Ich kann keine Freude empfinden

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"Glücksmuskel": Was ist Anhedonie und wie kann man die Freude im Leben loslassen?

Auf die Frage "Wie geht's?" antwortet eine Person, die freudige Gefühle aus ihrem Leben verbannt hat, bestenfalls ausweichend: "Langsam. Wie jeder andere auch". Im schlimmsten Fall beklagt er sich ausgiebig. Warum wir freiwillig auf die Farben des Lebens verzichten und die farblose Vorhersehbarkeit vorziehen, fragen sich Psychologen.

Die Anhedonie – die Unfähigkeit, Freude zu empfinden – unterscheidet sich von der Depression vor allem durch ihr Handlungsmotiv.

"Bei einer Depression versucht der Mensch in der Regel, die Aufmerksamkeit der Welt zu bekommen, während die Verweigerung von Freude bei Anhedonie symbolisch vor möglichen Verlusten und Enttäuschungen schützt.

Wenn man nicht glücklich ist, hat man nichts zu verlieren. So entsteht die Illusion der Unverwundbarkeit", erklärt die Psychotherapeutin Veronica Stepanova auf ihrem YouTube-Kanal.

Wie äußert sich das?

Es scheint, dass wir kein Recht haben, glücklich zu sein, wenn es anderen schlecht geht. In vielen Ländern herrscht Krieg, die Menschen leiden, werden krank, sterben, und vor diesem Hintergrund ist es nicht richtig, glücklich zu sein.

Wir kaufen Dinge, die uns gefallen, die wir uns aber nicht leisten können, zu benutzen. Es ist, als ob wir uns auf ein anderes Leben vorbereiten, eines, in dem wir uns Vergnügen gönnen werden, aber in der Zwischenzeit müssen wir auf diese Zeit warten.

Oft fangen die Menschen an einem lang ersehnten Feiertag an, sich zu streiten und zu kämpfen. Oder sie richten ihre Aufmerksamkeit auf das Negative, sehen nur Schlamm und Ruinen und weigern sich, das Meer und die Sonne zu sehen, weil eine große innere Unruhe uns daran hindert, uns zu entspannen und den Moment zu genießen.

"Haben Sie manchmal das Gefühl, dass sich eine positive Emotion von selbst einstellt oder dass Sie sogar ohne ersichtlichen Grund Ihre Freude zum Ausdruck bringen wollen? Erlauben Sie sich einfach spontane Freude?

Freude ist nicht nur die Erfahrung von etwas Gutem in einem wertgeladenen Sinne, sondern hat aus psychologischer Sicht eine viel größere Bedeutung, schreibt der Psychologe Vladimir Reshetnikov in seinem Blog auf Instagram.

Dem Experten zufolge definiert das Gefühl der Freude die Arbeit der Psyche, sich etwas anzueignen.

"Es bedeutet, dass etwas nicht mir gehörte, es war Teil der Außenwelt. Und damit es meins wird, ein Teil von mir, von meinem Leben, muss ich mich freuen."

Mit anderen Worten: Freude ist eine Form des Kontakts mit der Außenwelt, bei der wir uns etwas aus der äußeren Umgebung aneignen: einen Hinweis, ein Ereignis, eine Botschaft, eine Idee, ein Geschenk und so weiter.

Geben Sie zum Beispiel einem Mann ein Auto: Wenn er damit glücklich ist, wird er es als seins anerkennen, aber wenn er aus irgendeinem Grund die Erfahrung der Freude in sich selbst unterbrochen hat, wird er es viel schwieriger finden, sagt der Spezialist.

Ist Ihr Körper in der Lage, Freude zu empfinden?

Sprechen wir zunächst über den Körper. Er ist die Grundlage von allem, eine Form, deren gesundes Funktionieren eine enorme Ressource für die Verwirklichung unserer Wünsche darstellt. Ein ungesunder, von Ängsten und Verspannungen geprägter Körper hingegen ist nicht in der Lage, voll zu atmen und beraubt uns unserer Kraft, unserer Ressource.

Glück im Zusammenhang mit dem Körper hat mit physiologischen Parametern zu tun.

Schlaf, Sex und Essen sind die drei Säulen, auf denen unser physiologischer Zustand beruht. Drei grundlegende Kriterien, die unser endokrines System und damit unser Glücksgefühl beeinflussen. Dazu würde ich auch jede körperliche Aktivität zählen: Sport, Joggen, Walking….

Wenn wir ausreichend schlafen, gut essen, unser Sexualleben genießen und Sport treiben, produziert unser Körper Hormone. Dazu gehört auch Dopamin, das uns glücklich macht. Es ist also wichtig, einen Lebensstil zu führen, bei dem unser endokrines System für uns und nicht gegen uns arbeitet.

Manche Menschen sagen abschätzig: "Ach, das ist ja verständlich". Solche Menschen gehen jedoch in der Regel selbst nicht bewusst mit allen physiologischen Prozessen um. Sie betrachten Nahrung zum Beispiel nur als Mittel zum Abnehmen oder umgekehrt als Treibstoff zum Leben. Dabei ist sie nicht nur eine Ressource und eine Kraft, sondern auch eine Quelle der Freude. Dies sollte nicht vergessen werden.

Auf körperlicher Ebene müssen wir so leben, dass der Körper Freude, Lust und damit Entspannung erfahren kann. Aber nicht irgendeine Entspannung – sondern eine ganz bestimmte: eine gesunde. Gesundes Essen ist demnach Essen, das sowohl gesund als auch schmackhaft ist. Gesunder Sex sollte Spaß machen und befriedigend sein. Gesunder Schlaf ist, wenn Sie genau so viel schlafen, wie Ihr Körper braucht – nicht mehr und nicht weniger.

Das ist nicht so einfach, wie es vielleicht scheint. Schauen Sie sich um – es gibt Menschen um Sie herum, die geradezu stolz darauf sind: "Ich arbeite so viel, dass ich nur vier Stunden pro Nacht schlafe!". Andere rauchen viel, missbrauchen Alkohol und rechtfertigen dies mit einem "harten Leben".

Wissen Sie, wie Sie Freude empfinden können?

Der nächste wichtige Punkt. Und sofort stellt sich die Frage: Wozu braucht man Glück, wenn man es nicht fühlen kann?

Aber jeder hat sich wahrscheinlich schon einmal gesagt: "Jetzt bekomme ich, was ich will, und ich bin rundum glücklich". In der Zwischenzeit musst du nur geduldig sein…". Erkennen Sie sich wieder?

Sie bleiben hartnäckig, und wenn Sie bekommen, was Sie wollen, ist das Glück nur von kurzer Dauer oder Sie empfinden es gar nicht, weil Sie bei der Verfolgung des Ergebnisses so müde werden, dass Sie nicht einmal mehr die Kraft haben, sich zu freuen.

Mehr noch: Sie merken, dass die Spannung ein solches Ausmaß erreicht hat, dass Ihnen jede positive Emotion unmöglich wird. Oder weil ein neues Ziel aufgetaucht ist, das Sie verfolgen müssen, und dieses Ergebnis ist nur eine Verschnaufpause auf Ihrem Weg. Wie kommt es zu dieser Situation?

Die meisten Frauen, die zu mir kommen leben mechanisch, aus Trägheit, "so wie es sein sollte", "so wie es ist". Oder sie können einfach keine Freude empfinden, weil sich Ängste und Ressentiments angesammelt haben. Manche leben wie in einem Traum oder in einem Zustand chronischer Müdigkeit oder Depression.

Es gibt noch eine weitere Kategorie: Frauen, die nicht wissen oder nicht wissen wie sie ihre Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken können, und es vorziehen, über alles nachzudenken und unnahbar zu sein, scheinbar "ordentlich" zu sein und sich ständig zu kontrollieren.

All dies entfernt sie von einem natürlichen, gesunden Zustand, in dem sie in der Lage sind, im Augenblick zu leben und das Leben zu genießen. Wenn alles um Sie herum grau ist und Sie Ihre wahren Wünsche nicht spüren können, dann haben Sie einfach nicht die Fähigkeit, das zu bekommen, was Sie wirklich glücklich macht.

Und es ist unsere Fähigkeit zu fühlen, die uns die Möglichkeit eines lebendigen Lebens eröffnet. Je breiter Ihre Wahrnehmung ist, desto mehr Perspektiven nehmen Sie wahr (und werden sich dessen bewusst).

Symptome der Anhedonie

Anhedonie ist definiert durch eine teilweise oder fast vollständige Unfähigkeit, Freude und Vergnügen zu empfinden. Der veränderte psychische Zustand kann dazu führen, dass der Patient seine Lieblingsbeschäftigungen, Sportarten, Hobbys, Sexualität und sozialen Beziehungen nicht mehr ausübt.

Die Interessen einer Person können sich im Laufe der Zeit ändern, während Anhedonie einen extremen Verlust des Interesses an Dingen und Aktivitäten beschreibt, die normalerweise Freude bereiten (z. B. Musik, Sex, Essen und soziale Kontakte). Im Allgemeinen haben Patienten mit Anhedonie eine allgemein negative Lebenseinstellung [2] .

Je nach der Ursache, die die Anhedonie verursacht, können auch andere Symptome auftreten. Bei Depressionen zum Beispiel fühlen sich die Betroffenen auch müder als sonst, haben eine gedrückte Stimmung, Sehnsucht, Hoffnungslosigkeit, Lethargie und Schlafprobleme. Bei Schizophrenie können Wahnvorstellungen und Halluzinationen auftreten.

Pathogenese der Anhedonie

Die wissenschaftliche Psychiatrie geht davon aus, dass die Entstehung von Anhedonie ein komplexer Prozess ist, an dem eine Reihe von neurobiologischen, biochemischen und genetischen Mechanismen beteiligt sind, die die normale Gehirnfunktion regulieren.

Eine wichtige Rolle bei der Entstehung dieses Syndroms spielt ein Ungleichgewicht des für die Erregung zuständigen Neurotransmittersystems. Dazu gehören Dopamin, Serotonin und andere Komponenten, die den emotionalen Zustand einer Person regulieren.

Es wurde festgestellt, dass eine verminderte Dopaminproduktion im ventralen Striatum mit erhöhter Anhedonie einhergeht. Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Glutamat und Serotonin spielen möglicherweise ebenfalls eine wichtige Rolle in der Pathophysiologie der Anhedonie. Menschen mit einer schweren depressiven Störung und schwerer Anhedonie weisen häufig verminderte GABA-Spiegel auf [2].

Neue Forschungsergebnisse deuten auf eine wichtige Rolle der Insulinresistenz und des erhöhten glykosylierten Hämoglobins (erhöhter Glukosespiegel) bei Depression und Anhedonie hin [15] .

Die Forschergemeinschaft erforscht weiterhin neue und genauere pathophysiologische Mechanismen für diese Zusammenhänge. So ist inzwischen bekannt, dass das Risiko für Anhedonie mit einer anhaltenden Erhöhung von proinflammatorischen Mediatoren, Veränderungen im Lipidstoffwechsel und einer Beeinträchtigung des neurotrophen Faktors BDNF, der die neuronale Entwicklung stimuliert und fördert, zunimmt [1] [6]. So wurden beispielsweise bei Menschen mit Depressionen erhöhte Werte von Entzündungsstoffen, einschließlich des C-reaktiven Proteins (CRP), festgestellt [2].

Übersicht

Euphorie ist ein lebhafter, gefühlsbetonter Zustand. Wenn sie durch natürliche Faktoren verursacht wird, bedarf es keiner besonderen Diagnose, die Person erlebt kurze Perioden der Aufregung und des Hochgefühls, und dann kehrt die Stimmung wieder zur Normalität zurück. Ein Arzt sollte aufgesucht werden, wenn die unmotivierte Freude über einen längeren Zeitraum anhält, von Verbitterung und Depression abgelöst wird und von Verhaltensstörungen begleitet ist. Psychiater, Suchttherapeuten und Neurologen untersuchen Patienten mit solchen Symptomen. Angewandte Diagnosemethoden:

• Anamnese. Die Patienten sind in der Regel unkritisch gegenüber ihrem eigenen Zustand. Sie beschreiben ihre Stimmung als fröhlich und glücklich, führen sie aber nicht auf Krankheits- oder Rauschsymptome zurück. Ihre Sprache ist beschleunigt oder verzögert, emotional, mit vielen Zwischenrufen und beharrlichen Wiederholungen. Der Arzt erhält zuverlässige klinische Informationen von den Angehörigen des Patienten. Die Symptome der pathologischen Euphorie sind lange Dauer, Fehlen situativer Ursachen, Erschöpfung des Organismus, die sich in Depression und Verbitterung äußert.
• Beobachtungen. Die Patienten zeigen unerklärliche Gefühle von Zufriedenheit, Sorglosigkeit, Heiterkeit. Die Stimmung ist gehoben, aber es gibt keine Steigerung der produktiven Aktivität, die Eloquenz ist nicht direktiv (fragmentierte Sätze), das Denken ist beschleunigt, aber instabil. Diese Merkmale äußern sich in der Unfähigkeit, ein Gespräch aufrechtzuerhalten und ein Verhalten zu planen. Die Mimik spiegelt Freude wider und die Gestik ist wortgewandt.
• Psychodiagnostische Tests. Mit Hilfe spezieller Fragebögen und Zeichentests kann eine Diagnose im Zustand der euphorischen Kompensation gestellt werden. Die Boiko-Methode "Neigung zur Euphorie" wird verwendet, um hypomanische Tendenzen in der Persönlichkeitsstruktur zu identifizieren – SMIL. Selbstwertgefühl, Impulsivität und expansives Verhalten werden durch Zeichentests ermittelt.

Symptomatische Behandlung

Die symptomatische medizinische Behandlung zielt darauf ab, den emotionalen Zustand der Patienten zu stabilisieren. Sie umfasst die Auswahl einer medikamentösen Therapie mit längerer Verabreichung mehrerer Arzneimittelgruppen und die Normalisierung der Ruhe- und Aktivitätsmuster. Lithium ist ein traditioneller Stimmungsstabilisator und wird wirksam zur Kontrolle von Manie-Episoden eingesetzt. Antikonvulsiva, atypische Antipsychotika und Benzodiazepine sind weitere verschreibungspflichtige Medikamente.

4 Vergleichende klinische und morphologische Merkmale der Pick-Krankheit und der Alzheimer-Krankheit / Kozyrev K.M., Marzaganova Z.A., Dzitssoeva P.A. // Bulletin of New Medical Technologies – 2013 – № 1.

Häufige Fragen

Anhedonie tritt in allen Bevölkerungsgruppen mit etwa gleicher Häufigkeit auf. Sie tritt bei Kindern, Erwachsenen und Heranwachsenden, Männern und Frauen auf und ist unabhängig vom materiellen Wohlstand.

Es handelt sich meist um stereotypes Denken, das den meisten Menschen gemeinsam ist. Wir sind oft psychologisch nicht darauf vorbereitet, Freude als einen bedingungslosen Aspekt des Lebens zu akzeptieren, weil wir glauben, dass sie verdient werden muss. "Alles muss bezahlt werden", "Glück kommt nicht ungestraft". – Das ist der Kern des Phänomens. Man glaubt, dass man nicht glücklich sein kann, wenn die Familie trauert, oder es keinen guten Grund gibt, oder das Leben eine schlechte Zeit durchmacht…. Aber man muss einfach lernen, dass Freude und Vergnügen uns ohne Gegenleistung gegeben werden, man muss nicht dafür bezahlen. Man muss sie annehmen und genießen.

Ja, das kann passieren. Glaubt man Wikipedia, so kann auch Nikotin- und Opiatabhängigkeit ein Grund für mangelnde Lebensfreude sein.

Ja, das ist ein effektiver Weg, um positive Gefühle zu haben, wenn einem nichts Freude bereitet. Bewegung kann alles sein – Laufen, Fitness, Aerobic, aber vor allem Tanz. Tanzbewegungen ermöglichen es Ihnen, verschiedene Emotionen auszudrücken und die Last negativer Gedanken loszulassen.

Expertenmeinung

Anämie ist heute weit verbreitet. Eine der Hauptursachen ist das moderne Leben mit seinem ständigen Stress, seiner ungesunden Ernährung und seinem Bewegungsmangel.

All dies führt zu Funktionsstörungen des Gehirns und einem hormonellen Ungleichgewicht, wodurch der Mensch empfindlicher und nervöser wird. Nach und nach hört die Person auf, das Positive zu sehen und konzentriert sich auf das Schlechte.

Wenn die Entwicklung von Anhedonie nicht mit einer psychischen oder anderen Krankheit zusammenhängt, hängt die Prognose direkt von der Bereitschaft der Person zur Heilung ab. Die Gedanken sind die Materie, also muss man optimistisch sein und positiv denken.

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