenn wir nicht genau die gleiche Sünde hinter uns wissen, brauchen wir nur zu suchen, und wir werden eine noch schlimmere finden.

Ennisophobie ist die Angst vor Kritik und Verurteilung. Woher kommt sie?

Ennisophobie ist eine psychische Störung, eine starke Angst davor, von anderen beurteilt oder kritisiert zu werden. Menschen mit diesen Problemen zeichnen sich durch ein hohes Maß an Unsicherheit aus. Sie rechtfertigen sich ständig, haben Angst, sich von der Masse abzuheben, und sind maximal angespannt und eingeschränkt.

Die meisten psychischen Probleme haben ihren Ursprung in der Kindheit. Die Ennisophobie ist ein weiterer Beweis dafür. Die Angst vor Kritik und Verurteilung geht auf die frühe Kindheit zurück, als die Eltern die wichtigsten Autoritäten waren. Diese Art der Erziehung, bei der den Kindern das Recht genommen wird, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, bei der sie sich nicht äußern dürfen und bei jeder Gelegenheit kritisiert und ermahnt werden, ist der Kern der Störung. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ungehorsam oder Meinungsverschiedenheiten mit den Eltern sogar zu körperlichen Strafen oder dem Entzug von Leistungen geführt haben. Bei einer solchen Erziehung lernen die Kinder die Haltung "jeder muss es jedem recht machen" und gehen damit durchs Leben, weil sie Angst haben, ihre Meinung zu äußern.

Wenn einem Kind von Kindesbeinen an die Möglichkeit genommen wird, seine Wünsche und Meinungen zu äußern, wie soll es dann als Erwachsener begreifen, dass seine Meinung tatsächlich einen Platz hat und nicht weniger wichtig ist als die eines anderen? Er hat sich daran gewöhnt, im Schatten zu bleiben und hat sich mit dieser Haltung abgefunden. Eine weitere Ursache für die Störung ist die elterliche Schuld. Oft geben Erwachsene den Kindern die Schuld für alle Sünden, auch für die der Eltern selbst. Die Angewohnheit, alles, was passiert, mit Schuldgefühlen zu betrachten, führt dann zu einer großen Angst vor Missbilligung und der Weigerung, etwas zu tun.

Wie die Angst vor Missbilligung Ihr Leben ruiniert

Die Folgen der Angst vor der Kritik anderer Menschen können schrecklich und sogar irreversibel sein, da die innere Welt eines Menschen zerstört wird. Sie hören auf, sich als Person zu entwickeln und sind nicht in der Lage, Freude und Glück im Alltag zu erleben. Solche Menschen werden schüchtern und ängstlich, auch bei Körperbewegungen. Charakterschwäche, Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen, Mangel an Meinung, Vertrauen und Initiative.

Die Person lebt ihr Leben nicht, vergisst ihre wahren Wünsche und Ziele. Sie bringt ihre Ideen nicht zum Ausdruck, bleibt immer im Schatten der mutigeren Kollegen und nimmt nicht an Wettbewerben und Wettkämpfen teil. So wie solche Persönlichkeiten im Beruf nur selten Erfolg haben, scheitern sie oft im privaten Bereich.

Wenn Sie Ihren Erfolg daran messen, ob andere Sie loben oder tadeln, wird Ihre Angst grenzenlos sein.

Keine Panik

1. Betrachten Sie sich selbst und Ihr Inneres genau, und dann Ihre Umgebung. Machen Sie sich bewusst, wie Sie sind, auch im Vergleich zu Ihrer tatsächlichen Umgebung.
2. Schätzen Sie den Schrecken dessen, was Sie sehen, realistisch ein. Akzeptieren Sie, dass Sie so sind, wie Sie jetzt sind, und niemand anders.
3. Versuchen Sie, das, was Sie sind, mit Freundlichkeit zu behandeln, wie es eine gute, aber nicht dumme Mutter tun würde.
4. Entscheiden Sie, was gut ist (und Gutes wird geschehen), was Sie nicht ändern können (nie oder jetzt) und was Sie ändern wollen und können.
5. Du begibst dich auf eine Reise in Richtung Veränderung.
6. …
7. GEWINN.

Lassen Sie uns nun aufschlüsseln, wie Sie diese schwierigen Schritte (wenn sie einfach wären, hätte sie schon jeder getan) effektiv und ohne Verschwendung bewältigen können.

Das Übliche ≠ schlecht

Wenn Sie mit "Selbstwertschwankungen" vertraut sind (d. h. Sie schwanken zwischen "Ich bin ein König" und "Ich bin ein Niemand" ohne spürbaren Puffer), bedeutet dies, dass Ihr Selbstwertgefühl unzureichend ist. Denn in der Masse sind wir doch alle so? Gewöhnlich. Keine Götter oder Unmenschen. Normale Menschen mit Vor- und Nachteilen, und Sie werden Ihr Leben nicht ändern, bevor Sie diese Tatsache akzeptieren.

Das ist schwierig. "Ich bin normal" ist für viele gleichbedeutend mit "Ich bin ein Verlierer", denn unsere Illusionen von Wichtigkeit sind so groß, dass es ein langer Weg nach unten wäre, uns auf "normal" zu reduzieren.

An dieser Stelle kann übrigens der von allen so ungeliebte Vergleich sogar helfen. Vergleichen Sie sich mit Ihren engsten Freunden. Diejenigen, die intime Dinge mit Ihnen teilen, nicht nur die Hochglanzversion ihres Lebens im Feed.

Auch sie haben Probleme bei der Arbeit. Auch sie sind übergewichtig und haben einen Bierbauch. Auch sie wurden abserviert. Auch sie haben Pläne aufgegeben und Träume aufgegeben, die sie nie verwirklichen konnten. Sie sind keine Einsteins, Gates oder Supermodels. Sie haben, wie Sie, wahrscheinlich nicht viele erstaunliche Eigenschaften, aber sie haben einige sehr gute Eigenschaften, für die Sie sie lieben. Und sie sind Squibs, unangenehm, aber auch nicht furchterregend. Sie sind genau wie Sie.

Lösen Sie das Problem und lassen Sie die Gewohnheit hinter sich.

Wenn Sie mit Ihren Gedanken immer wieder in die Vergangenheit zurückkehren, bedeutet das, dass es dort etwas gibt, das Ihnen Unbehagen bereitet. Analysieren Sie Ihre eigenen Gedanken: Finden Sie heraus, was die Ereignisse, die hinter Ihnen liegen, in Ihrem Kopf immer wieder abspielt. Was denken Sie über diese vergangenen Erfahrungen? Bedauern Sie, dass die Dinge so passiert sind, wie sie passiert sind? Angst, dass es wiederkommen könnte? Wut? Verbitterung? Vermissen Sie bestimmte Menschen oder Zeiten? Und wünschen Sie sich, die Vergangenheit würde sich wiederholen?

Wenn Sie diese Fragen für sich selbst beantworten, wird Ihnen klar werden, was die Entzugsgewohnheit für Sie persönlich ist – welche Emotionen oder ungelösten Probleme damit verbunden sind. Um den Einfluss vergangener Erlebnisse, nach denen Sie süchtig sind, loszuwerden, müssen Sie eine langfristige Beziehung oder ein Ereignis beenden. Zum Beispiel haben Sie einer Person wichtige Worte nicht gesagt, und Sie werden keine Gelegenheit mehr haben, die Dinge richtig zu stellen. Schreiben Sie ihm oder ihr einen Brief, den Sie nicht abzuschicken brauchen, wenn es Ihnen nur darum geht, Ihre Gefühle auszudrücken und nicht darum, gehört zu werden.

Wenn Sie sich Sorgen um eine echte Beziehung machen, die beendet werden kann, sollten Sie diesen Dialog nicht intern führen, sondern sich für ein Treffen oder ein Telefonat entscheiden. Sprechen Sie mit Ihrem Herzen, beenden Sie die Beziehung ohne Groll oder Gewissensbisse oder beginnen Sie eine neue Beziehung. Gewohnheiten von Menschen, die sich nicht trauen, den ersten Schritt zu tun, verderben die Stimmung und berauben Sie der Chancen in der heutigen Welt.

Die menschliche Gewohnheit, zurückzublicken, raubt uns die Gegenwart.

Wenn unsere Gedanken ständig um vergangene Ereignisse kreisen, hören wir auf, in der Gegenwart zu leben. Unser Leben besteht aus Bildern und Erinnerungen an längst vergangene Dinge oder aus Fantasien, dass die Dinge anders hätten sein können. In einer solchen Situation ist es wichtig zu verstehen, dass die Gewohnheit, in Gedanken immer wieder in die Vergangenheit zurückzukehren, nicht nur sinnlos, sondern auch schädlich für jeden Tag und jede Minute ist.

Wir verbringen unsere Zeit damit, zwanghaft über Dinge nachzudenken, die wir nicht ändern können und nie wieder tun werden, und in der Zwischenzeit zieht unser Leben an uns vorbei. Indem wir unsere Vergangenheit loslassen, verpassen wir keine Gelegenheiten mehr in unserem privaten und beruflichen Leben und werden die Gewohnheit los, jenen Zeiten nachzutrauern, die nicht wiederkehren werden.

Aktion #3: Erstellen Sie eine positive Botschaft für das Handeln

Formulieren Sie in Kapitel vier eine positive, umsetzbare Aussage, die der Botschaft widerspricht, dass Sie gut und perfekt sein müssen. Sie könnten zum Beispiel Aussagen finden wie "Ich bin nicht perfekt und das ist in Ordnung", "Ich bin schön, auch ohne perfekt zu sein" oder "Ich muss nicht perfekt sein, um geliebt zu werden".

Weg #4: Erkenne deinen inneren Kritiker

Die traurige Wahrheit im Leben ist, dass es keine Rolle spielt, was du erreicht hast, welche Erfolge du hattest, wie schön du geworden bist oder welche Anstrengungen du unternommen hast, um dein Selbstwertgefühl zu steigern. Wenn Sie einen starken inneren Kritiker haben, der Ihre Leistungen ständig beurteilt oder abwertet, wird Ihr Selbstwertgefühl immer niedrig sein.

• Er gibt Ihnen die Schuld, wenn etwas schief läuft;
• nennt Sie "dumm", "hässlich" oder "schwach" und lässt Sie glauben, dass dies wahr ist;
• vergleicht Sie mit anderen, insbesondere mit erfolgreichen oder talentierten Menschen; hält Sie für einen Versager
• setzt einen unerreichbaren Standard für Spitzenleistungen;
• Ihnen sagt, dass Sie in allem der Beste sein müssen, und wenn Sie versagen, sind Sie nichts;
• schikaniert Sie wegen des kleinsten Fehlers;
• alle Ihre Misserfolge und Unzulänglichkeiten aufzeichnet, aber nie Ihre Leistungen oder Stärken erwähnt;
• übertreibt die Bedeutung Ihrer Schwächen, indem er wiederholt, dass Sie immer wieder Beziehungen vermasseln, nie zu Ende bringen, was Sie anfangen, oder ständig dumme Dinge sagen.

Der bewusste Verstand kann den inneren Kritiker als einen Gedanken oder eine "Stimme" wahrnehmen, aber die meisten von uns spüren seine Präsenz nicht. Normalerweise bemerken wir ihn nur in Stresssituationen, wenn die Scham aktiviert wird. Wenn wir zum Beispiel einen Fehler gemacht haben, hören wir vielleicht eine innere Stimme, die etwas sagt wie: "Was für ein Idiot!" oder "Schon wieder, du kannst nie etwas richtig machen? Vor einer wichtigen Präsentation bei der Arbeit oder vor einer Klasse oder Gruppe geht Ihnen durch den Kopf: "Du solltest dich besser vorbereiten, du wirst dich lächerlich machen" oder "Jeder wird merken, wie nervös du bist".

Selbst wenn Sie lernen, die inneren Angriffe zu erkennen, können sie Ihnen vernünftig und gerechtfertigt erscheinen. Die innere Stimme zu verurteilen und zu kritisieren, erscheint natürlich und vertraut. Aber mit jedem negativen Urteil schwächt der innere Kritiker Sie und zerstört alle guten Gefühle, die Sie für sich selbst haben.

Was kann man erleben und was bedauern, wenn die Dinge schlecht gelaufen sind?

Es ist zum Beispiel nicht ungewöhnlich, dass ein Mann und eine Frau 20 Jahre lang zusammengelebt haben, sich stritten, wie Hund und Katz lebten und sich gegenseitig den Tod wünschten. Und dann ist der Mann gegangen, gestorben. Eine Woche später sagt die Witwe: "Mein Kolenka, er ist so gut, wir haben so viele Jahre lang alles mit ihm durchgestanden, er hat mir hier geholfen, er ist so…". Du denkst dir: Was ist passiert? War dieser Kolenka das Schlimmste, was ihr passiert ist? Und jetzt ist er ihr so ans Herz gewachsen. Was geschieht da?

Wäre Kolenka in ihrer Seele ein solcher Bastard geblieben, wäre der Prozess des Verlustes nicht passiert. Die Erinnerung löscht absichtlich das Schlechte aus. Wenn Kolenkas Bestes getan ist, beginnt der Moment der Trauer, der Trauer um die guten Momente, die waren, der Trauer um den Verlust (dieser Moment wird nie wiederkommen).

Wir haben die Trennung durchgemacht, wir haben alles verstanden, wir haben uns eingeredet, dass wir diesen Mann nicht brauchen, dass es eine giftige Beziehung war. Wir haben die innere Arbeit getan, aber wir erinnern uns immer noch an die schönen Momente. Wir hören irgendwo Musik und "oh, dazu haben wir mit ihm immer getanzt". Wir gehen an einem Restaurant vorbei: "und hier war es so cool, so wunderbar, so gut". Warum erleben wir diese Momente immer wieder?

Wenn wir diese positiven Momente in unserer inneren Realität wiederfinden, weil wir wissen, dass diese Person noch lebt und im Allgemeinen angerufen werden kann, beginnen wir Traurigkeit zu empfinden. Wir trauern um diese Person, wir wollen sie zurückholen, wir wollen die Momente des Glücks zurückholen. In diesem Prozess findet das Wichtigste – die Trauer über den Verlust – nicht statt.

Wir konzentrieren uns auf die schönen Momente, die wir mit dieser Person erlebt haben. Wir erkennen nicht, dass diese Momente nicht mehr in unserem Leben sein werden, dass sie der Vergangenheit angehören. Und wir müssen uns von diesem Moment verabschieden, wir müssen uns in diesem Moment von dieser Person verabschieden. Aber wir sitzen in diesem Moment fest und wollen zu ihm zurückkehren. Es scheint, dass mit der Rückkehr dieser Person auch dieser Moment wiederkehren wird. Oder vielleicht ist dieser Moment schon 10 Jahre her und die Person hat sich in dieser Zeit verändert. Vielleicht werden Sie anders behandelt? Vielleicht haben Sie sich selbst auch verändert.

Verabschieden Sie sich von guten Erinnerungen und Gefühlen

Sie müssen sich in diese Erinnerungen hineinbegeben und sich einfach von ihnen verabschieden, sich vollständig verabschieden. Es wird weder mit dieser noch mit einer anderen Person wieder passieren. Es wird anders sein, aber es wird nicht mehr so sein. Wir versuchen jedoch, diese Gefühle bei einem anderen Mann zu finden.

Jede Person, die uns diese Gefühle, diesen Zustand gibt, wird sehr schnell unseren aktuellen Partner ersetzen. Wir selbst fragen uns zum Beispiel manchmal, warum der Ex (bedingt) so schnell einen Ersatz für uns gefunden hat. Denn wenn eine Frau auftaucht, die ihm die gleichen Gefühle vermittelt, die er mit uns hatte, ist es vorbei, er vergisst uns und übt. Er wird sich an uns erinnern, wenn er die angenehmen Gefühle, die er mit uns hatte, mit einer anderen Frau nicht mehr erleben kann.

Wenn man an die guten Zeiten zurückdenkt und nicht weiß, was man dagegen tun soll, fängt man automatisch an, es zu bedauern, gedanklich zurückzugehen, vielleicht sogar zu versuchen, die Person zurückzuholen und die Beziehung wieder aufzunehmen. Sie machen also einen schlechten Job. Du versuchst – mental oder in der Realität – diese Gefühle zurückzubekommen.

Und unsere Gefühle sind wie ein Fluss. Man kann nicht zweimal in denselben Fluss steigen. Sie sind nicht mehr derselbe Mensch wie gestern. Und wie können Sie die Gefühle erleben, die Sie vor zwei Monaten hatten? Es wird nicht passieren, du kannst nicht in deine "alten" coolen Gefühle eintauchen. Was macht man dann damit?

Wenn diese warmen, guten Erinnerungen nach einer Trennung von einem Mann auftauchen, musst du dich von ihnen verabschieden. Du musst um diesen Verlust trauern und nicht darauf warten, dass ein anderer Mann dir die gleichen Gefühle vermittelt. Sie müssen sich ganz und gar von diesen Erinnerungen verabschieden, als etwas, das nie wieder in Ihr Leben zurückkehren wird.

Eine Klientin kam zu mir. Wir hatten genau ein Jahr lang mit ihr gearbeitet, sie hatte eine sehr schwierige Scheidung hinter sich. Und anfangs hatte sie nur gute Erinnerungen: Sie erinnerte sich an gemeinsame Reisen mit einem Mann, an den sie sich erinnerte, an den Sex, seine Hände, seinen Geruch. Mädchen, ein Jahr vergeht und sie setzt sich hin und sagt: "Hör zu, ich erinnere mich an nichts Gutes. Ich erinnere mich nur an schlechte Dinge. Wie ist das möglich? Wie kommt es, dass ich mich vor einem Jahr nur an die guten Momente erinnert habe, ich habe ihn vermisst, ich habe mich zu ihm hingezogen gefühlt. Ich möchte mich an die guten Dinge erinnern, um etwas in meiner Seele zu hinterlassen, aber ich erinnere mich nicht. Ich erinnere mich nur an die schlechten Momente." Verstehen Sie das? Meine Klientin hat im Laufe eines Jahres eine enorme Arbeit geleistet und einen Verlust nach dem anderen, ein Ereignis nach dem anderen, eine Erinnerung nach der anderen erlebt. Und ihre Psyche begann, sich nur noch an die schlechten Dinge zu erinnern. Und es sind diese schlechten Erinnerungen, die uns helfen, uns von einer Person zu lösen. Von einem guten Objekt kann man nicht weggestoßen werden. Man kann nur abgestoßen werden, sich von dem Schlechten trennen.

• Ich kann nicht aufhören, an die Vergangenheit zu denken.
• Wie man eine Person vergisst und aufhört zu denken.
• Was ist zu tun, wenn die Dinge schief laufen?.
• Wie man aufhört, schlechte Gedanken zu denken.
• Ich kann keine Beziehungen zu Männern aufbauen.
• Ständig an den Tod denken.